Fitness Thread!

[meetmeinmontauk]

Εγω γενικά μέχρι πέρσυ έκανα πολυ εντατικά μπαλέτο και γενικά μαθήματα χορου σε επαγγελματική Σχολή κτλ.

Εεε μολις σταμάτησα φέτος καμια σχέση.

Εντάξει οχι καμια , απλα ειμαι πολυ αυστηρή με τον εαυτό μου.
Πάντως παντα ήμουνα γυμνασμένη , λεπτή καθώς στο μπαλέτο 1.5 ωρα περα απο αεροβιο δουλεύεις ολη τη ωρα το βαρος του σώματος σου.
Με γράμμωση αλλα μπαλαρινιστικη γράμμωση.

Εε οταν σταμτησα αρχισα να γίνομαι πιο juicy

Το θεμα ειναι οτι πήγα γυμναστήριο αλλα έγινα
γυμνασμένη( σχετικά ,απλα έσφιξα) juicy.

Μπαλέτο δε μπορούσα να παω καθώς στη πολη που μετακόμισα δεν έχουμε καλες σχολές και είτε πας ειτε δε πας.. το ενα κι το αυτό.

Μετα που σταμάτησα και το γυμναστήριο λόγω διαβάσματος εγινα flabby.

Έχασα και 1, 2 κιλα άθελά Μου κι νομίζω αυτο συντέλεσαι ακομα περισσότερο στο να γινω flabby κάθε έχασα μυες.

Μιλαω για τα δικα μου δεδομένα παντα και σε σχέση με το πως ήμουν πριν.

Αυτος ειναι ο πονος μου λοιπόν

Πρέπει απο Σεπτέμβρη να ξεκινήσω εντατική γυμναστική γιατί δεν με έχω συνηθίσει έτσι.

Απλα το μπαλέτο ηταν τοσο αυτονόητο για μένα που δε το έβλεπα σαν γυμναστική και τωρα δυσκολεύομαι να εντάξω στο πρόγραμμα μου πολύ αερόβιο κτλ

*
Αναφέρω το αερόβιο καθως για το σωμα που θέλω ειναι απαραίτητο.
Οχι απο μονο του βέβαια!

Crossfit, αν δεν μπορείς να ξεκινήσεις μπαλέτο. Εκεί να δεις και αερόβιο και ενδυνάμωση. Και κάθε μέρα σε διαφορετικό πρόγραμμα για να μην ξέρεις από που θα σου έρθει. Με ασκήσεις βέβαια που επαναλαμβανονται οπότε ξέρεις τι κάνεις.

 

[Devil]

@Alizoula2 αν δεν έχεις εμπειρια και το σώμα σου δεν ειναι συνηθισμένο με τα βάρη μη ξεκινησεις κροσφιτ ποτέ. Βλέπετε τι τραβάει ο μιλκομπουκαλο με τη μέση του.

Εγω παρα το οτι εκανα προσεκτικά ολο το χειμώνα , πάλι κάπου ξέφυγα και με τσιμπησε ο δικεφαλος. Περυσι δεν τον ειχα. Και εκανα βασικές πολυαρθρικες οχι κροσφιτ που ειναι ακομη πιο απαιτητικο.

Αν θέλετε να μαζεψετε τραυματισμους ξεκινηστε κροσφιτ. Προσωπικα σε εναν αρχάριο θα προτεινα μονο λάστιχα , λιγο καλισθενικες και μετά πάμε και στα βάρη. Και οποιος νομιζει οτι τα λάστιχα ειναι φλώρικη προπονηση τον προκαλώ να έρθει να κάνουμε μια προπονηση.... να μη μπορει να πάρει μετά τα ποδια του.

