Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

Αυτό βλέπω αλλά δεν έχω τέτοιο εξοπλισμό για να το κάνω αυτό

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 22 Ιανουαρίου 2021

3 σετ με σωστή τεχνική .Στο τέταρτο κάπως τα Φτύνω
Με το άλλο σύστημα που σου είπα ,βγάζεις ίδιο total volume χωρίς να είσαι τελειωμένος στο τέλος

Στο 4ο σέτ βγάζε οσες επαναληψεις εισαι με σωστη τεχνική.

Και εγω σημερα εκανα έλξεις 7-7 - 6 - 5

προφανως το 7-7-7-7 θα ειναι προοδος. Οταν φτάσεις στο 10-10-10-10 ή στο 12-12-12-12

τοτε πλεον η ασκηση οπως ειναι μυικά δεν εχει να σου προσφέρει τιποτε παραπανω. Ουσιαστικα κανεις προπονηση αντοχης και οχι μυικής ανάπτυξης ή δύναμης.

 

[Nick890]

Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό. Εγώ μόνο με 2 7αρια βαρακια το έκανα. Η πυραμίδα είναι ουσιαστικά πρόγραμμα στο οποίο ανεβάζεις ή κατεβάζεις επαναλήψεις. Πχ ξεκινάς με 5 μετά κάνεις 10 μετά 20, 30, 40, 50, 60. Μπορεί να είναι μια άσκηση μόνο ή μπορεί να είναι όλες διαφορετικές

Αααααα εγώ διάβασα σε ένα άρθρο ότι όταν κατεβάζεις επαναλήψεις ανεβάζεις κιλά σε αντίσταση και εναλλάξ

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Ιανουαρίου 2021

Στο 4ο σέτ βγάζε οσες επαναληψεις εισαι με σωστη τεχνική.

Και εγω σημερα εκανα έλξεις 7-7 - 6 - 5

προφανως το 7-7-7-7 θα ειναι προοδος. Οταν φτάσεις στο 10-10-10-10 ή στο 12-12-12-12

τοτε πλεον η ασκηση οπως ειναι μυικά δεν εχει να σου προσφέρει τιποτε παραπανω. Ουσιαστικα κανεις προπονηση αντοχης και οχι μυικής ανάπτυξης ή δύναμης.

Απο εβδομαδα θα δοκιμάσω να πέσω σε επαναλήψεις και να βάλω επιπλέον βάρος σακίδιο

 

[Πάνθηρας!]

Αααααα εγώ διάβασα σε ένα άρθρο ότι όταν κατεβάζεις επαναλήψεις ανεβάζεις κιλά σε αντίσταση και εναλλάξ

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Ιανουαρίου 2021

Απο εβδομαδα θα δοκιμάσω να πέσω σε επαναλήψεις και να βάλω επιπλέον βάρος σακίδιο

Το κακό με το σακιδιο ειναι οτι απο ενα σημειο κ μετά δεν μπορεις να φορτώσεις δηλαδη οκ θα πάς μεχρι τα 20-25 κιλά. Θα κάνεις καθισματα θα κάνεις κάμψεις ..... θα βγάζεις σετ των 4 επι 12-15 ε και καπου εκει θα έχεις στασιμοτητα.

Μετα ειναι αυτο που λέμε πως πρέπει πλέον να πάρεις και άλλον εξοπλισμο ή να πάς σε ενα γυμναστηριο τα οποια θα ειναι κλειστα σιγουρα μέχρι το Μάιο.

 

[Nick890]

Το κακό με το σακιδιο ειναι οτι απο ενα σημειο κ μετά δεν μπορεις να φορτώσεις δηλαδη οκ θα πάς μεχρι τα 20-25 κιλά. Θα κάνεις καθισματα θα κάνεις κάμψεις ..... θα βγάζεις σετ των 4 επι 12-15 ε και καπου εκει θα έχεις στασιμοτητα.

Μετα ειναι αυτο που λέμε πως πρέπει πλέον να πάρεις και άλλον εξοπλισμο ή να πάς σε ενα γυμναστηριο τα οποια θα ειναι κλειστα σιγουρα μέχρι το Μάιο.

