Fitness Thread!

[Nick890]

Με απλή ζάχαρη δεν γίνεται η συνταγή γιατί τα υλικά δεν θα κολλήσουν καλα. Μέλι ή σιροπι θέλει. Επίσης δεν είναι τόσο γλυκά όσο μια τούρτα και τέλος μου αρέσει το άρωμα του. Στον καφέ μου βάζω μέλι καποιες φορές. Δεν είμαι τόσο σκληροπυρηνική με την διατροφή μου. Και σοκολάτα τρώω καθημερινά και μπέικον και ψωμί. Παν μέτρον άριστον.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 30 Δεκεμβρίου 2020

Για πρώτη φορά από την ημέρα που αγόρασα το Fitbit μου την περασμένη άνοιξη ο σφυγμος μου έπεσε κατά την διάρκεια της ημέρας κάτω από 60, για την ακρίβεια 55! Παμε καλά και ελπίζω να δω και άλλη βελτίωση στον επόμενο μισό χρόνο.

Εσύ γιατί θες να μειώσεις τον σφυγμο σου καλέ ,το οφέλη έχει ?

 

[vassilis498]

Με απλή ζάχαρη δεν γίνεται η συνταγή γιατί τα υλικά δεν θα κολλήσουν καλα. Μέλι ή σιροπι θέλει. Επίσης δεν είναι τόσο γλυκά όσο μια τούρτα και τέλος μου αρέσει το άρωμα του. Στον καφέ μου βάζω μέλι καποιες φορές. Δεν είμαι τόσο σκληροπυρηνική με την διατροφή μου. Και σοκολάτα τρώω καθημερινά και μπέικον και ψωμί. Παν μέτρον άριστον.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 30 Δεκεμβρίου 2020

Για πρώτη φορά από την ημέρα που αγόρασα το Fitbit μου την περασμένη άνοιξη ο σφυγμος μου έπεσε κατά την διάρκεια της ημέρας κάτω από 60, για την ακρίβεια 55! Παμε καλά και ελπίζω να δω και άλλη βελτίωση στον επόμενο μισό χρόνο.

οκ κομπλέ με αυτό απλά μου έκανε εντύπωση που σε ενοχλούν κατά τ' άλλα οι θερμίδες της καρύδας. Οι μπάρες βρώμης με τα σύνηθη υλικά είναι θερμιδικές βόμβες όπως και να το κάνεις, δεν ενδείκνυνται για cutting, αλλά αν δε σε ενοχλεί η ζάχαρη μάλλον δε σε ενοχλούν και οι (πολλές) καλές θερμίδες του φυστικοβούτυρου και της καρύδας.

 

[Nelliel]

Εσύ γιατί θες να μειώσεις τον σφυγμο σου καλέ ,το οφέλη έχει ?

Όσο πιο χαμηλός είναι όταν ξεκουράζεσαι, τόσο πιο καλά λειτουργεί η καρδιά και δεν ζοριζεται. Όταν λειτουργεί πιο καλά χτυπάει πιο αραιά για να μεταφέρει το αίμα σου παντού. Δες την σαν αυτοκίνητο. Όσο πιο πολλά μίλια κάνει τόσο πιο γρήγορα θα τα φτύσει η μηχανή. Όταν ξεκουράζεσαι και είναι στους 90 το λεπτό έχεις αυξημένο κίνδυνο να πεθάνεις προωρα. Αν είναι πάνω από 100 ακόμα χειρότερα. Το φυσιολογικό είναι 60-90, αλλά όσοι είναι σε καλή φυσική κατάσταση είναι κάτω από 60 (όσοι αθλούνται δηλαδή). Εγώ είμαι γύρω στους 65-67 τώρα τελευταία και μειώνεται και πέφτω πιο συχνά κάτω από 60.
Επίσης η έντονη άσκηση είναι πιο αποτελεσματική και πιο ωφέλιμη στην καρδιά από την χαλαρή.

οκ κομπλέ με αυτό απλά μου έκανε εντύπωση που σε ενοχλούν κατά τ' άλλα οι θερμίδες της καρύδας. Οι μπάρες βρώμης με τα σύνηθη υλικά είναι θερμιδικές βόμβες όπως και να το κάνεις, δεν ενδείκνυνται για cutting, αλλά αν δε σε ενοχλεί η ζάχαρη μάλλον δε σε ενοχλούν και οι (πολλές) καλές θερμίδες του φυστικοβούτυρου και της καρύδας.

