Θέλω να κόψω το κάπνισμα - Ημερολόγιο Απεξάρτησης!

[mindcircus]

Και μπραβο σου... Τι να πω... Εισαι θαρραλεος!!

Εγω αποφασισα να περασω στο ηλεκτρονικο. Αιντε να δουμε....

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 8 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[Guest 875331]

Δεν κάπνιζα ποτέ και δε μπορώ να μιλήσω από πρώτο χέρι, αλλά πρόσφατα είδα μια συνέντευξη του δημιουργού(και πρώην βουδιστή) του headspace, όπου πρότεινε στους ασκούμενους του διαλογισμού να συνεχίσουν το κάπνισμα και πως κάποια στιγμή θα αρχίσουν να το κόβουν από μόνοι τους. Συμβαδίζει με τη δικιά μου εμπειρία.

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 8 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[logica]

Ο κολλητός μου το είχε κόψει για 12 χρόνια. Τώρα που βρίσκεται σε φάση διαζυγίου το ξανάρχισε. Οταν τον είδα να βγάζει το πακέτο από την τσέπη του φρίκαρα. Μου είπε "καλύτερα αυτό παρά ψυχοφάρμακα". Ουδέν σχόλιον...

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 8 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[Ερινύς]

Ο κολλητός μου το είχε κόψει για 12 χρόνια. Τώρα που βρίσκεται σε φάση διαζυγίου το ξανάρχισε. Οταν τον είδα να βγάζει το πακέτο από την τσέπη του φρίκαρα. Μου είπε "καλύτερα αυτό παρά ψυχοφάρμακα". Ουδέν σχόλιον...

Όντως καλύτερα αυτό παρά ψυχοφάρμακα.
Ας ορθοποδήσει λίγο και ας το ξανακόψει.

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 8 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[lkjhgfdsa]

Και η νικοτίνη ψυχοφάρμακο είναι.

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 8 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[transcendence]

Και μπραβο σου... Τι να πω... Εισαι θαρραλεος!!
Εγω αποφασισα να περασω στο ηλεκτρονικο. Αιντε να δουμε....

Θαρραλέος για κάτι που δεν κάνω;
Ηλεκτρονικό; Ο φόκος κάνει εισαγωγή από ebay, βρήκε κάποιον που πουλάει σε εξευτελιστικές τιμές, τραβάς τζούρα και χάνεις τη μνήμη σου! Θα σου τα δώσει με ένα μικρό καπέλο, το κέρδος του

Τα υποκατάστατα δεν "λειτουργούν", και όχι μόνο ...στο κάπνισμα, αφού το ξέρεις

Ο κολλητός μου το είχε κόψει για 12 χρόνια. Τώρα που βρίσκεται σε φάση διαζυγίου το ξανάρχισε.

Από τη χαρά του;

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 8 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[mindcircus]

Κσποιος θα μου κανει δωρο το ηλεκτρονικο τσιγαρο στα γενεθλια μου... Αναμενω...

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 8 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[fockos]

Η διαφημιστική πινακίδα που βήχει όταν κάποιος δίπλα της καπνίζει


Σας προειδοποιεί ότι το κάπνισμα βλάπτει σοβαρά την υγεία όχι μόνο τη δική σας αλλά και όσων βρίσκονται δίπλα σας. Δεν πρόκειται για κάποιον γιατρό αλλά για μια διαφημιστική πινακίδα στη Στοκχόλμη.

Πρόκειται για μια πινακίδα με την ασπρόμαυρη φωτογραφία ενός συνηθισμένου άνδρα, δεν ξαφνιάζει κανέναν από τους διερχόμενους, ωστόσο όλα αλλάζουν όταν κάποιος ή κάποιοι καπνιστές περνούν από το σημείο. Τότε ο εικονιζόμενος, ως παθητικός καπνιστής, διπλώνεται και αρχίζει να βήχει έντονα ξαφνιάζοντας τους καπνιστές που του το προκάλεσαν.

Όταν ο βήχας σταματά στην πινακίδα εμφανίζονται οι μάρκες διάφορων τσιχλών νικοτίνης. Επίσης προβάλλονται μηνύματα που αφορούν στη λήψη αποφάσεων με αφορμή το νέο έτος. «Ζήσε περισσότερο και πιο υγιή ζωή» γράφει ένα άλλο μήνυμα.

