Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

Απλα πλέον ειμαι σε φάση που ο μονος υδατανθρακας που τρωω ειναι στα πρωτα 3 γευματα

βρωμη - αγαυη
ρυζι - πατατα

βραδυ τρωω ελάχιστα εως καθόλου αλλιως θα επαιρνα 300γρ ενω τωρα ειμαι στα 200

επειδη εχω επίμονο λίπος στη περιφέρεια.... πρέπει να τον ελαττωσω. Στη παρούσα φάση.

Τωρα αν ο άλλος οτι κ να φάει δεν βάζει ευκολα λίπος οκ ας τρωει κ το βράδυ κουάκερ. Και γενικά ας μπει και σε φάση πλεονάσματος οπως λέγαμε κ παλαιοτερα.

Τα πλεονάσματα και οι πολλοι υδατανθρακες τα βράδια κτλ δεν ειναι για μένα ειδικα στη παρούσα φάση. Απο αυτη την αποψη το λέω.

 

[WindOfChange]

Βρώμη τρώει κανείς πάνω από 300γρ τη μέρα;

 

[juste un instant]

Βρώμη τρώει κανείς πάνω από 300γρ τη μέρα;

Όχι βέβαια. Πάρα πολύ είναι. Την ανακατεύεις με γαλα, γιαούρτι. Την βάζεις στις σαλάτες, στα μπιφτέκια, στην σκορδαλιά. Αντικαθιστά άνετα το αλεύρι.

 

[hl_amhxanos]

προσφορά από το The Mart (για τους Αθηναίους που θέλουν να κάνουν κάποια οικονομία αυτό το καιρό)

 

[juste un instant]

προσφορά από το The Mart (για τους Αθηναίους που θέλουν να κάνουν κάποια οικονομία αυτό το καιρό)

Αυτά που δείχνει η φωτό είναι προμαγειρεμενα. Δεν είναι νωπά σίγουρα. Δεν μπορεί ένα νωπό προϊόν να έχει αυτή την κρούστα πάνω του... Εκτός κι αν έχει κάποια συντηρητικά και είναι προϊόν βαθιάς ψύξεως...

 

[Πάνθηρας!]

Εχω ακουσει για το κρεοπωλείο του Μαργετη στα Πατησια το φιλετο το χει 5 ευρω το κιλό.

εχει παρει κανεις απο εκει ;

 

[juste un instant]

Εχω ακουσει για το κρεοπωλείο του Μαργετη στα Πατησια το φιλετο το χει 5 ευρω το κιλό.

εχει παρει κανεις απο εκει ;

εννοείς το κοτόπουλο; καλή τιμη είναι. Συνήθως γύρω στα 7 ευρώ βρίσκω.

 

[Πάνθηρας!]

εννοείς το κοτόπουλο; καλή τιμη είναι. Συνήθως γύρω στα 7 ευρώ βρίσκω.

Το φιλέτο λέω μόνο.

Εγώ κάτω από 8-9 δυσκολα πλεον.

 

[juste un instant]

Το φιλέτο λέω μόνο.

Ναι κατάλαβα γρήγορα. Άλλωστε το φιλέτο μοσχαρίσιο είναι ακριβότερο.

 

[Πάνθηρας!]

Ναι κατάλαβα γρήγορα. Άλλωστε το φιλέτο μοσχαρίσιο είναι ακριβότερο.

Δεν έχω βρει φιλέτο κοτας 5-6 ευρώ ως τώρα. Σκέφτομαι να περαδω κάποια μέρα από το συγκεκριμένο μαγαζί. Έχει καλές τιμές. Margetis λέγεται στα κάτω πατησια Αθήνα.

 

[juste un instant]

Τα πόδια, δεν τα ξεχνάμε ποτέ...

 

[Πάνθηρας!]

Χθεσινή Πλάτη - Πόδια - Χέρια (Τρικέφαλοι) Part I

VID_20230719_204808.mp4

Visit this link to download: VID_20230719_204808.mp4

files.fm

1. PULL DOWN
55kg x 12
50kg x 12
45kg x 12
40kg x 12

2. ROW
65 kg x 13
65kg x 12
62kg x 12

3. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ
55κιλα x 12
50κιλά x 12
45 κιλά x 11
40 κιλά x 11

4. ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ ΜΗΡΙΑΙΟΙ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
30 κιλά για 13
30 κιλά για 11
25 κιλά για 10

5. ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
10 level x 15
10 level x 12
9 level x 11
9 level x 10

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ - ΤΕΛΟΣ.