Η καρύδα είναι 30% λίπος και αν την πάρεις με ζάχαρη είναι ουσιαστικά λίπος και ζάχαρη. 100 θερμίδες η κουταλια και δεν προσφέρει τίποτα πέρα από ενέργεια (λάθος, έχει και κάποιες καλές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία). Το φυστικοβούτυρο έχει λιπαρά αλλά είναι υψηλό σε πρωτεινη (παίρνω 100% φυστικοβούτυρο χωρίς πρόσθετη ζάχαρη). Η βρώμη εχει πρωτεϊνη και καλούς υδατάνθρακες. Το σιρόπι έχει 100 θερμίδες στις 2 κουταλιές (τόσο θέλει η συνταγή) και δεν με απασχολεί και πολύ γιατί ούτως η άλλως η διατροφή μου δεν περιέχει πολλούς υδατάνθρακες. Για τον σκοπό μου θέλω πρωτεϊνη και υδατάνθρακα για να βγάζω τις ασκήσεις.
Την βρώμη την αλεθω και την κάνω αλεύρι και οι μπάρες διατηρούνται στο ψυγείο αλλιώς δεν στέκονται. Οι μπάρες βρώμης είναι διαφορετικές και προσωπικά δεν τις τρώω γιατί μου φαίνονται υπερβολικά γλυκές σε σημείο αηδιας. Ειδικά οι συσκευασμένες Quaker.

 

[Devil]

Δε θέλω να σας σοκάρω αλλα ολοι οι υδατάνθρακες σε γλυκόζη διασπώνται. Το μυστικο με τους υδατανθρακες αργης απορροφησης δηλαδη τους καλούς ειναι οτι σου δινουν ενέργεια για μεγαλο χρονικο διάστημα μετά ωστε να έχεις μονιμως καυσιμο να κάνεις δουλειές και να μην έχεις σκαμπανεβάσματα οπως αν φας πχ μια σοκολατα εκει ο υδατανθρακας ειναι γρηγορης απορροφησης που σημαινει οτι αν δεν κανεις επιτοπου γυμναστική απλα θα αποθηκευτει σε λιπος. Νομιζω οτι έτσι ειναι αν κάνω λάθος διορθώνετε

 

[Nick890]

Δε θέλω να σας σοκάρω αλλα ολοι οι υδατάνθρακες σε γλυκόζη διασπώνται. Το μυστικο με τους υδατανθρακες αργης απορροφησης δηλαδη τους καλούς ειναι οτι σου δινουν ενέργεια για μεγαλο χρονικο διάστημα μετά ωστε να έχεις μονιμως καυσιμο να κάνεις δουλειές και να μην έχεις σκαμπανεβάσματα οπως αν φας πχ μια σοκολατα εκει ο υδατανθρακας ειναι γρηγορης απορροφησης που σημαινει οτι αν δεν κανεις επιτοπου γυμναστική απλα θα αποθηκευτει σε λιπος. Νομιζω οτι έτσι ειναι αν κάνω λάθος διορθώνετε

Καλύτερα μέλι με μπανάνα πριν την γυμναστική .....δοκίμασε και θα καταλάβεις την διαφορά

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 30 Δεκεμβρίου 2020

Όσο πιο χαμηλός είναι όταν ξεκουράζεσαι, τόσο πιο καλά λειτουργεί η καρδιά και δεν ζοριζεται. Όταν λειτουργεί πιο καλά χτυπάει πιο αραιά για να μεταφέρει το αίμα σου παντού. Δες την σαν αυτοκίνητο. Όσο πιο πολλά μίλια κάνει τόσο πιο γρήγορα θα τα φτύσει η μηχανή. Όταν ξεκουράζεσαι και είναι στους 90 το λεπτό έχεις αυξημένο κίνδυνο να πεθάνεις προωρα. Αν είναι πάνω από 100 ακόμα χειρότερα. Το φυσιολογικό είναι 60-90, αλλά όσοι είναι σε καλή φυσική κατάσταση είναι κάτω από 60 (όσοι αθλούνται δηλαδή). Εγώ είμαι γύρω στους 65-67 τώρα τελευταία και μειώνεται και πέφτω πιο συχνά κάτω από 60.
Επίσης η έντονη άσκηση είναι πιο αποτελεσματική και πιο ωφέλιμη στην καρδιά από την χαλαρή.

