Fitness Thread!

[Nick890]

Ναι ρε φίλε γαμησετα αυτοί , έχουν οτικο σώμα αλλά αμφιβάλλω αν έχουν δύναμη και υγείες σώμα

Αυτό που λέμε το ωραίο μήλο ίσως είναι χαλασμένο από μέσα

 

[SOx]

Εγώ δεν ανεβάζω το πρωινο μου σήμερα γιατί θα φάω ban
Θα ακολουθήσω τακτική @SOx και θα λιώσω στην γυμναστική γιατί ξέφυγα χθες και σήμερα.

Κι ο SOx σήμερα το τερμάτισε για τον ίδιο λόγο.

Γίνεται να αυξήσουμε μυϊκή μάζα και να κάψουμε λίπος χωρίς να κάνουμε bulk + cut? Πχ μέσω υψηλής πρόσληψης πρωτεινης και θερμιδικου ελλείμματος; Θέλω να χτίσω λίγη μυϊκή μάζα ακόμα αλλά χωρίς το bulk. Να κάνω cut και μετά να επιχειρήσω ξανά bulk και μετά άλλο ένα cut?

Θερμιδικό έλλειμα και χτίσιμο δεν πάνε μαζί, καταρρίπτεις τη θερμοδυναμική έτσι. Μπορείς να αυξήσεις ένα 10% τις θερμίδες σου από καθαρή πρωτεΐνη και να βάλεις μυϊκή μάζα. Θα σου πρότεινα να ανεβάσεις πολύ σταδιακά τα κιλά σου για να μη βάλεις πολλά νερά και λίπος.


Σήμερα ήταν ωραιότατο Push Day ( στήθος, ώμοι, τρικέφαλα) από Superset με αλτήρες και λάστιχα. Παραπίσω έχω ξαναβάλει το ίδιο πρόγραμμα, οπότε δεν το ξαναγράφω. Τώρα φαΐ!

 

[Nick890]

@Devil ο φιλ σε κράζει ρε ,τι έχεις να πεις για αυτά που έλεγε ?

 

[Devil]

@Devil ο φιλ σε κράζει ρε ,τι έχεις να πεις για αυτά που έλεγε ?

Λέει σωστά πράγματα.

Τα ίδια λέει και ο Greg Doucette πως μπορείς να ανεβάσεις μυικότητα σε θερμιδικό έλλειμα. Ο Phil strife τα λέει ακομη πιο απλά - δεν χρειάζεται καν να υπολογισεις θερμίδες -

Οταν ομως σου λένε οτι δεν μπορείς να φτιάξεις μυς σε θερμιδικο έλλειμα. Επειδή δεν έχεις αρκετή ενέργεια για αυτο.... η ενεργεια υπάρχει αποθηκευμενη στο σωμα σου με τη μορφή λίπους. Οταν εισαι στο 12-15% δεν εχει κανενα νοημα να μπεις σε φάση "ογκου" μενεις ειτε στη συντηρηση ειτε κάνεις ενα πολυ μικρο έλλειμα της ταξης των 100 θερμιδων. Δεν έχεις φτάσει καν στο φυσικο σου οριο οπως ειπε και ο Phil στο βιντεο του. Ολα αυτα ειναι λογικά.

Το "προβλημα" που προκυπτει σε αυτές τις περιπτώσεις και δεν βλέπουν αποτελεσμα ειναι οτι αφενός οι μυς για να αναπτυχθουν χρειάζονται κάποιο χρονο.... εγω για να εμφανισω το αποτελεσμα που ειδες το οποιο φυσικα εχει περιθώρειο ακομη περισσοτερης βελτίωσης έγινε μέσα σε 10 μήνες.

Δε γινονται αυτα απο τη μια στιγμη στην άλλη + οτι δεν έχουν την εμπειρια οι αρχάριοι να κάνουν τη προπονηση που πρέπει... ειτε υπο προπονούνται - ειτε υπερ προπονουνται πράγμα που και στις 2 περιπτώσεις ειναι ακατάλληλο.

