20-03-21
11:04
Για να σου πω την αλήθεια, αυτό το point ποτέ δεν το κατάλαβα. Τι 6,τι 8, τι 20 επαναλήψεις. Η υπερτροφία είναι το αποτέλεσμα μετά την αναδόμηση του μυϊκού κυττάρου. Με άλλα λόγια, θεωρώ ότι είναι πιο σημαντικό το ζήτημα αν έφαγες 6 ή 9 ή 20 gr P μετά την προπόνηση, παρά αν έκανες 6, 8 ή 10 επαναλήψεις. Σαφώς αυτό είναι η άποψή μου, και φυσικά θα ήθελα να ακούσω και άλλες απόψεις πάνω στο θέμα.@SOx ναι όμως για υπερτροφία δεν λένε 8-12 επαναλήψεις?
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,845 μηνύματα.
20-03-21
11:10
Δεν ξέρω ,επειδή έχω ακούσει από πολλούς ότι στα 6 rep κάνεις για δύναμη ,8-12 υπερτροφία και πάνω από 12 για αντοχήΓια να σου πω την αλήθεια, αυτό το point ποτέ δεν το κατάλαβα. Τι 6,τι 8, τι 20 επαναλήψεις. Η υπερτροφία είναι το αποτέλεσμα μετά την αναδόμηση του μυϊκού κυττάρου. Με άλλα λόγια, θεωρώ ότι είναι πιο σημαντικό το ζήτημα αν έφαγες 6 ή 9 ή 20 gr P μετά την προπόνηση, παρά αν έκανες 6, 8 ή 10 επαναλήψεις. Σαφώς αυτό είναι η άποψή μου, και φυσικά θα ήθελα να ακούσω και άλλες απόψεις πάνω στο θέμα.
Θα το δοκιμάσω μια να δω αν κάνει δουλειά βέβαια ,αλλιώς θα ανεβάσω τα κιλά με κάποια πατέντα
20-03-21
11:19
Όλα αυτά είναι σχετικά. Μπορεί εσένα η αντοχή σου, εμένα να είναι η δύναμή μου και του Devil η υπερτροφία. Το ερέθισμα όμως είναι κοινό αφού η μηχανική τάση που ασκείται στο μυ είναι η ίδια και για τους τρεις μας. Τώρα εάν εγώ φτάνω πρώτος στο failure, ο devil δεύτερος και εσύ τρίτος, αυτό έχει να κάνει με την πυκνότητα των μυϊκών ινών, που αναδομούνται με την ανάρρωση, αφού δεχθούν κάποια μηχανική τάση μέσα από ένα φορτίο.Δεν ξέρω ,επειδή έχω ακούσει από πολλούς ότι στα 6 rep κάνεις για δύναμη ,8-12 υπερτροφία και πάνω από 12 για αντοχή
Θα το δοκιμάσω μια να δω αν κάνει δουλειά βέβαια ,αλλιώς θα ανεβάσω τα κιλά με κάποια πατέντα
Προσωπικά, πάντα στοχεύω στο να έχω σε καλές ποσότητες τα macros μου και να ξεκουράζομαι σωστά. Ο μυϊκός τραυματισμός έρχεται ακόμη και με τους μικρούς αλτήρες που έχω. Με supersets, αργές επαναλήψεις, έμφαση στις αρνητικές κλπ.
Αυτά που περιγράφω παραπάνω σε εμένα δουλεύουν ρολόι. Αυτό βέβαια δε σημαίνει ότι δουλεύουν και για τους άλλους. Το κλειδί σε αυτές τις περιπτώσεις είναι να δοκιμάζουμε διάφορα συστήματα και να καταγράφουμε την απόκριση του σώματός μας ώστε να επανασχεδιάζουμε την τακτική.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
20-03-21
11:19
Τυπικά κ εγώ πιστευω οτι από 15 επαναλήψεις κ πανω αν θες να ανέβεις πρεπει να δυσκολεψεις την άσκηση με κάποιο τρόπο... Πχ απλές καμψεις έκανα 4 σετ των 20 με καλή τεχνική... Και έχω μπει και σε single set με 35 κανονικές όχι γρήγορα... Όποτε αυτή η παραλλαγη τι παραπανω να μου δωσει ; πρεπει να δυσκόλεψε είτε με έξτρα βάρος που έβαζα είτε με άλλη παραλλαγη όπως κάνουν οι καλισθενικοι.
