Fitness Thread!

[dum dum boy]

Σημερινή προπόνηση στήθους - χέρια.... έβαλα στο πάγκο 70 κιλά και έβγαλα 8 επαναληψεις , πηγε πολύ καλά. Στοχος ειναι να φτάσω τις 10-12! Εως το τέλος του έτους.

ΣΤΗΘΟΣ - ΠΡΟΣΘΙΟΣ ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1) ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟ ΜΕ ΜΠΑΡΑ
1o σέτ 20 κιλά 10 επαν. Zέσταμα
2ο σέτ 40 κιλά αλτήρες για 10 επαν. ζέσταμα
3ο σέτ 70 κιλά 8 επαν. hard 45 sec οριακα
4ο σέτ 60 κιλά 10 επαναλ. hard set
5o set 50 κιλά 9 επαν. hard set
Πρόοδος -> 70 κιλά για 8

2) ANOIΓΜΑΤΑ ΑΝΩ ΜΟΙΡΑ
1ο σέτ 12 ΕΠΑΝ. Με 6 κιλά σε κάθε μεριά
2ο σετ 12 ΕΠΑΝ. Με 10 σε καθε μεριά hard set
3ο σέτ 13 επαν. με 7 kg σε κάθε χέρι normal
Πρόοδος -> +2 επαναληψεις με 10 σε καθε μεριά.

3) PEC DEC
1ο σέτ 12 επαν. Με 20 κιλά νορμαλ σετ
2o σέτ 12 επαν. Με 21.5 κιλά normal
3ο σέτ 10 επαν. Με 21.5 κιλά. hard
Προοδος -> 21.5 kg 12 reps

4) ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΣΧΟΙΝΙ
1ο σέτ 12 επαναλήψεις με 20 κιλά normal
2ο σέτ 12 επαν. Με 25 κιλά normal
3ο σέτ 11 επαν. 26 κιλά hard
4ο σέτ 10 επαν. 25 κιλά normal
Προοδος -> 26 κιλά 11 επαν.

5) KAMΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ
1ο σέτ με 5 κιλα σε κάθε χέρι 12 επαν. Ζέσταμα
2ο σέτ με 10 κιλα 12 επαν. hard
3ο σέτ με 10 κιλά 12 επαν. hard
4ο σέτ 10.5 επαν. με 7 κιλά hard set
Προοδος -> 10 κιλά 12 επαν. 2 σέτ. Σταθερά

6) ΠΗΧΕΙΣ REVERSE CURLS
12.5 κιλά 13 επαν.
15 κιλα 12 επαν.
15 κιλά 10 επαν. (μικρή μπάρα)

Spoiler

View attachment 87903

Πολύ γουστάρω τους ώμους μου !

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 14 Νοεμβρίου 2021

Πολυ καλό το σέτ στα 70 κιλά , έλεγχος του βάρους και γενικα ικανοποιητικός χρόνος σέτ. δεν ειχα κανει ποτέ ξανα τοσες επαναληψεις με 70 κιλα βάρος πάνω μου. Θα μεινω εδω να φτασω 10-12 επαναληψεις

στις 12 επαναληψεις συμφωνα με το strength standards θεωρουμε πλεον Intermidiate level στον πάγκο !!!!

όλο την ίδια φώτο βάζεις όμως. ώμος. ε... όμως.

 

[Devil]

Έχει ενα βάζο ταχίνι με σοκολάτα άλλο πράγμα. Όλυμπος. Σα μερέντα ειναι το άτιμο....

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 14 Νοεμβρίου 2021

όλο την ίδια φώτο βάζεις όμως. ώμος. ε... όμως.

Μου ειπε η δικιά μου σήμερα οτι όταν πλαγιάσαμε μαζί με ειδε οτι ειμαι στιβαρός κ γυμνασμένος και φτιάχτηκα.

Για αυτο τις βάζω σε σποιλερ τις φωτο... γιατι μπορει να μη γουστάρει ο καθενας ή η καθεμια να μπαινει εδω μέσα κ να βλέπει εμένα γυμνό.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 14 Νοεμβρίου 2021

Σημερα θα ήταν ότι καλύτερο να κτυπήσω ενα τεράστιο cheesecake απο Στεργίου.... μετά τη προπονηση να γεμίσει τους μυς

 

[Nick890]

Εχω χασει πολλα επεισοδια απ οτι φαινεται ....και εσεις βεβαια

Ο νικ παιδια εφτασε κατω απο 10% τελη ιουλιου αν θυμαμαι καλα .Μετα για κανα μηνα εκοψα την γυμναστικη λογω εμβολιου και ευτυχως ξαναγυρισα στο παλιο προγραμμα. Το κατω 10 % δεν κρατησε για πολυ γιατι μετα απο καποια εβδομαδα επιασα δουλεια και ημουν σαν πεθαμενος οποτε ετρωγα φουλ ποιοτικα σε μεγαλες ποσοτητες .