Η πινακίδα, η οποία είναι εξοπλισμένη με ειδικούς αισθητήρες για να συλλαμβάνει τον καπνό, έχει τοποθετηθεί σε πολυσύχναστο σημείο της Στοκχόλμης όπου έχει παρατηρηθεί ότι διέρχονται πολλοί καπνιστές.

Σημειώνεται ότι η Σουηδία έχει το μικρότερο ποσοστό καπνιστών στην Ευρώπη, μόλις ένα 13% σύμφωνα με στοιχεία του 2012.

πηγή: https://www.huffingtonpost.gr/

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 8 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[juste un instant]

Στη Σουηδία έχει υπερβολικό κρύο και υγρασία οποτε αν γριπωθεις, δε θα σου περάσει ο βήχας με τίποτα. Και το τσιγάρο δεν είναι οτι καλυτερο όταν εχεις γρίπη...

 

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 8 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

[Myrtilo]

Καλησπέρα,

Είμαι 25, χρόνων και καπνίζω τα τελευταία 10, τραγική
Γράφω γιατί έχω την ανάγκη να πω αυτά που αισθάνομαι και βιώνω και για αυτό θα είμαι πολύ περιγραφική. Συγχωρέστε με αλλά στην αναζήτηση για παρόμοιο θέμα κάπως χάθηκα, για αυτό ξεκίνησα εδώ.

Ξεκίνησα ομοιοπαθητική τον Ιούλιο του 20 με μεγάλη επιφύλαξη(η μαμά μου ξεκίνησε πριν 3-4 χρόνια και προσπαθούσα να της εξηγήσω πως μια διαλυμένη ουσία σε τεράστιο εκθέτη είναι αδύνατον να επηρεάσει έναν ολόκληρο οργανισμό). Τα αποτελέσματα ωστόσο ήρθαν στις 2 πρώτες εβδομάδες για εμένα και σταδιακά τα πράγματα βελτιώνονται. Έστρεψα λοιπόν την προσοχή μου στις ολιστικές θεραπείες και πιο συγκεκριμένα στον βελονισμό για την διακοπή του καπνίσματος.

Το ξεκίνησα πολύ χαζά, ακόμα δεν έχω καταλάβει το λόγο και νομίζω πως την δεδομένη στιγμή πολλή σημασία δεν έχει!

Σήμερα λοιπόν είχα την πρώτη συνεδρία βελονισμού. Η γιατρός πολύ καλή, αναλυτική, με έκανε να αισθανθώ πολύ άνετα από την αρχή. Το βασικό είναι πως κάποιοι το κόβουν μαχαίρι από την πρώτη συνεδρία, κάποιοι χρειάζονται μερικές ακόμα, κάποιους άλλους τους ενοχλεί ο καπνός ενώ άλλους η γεύση, και ότι ο εθισμός στην νικοτίνη είναι ο πιο εύκολος να ξεπεραστεί και το δύσκολο κομμάτι είναι η διακοπή της συνήθειας που είναι κυρίως εγκεφαλική. Η συμβουλή της ήταν μικρά βήματα για να μπορέσουν να κατακτηθούν και όχι υπερβολές που μπορεί να φέρουν τα αντίθετα αποτελέσματα.

Η αλήθεια είναι ότι είχα πάει πολύ αποφασισμένη. Ήμουν βέβαια κάπως νευρική γιατί μου είχε ζητήσει να μην καπνίσω 2-3 ώρες πριν (σαν δοκιμαστικό; έχει να κάνει με την θεραπεία; δεν ξέρω και δεν το πολύ σκέφτηκα για να μην τα μπλέξω). Αφού συζητήσαμε και μου έβαλε τις βελόνες και έμεινα με αυτές κάπου στα 20 λεπτά (το πιο εύκολο κομμάτι μέχρι στιγμής) έφυγα χωρίς να έχει υποχωρήσει τελείως η νευρικότητα, με την ανάγκη να καπνίσω και τις αμφιβολίες να με ταλαιπωρούν. Αποφάσισα πως όλα θα κριθούν στο πρώτο τσιγάρο της προσπάθειας(πόσο οξύμωρο. Και έτσι έγινε, η γεύση του ήταν οριακά αηδιαστική και με έπιανε ναυτία, χωρίς αυτά να με εμποδίσουν να κάνω αλλά 5 μέχρι στιγμής.