Οταν υπο προπονεισαι απλα δεν προκαλεις το καταλληλο ερεθισμα για να μεγαλώσεις δεν φταιει δηλαδη το έλλειμα.... και οταν υπερ προπονεισαι στη καλυτερη δεν αναρρωνεις στη χειροτερη τραυματιζεσαι κ δεν μπορεις πια να προπονηθεις.

Κοιτα να σημειωσεις αυτα που σου λέω γιατι θα έπρεπε να πάρεις περσοναλ για να στα πει !!!! Εχω ριξει διάβασμα και χρονο για να τα μάθω. Δεν θελω να ψωνιστω αλλα θα πρέπει κάποιος να ειναι πολυ ψαγμενος γυμναστης για να μου πει κάτι στο γυμναστηριο το οποιο δεν ξέρω.... δεν ειναι μονο η διατροφη ειναι και η προπονηση. Η προπονηση σπάει σε υπο κατηγοριες.... μυολογια - κινησιολογια - ασκησιολογιο κτλπ.

Γιατι νομιζεις δεν ασχολουνται πολλοι με το γυμναστηριο γιατι θέλει χρονο κ διαβασμα να ξέρεις τι διαολο κάνεις. Γιατι αν δεν ξέρεις τι κανεις δεν θα εχεις αποτέλεσμα.

Δεν το βλεπω απιθανο στο μέλλον να δωσω εξετασεις να πάρω και πιστοποιήση. Γιατι όχι.... ειναι κάτι που μου αρέσει να ασχολούμαι και μπορω να το κάνω συμπληρωματικά με τη δουλειά μου.

Η αλλη μου ειπε "γυμναστης εισαι μας το παιζεις εδω" ... ε ναι ειμαι ! Να η πιστοποιηση μου και να και το αποτελεσμα μου χαχα ! ;p

 

[Nick890]

Λέει σωστά πράγματα.

Τα ίδια λέει και ο Greg Doucette πως μπορείς να ανεβάσεις μυικότητα σε θερμιδικό έλλειμα. Ο Phil strife τα λέει ακομη πιο απλά - δεν χρειάζεται καν να υπολογισεις θερμίδες -

Οταν ομως σου λένε οτι δεν μπορείς να φτιάξεις μυς σε θερμιδικο έλλειμα. Επειδή δεν έχεις αρκετή ενέργεια για αυτο.... η ενεργεια υπάρχει αποθηκευμενη στο σωμα σου με τη μορφή λίπους. Οταν εισαι στο 12-15% δεν εχει κανενα νοημα να μπεις σε φάση "ογκου" μενεις ειτε στη συντηρηση ειτε κάνεις ενα πολυ μικρο έλλειμα της ταξης των 100 θερμιδων. Δεν έχεις φτάσει καν στο φυσικο σου οριο οπως ειπε και ο Phil στο βιντεο του. Ολα αυτα ειναι λογικά.

Το "προβλημα" που προκυπτει σε αυτές τις περιπτώσεις και δεν βλέπουν αποτελεσμα ειναι οτι αφενός οι μυς για να αναπτυχθουν χρειάζονται κάποιο χρονο.... εγω για να εμφανισω το αποτελεσμα που ειδες το οποιο φυσικα εχει περιθώρειο ακομη περισσοτερης βελτίωσης έγινε μέσα σε 10 μήνες.

Δε γινονται αυτα απο τη μια στιγμη στην άλλη + οτι δεν έχουν την εμπειρια οι αρχάριοι να κάνουν τη προπονηση που πρέπει... ειτε υπο προπονούνται - ειτε υπερ προπονουνται πράγμα που και στις 2 περιπτώσεις ειναι ακατάλληλο.

