Fitness Thread!

[meetmeinmontauk]

Βεβαίως, είστε όλοι καλεσμένοι. Και για επιδόρπιο το παγωτό της @yorkie

 

[Πάνθηρας!]

Η παρεα του φίτνες ;;;; στο μέλλον να κανονίσουμε μια ομαδική προπονηση !!! Χαχα

 

[yorkie]

Βεβαίως, είστε όλοι καλεσμένοι. Και για επιδόρπιο το παγωτό της @yorkie

Το βάζω εγώ το επιδόρπιο αλλά μετά επιβάλλεται να πάμε για κανένα απερολάκι-ptsd, θα έχουμε να πούμε πολλά meetme

 

[Guest 209912]

@meetmeinmontauk ακουσα ότι σκοπεύεις να κάνεις πολύημερο fasting και ψάχνεις να βρεις κάποιον να σου πει πως.

 

[Πάνθηρας!]

Cheating loading...

O Νίκος που χάθηκε ;;;; φήμες λένε ότι από όταν ψόφησαν οι κότες του λόγω της κλιματικής αλλαγής καταστράφηκε η καριέρα του καθώς δεν έχει προσβαση σε πρωτεινη.

 

[juste un instant]

Βρωμόπιτες, όχι μόνο για πρωινό αλλά και για σνακ.
Έκανα εντελώς δική μου συνταγή γιατί δεν είχα γάλα αμυγδάλου.

Χτύπησα τρία αυγά ολόκληρα (και όχι μόνο ασπράδια), έριξα τρεις μεγάλες κουταλιές γιαούρτι στραγγιστο. Ανακάτεψα πολύ καλά και μετά έριξα βρώμη και λίγο φαρίνα στο μίγμα. Αν θέλετε βάλτε και σπόρους τσια και σταφίδες.
Μετά στο λαδωμένο τηγάνι ώσπου να πάρουν χρώμα.

 

[meetmeinmontauk]

Το βάζω εγώ το επιδόρπιο αλλά μετά επιβάλλεται να πάμε για κανένα απερολάκι-ptsd, θα έχουμε να πούμε πολλά meetme

βεβαίως!

@meetmeinmontauk ακουσα ότι σκοπεύεις να κάνεις πολύημερο fasting και ψάχνεις να βρεις κάποιον να σου πει πως.

που το ακούσατε αυτό μεσιέ;

 

[Πάνθηρας!]

Μεσημεριανό

200 ρυζι 200 τόνος 20 γρ λάδι λίγη σάλτσα λίγη μουσταρδα.

Βρωμόπιτες, όχι μόνο για πρωινό αλλά και για σνακ.
Έκανα εντελώς δική μου συνταγή γιατί δεν είχα γάλα αμυγδάλου.

Χτύπησα τρία αυγά ολόκληρα (και όχι μόνο ασπράδια), έριξα τρεις μεγάλες κουταλιές γιαούρτι στραγγιστο. Ανακάτεψα πολύ καλά και μετά έριξα βρώμη και λίγο φαρίνα στο μίγμα. Αν θέλετε βάλτε και σπόρους τσια και σταφίδες.
Μετά στο λαδωμένο τηγάνι ώσπου να πάρουν χρώμα.

Ωραιος !!!!

 

[SOx]

Πρωινή σχετικά προπόνηση Pull σήμερα, όχι τίποτα το ιδιαίτερο, αλλά ας μην πάει χαμένη :

