Fitness Thread!

[SOx]

Ναι έπεσα στα 80 κιλά εχω ανεβάσει και physique update πιο πάνω.... εκανα οτι καλύτερο μπορούσα

1.80 υψος 80 κιλά δεν ειμαι για παρακάτω. Εγω επαιζα 1.9-2γρ

μωρε και εγω τις καλυπτω απο το φαγητο αλλα η πρωτεϊνη ειναι μια έξτρα γευση στο κουακερ στο νερό + τριμμενη καρυδα παίρνω και κανα σιροπάκι φραουλας χωρις ζάχαρη δεν τρώγονται αλλιώς

Έκανες πολύ καλή δουλειά, μπράβο σου!

Κι εγώ θέλω να μην πέσω κάτω από τα 73 kg φέτος. Πέρυσι τερμάτησα στα 72.5 και έμεινα ικανοποιημένος.

Για τη βρώμη, προσωπικά κάνω το εξής : Την αλέθω σε σημείο να γίνει σκόνη, και τη βάζω σε σέικερ με πρωτεϊνούχο γάλα και φυστικοβούτυρο και γίνεται πολύ ωραία.
Την ζάχαρη την έχω περιορίσει κάτω από 5 gr/ημέρα κι αυτό γιατί υπάρχει σε κάποια τρόφιμα.

 

[Πάνθηρας!]

Έκανες πολύ καλή δουλειά, μπράβο σου!

Κι εγώ θέλω να μην πέσω κάτω από τα 73 kg φέτος. Πέρυσι τερμάτησα στα 72.5 και έμεινα ικανοποιημένος.

Για τη βρώμη, προσωπικά κάνω το εξής : Την αλέθω σε σημείο να γίνει σκόνη, και τη βάζω σε σέικερ με πρωτεϊνούχο γάλα και φυστικοβούτυρο και γίνεται πολύ ωραία.
Την ζάχαρη την έχω περιορίσει κάτω από 5 gr/ημέρα κι αυτό γιατί υπάρχει σε κάποια τρόφιμα.

Ε ναι η ζάχαρη υπάρχει ακόμη και στο κουάκερ... 1 γρ στα 100 αν θυμάμαι καλα απο το πινακάκι

και η πατατα εχει ζάχαρη και το ρυζάκι... μονο η κοτούλα δεν έχει και τα αυγα και εκει αν βάλεις λιγο πολτό ή τομάτα αμέσως βαζεις λίγο ζάχαρη ή το γάλα που είπες έχει λακτόζη απλός υδατανθρακας!!!

Τελοςπαντων τωρα λεπτομέρειες ειναι αυτά για τύπους σαν τον Chris Bumstead και ουτε.... !!!! Ακομη και αυτοί έχουν ενα σιροπάκι να βάζουν στα pancakes τους !

Εσενα σε θυμάμαι ήσουν πολύ καλός κ δεμένος για το ύψος σου με αρκετή μυική μάζα... εγω φιλε έφτυσα αίμα να φτιάξω λίγο στήθος και να το γεμίσω. Γιατι είχα τα πόδια απο κάτω και ήμουν λίγο ανισομερής. τΩΡΑ κάπως ισορρόπησε.

Ειναι μπελάς το γυμναστηριο αλλα δεν το κόβεται έγινε συνήθεια πλέον και έπρεπε να είχα αρχίσει 10 χρονια πρίν απο ότι άρχισα....

 

[SOx]

Ε ναι η ζάχαρη υπάρχει ακόμη και στο κουάκερ... 1 γρ στα 100 αν θυμάμαι καλα απο το πινακάκι

και η πατατα εχει ζάχαρη και το ρυζάκι... μονο η κοτούλα δεν έχει και τα αυγα και εκει αν βάλεις λιγο πολτό ή τομάτα αμέσως βαζεις λίγο ζάχαρη ή το γάλα που είπες έχει λακτόζη απλός υδατανθρακας!!!

Τελοςπαντων τωρα λεπτομέρειες ειναι αυτά για τύπους σαν τον Chris Bumstead και ουτε.... !!!! Ακομη και αυτοί έχουν ενα σιροπάκι να βάζουν στα pancakes τους !

Εσενα σε θυμάμαι ήσουν πολύ καλός κ δεμένος για το ύψος σου με αρκετή μυική μάζα... εγω φιλε έφτυσα αίμα να φτιάξω λίγο στήθος και να το γεμίσω. Γιατι είχα τα πόδια απο κάτω και ήμουν λίγο ανισομερής. τΩΡΑ κάπως ισορρόπησε.

