Fitness Thread!

[yorkie]

Να σε ρωτήσω 2 -3 πράγματα στο τσατ για το κροσφιτ γιατί με ενδιαφέρει πολύ

ο SOx έχει κλείσει το λογαριασμό και δεν ξέρουμε πότε θα ξαναμπεί, αλλά και η @yorkie ασχολείται με το crossfit οπότε θα μπορούσε να σε βοηθήσει αν βρει χρόνο

Καλησπέρες και στους δυο
Είμαι σε διακοπές και συνδέομαι πολύ αραιά, αλλά εννοείται να βοηθήσω όπως μπορώ. Κάνω crossfit 3 χρόνια περίπου.

Εδώ ή στο τσατ (απλώς με ταγκ για να το δω) να ρωτήσετε ο,τι θέλετε και με μεγάλη χαρά θα απαντήσω.

ΥΓ: ενημερωτικά: δεν κάνω επολε ζετε στο CrossFit, αλλά θα τα πούμε πιο αναλυτικά με το που ακούσω συγκεκριμένες απορίες.

ΥΓ 2: είναι και η @meetmeinmontauk στην παρέα του crossfit

ΥΓ 3: μιας που μπήκα να απαντήσω, παρτε και ένα καθόλα διατροφικό γεύμα διακοπών μου (ταλιατέλες με πεκορινο, γαρίδες -εηη ήταν μόνο 3 - και τρούφα )

Διατροφή δεν κάνω, αλλά οι ποσότητες μου είναι λελογισμένες. Και το παγωτακι μου το χτύπησα. Στις διακοπές αφήνομαι γενικά και μπορώ να σας πω ότι ποτε δεν είδα διαφορα με αυτό (δεδομένου ότι μιλάμε για κάποιες λίγες μέρες). Από γυμναστική τίποτα.. βασικά όχι και τίποτα τίποτα αλλά σε σχέση με τη δυναμική των προπονήσεων μου το να κάνω στις διακοπές 40λ κολύμπι τη μέρα και κάποιες φορές πεζοπορίες είναι σταγόνα στον ωκεανό.
Πηγαίνοντας όμως σε αλλο νησί τις επόμενες μέρες θα βάλω διαφορα πραγματάκια (θαλάσσια σπορ, πεζοπορία στο φαράγγι κτλ) αλλά απλώς επειδή με πιάνει το υπερδραστήριο μου και όχι για τα της άσκησης.

 

[Giii]

Καλησπέρες και στους δυο
Είμαι σε διακοπές και συνδέομαι πολύ αραιά, αλλά εννοείται να βοηθήσω όπως μπορώ. Κάνω crossfit 3 χρόνια περίπου.

Εδώ ή στο τσατ (απλώς με ταγκ για να το δω) να ρωτήσετε ο,τι θέλετε και με μεγάλη χαρά θα απαντήσω.

ΥΓ: ενημερωτικά: δεν κάνω επολε ζετε στο CrossFit, αλλά θα τα πούμε πιο αναλυτικά με το που ακούσω συγκεκριμένες απορίες.

ΥΓ 2: είναι και η @meetmeinmontauk στην παρέα του crossfit

ΥΓ 3: μιας που μπήκα να απαντήσω, παρτε και ένα καθόλα διατροφικό γεύμα διακοπών μου (ταλιατέλες με πεκορινο, γαρίδες -εηη ήταν μόνο 3 - και τρούφα )
View attachment 84602

Διατροφή δεν κάνω, αλλά οι ποσότητες μου είναι λελογισμένες. Και το παγωτακι μου το χτύπησα. Στις διακοπές αφήνομαι γενικά και μπορώ να σας πω ότι ποτε δεν είδα διαφορα με αυτό (δεδομένου ότι μιλάμε για κάποιες λίγες μέρες). Από γυμναστική τίποτα.. βασικά όχι και τίποτα τίποτα αλλά σε σχέση με τη δυναμική των προπονήσεων μου το να κάνω στις διακοπές 40λ κολύμπι τη μέρα και κάποιες φορές πεζοπορίες είναι σταγόνα στον ωκεανό.
Πηγαίνοντας όμως σε αλλο νησί τις επόμενες μέρες θα βάλω διαφορα πραγματάκια (θαλάσσια σπορ, πεζοπορία στο φαράγγι κτλ) αλλά απλώς επειδή με πιάνει το υπερδραστήριο μου και όχι για τα της άσκησης.

