Fitness Thread!

[yorkie]

Δεν είμαι σίγουρος ότι σκεφτόμαστε τον ίδιο, αλλά θα πω τον Γιάννη Μάγκο. Μάλλον αυτόν εννοείς.

Όχι όχι, έναν ξενο!
Πολύ-πολύ γνωστό

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 10 Ιουνίου 2023

Δηλαδη εσυ κάνεις 3 ασκησεις απο 3-4 σέτ και μόνο 1-2 απο τα 12 ειναι δύσκολα ; ola ta alla σου βγαινουν κανονικά ; αφηνεις δηλαδη επαναληψεις στην δεξαμενή στα 10 απο τα 12 σέτ.

Σ εμένα λες;

Αρχικά κάνω σπλιτ 5 προπονήσεων την βδομάδα.
Εξαρταται τι ομάδες χτυπαω..
Ας πούμε πόδια-γλουτός την μια μέρα χτυπαω 8 ασκήσεις.
Failure αλλά όντως failure να τρέμουν τα πόδια και ο γλουτός και να μην μπορώ να σηκωθώ από το glute machine θα έχω 4 σετ κι αν έχω και ντροπ σε κάποια άσκηση πες μαξ 5 σετ αποτυχίας σε συνολω 8 ασκήσεων μιας ημέρας.
By the way πόδια-γλουτό χτυπαω δυο φορές την βδομάδα, βέβαια διαφορετικό πρόγραμμα

 

[SOx]

Όχι όχι, έναν ξενο!
Πολύ-πολύ γνωστό

Ααα τον Ronnie Coleman λες που τελικά καθηλώθηκε σε καρέκλα, μετά από πολλές αποτυχημένες εγχειρίσεις σε πόδια και μέση.
Παρόλα αυτά, ο τύπος γυμνάζεται ακόμη. Το λέει η καρδούλα του.

 

[yorkie]

Αχ ναι!!
Ο Coleman

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 10 Ιουνίου 2023

Σε συνέχεια του άλλου μηνύματος, αν ρε συ πας για αποτυχία σε όλα. Τότε θα έκανες μόνο ένα σετ.

Ε αυτή είναι η σχολή Παναγιώτη Λάνη. Αλλά ο τύπος πριν κάνει άλλα 4 για ζέσταμα.
Που τι είναι αυτά ;
Σετ με λιγότερα κιλά, τα οποια αυξάνονται αναλογικά ανά σετ. Άρα ο,τι κάνουμε έτσι κι αλλιώς.

Α κι Επισης 3 σετ δεν παίζω γενικά.
3 σετ βάζω μόνο σε ώμους-δικέφαλα-τρικέφαλα και απαγωγους-προσαγωγούς. Σε καμία άλλη άσκηση.
Όμως το έχω ξαναπεί, πέρα από τις οποιες γνώσεις έχω τσιμπήσει, έχω άτομο από πίσω που μου προσαρμόζει το πρόγραμμα. Κοστίζουν οι καλοί όμως. Κερδίζεις ασφάλεια, χρόνο και την ψυχικη σου ηρεμία (από την χαοτική παπαρολογια του νετ γενικά, θέλει χρόνο και κριτική σκέψη να δεις τι παίζει).

Αυτό το ευαγγέλιο με τα 3 σετ δεν υπάρχει. Είναι ανάλογα τον ασκούμενο και το συνολικό πρόγραμμα που εκτελεί εκείνη την ημέρα και όλη την εβδομάδα. Όπως και το μόνιμα κολλημένο 12 στις επαναλήψεις ή το 8. Είναι απλά απαρχαιωμένο στερεότυπο που έχει ξεμείνει

 

[SOx]

Αυτός καταστράφηκε από την μακροχρόνια έκθεση του σε πολύ μεγάλα φορτία.
Οκ, έπαιξε ρόλο και η φαρμακοδιέγερση, αλλά δεν έγινε 8 φορές Mr.Olympia μόνο με αυτή.
Δυστυχώς είναι το ζωντανό παράδειγμα του “Whatever it takes”. Και θεωρώ με το δικό μου μυαλό, πως το τίμημα για όλους αυτούς τους τίτλους ήταν πολύ βαρύ.

