Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

Γιατι όχι από τώρα ? Θα πάρει αρκετό καιρό για να πέσεις

Αυτο λέω απο τώρα.... Απριλιο.
Αυριο ισως πάω για Full body... θα δώ.

 

[Nelliel]

Τα εκλεισε τα γυμναστηρια σημερα. Καλα που δεν γραφτηκα και καλα που εκανα sign up στο spring challenge.

 

[Nick890]

Α καλά εχω μπερδέψει τους μήνες .Εγώ περιμένω να κλείσουν τα πανεπιστήμια και να είμαι πρωί βράδυ παραλία

 

[Πάνθηρας!]

Α καλά εχω μπερδέψει τους μήνες .Εγώ περιμένω να κλείσουν τα πανεπιστήμια και να είμαι πρωί βράδυ παραλία

Λέω κ εγω τι λέει αυτος

Βιντεαρα απο Chris Kogia...

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 29 Μαρτίου 2021

Χθεσινή προπόνηση

ΠΛΑΤΗ
1) ΕΛΞΕΙΣ ΣΕ ΜΟΝΟΖΥΓΟ
1o σέτ 4 ΕΠΑΝΑΛΉΨΕΙΣ
2ο σέτ 2 επαναλήψεις (neutral)
3ο σέτ 4 επαναλήψεις με πρηνη λαβή
4ο σέτ 5 επαναλήψεις (neutral)
5ο σέτ 4 επαναληψεις πρήνη
6ο σέτ το ίδιο
7ο σέτ 6 επαναλήψεις (neutral)

Προοδος -> Σταθερά. Θα μειωθούν οι επαναληψεις με πρηνη λαβή διοτι εμφανιζεται μια μετριοτητα στην τεχνική , θα γινονται εναλλαξ με neutral. Η οποία αποτελει και πιο ευκολη παραλλαγη απο την κλασσική με πρηνη για αρχάριους σε αυτή την άσκηση.

2) ΣΚΥΦΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ
1ο σέτ 12 με μπλέ (36)
2ο σέτ 12 με πράσινο (55) πιασμένο κατω απο το ύψος του γονατου
3ο σέτ 11 το ίδιο
Προοδος -> Καλή ένταση.

3) PULL DOWN ΟΡΘΙΟΣ ΔΕΜΕΝΟ ΛΑΣΤΙΧΟ ΣΤΟ ΜΟΝΟΖΥΓΟ
1ο σέτ red super band 12 reps 2 βηματα πισω απο μονοζυγο
2ο σέτ το ίδιο με 12 (έσπασε το λάστιχο)
3ο σέτ 12 επαναληψεις κοκκινο + μαυρο 18+18
Προοδος -> Καλή ένταση.

4) LUNGES ME 2 ΑