Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

Δεν αναφέρομαι προσωπικά σε κανέναν , γιατι δεν έχω κανει προπονηση με κανέναν. Τοσες λίγες επαναληψεις 5-6 εγω δεν κάνω. Ειναι άλλη προπόνηση που δεν ειναι για συνέχεια. Κανεις δεν παιζει ολο το χρονο τοσες εντονες προπονησεις ουτε αυτοι που κατεβαινουν σε αγωνες (εννοω να παιζει οριακα). Απο κατω ολοι το ιδιο κοκκαλακι έχουμε στον αγκώνα.... τον ιδιο τένοντα έχεις με μενα και με άλλους αμα κάνει ενα κράκ ο κόνδυλος μετα θα τρέχεις και δεν θα φτναιε δεν θα μπορεις ουτε 5 κάμψεις να κάνεις. Ο ΄΄αλλος έκανε το μάγκα.... και έφαγε σκισιμο επιτοπου στον θωρακικό του κοπηκε ο τενοντας και ετρεχε να μαζεψει το στηθος του απο τη κοιλιά του.

Εσενα οταν ήθελα να σου πω κάτι στο ειπα , θεωρησα υπερβολη να κάνεις μονοζυγο και μετα 2-3 απομονωτικες για δικεφαλους για τον απλο λογο οτι ο δικεφαλος δουλευει και στις ασκησεις πλάτης οποτε αφου εχεις δωσει πονο εκεί μετά θα ειναι εξουθενωμένος ο μύς... καλυτερα κρατα μια μέρα και δουλεψε ξεχωριστά χέρια.

εσυ μπορει να τα χεις δεδομενα αλλα ο καθε αρχάριος που δεν έχει επιγνωση των μεγεθων σε ενα γυμναστηριο πάει κ κάνει οτι να ναι και μετα μπαινει και σε μάς που ασχολουμαστε συστηματικά και ξέρουμε τις παγίδες σε κάθε στροφή και μας λέει.... να κάνεις 15 κιλά ωμους σε καθε χερι οποτε συμφωνα με το στρενγκθ στανταρτς εισαι φλώρος και αδυναμος και δεν ξέρω κ εγω τί.

 

[SOx]

Γιατι αν εσυ κάνεις κάμψεις και πιέσεις ωμων και μετά πάς να κανεις και 2-3 απομονωτικες ασκησεις για τους τρικεφαλους εχεις δουλέψει τους τρικεφαλους περισσοτερο απο το στήθος. Τα ιδια και στους κοιλιακους. Τα δουλευεις σε ενα καρο ασκησεις σταθεροποιητικά και μετά τα κτυπάς και με διαφορετικές ασκήσεις το αθροισμα βγαινει περισσοτερο στις μικροτερες μυικες ομαδες απο οτι στις μεγαλύτερες.

Μα είναι βοηθητικές ομάδες. Δεν τις απομονώνεις. Εκεί διαφωνώ εγώ. Προσωπικά, αν δε γυμνάσω απομονωτικά τις μικρότερες μυϊκές ομάδες δεν έχω πρόοδο.

Αν πιέζεις συνεχως μπορει να μη δινεις χρόνο στον μυ να αναρρώσει. Σιγουρα το επιπεδο ορίζει για αυτο και λεμε πως οι αρχάριοι δεν πρέπει σε καμια περιπτωση να παιζουν οριακά. Ειναι κριμα δηλαδη γιατι θα ξεκινησουν με κουσούρια χρόνια. Αρχάριος < 2-3 ετών συστηματικης προπονησης σε γυμναστήριο.

Εδώ συμφωνούμε, εν μέρει. Πιέζεις όταν βλέπεις ότι σε παίρνει. Αν κι εγώ έβλεπα ότι τα πράγματα είναι σκούρα, δε θα πιεζόμουν. Όμως, λόγω της μακροχρόνιας ενασχόλησης μου, έχω την ικανότητα να πιέζομαι και να ξέρω πως να αναρρώσω.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 10 Ιουνίου 2021

εσυ μπορει να τα χεις δεδομενα αλλα ο καθε αρχάριος που δεν έχει επιγνωση των μεγεθων σε ενα γυμναστηριο πάει κ κάνει οτι να ναι και μετα μπαινει και σε μάς που ασχολουμαστε συστηματικά και ξέρουμε τις παγίδες σε κάθε στροφή και μας λέει.... να κάνεις 15 κιλά ωμους σε καθε χερι οποτε συμφωνα με το στρενγκθ στανταρτς εισαι φλώρος και αδυναμος και δεν ξέρω κ εγω τί.