 

[yorkie]

Ααα τον Ronnie Coleman λες που τελικά καθηλώθηκε σε καρέκλα, μετά από πολλές αποτυχημένες εγχειρίσεις σε πόδια και μέση.
Παρόλα αυτά, ο τύπος γυμνάζεται ακόμη. Το λέει η καρδούλα του.

Δεν έφτανε η αϋπνία και η αρρώστια, πιάσαμε και το λυπητερό.

Για χάπια είναι η σημερινή σελίδα στο θρεντ

 

[Πάνθηρας!]

Ααα τον Ronnie Coleman λες που τελικά καθηλώθηκε σε καρέκλα, μετά από πολλές αποτυχημένες εγχειρίσεις σε πόδια και μέση.
Παρόλα αυτά, ο τύπος γυμνάζεται ακόμη. Το λέει η καρδούλα του.

Kala ο Κολεμαν έκανε και ένα τονο στη πρέσα ποδιών. Αφου δεν διαλυθηκε επιτοπου το ισχιο του να τον συναρμολογησουν σαν τα επιπλα του ΙΚΕΑ πάλι καλά.

 

[yorkie]

Αυτός καταστράφηκε από την μακροχρόνια έκθεση του σε πολύ μεγάλα φορτία.
Οκ, έπαιξε ρόλο και η φαρμακοδιέγερση, αλλά δεν έγινε 8 φορές Mr.Olympia μόνο με αυτή.
Δυστυχώς είναι το ζωντανό παράδειγμα του “Whatever it takes”. Και θεωρώ με το δικό μου μυαλό, πως το τίμημα για όλους αυτούς τους τίτλους ήταν πολύ βαρύ.

Εμένα με τρομάζει και η τόση μυικοτητα. Οκ άλλου το πάω τώρα και είναι και εντελως υποκειμενικό, αλλά το θεωρώ και μη υγιεσ. Πέρα από το κόστος των επιπτώσεων και σαν παράδειγμα άρρωστο είναι.

Ασυζητητί, αλλά κι άλλοι που δεν είναι επαγγελματίες και δεν βάζουν έναν τονο -βλεπε Γρηγοράκου- ειδαμε πόσες ζημιές έπαθαν με συμβουλές από τα Lidl όπως κάθε σετ σε αποτυχία

 

[Πάνθηρας!]

Αχ ναι!!
Ο Coleman

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 10 Ιουνίου 2023

Σε συνέχεια του άλλου μηνύματος, αν ρε συ πας για αποτυχία σε όλα. Τότε θα έκανες μόνο ένα σετ.

Ε αυτή είναι η σχολή Παναγιώτη Λάνη. Αλλά ο τύπος πριν κάνει άλλα 4 για ζέσταμα.
Που τι είναι αυτά ;
Σετ με λιγότερα κιλά, τα οποια αυξάνονται αναλογικά ανά σετ. Άρα ο,τι κάνουμε έτσι κι αλλιώς.

Α κι Επισης 3 σετ δεν παίζω γενικά.
3 σετ βάζω μόνο σε ώμους-δικέφαλα-τρικέφαλα και απαγωγους-προσαγωγούς. Σε καμία άλλη άσκηση.
Όμως το έχω ξαναπεί, πέρα από τις οποιες γνώσεις έχω τσιμπήσει, έχω άτομο από πίσω που μου προσαρμόζει το πρόγραμμα. Κοστίζουν οι καλοί όμως. Κερδίζεις ασφάλεια, χρόνο και την ψυχικη σου ηρεμία (από την χαοτική παπαρολογια του νετ γενικά, θέλει χρόνο και κριτική σκέψη να δεις τι παίζει).