Α ναι βέβαια εννοείται δεν είναι μόνο τα κιλά η δυσκολία υπάρχουν κ άλλοι παραμετροι ένας από αυτους είναι το τέμπο όπως γράφεις κ ο χρόνος... Μικρότερα διαλείμματα πιο αργό τέμπο.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Όλα αυτά είναι σχετικά. Μπορεί εσένα η αντοχή σου, εμένα να είναι η δύναμή μου και του Devil η υπερτροφία. Το ερέθισμα όμως είναι κοινό αφού η μηχανική τάση που ασκείται στο μυ είναι η ίδια και για τους τρεις μας. Τώρα εάν εγώ φτάνω πρώτος στο failure, ο devil δεύτερος και εσύ τρίτος, αυτό έχει να κάνει με την πυκνότητα των μυϊκών ινών, που αναδομούνται με την ανάρρωση, αφού δεχθούν κάποια μηχανική τάση μέσα από ένα φορτίο.
Προσωπικά, πάντα στοχεύω στο να έχω σε καλές ποσότητες τα macros μου και να ξεκουράζομαι σωστά. Ο μυϊκός τραυματισμός έρχεται ακόμη και με τους μικρούς αλτήρες που έχω. Με supersets, αργές επαναλήψεις, έμφαση στις αρνητικές κλπ.
Αυτά που περιγράφω παραπάνω σε εμένα δουλεύουν ρολόι. Αυτό βέβαια δε σημαίνει ότι δουλεύουν και για τους άλλους. Το κλειδί σε αυτές τις περιπτώσεις είναι να δοκιμάζουμε διάφορα συστήματα και να καταγράφουμε την απόκριση του σώματός μας ώστε να επανασχεδιάζουμε την τακτική.
Α ναι βέβαια εννοείται δεν είναι μόνο τα κιλά η δυσκολία υπάρχουν κ άλλοι παραμετροι ένας από αυτους είναι το τέμπο όπως γράφεις κ ο χρόνος... Μικρότερα διαλείμματα πιο αργό τέμπο.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,845 μηνύματα.
20-03-21
11:25
Χμμ...νταξ βγάζει μια λογική αυτό που λες ότι φτάνεις σε failure .Θα το δοκικασω από εβδομάδα να δω αν θα πιαστώ
3 μεσαία αυγά , Σπανάκη (7 φύλλα) , τριμμένη γραβιέρα ίσα ίσα για γεύση , μπαχαρικά και γιαούρτι
Με βλέπω να έχω χοληστερίνη με τόσο αυγά που τρώω
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
3 μεσαία αυγά , Σπανάκη (7 φύλλα) , τριμμένη γραβιέρα ίσα ίσα για γεύση , μπαχαρικά και γιαούρτι
Με βλέπω να έχω χοληστερίνη με τόσο αυγά που τρώω
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
20-03-21
12:07
Χμμ...νταξ βγάζει μια λογική αυτό που λες ότι φτάνεις σε failure .Θα το δοκικασω από εβδομάδα να δω αν θα πιαστώ
1-2 επαναληψεις πριν το failure και οχι σε failure. Αυτο ειναι η ουσια. Τα υπολοιπα που βάζουν σε φασον προγραμματα στα γυμναστηρια κάνε 3 x 12 ειναι γενικοτητες.