 

[meetmeinmontauk]

Ντεβιλ, αν δεν έχει εμπειρία από βάρη συμφωνώ να μην πάει κατευθείαν στο κροσφιτ αλλα γιατί να μην ξεκινήσει ποτέ; Το εννοούσες ή ήταν απλώς σχήμα υπερβολής;

 

[Devil]

Ντεβιλ, αν δεν έχει εμπειρία από βάρη συμφωνώ να μην πάει κατευθείαν στο κροσφιτ αλλα γιατί να μην ξεκινήσει ποτέ; Το εννοούσες ή ήταν απλώς σχήμα υπερβολής;

Οι περισσοτεροι δεν ξέρουν να κάνουν προπονηση. Ουτε εγω ήξερα τωρα μαθαινω. Και αν ξεκινουσα απο την αρχή θα επέλεγα τον πιο "ανωδυνο" τροπο για να φτιάξω το μυικο μου συστημα. Αυτος ειναι τα λάστιχα. Ο μυς νιώθει τάση δεν καταλαβαινει αν εσυ τον προπονεις με μπάρα ή λάστιχο. Απλα στο λάστιχο η κινηση ειναι πιο ελεγχομενη και ομοιομορφη.

Σε οποιαδηποτε προπονηση ασκεις αντισταση τέτοια ωστε να "καταστρεφεις" ελεγχομενα τους μυς σου μετά αυτοι θα αποκατασταθουν αυξανοντας το μέγεθος μέσα απο τη διαδικασια της πρωτεινοσυνθεσης. Αυτη ειναι η περιφημη μυικη αναπτυξη και καθενας μπορει να την πετυχει αν ξέρει μέχρι ενα φυσικο σημειο - πλατώ. Απο εκει και έπειτα αν εισαι ψώνιο και μεγαλομανης κάνεις το σταυρο σου για το τι θα επακολουθησει αν δεν εισαι ο ενας στους 100 τυχερους και το ριχνεις και στη φαρμακοδιεγερση. Οπως οι μισοι απο αυτους που βλέπουμε στο γιουτιουμπ.

Οι τένοντες και οι μυς σε καθε άνθρωπο έχουν συγκεκριμενο επιπεδο πέρα απο το οποιο τραυματιζονται οχι ελεγχομενα αλλα με κακώσεις και χρονιες φθορές. Αυτο στο κροσφιτ έχει μεγάλη πιθανοτητα να συμβει γιατι οταν εσένα η πηχεοκαρπικη σου δεν ειναι προπονημένη και πάς να κάνεις ΣΝΑΤΣ και CLEAN and JERK και ολες αυτες τις περιστροφες και συνθετες κινησεις με μπάρα..... η πιθανοτητα να τραυματιστεις ανεβαινει δραματικά. Ο καθένας ειναι ελευθερος να κάνει οτι θέλει βεβαια οπως και αυτος εδω .....

o oποιος ειναι πιτσιρικάς αδύνατος και χωρις καμια μυική υποδομη (ακομη) και η προπονηση του οπως και η διατροφη του ειναι ο ορισμος της ΥΠΕΡΒΟΛΗΣ. Νομιζει οτι ειναι 90 κιλά μποντιμπιλντερ. Να τρωει μισο κιλο υδατανθρακα την ημέρα και 200γρ πρωτεινη. Οπως επισης και να απαιτει απο το μυικο του συστημα το ανύπαρκτο να σηκώσει 80 κιλά κάθισμα. Οπως επισης απαιτει και η 19χρονη πιτσιρικα που πηγε σε ενα κροσφιταδικο απο τον εαυτο της να κάνει ολες αυτες τις απαιτητικες συνθετες ολυμπιακες άρσεις που απαιτουν άψογη τεχνικη. Για αυτο έρχονται οι τραυματισμοι.

Αυτα τα παιδια δεν έχουν κάποιον σοβαρο κ υπεύθυνο άνθρωπο να τα πιάσει να τους δειξει και έχουν μπλεξει με ολους τους άσχετους γυρω γυρω και τους επηρεάζουν. Αυτη ειναι η μαυρη αληθεια στα γυμναστηρια.

Μια φορά ενας στο γυμναστηριο πηγε να υπονοησει οτι εγω ειμαι αδυνατος και αυτος ο μάγκας που ενω παιρνει αναβολικά ειναι ανεπτυγμενος. Του το εκοψα άμεσα ομως... κανε σε παρακαλω τη προπονηση σου και άσε τις εξυπνάδες. Ο καθε αναβολιασμενος τωρα παιρνει αναβολικα και χαιρεται οτι εχει εμγαλώσει το χέρι 2-3 εκ περισσοτερο απο το διπλανο του. Τις επιπτώσεις των αναβολικών δεν τις έχουν καταλαβει ακομη.