Οταν υπο προπονεισαι απλα δεν προκαλεις το καταλληλο ερεθισμα για να μεγαλώσεις δεν φταιει δηλαδη το έλλειμα.... και οταν υπερ προπονεισαι στη καλυτερη δεν αναρρωνεις στη χειροτερη τραυματιζεσαι κ δεν μπορεις πια να προπονηθεις.

Κοιτα να σημειωσεις αυτα που σου λέω γιατι θα έπρεπε να πάρεις περσοναλ για να στα πει !!!! Εχω ριξει διάβασμα και χρονο για να τα μάθω. Δεν θελω να ψωνιστω αλλα θα πρέπει κάποιος να ειναι πολυ ψαγμενος γυμναστης για να μου πει κάτι στο γυμναστηριο το οποιο δεν ξέρω.... δεν ειναι μονο η διατροφη ειναι και η προπονηση. Η προπονηση σπάει σε υπο κατηγοριες.... μυολογια - κινησιολογια - ασκησιολογιο κτλπ.

Γιατι νομιζεις δεν ασχολουνται πολλοι με το γυμναστηριο γιατι θέλει χρονο κ διαβασμα να ξέρεις τι διαολο κάνεις. Γιατι αν δεν ξέρεις τι κανεις δεν θα εχεις αποτέλεσμα.

Δεν το βλεπω απιθανο στο μέλλον να δωσω εξετασεις να πάρω και πιστοποιήση. Γιατι όχι.... ειναι κάτι που μου αρέσει να ασχολούμαι και μπορω να το κάνω συμπληρωματικά με τη δουλειά μου.

Η αλλη μου ειπε "γυμναστης εισαι μας το παιζεις εδω" ... ε ναι ειμαι ! Να η πιστοποιηση μου και να και το αποτελεσμα μου χαχα ! ;p

Κάτι έλεγες στο τσατ τις προ αλλες... ευκαιρία είναι αυτό με την πιστοποίηση καντο ,δίνεις χρήσιμες συμβουλές!

Εγώ καθώς έβλεπα το βίντεο (νομίζω το έχω ξαναδεί για αυτό ελεγα στην αρχή όταν μπήκα εδώ ότι θέλω να κάνω μυϊκή ανάπτυξη χωρίς λίπος) πάλι μου άλλαξε το μυαλό αυτός .....αυτό σημαίνει ότι δεν έχω κρητική σκέψη κάνω στο θέμα του φιτνες (όχι σε τόσο καλό επίπεδο )οπότε ότι μου λένε το τρώω χαχαχ ,αλλα στην δοκιμή βλεπω αν έχει αποτέλεσματα

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 29 Μαρτίου 2021

Αλλά επίσης αυτό με τις θερμίδες δεν είναι λογικό ....για παράδειγμα εγώ νομίζω ότι έχω διαφορετικα γεύματα την εβδομάδα ...ποτέ το υπερβαίνω και πότε το είμαι κάτω απ' την συντήρηση ....λίγο άνω κάτω φάση

 

[Devil]

Κάτι έλεγες στο τσατ τις προ αλλες... ευκαιρία είναι αυτό με την πιστοποίηση καντο ,δίνεις χρήσιμες συμβουλές!

Εγώ καθώς έβλεπα το βίντεο (νομίζω το έχω ξαναδεί για αυτό ελεγα στην αρχή όταν μπήκα εδώ ότι θέλω να κάνω μυϊκή ανάπτυξη χωρίς λίπος) πάλι μου άλλαξε το μυαλό αυτός .....αυτό σημαίνει ότι δεν έχω κρητική σκέψη κάνω στο θέμα του φιτνες (όχι σε τόσο καλό επίπεδο )οπότε ότι μου λένε το τρώω χαχαχ ,αλλα στην δοκιμή βλεπω αν έχει αποτέλεσματα