Δεν ξέρω για σένα, αλλά προσωπικά πάντα, ποτέ δεν ενδιαφέρθηκα για το τι λέει ο κόσμος γύρω μου. Ακούω μόνο, αλλά μέχρι εκεί. Και επίσης, αν θέλω να απαντήσω στον κάθε αρχάριο που λέει τα δικά του, απλά βγάζω τη μπλούζα μου όπως ο γνωστός instagrammer.

 

[Πάνθηρας!]

Μα είναι βοηθητικές ομάδες. Δεν τις απομονώνεις. Εκεί διαφωνώ εγώ. Προσωπικά, αν δε γυμνάσω απομονωτικά τις μικρότερες μυϊκές ομάδες δεν έχω πρόοδο.

Να σου πώ κατι... οταν κάνεις κωπηλατική ο δικέφαλος γυμνάζεται. Εγω θεωρω οτι δεν χρειάζεται να τον γυμνάσεις ξεχωριστα. Εκτος και αν δεν βλέπεις προοδο στα χέρια. Οταν εσυ εκτελεις 3 ασκησεις των 4 σέτ

Κωπηλατικη καθιστος
Ελξεις πλατης σε τροχαλια ομως
ΜΟΝΟΖΥΓΟ

Τοτε εχεις κανει 12 πλάτη (σετ) και 12 δικεφαλους

αν εσυ πάς και κάνεις αλλες 2 ασκησεις για δικεφαλους 4 σέτ τοτε θα εισαι

12 πλάτη 16 δικεφαλα

ΣΩΣΤΑ ;

αΝ εξαιρεσουμε το γεγονος οτι δεν θα εισαι κλασμενος απο τη κουραση εφοσον πλάτη παιζεις δυνατα οπως λές , με αυτο το σχημα επιχειρεις να κάνεις δυνατοτερους τους δικεφαλους απο τη πλάτη. Γιατι να το κάνεις αυτο ; θα βοηθησει στις μυικες ανισοροπιες νομιζω... οχι.

Εδώ συμφωνούμε, εν μέρει. Πιέζεις όταν βλέπεις ότι σε παίρνει. Αν κι εγώ έβλεπα ότι τα πράγματα είναι σκούρα, δε θα πιεζόμουν. Όμως, λόγω της μακροχρόνιας ενασχόλησης μου, έχω την ικανότητα να πιέζομαι και να ξέρω πως να αναρρώσω.

Εντάξει εσενα αν σου βγαινει πιέσε. Αλλα το να λές οτι κάνεις μια άσκηση οχι εσυ γενικα και να την κάνεις να σε βλέπω εχει μεγάλη διαφορά. Εγω φιλε οπου δειχνω βιντεο μου με εκτελεσεις και στον κοουτς μου λεει εισαι μεγάλε γραμμη χάρακας ευθειες απο εδω γωνιες απο εκει. Σωστή εκκεντρη κινηση ελέγχεις το βάρος κτλπ κτλπ

αν ειναι να πιάσω 1 ζευγάρι αλτηρες των 25 κιλών να αρχισω να χοροπηδάω ... να κατεβάζω και να τρέμω και να τις κάνω σαν κυνηγημενος για να πω οτι ΕΚΑΝΑ ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ 25 ΚΙΛΆ για μενα δεν εχει κανενα απολυτως νόημα.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 10 Ιουνίου 2021

Γραψε απαντηση κ τα λεμε μετα παω για αεροβιο.

 

[SOx]

ΣΩΣΤΑ ;

Όχι. Συμμετέχουν, ναι. Δεν απομονώνονται όμως με πλήρη κίνηση, όπως σε κάποια απομονωτική άσκηση. Θα έλεγα ότι είναι σύστημα προεξάντλησης της μυϊκής ομάδας αυτό που περιγράφεις, κι όχι άμεση προπόνηση της.

αΝ εξαιρεσουμε το γεγονος οτι δεν θα εισαι κλασμενος απο τη κουραση εφοσον πλάτη παιζεις δυνατα οπως λές , με αυτο το σχημα επιχειρεις να κάνεις δυνατοτερους τους δικεφαλους απο τη πλάτη. Γιατι να το κάνεις αυτο ; θα βοηθησει στις μυικες ανισοροπιες νομιζω... οχι.

Ενδεχομένως να θέλεις να δουλέψεις ασυμμετρίες. Εγώ για παράδειγμα, λόγω γενετικής, έχω μεγαλύτερους ώμους σε σχέση με το frame μου. Προφανώς και πρέπει να δουλέψω πολύ τα δικέφαλά μου για να φανούν. Δε μου φτάνει η προεξάντληση στα σετ της πλάτης.

