Fitness Thread!

[Devil]

Με τέτοιο κωλοκαιρο το ξεχνάω το μονοζυγο... Πρέπει να αλλάξω τη προπονηση για σήμερα το απόγευμα... Να δω τι διάολο μπορώ να κάνω για πλατη μέσα στο σπίτι. Λογικά μόνο σκυφτη κωπηλατικη. Έχει γαμηθει εδώ κ μέρες κρυα βροχές...

 

[Nick890]

Με τέτοιο κωλοκαιρο το ξεχνάω το μονοζυγο... Πρέπει να αλλάξω τη προπονηση για σήμερα το απόγευμα... Να δω τι διάολο μπορώ να κάνω για πλατη μέσα στο σπίτι. Λογικά μόνο σκυφτη κωπηλατικη. Έχει γαμηθει εδώ κ μέρες κρυα βροχές...

Χαχαχαχα σαν να με βλέπω .Εδώ κάτω εχουμε 17-20 βαθμούς οπότε είναι το ιδανικό

Κάνε αυτό που λες με έξτρα σκηνια! ή με το ένα χέρι μόνο


Καλά αν κάνει κρύο απλά βάλε μπουφάν και στην προθέρμανση θα είναι αλλιώς ,αν βρέχει άστο καλύτερα

 

[Devil]

Χαχαχαχα σαν να με βλέπω .Εδώ κάτω εχουμε 17-20 βαθμούς οπότε είναι το ιδανικό

Κάνε αυτό που λες με έξτρα σκηνια! ή με το ένα χέρι μόνο


Καλά αν κάνει κρύο απλά βάλε μπουφάν και στην προθέρμανση θα είναι αλλιώς ,αν βρέχει άστο καλύτερα

Ε νταξει δεν θα αρπάξω κ κανα κρυωσα τώρα για να γυμναστω. Θα κάνω μέσα καμψεις με βάρος... Crossover shrugs... Πιέσεις ώμων με λάστιχο... Και καμια κωπηλατικη για πλατη και για τραπεζοειδη κανεις καλή δουλειά... Επίσης μπορείς να βάλεις ένα σκουπόξυλο ανάμεσα σε 2 καρέκλες και να κάνεις αυστραλιανα pull ups...

 

[Nick890]

Ε νταξει δεν θα αρπάξω κ κανα κρυωσα τώρα για να γυμναστω. Θα κάνω μέσα καμψεις με βάρος... Crossover shrugs... Πιέσεις ώμων με λάστιχο... Και καμια κωπηλατικη για πλατη και για τραπεζοειδη κανεις καλή δουλειά... Επίσης μπορείς να βάλεις ένα σκουπόξυλο ανάμεσα σε 2 καρέκλες και να κάνεις αυστραλιανα pull ups...

Βάλε κάτι πιο γερό στα αυστραλιανά γιατί σε βλέπω να κάνεις παρέα στο πάτωμα
Επίσης αν βρεις κάτι πιο σκληρό από σκούπα βάλε στις άκρες 6αδα και κάνε κωπηλατική μαζί με τα λάστιχα !


Ερώτηση: τα λάστιχα δεν ξεχυλωνουν ? Δεν χάνουν κάπως με τον χρόνο την αντίσταση τους αφού τα τραβάμε πολύ ?

 

[Devil]

Xaxaxax παρέα στο πατωμα καλό.

Εχω ένα σκουπόξυλο θα δω πως μπορεί να το εφαρμόσω με τα λάστιχα. Α ρε φίλε τώρα θα ξανά θυμηθώ αυτά που έλεγα παλια για ένα γυμναστήριο που είχε ένας πλουσιος γνωστος και απλά το σπάγανε τα πιτσιρικια. Εννοείται τα λάστιχα με το καιρό παθαινουν αυτό που λες... Το χω ξανακούσει δεν το χω δει ως τώρα αλλά μάλλον θα ισχυει.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 26 Ιανουαρίου 2021

Εμείς ψάχνουμε εξοπλισμό κ άλλοι τον είχαν κ έμενε στην αχρηστία... Και τι δε θα έδινα για μερικές πιεσεις παγκου στα 60 κιλά ένα χαλαρό σετάκι.