Για αρχη σου ευχομαι να περασεις τελεια στις διακοπες σου!Ηθελα να ρωτησω βασικα ποσο ευκολα προσαρμοζεται ενα ατομο σε αυτου το ειδος προπονησης καθως ειναι λιγο διαφορετικο απο τα βαρη πχ που κανω εγω και λιγο αεροβιο...δηλαδη σε ενα καλο επιπεδο πανω κατω ποτε καταφερνει να φτασει καποιος?Σε ρωταω αυτο καθως ο στοχος μου εμενα δεν ειναι να σηκωνω 500 κιλα στο γυμναστηριο αλλα να εχω ενα ωραιο σωμα και μια καλη φυσικη κατασταση και μου φαινεται πολυ ενδιαφερον ειδος προπονησης(απο μερικα βιντεακια που εχω δει )

 

[yorkie]

Για αρχη σου ευχομαι να περασεις τελεια στις διακοπες σου!Ηθελα να ρωτησω βασικα ποσο ευκολα προσαρμοζεται ενα ατομο σε αυτου το ειδος προπονησης καθως ειναι λιγο διαφορετικο απο τα βαρη πχ που κανω εγω και λιγο αεροβιο...δηλαδη σε ενα καλο επιπεδο πανω κατω ποτε καταφερνει να φτασει καποιος?Σε ρωταω αυτο καθως ο στοχος μου εμενα δεν ειναι να σηκωνω 500 κιλα στο γυμναστηριο αλλα να εχω ενα ωραιο σωμα και μια καλη φυσικη κατασταση και μου φαινεται πολυ ενδιαφερον ειδος προπονησης(απο μερικα βιντεακια που εχω δει )

Γλυκές καλημέρες

Η προσαρμογή θεωρώ ότι είναι ομαλή καθώς (από όσο γνωρίζω από το δικό μου γυμναστήριο και φαντάζομαι θα πρέπει να εφαρμόζεται παντού) φροντίζουν να μας εντάσσουν σε αναλογο τμήμα. Σε αυτόν των αρχαρίων, έμφαση δίνεται στο να μάθεις την τεχνική καποιων πρώτων βασικών ασκήσεων (οπότε να μην περιμένεις βάρη για αρχή).

ειναι λιγο διαφορετικο απο τα βαρη πχ που κανω εγω και λιγο αεροβιο

Αν θυμαμαι καλά είσαι αρχάριος και ξεκίνησες γυμναστήριο γενικά αρχές του μήνα. Αν ναι, θα σου πρότεινα να ολοκληρώσεις 1-2 μήνες στο πρόγραμμα που ήδη έχεις επιλεξει και μετά να ψαχτείς για crossfit. Σε όλους απευθύνεται, ανεξαρτήτως επιπέδου, αλλά θα σου συνιστούσα αυτό.

δηλαδη σε ενα καλο επιπεδο πανω κατω ποτε καταφερνει να φτασει καποιος?

Χμμ μάλλον θα ακουστω λίγο σπαστική
Δεν μπορώ να γνωρίζω...
Αφενός το «καλό επίπεδο» είναι κάτι πολύ υποκειμενικό και αφετέρου δεν γνωρίζω ποιον στόχο έχεις και επίσης σε τι επίπεδο είσαι αλλά και πόσο ζεστά θα το πάρεις.

Εφόσον μιλάμε για αρχάριο, θα λεγα πως μετά τους δυο μήνες εξοικειώνεσαι με την τεχνική σε αρκετά καλό βαθμό και αρχίζεις σταδιακά πιο δύσκολες προπονήσεις. Τώρα το «καλό επίπεδο» χμμ μάλλον αρχίζει από τον χρόνο και έπειτα.
Αλλά το πόσο γρήγορα θα τραβήξεις από κει και έπειτα εξαρταται πολύ από το πόσο θα αποδίδεις και φυσικά τη συνέπεια σου. Σε όλο αυτό χωρίς σωστή διατροφή δεν πας πουθενά (πχ συναθλητρια μου που τρέφεται σωστά αλλά ένα 30% πιο επιβαρυμένα σε κάθε της γεύμα δεν μπορεί λόγω διατροφής να φτάσει το που θέλει και δεν είναι απαραίτητα κακό αυτό.. θέλω να πω στην πράξη μερικές φορές αναπροσαρμόζουμε και τους στόχους μες ανάλογα με τις συνήθειες μας, οπότε μην είσαι ακόμη άκαμπτος και απόλυτος).

Ξεκινησα CrossFit το 2018 αλλά έκανα ήδη δυο χρόνια απομονωτικές προπονήσεις στο γυμναστήριο και ταυτόχρονα καλλισθενική γυμναστική. Οπότε ξεκινώντας CrossFit δεν ήμουν αρχάρια και είχα και κάποια εξοικείωση με την τεχνική των ασκήσεων καθώς από πάντα έπαιζα και με ελεύθερα βάρη αλλά και με παραλλαγές καλισθενικών ασκήσεων. Στο αναφερω καθώς η προσέγγιση των χρόνων που σου έδωσα παραπάνω είναι μια αμφίβολη εκτίμηση καθώς η ίδια ξεκινησα ήδη από επίπεδο 2.

αλλα να εχω ενα ωραιο σωμα και μια καλη φυσικη κατασταση και μου φαινεται πολυ ενδιαφερον ειδος προπονησης(απο μερικα βιντεακια που εχω δει )

Ειδικά οι αρχάριοι βλέπουν διαφορά από τον πρώτο μήνα, σταδιακές βέβαια..
Πάλι το ωραιο και το καλό σώμα είναι υποκειμενικό και αυθαίρετο.

