Fitness Thread!

[vassilis498]

με το τρέξιμο όχι αλλά στη θέση σου δε θα κανά ώμους (ή ακόμη και τρικέφαλα) ίδια μέρα με στήθος γιατί ό,τι από τα δύο κάνεις δεύτερο θα έχει μειωμένη απόδοση

 

[The Mountain]

με το τρέξιμο όχι αλλά στη θέση σου δε θα κανά ώμους (ή ακόμη και τρικέφαλα) ίδια μέρα με στήθος γιατί ό,τι από τα δύο κάνεις δεύτερο θα έχει μειωμένη απόδοση

lol μύες που έχουν φτιαχτεί για να λειτουργούν μαζί καλό είναι να τους δουλεύεις μαζί, αν θες λειτουργικότητα. Αν θες φούσκωμα κάνεις και bro splits των 6 ημερών.

 

[vassilis498]

μα bro split 6 ημερών κάνει το παιδί αν το ένα workout είναι στήθος-τρικέφαλα-ώμους τα άλλα 2 θα ναι πλάτη-δικέφαλα και πόδια. Το λες και PPL αν θες αλλά πρακτικά αυτό είναι.

Αυτό που λες ισχύει για τις compound ασκήσεις όχι να κάνεις isolation ένα muscle group να το εξαντλήσεις και ύστερα να πιάσεις το άλλο.

 

[Nick890]

με το τρέξιμο όχι αλλά στη θέση σου δε θα κανά ώμους (ή ακόμη και τρικέφαλα) ίδια μέρα με στήθος γιατί ό,τι από τα δύο κάνεις δεύτερο θα έχει μειωμένη απόδοση

βγαινουν κανονιακ τα σετ .ΑΠλα με το τρεξιμο θελω να χασω λιπος ή καπως ''να φυγουν'' τα μελομακαρονα που τρωω .....και λεω μην χασω μυες αντι για λιπος

 

[The Mountain]

μα bro split 6 ημερών κάνει το παιδί αν το ένα workout είναι στήθος-τρικέφαλα-ώμους τα άλλα 2 θα ναι πλάτη-δικέφαλα και πόδια. Το λες και PPL αν θες αλλά πρακτικά αυτό είναι.

ε αυτο είναι κλασσικό push-pull-legs, τώρα δεν θυμαμαι τι ακριβώς κάνει, αλλα οκ εκτος αν κάνεις ξέρω γω kickbacks ή triceps extensions (που εγώ τα θεωρώ βλακειούλες) οι περισσότερες κινήσεις που υπάρχουν για εκεί compound είναι

 

[vassilis498]

τα σετ πάντα θα βγαίνουν το θέμα είναι τι progression έχεις σε δύναμη

δεν θα κάψεις μύες ίσα ίσα μετά από 1 ώρα εξαντλητικό workout έχεις κάψει ήδη το περισσότεορ γλυκογόνο σου και καις πιο εύκολα λίπος για αερόβια. Μύες θα κάψεις αν τρέχεις καμιά ώρα και βάλε

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 24 Δεκεμβρίου 2020

ε αυτο είναι κλασσικό push-pull-legs, τώρα δεν θυμαμαι τι ακριβώς κάνει, αλλα οκ εκτος αν κάνεις ξέρω γω kickbacks ή triceps extensions (που εγώ τα θεωρώ βλακειούλες) οι περισσότερες κινήσεις που υπάρχουν για εκεί compound είναι

Δεν ξέρω τι πρόγραμμα κάνει ο καθένας αλλά ασκήσεις triceps είναι isolation by definition. Οι ασκήσεις που μπορεί να κάνει κάποιος είναι άπειρες σε όλες τις μορφές. Ο πάγκος είναι compound, το peck deck είναι isolation, τα overhead compound, τα flies isolation, οι εκτάσεις ώμων isolation και πάει λέγοντας.

Από την εμπειρια μου τα περισσότερα έτοιμα προγράμματα γυμναστηρίων σου βάζουν isolations γιατί είναι λιγότερο taxing για το νευρικό σου σύστημα, είναι πιο ασφαλείς και στη μέση σου και συνήθως είναι σε μηχανήματα (δε λέει να σε πλακώσει καμιά μπάρα και να τρέχεις).

Και PPL να κάνεις δε γίνεται να κάνεις μόνο compounds, θα εξαντληθείς στη μισή ώρα για αυτό συνήθως πολλοί δεν κάνουν DL και squat ίδια μέρα ή αν θέλουν να κάνουν πολλά compounds μαζί τα κάνουν σε full body για να υπάρχει ισορροπία.

