vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7.076 μηνύματα.

24-12-20

18:41
με το τρέξιμο όχι αλλά στη θέση σου δε θα κανά ώμους (ή ακόμη και τρικέφαλα) ίδια μέρα με στήθος γιατί ό,τι από τα δύο κάνεις δεύτερο θα έχει μειωμένη απόδοση
The Mountain
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο The Mountain αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 944 μηνύματα.

24-12-20

18:48
με το τρέξιμο όχι αλλά στη θέση σου δε θα κανά ώμους (ή ακόμη και τρικέφαλα) ίδια μέρα με στήθος γιατί ό,τι από τα δύο κάνεις δεύτερο θα έχει μειωμένη απόδοση
lol μύες που έχουν φτιαχτεί για να λειτουργούν μαζί καλό είναι να τους δουλεύεις μαζί, αν θες λειτουργικότητα. Αν θες φούσκωμα κάνεις και bro splits των 6 ημερών.
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7.076 μηνύματα.

24-12-20

18:52
μα bro split 6 ημερών κάνει το παιδί αν το ένα workout είναι στήθος-τρικέφαλα-ώμους τα άλλα 2 θα ναι πλάτη-δικέφαλα και πόδια. Το λες και PPL αν θες αλλά πρακτικά αυτό είναι.
Αυτό που λες ισχύει για τις compound ασκήσεις όχι να κάνεις isolation ένα muscle group να το εξαντλήσεις και ύστερα να πιάσεις το άλλο.
Αυτό που λες ισχύει για τις compound ασκήσεις όχι να κάνεις isolation ένα muscle group να το εξαντλήσεις και ύστερα να πιάσεις το άλλο.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 26 ετών και μας γράφει από Ασία. Έχει γράψει 9.867 μηνύματα.

24-12-20

19:00
βγαινουν κανονιακ τα σετ .ΑΠλα με το τρεξιμο θελω να χασω λιπος ή καπως ''να φυγουν'' τα μελομακαρονα που τρωω .....και λεω μην χασω μυες αντι για λιποςμε το τρέξιμο όχι αλλά στη θέση σου δε θα κανά ώμους (ή ακόμη και τρικέφαλα) ίδια μέρα με στήθος γιατί ό,τι από τα δύο κάνεις δεύτερο θα έχει μειωμένη απόδοση
The Mountain
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο The Mountain αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 944 μηνύματα.

24-12-20

19:02
μα bro split 6 ημερών κάνει το παιδί αν το ένα workout είναι στήθος-τρικέφαλα-ώμους τα άλλα 2 θα ναι πλάτη-δικέφαλα και πόδια. Το λες και PPL αν θες αλλά πρακτικά αυτό είναι.
ε αυτο είναι κλασσικό push-pull-legs, τώρα δεν θυμαμαι τι ακριβώς κάνει, αλλα οκ εκτος αν κάνεις ξέρω γω kickbacks ή triceps extensions (που εγώ τα θεωρώ βλακειούλες) οι περισσότερες κινήσεις που υπάρχουν για εκεί compound είναι
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7.076 μηνύματα.