Θέλω πολύ να απαλλαγώ από αυτήν την συνήθεια, γιατί την νιώθω σαν βαρίδι που με κρατάει κάτω και δεν μπορώ να προχωρήσω. Είναι λίγο κι ένα προσωπικό στοίχημα. Αλλά ειλικρινά κουράστηκα και βαρέθηκα. Αντιλαμβάνομαι πως δεν μου προσφέρει τίποτα, ούτε την χαλάρωση που κάποτε πίστευα ούτε κάποια ευχαρίστηση.

Αυτό που παρατηρώ είναι το αίσθημα ενοχής και απογοήτευσης (δύο χαρακτηριστικά μου που με συνοδεύουν ούτως ή άλλως παντού). Διάβασα για της προσπάθειες και τα κατορθώματα άλλων. Ο καθένας βρήκε τον τρόπο που του ταιριάζει, όλοι είχαν όμως κοινό το αίσθημα της αποφασιστικότητας. Κάποιοι τα κατάφεραν, άλλοι τα κατάφεραν για λίγο ενώ άλλοι ξανακύλησαν. Δεν ξέρω πώς θα πάει στην περίπτωσή μου, αλλά αποφάσισα να βάλω μικρούς στόχους και να ανέβω ένα σκαλί την φορά.

Αυτό που με τρομάζει περισσότερο είναι πως ενώ λέω τέλος, πως αυτό το πράγμα θα το πετάξω από πάνω μου, τόσο πιο έντονα θέλω να ανάψω ένα ακόμα. Και με φαντάζομαι με μια βίτσα να χτυπάω τον εαυτό μου που πηγαίνει να ανάψει τσιγάρο και αναρωτιέμαι, χρειάζεται πειθαρχία και αποφασιστικότητα, ή και κάτι άλλο που δεν αντιλαμβάνομαι εγώ;

Αυτό που ζητώ από εσάς λοιπόν είναι οι εμπειρίες σας σν έχετε βρεθεί σε αυτή την κατάσταση.

Φιλικά ,
Μύρτιλο

 

[αυγή όντος]

Καλωσόρισες, Μύρτιλο.
Ο πατέρας μου ήταν καπνιστής από τα 18. Κάπνιζε 3-4 πακέτα την ημέρα, ώσπου το έκοψε σε ηλικία ~35 ευτών. Θυμάμαι να προσπαθεί να το κόψει σιγά-σιγά, καπνίζοντας ένα τσιγάρο κάθε 2-3 ώρες. Επίσης έπαιρνε χάπια νικοτίνης για ένα διάστημα. Τελικά η λύση ήρθε όταν αποφάσισε να μην ξανακαπνίσει ποτέ. Όταν προσπάθησε να το κόψει σιγά-σιγά, το μυαλό του πάντα ήταν στο ρολόι. Αφού το έκοψε μαχαίρι, δεν χρειαζόταν να περιμένει τη δόση του. Σήμερα ο πατέρας μου είναι μαραθωνοδρόμος και πλησιάζει τα 50.
Εγώ ξεκίνησα το κάπνισμα στο λύκειο, αλλά ευτυχώς δεν έκανα πολύ. Πάντα με τραβούσε, αν και οι γονείς μου δεν κάπνισαν ποτέ κοντά μου. Έκανα 1 πακέτο κάθε 2-3 εβδομάδες, και το σταματούσα για μεγάλα διαστήματα ώσπου να το αρχίσω ξανά. Η δική μου λύση ήρθε με τη σωματική άσκηση. Τρέχω όποτε έχω χρόνο. Σκοπός μου είναι να κουράζομαι. Είναι μια από τις καλύτερες αποφάσεις που πήρα στη ζωή μου. Δεν μου πάει καρδιά να το αρχίσω πάλι όταν έχω τρέξει 50 χιλιόμετρα μέσα σε λίγες βδομάδες. Νιώθω ότι όλη η προσπάθεια πάει χαμένη.
Όπως είπες και εσύ, ο καθένας το κόβει με τον τρόπο του. Ελπίζω να βρεις το δικό σου. Δοκίμασε την άσκηση. Θα σου βελτιώσει τη ζωή με πολλούς τρόπους, όχι μόνο από άποψη σωματική υγείας.

