Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

Σημερινο μαμ :

1ο γευμα 75γρ κουακερ 20γρ καρυδια 200γρ γιαουρτι 20γρ αγάπη

2ο γευμα 150 γρ ρυζι 15 γρ λάδι 130 ψάρι

3ο γευμα 80γρ κουακερ 25 ταχίνι 30γρ σκουπ πρωτεινης

( δεν είχα φαγητό μαγειρεμένο αλλά έπρεπε να κάνω ένα γευμα καλό)

4ο γευμα πριν λίγο
100γρ ρυζι καθόλου λάδι 130γρ κοτόπουλο 10γρ μαγιονεζα 2-3 ντοματίνια.

5ο γευμα κ τελευταίο γιαουρτι 200γρ και 15γρ καρυδια.

 

[Πάνθηρας!]

Αύριο θα έχω ξανά προπόνηση στήθους η προηγούμενη ήταν το Σάββατο που μας πέρασε. Προχθές έκανα Πόδια.

Μέχρι τώρα από το νέο σχήμα που ακολουθώ βλέπω μεγάλες βελτιώσεις στην ενέργεια και την ανάρρωση.

Αύριο ομως θα έχουμε κ πιο σίγουρο συμπέρασμα. Θα βάλω βάλω αλτήρες των 30 κιλών και γενικά θα δώ πώς πηγαίνει η πρόοδος. Αν μπορώ να βγάλω 10-12 επαναλήψεις με 30 κιλά σε κάθε χερι στον επικληνή είμαστε πολύ καλά.

Ο στόχος στο τέλος του προγράμματος κάπου Νοέμβριο - Δεκέμβριο να παίζω 32.5 σε κάθε χέρι για 10 και να είμαι 81 κιλά (τωρα ειμαι 88).

 

[Πάνθηρας!]

Σημερινό μάμ :

1ο γευμα
25γρ καρυδια - 200γρ γιαουρτι 20γρ πρωτ, 15γρ αγαυβη 60γρ κουακερ

2ο γευμα
130γρ κοτοπουλο - 150γρ ρυζι 10γρ λάδι 15γρ σαλτσα μπαρμπεκιου ισα ισα για τη γευση

3ο γευμα
το ίδιο + 1 μπωλ πρασινη σαλατα + αγγουρι.

4ο γευμα
γιαουρτι 200γρ + 20γρ καρυδια.

 

[Βασιλης1234]

Σημερινό μάμ :

1ο γευμα
25γρ καρυδια - 200γρ γιαουρτι 20γρ πρωτ, 15γρ αγαυβη 60γρ κουακερ

2ο γευμα
130γρ κοτοπουλο - 150γρ ρυζι 10γρ λάδι 15γρ σαλτσα μπαρμπεκιου ισα ισα για τη γευση

3ο γευμα
το ίδιο + 1 μπωλ πρασινη σαλατα + αγγουρι.

4ο γευμα
γιαουρτι 200γρ + 20γρ καρυδια.

Τι θερμιδες και μακρος πιανουν αυτα?

 

[Πάνθηρας!]

Τι θερμιδες και μακρος πιανουν αυτα?

Φροντίζω να πιάνουν

Θερμιδες -> 2400
Πρωτεινη -> 160-170γρ
Υδατανθρακας -> το πολύ 200γρ
Λιπαρα -> 80-100

δηλαδη αν εχω ελλειμα βαζω λιγα καρυδια παραπανω ή και λαδι που ειναι θερμιδικες βομβες.

10γρ παραπανω λαδι εχουν 90 θερμιδες και 10γρ καρυδια εχουν περιπου 70.

συνολο 160 κ αν τα διπλασιάσεις 320 θερμιδες.

 

[juste un instant]

Άσκηση στη ζέστη: Τι να τρώτε για να αποφύγετε την καταπόνηση

Το καλοκαίρι προσφέρεται για γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους. Ο καιρός είναι σύμμαχος, οι υψηλές θερμοκρασίες ωστόσο μπορεί να λειτουργήσουν ως εχθρός για το σώμα. Τι μπορούμε να κάνουμε για να εξασφαλίσουμε τα οφέλη της υπαίθριας άσκησης, εξουδετερώνοντας τους κινδύνους που εγκυμονεί η ζέστη;

www.ygeiamou.gr

Πως τα πάτε με την ζέστη; Πλέον γυμνάζομαι πολύ νωρίς το πρωί και αμέσως μετά ντουζάκι.

