Fitness Thread!

[Nick890]

Egv ama de ft;as... γαμω τα γκρικλις

εγω αμα δε φτασω λοιπον να βαράω 10 επαναληψεις στα 2 πρωτα σετ δεν σκέφτομαι κάν το έξτρα βάρος... κ μιλάμε να τη κάνω καλά την άσκηση.

Εσύ εν τω μεταξύ παίζει να έχεις καλύτερα γενετικά από εμένα .Φαντάσου σε κάποια δύσκολα σημεία που κάνω εγώ να τα έκανες και εσύ να δεις τι πρόοδο που θα είχες .Βασικά πιστεύω εγώ πρέπει να γίνω εσύ έτσι ώστε οπτικά να φτάσω στα 75κιλα με 10-12% λίπος

 

[JJohn1]

Well, τις κάνω πάντα εντός range 8-6, έχω άλλες για volume

 

[Πάνθηρας!]

Εσύ εν τω μεταξύ παίζει να έχεις καλύτερα γενετικά από εμένα .Φαντάσου σε κάποια δύσκολα σημεία που κάνω εγώ να τα έκανες και εσύ να δεις τι πρόοδο που θα είχες .Βασικά πιστεύω εγώ πρέπει να γίνω εσύ έτσι ώστε οπτικά να φτάσω στα 75κιλα με 10-12% λίπος

Γενετικά σε ποιο σημειο ;

 

[Nick890]

Γενετικά σε ποιο σημειο ;

Παντού

 

[Πάνθηρας!]

Οτι κ αν κάνω κάτω απο 80 δεν πέφτω με τίποτα.... τωρα ειμαι 81.5

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 19 Μαρτίου 2021

Παντού

Τι λες ρε Θείο... κοιλιακους εισαι 2 επιπεδα πάνω !

 

[Nick890]

Οτι κ αν κάνω κάτω απο 80 δεν πέφτω με τίποτα.... τωρα ειμαι 81.5

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 19 Μαρτίου 2021

Τι λες ρε Θείο... κοιλιακους εισαι 2 επιπεδα πάνω !

Μπορεις άνετα στο γυμναστήριο ....απλά recomp καθώς πέφτει το λίπος κρατάς ίδια μυϊκή μάζα ή βάζεις .

 

[JJohn1]

Οτι κ αν κάνω κάτω απο 80 δεν πέφτω με τίποτα.... τωρα ειμαι 81.5

Έχεις δοκιμάσει να φας λιγότερο?

 

[Πάνθηρας!]

Έχεις δοκιμάσει να φας λιγότερο?

Εννοώ δε θέλω να πεσω κάτω από 80 κιλά...

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 19 Μαρτίου 2021

1) ΕΛΞΕΙΣ ΣΕ ΜΟΝΟΖΥΓΟ
1o σέτ 4 ΕΠΑΝΑΛΉΨΕΙΣ
2ο σέτ 4 επαναλήψεις
3ο σέτ 4 επαναλήψεις
4ο σέτ 3 επαναλήψεις
5ο σέτ 9 επαναληψεις (assisted) με το ένα πόδι
6ο σέτ 8 επαναληψεις assisted με το ένα πόδι
Προοδος -> 3 επαναλήψεις παραπάνω χωρις assisted

2) SINGLE ARM DUMBELLS ROW
1ο σέτ 17 κιλά αλτήρας 12 επαναληψεις
2ο σέτ το ίδιο
3ο σέτ το ίδιο
Προοδος -> 6 παραπάνω επαναλήψεις.

3) PULL DOWN ΟΡΘΙΟΣ ΔΕΜΕΝΟ ΛΑΣΤΙΧΟ ΣΤΟ ΜΟΝΟΖΥΓΟ
1ο σέτ 15 reps red super band
2ο σέτ το ίδιο
3ο σέτ το ίδιο.
Προοδος -> Σταθερά.

4) LUNGES ME 2 ΑΛΤΗΡΕΣ
1ο σέτ 9.3 kg 12 επαναλήψεις (και στα δύο χέρια)
2ο σέτ το ίδιο με 15 επαναληψεις
3ο σέτ το ίδιο με 15 επαναλήψεις
Προοδος -> 2 επαναλήψεις παραπάνω.

5) STEP UP ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΚΑΙ ΣΤΑ 2 ΧΕΡΙΑ
1ο σέτ 9.3 κιλά 15
2ο σέτ το ίδιο
3ο σέτ το ίδιο

ΠΛΑΤΗ -> 12
ΠΟΔΙΑ-> 6

 

[JJohn1]

2) SINGLE ARM DUMBELLS ROW

Εννοείς τα ξαπλωμένα στον πάγκο, η εκείνα που είσαι σχετικά όριος μπροστά απο τα rack?

 

[Nelliel]

Εννοώ δε θέλω να πεσω κάτω από 80 κιλά...