Αυτό το ευαγγέλιο με τα 3 σετ δεν υπάρχει. Είναι ανάλογα τον ασκούμενο και το συνολικό πρόγραμμα που εκτελεί εκείνη την ημέρα και όλη την εβδομάδα. Όπως και το μόνιμα κολλημένο 12 στις επαναλήψεις ή το 8. Είναι απλά απαρχαιωμένο στερεότυπο που έχει ξεμείνει

Ναι πάντα ξεκινάς με καλό ζέσταμα.

Εγω αυριο πχ θα κάνω 3 ασκησεις για στήθος

απο 3 - 4 και 3 σέτ αντιστοιχα.

Απο αυτα τα 10 σέτ τα 5 θα ειναι μέχρι - κοντά στην αποτυχία. Θα ειναι ομως με υψηλο ευρος επαναλήψεων.

7-12.

Θεωρεις οτι λιγοτερα ακομη σετ απο αυτα κοντα στην αποτυχια θα ειχαν καλυτερα αποτελεσματα ;

 

[SOx]

Δεν έφτανε η αϋπνία και η αρρώστια, πιάσαμε και το λυπητερό.

Βασικά δεν είναι λυπητερό. Διδακτικό θα το έλεγα περισσότερο.

Για χάπια είναι η σημερινή σελίδα στο θρεντ

Είπαμε, εμφανίστηκες εσύ.

Kala ο Κολεμαν έκανε και ένα τονο στη πρέσα ποδιών. Αφου δεν διαλυθηκε επιτοπου το ισχιο του να τον συναρμολογησουν σαν τα επιπλα του ΙΚΕΑ πάλι καλά.

Όταν έχεις τεστο τουλάχιστον 5000 ng/dL δε μασάς μια. Τι να καταλάβει ρε θείε; Εδώ εμείς βάζουμε μια κρεατίνη και βαράμε 350-370 kg πρεσσα για 6-8 καλές επαναλήψεις.

Ασυζητητί, αλλά κι άλλοι που δεν είναι επαγγελματίες και δεν βάζουν έναν τονο -βλεπε Γρηγοράκου- ειδαμε πόσες ζημιές έπαθαν με συμβουλές από τα Lidl όπως κάθε σετ σε αποτυχία

Αν το πας αναλογικά με το βάρος του σώματος, είναι παρόμοια η καταπόνηση του Coleman και της Γρηγοράκου. Πω που τη θυμήθηκες αυτή; Την είχα ξεχάσει!
Το αποτυχία σε κάθε σετ, είναι από μόνο του μια αποτυχία.

 

[yorkie]

Ναι πάντα ξεκινάς με καλό ζέσταμα.

Εγω αυριο πχ θα κάνω 3 ασκησεις για στήθος

απο 3 - 4 και 3 σέτ αντιστοιχα.

Απο αυτα τα 10 σέτ τα 5 θα ειναι μέχρι - κοντά στην αποτυχία. Θα ειναι ομως με υψηλο ευρος επαναλήψεων.

7-12.

Θεωρεις οτι λιγοτερα ακομη σετ απο αυτα κοντα στην αποτυχια θα ειχαν καλυτερα αποτελεσματα ;

Εγώ κυρίως εκεί που πιέζομαι είναι κάτω μέρος, οπότε έχει και μια μεγαλύτερη ευκολία και ασφάλεια η πίεση.

Αν μπορείς και αναρρώσεις και μυϊκά αλλά και δεν έχεις ενοχλήσεις, εκ πρώτης όψεως τα 5 αποτυχιασ σε πλήθος 3 ασκήσεων δεν μου φαίνεται κάτι τρελό. Το έχω κάνει ανά περιόδους για γλουτούς. Να τσιμπάω 1-2 παραπάνω αποτυχίας από ότι συνήθως με drop set σε 1-2 ασκήσεις. Απλά για κάποιες βδομαδες. Το intensity θέλει και κύκλους

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 10 Ιουνίου 2023

Αν το πας αναλογικά με το βάρος του σώματος, είναι παρόμοια η καταπόνηση του Coleman και της Γρηγοράκου. Πω που τη θυμήθηκες αυτή; Την είχα ξεχάσει!
Το αποτυχία σε κάθε σετ, είναι από μόνο του μια αποτυχία.