Χμμμ αγχώνεσαι πολύ αλλά για να δώσω ένα «πλάνο»... ας πούμε πιστεύω στα 2-3 χρόνια συνεπούς γυμναστικης (όχι μόνο με CrossFit βέβαια, συν απομονωτικές συν καλλισθενικη-3 CrossFit, 2 απομονωτικές για πόδια και 1-2 χορό με καλλισθενικη τη βδομαδα ) έχω δει απόκτηση αρκετού όγκου σε γλουτούς και ωραίες γραμμές γενικά στο σώμα(αλλά και εδω οι αλλαγές μικρές μικρές γίνονταν ανα μήνα). Για μένα αυτό είναι το «ωραιο», αλλά θα ρθει η Σακκαργ πχ να μου πει κοπέλια σιγά τη γυμναστική (αν και δεν θα θελα ποτε να γίνω Σακκαρη). Αλλά και το τι θεωρώ ωραία γραμμή υποκειμενικό είναι.

Μην αγχώνεσαι και εμπιστευσου τον καθρέφτη σου, τι σου λέει το σώμα σου αλλά και ο γυμναστής σου. Πολύ προσοχή στην τεχνική και όχι βιασύνες και υπερβολές. Δεν τερματίζει ο πιο γρήγορος εδώ...

Συμβουλή: να μην πιεζεσαι και να μην θέτεις αγχωτικά χρονοπεριθώρια. Βρες και άλλα κίνητρα και όχι μόνο το «ωραιο σώμα». Θα δεις ότι είναι πολύ αγχολυτική και βελτιώνει γενικότερα το επίπεδο της ζωής σου.
Και να σου πω και κάτι, δεν μας κινεί η γυμναστική.. εμείς πρέπει να την προσαρμόζουμε και να την κινούμε σα μαριονέτα. Πχ όταν θελουμε να διακόψουμε για ένα διάστημα, να φορτσαρουμε, να ρίξουμε ρυθμούς..
Αν καταφέρεις να την αγαπήσεις θα ναι σαν τις δουλειές του σπιτιού (βέβαια εδώ με πολύ ευχάριστο πρόσημο, σαν τη στιγμή αποσυμπίεσης και ευφορίας ). Άρα και να σκιπαρεις μια στις τόσες και και και δεν ξέρω και γώ τι άλλο θα ναι όπως ο πρωινός καφες πλέον.. αδιανόητο να ζεις χωρίς.


καλο ξεκίνημα εύχομαι και καλως ήρθες στην παρέα μας

(ΥΓ: σε ευχαριστώ πολύ για τις ευχές )

 

[Giii]

Γλυκές καλημέρες

Η προσαρμογή θεωρώ ότι είναι ομαλή καθώς (από όσο γνωρίζω από το δικό μου γυμναστήριο και φαντάζομαι θα πρέπει να εφαρμόζεται παντού) φροντίζουν να μας εντάσσουν σε αναλογο τμήμα. Σε αυτόν των αρχαρίων, έμφαση δίνεται στο να μάθεις την τεχνική καποιων πρώτων βασικών ασκήσεων (οπότε να μην περιμένεις βάρη για αρχή).

Αν θυμαμαι καλά είσαι αρχάριος και ξεκίνησες γυμναστήριο γενικά αρχές του μήνα. Αν ναι, θα σου πρότεινα να ολοκληρώσεις 1-2 μήνες στο πρόγραμμα που ήδη έχεις επιλεξει και μετά να ψαχτείς για crossfit. Σε όλους απευθύνεται, ανεξαρτήτως επιπέδου, αλλά θα σου συνιστούσα αυτό.

Χμμ μάλλον θα ακουστω λίγο σπαστική
Δεν μπορώ να γνωρίζω...
Αφενός το «καλό επίπεδο» είναι κάτι πολύ υποκειμενικό και αφετέρου δεν γνωρίζω ποιον στόχο έχεις και επίσης σε τι επίπεδο είσαι αλλά και πόσο ζεστά θα το πάρεις.

Εφόσον μιλάμε για αρχάριο, θα λεγα πως μετά τους δυο μήνες εξοικειώνεσαι με την τεχνική σε αρκετά καλό βαθμό και αρχίζεις σταδιακά πιο δύσκολες προπονήσεις. Τώρα το «καλό επίπεδο» χμμ μάλλον αρχίζει από τον χρόνο και έπειτα.
Αλλά το πόσο γρήγορα θα τραβήξεις από κει και έπειτα εξαρταται πολύ από το πόσο θα αποδίδεις και φυσικά τη συνέπεια σου. Σε όλο αυτό χωρίς σωστή διατροφή δεν πας πουθενά (πχ συναθλητρια μου που τρέφεται σωστά αλλά ένα 30% πιο επιβαρυμένα σε κάθε της γεύμα δεν μπορεί λόγω διατροφής να φτάσει το που θέλει και δεν είναι απαραίτητα κακό αυτό.. θέλω να πω στην πράξη μερικές φορές αναπροσαρμόζουμε και τους στόχους μες ανάλογα με τις συνήθειες μας, οπότε μην είσαι ακόμη άκαμπτος και απόλυτος).