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 19 Μαρτίου 2021

1) ΕΛΞΕΙΣ ΣΕ ΜΟΝΟΖΥΓΟ
1o σέτ 4 ΕΠΑΝΑΛΉΨΕΙΣ
2ο σέτ 4 επαναλήψεις
3ο σέτ 4 επαναλήψεις
4ο σέτ 3 επαναλήψεις
5ο σέτ 9 επαναληψεις (assisted) με το ένα πόδι
6ο σέτ 8 επαναληψεις assisted με το ένα πόδι
Προοδος -> 3 επαναλήψεις παραπάνω χωρις assisted

2) SINGLE ARM DUMBELLS ROW
1ο σέτ 17 κιλά αλτήρας 12 επαναληψεις
2ο σέτ το ίδιο
3ο σέτ το ίδιο
Προοδος -> 6 παραπάνω επαναλήψεις.

3) PULL DOWN ΟΡΘΙΟΣ ΔΕΜΕΝΟ ΛΑΣΤΙΧΟ ΣΤΟ ΜΟΝΟΖΥΓΟ
1ο σέτ 15 reps red super band
2ο σέτ το ίδιο
3ο σέτ το ίδιο.
Προοδος -> Σταθερά.

4) LUNGES ME 2 ΑΛΤΗΡΕΣ
1ο σέτ 9.3 kg 12 επαναλήψεις (και στα δύο χέρια)
2ο σέτ το ίδιο με 15 επαναληψεις
3ο σέτ το ίδιο με 15 επαναλήψεις
Προοδος -> 2 επαναλήψεις παραπάνω.

5) STEP UP ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΚΑΙ ΣΤΑ 2 ΧΕΡΙΑ
1ο σέτ 9.3 κιλά 15
2ο σέτ το ίδιο
3ο σέτ το ίδιο

ΠΛΑΤΗ -> 12
ΠΟΔΙΑ-> 6

Στα step ups σε φτάνω
Κάνω με 6.8 κιλά στο κάθε χέρι και μπορώ να ανεβάσω ακόμα λίγο αλλά δεν θέλω να πιαστώ πολύ.

 

[SOx]

Χαιρετώ κι εγώ την παρέα των fitness addicts! Σήμερα το δικό μου πρόγραμμα είχε πόδια και κοιλιακούς. Συγκεκριμένα :

Τετρακέφαλοι
1) Front Squats με αλτήρες : 4 σετ x 15 reps
2) Split Squat με αλτήρες (δύσκολη παραλλαγή των γνωστών Lunges) : 4 σετ x 10 reps
3) Leg Extensions με λάστιχα : 4 σετ x 15 reps
Μηριαίοι Δικέφαλοι
1) Sumo Squats με αλτήρες : 4 σετ x 15 reps
2) RDLs με αλτήρες : 4 σετ χ 15 reps
3) Leg Curls με λάστιχα : 4 σετ x 15 reps
Γάμπες
1) Εκτάσεις όρθιος με αλτήρες : 5 σετ x 20 reps
2) Εκτάσεις καθιστός σε πάγκο με αλτήρες : 5 σετ x 20 reps
Κοιλιακοί
1) Ροκανίσματα : 4 σετ x 15 reps
2) Ψαλιδάκια : 4 σετ x 15 reps
3) Αντίστροφα ροκανίσματα : 4 σετ x 15 reps
4) Ροκανίσματα με αλτήρα και ορθή γωνία : 4 σετ x 15 reps

Αυτά τα λίγα.

 

[Πάνθηρας!]

Χαιρετώ κι εγώ την παρέα των fitness addicts! Σήμερα το δικό μου πρόγραμμα είχε πόδια και κοιλιακούς. Συγκεκριμένα :

Τετρακέφαλοι
1) Front Squats με αλτήρες : 4 σετ x 15 reps
2) Split Squat με αλτήρες (δύσκολη παραλλαγή των γνωστών Lunges) : 4 σετ x 10 reps
3) Leg Extensions με λάστιχα : 4 σετ x 15 reps
Μηριαίοι Δικέφαλοι
1) Sumo Squats με αλτήρες : 4 σετ x 15 reps
2) RDLs με αλτήρες : 4 σετ χ 15 reps
3) Leg Curls με λάστιχα : 4 σετ x 15 reps
Γάμπες
1) Εκτάσεις όρθιος με αλτήρες : 5 σετ x 20 reps
2) Εκτάσεις καθιστός σε πάγκο με αλτήρες : 5 σετ x 20 reps
Κοιλιακοί
1) Ροκανίσματα : 4 σετ x 15 reps
2) Ψαλιδάκια : 4 σετ x 15 reps
3) Αντίστροφα ροκανίσματα : 4 σετ x 15 reps
4) Ροκανίσματα με αλτήρα και ορθή γωνία : 4 σετ x 15 reps

Αυτά τα λίγα.

Καλώς τον!!! Καλώς ήρθες στη παρεα φίλε...