@Nick890 θα κάνω σε λίγο τη προπονηση που σου έλεγα κ θα επανέλθω πιο βράδυ με εντυπώσεις... Κανονικά τις καμψεις... Κανονικά τα shrugs κανονικά πιεσεις για ώμους και για πλατη τώρα θα κάνω σκυφτη κωπηλατικη και καθιστή απλά δεν ξέρω μήπως πάρω όλο το καναπέ μαζί μου χαχαχα

 

[Nelliel]

Με τέτοιο κωλοκαιρο το ξεχνάω το μονοζυγο... Πρέπει να αλλάξω τη προπονηση για σήμερα το απόγευμα... Να δω τι διάολο μπορώ να κάνω για πλατη μέσα στο σπίτι. Λογικά μόνο σκυφτη κωπηλατικη. Έχει γαμηθει εδώ κ μέρες κρυα βροχές...

Για πλατη μπορεις να κανεις superman reach με βαρακια (ελαφρια γιατι ειναι δυσκολη ασκηση με πολυ βαρος).
Δες εδω:

 

[Nick890]

@Nick890 θα κάνω σε λίγο τη προπονηση που σου έλεγα κ θα επανέλθω πιο βράδυ με εντυπώσεις... Κανονικά τις καμψεις... Κανονικά τα shrugs κανονικά πιεσεις για ώμους και για πλατη τώρα θα κάνω σκυφτη κωπηλατικη και καθιστή απλά δεν ξέρω μήπως πάρω όλο το καναπέ μαζί μου χαχαχα

Αν δεν επιστρεψεις θα φερω ξαντερφια για να σπασουμε σοτ ξυλο το κονταρι

Εγω μολις τελειωσα χερια και κοιλιακους .

ΧΕΡΙΑ
5χ21 barbell curls(7 ρεπ απο κατω μεχρι την μεση , 7 ρεπ απ την μεση μεχρι πανω και 7 ρεπ φουλ απο κατω μεχρι πανω)
3χ10 barbell curls με λαστιχο (κανεις κομπο στις δυο ακρες του barbell ,πατας στη μεση το λαστιχο και κανεις)
3χ10 ελξεις σε μονοζυγο
3χ10 στο ενα χερι που εχει λιγη ασυμμετρια με σακιδιο σαν να εχω dumbbell

Κοιλιακους τωρα απλα κανω διαφορα καθε φορα που βρισκω στο ιντερνετ .Αλλα σημερα εκανα κατι νεο , στο εργαλειο που εχω φτιαξει για tricep extensions σκυβω βαζω τα χερια μου στο κεφαλι και κανω κοιλιακους με βαρος (αν δεν με πιασατε πειτε μου ηια να σας βρω ενα βιντεο )

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 26 Ιανουαρίου 2021

Για πλατη μπορεις να κανεις superman reach με βαρακια (ελαφρια γιατι ειναι δυσκολη ασκηση με πολυ βαρος).
Δες εδω:

νελιελ εσυ ποσο καιρο γυμναζεσαι?

 

[Nelliel]

Αν δεν επιστρεψεις θα φερω ξαντερφια για να σπασουμε σοτ ξυλο το κονταρι

Εγω μολις τελειωσα χερια και κοιλιακους .

ΧΕΡΙΑ
5χ21 barbell curls(7 ρεπ απο κατω μεχρι την μεση , 7 ρεπ απ την μεση μεχρι πανω και 7 ρεπ φουλ απο κατω μεχρι πανω)
3χ10 barbell curls με λαστιχο (κανεις κομπο στις δυο ακρες του barbell ,πατας στη μεση το λαστιχο και κανεις)
3χ10 ελξεις σε μονοζυγο
3χ10 στο ενα χερι που εχει λιγη ασυμμετρια με σακιδιο σαν να εχω dumbbell

Κοιλιακους τωρα απλα κανω διαφορα καθε φορα που βρισκω στο ιντερνετ .Αλλα σημερα εκανα κατι νεο , στο εργαλειο που εχω φτιαξει για tricep extensions σκυβω βαζω τα χερια μου στο κεφαλι και κανω κοιλιακους με βαρος (αν δεν με πιασατε πειτε μου ηια να σας βρω ενα βιντεο )

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 26 Ιανουαρίου 2021

νελιελ εσυ ποσο καιρο γυμναζεσαι?