Ξεκινησα CrossFit το 2018 αλλά έκανα ήδη δυο χρόνια απομονωτικές προπονήσεις στο γυμναστήριο και ταυτόχρονα καλλισθενική γυμναστική. Οπότε ξεκινώντας CrossFit δεν ήμουν αρχάρια και είχα και κάποια εξοικείωση με την τεχνική των ασκήσεων καθώς από πάντα έπαιζα και με ελεύθερα βάρη αλλά και με παραλλαγές καλισθενικών ασκήσεων. Στο αναφερω καθώς η προσέγγιση των χρόνων που σου έδωσα παραπάνω είναι μια αμφίβολη εκτίμηση καθώς η ίδια ξεκινησα ήδη από επίπεδο 2.

Ειδικά οι αρχάριοι βλέπουν διαφορά από τον πρώτο μήνα, σταδιακές βέβαια..
Πάλι το ωραιο και το καλό σώμα είναι υποκειμενικό και αυθαίρετο.

Χμμμ αγχώνεσαι πολύ αλλά για να δώσω ένα «πλάνο»... ας πούμε πιστεύω στα 2-3 χρόνια συνεπούς γυμναστικης (όχι μόνο με CrossFit βέβαια, συν απομονωτικές συν καλλισθενικη-3 CrossFit, 2 απομονωτικές για πόδια και 1-2 χορό με καλλισθενικη τη βδομαδα ) έχω δει απόκτηση αρκετού όγκου σε γλουτούς και ωραίες γραμμές γενικά στο σώμα(αλλά και εδω οι αλλαγές μικρές μικρές γίνονταν ανα μήνα). Για μένα αυτό είναι το «ωραιο», αλλά θα ρθει η Σακκαργ πχ να μου πει κοπέλια σιγά τη γυμναστική (αν και δεν θα θελα ποτε να γίνω Σακκαρη). Αλλά και το τι θεωρώ ωραία γραμμή υποκειμενικό είναι.

Μην αγχώνεσαι και εμπιστευσου τον καθρέφτη σου, τι σου λέει το σώμα σου αλλά και ο γυμναστής σου. Πολύ προσοχή στην τεχνική και όχι βιασύνες και υπερβολές. Δεν τερματίζει ο πιο γρήγορος εδώ...

Συμβουλή: να μην πιεζεσαι και να μην θέτεις αγχωτικά χρονοπεριθώρια. Βρες και άλλα κίνητρα και όχι μόνο το «ωραιο σώμα». Θα δεις ότι είναι πολύ αγχολυτική και βελτιώνει γενικότερα το επίπεδο της ζωής σου.
Και να σου πω και κάτι, δεν μας κινεί η γυμναστική.. εμείς πρέπει να την προσαρμόζουμε και να την κινούμε σα μαριονέτα. Πχ όταν θελουμε να διακόψουμε για ένα διάστημα, να φορτσαρουμε, να ρίξουμε ρυθμούς..
Αν καταφέρεις να την αγαπήσεις θα ναι σαν τις δουλειές του σπιτιού (βέβαια εδώ με πολύ ευχάριστο πρόσημο, σαν τη στιγμή αποσυμπίεσης και ευφορίας ). Άρα και να σκιπαρεις μια στις τόσες και και και δεν ξέρω και γώ τι άλλο θα ναι όπως ο πρωινός καφες πλέον.. αδιανόητο να ζεις χωρίς.


καλο ξεκίνημα εύχομαι και καλως ήρθες στην παρέα μας

(ΥΓ: σε ευχαριστώ πολύ για τις ευχές )

Ευχαριστω πολυ και καλημερα! Ναι σε αρχαριο επιπεδο θα ελεγα οτι ειμαι αλλα οχι αρχαριος αρχαριος καθως κανω προπονηση με βαρη 3 χρονια κοντα αλλα τον 1,5 σοβαρα!Εννοειται οτι δεν το κανω μονο για το σωμα καθως η γυμναστικη μου αρεσει πολυ σκεψου μεσα στην χρονια ηξερα οτι εκανα πολλα παραπανω απο αυτα που επρεπε αλλα το εκανα ετσι για να ξεδινω!Σε ρωτησα γιατι ειμαι ατομο που του αρεσει να πειραματιζεται πχ τωρα εξανα προγραμμα push-pull-legs και επειδη θελω να αυξησω την αντοχη και να δοκιμαστο και σε αυτο το ειδος προπονησης θα κανω full body ωστε τις ενδιαμεσες μερες να επενδυσω στο αεροβιο!(που θα μου χρειαστει γιατι φετος θα ειμαι σε καποια στρατιωτικη η αστυνομικη σχολη )

 

[yorkie]

Ευχαριστω πολυ και καλημερα! Ναι σε αρχαριο επιπεδο θα ελεγα οτι ειμαι αλλα οχι αρχαριος αρχαριος καθως κανω προπονηση με βαρη 3 χρονια κοντα αλλα τον 1,5 σοβαρα!Εννοειται οτι δεν το κανω μονο για το σωμα καθως η γυμναστικη μου αρεσει πολυ σκεψου μεσα στην χρονια ηξερα οτι εκανα πολλα παραπανω απο αυτα που επρεπε αλλα το εκανα ετσι για να ξεδινω!Σε ρωτησα γιατι ειμαι ατομο που του αρεσει να πειραματιζεται πχ τωρα εξανα προγραμμα push-pull-legs και επειδη θελω να αυξησω την αντοχη και να δοκιμαστο και σε αυτο το ειδος προπονησης θα κανω full body ωστε τις ενδιαμεσες μερες να επενδυσω στο αεροβιο!(που θα μου χρειαστει γιατι φετος θα ειμαι σε καποια στρατιωτικη η αστυνομικη σχολη )