Ενα αυτο... δευτερον αν δεν βλέπεις την αναπτυξη που θέλεις σημαινει οτι υπερπροπονεις μια μυικη ομαδα εις βάρος μιας άλλης.... ΠΟΣΕΣ φορες δεν έχουμε δει ανθρωπους στα γυμναστηρια να εχουν ενα φουσκωμενο στηθος με καλα γενετικά και να συνεχιζουν να το πατάνε.... λες και ειναι ατροφικό.... ενω τα χεράκια τους ειναι μικρά... και σε ρωτάω τωρα εγω... ΟΣΟ ΠΑΓΚΟ και να κάνεις.... πιστευεις οτι αυτη η μυικη ανισορροπια μεταξυ θωρακικου και δικεφαλων τρικεφαλων δεν θα σε οδηγησει σε τραυματισμο στο μέλλον ;
Μετά ειναι οι ώμοι , νομιζουν ολοι οτι πρέπει να γυμνάσουν το μπροστινο μέρος.... μεσαια μοιρα γυμνάζεις καθολου ; μεσαια μοιρα δεν πιάνεις στο πάγκο φιλος ουτε στις στρατιωτικες πιέσεις με μπάρα ειτε με αλτηρες.
Μαζι με ολα αυτα κολλάει και το muscle - mind connection ωστε να διατηρεις τεχνική και σταθερότητα στις ασκήσεις. Αν αυτη χαλάει και συνεχιζεις σημαινει οτι υπερ-προπονεισαι. Και θα δυσκολεψεις την αναρρωση μετά στο σπιτι.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,845 μηνύματα.
20-03-21
12:09
Ναι ναι γυμνάζω όλες τις μοίρες και την πίσω1-2 επαναληψεις πριν το failure και οχι σε failure. Αυτο ειναι η ουσια. Τα υπολοιπα που βάζουν σε φασον προγραμματα στα γυμναστηρια κάνε 3 x 12 ειναι γενικοτητες.
Ενα αυτο... δευτερον αν δεν βλέπεις την αναπτυξη που θέλεις σημαινει οτι υπερπροπονεις μια μυικη ομαδα εις βάρος μιας άλλης.... ΠΟΣΕΣ φορες δεν έχουμε δει ανθρωπους στα γυμναστηρια να εχουν ενα φουσκωμενο στηθος με καλα γενετικά και να συνεχιζουν να το πατάνε.... λες και ειναι ατροφικό.... ενω τα χεράκια τους ειναι μικρά... και σε ρωτάω τωρα εγω... ΟΣΟ ΠΑΓΚΟ και να κάνεις.... πιστευεις οτι αυτη η μυικη ανισορροπια μεταξυ θωρακικου και δικεφαλων τρικεφαλων δεν θα σε οδηγησει σε τραυματισμο στο μέλλον ;
Μετά ειναι οι ώμοι , νομιζουν ολοι οτι πρέπει να γυμνάσουν το μπροστινο μέρος.... μεσαια μοιρα γυμνάζεις καθολου ; μεσαια μοιρα δεν πιάνεις στο πάγκο φιλος ουτε στις στρατιωτικες πιέσεις με μπάρα ειτε με αλτηρες.
Για αυτό που λες με το στήθος σκεφτόμουν να κάνω 3 φορές την εβδομάδα στήθος ...αλλά δεν ξέρω που να προσθέσω την 3 αυτή φορά ,σε πια μέρα ώστε να ξεκουράζεται κιόλας
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
20-03-21
12:09
Ναι ναι γυμνάζω όλες τις μοίρες και την πίσω
Για αυτό που λες με το στήθος σκεφτόμουν να κάνω 3 φορές την εβδομάδα στήθος ...αλλά δεν ξέρω που να προσθέσω την 3 αυτή φορά ,σε πια μέρα ώστε να ξεκουράζεται κιόλας
Την μεσαια μοιρα με ποια ασκηση τη γυμνάζεις ;;;;
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,845 μηνύματα.