 

[Guest 523993]

Οι περισσοτεροι δεν ξέρουν να κάνουν προπονηση. Ουτε εγω ήξερα τωρα μαθαινω. Και αν ξεκινουσα απο την αρχή θα επέλεγα τον πιο "ανωδυνο" τροπο για να φτιάξω το μυικο μου συστημα. Αυτος ειναι τα λάστιχα. Ο μυς νιώθει τάση δεν καταλαβαινει αν εσυ τον προπονεις με μπάρα ή λάστιχο. Απλα στο λάστιχο η κινηση ειναι πιο ελεγχομενη και ομοιομορφη.

Σε οποιαδηποτε προπονηση ασκεις αντισταση τέτοια ωστε να "καταστρεφεις" ελεγχομενα τους μυς σου μετά αυτοι θα αποκατασταθουν αυξανοντας το μέγεθος μέσα απο τη διαδικασια της πρωτεινοσυνθεσης. Αυτη ειναι η περιφημη μυικη αναπτυξη και καθενας μπορει να την πετυχει αν ξέρει μέχρι ενα φυσικο σημειο - πλατώ. Απο εκει και έπειτα αν εισαι ψώνιο και μεγαλομανης κάνεις το σταυρο σου για το τι θα επακολουθησει αν δεν εισαι ο ενας στους 100 τυχερους και το ριχνεις και στη φαρμακοδιεγερση. Οπως οι μισοι απο αυτους που βλέπουμε στο γιουτιουμπ.

Οι τένοντες και οι μυς σε καθε άνθρωπο έχουν συγκεκριμενο επιπεδο πέρα απο το οποιο τραυματιζονται οχι ελεγχομενα αλλα με κακώσεις και χρονιες φθορές. Αυτο στο κροσφιτ έχει μεγάλη πιθανοτητα να συμβει γιατι οταν εσένα η πηχεοκαρπικη σου δεν ειναι προπονημένη και πάς να κάνεις ΣΝΑΤΣ και CLEAN and JERK και ολες αυτες τις περιστροφες και συνθετες κινησεις με μπάρα..... η πιθανοτητα να τραυματιστεις ανεβαινει δραματικά. Ο καθένας ειναι ελευθερος να κάνει οτι θέλει βεβαια οπως και αυτος εδω .....

o oποιος ειναι πιτσιρικάς αδύνατος και χωρις καμια μυική υποδομη (ακομη) και η προπονηση του οπως και η διατροφη του ειναι ο ορισμος της ΥΠΕΡΒΟΛΗΣ. Νομιζει οτι ειναι 90 κιλά μποντιμπιλντερ. Να τρωει μισο κιλο υδατανθρακα την ημέρα και 200γρ πρωτεινη. Οπως επισης και να απαιτει απο το μυικο του συστημα το ανύπαρκτο να σηκώσει 80 κιλά κάθισμα. Οπως επισης απαιτει και η 19χρονη πιτσιρικα που πηγε σε ενα κροσφιταδικο απο τον εαυτο της να κάνει ολες αυτες τις απαιτητικες συνθετες ολυμπιακες άρσεις που απαιτουν άψογη τεχνικη. Για αυτο έρχονται οι τραυματισμοι.

Αυτα τα παιδια δεν έχει κάποιον σοβαρο κ υπεύθυνο άνθρωπο να τα πιάσει να τους δειξει και έχουν μπλεξει με ολους τους άσχετους γυρω γυρω και τους επηρεάζουν. Αυτη ειναι η μαυρη αληθεια στα γυμναστηρια.

Μια φορά ενας στο γυμναστηριο πηγε να υπονοησει οτι εγω ειμαι αδυνατος και αυτος ο μάγκας που ενω παιρνει αναβολικά ειναι ανεπτυγμενος. Του το εκοψα άμεσα ομως... κανε σε παρακαλω τη προπονηση σου και άσε τις εξυπνάδες.