Ααα εε δεν είσαι αρχάριος..
Νόμιζα ξεκινάς τώρα τώρα, θα σε μπέρδεψα με άλλο μέλος-δεν ήμουν σίγουρη.
Ξεκινα CrossFit χθες !
Και αφού έχεις εξοικείωση δεν παίζει να μπεις επίπεδο 1

(που θα μου χρειαστει γιατι φετος θα ειμαι σε καποια στρατιωτικη η αστυνομικη σχολη )

Άντε !
Με το καλό εύχομαι

 

[Giii]

Ααα εε δεν είσαι αρχάριος..
Νόμιζα ξεκινάς τώρα τώρα, θα σε μπέρδεψα με άλλο μέλος-δεν ήμουν σίγουρη.
Ξεκινα CrossFit χθες !
Και αφού έχεις εξοικείωση δεν παίζει να μπεις επίπεδο 1

Άντε !
Με το καλό εύχομαι

Ευχαριστω πολυ!!

 

[Nelliel]

Εγώ κάνω διάλειμμα λόγω jetlag Θα ξεκινήσω όμως σήμερα γιατί βελτιώθηκε. Στόχος μου ήταν να επικεντρωθώ σε ΗΙΙΤ για μερικές βδομάδες αλλά θα το γυρίσω σε βάρη γιατί έχω ενόχληση στον αστράγαλο που είχα πάθει κάταγμα και δεν θέλω να τον κάνω χειρότερα. Πρέπει να βγουν ακτινες.

Ο ένας μήνας σαβουροφαγιας δεν μου αύξησε το λίπος τελικά. Αντίθετα, έχασα βάρος και 0.2% λίπος και είμαι στα 62 κιλά τώρα. Είμαι σίγουρη όμως ότι έχασα και μυϊκή μάζα οπότε ξεκινάω bulking.

 

[Giii]

Εγώ κάνω διάλειμμα λόγω jetlag Θα ξεκινήσω όμως σήμερα γιατί βελτιώθηκε. Στόχος μου ήταν να επικεντρωθώ σε ΗΙΙΤ για μερικές βδομάδες αλλά θα το γυρίσω σε βάρη γιατί έχω ενόχληση στον αστράγαλο που είχα πάθει κάταγμα και δεν θέλω να τον κάνω χειρότερα. Πρέπει να βγουν ακτινες.

Ο ένας μήνας σαβουροφαγιας δεν μου αύξησε το λίπος τελικά. Αντίθετα, έχασα βάρος και 0.2% λίπος και είμαι στα 62 κιλά τώρα. Είμαι σίγουρη όμως ότι έχασα και μυϊκή μάζα οπότε ξεκινάω bulking.

Και εγώ σε μπρεικ είμαι αυτές τις μέρες με ταλαιπωρεί ακόμα δυστυχώς η τενοντίτιδα που είχα πάθει πριν κάνα μήνα κοντά να δω πότε θα με αφήσει τελείως

 

[Nelliel]

Και εγώ σε μπρεικ είμαι αυτές τις μέρες με ταλαιπωρεί ακόμα δυστυχώς η τενοντίτιδα που είχα πάθει πριν κάνα μήνα κοντά να δω πότε θα με αφήσει τελείως

Άστα να πάνε με τους πόνους. Περαστικά σου. Δυστυχώς οι τενοντίτιδες αργούν. Οπότε υπομονή!
Εγω είχα το αριστερό γόνατο και τώρα έχω τον δεξί αστράγαλο. Ο αστράγαλος με ανησυχεί περισσότερο γιατί έχει πάθει κάταγμα και ίσως αναπτύσσω αρθρίτιδα. Φορούσα περισσότερο σανδάλια στην Ελλάδα και ίσως είναι από αυτά αλλά θα βγάλω ακτίνες από βδομάδα για να σιγουρευτώ ότι δεν παίζει κάτι άλλο. Περπατάω κανονικά αλλά με ενοχλεί όταν γυρίζω την πατούσα προς τα μέσα. Ίσως κάνω low/no impact HIIT. Τα πηδήματα κομμένα μέχρι να βγουν οι ακτίνες.
Αν έτρωγα όπως έτρωγα σε αυτές τις διακοπές μου τις προηγούμενες χρονιές θα είχα βάλει σίγουρα 10 κιλά. Βάρη και πάλι βάρη!

