Fitness Thread!

[Nick890]

Μου κάνουν ομως εντυπωση κάποιες μετρήσεις.... οπως το οτι το στήθος του ειναι 101... και τα χέρια 40.6 κοντά 41... ξέρεις τι σημαινει 41 χέρι ; 43 και πάνω παιζεις με αναβολικά

πως γινεται δηλαδη αυτος ο άνθρωπος να έχει φτάσει στο pic του στα χέρια κ οχι στα ποδια ; έχει μεγάλο περιθώρειο βελτιωσης στα ποδια αρκει βεβαια να πάρει λιγη μάζα... ισως στα 75 κιλά δεν γινεται... και να αρχισει να γυμνάζει περισσοτερο τα πόδια.... αλλα θα ανέβει σιγουρα σε λίπος πχ στο 10% εεε αυτο δεν θελουν ολοι αυτοί.

Κατάλαβες @Αλκης Κ. γιατι και η κριτική χρειάζεται ; δεν θα πει κανενας οτι αυτος ο άνθρωπος οτι δε γυμνάζεται αλλα έλεος ρε φιλε.... εισαι τοσο δεμένος πάνω και τα ποδια σου ειναι σαν κάτι γυναικες που βγαινουν κ διαφημιζουν ασκησεις ; δεν το λέμε για κακό ειδικα για αυτους τους ανθρώπους που έχουν αποφασισει οτι ΟΛΗ τους τη ζωη... και το εννοω.. θα γυμνάζονται και θα τρωνε ΣΩΣΤΑ και σοβαρά. Χρειάζεται το feedback.

Άμα γυμνάζεις πόδια ανεβαίνει το λίπος ?

 

[Devil]

Άμα γυμνάζεις πόδια ανεβαίνει το λίπος ?

όχι δεν ειπα αυτο... απλα ο τύπος σε αυτο το βάρος δεν προκειται να αποκτησει άλλα gains... ειναι θέμα βιολογίας

οταν δεν εχεις καθολου λιπος δεν μπορεις να βρεις ενεργεια για την μυικη ανάπτυξη. Οποτε ο συγκεκριμενος τύπος επειδη δεν ειναι πια αρχάριος αλλα μέσος προς προχωρημένος.... πρέπει να παιξει φάση όγκου.

Σε αυτον χρειάζεται η φάση ογκου σε μένα πχ όχι. Στα 70 κιλα ειναι λογικο που δεν έχει ποδια. Έπρεπε να δω τα στατιστικα του για να το καταλάβω γιατι το μεσημερι που έγραψα δεν τα ήξερα. Απλα ο τύπος δεν θέλει να πάρει ογκο με θερμιδικο πλεονασμα επειδη φοβαται οτι θα θολώσουν οι ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΤΟΥ , σεβαστο ΜΕΝ για τον ιδιο αλλα οχι και αποδεκτο για όλους.

Οποιος ανεβάζει φώτο ή βιντεο κρινεται με βάση την εικονα του δεν ειναι οτι ειμαστε κακοι εδω μέσα...

 

[Nick890]

όχι δεν ειπα αυτο... απλα ο τύπος σε αυτο το βάρος δεν προκειται να αποκτησει άλλα gains... ειναι θέμα βιολογίας

οταν δεν εχεις καθολου λιπος δεν μπορεις να βρεις ενεργεια για την μυικη ανάπτυξη. Οποτε ο συγκεκριμενος τύπος επειδη δεν ειναι πια αρχάριος αλλα μέσος προς προχωρημένος.... πρέπει να παιξει φάση όγκου.

Σε αυτον χρειάζεται η φάση ογκου σε μένα πχ όχι. Στα 70 κιλα ειναι λογικο που δεν έχει ποδια. Έπρεπε να δω τα στατιστικα του για να το καταλάβω γιατι το μεσημερι που έγραψα δεν τα ήξερα. Απλα ο τύπος δεν θέλει να πάρει ογκο με θερμιδικο πλεονασμα επειδη φοβαται οτι θα θολώσουν οι ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΤΟΥ , σεβαστο ΜΕΝ για τον ιδιο αλλα οχι και αποδεκτο για όλους.

Οποιος ανεβάζει φώτο ή βιντεο κρινεται με βάση την εικονα του δεν ειναι οτι ειμαστε κακοι εδω μέσα...

