Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

To προγραμμα μου μέσα στην εβδομάδα.

Ημέρα 1η. (Τρίτη)

- Push ups με βάρος ή Πιέσεις σε επικληνή μηχάνημα 4 σέτ

- Eκτάσεις πλάτης όρθιος σε τροχαλία 4 σέτ

- Άρσεις θανάτου με αλτήρες 4 σέτ

- Κάμψεις δικέφαλων 4 σέτ.


Ημέρα 2η (Τετάρτη)

- Εκτάσεις ποδιών 4 σέτ

- Καθίσματα με αλτήρες 4 σέτ

- Προβολές με αλτήρες 3 σέτ

- Εκτάσεις τρικεφάλων σε τροχαλία 4 σέτ.

- Κοιλιακοί 2 ασκήσεις.


Ημέρα 3η (Σάββατο)

- Πιέσεις πάγκου 4 σέτ

- Πεκ - Ντέκ 4 στήθος

- Μονόζυγος 3 σέτ

- Κωπηλατική με αλτήρες 3 σέτ

- Εκτάσεις ώμων 4 σέτ.


Όλα τα σέτ μέχρι αποτυχίας...

Σύνολο σέτ ανα βδομάδα

Στήθος 12
Πλάτη 15
Πόδια 15

Διάρκεια προπονήσεων 1 - 1 ώρα και 15 λεπτά.