 

[Myrtilo]

Καλωσόρισες, Μύρτιλο.
Ο πατέρας μου ήταν καπνιστής από τα 18. Κάπνιζε 3-4 πακέτα την ημέρα, ώσπου το έκοψε σε ηλικία ~35 ευτών. Θυμάμαι να προσπαθεί να το κόψει σιγά-σιγά, καπνίζοντας ένα τσιγάρο κάθε 2-3 ώρες. Επίσης έπαιρνε χάπια νικοτίνης για ένα διάστημα. Τελικά η λύση ήρθε όταν αποφάσισε να μην ξανακαπνίσει ποτέ. Όταν προσπάθησε να το κόψει σιγά-σιγά, το μυαλό του πάντα ήταν στο ρολόι. Αφού το έκοψε μαχαίρι, δεν χρειαζόταν να περιμένει τη δόση του. Σήμερα ο πατέρας μου είναι μαραθωνοδρόμος και πλησιάζει τα 50.
Εγώ ξεκίνησα το κάπνισμα στο λύκειο, αλλά ευτυχώς δεν έκανα πολύ. Πάντα με τραβούσε, αν και οι γονείς μου δεν κάπνισαν ποτέ κοντά μου. Έκανα 1 πακέτο κάθε 2-3 εβδομάδες, και το σταματούσα για μεγάλα διαστήματα ώσπου να το αρχίσω ξανά. Η δική μου λύση ήρθε με τη σωματική άσκηση. Τρέχω όποτε έχω χρόνο. Σκοπός μου είναι να κουράζομαι. Είναι μια από τις καλύτερες αποφάσεις που πήρα στη ζωή μου. Δεν μου πάει καρδιά να το αρχίσω πάλι όταν έχω τρέξει 50 χιλιόμετρα μέσα σε λίγες βδομάδες. Νιώθω ότι όλη η προσπάθεια πάει χαμένη.
Όπως είπες και εσύ, ο καθένας το κόβει με τον τρόπο του. Ελπίζω να βρεις το δικό σου. Δοκίμασε την άσκηση. Θα σου βελτιώσει τη ζωή με πολλούς τρόπους, όχι μόνο από άποψη σωματική υγείας.

Γυμνάζομαι σχεδόν καθημερινά, κάνω χορό, pilates και krav maga, με έχουν βοηθήσει πολύ ψυχολογικά. Αν μπορούσα θα έβαζα κι άλλα είναι η αλήθεια.

Αυτό που βλέπω είναι πως όταν δεν κάνω κάτι ή ανάγκη γίνεται έντονη και επιμονή.

Ειναι τρομερό που έλεγξες το τσιγάρο και μπράβο στον πατέρα σου για την δύναμη!

 

[αυγή όντος]

Γυμνάζομαι σχεδόν καθημερινά, κάνω χορό, pilates και krav maga, με έχουν βοηθήσει πολύ ψυχολογικά. Αν μπορούσα θα έβαζα κι άλλα είναι η αλήθεια.
Αυτό που βλέπω είναι πως όταν δεν κάνω κάτι ή ανάγκη γίνεται έντονη και επιμονή.
Ειναι τρομερό που έλεγξες το τσιγάρο και μπράβο στον πατέρα σου για την δύναμη!

Μια λύση ίσως είναι ο ατμός. Έχεις δοκιμάσει vaping?

 

[Myrtilo]

Μια λύση ίσως είναι ο ατμός. Έχεις δοκιμάσει vaping?

Φυσικά, το μόνο που κατάφερα είναι να το αντικαταστήσω για ένα χρόνο.

Για να είμαι ειλικρινής αυτό που με αγχώνει είναι η διαχείριση της επιθυμίας.

 

[αυγή όντος]

Φυσικά, το μόνο που κατάφερα είναι να το αντικαταστήσω για ένα χρόνο.

Για να είμαι ειλικρινής αυτό που με αγχώνει είναι η διαχείριση της επιθυμίας.

Εννοείς ότι σε αγχώνει το γεγονός πως σου είναι δύσκολο να σταματήσεις;
Μήπως δοκίμασες και το νέο σύστημα του Marlboro? Το ηλεκτρονικό τους τσιγγάρο θερμαίνει τον καπνό, δεν τον καίει. Είναι λιγότερο βλαβερό.

 

[Myrtilo]

Με αγχώνει πως δεν μπορω

Εννοείς ότι σε αγχώνει το γεγονός πως σου είναι δύσκολο να σταματήσεις;
Μήπως δοκίμασες και το νέο σύστημα του Marlboro? Το ηλεκτρονικό τους τσιγγάρο θερμαίνει τον καπνό, δεν τον καίει. Είναι λιγότερο βλαβερό.

Όχι ακριβώς, έχω αποδεχτεί την δυσκολία που θα έχει, απλά δεν ξέρω αν οι σκέψεις και οι αμφιβολίες μου είναι αυτά που έχουν περάσει και από το μυαλό άλλων σε αντίστοιχη προσπάθεια.