Χαχαχαχ από αυτό βγάζει ψωμί οπότε λογικό να μην θέλει να ανέβει


Αλλα για να έχει τεοτιο όγκο από μύες παίρνει πολλα συμπληρώματα

 

[Devil]

Χαχαχαχ από αυτό βγάζει ψωμί οπότε λογικό να μην θέλει να ανέβει


Αλλα για να έχει τεοτιο όγκο από μύες παίρνει πολλα συμπληρώματα

Ε ωραια κ εμεις που τον βλέπουμε τον κρινουμε λοιπόν ! Για αυτο ειπα οτι για τη φυσικη του κατάσταση και για τα 40αρια χέρια δεν δικαιολογουνται αυτα τα ποδαράκια. Διαφωνεις σε αυτο ; οπως κ εγώ παλαιοτερα δεν δικαιολογουμουν να έχω ποδια bodybuilder και πάνω να ειμαι μέτριος. Κανω κ αυτοκριτικη μην ανησυχεις.

 

[Nick890]

Ε ωραια κ εμεις που τον βλέπουμε τον κρινουμε λοιπόν ! Για αυτο ειπα οτι για τη φυσικη του κατάσταση και για τα 40αρια χέρια δεν δικαιολογουνται αυτα τα ποδαράκια. Διαφωνεις σε αυτο ; οπως κ εγώ παλαιοτερα δεν δικαιολογουμουν να έχω ποδια bodybuilder και πάνω να ειμαι μέτριος. Κανω κ αυτοκριτικη μην ανησυχεις.

Ναι το θυμάμαι όταν μου είχε πει να πάω πίσω να τα δω ,τουμπανα πόδια χαχαχ

Θα φτάσουμε ποτέ σε τεοτιο επίπεδο άραγε ?

Ο Μαρίνος Κατσούρης ανέβαζε σε στορι τι επαιρνε ....επαιρνε διάφορα πολλά πράγματα ...αν ξαναανεβασει θα ανεβάσω να δείτε

 

[Devil]

Ναι το θυμάμαι όταν μου είχε πει να πάω πίσω να τα δω ,τουμπανα πόδια χαχαχ

Θα φτάσουμε ποτέ σε τεοτιο επίπεδο άραγε ?

Ο Μαρίνος Κατσούρης ανέβαζε σε στορι τι επερνε ....επερνε διάφορα πολλά πράγματα ...αν ξαναανεβασει θα ανεβάσω να δείτε

Αυτος παιρνει το πατερα του κ τη μανα του ! χαχα

 

[Αλκης Κ.]

Νόμιζα ότι ο νούμερο 1 παράγοντας για να φτιάξεις μύες είναι να σηκώνεις βάρη

Αν εννοεις μεταξυ του να μην σηκωνεις και του να σηκωνεις τι ειναι πιο σημαντικο τοτε οντως εχεις δικιο. Αλλα μεταξυ δυο ατομων που ειναι δεδομενο οτι γυμναζονται ειναι τα γονιδια.

 

[JJohn1]

 

[Devil]

Αυτος ναι έχει καλό πόδι.

@Nick890

 

[Nick890]

Ναι πολύ τούμπανα

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 27 Μαρτίου 2021

Εγώ νόμιζα ότι στην δεύτερη στάση απλά γυμνάζεις και δικέφαλους .....

 

[Devil]

Ναι πολύ τούμπανα

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 27 Μαρτίου 2021

View attachment 78212


Εγώ νόμιζα ότι στην δεύτερη στάση απλά γυμνάζεις και δικέφαλους .....

Απο του Heria εχει πιο ανεπτυγμένους δικέφαλους. Ο Heria επειδη δεν θέλει να ανεβάσει κιλά και αρα κ σωματικό λίπος (λίγο) μια και απο οτι φαινεται εχει καλη ανταποκριση ... μενει στα 70 κιλά εις βαρος των ποδιών του. Οταν εισαι τοσο δυνατος πάνω δεν μπορεις να εισαι ο μισός κάτω. Ξέρεις ενας ογκος στα ποδια πως θα τον έδειχνε ; πολύ μεγαλύτερο. Τωρα ειναι σαν σφίγγα.