20-03-21
12:17
Μονη της ,απλά σηκώνω τα 6κιλα βαρακια για 30 δευτερόλεπτα πλάγια απ' το σώμα ή και πολλές φορές με λάστιχο ...μόνο έτσι μπορώ δεν εχω κάποιο άλλο εξοπλισμόΤην μεσαια μοιρα με ποια ασκηση τη γυμνάζεις ;;;;
Εκτός και αν την πιάνει καμιά άσκηση καθώς γυμνάζω άλλη μοίρα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
20-03-21
12:21
Μονη της ,απλά σηκώνω τα 6κιλα βαρακια για 30 δευτερόλεπτα πλάγια απ' το σώμα ή και πολλές φορές με λάστιχο ...μόνο έτσι μπορώ δεν εχω κάποιο άλλο εξοπλισμό
Εκτός και αν την πιάνει καμιά άσκηση καθώς γυμνάζω άλλη μοίρα
Πρ΄ροσεξε τα χέρια να μην ειναι στραμένα προς τα κάτω.... οι παλάμες να κοιτάνε προς τα έξω δηλαδη οπως κάθεσαι και κοιτας τον υπολογιστη οι παλάμες σου θα κοιτανε προς αυτον και οχι προς τα κάτω. Λοξά προς τον υπολογιστή. Αλλιως μπορει να ενοχλησεις τον υπερακάνθιο μου το ειπε φυσικοθεραπευτης οταν τον ρωτησα για αυτα που εδειχνε ο Jeremy Ethier.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Χμμ...νταξ βγάζει μια λογική αυτό που λες ότι φτάνεις σε failure .Θα το δοκικασω από εβδομάδα να δω αν θα πιαστώ
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
View attachment 77768
3 μεσαία αυγά , Σπανάκη (7 φύλλα) , τριμμένη γραβιέρα ίσα ίσα για γεύση , μπαχαρικά και γιαούρτι
Με βλέπω να έχω χοληστερίνη με τόσο αυγά που τρώω
Πολύ καλό. Βάζε 2 κροκους και 200γρ ασπράδι σε ενα αντικολητικο απο το παστεριωμενο.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,845 μηνύματα.
20-03-21
12:39
Δεν έπιασα την τεχνική που είπες,βάλε κάνα βίντεο αν υπάρχειΠρ΄ροσεξε τα χέρια να μην ειναι στραμένα προς τα κάτω.... οι παλάμες να κοιτάνε προς τα έξω δηλαδη οπως κάθεσαι και κοιτας τον υπολογιστη οι παλάμες σου θα κοιτανε προς αυτον και οχι προς τα κάτω. Λοξά προς τον υπολογιστή. Αλλιως μπορει να ενοχλησεις τον υπερακάνθιο μου το ειπε φυσικοθεραπευτης οταν τον ρωτησα για αυτα που εδειχνε ο Jeremy Ethier.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Πολύ καλό. Βάζε 2 κροκους και 200γρ ασπράδι σε ενα αντικολητικο απο το παστεριωμενο.
Εγώ έβαλα 1 κουταλιά της σούπας λάδι και έριξα το σπανάκι έτσι ώστε να τσιγαριστει και μετά κανονικά την ομελέτα όπως ξέρουμε
Πόσο αυγά τρως την εβδομάδα?
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
20-03-21
13:08
Δεν έπιασα την τεχνική που είπες,βάλε κάνα βίντεο αν υπάρχει
Εγώ έβαλα 1 κουταλιά της σούπας λάδι και έριξα το σπανάκι έτσι ώστε να τσιγαριστει και μετά κανονικά την ομελέτα όπως ξέρουμε
Πόσο αυγά τρως την εβδομάδα?
Κοιτα... αυγα - ασπράδια τρώω σιγουρα καμια 50αρια
τωρα κροκους αντε να φάω 10-15.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,845 μηνύματα.
20-03-21
13:19
Εξετάσεις αίματος παίζει να έχεις κάνει να δούμε αν έχει αλλάξει η χοληστερίνη? Το 70% δεν αλλάζει στο 30% των ατόμων έχει μικρή αύξησηΚοιτα... αυγα - ασπράδια τρώω σιγουρα καμια 50αρια
τωρα κροκους αντε να φάω 10-15.