Εντάξει εσενα αν σου βγαινει πιέσε. Αλλα το να λές οτι κάνεις μια άσκηση οχι εσυ γενικα και να την κάνεις να σε βλέπω εχει μεγάλη διαφορά. Εγω φιλε οπου δειχνω βιντεο μου με εκτελεσεις και στον κοουτς μου λεει εισαι μεγάλε γραμμη χάρακας ευθειες απο εδω γωνιες απο εκει. Σωστή εκκεντρη κινηση ελέγχεις το βάρος κτλπ κτλπ

Αα εγώ δε βγάζω βίντεο τον εαυτό μου. Αλλά όταν ήμουν αρχάριος, είχα ομάδα προπονητών από πάνω μου. Δε μπορεί, κάτι θα μου έμεινε τόσα χρόνια.

ν ειναι να πιάσω 1 ζευγάρι αλτηρες των 25 κιλών να αρχισω να χοροπηδάω ... να κατεβάζω και να τρέμω και να τις κάνω σαν κυνηγημενος για να πω οτι ΕΚΑΝΑ ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ 25 ΚΙΛΆ για μενα δεν εχει κανενα απολυτως νόημα.

Απολύτως σύμφωνοι, με καλύπτει η άποψή σου. Αλλά ποιος μίλησε για χοροπήδημα και τρέμουλα κλπ; Πιστεύω ότι έχουμε κοινή βάση συζήτησης. Δηλαδή, σωστή τεχνική και σωστούς χρονισμούς σε κάθε φάση της άσκησης.

Καλό αερόβιο!

 

[Πάνθηρας!]

[QUOT

Αν αναφέρεσαι προσωπικά σε εμένα, κάνω 15 επαναλήψεις με 15 κιλά και αυτό είναι ζέσταμα. Στα 23-24 kg έχω το 6αρι μου και σε κάθε προπόνηση κινούμαι εκεί κοντά. Πιέζω. Ξεκίνησα από 20 kg και μέσα σε 2 μήνες πήγα στα 24 kg και εκτιμώ ότι επόμενο δίμηνο θα είμαι στα 26 kg. Κι αυτό γιατί δουλεύω με progressive overload.

Η αυξηση των κιλών είναι μια μορφή progressive overload αλλά είναι η πιο δυσκολη. Και είναι για μέσους και πανω. Κάποιος που έχει 2 χρονάκια εμπειρία σε γυμναστήριο επειδή ο μυς του δεν είναι δουλεμενος και συνηθισμένος με τα χρόνια και δεν έχει αποκτήσει αυτό που είπες κ εσυ παλαιοτερα μυϊκή ωριμότητα θα κάνει μεγαλυτερη ζημιά από όφελος.

 

[SOx]

Η αυξηση των κιλών είναι μια μορφή progressive overload αλλά είναι η πιο δυσκολη. Και είναι για μέσους και πανω. Κάποιος που έχει 2 χρονάκια εμπειρία σε γυμναστήριο επειδή ο μυς του δεν είναι δουλεμενος και συνηθισμένος με τα χρόνια και δεν έχει αποκτήσει αυτό που είπες κ εσυ παλαιοτερα μυϊκή ωριμότητα θα κάνει μεγαλυτερη ζημιά από όφελος.

Δεν είναι μόνο για μέσους. Ίσα ίσα που οι αρχάριοι, επειδή βάζουν πιο γρήγορα μυϊκή μάζα σε σχέση με έναν προχωρημένο, μπορούν ευκολότερα να ακολουθήσουν το progressive overloading με φορτία. Ο μέσος και ο προχωρημένος αθλητής, δυσκολεύεται πολύ περισσότερο να ανεβάσει κιλά σε σχέση με έναν αρχάριο. Και νομίζω, όλοι έχουμε παραδείγματα στο μυαλό μας.

 

[Nick890]

Ο μέσος και ο προχωρημένος αθλητής, δυσκολεύεται πολύ περισσότερο να ανεβάσει κιλά σε σχέση με έναν αρχάριο. Και νομίζω, όλοι έχουμε παραδείγματα στο μυαλό μας.

Σας παιζω μπαλα της πλακας εδω μεσα ολους

@Nick890 the real GOAT

 

[Πάνθηρας!]

Όχι. Συμμετέχουν, ναι. Δεν απομονώνονται όμως με πλήρη κίνηση, όπως σε κάποια απομονωτική άσκηση. Θα έλεγα ότι είναι σύστημα προεξάντλησης της μυϊκής ομάδας αυτό που περιγράφεις, κι όχι άμεση προπόνηση της.