Ειναι μπελάς το γυμναστηριο αλλα δεν το κόβεται έγινε συνήθεια πλέον και έπρεπε να είχα αρχίσει 10 χρονια πρίν απο ότι άρχισα....

Μέχρι το 8-10% στη γράμμωση, τα 5-10 gr ζάχαρη/ημέρα δεν έχουν και τόσο μεγάλο effect. Δεν αναφερομαι στο 3-5% σκηνής. Εκεί παίζει σημαντικό ρόλο.

Έχω προοδεύσει κάπως, αλλά πλέον το σημαντικότερο είναι η μυική ωριμότητα που αποκτάται μόνο με τα χρόνια προπόνησης.
Επίσης, έχω δουλέψει αρκετά στο κομμάτι των ανισορροπιών και πλέον το έχω υπό έλεγχο.

Ποτέ δεν είναι αργά, σημασία έχει που ξεκίνησες και το έχεις ισορροπήσει. Το αποτέλεσμα έρχεται με τα χρόνια.

 

[Πάνθηρας!]

Μέχρι το 8-10% στη γράμμωση, τα 5-10 gr ζάχαρη/ημέρα δεν έχουν και τόσο μεγάλο effect. Δεν αναφερομαι στο 3-5% σκηνής. Εκεί παίζει σημαντικό ρόλο.

Έχω προοδεύσει κάπως, αλλά πλέον το σημαντικότερο είναι η μυική ωριμότητα που αποκτάται μόνο με τα χρόνια προπόνησης.
Επίσης, έχω δουλέψει αρκετά στο κομμάτι των ανισορροπιών και πλέον το έχω υπό έλεγχο.

Ποτέ δεν είναι αργά, σημασία έχει που ξεκίνησες και το έχεις ισορροπήσει. Το αποτέλεσμα έρχεται με τα χρόνια.

Εγω το λιγότερο να είμαι στο 13-15% εκει μέσα το οποίο διαβασα οτι ειναι και το ιδανικό εύρος.... αυτα τα ποσοστά για μένα πρέπει να πέσω στα 75 κιλα και εκεί σαν φυσικός θα ρισκάρω και απώλεια μυικής μάζας και όχι μονο.... θα χεις νευρα δεν θα χεις δυναμη δεν θα νιώθεις καλα κτλ κτλ.... και εγω ειμαι ενας απλος καθημερινός τύπος ρε φίλε δεν το κάνω επαγγελματικά! Σιγα τωρα τι θα κερδίσω αμα πέσω 2-3% πιο κάτω. Πρέπει επίσης και κάτι να πάρεις για να κρατήσεις τους μύς σου είμαι και 37 όχι 25 ας πούμε δε ξερω αν συμφωνείς.

Μου το είπε και στο γυμναστηριο ο γυμναστής καλό μου λεει είναι να μη πέσεις άλλο.... τωρα αν θα γραμμώσουν οι κοιλιακοι στα πλάγια ή και κάτω απο τον αφαλό δεν εχει και πολλή σημασία και δεν ειναι και μονο θέμα φαγητού αυτο ειναι και προπόνησης. Εγω δεν τους πολγύμνασα φετος το χειμώνα τους κοιλιακους ειχα ριξει βάρος σε στήθος ώμους κλασσικά δηλαδη.

 

[Wonderkid]

Καλησπέρα! Upper σήμερα..

Πιέσεις Οριζόντιου Πάγκου με μπάρα (20kg)
45 για 10
45 για 8
45 για 8

Triceps Pressdowns με σχοινί
14 για 10
14 για 10
14 για 10
14 για 10

Hammer Bicep Curls
9 για 10
9 για 10
9 για 10
9 για 10
ανά χέρι

Ροκανίσματα Κοιλιακών σε επικλινή πάγκο
με plate 5kg
3 X 12

Rotary Torso Machine
45 για 12
45 για 12
45 για 12

Εκτάσεις Ραχιαίων
με plate 5kg
3 X 12

 

[SOx]

δε ξερω αν συμφωνείς.

Αυτό που περιγράφεις είναι σωστό, όμως δεν είναι όλη η αλήθεια. Σίγουρα φθίνει με το χρόνο η παραγωγή ορμονών αλλά αν αποκλείσουμε τους υπόλοιπους παράγοντες (ποιότητα φαγητού, ποιότητα ύπνου, στρες καθημερινότητας), η μείωση ανά δεκαετία δεν είναι αρκετή για να πεις ότι δε μπορείς να πετύχεις το στόχο σου. Θα τον πετύχεις αλλά με πολύ μεγαλύτερο κόπο και αφοσίωση.