 

[The Mountain]

Δεν ξέρω τι πρόγραμμα κάνει ο καθένας αλλά ασκήσεις triceps είναι isolation by definition. Οι ασκήσεις που μπορεί να κάνει κάποιος είναι άπειρες σε όλες τις μορφές. Ο πάγκος είναι compound, το peck deck είναι isolation, τα overhead compound, τα flies isolation, οι εκτάσεις ώμων isolation και πάει λέγοντας.

Από την εμπειρια μου τα περισσότερα έτοιμα προγράμματα γυμναστηρίων σου βάζουν isolations γιατί είναι λιγότερο taxing για το νευρικό σου σύστημα, είναι πιο ασφαλείς και στη μέση σου και συνήθως είναι σε μηχανήματα (δε λέει να σε πλακώσει καμιά μπάρα και να τρέχεις).

Και PPL να κάνεις δε γίνεται να κάνεις μόνο compounds, θα εξαντληθείς στη μισή ώρα για αυτό συνήθως πολλοί δεν κάνουν DL και squat ίδια μέρα ή αν θέλουν να κάνουν πολλά compounds μαζί τα κάνουν σε full body για να υπάρχει ισορροπία.

Άλλο λέμε. Εγώ λέω ότι αν στοχεύεις στη λειτουργικότητα, isolation ασκήσεις σχεδόν τις πετάς ούτως ή άλλως γιατί απλούστατα στην πραγματική ζωή ο κάθε μυς δεν δουλεύει μόνος του και απλά αλλάζεις το focus σε compound ασκήσεις αλλάζοντας grip, θέση σώματος κλπ. Πχ σπάνια θα δεις αθλητές να δουλεύουν όλη μέρα δικεφαλους, τρικεφαλους κλπ.

 

[vassilis498]

Συμφωνώ απόλυτα. Εγώ αυτο που λέω είναι πως αν για το χψ λόγο πας για bodybuilding (άρα και θες isolations οπωσδήποτε) συνήθως δεν είναι καλή ιδέα να κάνεις στήθος και ώμους ίδια μέρα. Πολλοί τα βάζουν μαζί με πόδια, έτσι κι αλλιώς είναι μικρή μυική ομάδα αλλά με πολλές επικαλύψεις ώστε να επηρεάζει άλλες.

// αν δεν πας για bb και δεν είσαι τουλάχιστον intermediate πραγματικά δεν έχει κανένα νόημα να κάνεις 3day πρόγραμμα resistance ό,τι κι αν είναι αυτό

 

[Devil]

Σημερινη προπονηση ΠΟΔΙΑ - ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ.

10 λεπτά γρηγορο περπάτημα για ζέσταμα σε ανηφορά.

1η Ασκηση ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ

15 * 2 χωρις βάρος

20 reps με απλο μαυρο λάστιχο 18 κιλών αντιστασης

20, 15, 15 με κοκκινο super band 23kg αντισταση.

2η ασκηση ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΓΑΜΠΩΝ

25 * 4 body-weighted

3η ΑΣΚΗΣΗ ΑΡΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΟΥΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ

15,15,15,18 ΜΕ ΚΟΚΚΙΝΟ ΣΟΥΠΕΡ BAND 23kg
13 με μπλέ (23-36kg)

4η ΑΣΚΗΣΗ HIP THRUSTERS

20*4 body-weighted

5η ΑΣΚΗΣΗ LUNGES

15 *3 reps body - weighted

6η ΑΣΚΗΣΗ ΠΛΑΓΙΕΣ ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΕΣ ΚΟΡΜΟΥ ΓΙΑ ΚΟΙΛΙΑΚΟΥΣ

20 * 3 με κοκκινο απλο λάστιχο 18 κιλών.

-ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ

κΑΙ μετά φαγητό.....

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 24 Δεκεμβρίου 2020

Για συντήρηση ειναι αυτη η προπονηση... στα ποδια. Στο τραπεζοειδη πάντως ένιωσα καλή τάση. Ειναι ωραια τα λάστιχα για εκεί.

 

[EvanescenceQ]

παιδια,επειδη το ποστ ειναι για γυμναστικη,συγνωμη αν καποιο σχολιο που εγραψα ηταν ακαταλληλο.
Δεν το εκανα επιτηδες,απλα θεωρησα οτι υπαρχει μια ευχερεια εκφρασης

 

[Devil]

Aυριο έχει προπονηση PUSH.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 24 Δεκεμβρίου 2020

Πήρα κάτι καινουργια λεπτά λάστιχα αυτα μπορει να κάνουν για κάμψεις. Να βολευουν περισσοτερο.

Μιλαω για banded push ups. θα φτιαξω το προγραμμα κ θα το ανεβάσω με την αυριανη προπονηση.

Κάμψεις με αργο τέμπο τις τερμάτισα.... εκανα 15 σε 2 σέτ.

Κάμψεις με βάρος 9 κιλα τα ίδια.... 15 επαναληψεις.