24-12-20

19:03
τα σετ πάντα θα βγαίνουν το θέμα είναι τι progression έχεις σε δύναμη
δεν θα κάψεις μύες ίσα ίσα μετά από 1 ώρα εξαντλητικό workout έχεις κάψει ήδη το περισσότεορ γλυκογόνο σου και καις πιο εύκολα λίπος για αερόβια. Μύες θα κάψεις αν τρέχεις καμιά ώρα και βάλε
Δεν ξέρω τι πρόγραμμα κάνει ο καθένας αλλά ασκήσεις triceps είναι isolation by definition. Οι ασκήσεις που μπορεί να κάνει κάποιος είναι άπειρες σε όλες τις μορφές. Ο πάγκος είναι compound, το peck deck είναι isolation, τα overhead compound, τα flies isolation, οι εκτάσεις ώμων isolation και πάει λέγοντας.
Από την εμπειρια μου τα περισσότερα έτοιμα προγράμματα γυμναστηρίων σου βάζουν isolations γιατί είναι λιγότερο taxing για το νευρικό σου σύστημα, είναι πιο ασφαλείς και στη μέση σου και συνήθως είναι σε μηχανήματα (δε λέει να σε πλακώσει καμιά μπάρα και να τρέχεις).
Και PPL να κάνεις δε γίνεται να κάνεις μόνο compounds, θα εξαντληθείς στη μισή ώρα για αυτό συνήθως πολλοί δεν κάνουν DL και squat ίδια μέρα ή αν θέλουν να κάνουν πολλά compounds μαζί τα κάνουν σε full body για να υπάρχει ισορροπία.
δεν θα κάψεις μύες ίσα ίσα μετά από 1 ώρα εξαντλητικό workout έχεις κάψει ήδη το περισσότεορ γλυκογόνο σου και καις πιο εύκολα λίπος για αερόβια. Μύες θα κάψεις αν τρέχεις καμιά ώρα και βάλε
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
ε αυτο είναι κλασσικό push-pull-legs, τώρα δεν θυμαμαι τι ακριβώς κάνει, αλλα οκ εκτος αν κάνεις ξέρω γω kickbacks ή triceps extensions (που εγώ τα θεωρώ βλακειούλες) οι περισσότερες κινήσεις που υπάρχουν για εκεί compound είναι
Δεν ξέρω τι πρόγραμμα κάνει ο καθένας αλλά ασκήσεις triceps είναι isolation by definition. Οι ασκήσεις που μπορεί να κάνει κάποιος είναι άπειρες σε όλες τις μορφές. Ο πάγκος είναι compound, το peck deck είναι isolation, τα overhead compound, τα flies isolation, οι εκτάσεις ώμων isolation και πάει λέγοντας.
Από την εμπειρια μου τα περισσότερα έτοιμα προγράμματα γυμναστηρίων σου βάζουν isolations γιατί είναι λιγότερο taxing για το νευρικό σου σύστημα, είναι πιο ασφαλείς και στη μέση σου και συνήθως είναι σε μηχανήματα (δε λέει να σε πλακώσει καμιά μπάρα και να τρέχεις).
Και PPL να κάνεις δε γίνεται να κάνεις μόνο compounds, θα εξαντληθείς στη μισή ώρα για αυτό συνήθως πολλοί δεν κάνουν DL και squat ίδια μέρα ή αν θέλουν να κάνουν πολλά compounds μαζί τα κάνουν σε full body για να υπάρχει ισορροπία.
The Mountain
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο The Mountain αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 944 μηνύματα.

24-12-20

19:22
Δεν ξέρω τι πρόγραμμα κάνει ο καθένας αλλά ασκήσεις triceps είναι isolation by definition. Οι ασκήσεις που μπορεί να κάνει κάποιος είναι άπειρες σε όλες τις μορφές. Ο πάγκος είναι compound, το peck deck είναι isolation, τα overhead compound, τα flies isolation, οι εκτάσεις ώμων isolation και πάει λέγοντας.
Από την εμπειρια μου τα περισσότερα έτοιμα προγράμματα γυμναστηρίων σου βάζουν isolations γιατί είναι λιγότερο taxing για το νευρικό σου σύστημα, είναι πιο ασφαλείς και στη μέση σου και συνήθως είναι σε μηχανήματα (δε λέει να σε πλακώσει καμιά μπάρα και να τρέχεις).
Και PPL να κάνεις δε γίνεται να κάνεις μόνο compounds, θα εξαντληθείς στη μισή ώρα για αυτό συνήθως πολλοί δεν κάνουν DL και squat ίδια μέρα ή αν θέλουν να κάνουν πολλά compounds μαζί τα κάνουν σε full body για να υπάρχει ισορροπία.
Άλλο λέμε. Εγώ λέω ότι αν στοχεύεις στη λειτουργικότητα, isolation ασκήσεις σχεδόν τις πετάς ούτως ή άλλως γιατί απλούστατα στην πραγματική ζωή ο κάθε μυς δεν δουλεύει μόνος του και απλά αλλάζεις το focus σε compound ασκήσεις αλλάζοντας grip, θέση σώματος κλπ. Πχ σπάνια θα δεις αθλητές να δουλεύουν όλη μέρα δικεφαλους, τρικεφαλους κλπ.
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7.076 μηνύματα.