Μ αυτήν το μαγικό ήταν ότι τα κάνε όλα σαλάτα, τραυματίστηκε κι εν τελει αλλά και αποτέλεσμα δεν είδε.

Δηλ ούτε για την τιμή των όπλων έστω. Να πει «νααα θυσιάστηκα αλλααα«.
Τίποτα, ίδια.
Τσαμπα οι θλάσεις και οι τενοντίτιδες

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 10 Ιουνίου 2023

Αυτό δεν το έχω ξανακουσει πάντως. Δείγμα για έρευνα θα έπρεπε να ήταν.
Αφού μωρέ το time under tension ήταν ξεχασμένο από τον θεό.

Το καλύτερο παρατράγουδο ήταν ο τύπος που έλεγε για το σκουατ 15 μοιρών, ο μπράβος τι ήταν
Κλαμααααα

 

[SOx]

Δηλ ούτε για την τιμή των όπλων έστω. Να πει «νααα θυσιάστηκα αλλααα«.
Τίποτα, ίδια.
Τσαμπα οι θλάσεις και οι τενοντίτιδες

Ξέρεις πόσο δύσκολο είναι αυτό; Να διαλυθείς στην προπόνηση και να μην καταφέρεις να φτιάξεις το σώμα σου;
Εγώ δε θα μπορούσα να το καταφέρω αυτό. Μεγάλο κατόρθωμα!
Το κερασάκι στην τούρτα πάντως ήταν η διατροφή.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 10 Ιουνίου 2023

Αφού μωρέ το time under tension ήταν ξεχασμένο από τον θεό.

Καλά κι αυτό αν γίνει λάθος, με την απροσεξία που τους έδερνε, πάλι τα ίδια αποτελέσματα θα είχε.

Το καλύτερο παρατράγουδο ήταν ο τύπος που έλεγε για το σκουατ 15 μοιρών, ο μπράβος τι ήταν
Κλαμααααα

Χαχαχαχαχα ο ΘΕΟΥΛΗΣ που δεν ήξερε να διαβάζει! Τι φάση κι αυτό!;
Ξεχνάς όμως την αρχιτσατσά της περιοχής και με απογοητεύεις!

 

[yorkie]

Ξέρεις πόσο δύσκολο είναι αυτό; Να διαλυθείς στην προπόνηση και να μην καταφέρεις να φτιάξεις το σώμα σου;

Μα αφού κάνει και κόουτσινγκ... ξερειιι

Το κερασάκι στην τούρτα πάντως ήταν η διατροφή.

καλα ο ορισμός του if fits your macros.
Και δεν σκέφτονται το απλό: και η ζάχαρη υδατάνθρακας είναι, δηλαδή θα συγκρίνουμε το ρύζι με την ζάχαρη στο τέλος.

Άτομο που το παίζει γαμαω και δέρνω και coaching και μπλα μπλα και διατροφολόγος και λέει ότι το μοσχαρι έχει υδατάνθρακα (το ξέχασες αυτό; ) ενώ προτείνει για πρωινό ροφημα πρωτεΐνης , ψωμί του τοστ εμπορίου και ταχίνι, ενώ για μεσημεριανό κάτι παξιμάδια πρωτεΐνης (άλλη παράνοια και κουτόχορτο του μάρκετινγκ) και πολλά άλλα κουφά. Αυτή λαχανικά και φρούτα δεν, ούτε τα βασικά- το πτυχίο διατροφολογίας την μάρανε.