 

[Giii]

Άστα να πάνε με τους πόνους. Περαστικά σου. Δυστυχώς οι τενοντίτιδες αργούν. Οπότε υπομονή!
Εγω είχα το αριστερό γόνατο και τώρα έχω τον δεξί αστράγαλο. Ο αστράγαλος με ανησυχεί περισσότερο γιατί έχει πάθει κάταγμα και ίσως αναπτύσσω αρθρίτιδα. Φορούσα περισσότερο σανδάλια στην Ελλάδα και ίσως είναι από αυτά αλλά θα βγάλω ακτίνες από βδομάδα για να σιγουρευτώ ότι δεν παίζει κάτι άλλο. Περπατάω κανονικά αλλά με ενοχλεί όταν γυρίζω την πατούσα προς τα μέσα. Ίσως κάνω low/no impact HIIT. Τα πηδήματα κομμένα μέχρι να βγουν οι ακτίνες.
Αν έτρωγα όπως έτρωγα σε αυτές τις διακοπές μου τις προηγούμενες χρονιές θα είχα βάλει σίγουρα 10 κιλά. Βάρη και πάλι βάρη!

Ναι πρόσεχε μην το χειροτερέψεις εγώ λέω να κάτσω το σκ να κάνω μόνο αερόβιο να το ξεκουράσω και από Δευτέρα πάλι γυμναστήριο και θα πηγαίνω 3 φορές την εβδομάδα και άλλες 3 αερόβιο

 

[Nelliel]

Ναι πρόσεχε μην το χειροτερέψεις εγώ λέω να κάτσω το σκ να κάνω μόνο αερόβιο να το ξεκουράσω και από Δευτέρα πάλι γυμναστήριο και θα πηγαίνω 3 φορές την εβδομάδα και άλλες 3 αερόβιο

Έκανα ώμους, δικεφαλους και τρικέφαλους σήμερα. Αύριο έχω πόδια αλλά αν δω ότι νιώθω ενοχλήσεις θα σταματήσω ή θα μειώσω τα βάρη.

Μη το ζοριζεις ακόμα και με αερόβιο αν δεις ότι έχεις ενοχλήσεις. Για μένα δεν αξίζει να συνεχίζεις με κίνδυνο να καταλήξεις με χρόνιο πόνο. Χρειάζεται και η ξεκούραση.

 

[Agaphbou]

Χθες πήγα γυμναστήριο 1η φορά μετά από 2 εβδομάδες, 1 που έλειπα διακοπές και 1 που είχε κλείσει το γυμναστήριο για 15Αυγουστο. Καλά ήταν, έκανα deload σε μερικές ασκήσεις αλλά βγήκε όλο το πρόγραμμα όπως έπρεπε.

Τώρα, ας πω και την εμπειρία μου στο κάμπινγκ σε σχέση με το θέμα του θρεντ. Η αλήθεια είναι ότι δεν κατάφερα να αντισταθώ σε εύκολες λύσεις τύπου πίτσα/σουβλάκια/γλυκά ΑΛΛΑ είχα και πολλά υγιεινά γεύματα ενδιάμεσα. Στο μίνι μάρκετ βρήκα γιαουρτάκια με έξτρα πρωτεΐνη και σακουλάκια με ξηρούς καρπούς, οπότε αδειαζα τα φουντούκια στο γιαούρτι και μαζί με μια μπανάνα ήταν ένα πλήρες σνακ. Είχε και μπάρες πρωτεΐνης αλλά μία που δοκίμασα δε με ξετρέλανε, ήταν υπερβολικά βαριά. Ε και στα ταβερνάκια τρώγαμε υγιεινά, θαλασσινά, σαλάτες και τα συναφή. Γενικώς μπορώ να πω ήταν 50-50 η διατροφή μου, καλυτερα από πέρυσι που έτρωγα σκέτο junk.

Από άποψη γυμναστικής έπαιζα κάθε μέρα ρακέτες, beach volley, περπατούσα αρκετά συν λίγο κολύμπι/κάτι ακροβατικά - βουτιές με φίλους κλπ. Είχα την ατυχία βέβαια να φάω το γόνατό μου την πρώτη μέρα (ακόμη έχει πληγή) κι έτσι δεν κατάφερα να κάνω SUP που ήθελα (προσπάθησα όρθια αλλά η ισορροπία μου είναι ένα δραματικό κεφάλαιο του εαυτού μου). Πιστεύω καλά πήγε, δεν έχασα καθόλου βάρος, νιώθω λίγο λαπας αλλά κυρίως λόγω της 2ης εβδομάδας που συναχωθηκα κι έμεινα στο κρεβάτι.

ΥΓ: Ξέχασα να πω ότι φίλος μου που είναι γυμναστής στην Αθήνα με είδε και χωρίς να ξέρει ότι έχω ξεκινήσει γυμναστήριο, με ρώτησε αν πηγαίνω, μου λέει έχω αλλάξει πολύ προς το καλύτερο και ότι έχω κάνει πολύ καλή δουλειά. Γενικώς άκουσα αρκετά κοπλιμέντα για το σώμα μου σ' αυτές τις διακοπές που σημαίνει ότι μάλλον έχει αρχίσει να έχει οπτικό αποτέλεσμα.

 

[Nelliel]

Χθες πήγα γυμναστήριο 1η φορά μετά από 2 εβδομάδες, 1 που έλειπα διακοπές και 1 που είχε κλείσει το γυμναστήριο για 15Αυγουστο. Καλά ήταν, έκανα deload σε μερικές ασκήσεις αλλά βγήκε όλο το πρόγραμμα όπως έπρεπε.