Η καρύδα είναι 30% λίπος και αν την πάρεις με ζάχαρη είναι ουσιαστικά λίπος και ζάχαρη. 100 θερμίδες η κουταλια και δεν προσφέρει τίποτα πέρα από ενέργεια (λάθος, έχει και κάποιες καλές βιταμίνες και ιχνοστοιχεία). Το φυστικοβούτυρο έχει λιπαρά αλλά είναι υψηλό σε πρωτεινη (παίρνω 100% φυστικοβούτυρο χωρίς πρόσθετη ζάχαρη). Η βρώμη εχει πρωτεϊνη και καλούς υδατάνθρακες. Το σιρόπι έχει 100 θερμίδες στις 2 κουταλιές (τόσο θέλει η συνταγή) και δεν με απασχολεί και πολύ γιατί ούτως η άλλως η διατροφή μου δεν περιέχει πολλούς υδατάνθρακες. Για τον σκοπό μου θέλω πρωτεϊνη και υδατάνθρακα για να βγάζω τις ασκήσεις.
Την βρώμη την αλεθω και την κάνω αλεύρι και οι μπάρες διατηρούνται στο ψυγείο αλλιώς δεν στέκονται. Οι μπάρες βρώμης είναι διαφορετικές και προσωπικά δεν τις τρώω γιατί μου φαίνονται υπερβολικά γλυκές σε σημείο αηδιας. Ειδικά οι συσκευασμένες Quaker.

Αυτό που λες με την καρδιά επιστημονικά αποδεδειγμένο?Ξέρω ότι οι αθλητές έχουν βραδυκαρδια ,αλλά έχει όφελος ?

 

[vassilis498]

ε καλά, δεν είναι μόνο η πρωτεΪνη στη διατροφή, αν σε νοιάζει αυτό τρως κρέας. Και το λίπος αν είναι καλό δε μας χαλάει. τέλος πάντων εσύ ξέρεις

 

[Devil]

Όλοι οι υδατάνθρακες διασπώνται σε γλυκόζη. Απλά οι ποιοτικοι που έχουν ίνες και είναι αργής απορρόφησης σε αντίθεση με τους άλλους δεν μετατρέπονται ευκολα σε λίπος γιατί τους χρησιμοποιείς ως καυσίμο στη προπονηση.

Χθεσινή προπονηση με τη καραντίνα.

Έξω αν και φυσούσε δεν έβρεχε.... Θα ανεβάσω προγραμμα μετά. Στη πρωτη χρησιμοποιώ κάτι απλά λάστιχα όλα μαζί που πηρα από ένα κατάστημα του εξωτερικου... Αντίσταση 23 κιλά συνολο για ανοίγματα.

 

[Nick890]

Όλοι οι υδατάνθρακες διασπώνται σε γλυκόζη. Απλά οι ποιοτικοι που έχουν ίνες και είναι αργής απορρόφησης σε αντίθεση με τους άλλους δεν μετατρέπονται ευκολα σε λίπος γιατί τους χρησιμοποιείς ως καυσίμο στη προπονηση.

Χθεσινή προπονηση με τη καραντίνα.

Έξω αν και φυσούσε δεν έβρεχε.... Θα ανεβάσω προγραμμα μετά. Στη πρωτη χρησιμοποιώ κάτι απλά λάστιχα όλα μαζί που πηρα από ένα κατάστημα του εξωτερικου... Αντίσταση 23 κιλά συνολο για ανοίγματα.

Εμένα δεν μου έρχεται η όρεξη να κάνω το απόγευμα προς βράδυ .



Σήμερα έβγαλα τα ζώνη μέσης στα καθίσματα με 40κγ .και να ο ώμος εκεί που κάθεται η μπάρα για κάθισματα πονάει ,λογικά θα είναι απ' την πίεση

 

[Devil]

Εμένα δεν μου έρχεται η όρεξη να κάνω το απόγευμα προς βράδυ .



Σήμερα έβγαλα τα ζώνη μέσης στα καθίσματα με 40κγ .και να ο ώμος εκεί που κάθεται η μπάρα για κάθισματα πονάει ,λογικά θα είναι απ' την πίεση

Υπάρχει νομιζω τροπος σε ενα βιντεο να κρυψεις το προσωπο. Πάρε ενα βίντεο της εκτελεσης και βάλε να το δούμε. 40 κιλά δεν ειναι πολλά για να πονάς. Παρολαυτα αν πονάς μην ανεβάσεις άλλο. Εφοσον η θεση της μπάρας ειναι η σωστή. Σου ειπα επισης πριν τα καθισματα να κάνεις ζέσταμα στη πίσω μοίρα του ώμου.

