Fitness Thread!

[Nick890]

Εγώ έδειξα πως είμαι. Χέστηκα αν κάποιοι μετρανε κουκιά ή κυκλοφορούν με άβακα στο χέρι να μετράνε εκατοστά. Εγώ δεν κανω μετρήσεις και όσες κάνω είναι για fun. Μόνο μυϊκή μάζα, λίπος, κιλά μετράω 1-2 φορές τον μήνα και πάντα πρωί.
Εγώ μέσα σε 10 μήνες έχω αυτό το αποτέλεσμα και είμαι ικανοποιημένη. Σε άλλο τόσο διάστημα πιστεύω να είμαι ακόμα καλύτερα.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 17 Μαρτίου 2021

Εντάξει εσύ το κάνεις με προγραμμα. Εγώ θα δω μήνυμα για μετρήσεις και θα κάνω επί τόπου Μόνο στο ζύγισμα είμαι πιο σταθερή αλλά και εκεί δεν έχω συγκεκριμένη μέρα. Θα ξυπνήσω ένα πρωινο και θα μου την βαρεσει να πατήσω στην ζυγαριά.

Με το περπάτημα, ειδικά τα πολλά χιλιόμετρα, πάντα βάζω 1-2 κιλά. Μου παίρνει 3-4 μέρες να πέσω. Με τα βάρη το ιδιο. Μέσα σε ένα βράδυ μπορεί να χάσω και 2 κιλά. Προσωπικά τις μετρήσεις δεν τις θεωρώ έγκυρες γιατί οι μύες φουσκώνουν με το παραμικρό. Μόνο μακροπρόθεσμα βλέπεις διάφορα. Πχ κάθε 6 μήνες πιστεύω.

Ειναι λίγο psycho αλλα νομίζω το σκεπτικό μου θα δουλέψει

Στόχος μου ήταν να μειώσω τα cm στην κοιλιά καθώς διατηρώ τα ίδια cm σε χέρια και στο σημείο του στήθους .Το πέτυχα αυτό αλλά δεν με ικανοποιεί γιατί νιώθω ότι φαίνομαι μικρός

Νέος στόχος μου είναι η αύξηση σε cm σε στήθος και χέρια και κοιλιά με ταυτόχρονη διατήρηση του ποσοστού λίπους .(ή με bulking θα γίνει αυτο ή με αύξηση κιλών στις ασκήσεις γυμναστικής μου )


Πέρσι τέτοιο καιρό ήμουν 1 με 1.5 κιλά πιο κάτω απ ότι είμαι τώρα με ίδιο λίπος .Μόνο recomp

 

[Devil]

Νέλλη αμα σου βάλει φώτο ο Νίκος εδώ και δεις πως ειναι στη κοιλιά.... μλκιες λέει ! Κομμάτια ειναι αλλα θέλει να μικρυνει κ άλλο εκει ! Νικο ναι εδω εισαι psycho σορρυ κιολας φιλε αλλα εισαι παρα πολυ καλα στο στομάχι. Με τέτοια κοιλια κατεβαινει κάποιος σε αγώνες.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 17 Μαρτίου 2021

Εγώ έδειξα πως είμαι. Χέστηκα αν κάποιοι μετρανε κουκιά ή κυκλοφορούν με άβακα στο χέρι να μετράνε εκατοστά. Εγώ δεν κανω μετρήσεις και όσες κάνω είναι για fun. Μόνο μυϊκή μάζα, λίπος, κιλά μετράω 1-2 φορές τον μήνα και πάντα πρωί.
Εγώ μέσα σε 10 μήνες έχω αυτό το αποτέλεσμα και είμαι ικανοποιημένη. Σε άλλο τόσο διάστημα πιστεύω να είμαι ακόμα καλύτερα.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 17 Μαρτίου 2021

Το νέο τρέντ ειναι ο ρατσισμος .... εχει γινει επαγγελμα πλεον απο εθνικους μηνυτές να φτιάχνουν Παρατηρητηρια και να ψάχνονται να κάνουν μηνύσεις για δηθεν ρατσιστικους λογους. Καθένας με τη τρέλα του.