Η Μερέντα και τα Δημητριακά είναι η ''διατροφή'' του παιδιού; Έλεος δλδ...
Γιατί πριν την προπόνηση να μην φάει πχ ένα παστέλι ή μία φέτα ψωμί ολικής με ταχίνι κ μέλι αλλά να φάει μερέντα;
Γιατί το βράδυ αν σώνει κ καλά δημητριακά να μην είναι Κουάκερ ή All Bran?
τέλος πάντων...

 

[Devil]

Η Μερέντα και τα Δημητριακά είναι η ''διατροφή'' του παιδιού; Έλεος δλδ...
Γιατί πριν την προπόνηση να μην φάει πχ ένα παστέλι ή μία φέτα ψωμί ολικής με ταχίνι κ μέλι αλλά να φάει μερέντα;
Γιατί το βράδυ αν σώνει κ καλά δημητριακά να μην είναι Κουάκερ ή All Bran?
τέλος πάντων...

Ναι γιατι έχει "μεντορες" που "ξέρουν" οπως αυτος που κάθεται διπλα του

και τον συμβουλεύουν οτι και λιγη μερέντα να φάει δεν υπάρχει προβλημα.

Βεβαια ο πιτσιρικας δεν έχει καταλαβει και μάλλον θα αργησει οτι το σώμα του δεν εχει καμια σχέση με το σώμα αυτου που του λέει να φάει μερέντα. Καποιοι ειναι πιο ανεπτυγμενοι απο μικροι. Λιγο να φάνε αρπάνε απευθειας.

Αυτη ειναι η διαφορά του άσχετου γιουτιουμπερ ο οποιος το παιζει σχετικος με τον εμπειρο προπονητη. Ο τελευταιος εχει δει ενα καρο περιπτώσεις και ξέρει αναλογα τη καθε περιπτωση. Ο π΄ρωτος εχει δει μονο τον εαυτο του και κρινει ολους τους υπολοιπους με βάση αυτον.

Τέσπα κυκλοφορει πολυ σαβουρα εκει έξω πρέπει να προσέχεις ποιον ακους. Κάποιοι θα σε κάψουν. Ειναι άσχετοι. Α Σ Χ Ε Τ Ο Ι.

 

[Guest 523993]

Καταρχήν έτσι όπως τους ακούω να μιλάνε λες και έχουν νοητική υστέρηση. Αργά τα μυαλά τους χωρίς να θέλω να τους προσβάλλω. Ειδικά ο μικρός έχει κάποιο θέμα, ίσως λίγο αυτισμό κτλ.
Από'κει κ πέρα δεν ξέρουν τι λένε.. για να πάρεις όγκο θέλεις πολλές ΠΟΙΟΤΙΚΕΣ θερμίδες, αυξάνεις το κρέας, το ψάρι, τα καλά έλαια, τον καλό υδατάνθρακα κτλ με μέτρο για να αυξήσεις μυική μάζα κ να πάρεις όσο λιγότερο λίπος γίνεται. Γιατί να βάλεις ένα κουβά λίπος;
Γενικά όταν τρώμε κάτι καλό είναι να έχει ποιότητα, ακόμα κ το γλυκό μας, πχ ρυζόγαλο, μαύρη σοκολάτα κτλ αν τώρα πάμε σε σαβούρα κτλ(κρουασάν, μερέντα, lacta, μελομακάρονα κτλ) καλό είναι 1 φορά την εβδομάδα, σπάνια 2 και μετά στρατιώτης στα γεύματα. Για υγεια πάνω απ'όλα όχι για ''σώμα''.

 

[Devil]