Ζέσταμα : 15' διάδρομος με κλίση 10% στα 6.5 km/h

Πλάτη

• Κωπηλατική στην τροχαλία , ουδέτερη λαβή

1x12 40.8 kg
1x8 60 kg
1x8 70 kg
1x6 80 kg

• Κωπηλατική στην τροχαλία, αναστροφή λαβή με ίσια μπάρα

1x8 40.8 kg
1x8 50 kg
1x8 60 kg
1x6 70 kg

• Κωπηλατική πλάτης στο μηχάνημα, ανά χέρι

1x8 50 kg
1x8 60 kg
1x8 70 kg
1x8 80 kg

• Lat pulldown, ανοιχτή λαβή

1x12 30 kg
1x8 40 kg
1x8 50 kg
1x8 60 kg
1x8 70 kg

• Lat pulldown, αναστροφή λαβή

2x8 50 kg
2x6 60 kg

• Lat pulldown, τρίγωνο

2x8 50 kg
2x6 60 kg

• Pullover στην τροχαλία με EZ bar

1x12 25 kg
1x8 35 kg
2x8 40 kg
1x6 45 kg

• Trap shrugs με δίσκους στα πλάγια

5x15 50 kg

• Trap shrugs με ελεύθερη ίσια μπάρα

2x12 70 kg
2x8 80 kg

Δικέφαλα

• Κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα

1x12 20 kg
1x10 25 kg
2x8 30 kg

• Κάμψεις σφυριά με αλτήρες, ανά χέρι

2x10 10 kg
2x6 14 kg

• Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία, ψηλή θέση, ανά χέρι

1x10 9 kg
1x8 14 kg
2x6 18 kg

• Αναστροφες κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με EZ bar

1x10 18 kg
2x8 28 kg
1x6 32 kg

Πλάγιοι κοιλιακοί

• Πλάγια ροκανίσματα όρθιος με αλτήρα

4x15 10 kg

• Russian twists στο στρώμα με δίσκο

4x15 5 kg

• Heel touches στο στρώμα

4x15

• Πλάγια ροκανίσματα στο στρώμα

4x15

Ραχιαίοι

• Υπερεκτάσεις ραχιαίων στο μηχάνημα

1x20 χωρίς κιλά
1x15 με 10 kg δίσκο
1x15 με 20 kg δίσκο
1x15 με 30 kg δίσκους
1x10 με 45 kg δίσκους

Αποθεραπεία : 15' διάδρομος χωρίς κλίση, στα 6.5 km/h




Σύνολο : 1094 kCal.

 

[Nick890]

O Νίκος που χάθηκε ;;;; φήμες λένε ότι από όταν ψόφησαν οι κότες του λόγω της κλιματικής αλλαγής καταστράφηκε η καριέρα του καθώς δεν έχει προσβαση σε πρωτεινη

Είπαμε τον Αύγουστο έχουμε να κατέβουμε σε αγώνα για δεύτερο πτυχίο IFFB Natural

Ο Νικ τρώει 4 αυγά στο σπίτι δυστυχώς (+κάποιες φορές αγορασμενα) και 7 αυγά (το άσπρο) στην δουλειά ....φτιαχνουμε και κάνα κοκτέιλ με ρνα scoop πρωτεινης για να πάει καλή η ημέρα

Από προπόνηση έχω αλλάξει μόνο το στήθος ,έχω βάλει +10κιλα στο παγκο και ένα σχετικά εύκολο σουπερσετ ( επικλινή push up με 14κιλα σακίδιο και μετά chest flies με 7 κιλά στο κάθε χέρι )

 

[Guest 515609]

Το γεύμα μου για αύριο στην 6ωρη πεζοπορία. Μιαμ μιαμ.

 

[Πάνθηρας!]

Είπαμε τον Αύγουστο έχουμε να κατέβουμε σε αγώνα για δεύτερο πτυχίο IFFB Natural

Ο Νικ τρώει 4 αυγά στο σπίτι δυστυχώς (+κάποιες φορές αγορασμενα) και 7 αυγά (το άσπρο) στην δουλειά ....φτιαχνουμε και κάνα κοκτέιλ με ρνα scoop πρωτεινης για να πάει καλή η ημέρα

Από προπόνηση έχω αλλάξει μόνο το στήθος ,έχω βάλει +10κιλα στο παγκο και ένα σχετικά εύκολο σουπερσετ ( επικλινή push up με 14κιλα σακίδιο και μετά chest flies με 7 κιλά στο κάθε χέρι )

να δωσω ενα physique update ;;;; να εκτεθω εδω μπροστα σε όλους και ολες ;

 

[Nick890]

να εκτεθω εδω μπροστα σε όλους και ολες ;

δωσε πονο στο λαο

 

[Πάνθηρας!]

δωσε πονο στο λαο

Εσυ κρυβεσαι ομως μωρη κουφαλιτσα

 

[Nick890]

Εσυ κρυβεσαι ομως μωρη κουφαλιτσα

Φοβαμαι τα φωτα της δημοσιοτητας

 

[Πάνθηρας!]

Φοβαμαι τα φωτα της δημοσιοτητας

Φοβασαι μη σε ματιάσουν κ πάθεις καμια θλάση ;

 

[Nick890]

Φοβασαι μη σε ματιάσουν κ πάθεις καμια θλάση ;

Αντε και περιμενουμε το update

 

[Πάνθηρας!]

Σημερινή προπόνηση PUSH ΣΤΗΘΟΣ -ΩΜΟΙ - ΚΑΡΠΟΙ.

