Fitness Thread!

[SOx]

@SOx ναι όμως για υπερτροφία δεν λένε 8-12 επαναλήψεις?

Για να σου πω την αλήθεια, αυτό το point ποτέ δεν το κατάλαβα. Τι 6,τι 8, τι 20 επαναλήψεις. Η υπερτροφία είναι το αποτέλεσμα μετά την αναδόμηση του μυϊκού κυττάρου. Με άλλα λόγια, θεωρώ ότι είναι πιο σημαντικό το ζήτημα αν έφαγες 6 ή 9 ή 20 gr P μετά την προπόνηση, παρά αν έκανες 6, 8 ή 10 επαναλήψεις. Σαφώς αυτό είναι η άποψή μου, και φυσικά θα ήθελα να ακούσω και άλλες απόψεις πάνω στο θέμα.

 

[Nick890]

Για να σου πω την αλήθεια, αυτό το point ποτέ δεν το κατάλαβα. Τι 6,τι 8, τι 20 επαναλήψεις. Η υπερτροφία είναι το αποτέλεσμα μετά την αναδόμηση του μυϊκού κυττάρου. Με άλλα λόγια, θεωρώ ότι είναι πιο σημαντικό το ζήτημα αν έφαγες 6 ή 9 ή 20 gr P μετά την προπόνηση, παρά αν έκανες 6, 8 ή 10 επαναλήψεις. Σαφώς αυτό είναι η άποψή μου, και φυσικά θα ήθελα να ακούσω και άλλες απόψεις πάνω στο θέμα.

Δεν ξέρω ,επειδή έχω ακούσει από πολλούς ότι στα 6 rep κάνεις για δύναμη ,8-12 υπερτροφία και πάνω από 12 για αντοχή


Θα το δοκιμάσω μια να δω αν κάνει δουλειά βέβαια ,αλλιώς θα ανεβάσω τα κιλά με κάποια πατέντα

 

[SOx]

Δεν ξέρω ,επειδή έχω ακούσει από πολλούς ότι στα 6 rep κάνεις για δύναμη ,8-12 υπερτροφία και πάνω από 12 για αντοχή


Θα το δοκιμάσω μια να δω αν κάνει δουλειά βέβαια ,αλλιώς θα ανεβάσω τα κιλά με κάποια πατέντα

Όλα αυτά είναι σχετικά. Μπορεί εσένα η αντοχή σου, εμένα να είναι η δύναμή μου και του Devil η υπερτροφία. Το ερέθισμα όμως είναι κοινό αφού η μηχανική τάση που ασκείται στο μυ είναι η ίδια και για τους τρεις μας. Τώρα εάν εγώ φτάνω πρώτος στο failure, ο devil δεύτερος και εσύ τρίτος, αυτό έχει να κάνει με την πυκνότητα των μυϊκών ινών, που αναδομούνται με την ανάρρωση, αφού δεχθούν κάποια μηχανική τάση μέσα από ένα φορτίο.
Προσωπικά, πάντα στοχεύω στο να έχω σε καλές ποσότητες τα macros μου και να ξεκουράζομαι σωστά. Ο μυϊκός τραυματισμός έρχεται ακόμη και με τους μικρούς αλτήρες που έχω. Με supersets, αργές επαναλήψεις, έμφαση στις αρνητικές κλπ.
Αυτά που περιγράφω παραπάνω σε εμένα δουλεύουν ρολόι. Αυτό βέβαια δε σημαίνει ότι δουλεύουν και για τους άλλους. Το κλειδί σε αυτές τις περιπτώσεις είναι να δοκιμάζουμε διάφορα συστήματα και να καταγράφουμε την απόκριση του σώματός μας ώστε να επανασχεδιάζουμε την τακτική.

 

[Πάνθηρας!]

Τυπικά κ εγώ πιστευω οτι από 15 επαναλήψεις κ πανω αν θες να ανέβεις πρεπει να δυσκολεψεις την άσκηση με κάποιο τρόπο... Πχ απλές καμψεις έκανα 4 σετ των 20 με καλή τεχνική... Και έχω μπει και σε single set με 35 κανονικές όχι γρήγορα... Όποτε αυτή η παραλλαγη τι παραπανω να μου δωσει ; πρεπει να δυσκόλεψε είτε με έξτρα βάρος που έβαζα είτε με άλλη παραλλαγη όπως κάνουν οι καλισθενικοι.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 20 Μαρτίου 2021