Καταρχήν έτσι όπως τους ακούω να μιλάνε λες και έχουν νοητική υστέρηση. Αργά τα μυαλά τους χωρίς να θέλω να τους προσβάλλω. Ειδικά ο μικρός έχει κάποιο θέμα, ίσως λίγο αυτισμό κτλ.
Από'κει κ πέρα δεν ξέρουν τι λένε.. για να πάρεις όγκο θέλεις πολλές ΠΟΙΟΤΙΚΕΣ θερμίδες, αυξάνεις το κρέας, το ψάρι, τα καλά έλαια, τον καλό υδατάνθρακα κτλ με μέτρο για να αυξήσεις μυική μάζα κ να πάρεις όσο λιγότερο λίπος γίνεται. Γιατί να βάλεις ένα κουβά λίπος;
Γενικά όταν τρώμε κάτι καλό είναι να έχει ποιότητα, ακόμα κ το γλυκό μας, πχ ρυζόγαλο, μαύρη σοκολάτα κτλ αν τώρα πάμε σε σαβούρα κτλ(κρουασάν, μερέντα, lacta, μελομακάρονα κτλ) καλό είναι 1 φορά την εβδομάδα, σπάνια 2 και μετά στρατιώτης στα γεύματα. Για υγεια πάνω απ'όλα όχι για ''σώμα''.

Παιδάκια 19 χρονων... αλλα ο άλλος απο τη Μυτιλήν ... έχει εγωισμο. Ειναι του στυλ αν εχεις διαφορετικη αποψη απλα σηκω και φυγε απο το προφιλ μου. Που εγω δεν τον παρακολουθω αλλα λέμε τωρα.

Γενικα φιλε οποιος προλαβαινει παιρνει απο μια κάμερα και το παιζει προπονητης. Εχει γεμισει το γιουτιουμπ για αυτο ειπα και στην meet πρέπει να προσέχουμε ποιους ακούμε ακομη και ιδιοκτητες γυμναστηριων.

Εμενα μου χουν σβησει σχολια στο γιουτιουμπ κάτω απο βιντεο κοπελιτσας η οποια έκανε τα καθισματα ΓΑ ΜΗ Σ Ε ΤΑ. Προκειμενου να βάλει παραπανω κιλά... εκανε καμψη της Σπονδυλικης στηλης πράγμα που οδηγει σε δισκοκηλες λογω φορτου και πιεσης. προφανως ειδα μια μαλακια και μπηκα να τη σχολιασω για να σωσ παιδάκια απο το να καταστρεψουν τη μεσούλα τους.

Επομενως καταλαβαινεις για τι βιομηχανια πλέον μιλάμε.Άνθρωποι άσχετοι με τον σωστο και υγιη αθλητισμο που απλα εφτιαξαν ενα αποτελεσμα και το δειχνουν για να λένε οι αφελεις πωπω τι μαγκας ειναι πως θα γινω και εγω ετσι τι ΝΑ ΠΑΡΩ για να γινω και εγω έτσι.

Παντού μαλακες κυκλοφορουν απλα δεν τους έχουμε ζήσει πέρα απο τη 1η εντυπωση και γνωριμια. Βλεπεις ενα βιντεο και λες ουάου. Απο πισω ομως παιζονται άλλα

 

[Guest 523993]

Mια φορά βρέθηκα σε μία συνάντηση της φιλοσοφικής αίρεσης ΝΕΑ ΑΚΡΟΠΟΛΗ. Ε λοιπόν εκεί μία μας ανέλυσε για τον Ιησου Χριστό κάποια πράγματα, όλα λάθος εννοείται, την ρωτάει μία κυρία ''τι έχετε σπουδάσει;'' και απαντά αυτή ''είμαι στο πανεπιστήμιο φιλόλογος εκεί σπουδάζω'' και της λέει η κυρία ''και τι σχέση έχει αυτό με την θρησκεία και την θεολογία;'' και απαντά η κοπελιά ''γιατί πρέπει να είμαι θεολόγος για να αναλύω για τον Χριστό; σιγά τώρα''.
Ε ναι πρέπει να είμαι Φυσικός για να πω για την Σχετικότητα;
Διατροφολόγος για να πώ για την διατροφή;
Καθηγητής Φυσικής Αγωγής για να πώ για το πως γυμναζόμαστε;
Δεν χρειάζεται ''ξέρω εγώ το σωστό''.

Σήμερα ''έδωσα πόνο''.
Το γλυκό αριστερά, μία τάρτα με ξηρούς καρπούς(πιο πολύ φυστίκι αιγίνης) και από πάνω κάτι σαν μερέντα μία στρώση και μετά μούς ελαφρυά σοκολάτα γάλακτος. Το δεξί, είναι το αγαπημένο μου πάστα Kalingo με 65% κακάο και γέμιση αλμυρή καραμέλα(είχα μέρες να το φάω κ μου έλλειψε είναι η αλήθεια). Γλυκό πάλι ή το Σ/Κ ή από Δευτέρα...