2 σακίδια ,ένα πλάτη ένα στα πόδια χαχαχα παρόλο που και με ένα θα ζωριζομαι για αρκετό διάστημα

 

[Πάνθηρας!]

2 σακίδια ,ένα πλάτη ένα στα πόδια χαχαχα παρόλο που και με ένα θα ζωριζομαι για αρκετό διάστημα

Στη πλάτη το θές το σακιδιο πιο πολύ γιατι εκει πιέζεις να σηκωθείς. Πιο πολυ εχω την εντυπωση εκει θα το νιώσεις.

 

[Nick890]

Στη πλάτη το θές το σακιδιο πιο πολύ γιατι εκει πιέζεις να σηκωθείς. Πιο πολυ εχω την εντυπωση εκει θα το νιώσεις.

Κανονικά στα πόδια γιατί στην πλατη το σακίδιο σε παίρνει πίσω και δεν κάνεις σωστά την άσκηση .Αλλά και στο ένα πόδι να έχεις το βάρος ας πούμε το ίδιο βάρος θα σηκώσεις

 

[Αλκης Κ.]

Εγω μπορω να πω οτι ελξεις προοδευω πιο πολυ απο ολες τις ασκησεις. Το Μαρτη δεν μπορουσα να βγαλω ουτε μια και προχθες εκανα μια προσπαθεια για μαξ επαναληψεις και εφτασα 19,5. Με 11 κιλα στη πλατη βγαζω δεκαρι σετ. Γενικά μέχρι να ανοίξουν τα γυμναστήρια στις έλξεις δεν νομίζω να χρειαστείτε με τίποτα δεύτερο σακίδιο. Τα 25 κιλά που αντέχει το κάθε ένα είναι υπέρ αρκετα. Ευτυχώς μπορούμε να κάνουμε και μια απο τις big 6 ασκήσεις και στο σπίτι γιατί όλες οι άλλες χωρίς κιλά δεν γίνονται.

 

[Πάνθηρας!]

Εγω μπορω να πω οτι ελξεις προοδευω πιο πολυ απο ολες τις ασκησεις. Το Μαρτη δεν μπορουσα να βγαλω ουτε μια και προχθες εκανα μια προσπαθεια για μαξ επαναληψεις και εφτασα 19,5. Με 11 κιλα στη πλατη βγαζω δεκαρι σετ. Γενικά μέχρι να ανοίξουν τα γυμναστήρια στις έλξεις δεν νομίζω να χρειαστείτε με τίποτα δεύτερο σακίδιο. Τα 25 κιλά που αντέχει το κάθε ένα είναι υπέρ αρκετα. Ευτυχώς μπορούμε να κάνουμε και μια απο τις big 6 ασκήσεις και στο σπίτι γιατί όλες οι άλλες χωρίς κιλά δεν γίνονται.

Ναι στις έλξεις μια χαρα εισαι. Απλα απο άποψη ισσοροπιας δεν μπορεις να τραβάς λιγοτερα απο αυτα που πιέζεις.

Πχ δεν μπορεις να κάνεις 90 κιλα πάγκο και 80 κιλά άρσεις ή πλάτη.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Ιανουαρίου 2021

Κανονικά στα πόδια γιατί στην πλατη το σακίδιο σε παίρνει πίσω και δεν κάνεις σωστά την άσκηση .Αλλά και στο ένα πόδι να έχεις το βάρος ας πούμε το ίδιο βάρος θα σηκώσεις

Τι εννοεις σε τραβάει πισω , βυθιζει τη πλάτη σου ;

 

[Nelliel]

Θελω να παρω μονοζυγο για ελξεις αλλα με φοβιζει λιγο. Στερεωνεται καλα στην πορτα; Δεν φοβαστε μη πεσετε;

 

[Αλκης Κ.]

Ναι στις έλξεις μια χαρα εισαι. Απλα απο άποψη ισσοροπιας δεν μπορεις να τραβάς λιγοτερα απο αυτα που πιέζεις.