Και εντάξει σε συζητησεις οπως πολιτικα θρησκευτικα και αθλητικά μπορει ο καθενας να πει οτι θέλει και να βαφτισει φιλοσοφια την οποιαδηποτε ιδέα του και να πιστευει οτι ειναι η σωστή μπλέκοντας και χάρτες συνταγματικων δικαιωματων και αλλα πολλά.

ΕΔΩ ΟΜΩΣ ! Τα πράγματα ειναι πάρα πολυ απλά και straightforward... Ξέρεις τι κάνεις ; Εχεις αποτέλεσμα τέλος.

Δεν ξέρεις ; μένεις ιδιος στη καλυτερη και μπορει και χειροτερα.

Για αυτο ζητουσα και φώτο για να κόβεται η ροπη προς την μπουρδολογια. Μπλα μπλα μπλα ....

ΠΑΛΑΙΟΤΕΡΑ ετσι γινοταν υπήρχαν κάτι διάσπαρτα θρέντς για τον αθλητισμο έμπαινε ο καθε ενας ρε φιλε ο κάθε ένας... που ειδε ενα θρεντ και δεν ειχε τιποτα αλλο να κανει εκεινη την ώρα έκανε ένα κλικ και έγραφε της παναγιας τα μάτια ! ΟΤΙ ΚΑΙ να φανταζεσαι ειναι λιγο... μέχρι κ για μπυρες ειχαμε ακουσει μετα απο προπονηση. Ενώ αν προτεινες σωστη διατροφη κ προπονηση σου λέγανε οτι εισαι ρατσιστης εις βάρος των παχυσαρκων των αγυμναστων κ δεν ξερω κ εγω τι άλλο.... η Ταινια Μακρή έλειπε !!!!

Για αυτο αποφασιστηκε να γινει αυτο εδώ τουλάχιστον να ειναι πιο προσανατολισμενο και να μπαινουν άτομα που ασχολούνται πραγματικα και να κάνουμε συζητησεις να δειχνουμε προοδο... να κανει κριτική ο ενας στον αλλον αφου εχει δει φωτο με τα αδυναμα σημεια του χωρις να πρέπει να απολογηθει οτι δεν ειναι ρατσιστης και άλλες τέτοιες χαζομαρες κτλπ κτλπ

 

[Nick890]

Το ξερω ,οι influncers φταινε για αυτο αλλα και εγω που αφησα να με επηρεασουν οτι χωρις φαρμακα θα γινω σαν και αυτους .Μονο με το pump ικανοποιούμε χαχαχαχ .
Αυτη ηταν η πορεια μου με τις μετρησεις

 

[JJohn1]

Μα δεν ειπα να μην τεσταρουν και τις 2 μαζι. Λεω οτι επρεπε να ειχαν αλλα 2 control groups. Οταν κανεις ενα randomized control trial επιβαλλεται να εξετασεις ολες τις παραμετρους. Βεβαια αυτοι ξεκαθαριζουν απο την αρχη οτι αναφερονται και στις 2 βιταμινες μαζι, αλλα προσωπικα αν σχεδιαζα το trial θα ειχα 3 control groups. Το 32 ειναι επισης μικρο sample size και δεν αναφερουν πουθενα γιατι επελεξαν αυτον τον αριθμο. Επισης οι γυναικες ειναι λιγοτερες σε καθε γκρουπ. Το διαστημα που παρακολουθησαν τους εθελοντες ειναι επισης μικρο. Μπαζει απο παντου η συγκεκριμενη ερευνα.

Σίγουρα πάντα είναι χρήσιμα και άλλα/μεγαλύτερα control groups, φαντάζομαι ότι αυτό δεν γίνεται για λόγους οικονομικούς-λογιστικούς. Για το sample size, φαντάζομαι πάλι ότι είναι δύσκολο να ελέγχουν με ακρίβεια την διατροφή και τα στοιχεία πολλών ατόμων. Πολλές έρευνες που έχω δεί έχουν περίπου παρόμοιο sample size άν και δεν είμαι σίγουρος αν είναι όντως αρκετό. 10 εβδομάδες δέν είναι καθόλου μικρό!