Τώρα, υπάρχουν και περιπτώσεις ανθρώπων που είναι στα mid-20s και είναι ήδη υπογοναδικοί, οπότε αν το αναλύσουμε με βάση τις σημερινές συνθήκες ζωής που είναι πολύ απαιτητικές , η παραγωγή ορμονών στην πλειοψηφία των ανδρών πάει περίπατο. Ξέρω πολλά παραδείγματα ανθρώπων νεότερων από μας και είναι ήδη σε ΤRT. Και οι περισσότεροι είχαν ένα κοινό στοιχείο. Δουλεύουν σε κυλιόμενο ωράριο, άρα δεν έχουν σταθερό κύκλο ύπνου.

 

[Πάνθηρας!]

8 tips για να αποκτήσετε σώμα «παραλίας» σε μόλις 7 ημέρες, σύμφωνα με διατροφολόγο των celebrities | BOVARY

Σώμα παραλίας σε 7 μέρες.... γελάει ο κόσμος. Τωρα που έρχεται και καλοκαίρι θα ακούσουμε πολλές μούφες.

 

[glayki]

Στα πλαίσια μιας διατροφής που θα μπορούσε να αφορά το fitness team έχω εντάξει στη διατροφή cacao nibs ( ακατέργαστο ώμο κακάο), μελασα και χαρουπομελο.. Όλα ιδανικά να συνοδεύσουν βρώμη και γιαούρτι, χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες, πλούσια σε ασβέστιο, μαγνήσιο και ένα σωρό άλλα θρεπτικά συστατικά.

 

[Πάνθηρας!]

Εξαιρετικός ο Λεωνίδας.... Έχει ποιοτικο περιεχομενο.

 

[Wonderkid]

Εξαιρετικός ο Λεωνίδας.... Έχει ποιοτικο περιεχομενο.

Τον έχω τσεκάρει.. έχει και βίντεο για ασκησιολόγια μεμονωμένα για μυικές ομάδες.

 

[Πάνθηρας!]

Είπα θα κοιμηθω καμια ωρα το απόγευμα να παω ξεκούραστος κοιμήθηκα 2!!!

Αλλά πρέσα μπήκα στα 85 κιλά για 13 αντί για 80 που έμπαινα στη προηγουμενη προπονηση!

Σωματικό βάρος στα 80.

 

[Πάνθηρας!]

Στέφανος Τσιτσιπάς: Aυτό είναι το πρωινό του πριν τους αγώνες του στο Roland Garros (msn.com)

κΑΛΌ ΠΡΩινό το κρουασάν με μερέντα... τι άλλο θα ακούσουμε.

 

[Valder]

Τον ζηλευω απλά.-

 

[Πάνθηρας!]

Τον ζηλευω απλά.-

Ωραίο αποτέλεσμα. Πολυ δυνατός! Είχε ήδη μυϊκή υποδομή βέβαια μη το ξεχνάμε αυτό κ απλά στέγνωσε επίσης δεν έχει μεγάλο θέμα στο κορμό.... Εννοώντας ότι έχει λίγες λιπαποθηκες καθώς φαίνεται.

Αμα παρατηρησεις το στήθος του δεν είναι πλακα.... Είναι σχηματισμενο σε πολλα σημεία.

Κατά τα αλλά πολυ καλο αποτέλεσμα.

 

[Πάνθηρας!]

Α οκ είπα και εγώ.... πολύ enhanced για 1 χρονο γυμναστικής.

MY 7 YEARS CALISTHENICS TRANSFORMATION (youtube.com)

9 ειναι τα χρόνια γιατι ξεκινησε το 2015 και έχουμε 2024.

 

[Valder]

Α οκ είπα και εγώ.... πολύ enhanced για 1 χρονο γυμναστικής.

MY 7 YEARS CALISTHENICS TRANSFORMATION (youtube.com)

9 ειναι τα χρόνια γιατι ξεκινησε το 2015 και έχουμε 2024.

Α δεν το ξερα, τυχαια τον ειδα στο feed μου σε short γιατι βλεπω τακτικα πλεον φιτνες βιντεο.

Μου θυμιζει εμενα στην εφηβεία. Κι εγω εκανα τη μαιμού στα μονόζυγα και μετα λαπάδιασα αισχρά.