 

[juste un instant]

ΚΑΙ

 

[Devil]

View attachment 70438
Σήμερα ''έδωσα πόνο''.
Το γλυκό αριστερά, μία τάρτα με ξηρούς καρπούς(πιο πολύ φυστίκι αιγίνης) και από πάνω κάτι σαν μερέντα μία στρώση και μετά μούς ελαφρυά σοκολάτα γάλακτος. Το δεξί, είναι το αγαπημένο μου πάστα Kalingo με 65% κακάο και γέμιση αλμυρή καραμέλα(είχα μέρες να το φάω κ μου έλλειψε είναι η αλήθεια). Γλυκό πάλι ή το Σ/Κ ή από Δευτέρα...

κΆΤΙ ΓΙΑ να γλυκάνει τον πόνο

 

[Guest 920123]

Πρωτεινη με καναβι για εμένα θα με βοηθήσει και στο θέμα του πόνου και η άλλη για τον υπόλοιπο λαό στο σπίτι...

 

[Guest 523993]

Το γεύμα ήταν κάτι αρκετά στεγνό:
1 κσ μουρουνέλαιο
140γρ πατάτα βραστή
3 φέτες μπακαλιάρο στον ατμό

πιο απόγευμα βλέπουμε

και ξεκούραση... από αύριο το πρωί ασκήσεις

ο φυσικοθεραπεύτης είπε ότι οι πόνοι ειναι αντίδραση του οργανισμού στην θεραπεία,
σημερα οντως υπάρχει πολύ μεγάλη βελτίωση, εχθές είπα πάει θα παραλύσω

 

[Devil]

Εμενα το αριστερο χέρι εχει να με ενοχλησει καμια 10αρια μέρες. Το δεξι ενοχλει μια φορά την εβδομάδα με ενταση 3 στα 10. Αυτα δειχνουν οτι αφενος οι τραυματισμοι ειναι ελαφριάς μορφής αφετέρου οτι τα λάστιχα κάνουν δουλειά. Συνεχιζω να κάνω τη προπονηση μου και ο ρυθμος επούλωσης φαινεται να ειναι μεγαλυτερος απο τον ρυθμο καταπονησης. Το χειμωνα που εκανα συνεχεια μπάρα ενοχλουσε πιο συχνά το δεξι.

Ειναι επιτυχια να ανεβάζεις ογκο προπονησης - επαναληψεις - αντισταση και ο ρυθμος επουλωσης να ειναι μεγαλυτερος απο τον ρυθμο καταπονησης. Σημαινει οτι προοδευεις και οι ενοχλησεις που πιθανον εχεις δεν σε κρατάνε πισω.

Αυτη τη περιοδο ειμαι στις 80 κάμψεις για στηθος σε κάθε προπονηση. Σε επομενη προπονηση θα παιξω πάλι 80 επαναληψεις αλλα αυτη τη φορά θα ειναι δυσκολοτερο. Απλά αλλάζοντας το τέμπο της άσκησης. Πχ μενεις 2-3 δευτερολεπτα στο κατεβασμα και ανεβαινεις. Ειμαι σιγουρος πως απο τα 8 σετ των 10 επαναληψεων ζητημα να βγάλω τα 4 σε τέτοιο τέμπο. Ειναι γάμησετα προπονησουλα !

Και έρχομαι τωρα και αναρωτιεμαι..... δεν πετυχαινεις και με αυτο μυική ανάπτυξη; δεν νιώθεις οτι εισαι 1-2 επαναληψεις πριν τη μυική αποτυχια; για ποιο λογο να φορτωσεις τοτε στη μπάρα 100-120 κιλά ή να κάνεις ολυμπιακές άρσεις σε ενα κροσφιτάδικο; για να ρισκάρεις τραυματισμους;

 

[Guest 523993]