ΣΗΜΕΡΑ Η ΑΥΡΙΟ Η ΣΥΝΕΧΕΙΑ

2 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΔΙΑ ΑΚΟΜΗ ΑΠΟ 6 ΣΕΤ ΜΕΓΙΣΤΟ
2 ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΛΑΤΗ ΑΚΟΜΗ 6 ΣΕΤ ΜΕΓΙΣΤΟ
1 ΠΙΕΣΕΩΝ ΩΜΩΝ
1 ΓΛΟΥΤΟΙ - ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ. ΤΕΛΟΣ. ΠΟΔΙΑ ΠΛΑΤΗ ΓΙΑ ΑΥΤΗ ΤΗ ΒΔΟΜΑΔΑ.

LESS IS MORE. -.-

 

[juste un instant]

LESS IS MORE. -.-

Ακριβώς. Χρειάζεται recuperation.

 

[Πάνθηρας!]

Ακριβώς. Χρειάζεται recuperation.

Όταν εκτελείς τα σέτ σε σημείο οριακής αποτυχίας μπορεί και τα 12-13 που κάνω εγω να ειναι πολλά.

Την ένιωσα τη χθεσινή προπόνηση στη πλάτη. Σημερα θα κανω 2 ασκησεις απο 3 σέτ και τέλος για πλάτη.

Το να κοπανιέσαι 2 ωρες στο γυμναστηριο κάνοντας 500 ασκησεις για μενα πλέον ειναι junk volume.

Όχι πως θα κάτσω να διαφωνησω με οσους θέλουν να το κάνουν ας το κάνουν.

 

[Βασιλης1234]

Τα πόδια, δεν τα ξεχνάμε ποτέ...

Πες μου οτι πιστεψες οτι ειναι αληθινη αυτη η φωτο...

 

[juste un instant]

Πες μου οτι πιστεψες οτι ειναι αληθινη αυτη η φωτο...

Όχι βέβαια αλλά δείχνει μια χαρά ότι δεν πρέπει να γυμνάζουμε π.χ μόνο τα μπράτσα.

 

[Πάνθηρας!]

Χθεσινή προπόνηση Πόδια-Πλάτη - Ώμοι Part II

1. Κωπηλατική σε Σμίθ.

60 κιλά για 8 επαν.
50 κιλά για 11 επαν.
50 κιλά για 11 επαν.

2. Τροχαλίας row - Rear Delts - πολύ ανοιχτή λαβή
50 κιλά για 15
60 κιλά για 12
60 κιλά για 12

* Προφανώς τα 60 κιλά δεν ηταν καθαρά 60 βοηθάει και ο τροχαλίας. Απλα ηταν ενα επιπεδο που το ένιωθα.

ΠΛΑΤΗ ΤΕΛΟΣ. 13 Σέτ αυτη την εβδομάδα.... και πολλά ήταν.

3. ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
50χ12
50χ12
50χ11

4. ΠΡΕΣΑ ΠΟΔΙΩΝ
120 X13
120 X 12
120 X 12
120 X 11

TOTAL 5760 αντι 5610 την προηγούμενη φορά.... * επειδή την προηγουμενη φορά επαιζα 130-140 τωρα ελαττωσα μεν αλλα εκανα παραπάνω όγκο στα σέτ στο σύνολο.


5. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
50 κιλά για 12 +1
45 κιλά για 11 +1
40 κιλά για 10
40 κιλά για 10

* Τελευταια δύο σέτ δεν μπόρεσα να ανεβάσω αλλη επανάληψη αν και κατέβασα φορτίο.
Ο λόγος φυσικά ειναι πως αν μια άσκηση τη κάνεις σωστά - όπως πρέπει και μέχρι τα όρια σου.... δηλαδη η τελευταια να βγαινει με δυσκολία και fifty - fifty να θέλεις δηλαδη 2-3 δευτερόλεπτα για να καταφέρεις τελικά να ολοκληρώσεις την θετική κινηση (ανέβασμα). Δεν χρειάζεσαι 2-3-4-5 ασκήσεις με 3-4 σέτ η καθεμία.

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΚΑΙ ΔΡΟΜΟ. Ποδια - πλάτη τέλος για αυτη τη βδομάδα.

ΧΡΟΝΟΣ ΠΑΡΑΜΟΝΗΣ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 1 ώρα και 20 λεπτά μαζι με τα διαλείματα.