Ενδεχομένως να θέλεις να δουλέψεις ασυμμετρίες. Εγώ για παράδειγμα, λόγω γενετικής, έχω μεγαλύτερους ώμους σε σχέση με το frame μου. Προφανώς και πρέπει να δουλέψω πολύ τα δικέφαλά μου για να φανούν. Δε μου φτάνει η προεξάντληση στα σετ της πλάτης.

Αα εγώ δε βγάζω βίντεο τον εαυτό μου. Αλλά όταν ήμουν αρχάριος, είχα ομάδα προπονητών από πάνω μου. Δε μπορεί, κάτι θα μου έμεινε τόσα χρόνια.

Απολύτως σύμφωνοι, με καλύπτει η άποψή σου. Αλλά ποιος μίλησε για χοροπήδημα και τρέμουλα κλπ; Πιστεύω ότι έχουμε κοινή βάση συζήτησης. Δηλαδή, σωστή τεχνική και σωστούς χρονισμούς σε κάθε φάση της άσκησης.

Καλό αερόβιο!

Στη προπονηση κάνω και εγω λάθη κάποιες φορές. Δεν τα κάνουμε όλα τέλεια. Αλλα να σε ρωτήσω κατι ; λες οτι εχεις μεγάλους ώμους.... γιατι τοτε ρε συ S0x κανεις πχ 4 τουλάχιστον ασκήσεις πιέσεων σε κάθε προπονηση ;

Αν θυμαμαι καλά... ισιο πάγκο , επικληνη , κατακλινη και πιέσεις ώμων. Θεωρεις οτι οι ώμοι δεν γυμνάζονται επαρκώς με το πάγκο και πρέπει να βάλεις και πιέσεις με 25 κιλους αλτηρες κιολας ;

ενα αυτο και δευτερο εσυ λες οτι τελειωνεις τη προπονηση και εισαι χώμα.... πιστευεις οτι αυτο ειναι νορμάλ ;

Σημερινο αερόβιο.... βασικά γυρισα απο τη δουλεια έπεσα για ύπνο 2 ώρες.... και σηκωθηκα πολυ ορεξάτος. Σημερα δοκίμασα το challenge τρεξιματος για τις εισαγωγικές εξετάσεις στα ΛΟΚ. Ειδικές δυνάμεις στρατού - καταδρομεις.

Το εμπνεύστηκα απο αυτους εδώ τους πιτσιρικάδες ...

έκανα 3 χιλιομετρα και λιγο παραπάνω βασικά στα 16 λεπτά.

Γιατι εγω που ειμαι 34 ετών και κάνω παιδικά κιλά έπιασα το όριο σχετικά άνετα και χωρις προπονηση και ο πιτσιρικας που κάνει 160 κιλα sumo deadlift και 120 κιλα κάθισμα και ειναι 19 χρονων δεν μπορει ;

Γιατι δε κανει σωστή προπονηση ειναι η απάντηση. Το σωμα του αναπτυσσεται αργα και αυτος το πιέζει δυσαναλογα. Γιατι αυτο το πιτσιρικι να πρέπει να φορτωσει πάνω απο 80-100 κιλα στη μπάρα και να κανει άρσεις θα τον βοηθησει σε κάτι ;

Κάμψεις εχω κανει 30 σχετικά αργές για 1.5 λεπτό θεωρω ευκολο να έβγαζα αλλες 5 με διάλειμα 10 δευτερολεπτων μάλιστα. Ποσο μαλλον γρηγορα οπως τις κάνουν αυτοι... θα έβγαζα 40.

Έλξεις θέλανε 5 ειμαι στις 7.

Και κοιλιακους εχω κάνει 60.

Τα βιντεο τα βγάζω γιατι ο προπονητης δεν ειναι δίπλα μου. Ειναι στην Αθηνα. Τα στέλνω και τα βλέπει κ μου λεει κριτική. Δεν χρειαζεται να ειναι πανω απο το κεφάλι μου συνεχως δεν ειμαι τελειως αρχάριος ούτε θέλω να κανω πρωταθλητισμο.