Εν τελη εχω φτιαξει νεα μπαρα στα 65kg (71 αν δεσω τα dumbells στην μπαρα ).

Απο εκει που ημουν 71κιλα και κομμενος τωρα ειμαι 78 και ακομα να δω χοντρο λιπος πανω μου ...οπουε συνεχιζω το πλεονασμα μεχρι γεναρη και μετα τρεξιμο μιας που μου αρεσει οποτε θα αφιερωνω πολυ καιρο στην θαλασσα

Τα φαγητα που ετρωγα στην δουλεια ηταν στανταρ 6-7 αυγα την μερα με (ρυζι ή πατατες ή πουρε) με κρεατικο.

Επισης τσιμπησα και μια πρωτεινη σε καλη τιμη με γευση σοκολατας οποτε κομπλε

Εσεις ?

 

[Devil]

Εχω χασει πολλα επεισοδια απ οτι φαινεται ....και εσεις βεβαια

Ο νικ παιδια εφτασε κατω απο 10% τελη ιουλιου αν θυμαμαι καλα .Μετα για κανα μηνα εκοψα την γυμναστικη λογω εμβολιου και ευτυχως ξαναγυρισα στο παλιο προγραμμα. Το κατω 10 % δεν κρατησε για πολυ γιατι μετα απο καποια εβδομαδα επιασα δουλεια και ημουν σαν πεθαμενος οποτε ετρωγα φουλ ποιοτικα σε μεγαλες ποσοτητες .

Εν τελη εχω φτιαξει νεα μπαρα στα 65kg (71 αν δεσω τα dumbells στην μπαρα ).

Απο εκει που ημουν 71κιλα και κομμενος τωρα ειμαι 78 και ακομα να δω χοντρο λιπος πανω μου ...οπουε συνεχιζω το πλεονασμα μεχρι γεναρη και μετα τρεξιμο μιας που μου αρεσει οποτε θα αφιερωνω πολυ καιρο στην θαλασσα

Τα φαγητα που ετρωγα στην δουλεια ηταν στανταρ 6-7 αυγα την μερα με (ρυζι ή πατατες ή πουρε) με κρεατικο.

Επισης τσιμπησα και μια πρωτεινη σε καλη τιμη με γευση σοκολατας οποτε κομπλε

View attachment 87909View attachment 87910

Εσεις ?

78 κιλα πηγες ρε θηριο ;;;

Φωτο επειγοντως

εγω στα 82 κιλα , ανέβηκα 1 κιλό.

εχω βαλει φωτο μια σελιδα πριν σε σποιλερ.

 

[Nick890]

78 κιλα πηγες ρε θηριο ;;;

Φωτο επειγοντως

εγω στα 82 κιλα , ανέβηκα 1 κιλό.

εχω βαλει φωτο μια σελιδα πριν σε σποιλερ.

ντρεπομαι ...μονο πμ

στειλε λινκ

εγω θα ανεβω κι αλλο γιατι μεχρι στιμγης οσο εχω ανεβει δεν εχω αλλαξει δραματικα το λιπος οποτε βρουμ για κιλα (το δεκεμβριο θα χωρτασω τα μελομακαρονα και παμε ξανα για στοχο κατω απο 10%)

 

[Devil]

ντρεπομαι ...μονο πμ

στειλε λινκ

εγω θα ανεβω κι αλλο γιατι μεχρι στιμγης οσο εχω ανεβει δεν εχω αλλαξει δραματικα το λιπος οποτε βρουμ για κιλα (το δεκεμβριο θα χωρτασω τα μελομακαρονα και παμε ξανα για στοχο κατω απο 10%)

Είδες που σου έλεγα βάλε όγκο... Δεν θα πιάσεις λίπος.

Ριξτο στα βάρη κ τον όγκο...

 

[Nick890]

Είδες που σου έλεγα βάλε όγκο... Δεν θα πιάσεις λίπος.

Ριξτο στα βάρη κ τον όγκο...

ε θα κατεβω του χρονου ξανα .