Όλα αυτά είναι σχετικά. Μπορεί εσένα η αντοχή σου, εμένα να είναι η δύναμή μου και του Devil η υπερτροφία. Το ερέθισμα όμως είναι κοινό αφού η μηχανική τάση που ασκείται στο μυ είναι η ίδια και για τους τρεις μας. Τώρα εάν εγώ φτάνω πρώτος στο failure, ο devil δεύτερος και εσύ τρίτος, αυτό έχει να κάνει με την πυκνότητα των μυϊκών ινών, που αναδομούνται με την ανάρρωση, αφού δεχθούν κάποια μηχανική τάση μέσα από ένα φορτίο.
Προσωπικά, πάντα στοχεύω στο να έχω σε καλές ποσότητες τα macros μου και να ξεκουράζομαι σωστά. Ο μυϊκός τραυματισμός έρχεται ακόμη και με τους μικρούς αλτήρες που έχω. Με supersets, αργές επαναλήψεις, έμφαση στις αρνητικές κλπ.
Αυτά που περιγράφω παραπάνω σε εμένα δουλεύουν ρολόι. Αυτό βέβαια δε σημαίνει ότι δουλεύουν και για τους άλλους. Το κλειδί σε αυτές τις περιπτώσεις είναι να δοκιμάζουμε διάφορα συστήματα και να καταγράφουμε την απόκριση του σώματός μας ώστε να επανασχεδιάζουμε την τακτική.

Α ναι βέβαια εννοείται δεν είναι μόνο τα κιλά η δυσκολία υπάρχουν κ άλλοι παραμετροι ένας από αυτους είναι το τέμπο όπως γράφεις κ ο χρόνος... Μικρότερα διαλείμματα πιο αργό τέμπο.

 

[Nick890]

Χμμ...νταξ βγάζει μια λογική αυτό που λες ότι φτάνεις σε failure .Θα το δοκικασω από εβδομάδα να δω αν θα πιαστώ

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 20 Μαρτίου 2021

3 μεσαία αυγά , Σπανάκη (7 φύλλα) , τριμμένη γραβιέρα ίσα ίσα για γεύση , μπαχαρικά και γιαούρτι


Με βλέπω να έχω χοληστερίνη με τόσο αυγά που τρώω

 

[Πάνθηρας!]

Χμμ...νταξ βγάζει μια λογική αυτό που λες ότι φτάνεις σε failure .Θα το δοκικασω από εβδομάδα να δω αν θα πιαστώ

1-2 επαναληψεις πριν το failure και οχι σε failure. Αυτο ειναι η ουσια. Τα υπολοιπα που βάζουν σε φασον προγραμματα στα γυμναστηρια κάνε 3 x 12 ειναι γενικοτητες.

Ενα αυτο... δευτερον αν δεν βλέπεις την αναπτυξη που θέλεις σημαινει οτι υπερπροπονεις μια μυικη ομαδα εις βάρος μιας άλλης.... ΠΟΣΕΣ φορες δεν έχουμε δει ανθρωπους στα γυμναστηρια να εχουν ενα φουσκωμενο στηθος με καλα γενετικά και να συνεχιζουν να το πατάνε.... λες και ειναι ατροφικό.... ενω τα χεράκια τους ειναι μικρά... και σε ρωτάω τωρα εγω... ΟΣΟ ΠΑΓΚΟ και να κάνεις.... πιστευεις οτι αυτη η μυικη ανισορροπια μεταξυ θωρακικου και δικεφαλων τρικεφαλων δεν θα σε οδηγησει σε τραυματισμο στο μέλλον ;

Μετά ειναι οι ώμοι , νομιζουν ολοι οτι πρέπει να γυμνάσουν το μπροστινο μέρος.... μεσαια μοιρα γυμνάζεις καθολου ; μεσαια μοιρα δεν πιάνεις στο πάγκο φιλος ουτε στις στρατιωτικες πιέσεις με μπάρα ειτε με αλτηρες.

Μαζι με ολα αυτα κολλάει και το muscle - mind connection ωστε να διατηρεις τεχνική και σταθερότητα στις ασκήσεις. Αν αυτη χαλάει και συνεχιζεις σημαινει οτι υπερ-προπονεισαι. Και θα δυσκολεψεις την αναρρωση μετά στο σπιτι.

 

[Nick890]

1-2 επαναληψεις πριν το failure και οχι σε failure. Αυτο ειναι η ουσια. Τα υπολοιπα που βάζουν σε φασον προγραμματα στα γυμναστηρια κάνε 3 x 12 ειναι γενικοτητες.