 

[SOx]

τη προπονηση κάνω και εγω λάθη κάποιες φορές. Δεν τα κάνουμε όλα τέλεια. Αλλα να σε ρωτήσω κατι ; λες οτι εχεις μεγάλους ώμους.... γιατι τοτε ρε συ S0x κανεις πχ 4 τουλάχιστον ασκήσεις πιέσεων σε κάθε προπονηση ;

Αν θυμαμαι καλά... ισιο πάγκο , επικληνη , κατακλινη και πιέσεις ώμων. Θεωρεις οτι οι ώμοι δεν γυμνάζονται επαρκώς με το πάγκο και πρέπει να βάλεις και πιέσεις με 25 κιλους αλτηρες κιολας ;

Θα σου εξηγήσω. Τα κιλά που χτυπάω στον πάγκο, είναι πολύ πιο κάτω από τα μέγιστα μου για 8άρες και 6άρες. Στο γυμναστήριο χτυπούσα 32-34 kg σε κάθε χέρι για 6άρα. Όσο για τον ίσιο πάγκο με μπάρα, χτυπούσα 3 x 107.5 kg.
Τώρα, τα 26 kg/χέρι είναι τόσο ελεγχόμενα για μένα, που απομονώνω πλήρως το στήθος και δε χρησιμοποιώ σχεδόν καθόλου ώμους.
Γι αυτό και οι ώμοι μου γυμνάζονται μόνο από τις πιέσεις των ώμων, όταν χτυπάω ώμους.

ενα αυτο και δευτερο εσυ λες οτι τελειωνεις τη προπονηση και εισαι χώμα.... πιστευεις οτι αυτο ειναι νορμάλ ;

Ναι, όταν κοιμάται κάποιος 4-5 ώρες την ημέρα, και δουλεύει 12, είναι φυσιολογικό να είναι πτώμα, ακόμη και μετά από προπόνηση για αρχάριους. Πόσο μάλλον για προχωρημένους. Απλά έχω επιλέξει να μην τα παρατάω ποτέ. Αυτό έχει να κάνει με το mentality μου κι όχι με το σώμα μου.

ιατι εγω που ειμαι 34 ετών και κάνω παιδικά κιλά έπιασα το όριο σχετικά άνετα και χωρις προπονηση και ο πιτσιρικας που κάνει 160 κιλα sumo deadlift και 120 κιλα κάθισμα και ειναι 19 χρονων δεν μπορει ;

Με την ίδια λογική που ένας αθλητής μέσων αποστάσεων δε μπορεί να βαρέσει 120 kg κάθισμα. Οι αθλητές του στίβου για μέσες αποστάσεις δεν έχουν ιδιαίτερα αναπτυγμένο μυϊκό σύστημα. Και ξέρεις γιατί; Γιατί η προπόνησή τους είναι κυρίως καρδιαγγειακής φύσεως και μετά αντιστάσεων με βάρη.
Οι αθλητές του bb στηρίζονται στην εκρηκτικότητα και όχι στην αντοχή.
Για να το θέσω αλλιώς, σύγκρινε δρομείς ταχύτητας και μαραθωνοδρόμους. Γιατί έχουν τεράστια διαφορά; Δρομείς οι πρώτοι, δρομείς και οι δεύτεροι.

Κάμψεις εχω κανει 30 σχετικά αργές για 1.5 λεπτό θεωρω ευκολο να έβγαζα αλλες 5 με διάλειμα 10 δευτερολεπτων μάλιστα. Ποσο μαλλον γρηγορα οπως τις κάνουν αυτοι... θα έβγαζα 40.

Έλξεις θέλανε 5 ειμαι στις 7.

Και κοιλιακους εχω κάνει 60.

Αυτές είναι πολύ καλές επιδόσεις, αλλά είναι τα δικά σου όρια. Δε γίνεται να συγκρίνεις με άλλους από τη στιγμή που οι παράγοντες αλλάζουν εφόσον μιλάμε για διαφορετικούς ανθρώπους. Μπορείς να συγκρίνεις τις επιδόσεις σου ως προς το χρόνο για να είσαι δίκαιος και σωστός με την πρόοδο σου.

Τα βιντεο τα βγάζω γιατι ο προπονητης δεν ειναι δίπλα μου. Ειναι στην Αθηνα. Τα στέλνω και τα βλέπει κ μου λεει κριτική. Δεν χρειαζεται να ειναι πανω απο το κεφάλι μου συνεχως δεν ειμαι τελειως αρχάριος ούτε θέλω να κανω πρωταθλητισμο.

Αυτό σε τιμά ιδιαίτερα γιατί μπαίνεις στη διαδικασία να κινηθείς σωστά και να έχεις μια επαγγελματική καθοδήγηση. Μπράβο σου, με βρίσκεις απόλυτα σύμφωνο.

Σας παιζω μπαλα της πλακας εδω μεσα ολους

Εσύ πρόσεχε μην τα πατήσεις και πέσεις.

Έφυγα για Push Day.