Το εξοργιστικό δεν είναι το ψώνιο, αλλά ότι πουλάει υπηρεσίες και θεωρείται επαγγελματίας. Την θεωρώ ,ωστόσο, μειωμένης ευφυΐας και κάπου λίγο παίρνει μια άφεση αμαρτιών. Αλλά ο εκνευρισμός μένει γιατί καταστρέφει κόσμο. Με τέτοια διατροφή δεν παίζει να έχει άνθρωπος ενέργεια ούτε για τις βασικές του λειτουργίες σε πρώτη φάση.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 10 Ιουνίου 2023

Χαχαχαχαχα ο ΘΕΟΥΛΗΣ που δεν ήξερε να διαβάζει! Τι φάση κι αυτό!;

ΑΧΑΧΑΧΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧ
Έχω κλάψει ειλικρινά!
Και βήχω παράλληλα

Πω καλά θυμήθηκα το θεϊκό «ΜΑ ΛΕΕΙ ΑΥΤΟ Η ΕΡΕΥΝΑ»
~δυο λινκ μετά~
«ΜΑ ΝΑΙ ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΘΑ ΤΗΝ ΑΚΟΥΣΩ ΤΗΝ ΕΡΕΥΝΑ»

Ξεχνάς όμως την αρχιτσατσά της περιοχής και με απογοητεύεις!

καλααααα νταξει αυτοοοος εν τελει μπλέχτηκε και σε άλλο σκηνικό αλλά δεν το πολυθυμαμαι. Κάπου μπλέχτηκε σε ένα νέο ειδύλλιο.

 

[SOx]

Μα αφού κάνει και κόουτσινγκ... ξερειιι

Τέτοιο κόουτσινγκ και η Κοουτσίνγκ Μαρία… Ας μην συγχυστώ βραδιάτικα!

Και δεν σκέφτονται το απλό: και η ζάχαρη υδατάνθρακας είναι, δηλαδή θα συγκρίνουμε το ρύζι με την ζάχαρη στο τέλος.

Αναρωτιέμαι αν τους έχει μιλήσει ποτέ κανείς για GI, insulin spike κλπ. Βασικές γνώσεις διατροφολογίας που ρε γαμωτο, οφείλεις να τα γνωρίζεις μιας που το πουλάς σαν υπηρεσία.

το μοσχαρι έχει υδατάνθρακα (το ξέχασες αυτό; )

Είναι μοσχάρι ελευθέρας βοσκής γι αυτό.

Το εξοργιστικό δεν είναι το ψώνιο, αλλά ότι πουλάει υπηρεσίες και θεωρείται επαγγελματίας.

Και ας μην ξεχνάμε ότι προέχει η υγεια των πελατών της που δεν είναι και εξασφαλισμένη με τέτοιες κατευθυντήριες.

ΑΧΑΧΑΧΧΑΧΑΧΑΧΑΧΑΧ
Έχω κλάψει ειλικρινά!
Και βήχω παράλληλα

Τα SOx προκαλούν βήχα και δάκρυα, true fact.

Πω καλά θυμήθηκα το θεϊκό «ΜΑ ΛΕΕΙ ΑΥΤΟ Η ΕΡΕΥΝΑ»
~δυο λινκ μετά~
«ΜΑ ΝΑΙ ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΘΑ ΤΗΝ ΑΚΟΥΣΩ ΤΗΝ ΕΡΕΥΝΑ»

Πιο roller coaster κι από τα νεύρα μου το συγκεκριμένο σκηνικό. Για μπάτσες ο τύπος.

Κάπου μπλέχτηκε σε ένα νέο ειδύλλιο.

Αλίμονο. Οριακά το έβαζα στοίχημα ότι θα γινόταν αυτό. Once a Chacha, always one.

Σταματάω με τα off, θα μας κυνηγούν. Ευελπιστώ να είμαι καλύτερα αύριο και να πάω στην προπόνηση, αφού το Αγκίστρι έφαγε πιστόλι με τέτοιο λαιμό. Κρίμα.

