Fitness Thread!

[Nick890]

Κοιταξε να δεις , οπως σου έγραψα και πριν οταν ασχολεισαι σοβαρά με το γυμναστηριο κ θέλεις να πετυχεις επιδόσεις τοτε ψάχνεις να κάνεις οικονομια και τραυματισμών.

Το κολπο που σου λέω ειναι μια ωραια τεχνική ασφάλειας. Οι πολυαρθρικες ασκησεις ειναι τεχνικα απαιτητικές. Θα πρέπει λοιπον οταν τις εκτελεις να εισαι "ξεκουραστος" και να χει γινει recovery ωστε να μπορεσεις να εκτελεσεις την άσκηση με μια σχετική σταθεροτητα.

Τα drop set ειναι κυριως για τις απομονωτικές ασκήσεις στις οποιες δεν υπάρχει προβλημα αν δεν μπορέσεις να βγάλεις τη τελευταια. Στο πάγκο ομως ειδικα εσυ που εισαι μονος αν δεν εχεις απο πισω spotter ειναι αμαρτια να φάς τη μπάρα στο λαιμό και να μη μπορεις να πάρεις ανάσα μέχρι να ερθει κάποιος να σε ελευθερωσει

Με τοσες επαναληψεις που κάνεις στα 40 κιλά , 15 οπως έγραψες εχεις σιγουρα 7-8 στα 50 κιλά και 1-2 στα 60.

Εγω εχω κάνει 8 στα 70 και ειχα μπει μονή στα 80. Ειχα μια ακομη στα 80 αλλα δεν το ρισκαρα γιατι δεν ηθελα να παρα ζορισω τους μύς μου

χμμ...θα το τροποποιησω μια το προγραμμα να δω πως θα παει
Μεθαυριο εχω παλι στηθος θα δω τι αλλαγες θα κανω για να αυξησω την αντισταση και γενικα να πιαστω περισσοτερο

 

[Devil]

χμμ...θα το τροποποιησω μια το προγραμμα να δω πως θα παει
Μεθαυριο εχω παλι στηθος θα δω τι αλλαγες θα κανω για να αυξησω την αντισταση και γενικα να πιαστω περισσοτερο

Αν συγκεντρωθεις και ξεκινησεις με πρώτη ασκηση τον πάγκο πιστευω 8-10 επαναληψεις στα 50 κιλά τις έχεις.

Ξεκινα και να τρως λιγο περισσοτερο μη σε νοιάζει το λίπος θα το κάψεις μετά.

 

[Nick890]

Αν συγκεντρωθεις και ξεκινησεις με πρώτη ασκηση τον πάγκο πιστευω 8-10 επαναληψεις στα 50 κιλά τις έχεις.

Ξεκινα και να τρως λιγο περισσοτερο μη σε νοιάζει το λίπος θα το κάψεις μετά.

Δεν ξερω ,αυτο με την διατροφη το σκεφτομαι .....θα κανω μια ερυενα να δω κιολας τι παραπανω πρεπει να τρωω (σε μακρο ) για να πετυχω και αλλη υπερτροφια

 

[Devil]

Δεν ξερω ,αυτο με την διατροφη το σκεφτομαι .....θα κανω μια ερυενα να δω κιολας τι παραπανω πρεπει να τρωω (σε μακρο ) για να πετυχω και αλλη υπερτροφια

Αν δεν θέλεις να βάλεις πολύ λιπος αυτο το βλέπεις μονος σου αυξησε 100-200 θερμιδες παραπανω δεν ειναι κάτι.

 

[Nick890]

Αν δεν θέλεις να βάλεις πολύ λιπος αυτο το βλέπεις μονος σου αυξησε 100-200 θερμιδες παραπανω δεν ειναι κάτι.

ναι ομως αυτα τα 100-200 θερμιδες ....να ειναι απο πρωτεινη , υδατανθρακα ? μισα μισα ? 70-20 ?20-70

 

[Devil]

ναι ομως αυτα τα 100-200 θερμιδες ....να ειναι απο πρωτεινη , υδατανθρακα ? μισα μισα ? 70-20 ?20-70

100-200 θερμιδες ειναι ενα γιαουρτι τοταλ 2% 200γρ με 6-7 μαζι με ενα μήλο.

 

[Nick890]

100-200 θερμιδες ειναι ενα γιαουρτι τοταλ 2% 200γρ με 6-7 μαζι με ενα μήλο.