Απο 15 επαναληψεις κ πάνω δεν δουλευεις μυικη ανάπτυξη. Αλλα μυικη αντοχή. Το challenge παει καλα με 30 καμψεις συνεχομενες κ απεχω μολις 10 απο το τέλος. Παρολαυτα κάνω αναμεσα εκδοσεις με εξτρα ένταση.

 

[Nelliel]

Γινεται καθώς κανείς HIIT να χάσεις μυϊκό βάρος αντί για λίπος ?

Αν κανεις ΗΙΙΤ με compound ασκησεις ή/και βαρακια δεν θα χασεις μυικη μαζα. Εγω πχ χθες εκανα αυτο:
6 ασκησεις, 6 γυρους, 45" ασκηση, 15" ξεκουραση, 1 λεπτο ξεκουραση μεταξυ γυρων
Καθισματα, καμψεις, καθισματα (δεν σηκωνεσαι) και φερνεις μια το ενα ποδι μια το αλλο πισω σε θεση lunge, plank ups, καθισματα με τελειωμα σε πηδημα, mountain climbers

Αν θελεις να το δυσκολεψεις μπορεις να προσθεσεις βαρακια και λαστιχα σε καποιες απο αυτες τις ασκησεις. Εγω παντως που το εκανα χθες πεθανα. Επρεπε να κανω 4 γυρους. Στους 6 μου ηρθε αναγουλα.

Ρε Νελλη στο Μαϊάμι είσαι ;

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Δεκεμβρίου 2020

Για τον φίλο μου τον Νίκο που κρυώνει!!!

Στις 11 έχει ωραίο έργο μια νυχτα στο μουσείο τσεκάρετε το...

οχι, αλλα η θερμανση ειναι κεντρικη και την εχουν στο τερμα και απο το να ξεβιδωνω το καθε σωμα για να πεφτει η ενταση ή να την ανεβαζω οταν κρυωνω, αφηνω τα παραθυρα ανοιχτα αλλα δεν παλευεται. Σημερα κοιμηθηκα καλα. Αφησα ανοιχτο παραθυρο, εξω επεσε στους -3 και το πρωι που ξυπνησα ειχα μεσα στο δωματιο 22.

παιδια,επειδη το ποστ ειναι για γυμναστικη,συγνωμη αν καποιο σχολιο που εγραψα ηταν ακαταλληλο.
Δεν το εκανα επιτηδες,απλα θεωρησα οτι υπαρχει μια ευχερεια εκφρασης

εμενα παντως δεν με ενοχλησες, μην αγχωνεσαι

Κατρακυλησα στον βουρκο χθες. Αγορασα τουρτα. Θα την συνδιασω με περισσοτερο ΗΙΙΤ. Αλλιως με βλεπω να ανεβαινει το λιπος στο 30.
Πρωινο σημερα:
Ψητη γαλοπουλα με μουσταρδα
1 μικρο κομματι τουρτα
Μισο λιτρο νερο.

Μεσημεριανο αργοτερα:
Ψητη γαλοπουλα με μουσταρδα και σαλατα μαρουλι με σως σουσαμιου και διαφορους ψητους σπορους
Μισο λιτρο νερο + καφες με γαλα

Βραδινο:
Δεν ξερω ακομα. Ισως smoothie με μπανανα, ακτινιδια, βρωμη, φυστικοβουτυρο, απαχη σκονη γαλακτος, γαλα πληρες, γιαουρτι

 

[Devil]

Το βράδυ η βρώμη δε σου χρειάζεται , ειναι υδατάνθρακας αργής απορροφησης

το γιαουρτι ειναι καλη φάση εχει καζεινη και ειναι αργης απορροφησης ακριβως οτι θέλεις πριν τον υπνο.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 24 Δεκεμβρίου 2020

Αυριο θα καταστρεψω τους μύς μου ! Θα βάλω αρκετή ένταση στη προπονηση.

 

[Nick890]

Το βράδυ η βρώμη δε σου χρειάζεται , ειναι υδατάνθρακας αργής απορροφησης

το γιαουρτι ειναι καλη φάση εχει καζεινη και ειναι αργης απορροφησης ακριβως οτι θέλεις πριν τον υπνο.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 24 Δεκεμβρίου 2020

Αυριο θα καταστρεψω τους μύς μου ! Θα βάλω αρκετή ένταση στη προπονηση.

Εγβ συνήθως τρώω όσπρια τκ βράδυ .
Τι ασκήσεις θα κάνεις ?

 

[Nelliel]

@Devil θέλω να χάσω 3 κιλά λίπος και ταυτόχρονα να βάλω 3 κιλά μύες. Πιστεύεις είναι εφικτό σε ένα εξάμηνο; Τι χρονοδιάγραμμα θα έδινες;

 

[Devil]

Εγβ συνήθως τρώω όσπρια τκ βράδυ .
Τι ασκήσεις θα κάνεις ?