Πχ δεν μπορεις να κάνεις 90 κιλα πάγκο και 80 κιλά άρσεις ή πλάτη.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Ιανουαρίου 2021

Τι εννοεις σε τραβάει πισω , βυθιζει τη πλάτη σου ;

Καλά η κωπηλατική και οι άρσεις είναι τελείως διαφορετικά πράγματα. Κοίταξε τα κιλά μου τα σηκώνω στον πάγκο. Rows δεν έχω δοκιμάσει ποτέ στα κιλά μου η κοντά σε αυτά. Άρσεις εχω δοκιμάσει δύο τρεις φορές μόνο στα κιλά μου επισης. Γυμναστήριο δεν εχω προλάβει να κάνω πολύ κάνα 4μηνο περίπου.

 

[Πάνθηρας!]

Θελω να παρω μονοζυγο για ελξεις αλλα με φοβιζει λιγο. Στερεωνεται καλα στην πορτα; Δεν φοβαστε μη πεσετε;

Δεν το κάνω σε πόρτα. Πάω στη Παιδικη χαρά κ κάνω ! Απλα σημερα ειχε πολυ παιδομάνι ακομη και στις 4 το απογευμα και μου έσπασαν λιγο τα νεύρα. Ισως επειδη ηταν Παρασκευή.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Ιανουαρίου 2021

Καλά η κωπηλατική και οι άρσεις είναι τελείως διαφορετικά πράγματα. Κοίταξε τα κιλά μου τα σηκώνω στον πάγκο. Rows δεν έχω δοκιμάσει ποτέ στα κιλά μου η κοντά σε αυτά. Άρσεις εχω δοκιμάσει δύο τρεις φορές μόνο στα κιλά μου επισης. Γυμναστήριο δεν εχω προλάβει να κάνω πολύ κάνα 4μηνο περίπου.

Ποσα κιλά έχεις πιέσει δηλαδη ; 85; για ποσες επαναληψεις ;

 

[Αλκης Κ.]

Δεν το κάνω σε πόρτα. Πάω στη Παιδικη χαρά κ κάνω ! Απλα σημερα ειχε πολυ παιδομάνι ακομη και στις 4 το απογευμα και μου έσπασαν λιγο τα νεύρα. Ισως επειδη ηταν Παρασκευή.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Ιανουαρίου 2021

Ποσα κιλά έχεις πιέσει δηλαδη ; 85; για ποσες επαναληψεις ;

85 για 2 και 80 για 5 έχω κάνει. Βασικά η δεύτερη δεν ήταν πολύ καλή.η μπάρα.δεν.ακουμπησε στήθος πες για μια γεμάτη και μια κουτση

 

[Πάνθηρας!]

85 για 2 και 80 για 5 έχω κάνει. Βασικά η δεύτερη δεν ήταν πολύ καλή.η μπάρα.δεν.ακουμπησε στήθος πες για μια γεμάτη και μια κουτση

Εγω ειχα πιέσει στα 80 κιλά μια μονή. όταν ήμουν 84 κιλά. Ενα καλο τσάλεντζ στο πάγκο ειναι να πιέσεις το βάρος σου για 6-8 επαναληψεις.

Και αφου τελειωσεις με αυτο να βάλεις και εναν πιο μακροπροθεσμο στοχο στα 100 κιλά.

Βάζε την κάμερα σε γωνια να δεις πως κινουνται οι αγκώνες οταν ανεβάζεις. Αν ξεφεύγουν απο την ευθεια γραμμη που ειναι κάθετη στο δάπεδο τοτε έχεις θέμα. Ειναι αυτο που λέμε οτι στις πολυαρθρικες ασκησεις θέλεις πολύ καλή σταθεροτητα.

 

[Αλκης Κ.]

Εγω ειχα πιέσει στα 80 κιλά μια μονή. όταν ήμουν 84 κιλά. Ενα καλο τσάλεντζ στο πάγκο ειναι να πιέσεις το βάρος σου για 6-8 επαναληψεις.

Και αφου τελειωσεις με αυτο να βάλεις και εναν πιο μακροπροθεσμο στοχο στα 100 κιλά.

Βάζε την κάμερα σε γωνια να δεις πως κινουνται οι αγκώνες οταν ανεβάζεις. Αν ξεφεύγουν απο την ευθεια γραμμη που ειναι κάθετη στο δάπεδο τοτε έχεις θέμα. Ειναι αυτο που λέμε οτι στις πολυαρθρικες ασκησεις θέλεις πολύ καλή σταθεροτητα.