Ενα αυτο... δευτερον αν δεν βλέπεις την αναπτυξη που θέλεις σημαινει οτι υπερπροπονεις μια μυικη ομαδα εις βάρος μιας άλλης.... ΠΟΣΕΣ φορες δεν έχουμε δει ανθρωπους στα γυμναστηρια να εχουν ενα φουσκωμενο στηθος με καλα γενετικά και να συνεχιζουν να το πατάνε.... λες και ειναι ατροφικό.... ενω τα χεράκια τους ειναι μικρά... και σε ρωτάω τωρα εγω... ΟΣΟ ΠΑΓΚΟ και να κάνεις.... πιστευεις οτι αυτη η μυικη ανισορροπια μεταξυ θωρακικου και δικεφαλων τρικεφαλων δεν θα σε οδηγησει σε τραυματισμο στο μέλλον ;

Μετά ειναι οι ώμοι , νομιζουν ολοι οτι πρέπει να γυμνάσουν το μπροστινο μέρος.... μεσαια μοιρα γυμνάζεις καθολου ; μεσαια μοιρα δεν πιάνεις στο πάγκο φιλος ουτε στις στρατιωτικες πιέσεις με μπάρα ειτε με αλτηρες.

Ναι ναι γυμνάζω όλες τις μοίρες και την πίσω

Για αυτό που λες με το στήθος σκεφτόμουν να κάνω 3 φορές την εβδομάδα στήθος ...αλλά δεν ξέρω που να προσθέσω την 3 αυτή φορά ,σε πια μέρα ώστε να ξεκουράζεται κιόλας

 

[Πάνθηρας!]

Ναι ναι γυμνάζω όλες τις μοίρες και την πίσω

Για αυτό που λες με το στήθος σκεφτόμουν να κάνω 3 φορές την εβδομάδα στήθος ...αλλά δεν ξέρω που να προσθέσω την 3 αυτή φορά ,σε πια μέρα ώστε να ξεκουράζεται κιόλας

Την μεσαια μοιρα με ποια ασκηση τη γυμνάζεις ;;;;

 

[Nick890]

Την μεσαια μοιρα με ποια ασκηση τη γυμνάζεις ;;;;

Μονη της ,απλά σηκώνω τα 6κιλα βαρακια για 30 δευτερόλεπτα πλάγια απ' το σώμα ή και πολλές φορές με λάστιχο ...μόνο έτσι μπορώ δεν εχω κάποιο άλλο εξοπλισμό

Εκτός και αν την πιάνει καμιά άσκηση καθώς γυμνάζω άλλη μοίρα

 

[Πάνθηρας!]

Μονη της ,απλά σηκώνω τα 6κιλα βαρακια για 30 δευτερόλεπτα πλάγια απ' το σώμα ή και πολλές φορές με λάστιχο ...μόνο έτσι μπορώ δεν εχω κάποιο άλλο εξοπλισμό

Εκτός και αν την πιάνει καμιά άσκηση καθώς γυμνάζω άλλη μοίρα

Πρ΄ροσεξε τα χέρια να μην ειναι στραμένα προς τα κάτω.... οι παλάμες να κοιτάνε προς τα έξω δηλαδη οπως κάθεσαι και κοιτας τον υπολογιστη οι παλάμες σου θα κοιτανε προς αυτον και οχι προς τα κάτω. Λοξά προς τον υπολογιστή. Αλλιως μπορει να ενοχλησεις τον υπερακάνθιο μου το ειπε φυσικοθεραπευτης οταν τον ρωτησα για αυτα που εδειχνε ο Jeremy Ethier.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 20 Μαρτίου 2021

Χμμ...νταξ βγάζει μια λογική αυτό που λες ότι φτάνεις σε failure .Θα το δοκικασω από εβδομάδα να δω αν θα πιαστώ

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 20 Μαρτίου 2021

3 μεσαία αυγά , Σπανάκη (7 φύλλα) , τριμμένη γραβιέρα ίσα ίσα για γεύση , μπαχαρικά και γιαούρτι


Με βλέπω να έχω χοληστερίνη με τόσο αυγά που τρώω

Πολύ καλό. Βάζε 2 κροκους και 200γρ ασπράδι σε ενα αντικολητικο απο το παστεριωμενο.