 

[Πάνθηρας!]

Άσκηση στη ζέστη: Τι να τρώτε για να αποφύγετε την καταπόνηση

Το καλοκαίρι προσφέρεται για γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους. Ο καιρός είναι σύμμαχος, οι υψηλές θερμοκρασίες ωστόσο μπορεί να λειτουργήσουν ως εχθρός για το σώμα. Τι μπορούμε να κάνουμε για να εξασφαλίσουμε τα οφέλη της υπαίθριας άσκησης, εξουδετερώνοντας τους κινδύνους που εγκυμονεί η ζέστη;

www.ygeiamou.gr

Πως τα πάτε με την ζέστη; Πλέον γυμνάζομαι πολύ νωρίς το πρωί και αμέσως μετά ντουζάκι.

Πως να τα πάμε, κανονικά. Γυμναστικη σε κλιματιζόμενο χώρο και μόνο.

 

[juste un instant]

Πως να τα πάμε, κανονικά. Γυμναστικη σε κλιματιζόμενο χώρο και μόνο.

Ο ιδρώτας με τον κλιματισμό δεν είναι ο,τι καλύτερο. Για μένα τουλάχιστον.

 

[Πάνθηρας!]

Ο ιδρώτας με τον κλιματισμό δεν είναι ο,τι καλύτερο. Για μένα τουλάχιστον.

Έχεις πετσέτα και αλλάζεις μπλούζα στα αποδυτήρια.

Το να παίζεις πάντως εντονη γυμναστική έξω με τέτοιο καύσωνα ακομη και στις 8 το απογευμα μπορεί να εγκυμονεί κινδύνους.

Σημερα θα κάνω στήθος-δικέφαλους 3 ασκησεις για στήθος απο 4 σέτ και 2 για δικέφαλους (μια για τη μακρά κεφαλή και μια για τους πήχεις)

Τα 9 σέτ θα ειναι σκληρά μέχρι αποτυχιας και τα αλλα 3 (τα τελευταια σε κάθε άσκηση) επίσης αλλα με λιγότερο βάρος. Πχ αν ξεκινήσω επικληνή με 30 σε καθε χέρι και μετά 27.5 και μετά 25 το τελευταιο θα ειναι με 20-22 το πολύ. Τα ιδια και στις άλλες δύο ασκήσεις.

 

[yorkie]

Για τα του καύσωνα

• Άσκηση σε κλιματιζόμενο χωρο
• Αποφυγή εκγύμνασης τις πιο θερμές ωρες
• Πολύ καλή ενυδάτωση (προσωπικά χτυπαω και έναν απλό ηλεκτρολύτη -τύπου almora sport- πριν την άσκηση, μιας που το πολύ νερό μου ρίχνει επιπλέον την πίεση (ήδη έχω θέμα υπόστασης)
• Ακούμε το σώμα μας και σταματάμε, αν χρειαστεί

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 14 Ιουλίου 2023

Μια ημέρα των μόνιμων διατροφικών συνηθειών μου (μάλιστα ιδιαίτερα αγαπημένη ημέρα)

Γεύμα 1: νιφάδες βρώμης, νερό, whey, μπανάνα, ξηροί καρποι

Γεύμα 2 (ταπεράκι στη δουλειά): ασπράδια, ένας κρόκος, cottage cheese protein 1,5%, ελαιόλαδο, ντοματίνια, πιπεριές, μανιτάρια, ψωμί ζέας, ρυζογκοφρετες

Γεύμα 3 (ταπεράκι νο2): κοτόπουλο ψητο, ελαιόλαδο, ρύζι yasmin, λαχανικά στον ατμό, λεμονακι