Ξεκινησα 20-κατι Μαιου ασκησεις αντιστασης και βαρακια. Μεχρι πριν εκανα αεροβια, κυριως ποδηλατο, περπατημα και λιγο τρεξιμο και ημουν skinny fat.
Εχω δει τεραστια διαφορα παντως και μετανιωνω που δεν ξεκινησα νωριτερα.

 

[Nick890]

Ξεκινησα 20-κατι Μαιου ασκησεις αντιστασης και βαρακια. Μεχρι πριν εκανα αεροβια, κυριως ποδηλατο, περπατημα και λιγο τρεξιμο και ημουν skinny fat.
Εχω δει τεραστια διαφορα παντως και μετανιωνω που δεν ξεκινησα νωριτερα.

Κάλιο αργά παρά ποτέ




Μόλις έκανα παιδιά κοτόπουλο Αλα κρεμ αλλά με γιαούρτι ......απλά θέλω να κλαψω ...δεν γινεται να πήγε χαμένο αυτό το στήθος .αλλη φορα το κοτόπουλο αλακρεμ θα είναι η εξαίρεση του τσιτ μιλ με κανονικό αλακρεμ

 

[Nelliel]

Κάλιο αργά παρά ποτέ




Μόλις έκανα παιδιά κοτόπουλο Αλα κρεμ αλλά με γιαούρτι ......απλά θέλω να κλαψω ...δεν γινεται να πήγε χαμένο αυτό το στήθος .αλλη φορα το κοτόπουλο αλακρεμ θα είναι η εξαίρεση του τσιτ μιλ με κανονικό αλακρεμ

μη φοβασαι το λιπος. Η ζαχαρη ειναι μεγαλυτερος εχθρος! Εναλλακτικα δοκιμασε με sour cream ή με cream cheese και γαλα αντι για κρεμα γαλακτος.

 

[Nick890]

Δεν γίνεται αυτό ρε παιδιά ,δηλαδή δεν έδεσαν ,όταν έβαλα το γιαούρτι απλά έγινε σαν κάποιος είχε φάει τροφή και απλά το έφτυσε πάνω στην σαλτσα .Μετά για να το φτιάξω πήγα και δοκίμασα να βάλω και αλακρεμ και το έκανα ακόμα χειρότερα

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 26 Ιανουαρίου 2021

μη φοβασαι το λιπος. Η ζαχαρη ειναι μεγαλυτερος εχθρος! Εναλλακτικα δοκιμασε με sour cream ή με cream cheese και γαλα αντι για κρεμα γαλακτος.

Άμα βάλω λίπος δεν θα μου εφαρμόζουν σωστά τα ρούχα .Ξέρεις το αθλητικό λουκ

 

[Nelliel]

Δεν γίνεται αυτό ρε παιδιά ,δηλαδή δεν έδεσαν ,όταν έβαλα το γιαούρτι απλά έγινε σαν κάποιος είχε φάει τροφή και απλά το έφτυσε πάνω στην σαλτσα .Μετά για να το φτιάξω πήγα και δοκίμασα να βάλω και αλακρεμ και το έκανα ακόμα χειρότερα

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 26 Ιανουαρίου 2021

Άμα βάλω λίπος δεν θα μου εφαρμόζουν σωστά τα ρούχα .Ξέρεις το αθλητικό λουκ

Σουπες campbell's σε κονσερβα εχετε εκει; Μπορεις να το σωσεις με σουπα μανιταριου και μπορεις να αντικαταστησεις την κρεμα γαλακτος με τετοια σουπα.

 

[Nick890]

Σουπες campbell's σε κονσερβα εχετε εκει; Μπορεις να το σωσεις με σουπα μανιταριου και μπορεις να αντικαταστησεις την κρεμα γαλακτος με τετοια σουπα.

Σκέφτηκα να βάλω σουρωτηρι και να τα βάλω εκεί μέσα να τα πλένω με νερό να τα φάω τουλάχιστον έτσι απλά τηγανισμένα .....τελικά θα πάει στις κότες οι σάλτσα ,θα γίνουν αυτές φιτ και θα φάω εγώ το αυγό

 

[Nelliel]

Δεν γίνεται αυτό ρε παιδιά ,δηλαδή δεν έδεσαν ,όταν έβαλα το γιαούρτι απλά έγινε σαν κάποιος είχε φάει τροφή και απλά το έφτυσε πάνω στην σαλτσα .Μετά για να το φτιάξω πήγα και δοκίμασα να βάλω και αλακρεμ και το έκανα ακόμα χειρότερα