Αυτό δεν το δοκίμασα για δύο λόγους, ο πρώτος είναι ο οικονομικός και ο δεύτερος πως επέλεξα τον βελονισμό

 

[αυγή όντος]

Με αγχώνει πως δεν μπορω

Όχι ακριβώς, έχω αποδεχτεί την δυσκολία που θα έχει, απλά δεν ξέρω αν οι σκέψεις και οι αμφιβολίες μου είναι αυτά που έχουν περάσει και από το μυαλό άλλων σε αντίστοιχη προσπάθεια.

Αυτό δεν το δοκίμασα για δύο λόγους, ο πρώτος είναι ο οικονομικός και ο δεύτερος πως επέλεξα τον βελονισμό

Νομίζω πως σίγουρα έχεις κοινά σημεία με άλλους ανθρώπους που προσπάθησαν (ή κατάφεραν) να κόψουν το κάπνισμα. Δεν είναι κάτι περίεργο οι αμφιβολίες, αρκεί να μην το βάλεις κάτω. Αν ο βελονισμός εν τέλει σε βοηθήσει να ξεπεράσεις το κάπνισμα, τότε δεν νομίζω πως αυτό είναι κακό.
Ο βελονισμός θα σε βοηθήσει να κόψεις το κάπνισμα για πάντα, ή θα πρέπει να επιστρέψεις κάθε τόσο για επιπλέον θεραπείες;

 

[Myrtilo]

Νομίζω πως σίγουρα έχεις κοινά σημεία με άλλους ανθρώπους που προσπάθησαν (ή κατάφεραν) να κόψουν το κάπνισμα. Δεν είναι κάτι περίεργο οι αμφιβολίες, αρκεί να μην το βάλεις κάτω. Αν ο βελονισμός εν τέλει σε βοηθήσει να ξεπεράσεις το κάπνισμα, τότε δεν νομίζω πως αυτό είναι κακό.
Ο βελονισμός θα σε βοηθήσει να κόψεις το κάπνισμα για πάντα, ή θα πρέπει να επιστρέψεις κάθε τόσο για επιπλέον θεραπείες;

Τι πλάνο λέει 6 συνεδρίες (μια ανά εβδομάδα) και μετά ίσως χρειαστούν επαναληπτικές/συντήρησης στο δίμηνο - τρίμηνο ίσως στο εξάμηνο ή και καθόλου.

Σε αυτό το σημείο να πω πως εμπιστεύτηκα τον βελονισμό γιατί στράφηκαν σε αυτόν άνθρωποι με χρόνους πόνους και είδαν όχι απλά σημαντική βελτίωση, αλλά ο πόνος έφυγε, χωρίς ο βελονισμός να είναι συμπληρωματική θεραπεία.

 

[Aura]

Εμένα προσωπικά με πάει πίσω η 'κατάθλιψη' που μου προκαλεί το να μη καπνίζω και αυτή η ψυχολογική εξάρτηση. Αν και αυτό μια φορά που το είχα κόψει( σχεδόν) κανένα δίμηνο κράτησε, μετά ήμουν εντάξει και δεν με ένοιαζε , έκανα κανένα τσιγάρο με τον καφέ μου και μετά την έβγαζα με καμιά τσίχλα . Έκοψα τις τσίχλες στην πορεία και κράτησα το τσιγάρο

Αλλά το έχω πάλι στο νου μου ..

Απόφαση είναι και για μένα παρά ότι έχει σημασία η μέθοδος, αρκεί να μη είσαι χαρμανιασμένος που είναι διπλά δύσκολο να κρατηθείς .

 

[Myrtilo]

Έτσι την είχα πατήσει, το είχα κόψει και δύο μήνες μετά βγαίνουμε για ποτο, μου λέει άτομο από την παρέα κάνε ένα για το ποτό, με ένα δεν θα πάθεις τίποτα και μετά από ένα τέταρτο μουρμούρα έσπασα και έκανα. Ε, αυτό ήταν.

Ειναι περίεργο. Και εγώ, όσο και να προσπαθώ να με φανταστώ χωρίς τσιγάρο δεν μπορώ. Μετά σκέφτομαι τι θα πετύχω μελλοντικά και συνειδητοποιώ πόσο αξίζει. Για αυτό καταλήγω στο να εστιάζω σε αυτά που θα καρπωθώ.

Εσύ αισθάνεσαι ότι σου προσφέρει κάτι;