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 29 Μαρτίου 2021

Αλλά επίσης αυτό με τις θερμίδες δεν είναι λογικό ....για παράδειγμα εγώ νομίζω ότι έχω διαφορετικα γεύματα την εβδομάδα ...ποτέ το υπερβαίνω και πότε το είμαι κάτω απ' την συντήρηση ....λίγο άνω κάτω φάση

Κοιτα Νίκο καλώς ή κακως αν δεν θές να υπολογισεις θερμιδες θα ξέρεις τι πρέπει να τρως και θα τσεκάρεις την ζυγαριά σου. Το recomp δουλευει με συγκεκριμενο τροπο εν μπορεις πχ να κάνεις άλλα κ μετα να λές δεν δουλευει. Δεν το δουλεψες.

Το recomp θέλει χαμηλους υδατανθρακες (150-200γρ την ημέρα) - καθαρά φαγητά - προοδευτικη προπονηση 9εσυ δεν ξερω αν εχεις εξοπλισμο να κάνεις κ εγω που έχω παρει τοσα πάλι δυσκολευομαι....) και υψηλη πρωτεινη δηλαδη πρέπει να πάρεις συμπληρωμα ειτε ασπράδια κοτοπουλα ψάρια - μπάρες καρυδια γιαουρτια κτλπ... αν εισαι 72 κιλα που εισαι εσυ θέλεις στάνταρ 140-150γρ πρωτεινη την ημέρα. Και βεβαια 2-3 λιτρα νερό. Τωρα αν δεν κάνεις κάτι απο αυτα δεν φταιει το recomp. Πρεπει να τα κάνεις ολα... με τη σειρα... να κοιμασαι σωστά... ηδη εχω αργησει τωρα... να πινεις νερο... να κανεις προπονησεις να μη πινεις αλκοολ να τρως σωστα κτλπ.

 

[Nick890]

Κοιτα Νίκο καλώς ή κακως αν δεν θές να υπολογισεις θερμιδες θα ξέρεις τι πρέπει να τρως και θα τσεκάρεις την ζυγαριά σου. Το recomp δουλευει με συγκεκριμενο τροπο εν μπορεις πχ να κάνεις άλλα κ μετα να λές δεν δουλευει. Δεν το δουλεψες.

Το recomp θέλει χαμηλους υδατανθρακες (150-200γρ την ημέρα) - καθαρά φαγητά - προοδευτικη προπονηση 9εσυ δεν ξερω αν εχεις εξοπλισμο να κάνεις κ εγω που έχω παρει τοσα πάλι δυσκολευομαι....) και υψηλη πρωτεινη δηλαδη πρέπει να πάρεις συμπληρωμα ειτε ασπράδια κοτοπουλα ψάρια - μπάρες καρυδια γιαουρτια κτλπ... αν εισαι 72 κιλα που εισαι εσυ θέλεις στάνταρ 140-150γρ πρωτεινη την ημέρα. Και βεβαια 2-3 λιτρα νερό. Τωρα αν δεν κάνεις κάτι απο αυτα δεν φταιει το recomp. Πρεπει να τα κάνεις ολα... με τη σειρα... να κοιμασαι σωστά... ηδη εχω αργησει τωρα... να πινεις νερο... να κανεις προπονησεις να μη πινεις αλκοολ να τρως σωστα κτλπ.

Χωρις ζυγαριά δεν κάνω τίποτα σωστό γιατί με το μάτι δεν το έχω καθόλου . Πρωτεινη αρχίζω και σκέφτομαι το συμπλήρωμα σιγά σιγά όσο περνάει ο καιρός

Πάντως σε σχέση με πέρσι έχω βάλει 0.5kg-1kg μύες .....είμαι ακόμα πιο lean σε σχέση με πέρυσι όμως γύρω στα 72.4κιλα και όχι στα 70-71 κιλά

Πιστεύω αν κάνω μετρήσεις στις θερμίδες όπως εσύ θα δω αντίστοιχη πρόοδο

Καληνύχτα και από εμένα

 