ΣΤΗΘΟΣ - ΠΡΟΣΘΙΟΣ ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1)ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ ΣΕ ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟΣ ME ΜΠΑΡΑ
1ο σέτ 10 επαν. Με 40 κιλά (ζεσταμα)
2ο σετ 12 επαν. με 50 κιλά (60 sec set)
3ο σέτ 10 reps με 45 κιλά (70 sec time set)
4o σετ το ίδιο 40 sec time set
Προοδος -> -

2) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΓΙΑ ΑΝΩ ΜΟΙΡΑ
1ο σέτ 15 επαν. χωρις γάτζο
2ο σέτ 14 επαν. Με 10 κιλά (1 τουβλάκια σε κάθε μεριά) + 2.5 κιλα συνολο σε καθε πλευρα - καλή ένταση
3ο σέτ το ίδιο με 11 επαν.
4ο σέτ 10 επαν με 1 τουβλακι σε καθε μερια χωρις τα +2.5
Πρόοδος -> Σταθερά.

3) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΓΙΑ ΚΑΤΩ ΜΟΙΡΑ
1ο σέτ 15 επαν. 1 τουβλακι σε κάθε πλευρά +2.5 (12.5 κιλά)
2o σέτ 15 επαν. με δύο μπάρες σε κάθε πλευρά. (20 κιλά)
3ο σέτ 12 επαν. με δυο μπάρες σε κάθε πλευρά με έξτρα 2.5 κιλά σύνολο
Προοδος -> Σταθερά.

4) ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
1ο σέτ 13 επαν. με 7 κιλά. (ζέσταμα)
2ο σέτ 13 επαν. με 10 κιλά
3ο σέτ 11 επαν. με 10 κιλά.
Προοδος -> +2 επαναλήψεις στα 10 κιλά αλτήρες.

5) ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
1ο σέτ 15 επαναληψεις 7 κιλά
2ο σέτ 14 επαναλήψεις 9 κιλά
3ο σέτ 15 επαναληψεις 12 κιλα (οι τελευταιες έντονες)
Προοδος -> Σταθερά

6) LYING FACE PULLS ΣΤΟ ΕΔΑΦΟΣ (ΟΠΙΣΘΙΑ ΜΟΙΡΑ ) ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
1Ο σέτ 15 επαναληψεις με 15 κιλά
2ο σέτ 15 επαν. Με 20 κιλά
3ο σέτ 13 επαν. Με 25 κιλα ( 5 τουβλάκια)
4ο σέτ 10 επαν. Mε 6 τουβλάκια (ενα παραπανω απο πριν)
Προοδος -> 6 τουβλάκια σέτ 10 επαν.

7) ΠΗΧΕΙΣ ΜΕ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ
1ο σέτ 5 κιλά πανω στη μικρη μπάρα 15 επαναληψεις
2ο σέτ 7.5 κιλά για 12 επαναληψεις
3ο σέτ 5 κιλά για 14 επαναληψεις.
Προοδος -> -


ΣΤΗΘΟΣ -> 15 σετ (εργάσιμα)
ΩΜΟΙ -> 18 σετ (εργάσιμα - 3 μοίρες)
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 11 σετ (θα μπούν και άλλα σέτ την ημερα με την πλάτη).

Σημερινό update και με τον coach με τον οποιο ειμαστε γενικα ευχαριστημένοι... απο την 3μηνη περιπου συνεργασια μας.... Καταφεραμε να γεμισουμε το στήθος απο τη τελευταια φορά - σχηματιζει πλέον με τους δελτοειδεις τριγωνάκι. Καταφεραμε να ισορροπησουμε το δεξί μέρος που ηταν πιο μικρο. Ο coach μου προτεινε ενα 5μηνο προγραμμα για να ξεκινησουμε αγωνιστικη προετοιμασια ... θα το σκεφτω βεβαια αλλα.... δεν ξέρω. Τη φωτο τη τράβηξα μετα απο 2 σέτ στο πάγκο... το πρωτο ζέσταμα και το δευτερο στα 50 κιλα.... δεν εχω κανενα ιδιαιτερο πρηξιμο και το εκανα επιτηδες για να μη "κλεψω".

Ειχα καιρο να κάνω πάγκο και δεν εβαλα κιλα απλα κρατουσα τα σέτ πάνω απο το λεπτό ωστε να διατηρω την ένταση στους θωρακικους παρα τα λίγα κιλά.

Spoiler

1.80 81 κιλα σταθερά στα 81.

 

[Nick890]

1.80 81 κιλα σταθερά στα 81.

Καλος αλλα πεσε και αλλο εχεις φουλ περιθωριο ....βασικα το σωμα σου να ειχα να εκανα καθε μερα αεροβιο χωρις προβλημα

 

[Πάνθηρας!]

Καλος αλλα πεσε και αλλο εχεις φουλ περιθωριο ....βασικα το σωμα σου να ειχα να εκανα καθε μερα αεροβιο χωρις προβλημα

Στη φάση που είναι δεν με ενδιέφεραν οι κοιλιακοί .... Με ενδιέφερε να αυξήσω λίγο μυς ειδικά στήθος. Όποτε το maingain είναι το καλυτερο αλλά αργεί.