Να κρινεις ολους τους influencers Νίκο για να γινεσαι καλυτερος εκει που δεν γινονται αυτοι κ ετσι μια έρα να τους ξεπεράσεις. Οκ οι κοιλιακοι ειναι ελκυστικοι αλλα οχι υπερβολές... 8% λίπος με ποδια υπαναπτυκτα. Ανέβα στο 10% πάλι θα φαινονται και θα έχεις κ αναπτυξη στα ποδια σου.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 27 Μαρτίου 2021

Oι δικέφαλοι γυμνάζονται σε ολες τις ασκήσεις της πλάτης , αν τώρα βλέπεις οτι δεν αναπτύσσονται οπως θα έπρεπε κ η πλάτη σου έχει θεριέψει... κοβεις τα πολλα κιλά στη πλάτη.... και εστιαζεις στις απομονωσης.

Απομονωσης δικεφάλων για την ΜΑΚΡΑ ΚΕΦΑΛΗ

και για την μικρή κεφαλή. Ο δικέφαλος αποτελειται απο αυτες τις 2 κεφαλές... η μακρά κεφαλη εκφυεται απο την περιοχη του ώμου και καταφύεται τελικα ολοκληρος ο μυς στον τένοντα του δικεφαλου στην περιοχή του αγκώνα. Μέσα στην αύλακα (έλυτρο) ο δικέφαλος ολισθαινει οταν εσυ κάνεις κάμψη ή εκταση ... αν κοπει το κορδονάκι επειδη ο "μαγκας" θέλει να παιξει με 15-20 κιλα καμψεις δικεφάλων σε κάθε χέρι τοτε έχεις ολική ρήξη και μαυρισμα στη περιοχη και αυτη η "ολισθηση" ειναι αδύνατη.

Για αυτο σου ειπα τις προαλλες οτι δεν χρειάζεται να κάνεις 15 κιλά αλτηρες καμψεις δικεφάλων... ισως χρειαζεται απλα να εστιασεις σε μια κεφαλή που μέχρι τωρα δεν ειχες ΠΟΤΕ εστιάσει.

 

[Nick890]

Απο του Heria εχει πιο ανεπτυγμένους δικέφαλους. Ο Heria επειδη δεν θέλει να ανεβάσει κιλά και αρα κ σωματικό λίπος (λίγο) μια και απο οτι φαινεται εχει καλη ανταποκριση ... μενει στα 70 κιλά εις βαρος των ποδιών του. Οταν εισαι τοσο δυνατος πάνω δεν μπορεις να εισαι ο μισός κάτω. Ξέρεις ενας ογκος στα ποδια πως θα τον έδειχνε ; πολύ μεγαλύτερο. Τωρα ειναι σαν σφίγγα.

Να κρινεις ολους τους influencers Νίκο για να γινεσαι καλυτερος εκει που δεν γινονται αυτοι κ ετσι μια έρα να τους ξεπεράσεις. Οκ οι κοιλιακοι ειναι ελκυστικοι αλλα οχι υπερβολές... 8% λίπος με ποδια υπαναπτυκτα. Ανέβα στο 10% πάλι θα φαινονται και θα έχεις κ αναπτυξη στα ποδια σου.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 27 Μαρτίου 2021

Oι δικέφαλοι γυμνάζονται σε ολες τις ασκήσεις της πλάτης , αν τώρα βλέπεις οτι δεν αναπτύσσονται οπως θα έπρεπε κ η πλάτη σου έχει θεριέψει... κοβεις τα πολλα κιλά στη πλάτη.... και εστιαζεις στις απομονωσης.

Απομονωσης δικεφάλων για την ΜΑΚΡΑ ΚΕΦΑΛΗ

και για την μικρή κεφαλή. Ο δικέφαλος αποτελειται απο αυτες τις 2 κεφαλές... η μακρά κεφαλη εκφυεται απο την περιοχη του ώμου και καταφύεται τελικα ολοκληρος ο μυς στον τένοντα του δικεφαλου στην περιοχή του αγκώνα. Μέσα στην αύλακα (έλυτρο) ο δικέφαλος ολισθαινει οταν εσυ κάνεις κάμψη ή εκταση ... αν κοπει το κορδονάκι επειδη ο "μαγκας" θέλει να παιξει με 15-20 κιλα καμψεις δικεφάλων σε κάθε χέρι τοτε έχεις ολική ρήξη και μαυρισμα στη περιοχη και αυτη η "ολισθηση" ειναι αδύνατη.

Για αυτο σου ειπα τις προαλλες οτι δεν χρειάζεται να κάνεις 15 κιλά αλτηρες καμψεις δικεφάλων... ισως χρειαζεται απλα να εστιασεις σε μια κεφαλή που μέχρι τωρα δεν ειχες ΠΟΤΕ εστιάσει.