[Nelliel]

Θα αρχίσω και εγώ σοβαρή διατροφή. Δεν γίνεται αλλιώς. Θα πάω αύριο να πάρω ζυγαριά γιατί είμαι σίγουρη πως με το μάτι κάνω underestimate. @Nick890 δες για πρωτεϊνη γιατί δεν έχουν όλες οι τροφές τα ίδια ποσοστά αμινοξέων. Γαλα και αυγά τα θεωρώ τοπ, αλλά αν τρως πχ μόνο συγκεκριμένες ομάδες τροφίμων πιστεύω πως θα πιάσεις plateau.

 

[Nick890]

Θα αρχίσω και εγώ σοβαρή διατροφή. Δεν γίνεται αλλιώς. Θα πάω αύριο να πάρω ζυγαριά γιατί είμαι σίγουρη πως με το μάτι κάνω underestimate. @Nick890 δες για πρωτεϊνη γιατί δεν έχουν όλες οι τροφές τα ίδια ποσοστά αμινοξέων. Γαλα και αυγά τα θεωρώ τοπ, αλλά αν τρως πχ μόνο συγκεκριμένες ομάδες τροφίμων πιστεύω πως θα πιάσεις plateau.

Τρώω διάφορα ,γαλα,αυγά , αμύγδαλα,τόνο , γιαούρτι,φακές με ρύζι .Έχω ποικιλία αλλά δεν ξέρω πόσο Πρωτεινη προσλαμβάνω και είπα οτι ίσως χρειαστεί συμπλήρωμα....

Βρηκα το πρωτο μου ποστ στην ομαδα
Τι μαλακιες εκανα αχχααχαχ ...

 

[Devil]

View attachment 78321

Βρηκα το πρωτο μου ποστ στην ομαδα
Τι μαλακιες εκανα αχχααχαχ ...

Χαχαχα 19 σετ ώμοι... 16 σετ στήθος και 22 σετ τρικεφαλοι γιατί βέβαια δεν γυμναστηκαν επαρκώς στις καμψεις η στον παγκο είσαι ο Jay Cutler και πρεπει να πτοσθεσεις κ αλλά σετ χαχαχα

Δε πειραζει όλοι κάναμε λάθη όταν δεν ξέραμε. Κανονικά σε ένα γυμναστήριο για όλα αυτά ευθυνονται οι κοπρίτες που έχουν μέσα ως γυμναστες.

 

[Nick890]

Χαχαχα 19 σετ ώμοι... 16 σετ στήθος και 22 σετ τρικεφαλοι γιατί βέβαια δεν γυμναστηκαν επαρκώς στις καμψεις η στον παγκο είσαι ο Jay Cutler και πρεπει να πτοσθεσεις κ αλλά σετ χαχαχα

Δε πειραζει όλοι κάναμε λάθη όταν δεν ξέραμε. Κανονικά σε ένα γυμναστήριο για όλα αυτά ευθυνονται οι κοπρίτες που έχουν μέσα ως γυμναστες.

Έκλαψα
Καλα τότε(Νοεμβρίο- Δεκεμβρίο) έκανα όλες τις ασκήσεις σε μια μέρα δεν τα χώριζα .Αν είχα 8 ασκήσεις ,και τις 8 την ίδια μέρα αντί να κάνω 4 την μία και 4 την άλλη σε μια εβδομάδα δ

Όταν δεν είχα μπάρα είχα το εξής προγράμμα για στήθος

Is German Volume Training (10x10) Good for Gaining Muscle Size? –

Learn about German Volume Training, what it is, and whether it's an effective way of stimulating muscle growth.

outlift.com

5χ10 push up και 5χ10 (+13κγ τσάντα)

5χ10 declined push up και 5χ10 (+13κγ)

10χ10 inclined push up (+13kg)


Εξελισσομαι σιγά σιγά από τότε που μπήκα εδώ μέσα

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 29 Μαρτίου 2021

Hypertrophy Training Volume: How Many Sets to Build Muscle?