24-12-20

19:26
Συμφωνώ απόλυτα. Εγώ αυτο που λέω είναι πως αν για το χψ λόγο πας για bodybuilding (άρα και θες isolations οπωσδήποτε) συνήθως δεν είναι καλή ιδέα να κάνεις στήθος και ώμους ίδια μέρα. Πολλοί τα βάζουν μαζί με πόδια, έτσι κι αλλιώς είναι μικρή μυική ομάδα αλλά με πολλές επικαλύψεις ώστε να επηρεάζει άλλες.
// αν δεν πας για bb και δεν είσαι τουλάχιστον intermediate πραγματικά δεν έχει κανένα νόημα να κάνεις 3day πρόγραμμα resistance ό,τι κι αν είναι αυτό
// αν δεν πας για bb και δεν είσαι τουλάχιστον intermediate πραγματικά δεν έχει κανένα νόημα να κάνεις 3day πρόγραμμα resistance ό,τι κι αν είναι αυτό
Πάνθηρας!
Επιφανές μέλος
Ο Πάνθηρας! αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 25.696 μηνύματα.

24-12-20

20:23
Σημερινη προπονηση ΠΟΔΙΑ - ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ.
10 λεπτά γρηγορο περπάτημα για ζέσταμα σε ανηφορά.
1η Ασκηση ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ
15 * 2 χωρις βάρος
20 reps με απλο μαυρο λάστιχο 18 κιλών αντιστασης
20, 15, 15 με κοκκινο super band 23kg αντισταση.
2η ασκηση ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΓΑΜΠΩΝ
25 * 4 body-weighted
3η ΑΣΚΗΣΗ ΑΡΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΟΥΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ
15,15,15,18 ΜΕ ΚΟΚΚΙΝΟ ΣΟΥΠΕΡ BAND 23kg
13 με μπλέ (23-36kg)
4η ΑΣΚΗΣΗ HIP THRUSTERS
20*4 body-weighted
5η ΑΣΚΗΣΗ LUNGES
15 *3 reps body - weighted
6η ΑΣΚΗΣΗ ΠΛΑΓΙΕΣ ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΕΣ ΚΟΡΜΟΥ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ
20 * 3 με κοκκινο απλο λάστιχο 18 κιλών.
-ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ
κΑΙ μετά φαγητό.....
Για συντήρηση ειναι αυτη η προπονηση... στα ποδια. Στο τραπεζοειδη πάντως ένιωσα καλή τάση. Ειναι ωραια τα λάστιχα για εκεί.
10 λεπτά γρηγορο περπάτημα για ζέσταμα σε ανηφορά.
1η Ασκηση ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ
15 * 2 χωρις βάρος
20 reps με απλο μαυρο λάστιχο 18 κιλών αντιστασης
20, 15, 15 με κοκκινο super band 23kg αντισταση.
2η ασκηση ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΓΑΜΠΩΝ
25 * 4 body-weighted
3η ΑΣΚΗΣΗ ΑΡΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΟΥΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ
15,15,15,18 ΜΕ ΚΟΚΚΙΝΟ ΣΟΥΠΕΡ BAND 23kg
13 με μπλέ (23-36kg)
4η ΑΣΚΗΣΗ HIP THRUSTERS
20*4 body-weighted
5η ΑΣΚΗΣΗ LUNGES
15 *3 reps body - weighted
6η ΑΣΚΗΣΗ ΠΛΑΓΙΕΣ ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΕΣ ΚΟΡΜΟΥ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ
20 * 3 με κοκκινο απλο λάστιχο 18 κιλών.
-ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ
κΑΙ μετά φαγητό.....
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Για συντήρηση ειναι αυτη η προπονηση... στα ποδια. Στο τραπεζοειδη πάντως ένιωσα καλή τάση. Ειναι ωραια τα λάστιχα για εκεί.
EvanescenceQ
Επιφανές μέλος
Η EvanescenceQ αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 30 ετών. Έχει γράψει 13.938 μηνύματα.