Αλλά καλοοοοο ,δεν χρειάζεται συμπλήρωμα protein
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
20-03-21
13:49
Εξετάσεις αίματος παίζει να έχεις κάνει να δούμε αν έχει αλλάξει η χοληστερίνη? Το 70% δεν αλλάζει στο 30% των ατόμων έχει μικρή αύξηση
Αλλά καλοοοοο ,δεν χρειάζεται συμπλήρωμα protein
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Oυτε κάν Νίκο. Οι εξετάσεις μου ηταν πάρα πολύ καλές. Καλυτερες και απο οταν ήμουν 18 χρονων και έτρωγα απο τα κυλικεια της σχολής... εκει ναι υπάρχει χοληστερινη. Στους κροκους μην φοβάσαι. Ολα οσα τρωμε ειναι στεγνά και ποιοτικά. Δεν υπάρχει κκαμια περιπτωση να εμφανισεις το παραμικρο προβλημα. Εγω ειμαι 34 χρονων να φανταστεις. Παιζει να εχω καλυτερες εξετάσεις αιματος και απο πιο πιτσιρικάδες...
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,845 μηνύματα.
20-03-21
13:54
Τέλεια ,κομπλέ , συνεχίζουμε σταθερά με τα αυγάView attachment 77775
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Oυτε κάν Νίκο. Οι εξετάσεις μου ηταν πάρα πολύ καλές. Καλυτερες και απο οταν ήμουν 18 χρονων και έτρωγα απο τα κυλικεια της σχολής... εκει ναι υπάρχει χοληστερινη. Στους κροκους μην φοβάσαι. Ολα οσα τρωμε ειναι στεγνά και ποιοτικά. Δεν υπάρχει κκαμια περιπτωση να εμφανισεις το παραμικρο προβλημα. Εγω ειμαι 34 χρονων να φανταστεις. Παιζει να εχω καλυτερες εξετάσεις αιματος και απο πιο πιτσιρικάδες...
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
20-03-21
13:57
Ναι ναι γυμνάζω όλες τις μοίρες και την πίσω
Για αυτό που λες με το στήθος σκεφτόμουν να κάνω 3 φορές την εβδομάδα στήθος ...αλλά δεν ξέρω που να προσθέσω την 3 αυτή φορά ,σε πια μέρα ώστε να ξεκουράζεται κιόλας
Τις 2 μέρες που έχεις στο στήθος θα παιζεις άνω μοιρα και μεσαια.... άνω μοιρα παιζεις με επικληνη ενω μεσαια με πάγκο ισιο..... την 3η μερα που θα βάλεις στηθος θα παιξεις μέση του στήθους (στο χωρισμα) και κάτω μόιρα
Την 1η μερα μπορεις να παιξεις 1 ασκηση για ανω μοιρα , 1 για μέση και μια για κάτω..... και αλλες 3 ασκησεις για ώμους και τρικεφαλους (ολα μαζι 3 ασκησεις)
την 2η μερα θα παιζεις ανω μοιρα και μέση...... και την 3η που θες να βάλεις θα παιξεις κάτω μοιρα και το χώρισμα. Καντο για 2-3 μηνες και δές... αλλα πρέπει να βρεις εξοπλισμο γιατι δεν θα ειναι αποτελεσματικο.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Τέλεια ,κομπλέ , συνεχίζουμε σταθερά με τα αυγά
Κάνε ενα τσεκ και απο το γιατρο σου και προχωρα εγω προσωπικα δεν ειχα προβλημα με τους κροκους.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,845 μηνύματα.
20-03-21
13:59
Δεν θα ήταν πιο αποτελεσματικό αν κάνω σε κάθε άσκηση όλες τις μοίρες?Τις 2 μέρες που έχεις στο στήθος θα παιζεις άνω μοιρα και μεσαια.... άνω μοιρα παιζεις με επικληνη ενω μεσαια με πάγκο ισιο..... την 3η μερα που θα βάλεις στηθος θα παιξεις μέση του στήθους (στο χωρισμα) και κάτω μόιρα
Την 1η μερα μπορεις να παιξεις 1 ασκηση για ανω μοιρα , 1 για μέση και μια για κάτω..... και αλλες 3 ασκησεις για ώμους και τρικεφαλους (ολα μαζι 3 ασκησεις)
την 2η μερα θα παιζεις ανω μοιρα και μέση...... και την 3η που θες να βάλεις θα παιξεις κάτω μοιρα και το χώρισμα. Καντο για 2-3 μηνες και δές... αλλα πρέπει να βρεις εξοπλισμο γιατι δεν θα ειναι αποτελεσματικο.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Κάνε ενα τσεκ και απο το γιατρο σου και προχωρα εγω προσωπικα δεν ειχα προβλημα με τους κροκους.