 

[Nick890]

Στις ημέρες υπετροφίας μου χρησιμοποιώ καθαρά μηχανήματα και τροχαλίες για τις μεγάλες μυϊκές ομάδες. Ελεύθερα βάρη μόνο στις μικρές.
Οπότε θα ξεκινήσω το ζέσταμα μου είτε με λάστιχα, είτε με πολύ μικρούς αλτήρες, για να κάνω τις κινήσεις που θα κάνω και στα σετ μετά. Κυρίως για τους ώμους. Τίποτα το ιδιαίτερο.

Δλδ πάγκο ας πούμε δεν θα βάλεις σε ημέρα στήθους για υπερτροφία? Αποκλειστικά μηχανήματα που είναι πιο στοχευμένα?


Επίσης στα σετ πως θα το κάνεις ? Πυραμίδα ή κάνεις 2 σετ για προθέρμανση και μετά 3 ας πούμε καλά με failure στα 7-8 rep

 

[Nick890]

Should You Train To Failure For Maximum Muscle Growth? (THE TRUTH!)

When it comes to maximizing muscle growth, the hardest worker who's always training to failure is going to get the most gains, right? Find out here.

builtwithscience.com

 

[Πάνθηρας!]

Should You Train To Failure For Maximum Muscle Growth? (THE TRUTH!)

When it comes to maximizing muscle growth, the hardest worker who's always training to failure is going to get the most gains, right? Find out here.

builtwithscience.com

Αυτό που καταλαβαίνω εγώ απο αυτό το λίνκ είναι πως το να πηγαίνεις κάθε σέτ στην αποτυχία απλά θα σε επιβραδυνει στην ανάρρωση. Κατα τα αλλα δεν καταλαβαινω στο σχήμα που έχει γιατι ειναι κακό ας πουμε να κάνεις 10-8-6 επαναληψεις σε 3 σέτ αντι για 8-8-8 που παράγουν ιδιες επαναληψεις σαν σύνολο στο τέλος.

Απο άποψη έντασης στον χρόνο του σέτ ;

σε λίγο θα πάω για προπόνηση. Και εγω έβαζα 32.5 κιλά σε κάθε χέρι πριν κανα δυο βδομάδες κ τώρα το έριξα.

Δεν μπορεις να κάνεις τα "οριακα" σου κιλά για πολύ καιρό σε αυτο συμφωνούμε όλοι. Θα τα γαμησεις όλα μέσα τένοντες - συνδέσμους κτλ. Ωστοσο υπάρχει και μια υποκειμενικη αποψη του τι σημαινει οριακά γιατι αν κάποιος με έβλεπε να παιζω τα 32.5 κιλά για 9 (υπάρχει βιντεο που εχω βάλει και εδω https://www.e-steki.gr/threads/fitness-thread.181376/page-468#post-4903026) θα μου έλεγε μπαίνεις 35 ακομη και 37.5

Για αυτο λέω. Αν δεν ανεβάζουμε φωτογραφιες - βίντεο με εκτελεσεις κτλ

πως ακριβως θα καταλαβει ο καθενας μας τι λέει ο άλλος ; και τι εννοούμε ως αποτυχία ;

παλιά με έιχαν κράξει που ζηταγα φωτο και ανεβαζα βιντεο ωστοσο το θρεντ έχει φτασει τις 471 σελιδες

και απο ενα σημείο και μετά δεν μπορούμε να λέμε τα ίδια και τα ίδια. Ουτε ανηκουμε στη κατηγορια "ηρθα γυμναστηριο για 2 μηνες να χάσω λιγο απο κοιλιτσα και γειά σας"

Οκ το να γυμνάζεσαι μεχρι την αποτυχια δεν ειναι πάντοτε καλό. Θελεις περισσοτερο χρονο ανάρρωσης. Δεν διαφωνεί κανεις σε αυτό.

Ποιο ειναι όμως το σημειο αυτο για τον καθένα ;

 

[Βασιλης1234]

Οταν παιζεις με πραγματικα ψηλο intensity δεν χρειαζεται να κανεις πολυ volume δεν βγαινει κιολας...Ακομα και 1 σετ ειναι επαρκες για υπετροφια συνηθως εγω κανω 2 οταν παω RIR 0

 

[Πάνθηρας!]