24-12-20

20:54
παιδια,επειδη το ποστ ειναι για γυμναστικη,συγνωμη αν καποιο σχολιο που εγραψα ηταν ακαταλληλο. 
Δεν το εκανα επιτηδες,απλα θεωρησα οτι υπαρχει μια ευχερεια εκφρασης

Δεν το εκανα επιτηδες,απλα θεωρησα οτι υπαρχει μια ευχερεια εκφρασης

Πάνθηρας!
Επιφανές μέλος
Ο Πάνθηρας! αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 25.696 μηνύματα.

24-12-20

21:08
Aυριο έχει προπονηση PUSH.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Πήρα κάτι καινουργια λεπτά λάστιχα αυτα μπορει να κάνουν για κάμψεις. Να βολευουν περισσοτερο.
Μιλαω για banded push ups. θα φτιαξω το προγραμμα κ θα το ανεβάσω με την αυριανη προπονηση.
Κάμψεις με αργο τέμπο τις τερμάτισα.... εκανα 15 σε 2 σέτ.
Κάμψεις με βάρος 9 κιλα τα ίδια.... 15 επαναληψεις.
Απο 15 επαναληψεις κ πάνω δεν δουλευεις μυικη ανάπτυξη. Αλλα μυικη αντοχή. Το challenge παει καλα με 30 καμψεις συνεχομενες κ απεχω μολις 10 απο το τέλος. Παρολαυτα κάνω αναμεσα εκδοσεις με εξτρα ένταση.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει από Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4.061 μηνύματα.

24-12-20

21:21
Αν κανεις ΗΙΙΤ με compound ασκησεις ή/και βαρακια δεν θα χασεις μυικη μαζα. Εγω πχ χθες εκανα αυτο:Γινεται καθώς κανείς HIIT να χάσεις μυϊκό βάρος αντί για λίπος ?
6 ασκησεις, 6 γυρους, 45" ασκηση, 15" ξεκουραση, 1 λεπτο ξεκουραση μεταξυ γυρων
Καθισματα, καμψεις, καθισματα (δεν σηκωνεσαι) και φερνεις μια το ενα ποδι μια το αλλο πισω σε θεση lunge, plank ups, καθισματα με τελειωμα σε πηδημα, mountain climbers
Αν θελεις να το δυσκολεψεις μπορεις να προσθεσεις βαρακια και λαστιχα σε καποιες απο αυτες τις ασκησεις. Εγω παντως που το εκανα χθες πεθανα. Επρεπε να κανω 4 γυρους. Στους 6 μου ηρθε αναγουλα.
οχι, αλλα η θερμανση ειναι κεντρικη και την εχουν στο τερμα και απο το να ξεβιδωνω το καθε σωμα για να πεφτει η ενταση ή να την ανεβαζω οταν κρυωνω, αφηνω τα παραθυρα ανοιχτα αλλα δεν παλευεται. Σημερα κοιμηθηκα καλα. Αφησα ανοιχτο παραθυρο, εξω επεσε στους -3 και το πρωι που ξυπνησα ειχα μεσα στο δωματιο 22.Ρε Νελλη στο Μαϊάμι είσαι ;
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Για τον φίλο μου τον Νίκο που κρυώνει!!!
Στις 11 έχει ωραίο έργο μια νυχτα στο μουσείο τσεκάρετε το...
εμενα παντως δεν με ενοχλησες, μην αγχωνεσαιπαιδια,επειδη το ποστ ειναι για γυμναστικη,συγνωμη αν καποιο σχολιο που εγραψα ηταν ακαταλληλο.
Δεν το εκανα επιτηδες,απλα θεωρησα οτι υπαρχει μια ευχερεια εκφρασης![]()

Κατρακυλησα στον βουρκο χθες. Αγορασα τουρτα. Θα την συνδιασω με περισσοτερο ΗΙΙΤ. Αλλιως με βλεπω να ανεβαινει το λιπος στο 30.
Πρωινο σημερα:
Ψητη γαλοπουλα με μουσταρδα
1 μικρο κομματι τουρτα
Μισο λιτρο νερο.
Μεσημεριανο αργοτερα:
Ψητη γαλοπουλα με μουσταρδα και σαλατα μαρουλι με σως σουσαμιου και διαφορους ψητους σπορους
Μισο λιτρο νερο + καφες με γαλα
Βραδινο:
Δεν ξερω ακομα. Ισως smoothie με μπανανα, ακτινιδια, βρωμη, φυστικοβουτυρο, απαχη σκονη γαλακτος, γαλα πληρες, γιαουρτι
Πάνθηρας!
Επιφανές μέλος
Ο Πάνθηρας! αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 25.696 μηνύματα.