θα βαλω αυτο το εξτρα αμα ειναι να δω αν αυξηθει κατι


Για μεσημεριανο εφαγα σαλατα λαχανο,ελιες και 100γρ κονσερβα απο τονο και καλαμποκι

 

[EvanescenceQ]

θα βαλω αυτο το εξτρα αμα ειναι να δω αν αυξηθει κατι


Για μεσημεριανο εφαγα σαλατα λαχανο,ελιες και 100γρ κονσερβα απο τονο και καλαμποκι

Εγω τρωω παιδακια αρνισια και ενα πιατο μακαροναδα
κανω κι εγω γυμναστικη αλλα δεν εχω φτασει στο επιπεδο της @Nelliel .
Περπατημα,αναταση,βαρακια οχι γιατι εχω τα ψωνια για βαρακια οποτε ισοσταθμιζω εκει τις ελξεις βαρους.
Πιστευω πως ειναι να προσαρμοσεις πανω στο σωμα σου και στις αναγκες σου τη γυμναστικη που θες.

 

[Devil]

θα βαλω αυτο το εξτρα αμα ειναι να δω αν αυξηθει κατι


Για μεσημεριανο εφαγα σαλατα λαχανο,ελιες και 100γρ κονσερβα απο τονο και καλαμποκι

Εννοώ να τρως στη συντήρηση + γιαουρτι με μήλο. 100-200 θερμίδες πανω απο τη συντήρηση αμα βλέπεις ότι δεν σου φτάνει στη προπονηση κ δε παχαινεις καθόλου ανεβάζεις άλλες 50-100 βάζεις κ λίγες σταφιδες με μέλι μαζί με το γιαουρτι κ το μηλο.

 

[Nick890]

το μελι το αποφευγω γιατι εχει γλυκαντικα

 

[EvanescenceQ]

το μελι το αποφευγω γιατι εχει γλυκαντικα

Ναι αλλα εχει αντιοξειδωτικά και κανει καλο ας πουμε σε ενα κρυολογημα κλπ

 

[Nick890]

Ναι αλλα εχει αντιοξειδωτικά και κανει καλο ας πουμε σε ενα κρυολογημα κλπ

δεν με εχει πιασει κρυολογημα αυτο το χρονο αφου ειμαστε καραντινα χααχχα

 

[EvanescenceQ]

δεν με εχει πιασει κρυολογημα αυτο το χρονο αφου ειμαστε καραντινα χααχχα

Γενικα εμενα με ειχε βοηθησει οταν ενιωθα το λαιμο μου καπως οχι φέτος αλλες χρονιες, και πηγαινε για κρυολογημα να με βοηθησει το μελι.

 

[Nick890]

Γενικα εμενα με ειχε βοηθησει οταν ενιωθα το λαιμο μου καπως οχι φέτος αλλες χρονιες, και πηγαινε για κρυολογημα να με βοηθησει το μελι.

δεν το εχω δοκιμασει ποτε ............παντως εγω μεχρι 31 δεκεμβριου ακομα κανω μπανιο xD

 

[EvanescenceQ]

δεν το εχω δοκιμασει ποτε ............παντως εγω μεχρι 31 δεκεμβριου ακομα κανω μπανιο xD

Καλα κάνεις οπως εγραψα και πριν στην γυμναστικη ειναι ότι ευχαριστει τον καθενα, καταλαβες.

 

[Nelliel]

Εγω τρωω παιδακια αρνισια και ενα πιατο μακαροναδα
κανω κι εγω γυμναστικη αλλα δεν εχω φτασει στο επιπεδο της @Nelliel .
Περπατημα,αναταση,βαρακια οχι γιατι εχω τα ψωνια για βαρακια οποτε ισοσταθμιζω εκει τις ελξεις βαρους.
Πιστευω πως ειναι να προσαρμοσεις πανω στο σωμα σου και στις αναγκες σου τη γυμναστικη που θες.

Παιδακια τρωω και εγω, αλλα μακαρονια μια στις τοσες και εχουν περισσοτερο κρεας παρα μακαρονια ΧΘες πχ εφαγα πενες με κιμα. 1 κουπα πενες (βρασμενες) με 1 κουπα κιμα με σαλτσα.

Η πρωτεινη με γευση μεντα μεχρι τωρα υποφερεται. Θα παω να παρω maple syrup να φτιαξω μπαρες πρωτεινης με καρυδια, φυστικοβουτυρο, βρωμη, σκονη απαχου γαλακτος και ισως προσθεσω και λιγο ινδοκαρυδο γιατι μ' αρεσει αλλα σε μικρη ποσοτητα γιατι εχει πολλες θερμιδες. Προσοχη οταν παιρνετε ινδοκαρυδο γιατι πολλα ειναι με ζαχαρη.