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 26 Ιανουαρίου 2021

Άμα βάλω λίπος δεν θα μου εφαρμόζουν σωστά τα ρούχα .Ξέρεις το αθλητικό λουκ

Με την ζαχαρη θα βαλεις λιπος πιο ευκολα απο οτι με λιπος. Εχουν κανει ερευνες σε μαραθωνοδρομους και τους εδιναν κρεμα γαλακτος να πινουν για αντοχη και ειχαν καλυτερα αποτελεσματα απο οτι αν επιναν gatorade. Δεν εβαλαν λιπος. Οσο οι θερμιδες σου δεν ξεπερνουν αυτες που καις, δεν σε νοιαζει το λιπος.

 

[Nick890]

Με την ζαχαρη θα βαλεις λιπος πιο ευκολα απο οτι με λιπος. Εχουν κανει ερευνες σε μαραθωνοδρομους και τους εδιναν κρεμα γαλακτος να πινουν για αντοχη και ειχαν καλυτερα αποτελεσματα απο οτι αν επιναν gatorade. Δεν εβαλαν λιπος. Οσο οι θερμιδες σου δεν ξεπερνουν αυτες που καις, δεν σε νοιαζει το λιπος.

Γενικά το πλάνο το έχω ως εξής πρωτεινη υδατάνθρακα οκ φάε ,λίπος όσο μπορείς όχι

 

[Devil]

Λοιπον πριν λίγο τελειωσα με τη προπονηση.

Οσο προχωράμε η προοδος γινεται και πιο δυσκολη με τα λάστιχα και τα σακιδια... αντε να ανοιξουν τα γυμναστηρια ρε πουστη μου

Λοιπον κάμψεις εκανα σημερα με 14.5 κιλά στο σακιδιο έβγαλα 9 και 10 επαναληψεις σε σέτ. Θελει προσοχη το σακιδιο γιατι το βάρος δεν ειναι πάντα ομοιομορφο και μπορεις να φάς κανα τράβηγμα... το βαζεις σε ενα τραπεζι... σκυβεις το παιρνεις (σκυβεις με κάθισμα) και οταν σηκωνεσαι απο τις κάμψεις επισης προσέχεις. Δεν ξερω αμα θα μπορέσω να κάνω σετ με 20 κιλα προσθετο βάρος. Ισως το αφησω στα 15.

Τώρα σχετικά με τα 'αλλα έκανα shrugs.... kalh ασκησουλα... πιέσει ωμων... που εκει διαπιστωσα οτι την επομενη φορά θα μπορέσω να κάνω το μπλέ λάστιχο !!! Ειναι απο τα super bands το μεσαιο... φυσικα να πω οτι αυτο γινεται καθιστος γιατι ορθιος το λαστιχο τεντωνει πολυ κ γινεται πιο δυσκολο.

Και απο πλάτη έκανα σκυφτη κωπηλατικη.... την ακουσαν λιγο οι ραχιαιοι μου αλλα δε πειραζει... θα γυμναστουν.

@Nelliel καλή άσκηση αυτη που έδειξες αλλα πρεπει να βάλω κ εκει το σακιδιο.... δεν ειμαι αρχάριος για να με πιάνουν αυτες οι ασκησεις. Και αυτοι που τις δειχνουν μη νομιζεις οτι έφτιαξαν τις πλάτες και το στήθος με αυτα απλα ειναι φιτνεσ τιουμπερς και βάζουν υλικο για τους πελάτες τους.

Βρηκα και κάτι οργανα κοντα στο σπιτι μου... υπαιθριο γυμναστηριο !!! Δεν εχουν βάρη ομως !!! Μονο το διζυγο θα κανει δουλειά !!! Αλλα σημερα με 8 βαθμους εξω δεν θα εκανα προπονηση σε λιγες μερες βγαινω σε άδεια δεν θέλω να αρπάξω καμια πούντα. Αρκετα εχω ταλαιπωρηθει και με τη καραντινα θελω να σηκωθω να φυγω.

 

[Nick890]

Λοιπον πριν λίγο τελειωσα με τη προπονηση.