24-12-20

21:23
Το βράδυ η βρώμη δε σου χρειάζεται , ειναι υδατάνθρακας αργής απορροφησης
το γιαουρτι ειναι καλη φάση εχει καζεινη και ειναι αργης απορροφησης ακριβως οτι θέλεις πριν τον υπνο.
Αυριο θα καταστρεψω τους μύς μου ! Θα βάλω αρκετή ένταση στη προπονηση.

το γιαουρτι ειναι καλη φάση εχει καζεινη και ειναι αργης απορροφησης ακριβως οτι θέλεις πριν τον υπνο.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Αυριο θα καταστρεψω τους μύς μου ! Θα βάλω αρκετή ένταση στη προπονηση.

Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 26 ετών και μας γράφει από Ασία. Έχει γράψει 9.867 μηνύματα.

24-12-20

22:36
Εγβ συνήθως τρώω όσπρια τκ βράδυ .Το βράδυ η βρώμη δε σου χρειάζεται , ειναι υδατάνθρακας αργής απορροφησης![]()
το γιαουρτι ειναι καλη φάση εχει καζεινη και ειναι αργης απορροφησης ακριβως οτι θέλεις πριν τον υπνο.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Αυριο θα καταστρεψω τους μύς μου ! Θα βάλω αρκετή ένταση στη προπονηση.![]()
Τι ασκήσεις θα κάνεις ?
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει από Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4.061 μηνύματα.

24-12-20

22:37
@Devil θέλω να χάσω 3 κιλά λίπος και ταυτόχρονα να βάλω 3 κιλά μύες. Πιστεύεις είναι εφικτό σε ένα εξάμηνο; Τι χρονοδιάγραμμα θα έδινες;
Πάνθηρας!
Επιφανές μέλος
Ο Πάνθηρας! αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 25.696 μηνύματα.

24-12-20

23:13
Εγβ συνήθως τρώω όσπρια τκ βράδυ .
Τι ασκήσεις θα κάνεις ?
Σκέφτομαι τρισετ φίλε. Θα έχει ένταση αυριο. Δηλαδή θα κτυπησω το στήθος ως εξής..... Θα ξεκινήσω με πιεσεις στήθους με κλειστή λαβή.... Καπάκι 10 καμψεις αργές.... Καπάκι ανοίγματα για στήθος με λάστιχο... Θα φτάσω στο σημείο να μη μπορώ να βγάλω άλλη επανάληψη.
Μετά παμε ώμους.... Εκτάσεις και καπάκι πιεσεις κ ίσως προτασεις άρα τρισετ κ εδώ.
Μετά μένουν οι τρικέφαλο θα κάνω εκτάσεις... Isolation. Και καπάκι μπορώ να κάνω βυθίσεις αλλά με τα ποδια να πατάνε πατωμα ... Θα δουμε θα το φτιάξω αυριο γιατί τώρα είμαι πτώμα.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
@Devil θέλω να χάσω 3 κιλά λίπος και ταυτόχρονα να βάλω 3 κιλά μύες. Πιστεύεις είναι εφικτό σε ένα εξάμηνο; Τι χρονοδιάγραμμα θα έδινες;
3 κιλά μυς είναι πολλα ξες τι διαφορά θα δείχνεις

5-6 μήνες ναι είναι εφικτό αλλά θέλει εξοπλισμό κ διατροφή. Απλά ακόμη δε ξερω με σιγουριά ποσο μακρυά μπορεί να παει τον καθενα το recomposition γιατί αν δεν σε παει πολυ μακρυά.... Θα χάσεις χρόνο.... Μετά πας στη κλασική τεχνική.... Βάζεις κιλό σιγά σιγά με υπερθερμιδικη διατροφή και στο στελος κανεις κόψιμο με κλασσικό recomposition.... Δεν είμαι σίγουρος. Για το πιο αποδοτικό πλανο. Εσυ έχεις ρωτήσει κανέναν άλλο που το δοκίμασε ;
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 26 ετών και μας γράφει από Ασία. Έχει γράψει 9.867 μηνύματα.