Την έβαλα να ανέβει στην ζυγαριά που μετράει λίπος κτλ.

Δεν θα έδινα πολύ σημασία σε αυτά τα νούμερα. Οι βιοηλεκτρικές ζυγαρίες είναι τραγικά ανακριβείς στο ποσοστό λίπους και πολύ εύκολα διαχειρήσιμες. Αν θες να πέσει μαγικά το ποσοστό λίπους σου τοτε πιές πολύ νερό λίγη ώρα πριν την μέτρηση .
Καλύτερα νομίζω είναι να χρησιμοποιήσεις διάφορες φόρμουλες με μεζούρα, και ακόμα καλύτερα να βλέπεις με το μάτι/φώτο πως φαίνεσαι σε εσένα

 

[Guest 209912]

Δύναμη δεν έχω. Υποψιάζομαι ότι έχω περισσότερο fast twitch μυϊκές ίνες και βάζω σε όγκο αντί σε δύναμη. Βέβαια έχω αρκετό λίπος ακόμα και είμαι σε bulk (4η βδομάδα βάρη).

Προπόνηση δύναμης κάνεις? Γιατί αν όχι λογικό.


Τα γυμνασμένα χέρια εγώ δεν τα βρίσκω άσχημα στις γυναίκες. Δίνουν σχήμα στο χέρι, ειδικά αν έχει και χαμηλό % bodyfat η άλλη. Αντιαισθητικά πιστεύω πως αρχίζουν να γίνονται όταν φτάσουν σε σημείο να είναι σαν το μέσο χέρι άντρα, καθώς αρχίζει να αντροφέρνει μετά το look σου, αλλά και αυτό είναι υποκειμενικό i guess.

 

[Devil]

Επί τω εργω....

Πιέσεις ώμων με 12 κιλά σε κάθε χέρι... Για 12 επαναλήψεις ωραία ένταση.

 

[JJohn1]

Επί τω εργω....

View attachment 77593

Πιέσεις ώμων με 12 κιλά σε κάθε χέρι... Για 12 επαναλήψεις ωραία ένταση.

Πάρα πολύ ωραία άσκηση, απλά μετά απο κάποιο σημείο γίνεται πολύ δύσκολο να τα σηκώσεις στην θέση των όμων και έχεις κουραστεί πριν αρχίσει το σετ
Για αυτό προτιμώ για να είμαι ειλικρινείς την μπάρα, πολύ πιο ξεκούραστο να μπείς στην θέση

 

[Nick890]

Επί τω εργω....

View attachment 77593

Πιέσεις ώμων με 12 κιλά σε κάθε χέρι... Για 12 επαναλήψεις ωραία ένταση.

Μπορείς να κάνεις 24 με ενα χέρι πάντως ! (Αν έχεις την δύναμη ) βάζεις χιαστη τα βαρακια

 

[Devil]

Επί τω εργω εκτάσεις τρικεφαλων με λάστιχα

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 17 Μαρτίου 2021

Μπορείς να κάνεις 24 με ενα χέρι πάντως ! (Αν έχεις την δύναμη ) βάζεις χιαστη τα βαρακια

Θα μπορουσα να κάνω πιέσεις στήθους στο πάτωμα με τοσα κιλά αλλα.... με το ένα χέρι δουλευεις λιγοτερους μύς ταυτοχρονα και εχεις και το θεμα με την ισορροπια εστω και ψυχολογικά.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 17 Μαρτίου 2021

Πάρα πολύ ωραία άσκηση, απλά μετά απο κάποιο σημείο γίνεται πολύ δύσκολο να τα σηκώσεις στην θέση των όμων και έχεις κουραστεί πριν αρχίσει το σετ
Για αυτό προτιμώ για να είμαι ειλικρινείς την μπάρα, πολύ πιο ξεκούραστο να μπείς στην θέση

Ναι ισχυει και εγω πιστευω απο τα 15 κιλα και μετά θα έχουμε θεματάκια

 

[Nelliel]

Σίγουρα πάντα είναι χρήσιμα και άλλα/μεγαλύτερα control groups, φαντάζομαι ότι αυτό δεν γίνεται για λόγους οικονομικούς-λογιστικούς. Για το sample size, φαντάζομαι πάλι ότι είναι δύσκολο να ελέγχουν με ακρίβεια την διατροφή και τα στοιχεία πολλών ατόμων. Πολλές έρευνες που έχω δεί έχουν περίπου παρόμοιο sample size άν και δεν είμαι σίγουρος αν είναι όντως αρκετό. 10 εβδομάδες δέν είναι καθόλου μικρό!