 

[Nick890]

Πρ΄ροσεξε τα χέρια να μην ειναι στραμένα προς τα κάτω.... οι παλάμες να κοιτάνε προς τα έξω δηλαδη οπως κάθεσαι και κοιτας τον υπολογιστη οι παλάμες σου θα κοιτανε προς αυτον και οχι προς τα κάτω. Λοξά προς τον υπολογιστή. Αλλιως μπορει να ενοχλησεις τον υπερακάνθιο μου το ειπε φυσικοθεραπευτης οταν τον ρωτησα για αυτα που εδειχνε ο Jeremy Ethier.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 20 Μαρτίου 2021

Πολύ καλό. Βάζε 2 κροκους και 200γρ ασπράδι σε ενα αντικολητικο απο το παστεριωμενο.

Δεν έπιασα την τεχνική που είπες,βάλε κάνα βίντεο αν υπάρχει


Εγώ έβαλα 1 κουταλιά της σούπας λάδι και έριξα το σπανάκι έτσι ώστε να τσιγαριστει και μετά κανονικά την ομελέτα όπως ξέρουμε

Πόσο αυγά τρως την εβδομάδα?

 

[Πάνθηρας!]

Δεν έπιασα την τεχνική που είπες,βάλε κάνα βίντεο αν υπάρχει


Εγώ έβαλα 1 κουταλιά της σούπας λάδι και έριξα το σπανάκι έτσι ώστε να τσιγαριστει και μετά κανονικά την ομελέτα όπως ξέρουμε

Πόσο αυγά τρως την εβδομάδα?

Κοιτα... αυγα - ασπράδια τρώω σιγουρα καμια 50αρια

τωρα κροκους αντε να φάω 10-15.

 

[Nick890]

Κοιτα... αυγα - ασπράδια τρώω σιγουρα καμια 50αρια

τωρα κροκους αντε να φάω 10-15.

Εξετάσεις αίματος παίζει να έχεις κάνει να δούμε αν έχει αλλάξει η χοληστερίνη? Το 70% δεν αλλάζει στο 30% των ατόμων έχει μικρή αύξηση

Αλλά καλοοοοο ,δεν χρειάζεται συμπλήρωμα protein

 

[Πάνθηρας!]

Εξετάσεις αίματος παίζει να έχεις κάνει να δούμε αν έχει αλλάξει η χοληστερίνη? Το 70% δεν αλλάζει στο 30% των ατόμων έχει μικρή αύξηση

Αλλά καλοοοοο ,δεν χρειάζεται συμπλήρωμα protein

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 20 Μαρτίου 2021

Oυτε κάν Νίκο. Οι εξετάσεις μου ηταν πάρα πολύ καλές. Καλυτερες και απο οταν ήμουν 18 χρονων και έτρωγα απο τα κυλικεια της σχολής... εκει ναι υπάρχει χοληστερινη. Στους κροκους μην φοβάσαι. Ολα οσα τρωμε ειναι στεγνά και ποιοτικά. Δεν υπάρχει κκαμια περιπτωση να εμφανισεις το παραμικρο προβλημα. Εγω ειμαι 34 χρονων να φανταστεις. Παιζει να εχω καλυτερες εξετάσεις αιματος και απο πιο πιτσιρικάδες...

 

[Nick890]

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 20 Μαρτίου 2021

Oυτε κάν Νίκο. Οι εξετάσεις μου ηταν πάρα πολύ καλές. Καλυτερες και απο οταν ήμουν 18 χρονων και έτρωγα απο τα κυλικεια της σχολής... εκει ναι υπάρχει χοληστερινη. Στους κροκους μην φοβάσαι. Ολα οσα τρωμε ειναι στεγνά και ποιοτικά. Δεν υπάρχει κκαμια περιπτωση να εμφανισεις το παραμικρο προβλημα. Εγω ειμαι 34 χρονων να φανταστεις. Παιζει να εχω καλυτερες εξετάσεις αιματος και απο πιο πιτσιρικάδες...

Τέλεια ,κομπλέ , συνεχίζουμε σταθερά με τα αυγά

 

[Πάνθηρας!]