Σημερα το προγραμμα εχει 25 λεπτα AMRAP. 5 ασκησεις, εκ των οποιων οι 3 ειναι plyometrics
Δειτε αυτο για τα ωφελη αυτου του τυπου ασκησεων:

Τί είναι οι πλειομετρικές ασκήσεις; (1 προγραμματάκι +videos)

Κρύο, καιρός για πλείο!

www.wefit.gr

 

[vassilis498]

Παιδακια τρωω και εγω, αλλα μακαρονια μια στις τοσες και εχουν περισσοτερο κρεας παρα μακαρονια ΧΘες πχ εφαγα πενες με κιμα. 1 κουπα πενες (βρασμενες) με 1 κουπα κιμα με σαλτσα.

Η πρωτεινη με γευση μεντα μεχρι τωρα υποφερεται. Θα παω να παρω maple syrup να φτιαξω μπαρες πρωτεινης με καρυδια, φυστικοβουτυρο, βρωμη, σκονη απαχου γαλακτος και ισως προσθεσω και λιγο ινδοκαρυδο γιατι μ' αρεσει αλλα σε μικρη ποσοτητα γιατι εχει πολλες θερμιδες. Προσοχη οταν παιρνετε ινδοκαρυδο γιατι πολλα ειναι με ζαχαρη.

Σημερα το προγραμμα εχει 25 λεπτα AMRAP. 5 ασκησεις, εκ των οποιων οι 3 ειναι plyometrics
Δειτε αυτο για τα ωφελη αυτου του τυπου ασκησεων:

Τί είναι οι πλειομετρικές ασκήσεις; (1 προγραμματάκι +videos)

Κρύο, καιρός για πλείο!

www.wefit.gr

ενώ το σιρόπι σφενδάμου δεν έχει ζάχαρη;

 

[Nelliel]

ενώ το σιρόπι σφενδάμου δεν έχει ζάχαρη;

Με απλή ζάχαρη δεν γίνεται η συνταγή γιατί τα υλικά δεν θα κολλήσουν καλα. Μέλι ή σιροπι θέλει. Επίσης δεν είναι τόσο γλυκά όσο μια τούρτα και τέλος μου αρέσει το άρωμα του. Στον καφέ μου βάζω μέλι καποιες φορές. Δεν είμαι τόσο σκληροπυρηνική με την διατροφή μου. Και σοκολάτα τρώω καθημερινά και μπέικον και ψωμί. Παν μέτρον άριστον.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 30 Δεκεμβρίου 2020

Για πρώτη φορά από την ημέρα που αγόρασα το Fitbit μου την περασμένη άνοιξη ο σφυγμος μου έπεσε κατά την διάρκεια της ημέρας κάτω από 60, για την ακρίβεια 55! Παμε καλά και ελπίζω να δω και άλλη βελτίωση στον επόμενο μισό χρόνο.

 

[Αλκης Κ.]

Γενικά εγώ είμαι της άποψης ότι όσο οι θερμίδες και η πρωτεϊνη σου πιάνει τον ημερήσιο στόχο σου τα υπόλοιπα μακροθρεπτικα είναι πονοκέφαλος να τα κυνηγάς ως μη επαγγελματίας τουλάχιστον.

 

[Nelliel]

Γενικά εγώ είμαι της άποψης ότι όσο οι θερμίδες και η πρωτεϊνη σου πιάνει τον ημερήσιο στόχο σου τα υπόλοιπα μακροθρεπτικα είναι πονοκέφαλος να τα κυνηγάς ως μη επαγγελματίας τουλάχιστον.

Συμφωνω και εγω μονο αυτα τα 2 κοιταω. Εδινα βαρυτητα και στους υδατανθρακες, αλλα πλεον σταματησα γιατι σχεδον παντα ειμαι κατω απο το οριο, ακομα και αν φαω σοκολατακι. Αν κανεις βαρη και αεροβια θα δεις αποτελεσματα ακομα και αν τρως σαβουρα. Αρκει βεβαια να μην τρως παραπανω απο οτι καις. Θα δεις πιο αργα αποτελεσματα αλλα πιστευω οτι θα δεις. Εμενα δεν με ενδιαφερει να γινω βιβλιο ανατομιας. Θελω να αυξησω την μυικη μου μαζα, να καψω λιγο ακομα λιπος, αν εχω καλυτερη ισορροπια, ευελιξια και ταχυτητα και πανω απο ολα να αποκτησω καλυτερη καρδιαγγειακη λειτουργια. Παιδια η ισορροπια και ευελιξια ειναι πολυ σημαντικα, ειδικα οσο περνουν τα χρονια. Η πλειομετρικη ασκηση βοηθαει παρα πολυ να γινεις παιδι και να πηδας ή να τρως τα μουτρα σου και να μην καταλαβαινεις τιποτα.