Πιο καλός είσαι εσύ στα πόδια παρά αυτός σου βίντεο

Αυτό έχω κάνα 2 μήνες νομίζω ότι υπάρχουν δύο διαφορετικές ομάδες στον δικέφαλο που τα γυμνάζεις διαφορετικά ,στο πρόγραμμα κάνω και wide grip barbells αλλα και close grip πλέον

Επίσης με αυτό τα 16 κιλά που λες ακόμα δεν έχω καταλάβει τον μηχανισμό που μπορεί να γίνει μια ρήξη,για το λόγο του ότι ήταν πολύ εύκολο να κάνεις δικεφάλους με αυτά .Ρήξη ας πούμε θα μπορούσε να είχα με την 40κγ μπάρα που ούτε καν στην μέση δεν την πάω

 

[Devil]

Πιο καλός είσαι εσύ στα πόδια παρά αυτός σου βίντεο

χαχα ευχαριστω Νικο εννοειται πως μυικα ειμαι διπλάσιος στα ποδια απο τον Heria... αλλα δεν σχολιασα χθες για να το παιξω μάγκας και να τον υποτιμήσω. Εδω μιλαμε για βελτιωση και οχι για να παρεξηγηθουμε... εννοειται οτι έχει χέρια μεγαλυτερα κ δυνατοτερα απο τα δικά μου....

Μια φορά με ειχαν ρωτησει σε ενα γυμναστηριο πιο μεγαλοσωμοι απο τον Chris Heria πως έφτιαξα τα πόδια μου !
Η αληθεια ειναι οτι πέρα απο τα γενετικά οταν ήμουν μικρος εκανα πολεμικές τέχνες και ειχα φτάσει μέχρι τη μαυρη ζώνη στο Tae Kwon Do... ειχα κατέβει και σε αγώνες αλλα κάπου στους 4-8 της διοργάνωσης έπεσα σε εναν πιο γρηγορο και έφαγα πολύ ξύλο.

Μου φωναζε η δασκαλα να κάνω tolio εγω ειχα κολλήσει στο ti σε ένα ti λοιπόν οταν γύρισα μπροστά ο αντιπαλος ειχε ξεκινήσει ηδη την επίθεση και με έπιασε εξ αποινης... πρέπει να ακούμε τους δάσκαλους χαχα!

Αυτό έχω κάνα 2 μήνες νομίζω ότι υπάρχουν δύο διαφορετικές ομάδες στον δικέφαλο που τα γυμνάζεις διαφορετικά ,στο πρόγραμμα κάνω και wide grip barbells αλλα και close grip πλέον

Επίσης με αυτό τα 16 κιλά που λες ακόμα δεν έχω καταλάβει τον μηχανισμό που μπορεί να γίνει μια ρήξη,για το λόγο του ότι ήταν πολύ εύκολο να κάνεις δικεφάλους με αυτά .Ρήξη ας πούμε θα μπορούσε να είχα με την 40κγ μπάρα που ούτε καν στην μέση δεν την πάω

Οταν βάζεις πολλά κιλά σε μια άσκηση απότομα και αχρείαστα τοτε μετα΄φερεις πολυ τάση στους τένοντες... τένοντες που θέλουν προσοχή υπάρχουν ΠΑΝΤΟΥ....Υπάρχουν στους αγκώνες ειναι οι κόνδυλοι έσω και έξω.... που ενώνουν τον αγκώνα με τον πήχη. Τένοντας υπάρχει στους ώμους , στον θωρακικό που ενώνει τον μύ με το σώμα στην πριοχή του ώμου επίσης.... εκει που έκοψε ο φουκαρας τον τένοντα στον πάγκο που ειχα ανεβάσει βίντεο τις προάλλες.... τένοντες υπάρχουν παντού στα ποδια... στους πηχεις στα χέρια στους δικεφάλους κ αλλού.

Κάνε μια ελαφρα λυγιση στο χέρι σου το κορδονι που βρισκεται στον αγκώνα ειναι ο τένοντας του δικεφαλου και για την ακριβεια ο καταφυτικός. Οταν εσυ παιρνεις πολλά κιλά και κάνεις έκταση μέχρι κάτω και μετά πάς να κάνεις κάμψη ο τενοντας αυτος βρισκεται σε αδύναμη θέση και αν τα κιλά ειναι πολλά στο ανέβασμα μπορει να πάρει μεγαλη τάση πολυ μεγαλυτερη απο αυτην που αντέχει να κοπεί ξαφνικά.