 

[Nick890]

Χαιρετώ κι εγώ την παρέα των fitness addicts! Σήμερα το δικό μου πρόγραμμα είχε πόδια και κοιλιακούς. Συγκεκριμένα :

Τετρακέφαλοι
1) Front Squats με αλτήρες : 4 σετ x 15 reps
2) Split Squat με αλτήρες (δύσκολη παραλλαγή των γνωστών Lunges) : 4 σετ x 10 reps
3) Leg Extensions με λάστιχα : 4 σετ x 15 reps
Μηριαίοι Δικέφαλοι
1) Sumo Squats με αλτήρες : 4 σετ x 15 reps
2) RDLs με αλτήρες : 4 σετ χ 15 reps
3) Leg Curls με λάστιχα : 4 σετ x 15 reps
Γάμπες
1) Εκτάσεις όρθιος με αλτήρες : 5 σετ x 20 reps
2) Εκτάσεις καθιστός σε πάγκο με αλτήρες : 5 σετ x 20 reps
Κοιλιακοί
1) Ροκανίσματα : 4 σετ x 15 reps
2) Ψαλιδάκια : 4 σετ x 15 reps
3) Αντίστροφα ροκανίσματα : 4 σετ x 15 reps
4) Ροκανίσματα με αλτήρα και ορθή γωνία : 4 σετ x 15 reps

Αυτά τα λίγα.

Δυνατό , καλώς τον

 

[SOx]

Καλώς τον!!! Καλώς ήρθες στη παρεα φίλε...

Δυνατό , καλώς τον

Καλώς σας βρήκα παιδιά! Ναι, ήταν θάνατος το πρόγραμμα. Είχα αποχή 5 μήνες από προπόνηση ποδιών, οπότε θεωρώ ότι θα κάνω κανένα 2ήμερο να συνέλθω.

 

[Nick890]

Καλώς σας βρήκα παιδιά! Ναι, ήταν θάνατος το πρόγραμμα. Είχα αποχή 5 μήνες από προπόνηση ποδιών, οπότε θεωρώ ότι θα κάνω κανένα 2ήμερο να συνέλθω.

Θες να μας πεις ιστορικό γυμναστικής? Έτσι για το χαβαλε πόσο γυμνάζεσαι κλπ

 

[SOx]

Θες να μας πεις ιστορικό γυμναστικής? Έτσι για το χαβαλε πόσο γυμνάζεσαι κλπ

Έκανα 7 χρόνια στίβο πολύ παλιά (100 και 200 m) ταυτόχρονα με μυϊκή ενδυνάμωση σε γυμναστήριο. Τα τελευταία 5 χρόνια πηγαίνω μόνο σε γυμναστήριο, και τα 2 τελευταία χρόνια ασχολήθηκα σοβαρά με διατροφή σε φάσεις κλπ. Κάτι παραπάνω από αρχάριος θα έλεγα λοιπόν.

 

[Nick890]

Έκανα 7 χρόνια στίβο πολύ παλιά (100 και 200 m) ταυτόχρονα με μυϊκή ενδυνάμωση σε γυμναστήριο. Τα τελευταία 5 χρόνια πηγαίνω μόνο σε γυμναστήριο, και τα 2 τελευταία χρόνια ασχολήθηκα σοβαρά με διατροφή σε φάσεις κλπ. Κάτι παραπάνω από αρχάριος θα έλεγα λοιπόν.

Παιδιά θα μας πατήσει εδώ πέρα ο φίλος μας .Καλως όρισες λοιπόν και πάλι

 

[SOx]

Παιδιά θα μας πατήσει εδώ πέρα ο φίλος μας .Καλως όρισες λοιπόν και πάλι

Α, όχι φίλε μου, ήρθα για να μοιραστούμε εμπειρίες/προτάσεις κλπ. για τα αθλήματά μας, και φυσικά να κράζουμε για τα κλειστά γυμναστήρια.
Καλώς σας βρήκα και πάλι!

 

[Nick890]

Πέρασε και το τεστ ,δεν είσαι εγώ τα ξέρω όλα και ή άλλοι είστε άσχετοι



Ανέβασε καμία φορά τις μετρήσεις σου όταν τύχει και μετρηθείς (κιλά , ύψος, biceps και ώμους )

 

[SOx]

Πέρασε και το τεστ ,δεν είσαι εγώ τα ξέρω όλα και ή άλλοι είστε άσχετοι



Ανέβασε καμία φορά τις μετρήσεις σου όταν τύχει και μετρηθείς (κιλά , ύψος, biceps και ώμους )

Μετρήσεις για κάθε σημείο δεν έχω για να σου πω την αλήθεια. Πολύ γενικά πράγματα :
Ύψος :1.70 m
Μάζα: 70,5 kg
BF: 19% ( Από ζυγαριά.)

Όχι σε καλή κατάσταση αυτό τον καιρό. Έχω κρατήσει μάζα από τα προηγούμενα χρόνια, όμως τώρα πρέπει να αρχίσω να μαζεύω κιλά. Έχω σαν στόχο μέσα στο επόμενο εξάμηνο ένα BF: 8-10% γύρω στα 66-68 kg.

Διατροφές και προπονήσεις τις σχεδιάζω μόνος μου με βάσει τις ανάγκες μου και εννοείται ότι cheatάρω 1 φορά την εβδομάδα για refeed με υδατάνθρακες.