How many sets per workout and per week should we do to build muscle? And what's the best way to distribute that training volume?

outlift.com

 

[Devil]

Δώσε έμφαση στη τεχνική και μετά στα φορτωματα. Εγώ έχω φάει ένα μικρό τραβηγματακι στον ελάσσων θωρακικό στον παγκο με 50 κιλά... Γιατί ένας γυμναστής μου είπε να κάνω μικρότερο ευρέος κίνησης... Για να έχει μεγαλυτερη τάση ε και αυτή η τάση με τσίμπησε. Και σκέψου ήταν 50 κιλά ενώ έχω πιεσεξ μόνη στα 80. Πράγμα που δεν προτεινω σε αρχάριους να παιζουν δηλαδή μόνες

 

[Nick890]

Πράγμα που

Μονές κάνω μόνο στους ώμους ....το 40κιλο μπορώ να το σηκώνω μέχρι 3 φορές ...αυτό το κάνω στο τέλος των ασκήσεων

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 29 Μαρτίου 2021

Εν τω μεταξύ παιδιά δεν πάμε καλά .Πήγαν να μου βάλουν και δεύτερο πρόστιμο κάτι χαζοί αστυνόμοι .
Πήγα για ψώνια σήμερα ,το κοντινότερο λιντλ είναι στα 6χλμ και εκτός δήμου ...οπότε αναγκάστηκα να κάνω 30 χλμ περίπου να πάω εντός δήμου σε ένα άλλο λιντλ .Καθώς γυρνάω με σταματάνε και μου κάνουν ότι έχω πολύ ώρα με το κωδικό 2
Ευτυχώς κρατηθηκα και τους εξήγησα πως έχει η κατάσταση και ότι δεν διαδίδω τον ιό και με άφησαν



Στα δικά μας τώρα ,αυτο ίσως αρέσει πολύ στον juste ,

Φακες , 2 αυγά , σαλάτα μαρούλι με λιανοσπορο και παντζάρια


@Devil ,έφαγα και εγω σήμερα το πρωινό που ανέβασες χτες με τις 1000 θερμίδες για πρωινό ....στην γυμναστή push παίχτηκε τρελό pump

 

[Devil]

Είσαι σίγουρος ;;;;;

Είχα βάλει χθες

200γρ γιαουρτι 1.5% ΝΟΥΝΟΥ
Κουακερ 75γρ
Καρυδια 50 γρ
Μπάρα πρωτεΐνης με σοκολατα on the go 33%
10γρ μέλι
110γρ μπανάνα
10γρ τριμενο μπισκότο βρώμης χαμηλότερο γλυκαιμικου δείκτη με ταχίνι...

Φίλε αμα αφήσεις το γιαουρτι κανα μισάωρο εκτός ψυγείου να μαλακώσει κ τα ανακατεψεις όλα μαζί είναι σουπερ...

Κανεις μετά προπονηση killer.

 

[Nick890]

Είσαι σίγουρος ;;;;;

Είχα βάλει χθες

200γρ γιαουρτι 1.5% ΝΟΥΝΟΥ
Κουακερ 75γρ
Καρυδια 50 γρ
Μπάρα πρωτεΐνης με σοκολατα on the go 33%
10γρ μέλι
110γρ μπανάνα
10γρ τριμενο μπισκότο βρώμης χαμηλότερο γλυκαιμικου δείκτη με ταχίνι...

Φίλε αμα αφήσεις το γιαουρτι κανα μισάωρο εκτός ψυγείου να μαλακώσει κ τα ανακατεψεις όλα μαζί είναι σουπερ...

Κανεις μετά προπονηση killer.