Τα ιδια και στον πάγκο οταν εκτελεις πιέσεις.... στο κατέβασμα αν ο πηχης δεν ειναι κάθετος με το έδαφος ο τενοντας του αγκώνα ο κονδυλος δέχεται αρκετά περισσοτερη φορτιση απο οτι θα έπρεπε κ μετά λες... ωχ εχω αδυναμους αγκώνες.... οχι δεν εχεις αδυναμους αγκωνες απλα βάζεις παραπανω κιλα απο αυτα που αντέχει το κορμάκι σου... δεν γυμναζεσαι ουτέ 5 ου΄τε 10 χρονια... αλλα μόλις 1-2.

Πολλοι απο αυτους που πάνε στα γυμναστηρια δεν ξέρουν ουτε τα βασικά.... τις προά΄λλες μιλουσα με έναν που ηταν γνώστης και καλά... γιατι παλια ειχε πρησμένους δικεφαλους κ οταν του ειπα για τον τραπεζοειδη δεν ήξερε κάν ποιος ειναι και που βρισκεται.

Που πάς ρε φιλε ; μετά θέλεις να φορτώσεις και τις μπάρες ; αφου δεν ξέρεις ουτε βασική μυολογια και κινησιολογια.

 

[Nick890]

χαχα ευχαριστω Νικο εννοειται πως μυικα ειμαι διπλάσιος στα ποδια απο τον Heria... αλλα δεν σχολιασα χθες για να το παιξω μάγκας και να τον υποτιμήσω. Εδω μιλαμε για βελτιωση και οχι για να παρεξηγηθουμε... εννοειται οτι έχει χέρια μεγαλυτερα κ δυνατοτερα απο τα δικά μου....

Μια φορά με ειχαν ρωτησει σε ενα γυμναστηριο πιο μεγαλοσωμοι απο τον Chris Heria πως έφτιαξα τα πόδια μου !
Η αληθεια ειναι οτι πέρα απο τα γενετικά οταν ήμουν μικρος εκανα πολεμικές τέχνες και ειχα φτάσει μέχρι τη μαυρη ζώνη στο Tae Kwon Do... ειχα κατέβει και σε αγώνες αλλα κάπου στους 4-8 της διοργάνωσης έπεσα σε εναν πιο γρηγορο και έφαγα πολύ ξύλο.

Μου φωναζε η δασκαλα να κάνω tolio εγω ειχα κολλήσει στο ti σε ένα ti λοιπόν οταν γύρισα μπροστά ο αντιπαλος ειχε ξεκινήσει ηδη την επίθεση και με έπιασε εξ αποινης... πρέπει να ακούμε τους δάσκαλους χαχα!


Οταν βάζεις πολλά κιλά σε μια άσκηση απότομα και αχρείαστα τοτε μετα΄φερεις πολυ τάση στους τένοντες... τένοντες που θέλουν προσοχή υπάρχουν ΠΑΝΤΟΥ....Υπάρχουν στους αγκώνες ειναι οι κόνδυλοι έσω και έξω.... που ενώνουν τον αγκώνα με τον πήχη. Τένοντας υπάρχει στους ώμους , στον θωρακικό που ενώνει τον μύ με το σώμα στην πριοχή του ώμου επίσης.... εκει που έκοψε ο φουκαρας τον τένοντα στον πάγκο που ειχα ανεβάσει βίντεο τις προάλλες.... τένοντες υπάρχουν παντού στα ποδια... στους πηχεις στα χέρια στους δικεφάλους κ αλλού.

Κάνε μια ελαφρα λυγιση στο χέρι σου το κορδονι που βρισκεται στον αγκώνα ειναι ο τένοντας του δικεφαλου και για την ακριβεια ο καταφυτικός. Οταν εσυ παιρνεις πολλά κιλά και κάνεις έκταση μέχρι κάτω και μετά πάς να κάνεις κάμψη ο τενοντας αυτος βρισκεται σε αδύναμη θέση και αν τα κιλά ειναι πολλά στο ανέβασμα μπορει να πάρει μεγαλη τάση πολυ μεγαλυτερη απο αυτην που αντέχει να κοπεί ξαφνικά.