Δοκίμασε στα σημεία που πονας θερμαντικη αλοιφή 20' πριν την προπόνηση πχ COUNTAIRPAIN θα βοηθήσει σε καλύτερη αιματωση των μυών εμένα αυτό μου είπε να κάνω ο φυσικοθεραπευτης και μακριά από πάγο και BIOFREEZE

 

[Devil]

Δοκίμασε στα σημεία που πονας θερμαντικη αλοιφή 20' πριν την προπόνηση πχ COUNTAIRPAIN θα βοηθήσει σε καλύτερη αιματωση των μυών εμένα αυτό μου είπε να κάνω ο φυσικοθεραπευτης και μακριά από πάγο και BIOFREEZE

Σήμερα θα έρθει η δικιά μου , θα με περιποιηθει με μασάζ

σκέφτομαι να πάω γυμναστηριο σε λιγο για χαλαρο πάγκο και μερικές άρσεις θανατου , σημερα θα κανω οπωσδηποτε προπονηση πάντως γιατι εχω να κάνω απο Παρασκευη (ανω σωμα).

Θα παιξω με λιγα κιλά σε προπονηση 45 λεπτών το πολύ!

Πάγκος με μπάρα (στηθος)
Πιέσεις ωμων με λάστιχο (ώμοι)
Άρσεις θανάτου (πλάτη)
Κάμψεις δικεφάλων (δικεφαλοι)

Αυτά ειναι αρκετά νομιζω.

 

[Guest 523993]

Σήμερα έκανα πάνω από 30' άσκηση...

Πρώτα έλξεις-άρσεις με χέρια αργά για ζέσταμα..
μετά με λάστιχα, δικέφαλα, πλάτη, ώμους... 15χ3 επαναλήψεις
(είχα βάλει 20' πιο μπροστά Countairpain στην μέση)
συνέχισα με ραχιαίους πάνω από 50.. δεξί πόδι-αριστερό χέρι κ εναλλάξ
έκανα σανίδα 5χ3 sec μια χαρά κι αυτό
συνέχισα με βυθίσεις μέσης ανάσκελα, έκανα ατελείωτα 20χ5 sec τουλάχιστον
μετά κοιλιακούς με σηκωμένα χέρια καμιά 50αρια
μετά έλξεις ποδιών 15χ3
Η μέση με ενοχλούσε λίγο, αλλά έβγαλα τις ασκήσεις χωρίς πρόβλημα...

Μετά πήρα πρωινό:
Ρόφημα πρωτείνης
1,5 κύπελο γάλα
1 κσ μέλι
1 κσ πρωτεινη ρυζιου
1/2 κγ κανέλα κευλανης
λίγη γλυκόριζα
1 κσ κακάο
μισή μπανάνα
1 ακτινίδιο

Είδα ένα γνωστό μου, του είπα το πρόβλημα στην μέση κ τι δείχνει η νέα μαγνητική, να την πάρω λέει κ να πάω να την τρίψω στα μούτρα του νευροχειρουργού.. του είπα όμως ότι οχι δεν θα ασχοληθώ, αν χρειαστεί 2η επέμβαση θα πάω σε άλλον. Οταν δε του ειπα οτι θέλει να με βάλει εκείνος 2ο χειρουργείο, μου λέει ο γνωστός μου ''όχι βέβαια, απέτυχε στο 1ο θα σου κάνει και 2ο;''.

Προχωράμε λοιπόν κ βλέπουμε πως θα πάει η κατάσταση, ίσως όσο δυναμώνω να μειώνεται ο πόνος, μακάρι να γλυτώσω το χειρουργείο ειλικρινά δεν το αντέχω, είναι πολύ επίπονο.

 

[Devil]

Ναί ρε κάνε ασκησούλες και μια χαρά θα πάς.Απο το κρεβάτι δε γιατρευτηκε ποτέ κανεις.

Και αν θές τη γνωμη μου.... πηγαινε να σου κάνουν και μια μασαζάρα ξέρεις..... άλλος άνθρωπος θα γινεις χαχα

έχει κάτι καλές θεραπευτριες... ειχα πάει και εγω στα νιάτα μου. Τωρα μονο βολτα με τον ανιψιο να του δειξω τα κατατοπια και μετά για τσάι στο διπλανο καφενειο.