Μπα σου έχω καλύτερη λύση ....βάλε 1-2 σφηνάκια νερό μέσα στο γιαούρτι και ανακάτεψε το .

Με το μάτι :
150-200γρ γιαούρτι 0%
2 καρότα
1 μεσαιο μήλο
20 γρ περίπου Φυστίκια
Βρώμη έβαλα φαντάσου 3 κουταλια της σούπας

Μόνο μπάρα πρωτεινης(δεν έχω δοκιμάσει ποτέ ) και μπανάνα δεν έβαλα .Α και μέλι το αποφεύγω γιατί από πίσω στην ετικέτα λέει -> υδατάνθρακες 82γρ εκ των οποίων τα 74 είναι σάκχαρα

 

[Nick890]

για τον ντεβ

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 29 Μαρτίου 2021

2.45 @Nelliel

 

[Devil]

Μπα σου έχω καλύτερη λύση ....βάλε 1-2 σφηνάκια νερό μέσα στο γιαούρτι και ανακάτεψε το .

Με το μάτι :
150-200γρ γιαούρτι 0%
2 καρότα
1 μεσαιο μήλο
20 γρ περίπου Φυστίκια
Βρώμη έβαλα φαντάσου 3 κουταλια της σούπας

Μόνο μπάρα πρωτεινης(δεν έχω δοκιμάσει ποτέ ) και μπανάνα δεν έβαλα .Α και μέλι το αποφεύγω γιατί από πίσω στην ετικέτα λέει -> υδατάνθρακες 82γρ εκ των οποίων τα 74 είναι σάκχαραView attachment 78331

Η μπανανα τα ιδια μάκρος έχει. 10γρ μελι την ημέρα δεν ειναι κάτι φιλε εκτος και αν θέλεις να κατεβεις σε αγωνες.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 29 Μαρτίου 2021

για τον ντεβ

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 29 Μαρτίου 2021

2.45 @Nelliel

Αυτο με τη πρωτεινη που λέει μη το δένεις και κόμπο. Επιστημονικά θέλεις 1.5 - 2.2 γρ ανα κιλο σωματικου βάρους αυτος παιρνει το λιγοτερο δηλαδη το 1.5

Αν ομως μέσα δεν αφομοιώνεις τοση για άλλους λογους πχ δυσανεξιες - διχογνωμιες για το αν τελικά σε κάθε γευμα πρέπει να λαμβανεις μεχρι 30-40γρ το πολύ και οχι πχ γευματα με 70-80 κτλπ και αλλα βιολογικά που δεν εισαι σε θεση να ξέρεις...

Αν θες να διαβασεις ερευνες μπορεις.... εκει εξω εχει αρκετές. Αλλα μερικοι ειναι non responders και επισης δεν ξέρουν πως δρά η καθε τροφη στο δικο τους σώμα... αλλοι έχουν καλυτερη αντιδραση στον υδατανθρακα άλλοι πρεπει να ριξουν υδατανθρακα κ να ανεβασουν λιπαρα κ πρωτεινη για να δουν κοιλιακους κτλπ.

Αυτος ο ξανθομπαμπαλος βγαινει και τα υπερ απλοποιει δεν ειναι σε ολα σωστός.

 

[Nick890]

Η μπανανα τα ιδια μάκρος έχει. 10γρ μελι την ημέρα δεν ειναι κάτι φιλε εκτος και αν θέλεις να κατεβεις σε αγωνες.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 29 Μαρτίου 2021

Αυτο με τη πρωτεινη που λέει μη το δένεις και κόμπο. Επιστημονικά θέλεις 1.5 - 2.2 γρ ανα κιλο σωματικου βάρους αυτος παιρνει το λιγοτερο δηλαδη το 1.5

Αν ομως μέσα δεν αφομοιώνεις τοση για άλλους λογους πχ δυσανεξιες - διχογνωμιες για το αν τελικά σε κάθε γευμα πρέπει να λαμβανεις μεχρι 30-40γρ το πολύ και οχι πχ γευματα με 70-80 κτλπ και αλλα βιολογικά που δεν εισαι σε θεση να ξέρεις...