Σκέφτομαι τρισετ φίλε. Θα έχει ένταση αυριο. Δηλαδή θα κτυπησω το στήθος ως εξής..... Θα ξεκινήσω με πιεσεις στήθους με κλειστή λαβή.... Καπάκι 10 καμψεις αργές.... Καπάκι ανοίγματα για στήθος με λάστιχο... Θα φτάσω στο σημείο να μη μπορώ να βγάλω άλλη επανάληψη.

Μετά παμε ώμους.... Εκτάσεις και καπάκι πιεσεις κ ίσως προτασεις άρα τρισετ κ εδώ.

Μετά μένουν οι τρικέφαλο θα κάνω εκτάσεις... Isolation. Και καπάκι μπορώ να κάνω βυθίσεις αλλά με τα ποδια να πατάνε πατωμα ... Θα δουμε θα το φτιάξω αυριο γιατί τώρα είμαι πτώμα.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 24 Δεκεμβρίου 2020

@Devil θέλω να χάσω 3 κιλά λίπος και ταυτόχρονα να βάλω 3 κιλά μύες. Πιστεύεις είναι εφικτό σε ένα εξάμηνο; Τι χρονοδιάγραμμα θα έδινες;

3 κιλά μυς είναι πολλα ξες τι διαφορά θα δείχνεις

5-6 μήνες ναι είναι εφικτό αλλά θέλει εξοπλισμό κ διατροφή. Απλά ακόμη δε ξερω με σιγουριά ποσο μακρυά μπορεί να παει τον καθενα το recomposition γιατί αν δεν σε παει πολυ μακρυά.... Θα χάσεις χρόνο.... Μετά πας στη κλασική τεχνική.... Βάζεις κιλό σιγά σιγά με υπερθερμιδικη διατροφή και στο στελος κανεις κόψιμο με κλασσικό recomposition.... Δεν είμαι σίγουρος. Για το πιο αποδοτικό πλανο. Εσυ έχεις ρωτήσει κανέναν άλλο που το δοκίμασε ;

 

[Nick890]

Σκέφτομαι τρισετ φίλε. Θα έχει ένταση αυριο. Δηλαδή θα κτυπησω το στήθος ως εξής..... Θα ξεκινήσω με πιεσεις στήθους με κλειστή λαβή.... Καπάκι 10 καμψεις αργές.... Καπάκι ανοίγματα για στήθος με λάστιχο... Θα φτάσω στο σημείο να μη μπορώ να βγάλω άλλη επανάληψη.

Μετά παμε ώμους.... Εκτάσεις και καπάκι πιεσεις κ ίσως προτασεις άρα τρισετ κ εδώ.

Μετά μένουν οι τρικέφαλο θα κάνω εκτάσεις... Isolation. Και καπάκι μπορώ να κάνω βυθίσεις αλλά με τα ποδια να πατάνε πατωμα ... Θα δουμε θα το φτιάξω αυριο γιατί τώρα είμαι πτώμα.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 24 Δεκεμβρίου 2020

3 κιλά μυς είναι πολλα ξες τι διαφορά θα δείχνεις

5-6 μήνες ναι είναι εφικτό αλλά θέλει εξοπλισμό κ διατροφή. Απλά ακόμη δε ξερω με σιγουριά ποσο μακρυά μπορεί να παει τον καθενα το recomposition γιατί αν δεν σε παει πολυ μακρυά.... Θα χάσεις χρόνο.... Μετά πας στη κλασική τεχνική.... Βάζεις κιλό σιγά σιγά με υπερθερμιδικη διατροφή και στο στελος κανεις κόψιμο με κλασσικό recomposition.... Δεν είμαι σίγουρος. Για το πιο αποδοτικό πλανο. Εσυ έχεις ρωτήσει κανέναν άλλο που το δοκίμασε ;

Ποσο χρόνο σου παίρνει η γυμναστική?

 

[Devil]

Ποσο χρόνο σου παίρνει η γυμναστική?

Κανα 40λεπτο...

Πειτε με μαζόχα αλλά τώρα είμαι ξαπλωμενος μ νιώθω τόσο ωραία πιασμενα τα ποδια μ από τη σημερινή προπονηση....

 

[Nick890]

Κανα 40λεπτο...

Πειτε με μαζόχα αλλά τώρα είμαι ξαπλωμενος μ νιώθω τόσο ωραία πιασμενα τα ποδια μ από τη σημερινή προπονηση....

Η καλύτερη αίσθηση ,ειδικά όταν κοιμάσαι

Χέρια πότε θα κάνεις ?

 

[Devil]

Η καλύτερη αίσθηση ,ειδικά όταν κοιμάσαι

Χέρια πότε θα κάνεις ?

Αυριο δεν είπαμε ; τρικεφαλους πολυαρθρικες και απομόνωσης.