Δεν θα έδινα πολύ σημασία σε αυτά τα νούμερα. Οι βιοηλεκτρικές ζυγαρίες είναι τραγικά ανακριβείς στο ποσοστό λίπους και πολύ εύκολα διαχειρήσιμες. Αν θες να πέσει μαγικά το ποσοστό λίπους σου τοτε πιές πολύ νερό λίγη ώρα πριν την μέτρηση .
Καλύτερα νομίζω είναι να χρησιμοποιήσεις διάφορες φόρμουλες με μεζούρα, και ακόμα καλύτερα να βλέπεις με το μάτι/φώτο πως φαίνεσαι σε εσένα

Το ξέρω ότι δεν έχουν ακρίβεια αλλά όταν το μετράς πχ συγκεκριμένη ώρα και μέρα του μήνα μπορείς να έχεις μια γενική εικόνα. Και οι μετρήσεις με μεζούρα δεν ειναι αξιόπιστες γιατί εξαρτάται από πολλούς παράγοντες οι τιμές. Το πιο εύκολο για μένα είναι να βλέπω την πρόοδο με την ζυγαρια από ότι να μετράω.

@Nick890 μέτρησα δικέφαλο, flexed, στο μεγαλύτερο σημείο του και είναι 28εκ. Χαλαρός είναι στα 25.5. Στο δεξί χέρι.

Προπόνηση δύναμης κάνεις? Γιατί αν όχι λογικό.


Τα γυμνασμένα χέρια εγώ δεν τα βρίσκω άσχημα στις γυναίκες. Δίνουν σχήμα στο χέρι, ειδικά αν έχει και χαμηλό % bodyfat η άλλη. Αντιαισθητικά πιστεύω πως αρχίζουν να γίνονται όταν φτάσουν σε σημείο να είναι σαν το μέσο χέρι άντρα, καθώς αρχίζει να αντροφέρνει μετά το look σου, αλλά και αυτό είναι υποκειμενικό i guess.

Κάνω βάρη, plyometrics, HIIT, HIRT, ασκήσεις με λάστιχα, cardio. Εμένα μου αρέσει το σχήμα στα χέρια. Πχ πέρυσι τέτοιο καιρό δεν ξεχώριζαν οι ώμοι από το υπόλοιπο χέρι. Στην φώτο απλά σφίγγω τον μυ για να φανούν οι μύες. Θα ήθελα λίγη ακόμα γράμμωση.
Πχ σαν αυτη:

 

[Nick890]

μέτρησα δικέφαλο, flexed, στο μεγαλύτερο σημείο του και είναι 28εκ. Χαλαρός είναι στα 25.5. Στο δεξί χέρι

Ο ρε μπράβο είσαι πιο φιτ και από κάτι φίλους μου

 

[Nelliel]

Ο ρε μπράβο είσαι πιο φιτ και από κάτι φίλους μου

Οι φίλοι σου τι ύψος έχουν? Το λέω τόσο καιρό ότι βάζω εύκολα μύες αλλά δεν με πιστεύατε

 

[Nick890]

Οι φίλοι σου τι ύψος έχουν? Το λέω τόσο καιρό ότι βάζω εύκολα μύες αλλά δεν με πιστεύατε

Είναι για πίτσες οι φίλοι μου

 

[Devil]

ΣΗΜΕΡΙΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ PUSH ΣΤΗΘΟΣ-ΩΜΟΙ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ

ΣΤΗΘΟΣ - ΠΡΟΣΘΙΟΣ ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1) DECLINE PUSH UPS
4 σέτ των 15 , 15 , 15 , 15
Πρόοδος -> 2 περισσότερες επαναλήψεις.