Τώρα, ας πω και την εμπειρία μου στο κάμπινγκ σε σχέση με το θέμα του θρεντ. Η αλήθεια είναι ότι δεν κατάφερα να αντισταθώ σε εύκολες λύσεις τύπου πίτσα/σουβλάκια/γλυκά ΑΛΛΑ είχα και πολλά υγιεινά γεύματα ενδιάμεσα. Στο μίνι μάρκετ βρήκα γιαουρτάκια με έξτρα πρωτεΐνη και σακουλάκια με ξηρούς καρπούς, οπότε αδειαζα τα φουντούκια στο γιαούρτι και μαζί με μια μπανάνα ήταν ένα πλήρες σνακ. Είχε και μπάρες πρωτεΐνης αλλά μία που δοκίμασα δε με ξετρέλανε, ήταν υπερβολικά βαριά. Ε και στα ταβερνάκια τρώγαμε υγιεινά, θαλασσινά, σαλάτες και τα συναφή. Γενικώς μπορώ να πω ήταν 50-50 η διατροφή μου, καλυτερα από πέρυσι που έτρωγα σκέτο junk.

Από άποψη γυμναστικής έπαιζα κάθε μέρα ρακέτες, beach volley, περπατούσα αρκετά συν λίγο κολύμπι/κάτι ακροβατικά - βουτιές με φίλους κλπ. Είχα την ατυχία βέβαια να φάω το γόνατό μου την πρώτη μέρα (ακόμη έχει πληγή) κι έτσι δεν κατάφερα να κάνω SUP που ήθελα (προσπάθησα όρθια αλλά η ισορροπία μου είναι ένα δραματικό κεφάλαιο του εαυτού μου). Πιστεύω καλά πήγε, δεν έχασα καθόλου βάρος, νιώθω λίγο λαπας αλλά κυρίως λόγω της 2ης εβδομάδας που συναχωθηκα κι έμεινα στο κρεβάτι.

ΥΓ: Ξέχασα να πω ότι φίλος μου που είναι γυμναστής στην Αθήνα με είδε και χωρίς να ξέρει ότι έχω ξεκινήσει γυμναστήριο, με ρώτησε αν πηγαίνω, μου λέει έχω αλλάξει πολύ προς το καλύτερο και ότι έχω κάνει πολύ καλή δουλειά. Γενικώς άκουσα αρκετά κοπλιμέντα για το σώμα μου σ' αυτές τις διακοπές που σημαίνει ότι μάλλον έχει αρχίσει να έχει οπτικό αποτέλεσμα.

Περαστικα για το γονατο! Στις ταβερνες και εγω προσπαθουσα να επιλεγω υγιεινα, αλλα δεν μπορεσα να αντισταθω στα τηγανητα κολοκυθακια. Ειμαι τυχερη που δεν μου αρεσουν οι τηγανητες πατατες, οποτε τις απεφυγα εντελως. Ουτε το ψωμι μου αρεσει, οποτε δεν εφαγα πολυ. Αλλα ετρωγα συχνα μπουγατσα με μιλκο το πρωι. Το πως εχασα βαρος με τοση σαβουρα δεν το γνωριζω! Νιωθω ομως λαπας και εγω, οποτε το εριξα στα βαρη κατευθειαν!

Ποσο καιρο κανεις γυμναστικη; Εγω πανω στον χρονο ειδα τρελη διαφορα. Οσοι με ειδαν Ελλαδα εμειναν αφωνοι.

 

[Agaphbou]

Περαστικα για το γονατο! Στις ταβερνες και εγω προσπαθουσα να επιλεγω υγιεινα, αλλα δεν μπορεσα να αντισταθω στα τηγανητα κολοκυθακια. Ειμαι τυχερη που δεν μου αρεσουν οι τηγανητες πατατες, οποτε τις απεφυγα εντελως. Ουτε το ψωμι μου αρεσει, οποτε δεν εφαγα πολυ. Αλλα ετρωγα συχνα μπουγατσα με μιλκο το πρωι. Το πως εχασα βαρος με τοση σαβουρα δεν το γνωριζω! Νιωθω ομως λαπας και εγω, οποτε το εριξα στα βαρη κατευθειαν!

Ποσο καιρο κανεις γυμναστικη; Εγω πανω στον χρονο ειδα τρελη διαφορα. Οσοι με ειδαν Ελλαδα εμειναν αφωνοι.

Σ ευχαριστώ πολύ!!

Τέλεια τα τηγανητά κολοκυθάκια, θα συμφωνήσω κι εγώ

Γυμναστική έκανα μόνη μου στο σπίτι από τον χειμώνα του 2019-20 (και πιο παλιά βασικά) αλλά έκανα διαλείμματα ενδιάμεσα, δηλαδή δεν το θεωρώ σοβαρή γυμναστική, μετά πήγα γυμναστήριο 1,5 μήνα, μετά έκλεισαν λόγω λοκνταουν. Εκεί ξεκίνησα σπίτι αλλά πιο σοβαρή δουλειά, με βαράκια και προγράμματα στο FitOn και τώρα ξαναπάω γυμναστήριο από 31/5 που άνοιξε, 3-4 φορές την εβδομάδα. Ελπίζω να μην ξανακλείσει γιατί εκεί βλεπω τη μεγαλύτερη διαφορά.