Γεύμα 4 (μετά-προπονητικό, ταπεράκι νο3): whey, ψημένο ρυζαλευρο 100% pure(γίνεται χυλός, όπως η βρώμη αν την βρασεις), νερό, μπανάνα, φράουλες

Γεύμα 5: κοτόπουλο, ρύζι yasmin, λαχανικά, ελαιόλαδο

Γεύμα 6: γιαούρτι, ξηροί καρποί, νεκταρίνι, ίσως και λίγη μαύρη σοκολάτα (τύπου 80% κακάο για 15 γρ)

Macros δεν έχει νόημα να σας γράψω, τα ζυγίσματα αλλάζουν ανάλογα τον στόχο!
Κινουμαι πολύ απλά γενικά, δεν γράφω διατροφές γιατί συνεχώς θα επαναλαμβάνομαι. Προφανώς ενίοτε το ρύζι γίνεται μακαρόνι ολικής ή πλιγούρι ή κινόα. Το κοτόπουλο γίνεται άπαχο μοσχαρι ή τόνος ή σολομός ή γαρίδες (τα μόνα θαλασσινά που τρώω). Τα φρούτα αντίστοιχα αλλάζουν, τα λαχανικά εξίσου. Αλλά το μοτίβο ίδιο.

Καλές προπονήσεις

 

[Πάνθηρας!]

Επειδή σιχάθηκα το γιαουρτι

Πρώτο γευμα σήμερα

200 μλ ασπράδι
70 κουακερ
Κανέλα
20γρ αγαβη
30 γρ φυστικοβουτυρο σοκολάτα.

Ψηθηκε τελεια.

 

[Βασιλης1234]

Σήμερα πόδια
Smith squats
Leg curls
Leg press
Leg extensions
Calves
Όλα 2 Σέτ μέχρι αποτυχία εκτός από τα καθίσματα που κάνω 3

 

[Πάνθηρας!]

Να δω πως θα κάνουμε προπονηση σήμερα με τέτοια ζέστη.

 

[juste un instant]

Αντί να το βάλω στο γάλα το σκουπ πρωτεϊνης μπορώ να το ανκατεψω σε γιαούρτι. Το έχει κάνει κανείς;

 

[yorkie]

Αντί να το βάλω στο γάλα το σκουπ πρωτεϊνης μπορώ να το ανκατεψω σε γιαούρτι. Το έχει κάνει κανείς;

Ναι ναι!
Ευρέως διαδεδομένη η πατέντα

 

[Πάνθηρας!]

Προπόνηση αυριο το πρωι.

Φαγαμε άκυρο.

 

[Nick890]

Αντί να το βάλω στο γάλα το σκουπ πρωτεϊνης μπορώ να το ανκατεψω σε γιαούρτι. Το έχει κάνει κανείς;

Το έχω βάλει σε ρύζι ....

 

[juste un instant]

Το έχω βάλει σε ρύζι ....

Αηδιαστικό μου φαίνεται. Προτιμώ το ρυζόγαλο.

 

[Nelliel]

Άσκηση στη ζέστη: Τι να τρώτε για να αποφύγετε την καταπόνηση

Το καλοκαίρι προσφέρεται για γυμναστική σε εξωτερικούς χώρους. Ο καιρός είναι σύμμαχος, οι υψηλές θερμοκρασίες ωστόσο μπορεί να λειτουργήσουν ως εχθρός για το σώμα. Τι μπορούμε να κάνουμε για να εξασφαλίσουμε τα οφέλη της υπαίθριας άσκησης, εξουδετερώνοντας τους κινδύνους που εγκυμονεί η ζέστη;

www.ygeiamou.gr

Πως τα πάτε με την ζέστη; Πλέον γυμνάζομαι πολύ νωρίς το πρωί και αμέσως μετά ντουζάκι.

 

[Πάνθηρας!]

Πάλι κλειστό το γυμναστήριο σουπερ.

Βρήκαμε δικαιολογία τώρα τον καυσωνα. Απλά σ λέει θα έχω το κλιματισμό ανοιχτό συνεχώς και δεν με συμφέρει.

Εγώ διακοπές στο σπίτι ρευματος δεν είδα παντως.