24-12-20

23:20
Ποσο χρόνο σου παίρνει η γυμναστική?Σκέφτομαι τρισετ φίλε. Θα έχει ένταση αυριο. Δηλαδή θα κτυπησω το στήθος ως εξής..... Θα ξεκινήσω με πιεσεις στήθους με κλειστή λαβή.... Καπάκι 10 καμψεις αργές.... Καπάκι ανοίγματα για στήθος με λάστιχο... Θα φτάσω στο σημείο να μη μπορώ να βγάλω άλλη επανάληψη.
Μετά παμε ώμους.... Εκτάσεις και καπάκι πιεσεις κ ίσως προτασεις άρα τρισετ κ εδώ.
Μετά μένουν οι τρικέφαλο θα κάνω εκτάσεις... Isolation. Και καπάκι μπορώ να κάνω βυθίσεις αλλά με τα ποδια να πατάνε πατωμα ... Θα δουμε θα το φτιάξω αυριο γιατί τώρα είμαι πτώμα.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
3 κιλά μυς είναι πολλα ξες τι διαφορά θα δείχνεις![]()
5-6 μήνες ναι είναι εφικτό αλλά θέλει εξοπλισμό κ διατροφή. Απλά ακόμη δε ξερω με σιγουριά ποσο μακρυά μπορεί να παει τον καθενα το recomposition γιατί αν δεν σε παει πολυ μακρυά.... Θα χάσεις χρόνο.... Μετά πας στη κλασική τεχνική.... Βάζεις κιλό σιγά σιγά με υπερθερμιδικη διατροφή και στο στελος κανεις κόψιμο με κλασσικό recomposition.... Δεν είμαι σίγουρος. Για το πιο αποδοτικό πλανο. Εσυ έχεις ρωτήσει κανέναν άλλο που το δοκίμασε ;
Πάνθηρας!
Επιφανές μέλος
Ο Πάνθηρας! αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 25.696 μηνύματα.

24-12-20

23:27
Ποσο χρόνο σου παίρνει η γυμναστική?
Κανα 40λεπτο...
Πειτε με μαζόχα αλλά τώρα είμαι ξαπλωμενος μ νιώθω τόσο ωραία πιασμενα τα ποδια μ από τη σημερινή προπονηση....


Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 26 ετών και μας γράφει από Ασία. Έχει γράψει 9.867 μηνύματα.