3χ10 άνω ,3χ10 μέση και 3χ10 κάτω μοίρα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
20-03-21
14:04
Δεν θα ήταν πιο αποτελεσματικό αν κάνω σε κάθε άσκηση όλες τις μοίρες?
3χ10 άνω ,3χ10 μέση και 3χ10 κάτω μοίρα
Ναι αλλα μη φάς κανα 2ωρο στο γυμναστηριο..... Με 20 ασκησεις πχ δεν ειναι αποδοτικο.
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
20-03-21
15:18
O αριθμός τον Reps είναι σχετικά ανούσιος για υπερτροφία https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00154.2016Για να σου πω την αλήθεια, αυτό το point ποτέ δεν το κατάλαβα. Τι 6,τι 8, τι 20 επαναλήψεις. Η υπερτροφία είναι το αποτέλεσμα μετά την αναδόμηση του μυϊκού κυττάρου. Με άλλα λόγια, θεωρώ ότι είναι πιο σημαντικό το ζήτημα αν έφαγες 6 ή 9 ή 20 gr P μετά την προπόνηση, παρά αν έκανες 6, 8 ή 10 επαναλήψεις. Σαφώς αυτό είναι η άποψή μου, και φυσικά θα ήθελα να ακούσω και άλλες απόψεις πάνω στο θέμα.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,845 μηνύματα.
20-03-21
18:35
Νταξ εκανα στην παραλια dips μονο για στηθος σημερα (ειχα ποδια, κοιλιακους)Ναι αλλα μη φάς κανα 2ωρο στο γυμναστηριο..... Με 20 ασκησεις πχ δεν ειναι αποδοτικο.
Γνωρισα και κατι αλλα παιδια εκει που ειχαν αλτηρες και εχω να πω μονο οτι ειμαι μακραν πολυ πισω απο προοδο .....μπορουσα με ενα χερι να κανω δικεφαλο με 16 κιλα αλτηρα και εβγαζα γυρο στα 9 rep max....τρομερο ...πρεπει να ξεκινησω γυμναστηριο ή να βαλω budget απο τωρα να γοραζω σιαγ σιγα πραγματα
Χρήστες Βρείτε παρόμοια
-
Τα παρακάτω 0 μέλη και 5 επισκέπτες διαβάζουν μαζί με εσάς αυτό το θέμα:Tα παρακάτω 496 μέλη διάβασαν αυτό το θέμα:
- Wonderkid
- johnsala
- Βασιλης1234
- iew
- Kate1914
- Unboxholics
- rafaela11
- Ilma
- Scandal
- Memetchi
- Maria23667
- Paragontas7000
- juste un instant
- nearos
- physicscrazy
- Volkswagen Fan
- Μαθητής του 15
- giannhs2001
- fmarulezkd
- Μήτσος10
- Libertus
- NeosUser2023
- Ωρορα
- BatGuin
- ROM32
- fourkaki
- χημεια4λαιφ
- Ariana2018
- Εριφύλη
- Johny4Life
- Annie
- Totreno
- jj!
- taketrance
- epote
- Mitsaras23
- iiTzArismaltor_
- Luludaki
- camil
- Thodoris95
- Dmzk
- thenutritionist
- J.Cameron
- Alessandra Eliza
- Fernando_A
- Ellis
- Milko Protein
- ggl
- paolo1
- math2arch
- *
- *
- Wanda
- brizoulis
- *
- touvlo
- phleidhs
- marww
- *
- Dark_kronos
- *
- max tv
- Indiana Jones
- Abiogenesis
- despoinax
- Giii
- exotic xo
- Shadowban
- urbanfairy
- Δροσουλίτης
- QWERTY23
- GeorgePap2003
- Helen06
- yellow
- *
- *
- Johnny15
- ΘανάσοςG4
- *
- Esperos1
- giannis256
- Natsuko
- AnnaVrt12
- *
- Kitana
- *
- *
- eukleidhs1821
- charmander
- Stelios725
- Ness
- *
- Koninakon
- Εχέμυθη
- tsiobieman
- Lorraine1
- lepipini
- *
- Μαυρίκιος
- snowy
- Nina.