Οταν παιζεις με πραγματικα ψηλο intensity δεν χρειαζεται να κανεις πολυ volume δεν βγαινει κιολας...Ακομα και 1 σετ ειναι επαρκες για υπετροφια συνηθως εγω κανω 2 οταν παω RIR 0

Γράψε ενα αναλυτικό προγραμμα προπόνησης που κάνεις αν θές , με #ασκήσεων , #σέτ για κάθε άσκηση και αριθμό επαναλήψεων που ειναι κοντά στην αποτυχία. Γιατι έτσι δεν κατάλαβα και πολλά.

 

[Nick890]

Αυτό που καταλαβαίνω εγώ απο αυτό το λίνκ είναι πως το να πηγαίνεις κάθε σέτ στην αποτυχία απλά θα σε επιβραδυνει στην ανάρρωση. Κατα τα αλλα δεν καταλαβαινω στο σχήμα που έχει γιατι ειναι κακό ας πουμε να κάνεις 10-8-6 επαναληψεις σε 3 σέτ αντι για 8-8-8 που παράγουν ιδιες επαναληψεις σαν σύνολο στο τέλος. Απο άποψη έντασης στον χρόνο του σέτ ; σε λίγο θα πάω για προπόνηση. Και εγω έβαζα 32.5 κιλά σε κάθε χέρι πριν κανα δυο βδομάδες κ τώρα το έριξα. Δεν μπορεις να κάνεις τα "οριακα" σου κιλά για πολύ καιρό σε αυτο συμφωνούμε όλοι. Θα τα γαμησεις όλα μέσα τένοντες - συνδέσμους κτλ. Ωστοσο υπάρχει και μια υποκειμενικη αποψη του τι σημαινει οριακά γιατι αν κάποιος με έβλεπε να παιζω τα 32.5 κιλά για 9 (υπάρχει βιντεο που εχω βάλει και εδω https://www.e-steki.gr/threads/fitness-thread.181376/page-468#post-4903026) θα μου έλεγε μπαίνεις 35 ακομη και 37.5 Για αυτο λέω. Αν δεν ανεβάζουμε φωτογραφιες - βίντεο με εκτελεσεις κτλ πως ακριβως θα καταλαβει ο καθενας μας τι λέει ο άλλος ; και τι εννοούμε ως αποτυχία ; παλιά με έιχαν κράξει που ζηταγα φωτο και ανεβαζα βιντεο ωστοσο το θρεντ έχει φτασει τις 471 σελιδες και απο ενα σημείο και μετά δεν μπορούμε να λέμε τα ίδια και τα ίδια. Ουτε ανηκουμε στη κατηγορια "ηρθα γυμναστηριο για 2 μηνες να χάσω λιγο απο κοιλιτσα και γειά σας" Οκ το να γυμνάζεσαι μεχρι την αποτυχια δεν ειναι πάντοτε καλό. Θελεις περισσοτερο χρονο ανάρρωσης. Δεν διαφωνεί κανεις σε αυτό. Ποιο ειναι όμως το σημειο αυτο για τον καθένα ;

Απο άποψη έντασης στον χρόνο του σέτ ;

Ίσως έτσι υπάρχει πρόοδος ? Δδλ φτάνεις τα Μαξ 30 κιλά πες ανά χέρι και το κρατάς εκεί και σιγα σιγά ,νέος στόχος τα 32 ξέρω εγω

 

[Βασιλης1234]

Γράψε ενα αναλυτικό προγραμμα προπόνησης που κάνεις αν θές , με #ασκήσεων , #σέτ για κάθε άσκηση και αριθμό επαναλήψεων που ειναι κοντά στην αποτυχία. Γιατι έτσι δεν κατάλαβα και πολλά.

Ας πουμε μερα push θα κανω smith incline press, cable lateral raises, db flat press, db shoulder press, dicline cable flyes, smith jm press η triceps pushdowns ολα 2 σετ μεχρι αποτυχια