 

[Nick890]

Εσύ πρόσεχε μην τα πατήσεις και πέσεις.

My name is Nik .....Messi Nik

 

[Nick890]

@SOx ανέβασε μια και τα κιλά γυμναστηρίου αν θυμάσαι που έκανες

@Devil εσύ άλλαξες τίποτα στα κιλά δύο γυμναστήριο?

 

[Πάνθηρας!]

Θα σου εξηγήσω. Τα κιλά που χτυπάω στον πάγκο, είναι πολύ πιο κάτω από τα μέγιστα μου για 8άρες και 6άρες. Στο γυμναστήριο χτυπούσα 32-34 kg σε κάθε χέρι για 6άρα. Όσο για τον ίσιο πάγκο με μπάρα, χτυπούσα 3 x 107.5 kg.
Τώρα, τα 26 kg/χέρι είναι τόσο ελεγχόμενα για μένα, που απομονώνω πλήρως το στήθος και δε χρησιμοποιώ σχεδόν καθόλου ώμους.
Γι αυτό και οι ώμοι μου γυμνάζονται μόνο από τις πιέσεις των ώμων, όταν χτυπάω ώμους.

Ναι, όταν κοιμάται κάποιος 4-5 ώρες την ημέρα, και δουλεύει 12, είναι φυσιολογικό να είναι πτώμα, ακόμη και μετά από προπόνηση για αρχάριους. Πόσο μάλλον για προχωρημένους. Απλά έχω επιλέξει να μην τα παρατάω ποτέ. Αυτό έχει να κάνει με το mentality μου κι όχι με το σώμα μου.

Με την ίδια λογική που ένας αθλητής μέσων αποστάσεων δε μπορεί να βαρέσει 120 kg κάθισμα. Οι αθλητές του στίβου για μέσες αποστάσεις δεν έχουν ιδιαίτερα αναπτυγμένο μυϊκό σύστημα. Και ξέρεις γιατί; Γιατί η προπόνησή τους είναι κυρίως καρδιαγγειακής φύσεως και μετά αντιστάσεων με βάρη.
Οι αθλητές του bb στηρίζονται στην εκρηκτικότητα και όχι στην αντοχή.
Για να το θέσω αλλιώς, σύγκρινε δρομείς ταχύτητας και μαραθωνοδρόμους. Γιατί έχουν τεράστια διαφορά; Δρομείς οι πρώτοι, δρομείς και οι δεύτεροι.


Αυτές είναι πολύ καλές επιδόσεις, αλλά είναι τα δικά σου όρια. Δε γίνεται να συγκρίνεις με άλλους από τη στιγμή που οι παράγοντες αλλάζουν εφόσον μιλάμε για διαφορετικούς ανθρώπους. Μπορείς να συγκρίνεις τις επιδόσεις σου ως προς το χρόνο για να είσαι δίκαιος και σωστός με την πρόοδο σου.


Αυτό σε τιμά ιδιαίτερα γιατί μπαίνεις στη διαδικασία να κινηθείς σωστά και να έχεις μια επαγγελματική καθοδήγηση. Μπράβο σου, με βρίσκεις απόλυτα σύμφωνο.


Εσύ πρόσεχε μην τα πατήσεις και πέσεις.

Έφυγα για Push Day.

Αντε ρε έχεις κανει 3 στα 107.5 ; παγκο με ισια μπάρα ;

Αρα ειχες σιγουρα μια μονή στα 110 μπορει και 112.

Με σωματικο βάρος 75 κιλά ; 37kg πανω απο το βάρος σου

σαν να έκανα εγω τωρα 117 κιλά. Ωραίος δυνατός ! Νταξει αμα ειναι έτσι οπως τα γράφεις οκ.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 11 Ιουνίου 2021

@Devil εσύ άλλαξες τίποτα στα κιλά δύο γυμναστήριο?

Δεν κατάλαβα την ερωτηση...

 

[Nick890]

Δεν κατάλαβα την ερωτηση...

Αν αυξήσεις κιλά σε ασκήσεις

 

[SOx]

Αντε ρε έχεις κανει 3 στα 107.5 ; παγκο με ισια μπάρα ;

Αρα ειχες σιγουρα μια μονή στα 110 μπορει και 112.

Με σωματικο βάρος 75 κιλά ; 37kg πανω απο το βάρος σου

σαν να έκανα εγω τωρα 117 κιλά. Ωραίος δυνατός ! Νταξει αμα ειναι έτσι οπως τα γράφεις οκ.