Τώρα δεν ξέρω τι θα κάνω λογικά θα είμαι πολύ κάτω όπως όλοι δηλαδή αλλά ας ανοιξουν και δεν έχω θέμα δεν κάνω αγώνες εγώ. Θέλει πολύ προσοχή ναι και επίσης θέλει και σποτερ εγώ πολλές φορές δεν παίζω στα Μαξ γιατί φοβάμαι που είναι μόνος μου κακο αυτό.

 

[Nick890]

Ναι στις έλξεις μια χαρα εισαι. Απλα απο άποψη ισσοροπιας δεν μπορεις να τραβάς λιγοτερα απο αυτα που πιέζεις.

Πχ δεν μπορεις να κάνεις 90 κιλα πάγκο και 80 κιλά άρσεις ή πλάτη.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Ιανουαρίου 2021

Τι εννοεις σε τραβάει πισω , βυθιζει τη πλάτη σου ;

Nai ,εκει που είσαι ευθεία όταν σηκώνεσαι τα πόδια πηγαίνουν μπροστά και το σακίδιο τραβάει κάτω την πλάτη...κάπως έτσι

 

[Πάνθηρας!]

Τώρα δεν ξέρω τι θα κάνω λογικά θα είμαι πολύ κάτω όπως όλοι δηλαδή αλλά ας ανοιξουν και δεν έχω θέμα δεν κάνω αγώνες εγώ. Θέλει πολύ προσοχή ναι και επίσης θέλει και σποτερ εγώ πολλές φορές δεν παίζω στα Μαξ γιατί φοβάμαι που είναι μόνος μου κακο αυτό.

Καλα σιγουρα αν ανοιξουν τα γυμναστηρια εγω θα ξεκινησω στο πάγκο απο τα 40-50 κιλά. Απλα θέλω να πώ οτι αυτα τα επιδιώκεις τμηματικά. Πχ πρώτα φτάνεις να πιέζεις το βάρος σου το κάνεις αυτο για κανα χρονο παιρνεις τη ξεκουραση σου μετά και επιχειρεις για το 100αρι αν σε παιρνει..... για να χεις κ τους λιγοτερους δυνατους τραυματισμους.

Για τεχνικη ειναι αυτονοητο πως πρεπει να ειναι σωστή. Εχω ακουσει και άλλα βέβαια... οτι αν γυμνασεις με απομονωτικες τρικεφαλους και εισχυσεις και τη πλάτη μπορει να ανεβςι πάγκο στα 10-15 κιλα πάνω.

Επισης αλλάζει και η διατροφη , μπορει να δεις αν θα πάρεις κρεατίνη.... σε σκονη ... ανεβαζεις λιγο θερμιδες κτλ. και μια και εισαι γιατρος για πες μας για τη κρεατινη λιγο να ξέρουμε !

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Ιανουαρίου 2021

Nai ,εκει που είσαι ευθεία όταν σηκώνεσαι τα πόδια πηγαίνουν μπροστά και το σακίδιο τραβάει κάτω την πλάτη...κάπως έτσι

Νομιζω μέχρι τα 20 κιλα δεν εχεις μεγάλη βυθιση. Θα το βάλεις και πάνω στις ωμοπλάτες δεν θα το χεις χαμηλά στο κέντρο της μέσης.

 

[Nick890]

Θελω να παρω μονοζυγο για ελξεις αλλα με φοβιζει λιγο. Στερεωνεται καλα στην πορτα; Δεν φοβαστε μη πεσετε;

Εγώ προσωπικά έχω κάνει αυτοσχέδιο έξω κολλημένο στο τοίχο ,σαν της παιδικής χαράς που λέει ο ντεβιλ

Εκτός αυτού παιδιά σήμερα πρόσθεσα και άλλη άσκηση θα πλάτη ,κυρίως lats ...βάζω την σκάλα στο σπίτι και το ανεβαίνω με τα χέρια (τοπ),μου άρεσε που είχα την δύναμη να ανεβαίνω μέχρι την ταράτσα με τα χέρια σκαρφαλώνοντας