 

[Giii]

Έκανα ώμους, δικεφαλους και τρικέφαλους σήμερα. Αύριο έχω πόδια αλλά αν δω ότι νιώθω ενοχλήσεις θα σταματήσω ή θα μειώσω τα βάρη.

Μη το ζοριζεις ακόμα και με αερόβιο αν δεις ότι έχεις ενοχλήσεις. Για μένα δεν αξίζει να συνεχίζεις με κίνδυνο να καταλήξεις με χρόνιο πόνο. Χρειάζεται και η ξεκούραση.

Ναι καλά θα κάνεις!
Καλά πήγε το αερόβιο σήμερα θα έλεγα ούτε ενοχλήσεις ούτε τπτ ένα 45λεπτο έκανα

 

[Nelliel]

Ώμους, στήθος και κοιλιακούς σήμερα. Διατροφή χάλια σήμερα και χειρότερα αύριο λόγω meetings. Αυριο ΗΙΙΤ αν ο αστράγαλος μου δεν έχει θέμα. Καλύτερα πάει πάντως. Ελπίζω να μην είναι αρθρίτιδα αλλιώς την έχω κάτσει.

 

[Nenoula]

Καλημέρα σε όλους!
Σε μία εβδομάδα ξεκινάω γυμναστήριο και θα ήθελα να ρωτήσω αν κάποιοι βλέπουν διαφορά με το crossfit σε θέμα γράμμωσης. Παλαιότερα πήγαινα 3 χρόνια γυμναστήριο, είχα φτάσει σε ικανοποιητικό επίπεδο αλλά μόνο με πρόγραμμα, βάρη και διατροφή. Δεν έχει τύχει να δοκιμάσω crossfit καθόλου όμως, γιατί μου φαίνεται κάπως απαιτητικό..

 

[meetmeinmontauk]

Καλημέρα σε όλους!
Σε μία εβδομάδα ξεκινάω γυμναστήριο και θα ήθελα να ρωτήσω αν κάποιοι βλέπουν διαφορά με το crossfit σε θέμα γράμμωσης. Παλαιότερα πήγαινα 3 χρόνια γυμναστήριο, είχα φτάσει σε ικανοποιητικό επίπεδο αλλά μόνο με πρόγραμμα, βάρη και διατροφή. Δεν έχει τύχει να δοκιμάσω crossfit καθόλου όμως, γιατί μου φαίνεται κάπως απαιτητικό..

Αναπόφευκτα θα δεις γιατί το κροσφιτ περιλαμβάνει και βάρη και καρντιο και καλλισθενικη και gymnastics. Τελείως εμπειρικά, ακόμη και μια μέτρια διατροφή να κάνεις, μπορείς να δεις αποτελέσματα λόγω της έντασης των προπονήσεων.

 

[Giii]

Αύριο μετά από τρελό φαγητό σήμερα!(πετύχαμε στις πανελλαδικές και το γιορτασα! ) Θα κάνω ένα κυκλικό μετά από καιρό με την τενοντίτιδα που είχα καθώς ξεκουράστηκα και τελείωσα με τις φυσικοθεραπείες...από εβδομάδα μπαίνουμε σε ένα upper lower λογικά και ανεβάζουμε φαγητό γιατί μόνο με καρντιο χάσαμε 2 κιλακια

 

[yorkie]

Γλυκές καλησπέρες

Αγόρασα χθες μαύρη ζάχαρη (για πρώτη φορά, ως τότε έπαιρνα καστανή) και ανοίγοντας την να την αποθηκεύσω σε βαζάκια (με πιάνει γενικά μανία τακτοποίησης) αντιλήφθηκα ότι ήταν κάπως μαζοποιημένη και κολλημένη αλλά όχι σαν πέτρα, είχε πιο πολύ κολλώδη υφή. Κάτι παίζει και είναι χαλασμένη η παρτίδα ή έτσι είναι η μαύρη ζάχαρη γενικά;

Σας παραθέτω και φωτό μήπως βοηθήσει

/////////////////////

ΥΓ: πολλά πολλά συγχαρητήρια και καλή σταδιοδρομία!
Καλως ήρθες στον φοιτητόκοσμο και καλές προπονήσεις

Αύριο μετά από τρελό φαγητό σήμερα!(πετύχαμε στις πανελλαδικές και το γιορτασα! )

Ωπππ Update!
Βρηκα αυτό

«Η μαύρη ζάχαρη προκύπτει από το συνδυασμό κρυστάλλων ακατέργαστης ζάχαρης από ζαχαροκάλαμο με την προσθήκη σιροπιού μελάσας..[...] Η μαύρη ζάχαρη είναι κολλώδης και υγρή, ακριβώς γιατί περιέχει μελάσα, που ανακατεύεται με την ακατέργαστη ζάχαρη και της δίνει αυτή την υγρασία.»

Οπότε απλώς ήμουν ολίγον τι άσχετη..