Ναι, ίσια μπάρα σε πάγκο. Μονή σε στήθος δεν έχω κάνει ποτέ, οπότε δε γνωρίζω να σου πω. Ναι, ήμουν 75 kg και ήμουν έτσι, πριν 2 χρόνια περίπου, πριν φύγω από την Ελλάδα :

Spoiler: Bulking

Τώρα, είμαι περίπου 5 κιλά κάτω και εννοείται ότι δεν είμαι τόσο γεμάτος. Ορίστε και μια σημερινή :

Spoiler: Progress

Έχει αρχίσει να πέφτει το λίπος και έχω τους πρώτους διαχωρισμούς, αλλά έχει δουλειά ακόμη μέχρι τον Αύγουστο.

Η σημερινή προπόνηση ήταν Push, πανομοιότυπη με την προηγούμενη, οπότε δε γράφω τις ασκήσεις.

@SOx ανέβασε μια και τα κιλά γυμναστηρίου αν θυμάσαι που έκανες

Από χειμώνα θα τα μάθεις όλα, υπομονή.

 

[Πάνθηρας!]

Ναι, ίσια μπάρα σε πάγκο. Μονή σε στήθος δεν έχω κάνει ποτέ, οπότε δε γνωρίζω να σου πω. Ναι, ήμουν 75 kg και ήμουν έτσι, πριν 2 χρόνια περίπου, πριν φύγω από την Ελλάδα :

Spoiler: Bulking

View attachment 82198

Τώρα, είμαι περίπου 5 κιλά κάτω και εννοείται ότι δεν είμαι τόσο γεμάτος. Ορίστε και μια σημερινή :

Spoiler: Progress

View attachment 82199

Έχει αρχίσει να πέφτει το λίπος και έχω τους πρώτους διαχωρισμούς, αλλά έχει δουλειά ακόμη μέχρι τον Αύγουστο.

Η σημερινή προπόνηση ήταν Push, πανομοιότυπη με την προηγούμενη, οπότε δε γράφω τις ασκήσεις.
View attachment 82200

Από χειμώνα θα τα μάθεις όλα, υπομονή.

Χέρι ειχες μετρήσει ; πρέπει να εισαι 38 με 39.

Κοίτα πάλι καλα που έβαλες φώτο γιατι απο οσο βλέπω έχεις την μυική υποδομή να παιξεις με τους αλτήρες που λές.

Τελικα ειναι αυτο που έλεγα οι φώτο χρειάζονται για να βλέπουμε το επιπεδο του καθενος και να μπορουμε να κάνουμε συζητηση σε τέτοιο θρέντ τουλάχιστον.

Ύψος εισαι 1.70 ; εγω ειμαι 1.80 80.5 κιλά.

 

[SOx]

Χέρι ειχες μετρήσει ; πρέπει να εισαι 38 με 39.

Όχι, δεν έχω μετρήσει, δεν ξέρω πόσο είναι.
Όμως, είναι εμφανές ότι οι δικέφαλοι μου κρύβονται λόγω ώμων, ενώ έχουν δύναμη.

Κοίτα πάλι καλα που έβαλες φώτο γιατι απο οσο βλέπω έχεις την μυική υποδομή να παιξεις με τους αλτήρες που λές.

Μα δεν έχω λόγο να πω ψέματα. Όπως είχα πει και στο πρώτο μου μήνυμα εδώ, ήρθα στην παρέα σας για να συζητάμε, να δίνουμε κίνητρα μεταξύ μας και να κάνουμε πρόοδο.

ελικα ειναι αυτο που έλεγα οι φώτο χρειάζονται για να βλέπουμε το επιπεδο του καθενος και να μπορουμε να κάνουμε συζητηση σε τέτοιο θρέντ τουλάχιστον.

Ύψος εισαι 1.70 ; εγω ειμαι 1.80 80.5 κιλά.

Μα έτσι είναι, γι αυτό ανεβάζω κι εγώ που και που. Για να ξέρετε περί τίνος πρόκειται.
Ναι, είμαι 1.70 και τώρα στα 70 kg.

 

[Πάνθηρας!]

Όχι, δεν έχω μετρήσει, δεν ξέρω πόσο είναι.
Όμως, είναι εμφανές ότι οι δικέφαλοι μου κρύβονται λόγω ώμων, ενώ έχουν δύναμη.