Οσο προχωράμε η προοδος γινεται και πιο δυσκολη με τα λάστιχα και τα σακιδια... αντε να ανοιξουν τα γυμναστηρια ρε πουστη μου

Λοιπον κάμψεις εκανα σημερα με 14.5 κιλά στο σακιδιο έβγαλα 9 και 10 επαναληψεις σε σέτ. Θελει προσοχη το σακιδιο γιατι το βάρος δεν ειναι πάντα ομοιομορφο και μπορεις να φάς κανα τράβηγμα... το βαζεις σε ενα τραπεζι... σκυβεις το παιρνεις (σκυβεις με κάθισμα) και οταν σηκωνεσαι απο τις κάμψεις επισης προσέχεις. Δεν ξερω αμα θα μπορέσω να κάνω σετ με 20 κιλα προσθετο βάρος. Ισως το αφησω στα 15.

Τώρα σχετικά με τα 'αλλα έκανα shrugs.... kalh ασκησουλα... πιέσει ωμων... που εκει διαπιστωσα οτι την επομενη φορά θα μπορέσω να κάνω το μπλέ λάστιχο !!! Ειναι απο τα super bands το μεσαιο... φυσικα να πω οτι αυτο γινεται καθιστος γιατι ορθιος το λαστιχο τεντωνει πολυ κ γινεται πιο δυσκολο.

Και απο πλάτη έκανα σκυφτη κωπηλατικη.... την ακουσαν λιγο οι ραχιαιοι μου αλλα δε πειραζει... θα γυμναστουν.

@Nelliel καλή άσκηση αυτη που έδειξες αλλα πρεπει να βάλω κ εκει το σακιδιο.... δεν ειμαι αρχάριος για να με πιάνουν αυτες οι ασκησεις. Και αυτοι που τις δειχνουν μη νομιζεις οτι έφτιαξαν τις πλάτες και το στήθος με αυτα απλα ειναι φιτνεσ τιουμπερς και βάζουν υλικο για τους πελάτες τους.

Βρηκα και κάτι οργανα κοντα στο σπιτι μου... υπαιθριο γυμναστηριο !!! Δεν εχουν βάρη ομως !!! Μονο το διζυγο θα κανει δουλειά !!! Αλλα σημερα με 8 βαθμους εξω δεν θα εκανα προπονηση σε λιγες μερες βγαινω σε άδεια δεν θέλω να αρπάξω καμια πούντα. Αρκετα εχω ταλαιπωρηθει και με τη καραντινα θελω να σηκωθω να φυγω.

Απορώ πως μερικοί έχουν τέτοια τύχη να βρίσκουν οργανα .Σιγά ρε αν είναι πεταμένα πάρτα σπίτι ή αλλιος πάρε το βάρος και πήγαινε το στα όργανα

 

[Devil]

Απορώ πως μερικοί έχουν τέτοια τύχη να βρίσκουν οργανα .Σιγά ρε αν είναι πεταμένα πάρτα σπίτι ή αλλιος πάρε το βάρος και πήγαινε το στα όργανα

Οχι δεν κατάλαβες τέτοια εννοώ
δεν βλέπω να έχουν κάπου αντισταση ! Πιο πολυ για τα γεροντια τα βλέπω να κουνανε τα χέρια τους....

καλα νομιζες οτι βρηκα πεταμένα οργανα στο δρομο... και θα τα επαιρνα;
ειπαμε δεν ειμαι τοσο γυφτος λολ !

 

[Nick890]

Οχι δεν κατάλαβες τέτοια εννοώ
δεν βλέπω να έχουν κάπου αντισταση ! Πιο πολυ για τα γεροντια τα βλέπω να κουνανε τα χέρια τους....

καλα νομιζες οτι βρηκα πεταμένα οργανα στο δρομο... και θα τα επαιρνα;
ειπαμε δεν ειμαι τοσο γυφτος λολ !

Χαχαχαχααχχαχαχαχαχα

Νόμιζα κάνα όργανο για πλάτη ή το κάθισμα για bench press

 

[Devil]

Χαχαχαχααχχαχαχαχαχα

Νόμιζα κάνα όργανο για πλάτη ή το κάθισμα για bench press

χαχαχα οχι ρε φιλε ! Ειπαμε ειμαι χαρμάνα μεγάλη για λιγο bench kai deadlift αλλα δεν θα πουλησω κ τη μάνα μου !

Ο γιατρος που ειναι ; διαβαζει και δεν προπονειται ;;