Τα ιδια και στον πάγκο οταν εκτελεις πιέσεις.... στο κατέβασμα αν ο πηχης δεν ειναι κάθετος με το έδαφος ο τενοντας του αγκώνα ο κονδυλος δέχεται αρκετά περισσοτερη φορτιση απο οτι θα έπρεπε κ μετά λες... ωχ εχω αδυναμους αγκώνες.... οχι δεν εχεις αδυναμους αγκωνες απλα βάζεις παραπανω κιλα απο αυτα που αντέχει το κορμάκι σου... δεν γυμναζεσαι ουτέ 5 ου΄τε 10 χρονια... αλλα μόλις 1-2.

Πολλοι απο αυτους που πάνε στα γυμναστηρια δεν ξέρουν ουτε τα βασικά.... τις προά΄λλες μιλουσα με έναν που ηταν γνώστης και καλά... γιατι παλια ειχε πρησμένους δικεφαλους κ οταν του ειπα για τον τραπεζοειδη δεν ήξερε κάν ποιος ειναι και που βρισκεται.

Που πάς ρε φιλε ; μετά θέλεις να φορτώσεις και τις μπάρες ; αφου δεν ξέρεις ουτε βασική μυολογια και κινησιολογια.

Χαχαχαχαχαχα νταξ τραγικό αυτό με τον τραπεζοειδή ....λογικά είναι τα άτομα που λένε ότι τα συμπληρώματα είναι αναβολικά


Αρα εννοείς ότι μπορεί κάποιος(εγώ ας πούμε ) να κάνει 16 κιλά αλτήρα για δικέφαλους αρκεί να ανεβαίνει σιγά σιγά και όχι μπαμ μπαμ

 

[EvanescenceQ]

Μεσημεριανο μολις τωρα μπιφτεκια φουρνου με πατατες φουρνου και σαλατα μπροκολο βραστο και λιγη φετα

Γυμναστικη σημερα περπατημα γυρω στα 3χλμ και ασκησεις σνδυναμωσης με βαρακια

 

[Devil]

Χαχαχαχαχαχα νταξ τραγικό αυτό με τον τραπεζοειδή ....λογικά είναι τα άτομα που λένε ότι τα συμπληρώματα είναι αναβολικά


Αρα εννοείς ότι μπορεί κάποιος(εγώ ας πούμε ) να κάνει 16 κιλά αλτήρα για δικέφαλους αρκεί να ανεβαίνει σιγά σιγά και όχι μπαμ μπαμ

Ναι αυτό είναι βασική αρχή της προπονητικης και της σωστής ενδυνάμωσης. Ανεβαίνεις όχι με βάση τα πρωτοκολλα αλλά με βάση του πως νιώθεις την άσκηση. Όταν εσυ κανεις πχ καμψεις δικέφαλων με 9 κιλά σε κάθε χέρι κ βγάζεις 12 επαναλήψεις με μια δυσκολία δεν υπάρχει λόγος να ανέβεις στα 10 εφόσον αυτή η δυσκολία δεν μειωθεί. Δες τι λεει και ο Greg Doucette στο βίντεο του που δείχνει τον φουκαρά που έπαθε ρήξη στον θωρακικο.... Ένας μέσος αθλουμενος που παει γυμναστήριο για να γίνει πιο καλός δεν θα χρειαστεί ποτε να κάνει μόνες επαναλήψεις.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 27 Μαρτίου 2021

Έχει παθει κ αυτός τενοντίτιδα όπως όλοι μας αλλά ποτς ολική ρήξη... Να τα γαμησει ολα δηλαδή. Παει το άλλο το ψώνιο από 400 lb να ανέβει στις 485 επειδή παιρνει αναβολικά κ νιώθει δυνατός. Για αυτό είπα κ χθες ο καλυτερος influencer να είναι θα κριθεί γιατί διαφημίζεται κ διαδιδει πληροφοριες.

Για μένα ο Heria από τη στιγμή που δεν έχει ποδια δεν μπορεί να μην κάνει κάτι για αυτό κ να συνεχιζει κ να σου λέει δες πως θα γίνεις δυνατός στα ποδια με ασκήσεις τυπου boulgarian squats... Ας παρει μια μπάρα ας φάει κ λιγο παραπανω κ ας αρχίσει να κτυπάει τα ποδια του μπας κ μεγαλώσουν κ μετα μόλις το καταφέρει αυτό μπορεί να βγει κ να πει ελάτε να σας δείξω τι έκανα εγώ που δεν ημουν κ γενετικά προικισμενος να το κάνετε κ εσεις. Να φτιάξετε. Απλά τα πραγματα.