Ειναι εμφανές οτι πάνω δεν εισαι για παραπάνω. Εχεις αρκετο όγκο , μεγάλα χέρια , μπάλες ώμους - ανεπτυγμενο στήθος και σιγουρα περισσοτερο όγκο απο τον δικό μου.... εγω σε ανταγωνιζομαι στα ποδαράκια μας εκει ειμαι λίγο μπαούλο

Μα δεν έχω λόγο να πω ψέματα. Όπως είχα πει και στο πρώτο μου μήνυμα εδώ, ήρθα στην παρέα σας για να συζητάμε, να δίνουμε κίνητρα μεταξύ μας και να κάνουμε πρόοδο.

Ναι εντάξει και εγω για να συζητησω μπηκα εδώ. Εκτος και αν μου αρχισει κάποιος τις μαλακιες και τσακωθούμε.

Μα έτσι είναι, γι αυτό ανεβάζω κι εγώ που και που. Για να ξέρετε περί τίνος πρόκειται.
Ναι, είμαι 1.70 και τώρα στα 70 kg.

Αυτο να το βλέπουν κάποιοι που λενε ειμαι 70 κιλα και ειμαι αδυνατος... δεν εισαι αδυνατος απλα εισαι αγυμναστος.

Αν θέλεις να βελτιωθεις κάπου.... δωσε μια μικρη έμφαση στα ποδια και τον κορμό. Χωρις να σημαινει οτι εισαι αδύνατος εκεί. Απλα ενα μικρό κλικ περισσοτερο. Οπως πρεπει να δωσω κ εγω ενα ακομη κλικ στο πάνω μέρος.

Κοιτα προπονηση πάνω κανεις αρκετή.... αν δεν ειχες αυτη τη σωματοδομη πηγαινες ευκολα για υπερ προπονηση. Αυτο το κάνω 4 ασκησεις πλάτης και μετά 4-5 ασκησεις χέρια δεν υπάρχει για αρχάριο ακομη και μέσο να ξέρεις. Απο μενα τουλαχιστον θα απορριπτοταν.

Πάντως για 75-80 κιλα θα σε έκανα φίλε... οχι για 70. Δεν ξερω αν ειναι η φωτο αλλα φαινεσαι πιο γεματος απο το βάρος σου.

 

[SOx]

ιναι εμφανές οτι πάνω δεν εισαι για παραπάνω. Εχεις αρκετο όγκο , μεγάλα χέρια , μπάλες ώμους - ανεπτυγμενο στήθος και σιγουρα περισσοτερο όγκο απο τον δικό μου.... εγω σε ανταγωνιζομαι στα ποδαράκια μας εκει ειμαι λίγο μπαούλο

Πάνω, γενετικά και με φυσικό τρόπο δεν ξέρω αν μπορώ να πάω παραπάνω χωρίς να θολώσω. Κι από πόδια θεωρώ ότι πάω καλά, τι λες; (Leg Extension, 90 kg για 8αρα αν θυμάμαι καλά. Προεξάντληση πριν τα Squats.)

Spoiler: Legs

Ναι εντάξει και εγω για να συζητησω μπηκα εδώ. Εκτος και αν μου αρχισει κάποιος τις μαλακιες και τσακωθούμε.

Χαχ, όχι ρε, δε χρειάζεται να τσακωθείς. Μια φωτογραφιούλα και κλείνεις τα κακά στόματα.

Αν θέλεις να βελτιωθεις κάπου.... δωσε μια μικρη έμφαση στα ποδια και τον κορμό. Χωρις να σημαινει οτι εισαι αδύνατος εκεί. Απλα ενα μικρό κλικ περισσοτερο.

Δυστυχώς, σπίτι δε μπορώ να προπονήσω σωστά τα πόδια μου. Όταν γυρίσω στο γυμναστήριο θα πάρουν φωτιά πάλι.

Κοιτα προπονηση πάνω κανεις αρκετή.... αν δεν ειχες αυτη τη σωματοδομη πηγαινες ευκολα για υπερ προπονηση. Αυτο το κάνω 4 ασκησεις πλάτης και μετά 4-5 ασκησεις χέρια δεν υπάρχει για αρχάριο ακομη και μέσο να ξέρεις. Απο μενα τουλαχιστον θα απορριπτοταν.

Δεν είναι λάθος αυτό που λες. Απλά προσπαθώ να πω, ότι πάντα, δεν ισχύουν όλα για όλους. Αυτή είναι η προσπάθεια μου τόσο καιρό.

 

[Nick890]

@SOx είσαι και εσυ απ' τους gym influencers ή είσαι κανας κανονικός ?

Έχεις καμία με τρικέφαλους?

 

[SOx]

@SOx είσαι και εσυ απ' τους gym influencers ή είσαι κανας κανονικός ?

Θα γινόμουν gym influencer αλλά η βιομηχανία έχει περισσότερο χρήμα.