Έκλεισα ραντεβου με το γυμναστηριο σημερα τους πηρα τηλεφωνο θα πάω κατα τη 1.

 

[Nelliel]

Μακρια απο crossfit. Κανει ενας φιλος μου και ειτε θα ειναι παντου με πληγες και μελανιες ειτε θα ταλαιπωρειται με τραυματισμους σε αστραγαλους και αγκωνες.
Εγω αποφασισα να κανω διαλειμμα 1-2 εβδομαδες. Επαθα τενοντιτιδα και στο δεξι γονατο και τωρα πονανε και τα 2. Σημερα ειμαι στην 3η ημερα ξεκουρασης και ο πονος απο το 3-4/10 επεσε στο 1. Θα κανω μονο λιγο περπατημα και ισως ασκησεις για τα χερια. Δεν προκειται να κανω ουτε ενα καθισμα για 1 βδομαδα. Το τερματησα και εγω. Ξεκινησα αρχαρια (μονο ποδηλατο, τρεξιμο και περπατημα εκανα) και εκανα καθισματα με 15 κιλα στο καθε χερι γιατι δεν ειχα πιο ελαφρια βαρακια. Το χειροτερο ηταν το ΗΙΙΤ. Ενω πρεπει να κανεις 2-3 ΗΙΙΤ την εβδομαδα, εγω εκανα τοσα την ημερα. Καθε μερα. Ουτε μια μερα ξεκουραση. Θα ξεκινησω παλι ΗΙΙΤ την επομενη εβδομαδα με λαστιχα. Βρηκα ενα καταπληκτικο προγραμμα.
Ηθελα να δω αποτελεσματα σε ενα τριμηνο. Ε δεν γινονται αυτα. Ναι μεν εχω δει τρομερη βελτιωση, αλλα δεν ειναι ρεαλιστικος στοχος να γινω φετες σε τοσο μικρο χρονικο διαστημα. Η μυικη μου μαζα εχει αυξηθει, το λιπος εχει μειωθει, αλλα εχω ακομα δρομο. Θα δωσω περισσοτερο χρονο στον εαυτο μου. Δεν γινεται να αποκτησω τελειο σωμα σε λιγους μηνες οταν αλλες εχουν σπαταλησει χρονια για να γινουν ετσι.

Αν τα παραπανω ποσοστα αντιστοιχουν στην πραγματικοτητα, τοτε ειμαι σαν το 20-22% και στοχος μου ειναι το 15-17%. Πριν ξεκινησω ημουν σαν το 30%. Λογικα με σκληρη προπονηση και αυστηρη διατροφη μπορω να χτυπησω το 15-17% σε 3 μηνες, αλλα θα το παω σιγα σιγα και θα δωσω περιθωριο στον εαυτο μου μεχρι και 1 χρονο. Καλυτερα αργα χωρις τραυματισμους παρα γρηγορα και σακατεμενη.

 

[Κλημεντίνη]

Ναί ρε κάνε ασκησούλες και μια χαρά θα πάς.Απο το κρεβάτι δε γιατρευτηκε ποτέ κανεις.

Και αν θές τη γνωμη μου.... πηγαινε να σου κάνουν και μια μασαζάρα ξέρεις..... άλλος άνθρωπος θα γινεις χαχα

έχει κάτι καλές θεραπευτριες... ειχα πάει και εγω στα νιάτα μου. Τωρα μονο βολτα με τον ανιψιο να του δειξω τα κατατοπια και μετά για τσάι στο διπλανο καφενειο.

Έκλεισα ραντεβου με το γυμναστηριο σημερα τους πηρα τηλεφωνο θα πάω κατα τη 1.

Οχιι οχιιι

Ειναι οτι χειρότερο να πας για μασαζ σε άνθρωπο που δεν εισαι 100% σίγουρος οτι ξέρει πως να χειριστεί το τραυματισμό σου !

Μόνο σε φυσιοθεραπευτή.

Μια στο μπαλέτο είχε τραυματισμό και την εκαναν τρεις χειρότερα .

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 6 Αυγούστου 2020

Τωρα εγω το να παω απο μπαλέτο σε κροσφιτ αποκλείεται