Αν θες να διαβασεις ερευνες μπορεις.... εκει εξω εχει αρκετές. Αλλα μερικοι ειναι non responders και επισης δεν ξέρουν πως δρά η καθε τροφη στο δικο τους σώμα... αλλοι έχουν καλυτερη αντιδραση στον υδατανθρακα άλλοι πρεπει να ριξουν υδατανθρακα κ να ανεβασουν λιπαρα κ πρωτεινη για να δουν κοιλιακους κτλπ.

Αυτος ο ξανθομπαμπαλος βγαινει και τα υπερ απλοποιει δεν ειναι σε ολα σωστός.

Ο athleanx είχε πει σε ένα βίντεο την ακριβή δοσολογία πρωτεινης αλλά δεν θυμάμαι πόσο ήταν γύρο στο 1.2-1.5 το ελάχιστο


Καλά από αυτό το βίντεο "τρόμαξα " με την βρώμη γιατρό δε θέλω να βάζω τόσο υδατάνθρακα σε ένα γεύμα ....ίσως το Βάσω τις decoration σε γιαούρτι

 

[Devil]

Ο athleanx είχε πει σε ένα βίντεο την ακριβή δοσολογία πρωτεινης αλλά δεν θυμάμαι πόσο ήταν γύρο στο 1.2-1.5 το ελάχιστο


Καλά από αυτό το βίντεο "τρόμαξα " με την βρώμη γιατρό δε θέλω να βάζω τόσο υδατάνθρακα σε ένα γεύμα ....ίσως το Βάσω τις decoration σε γιαούρτι

Eπιστημονικα ειναι 1.5-2.2 γρ

Σήμερα κουμπωσα 2 μια το πρωι στη δουλειά κ μια απόψε... Με το γιαουρτι δεν άντεξα.... Μ αρέσουν αυτές οι μπάρες πρωτεινης είναι με σοκολάτα...

Θερμίδες 2420
Πρωτεΐνη 180
Υδατανθρακας 165
Λιπαρά 105

Απρίλιο Μάιο θα κατεβάσω υδατάνθρακες στα 170-180γρ με σταθερές τις θερμίδες και ψηλά τη πρωτεΐνη για να κάνω τον οργανισμό να αρχίσει να παίρνει λίπος από τη καβατζα. Θελω να δω αυτό το σχήμα τι βελτίωση θα δώσει. Θέλω να χάνουν οι απολωνιοι κοιλιακοί πραγμα δυσκολο αλλά θα το φτιαξουμε. Θα αρχίσω φουλ λαχανικά σε κάθε γευμα εν τω μεταξυ.

 

[Nick890]

Σήμερα κουμπωσα 2 μια το πρωι στη δουλειά κ μια απόψε... Με το γιαουρτι δεν άντεξα.... Μ αρέσουν αυτές οι μπάρες πρωτεινης είναι με σοκολάτα...

Θερμίδες 2420
Πρωτεΐνη 180
Υδατανθρακας 165
Λιπαρά 105

Απρίλιο Μάιο θα κατεβάσω υδατάνθρακες στα 170-180γρ με σταθερές τις θερμίδες και ψηλά τη πρωτεΐνη για να κάνω τον οργανισμό να αρχίσει να παίρνει λίπος από τη καβατζα. Θελω να δω αυτό το σχήμα τι βελτίωση θα δώσει. Θέλω να χάνουν οι απολωνιοι κοιλιακοί πραγμα δυσκολο αλλά θα το φτιαξουμε. Θα αρχίσω φουλ λαχανικά σε κάθε γευμα εν τω μεταξυ.

Γιατι όχι από τώρα ? Θα πάρει αρκετό καιρό για να πέσεις