στειλε λινκ

 

[Devil]

Τι λινκ για πμ ;;; βάλε εδώ μωρε μλκ να σε δουμε όλοι κρυψε το πρόσωπο απλά... Τα κολλήματα σου μέσα

Μη κανεις σαν τις γυναίκες... Βέβαια κάποιες έχουν ανεβάσει εδώ φωτο!!!

 

[Εχέμυθη]

Αγόρια όχι εδώ, στα οφθαλμολουτρα παρακαλώ πολύ. Υπάρχει ολόκληρο thread γι αυτά, σας παρακαλώ πολύ

Τι λινκ για πμ ;;; βάλε εδώ μωρε μλκ να σε δουμε όλοι κρυψε το πρόσωπο απλά... Τα κολλήματα σου μέσα

Μη κανεις σαν τις γυναίκες... Βέβαια κάποιες έχουν ανεβάσει εδώ φωτο!!!

 

[Devil]

Αγόρια όχι εδώ, στα οφθαλμολουτρα παρακαλώ πολύ. Υπάρχει ολόκληρο thread γι αυτά, σας παρακαλώ πολύ

Χαχα υπάρχει θρεντ οφθαλμολουτρα ;;;; πρωτη φορα το ακουω... Εντάξει βάζουμε με σποιλερ να μην δείτε κανα βυζι έξω ξαφνικά και σας βγει ο καφες από τη μυτη.

 

[Ion.]

Χαχα υπάρχει θρεντ οφθαλμολουτρα ;;;; πρωτη φορα το ακουω... Εντάξει βάζουμε με σποιλερ να μην δείτε κανα βυζι έξω ξαφνικά και σας βγει ο καφες από τη μυτη.

Καλά εδώ έχουμε δει αλλά κ άλλα έτσι στο ξαφνικό.

 

[Pak]

Καλά εδώ έχουμε δει αλλά κ άλλα έτσι στο ξαφνικό.

Καλε, τι έχεις δει εσύ;

 

[Nick890]

Τι λινκ για πμ ;;; βάλε εδώ μωρε μλκ να σε δουμε όλοι κρυψε το πρόσωπο απλά... Τα κολλήματα σου μέσα

Μη κανεις σαν τις γυναίκες... Βέβαια κάποιες έχουν ανεβάσει εδώ φωτο!!!

το δικο σου λινκ ρε για φωτο αχααχχαχα

ποιοι αλλοι εχουν ανεβασει ?

 

[Εχέμυθη]

Χαχα υπάρχει θρεντ οφθαλμολουτρα ;;;; πρωτη φορα το ακουω... Εντάξει βάζουμε με σποιλερ να μην δείτε κανα βυζι έξω ξαφνικά και σας βγει ο καφες από τη μυτη.

Thank me later

 

[Devil]

Καλά εδώ έχουμε δει αλλά κ άλλα έτσι στο ξαφνικό.

Σωστό και αυτό... Ενώ αμα δεις την Απολλωνία κορμάρα μου χαχαχα

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 15 Νοεμβρίου 2021

Ρε Νίκο για το θεο.... Σελίδα 383 τελευταίο ποστ.

 

[Ion.]

Καλε, τι έχεις δει εσύ;
[/QUOTE
Έλα τώρα σε όλες μας έχουν στείλει τέτοιες φωτό ... Ας πούμε ακατάλληλες . ,

 

[Pak]

Αα νομιζα οτι εχεις δει κάτι εδώ μέσα.
Εγω δεν ανοίγω μηνύματα από τυχαίους και ετσι εχω αποφύγει δυσάρεστες εκπλήξεις

 

[Ion.]

Αα νομιζα οτι εχεις δει κάτι εδώ μέσα.
Εγω δεν ανοίγω μηνύματα από τυχαίους και ετσι εχω αποφύγει δυσάρεστες εκπλήξεις

Εδω μέσα όχι αυτό έλειπε...

 

[Nick890]

Σωστό και αυτό... Ενώ αμα δεις την Απολλωνία κορμάρα μου χαχαχα

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 15 Νοεμβρίου 2021

Ρε Νίκο για το θεο.... Σελίδα 383 τελευταίο ποστ.

Που να ψαχνω ρε με τοσα που εχετε γραψει εδω αχχαχα ,εχω χασει επειδοσια σου λεω

 

[Nick890]

Push σήμερα πρωί πρωί(για το κάποιο λόγο ενώ φουλ ενεργεια .Την προηγούμενη εβδομάδα είχα πάει μια η ώρα την νύχτα για τρέξιμο )

Γενικά έχω το ίδιο ακριβώς πρόγραμμα απλά έχω αύξηση κιλά και εχω κόψει κάποια σουπερσετ γιατί είναι χειμώνας