Ναι ναι γυμνάζω όλες τις μοίρες και την πίσω

Για αυτό που λες με το στήθος σκεφτόμουν να κάνω 3 φορές την εβδομάδα στήθος ...αλλά δεν ξέρω που να προσθέσω την 3 αυτή φορά ,σε πια μέρα ώστε να ξεκουράζεται κιόλας

Τις 2 μέρες που έχεις στο στήθος θα παιζεις άνω μοιρα και μεσαια.... άνω μοιρα παιζεις με επικληνη ενω μεσαια με πάγκο ισιο..... την 3η μερα που θα βάλεις στηθος θα παιξεις μέση του στήθους (στο χωρισμα) και κάτω μόιρα

Την 1η μερα μπορεις να παιξεις 1 ασκηση για ανω μοιρα , 1 για μέση και μια για κάτω..... και αλλες 3 ασκησεις για ώμους και τρικεφαλους (ολα μαζι 3 ασκησεις)

την 2η μερα θα παιζεις ανω μοιρα και μέση...... και την 3η που θες να βάλεις θα παιξεις κάτω μοιρα και το χώρισμα. Καντο για 2-3 μηνες και δές... αλλα πρέπει να βρεις εξοπλισμο γιατι δεν θα ειναι αποτελεσματικο.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 20 Μαρτίου 2021

Τέλεια ,κομπλέ , συνεχίζουμε σταθερά με τα αυγά

Κάνε ενα τσεκ και απο το γιατρο σου και προχωρα εγω προσωπικα δεν ειχα προβλημα με τους κροκους.

 

[Nick890]

Τις 2 μέρες που έχεις στο στήθος θα παιζεις άνω μοιρα και μεσαια.... άνω μοιρα παιζεις με επικληνη ενω μεσαια με πάγκο ισιο..... την 3η μερα που θα βάλεις στηθος θα παιξεις μέση του στήθους (στο χωρισμα) και κάτω μόιρα

Την 1η μερα μπορεις να παιξεις 1 ασκηση για ανω μοιρα , 1 για μέση και μια για κάτω..... και αλλες 3 ασκησεις για ώμους και τρικεφαλους (ολα μαζι 3 ασκησεις)

την 2η μερα θα παιζεις ανω μοιρα και μέση...... και την 3η που θες να βάλεις θα παιξεις κάτω μοιρα και το χώρισμα. Καντο για 2-3 μηνες και δές... αλλα πρέπει να βρεις εξοπλισμο γιατι δεν θα ειναι αποτελεσματικο.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 20 Μαρτίου 2021

Κάνε ενα τσεκ και απο το γιατρο σου και προχωρα εγω προσωπικα δεν ειχα προβλημα με τους κροκους.

Δεν θα ήταν πιο αποτελεσματικό αν κάνω σε κάθε άσκηση όλες τις μοίρες?
3χ10 άνω ,3χ10 μέση και 3χ10 κάτω μοίρα

 

[Πάνθηρας!]

Δεν θα ήταν πιο αποτελεσματικό αν κάνω σε κάθε άσκηση όλες τις μοίρες?
3χ10 άνω ,3χ10 μέση και 3χ10 κάτω μοίρα

Ναι αλλα μη φάς κανα 2ωρο στο γυμναστηριο..... Με 20 ασκησεις πχ δεν ειναι αποδοτικο.

 

[JJohn1]

Για να σου πω την αλήθεια, αυτό το point ποτέ δεν το κατάλαβα. Τι 6,τι 8, τι 20 επαναλήψεις. Η υπερτροφία είναι το αποτέλεσμα μετά την αναδόμηση του μυϊκού κυττάρου. Με άλλα λόγια, θεωρώ ότι είναι πιο σημαντικό το ζήτημα αν έφαγες 6 ή 9 ή 20 gr P μετά την προπόνηση, παρά αν έκανες 6, 8 ή 10 επαναλήψεις. Σαφώς αυτό είναι η άποψή μου, και φυσικά θα ήθελα να ακούσω και άλλες απόψεις πάνω στο θέμα.

O αριθμός τον Reps είναι σχετικά ανούσιος για υπερτροφία https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00154.2016

 

[Nick890]

Ναι αλλα μη φάς κανα 2ωρο στο γυμναστηριο..... Με 20 ασκησεις πχ δεν ειναι αποδοτικο.

Νταξ εκανα στην παραλια dips μονο για στηθος σημερα (ειχα ποδια, κοιλιακους)

Γνωρισα και κατι αλλα παιδια εκει που ειχαν αλτηρες και εχω να πω μονο οτι ειμαι μακραν πολυ πισω απο προοδο .....μπορουσα με ενα χερι να κανω δικεφαλο με 16 κιλα αλτηρα και εβγαζα γυρο στα 9 rep max....τρομερο ...πρεπει να ξεκινησω γυμναστηριο ή να βαλω budget απο τωρα να γοραζω σιαγ σιγα πραγματα