 

[EvanescenceQ]

Διαβασα και αυτα επειδη λετε για ποδια,τα ποδια θελουν αλλες ασκησεις ενδυναμωσης κλπ

The 6 Secrets to Transforming Your Legs—and Ultimately Your Whole Body

Use this as motivation to never skip leg day again!

www.menshealth.com

The Best Leg Exercises to Build a Stronger, More Muscular Lower Body

Master these leg exercises to pack muscle and size onto your glutes, quads, and hamstrings.

www.menshealth.com

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 27 Μαρτίου 2021

This Leg Workout Shreds Every Muscle in Your Lower Body

Level up leg day with PT Alex Crockford’s gruelling 45 minute circuit

www.menshealth.com

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 27 Μαρτίου 2021

Leg Workouts For Men: Crush Your Leg Day!

The legs are often overlooked but they're an essential part of any workout. Try these leg workouts for men and crush your leg day!

www.fitfatherproject.com

 

[Guest 209912]

Αν και καθυστερημένα λόγω επαγγελματικών υποχρεώσεων, θα σας πω κι εγώ δύο λόγια για τη διατροφή που ακολουθώ αυτό τον καιρό.
Είμαι σε φάση recomposition ακόμη, οπότε κρατάω σχεδόν ισοθερμιδική διατροφή (30%C / 40% P / 30% F ). Δουλεύω πολύ με καθαρό φαγητό, ακόμη και στο cheating refeed, αυξάνοντας τις θερμίδες μου γύρω στο 20% από την συντήρησή μου, όλες να προέρχονται από υδατάνθρακα. Χοντρικά, είμαι στις 2500 kCal/ημέρα αν υπολογίσω και ότι καίω κατά μ.ο. 800 kCal με την προπόνηση καθημερινά.

Όσον αφορά το κόστος της διατροφής, είναι σχετικά υψηλό, λόγω των θαλασσινών.
Πολύ χοντρικά θα έλεγα ότι ξοδεύω γύρω στα 300 με 350 ευρώ το μήνα για τη διατροφή.
Προσπαθώ να έχω 3 φορές την εβδομάδα σολομό/γαρίδες, 3 φορές την εβδομάδα φιλέτο κοτόπουλο και 1 φορά την εβδομάδα άπαχο μοσχάρι. Τα παραπάνω πιάτα τα συνοδεύω με λαχανικά ή ζυμαρικά ολικής.
Από υδατάνθρακες καταναλώνω πολλά ζυμαρικά ολικής, δημητριακά ολικής, ψωμί ολικής, και μέλι.
Για σνακ μέσα στην ημέρα καταναλώνω αυγά, φρούτα και σοκολάτες πρωτεΐνης όταν έχω μεγάλη επιθυμία για γλυκό.
Τέλος, ζάχαρη δεν καταναλώνω σχεδόν ποτέ, ούτε καν στον καφέ μου.
Δεκτές οι παρατηρήσεις καθώς και οι ερωτήσεις για τη διατροφή μου.

Ο σολομός δεν αξίζει τα λεφτά του γενικά. Μπορείς να τον αντικαταστήσεις με κρέας και να παίρνεις τα ω3 σε συμπλήρωμα. Παίζει να γλιτώσεις και 100 ευρώ το μήνα.

 

[Devil]

O Σολωμός ειναι εκπληκτικός ειδικά στο τηγάνι το αντικολλητικο και μετά με ρύζι ή πατάτα σε τρελαίνει ! Αλλα έχει δίκιο ο χάκερ... ειναι πανάκριβος. 17-18 ευρω το κιλό. Και αν σκεφτείς οτι το τροφιμο "μικραινει" όταν ψηνεται θα πληρώσεις 18 ευρώ για 700 γρ τα οποια προσωπικά θα έτρωγα σε δύο ημέρες ! Σε ένα γευμα γιατι για βράδυ θα έπρεπε να φτιάξω κανα αυγό.

Σημερα έφτιαξα φακόριζο

 

[Nick890]

Πηγα θαλλασα σημερα και εκαν dips σε ενα βολικο μερος ....καθε σαββατο θα βαζω το 3ο χτυπημα για στηθος ...6χ10 dips και 3χ10 κανονικα push up


δες εδω