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Ιανουαρίου 2021

Καλα σιγουρα αν ανοιξουν τα γυμναστηρια εγω θα ξεκινησω στο πάγκο απο τα 40-50 κιλά. Απλα θέλω να πώ οτι αυτα τα επιδιώκεις τμηματικά. Πχ πρώτα φτάνεις να πιέζεις το βάρος σου το κάνεις αυτο για κανα χρονο παιρνεις τη ξεκουραση σου μετά και επιχειρεις για το 100αρι αν σε παιρνει..... για να χεις κ τους λιγοτερους δυνατους τραυματισμους.

Για τεχνικη ειναι αυτονοητο πως πρεπει να ειναι σωστή. Εχω ακουσει και άλλα βέβαια... οτι αν γυμνασεις με απομονωτικες τρικεφαλους και εισχυσεις και τη πλάτη μπορει να ανεβςι πάγκο στα 10-15 κιλα πάνω.

Επισης αλλάζει και η διατροφη , μπορει να δεις αν θα πάρεις κρεατίνη.... σε σκονη ... ανεβαζεις λιγο θερμιδες κτλ. και μια και εισαι γιατρος για πες μας για τη κρεατινη λιγο να ξέρουμε !

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Ιανουαρίου 2021

Νομιζω μέχρι τα 20 κιλα δεν εχεις μεγάλη βυθιση. Θα το βάλεις και πάνω στις ωμοπλάτες δεν θα το χεις χαμηλά στο κέντρο της μέσης.

Στα πόδια πάντως είναι πολύ πιο εύκολο ,φοράς την τσάντα σαν σλιπακι δλδ και κανείς

 

[Πάνθηρας!]

Εγώ προσωπικά έχω κάνει αυτοσχέδιο έξω κολλημένο στο τοίχο ,σαν της παιδικής χαράς που λέει ο ντεβιλ

Εκτός αυτού παιδιά σήμερα πρόσθεσα και άλλη άσκηση θα πλάτη ,κυρίως lats ...βάζω την σκάλα στο σπίτι και το ανεβαίνω με τα χέρια (τοπ),μου άρεσε που είχα την δύναμη να ανεβαίνω μέχρι την ταράτσα με τα χέρια σκαρφαλώνοντας

Εγω ειδα άλλη ασκηση και μ αρεσε τωρα για το πάνω μέρος του στήθους....

Crossover shrugs λεγεται... θα πιάσω μια 6αδα νερά (9 κιλά) και θα την κάνω την επομενη φορά μετά τις κάμψεις... καπάκι θα βαρεσω και τιποτα ανοιγματα με λάστιχα.... φαντασια να χεις....

 

[Nick890]

Εγω ειδα άλλη ασκηση και μ αρεσε τωρα για το πάνω μέρος του στήθους....

Crossover shrugs λεγεται... θα πιάσω μια 6αδα νερά (9 κιλά) και θα την κάνω την επομενη φορά μετά τις κάμψεις... καπάκι θα βαρεσω και τιποτα ανοιγματα με λάστιχα.... φαντασια να χεις....

Πως ?

 

[Πάνθηρας!]

Εγώ προσωπικά έχω κάνει αυτοσχέδιο έξω κολλημένο στο τοίχο ,σαν της παιδικής χαράς που λέει ο ντεβιλ

Εκτός αυτού παιδιά σήμερα πρόσθεσα και άλλη άσκηση θα πλάτη ,κυρίως lats ...βάζω την σκάλα στο σπίτι και το ανεβαίνω με τα χέρια (τοπ),μου άρεσε που είχα την δύναμη να ανεβαίνω μέχρι την ταράτσα με τα χέρια σκαρφαλώνοντας

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Ιανουαρίου 2021

Στα πόδια πάντως είναι πολύ πιο εύκολο ,φοράς την τσάντα σαν σλιπακι δλδ και κανείς

Ναι αλλα σου ξαναλέω .... δεν ειμαι σιγουρος τι ενεργοποιηση θα έχει αυτο στους θωρακικους γιατι οσο να ναι την αντισταση την βάζεις στα ποδια !