2) XAMHΛΟ CROSSOVER ME ΑΛΤΗΡΕΣ
3 σέτ των 12 , 12 και 15 επαναλήψεων με 7 κιλά αλτήρες.
το τελευταιο σέτ με Δίσέτ κανονικά ανοίγματα με μαυρο (18) 14 επαν.
Προοδος-> Υπάρχει περιθώρειο για άνοδος.

ΩΜΟΙ - ΠΡΟΣΘΙΑ ΜΟΙΡΑ
3) ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΣΕ ΚΑΘΕ ΧΕΡΙ.
1ο σέτ 10 κιλά με 16 επαναληψεις πιο αργό τέμπο
2ο σέτ 12 κιλά με 12 επαναλήψεις δυνατό σέτ
3ο σέτ 12 κιλά με 12 επαναλήψεις
Προοδος -> Σέτ 12 κιλά με 12 επαναλήψεις - 1 πριν την αποτυχία.

4) ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
1ο σέτ 14 επαναληψεις 7 κιλά
2ο σετ 12 επαναληψεις 7.5 κιλά
3ο σέτ 12 επαναληψεις 8.6 κιλά (2,5+2,5+1,25+0,5 δισκάκια)
Προοδος -> 1 επαναληψη παραπάνω στα 8.6.

5) ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ
1ο σέτ με μαυρο (18) 15 επαν.
2ο σέτ με πράσινο - μαύρο (20.5) 12 επαν.
3ο σέτ με πρασινο - μαυρο (20.4) 13 επαν.
Προοδος -> Εκτάσεις με 20.5

6) ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ
1ο σέτ 15 επαν. με λάστιχο (18)
2ο 12 επαν. με 9.5 κιλά
3ο 12 επαν. με 8 κιλά

ΣΤΗΘΟΣ -> 11 σετ
ΩΜΟΙ -> 10 σετ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 10 σετ


Καλή προπόνηση σήμερα... ειναι εμφανές οτι έχω αλλη μια προπονηση προοδου με τις κάμψεις σε ανυψωμένο επιπεδο - eleveted push ups καθως έφτασα τα 4 σέτ των 15 επαναλήψεων οποτε πρέπει να δυσκολέψω την άσκηση αν θέλω να υπάρξει προοδος.

Στις πιέσεις ώμων στο σέτ με τα 12 κιλά οι 2 τελευταιες επαναληψεις έβγαιναν με μια σχετική δυσκολία.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 17 Μαρτίου 2021

Έβαλα και μια άσκηση κάμψεων δικεφαλων απομονωσης καθως σε 2 μερες έχω μονόζυγο. Εκει ζοριζει λιγο το πράγμα και για τα χέρια.

 

[JJohn1]

Devil πόσο συχνά γυμνάζεσαι στην βδομάδα? Απο το πρόγραμμα αυτό νιώθω ότι ίσως να είναι υπερβολικό volume για μία μέρα σε αυτά τα κομμάτια αν τα κάνεις συχνά

 

[Devil]

Devil πόσο συχνά γυμνάζεσαι στην βδομάδα? Απο το πρόγραμμα αυτό νιώθω ότι ίσως να είναι υπερβολικό volume για μία μέρα σε αυτά τα κομμάτια αν τα κάνεις συχνά

3 φορές μέσα στην εβδομάδα.... κτυπώντας τον ίδιο μύ 2 φορές μεσα στην εβδομάδα με PUSH - PULL/LEGS - FULL BODY.

Γιατι ειναι μεγάλο το volume ; 20 set σε μια προπονηση ; σε 1 ωρα ειχα τελειώσει.

Μπορω και περισσοτερα , δεν ειμαι στα όρια μου.

 

[JJohn1]

3 φορές μέσα στην εβδομάδα.... κτυπώντας τον ίδιο μύ 2 φορές μεσα στην εβδομάδα με PUSH - PULL/LEGS - FULL BODY.

Γιατι ειναι μεγάλο το volume ; 20 set σε μια προπονηση ; σε 1 ωρα ειχα τελειώσει.