 

[Nick890]

t

Υπάρχει νομιζω τροπος σε ενα βιντεο να κρυψεις το προσωπο. Πάρε ενα βίντεο της εκτελεσης και βάλε να το δούμε. 40 κιλά δεν ειναι πολλά για να πονάς. Παρολαυτα αν πονάς μην ανεβάσεις άλλο. Εφοσον η θεση της μπάρας ειναι η σωστή. Σου ειπα επισης πριν τα καθισματα να κάνεις ζέσταμα στη πίσω μοίρα του ώμου.

Τα εκανα ολα αυτα...τωρα δεν ποναω ...καπως εκεινη την στιγμη με πιανει ...δηλαδη ειναι σαν μια μικρη ενχοληση , τωρα τελειωσα τρεξιμο και ειμαι κομπλε

 

[EvanescenceQ]

Εμένα δεν μου έρχεται η όρεξη να κάνω το απόγευμα προς βράδυ .



Σήμερα έβγαλα τα ζώνη μέσης στα καθίσματα με 40κγ .και να ο ώμος εκεί που κάθεται η μπάρα για κάθισματα πονάει ,λογικά θα είναι απ' την πίεση

εγω ξερω οτι αμα πονας,παει να πει οτι το εφτασες στα ακρα το συγκεκριμενο σημειο οποτε κανεις παυση.
Αλλιως θα παθεις θλαση.Προσεχε

 

[Nick890]

εγω ξερω οτι αμα πονας,παει να πει οτι το εφτασες στα ακρα το συγκεκριμενο σημειο οποτε κανεις παυση.
Αλλιως θα παθεις θλαση.Προσεχε

οχι οχι δεν ειναι τετοιςο πονος καλε ....ειναι μια μικρη ενχολησει ...απλα γιατι να το εχω ...και αυτο το παθαινω μονο με τα 40κγ

 

[EvanescenceQ]

οχι οχι δεν ειναι τετοιςο πονος καλε ....ειναι μια μικρη ενχολησει ...απλα γιατι να το εχω ...και αυτο το παθαινω μονο με τα 40κγ

ζοριζεται ο μυς.αμα βαλεις λιγοτερα προφανως και δεν εχεις την ιδια ενοχληση ε?

 

[Nick890]

nai

ζοριζεται ο μυς.αμα βαλεις λιγοτερα προφανως και δεν εχεις την ιδια ενοχληση ε?

κατι τετοιο .......θα δοκιμασω μαι να βαλω πετσετα να δω αν εχει διαφορα



@Devil τα καθισματα τα κανω φουλ σωστα ...αφου πριν ανεβω στα 40κγ εμαθα την τεχνικη τους παρα πολυ καλα με λιγοτερα κιλα

 

[Devil]

 

[EvanescenceQ]

View attachment 73682

Devil ειδα το τεραστιο ποτηρι και τρομαξα να μαι ειλικρινης! ολα υπεροχα!

 

[Devil]

Θέλουμε μαγνησιο ! Μετα απο καλές προπονήσεις.

 

[EvanescenceQ]

Θέλουμε μαγνησιο ! Μετα απο καλές προπονήσεις.

πολυ καλα κανεις!για γρηγορη αποκατασταση

 

[Guest 986132]

@Nelliel

Σήμερα δοκίμασα whey στρατσιατέλα από prozis. Νομίζω πως θα μπορούσατε να τα βρείτε μια χαρά τα δυο σας. Η γεύση της δεν είναι τόσο έντονη (όπως οι σοκολατένιες), σχεδόν δεν καταλαβαίνεις ότι έχεις βάλει κάτι. Το ίδιο βρήκα την λευκή σοκολάτα & την κρέμα φράουλα από myprotein. Το μόνο ερωτηματικό που βάζω είναι στο πόσο γλυκές θα τις έβρισκες. Είσαι και στην άλλη άκρη τού κόσμου, για να σου έδινα να δοκιμάσεις, ρε παιδί μου.

-Δοκίμασε και δειγματάκια, ή/και μικρές συσκευασίες πχ των 250 γραμμαρίων, ώστε να μην κλείνεις μεγάλες ποσότητες και τις πετάς / υποφέρεις να τις καταναλώσεις.

 

[Nick890]

Θέλουμε μαγνησιο ! Μετα απο καλές προπονήσεις.

εχεις ελλειψη ?