XΘΕΣΙΝΑ ΜΑΚΡΟΣ :

ΘΕΡΜΙΔΕΣ : 2450
ΠΡΩΤΕΪΝΗ : 185
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑΣ : 190
ΛΙΠΑΡΑ : 100

* Έπεσε ο υδατάνθρακας κάτω απο 200... μια χαρά , μου αρκεί για την προπόνηση που κάνω.

 

[Βασιλης1234]

Χθεσινή προπόνηση Πόδια-Πλάτη - Ώμοι Part II

1. Κωπηλατική σε Σμίθ.

60 κιλά για 8 επαν.
50 κιλά για 11 επαν.
50 κιλά για 11 επαν.

2. Τροχαλίας row - Rear Delts - πολύ ανοιχτή λαβή
50 κιλά για 15
60 κιλά για 12
60 κιλά για 12

* Προφανώς τα 60 κιλά δεν ηταν καθαρά 60 βοηθάει και ο τροχαλίας. Απλα ηταν ενα επιπεδο που το ένιωθα.

ΠΛΑΤΗ ΤΕΛΟΣ. 13 Σέτ αυτη την εβδομάδα.... και πολλά ήταν.

3. ΠΡΟΣΑΓΩΓΟΙ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
50χ12
50χ12
50χ11

4. ΠΡΕΣΑ ΠΟΔΙΩΝ
120 X13
120 X 12
120 X 12
120 X 11

TOTAL 5760 αντι 5610 την προηγούμενη φορά.... * επειδή την προηγουμενη φορά επαιζα 130-140 τωρα ελαττωσα μεν αλλα εκανα παραπάνω όγκο στα σέτ στο σύνολο.


5. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
50 κιλά για 12 +1
45 κιλά για 11 +1
40 κιλά για 10
40 κιλά για 10

* Τελευταια δύο σέτ δεν μπόρεσα να ανεβάσω αλλη επανάληψη αν και κατέβασα φορτίο.
Ο λόγος φυσικά ειναι πως αν μια άσκηση τη κάνεις σωστά - όπως πρέπει και μέχρι τα όρια σου.... δηλαδη η τελευταια να βγαινει με δυσκολία και fifty - fifty να θέλεις δηλαδη 2-3 δευτερόλεπτα για να καταφέρεις τελικά να ολοκληρώσεις την θετική κινηση (ανέβασμα). Δεν χρειάζεσαι 2-3-4-5 ασκήσεις με 3-4 σέτ η καθεμία.

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΚΑΙ ΔΡΟΜΟ. Ποδια - πλάτη τέλος για αυτη τη βδομάδα.

ΧΡΟΝΟΣ ΠΑΡΑΜΟΝΗΣ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ 1 ώρα και 20 λεπτά μαζι με τα διαλείματα.

XΘΕΣΙΝΑ ΜΑΚΡΟΣ :

ΘΕΡΜΙΔΕΣ : 2450
ΠΡΩΤΕΪΝΗ : 185
ΥΔΑΤΑΝΘΡΑΚΑΣ : 190
ΛΙΠΑΡΑ : 100

* Έπεσε ο υδατάνθρακας κάτω απο 200... μια χαρά , μου αρκεί για την προπόνηση που κάνω.

Τα λιπαρά σου είναι αχρειαστα πολλά θεωρώ. Γενικά 0.5 ανά κιλό είναι κομπλέ για τις ορμόνες σου. Θα μπορούσες τις θερμίδες τους να τις βάλεις σε ύδατανθρακα να έχεις πιο πολύ ενέργεια.

 

[epote]

Τα λιπαρά σου είναι αχρειαστα πολλά θεωρώ. Γενικά 0.5 ανά κιλό είναι κομπλέ για τις ορμόνες σου. Θα μπορούσες τις θερμίδες τους να τις βάλεις σε ύδατανθρακα να έχεις πιο πολύ ενέργεια.

Ουτε καν, μια χαρα ειναι η διατροφη του.

Ο ανθρωπος μπορει να ζησει χωρις υδατανθρακα, δεν μπορει χωρις λιπαρα.

 

[juste un instant]

Ουτε καν, μια χαρα ειναι η διατροφη του.

Ο ανθρωπος μπορει να ζησει χωρις υδατανθρακα, δεν μπορει χωρις λιπαρα.

Ποια λιπαρά να προτιμούμε; Ελαιόλαδο και αβοκάντο, λιπαρά από ψάρια;