A τότε όχι, αν ήταν τύπου brosplit με πολλές φορές στην εβδομάδα θα ήταν too much

 

[Devil]

A τότε όχι, αν ήταν τύπου brosplit με πολλές φορές στην εβδομάδα θα ήταν too much

Οχι δεν κάνω bro splits. Με ενδιαφέρει να έχω 2-3 ημέρες αναμεσα για να ξεκουράζομαι.

Δευτερα PUSH

Πεμπτη PULL/LEGS

Σαββατο ή Κυριακη FULL BODY.

Σημερα ψιλο-ζοριστηκα στις κάμψεις... στις 2 τελευταιες επαναληψεις του 3ου και του 4ου σέτ.

Στις πιέσεις ώμων στις 2 τελευταιες επαναληψεις των 2 τελευταιων σέτ , στις εκτασεις τρικεφάλων επισης και στις εκτάσεις ωμων στο τελευταιο σέτ γιατι κάνω κοντά 9 κιλά σαν να πετάω με τους αλτήρες. Απλα προσέχω ωστε οι παλάμες να κοιτάνε προς τα έξω γιατι αν κοιτάνε προς τα κάτω κάνει ενα rotation η άρθρωση και μπορει να σου πετάξει καμια τενοντιτιδα.

τα ιδια και στον αριστερο δικέφαλο επειδη έχω κάποιες μικρο ενοχλησεις έκανα μερικές κάμψεις σημερα με αλτηρες γιατι θα τον πιέσω μεθαυριο στο μονοζυγο.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 18 Μαρτίου 2021

Το καλοκαίρι μπορει να κάνω μερικές φυσιοθεραπειες αλλα προσεξε ο ορθοπεδικος μου έλεγε οτι αυτοι προτεινουν μονο κολυμπι και πιλάτες ενω ο φυσικοθεραπευτης μολις τα ακουσε γελαγε και μαλιστα μου ειπε οτι δεν υπαρχει κανενας λογος να κοψω ουτε το μονοζυγο. Ο καθένας αναλογα με τη νοοτροπια του. Προφανως ο ορθοπεδικος δεν τον ενδιαφέρει να γυμνασει το μυικο του συστημα με σκοπο τη μυικη ανάπτυξη οποτε θα σου πει άραξε κάνε κολυμπι και γιογκα.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 18 Μαρτίου 2021

Η αληθεια βεβαια για οσους ξέρουν ειναι οτι οι τενοντιτιδες οταν δεν προκυπτουν απο κακη εκτελεση των ασκησεων ειναι τενοντοπάθειες κ απλα το πάς έξυπνα μέχρι να συνηθισει ο τενοντας και να τον δυναμώσεις. Γιατι ο ρυθμος αναπτυξης στους τενοντες ειναι μικροτερος απο οτι στους μυς λογω και λιγοτερης αιμάτωσης.

 

[Nick890]

@Devil γιατί pull/leg ίδια μέρα ?

 

[Nelliel]

Το πιλάτες είναι ότι πιο βαρετό έχω δοκιμάσει. Μου διέλυσε και τα γόνατα. Επί βδομάδες είχα πόνο και στα 2 και δεν ήξερα γιατί. Το έκοψα και τέλος ο πόνος. 1000 φορές squat jumps + box jumps. Σήμερα έχω ασκήσεις για το άνω σωμα και έχει και λάστιχα μέσα. Τελεια!

Η φίλη μου δεν πάει καλά. Πήγε και παρήγγειλε γεμάτη περηφάνεια ότι deep fried μπορούσε να βρει. Αντί να αδυνατίσει αυτή μου φαίνεται θα αδυνατίσω εγώ με τόση γυμναστική. Έχω λιώσει στο περπάτημα. Θα κάψω μυϊκή μάζα αν συνεχιστούν τα 10χλμ ημερησίως. Όταν λιώσουν τα χιόνια στα βουνά, ελπίζω σε 1 μήνα, να ξεκινήσω hiking. Πιστεύω θα χάσω αρκετό λίπος έτσι, ειδικά σε διαδρομές 3+ ωρών.