 

[Πάνθηρας!]

Α δεν το ξερα, τυχαια τον ειδα στο feed μου σε short γιατι βλεπω τακτικα πλεον φιτνες βιντεο.

Μου θυμιζει εμενα στην εφηβεία. Κι εγω εκανα τη μαιμού στα μονόζυγα και μετα λαπάδιασα αισχρά.

Θέλει χρόνια .... εγω τον καταλαβα εξαρχής χωρις να θέλω να μειώσω το αποτελεσμα του το οποίο ειναι εξαιρετικό. Αυτα τα πράγματα σε εναν χρόνο δεν γίνονται... ΔΕΝ ΓΙΝΟΝΤΑΙ απλά. Καλυτερα ειναι να θέτουμε ρεαλιστικούς στόχους.

Απλά θέλει αλλαγή καθημερινότητας - όχι πάω κανω μια διαιτα 6 μηνες να βγω παραλία ->

- Μαγειρευεις συνεχως εσύ.
- Πηγαινεις 9 μηνες το χρόνο γυμναστηριο
- Επιδιώκεις καθε επόμενη χρονιά να σηκώνεις περισσότερα απο τη προηγούμενη
- Τρώς καθαρά.... νερόβραστα - στεγνά κτλ
- Δε τρως καθε φορα με φιλους σου έξω
- Η κοπελα / συντροφος σου πρέπει να σε καταλάβει οτι ακολουθείς αυτη τη ζωή.

οχι πως είναι άσχημα όλα αυτο.... τελευταιες δυο μέρες ε΄φαγα πιτσα πιτογυρα και κρέπες και ήδη τα έχω σιχαθεί.... για 2 μέρες κιολας απο αυριο ξανα στο προγραμμα μάς και μάλλον αυτη τη φορά θα ξανακάνω cheat τον Αυγουστο.

και όλα αυτα θα πάρουν χρόνια.... στα λέω επειδη ειμαι απο το 2018 στα γυμναστήρια και μάλιστα εκανα και μαλακιες οποτε το ωφέλιμο πιάνεται απο το 2020 και μετά. Πραγματικά ξεκίνησα με πλάκα στήθος και μου βγήκε η πίστη να το γεμίσω. Και ΜΟΝΟ αφου έμαθα τα βασικά.....


Με όλα αυτα που κάνουμε στο τέλος το να σ πει κάποια ή κάποιος εεε φιλε ωραιο physique.... ειναι πραγματικά μια σταγονα στον ωκεανό. Το κάνεις ομως επειδη το γουστάρεις και επειδη παίρνεις ευτυχια απο όλο αυτο....

Δεν πέφτεις σε κατάθλιψη.... νιωθεις ωραια γιατι ξεχωριζεις απο ενα σημειο και μετά κακά τα ψέμματα. Εχεις καλυτερο προφίλ ορμονών - καλύτερη τέστο - καλύτερη λίμπιντο - καλύτερη διαθεση κτλ.

Αρκετες φορές εχω γυρισει στεναχωρημένος σπίτι και βρηκα καταφύγιο στο γυμναστήριο. Φόρεσα τα ακουστικά... έβαλα τα γάντια μου και χάθηκα στη προπόνηση μου.

 

[Wonderkid]

Καλημέρα! Upper προπόνηση (1η της βδομάδας..δε πήγε πολύ καλά..)

Vertical Bench Press Machine με plates
50 για 8
50 για 8
50 για 8
50 για 8

Shoulder Press Machine με plates
35 για 12
35 για 10

Lat Pulldown στην τροχαλία
45 για 10
45 για 6

Τη σταμάτησα εκεί. Αύριο, θα πιάσω πόδια, ούτως ή άλλως βγήκε off η βδομάδα από upper και μπαίνουμε δυνατά την επόμενη πάλι. Ίσως φταίει που 6 μέρες έμειναν τελείως κενές, από την τελευταία προπόνηση.

 

[Πάνθηρας!]

Σημερινή προπονηση τεχνική....

Επικληνης πιεσεις με αλτηρες

27.5 x 14
27.5 x 12
27.5 x 11
27.5 x 11

Εδώ είμαι στο τελευταίο σετ

VID_20240601_145228(0).mp4

Visit this link to download: VID_20240601_145228(0).mp4

files.fm

 

[Πάνθηρας!]

Jeremy Ethier On A 30 Day Cycle (youtube.com)

ωραιο βίντεο..... θα το δώ μετά.