24-12-20

23:39
Η καλύτερη αίσθηση ,ειδικά όταν κοιμάσαιΚανα 40λεπτο...
Πειτε με μαζόχα αλλά τώρα είμαι ξαπλωμενος μ νιώθω τόσο ωραία πιασμενα τα ποδια μ από τη σημερινή προπονηση....![]()
Χέρια πότε θα κάνεις ?
Χρήστες Βρείτε παρόμοια
-
Τα παρακάτω 0 μέλη και 4 επισκέπτες διαβάζουν μαζί με εσάς αυτό το θέμα:Tα παρακάτω 447 μέλη διάβασαν αυτό το θέμα:
- johnsala
- Kate1914
- Ilma
- Wonderkid
- Scandal
- Reader
- touvlo
- Joji
- rafaela11
- Unboxholics
- fourkaki
- bboys
- Paragontas7000
- iew
- Varus
- fockos
- Memetchi
- chester20080
- taketrance
- American Economist
- physicscrazy
- Jack of Spades
- fmarulezkd
- Whitesnake
- A350
- userguest
- Libertus
- bibliofagos
- giannhs2001
- NeosUser2023
- sunsetpp
- iminspain
- SlimShady
- charmander
- despoina13
- jj!
- Εριφύλη
- synthnightingale
- jellojina
- Dr. Gl. Luminous
- Hecticism
- vasilis123321
- Βασιλης1234
- alexis.patrinos
- Μήτσος10
- Luludaki
- Hased Babis
- phleidhs
- teacher_40
- gegeorgiou90
- Alessandra Eliza
- Maria23667
- Ωρορα
- BatGuin
- ROM32
- χημεια4λαιφ
- Ariana2018
- Annie
- Totreno
- epote
- Mitsaras23
- iiTzArismaltor_
- camil
- Thodoris95
- Dmzk
- thenutritionist
- J.Cameron
- Fernando_A
- Ellis
- Milko Protein
- ggl
- paolo1
- math2arch
- Wanda
- User2350
- marww
- Dark_kronos
- max tv
- Indiana Jones
- Abiogenesis
- despoinax
- Giii
- exotic xo
- Shadowban
- urbanfairy
- Δροσουλίτης
- QWERTY23
- GeorgePap2003
- Helen06
- yellow
- Johnny15
- ΘανάσοςG4
- Esperos1
- giannis256
- Natsuko
- AnnaVrt12
- Kitana
- eukleidhs1821
- Stelios725
- Ness
- Koninakon
- Εχέμυθη
- tsiobieman
- Lorraine1
- lepipini
- Μαυρίκιος
- snowy
- Nina.
- Στεφανος56
- Dimitris2001
- xristarac
- Metalhead_4_life
- Stres
- oups
- Αλκης Κ.
- Mexicanos
- louminis
- tslef8
- Dna7991
- ΔήμητραΘ
- Sosstoss
- Chicken nugget
- bruh_234
- Αναστασία197
- Cupid
- Αντικειμενικός
- Mt73
- Nikoleta93
- Αρίκος
- Kinan
- GeoCommand
- panamixagr97
- chris2799
- Appolon
- Eirinakiii8
- Nathanail
- mickey mouse
- Idontknoww
- _pathfinder_
- epan
- Meriii
- Ryuzaki
- Nickx
- George9989
- sofoula2430
- Dreamer_SW
- Viedo
- Mhtrogoal
- magdalicious
- L0st
- 1011
- Johnman97
- fretoe
- hirasawayui
- Meow
- manolisp
- Panos_02
- Ole Gunnar Solskjaer
- Isida
- Ace of Spades
- Helen93
- Citylights
- ιμοτζι
- CiNeFiL
- Sevasti
- kogba
- maeror
- Γλυκα
- Athens2002
- globglogabgalab
- Kyc
- 2Pac
- kauphy
- Ada ada
- powerpaf
- Ria99
- AaronStone
- Kassiopi
- Pasport
- Loozen
- spring day
- gwgw_5
- Insertcoin
- anastasis06
- Satan Claus
- Jim89
- Scott
- Τodoroki
- orchidea
- LivingInTheFuture
- Unckle
- Podiladim
- Eua5
- T C
- Slytherin
- το κοριτσι του μαη
- Luke.
- Selenium
- McManus
- Μιτοχονδριο
- Warzycha_13
- WhaleOilBeefHooked
- malenaaa
- TonyMontanaEse
- Tequila
- ag97
- φυσαλίς
- johnietraf
- harry akritas
- don_vito
- CoolCowboy
- Pharmacist01
- Giannis2307
- gademis
- me lene
- S¡mos
- LeoDel
- nucomer
- Chris Zach
- jimis2001
- panagiotis econ
- aye
- Erikaaa
- Kostas98
- Snoopy Doo
- Liza19
- edouardos
- skg2310
- Ermina's
- Maraki4you
- uni77
- Toumpa
- Lala_
- Clio MTX
- Χαρουβιάν
- MONTA
- pinkheart
- Γατόπαρδος.
- L_D
- Κλημεντίνη
- sokliap
- Μάρκος Βασίλης
- Konstantina G.
- Serotonin
- Leukosrinokeros
- Βλα
- Paul77
- Griff
- Kiki mat
- Stefanosxios
- dazed
- Rene2004
- den antexw allh apotyxia
- kaaaaate
- Superhuman
- element skate
- Μί–Κά-Ἔλ
- cortomaltese
- Έμμα
- itisjustme
- GiorgosAsi
- KaterinaL
- Dim1234
- Spooky29
- katelogic
- MarilynSt
- tomicrotroll
- Thoba19
- SweetGirl
- Tommy_civil
- Forgetit
- mrbench
- mallllias
- Alma Libre
- νικος ρεθυμνο
- Πανδεκτης
- edweimaste
- GoddamnRight
- Στελλα00
- SkyBlu
- "άσχημο_όνειρο"
-
Φορτώνει...
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.