- *
- Στεφανος56
- Dimitris2001
- xristarac
- Metalhead_4_life
- Stres
- oups
- Αλκης Κ.
- *
- Mexicanos
- *
- louminis
- tslef8
- *
- *
- Dna7991
- ΔήμητραΘ
- Sosstoss
- Chicken nugget
- bruh_234
- Αναστασία197
- Cupid
- Δημοσιοκαφρος-γραφος
- Mt73
- Nikoleta93
- Αρίκος
- Kinan
- GeoCommand
- panamixagr97
- chris2799
- *
- avatar20
- nPb
- *
- *
- Appolon
- Eirinakiii8
- Nathanail
- sunsetpp
- Serath
- *
- mickey mouse
- Idontknoww
- Euge.loukia
- *
- _pathfinder_
- epan
- Meriii
- Ryuzaki
- Nickx
- George9989
- sofoula2430
- Dreamer_SW
- Viedo
- Mhtrogoal
- magdalicious
- L0st
- 1011
- SlimShady
- Johnman97
- fretoe
- hirasawayui
- Meow
- manolisp
- Panos_02
- Ole Gunnar Solskjaer
- *
- *
- Isida
- Ace of Spades
- Helen93
- Citylights
- ιμοτζι
- CiNeFiL
- Sevasti
- kogba
- maeror
- *
- Manectric
- *
- *
- Γλυκα
- Athens2002
- globglogabgalab
- Kyc
- *
- 2Pac
- fockos
- *
- *
- kauphy
- *
- *
- *
- Ada ada
- powerpaf
- Ria99
- chester20080
- AaronStone
- Kassiopi
- *
- *
- Pasport
- Loozen
- spring day
- gwgw_5
- Insertcoin
- anastasis06
- *
- *
- iminspain
- Satan Claus
- Jim89
- Scott
- *
- Τodoroki
- *
- orchidea
- *
- LivingInTheFuture
- Unckle
- Podiladim
- Eua5
- T C
- Slytherin
- *
- το κοριτσι του μαη
- Luke.
- Selenium
- *
- McManus
- Μιτοχονδριο
- Warzycha_13
- WhaleOilBeefHooked
- malenaaa
- TonyMontanaEse
- Tequila
- *
- ag97
- φυσαλίς
- johnietraf
- harry akritas
- don_vito
- *
- *
- CoolCowboy
- Pharmacist01
- *
- Giannis2307
- gademis
- me lene
- S¡mos
- *
- LeoDel
- nucomer
- *
- Chris Zach
- *
- *
- jimis2001
- *
- panagiotis econ
- aye
- Erikaaa
- Kostas98
- Snoopy Doo
- Liza19
- edouardos
- skg2310
- Ermina's
- Maraki4you
- uni77
- Toumpa
- Lala_
- *
- Akatanomasty
- *
- Clio MTX
- Χαρουβιάν
- *
- MONTA
- *
- pinkheart
- Γατόπαρδος.
- L_D
- Κλημεντίνη
- sokliap
- *
- Μάρκος Βασίλης
- Konstantina G.
- Serotonin
- Leukosrinokeros
- Βλα
- *
- Paul77
- Griff
- Kiki mat
- Stefanosxios
- dazed
- Rene2004
- *
- den antexw allh apotyxia
- kaaaaate
- Superhuman
- *
- element skate
- Μί–Κά-Ἔλ
- *
- cortomaltese
- Έμμα
- itisjustme
- GiorgosAsi
- KaterinaL
- Dim1234
- Spooky29
- katelogic
- *
- MarilynSt
- tomicrotroll
- Thoba19
- SweetGirl
- *
- Jack of Spades
- Tommy_civil
- *
- *
- Forgetit
- mrbench
- mallllias
- Alma Libre
- νικος ρεθυμνο
- *
- Πανδεκτης
- edweimaste
- *
- *
- GoddamnRight
- Στελλα00
- SkyBlu
- "άσχημο_όνειρο"
-
Φορτώνει...
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.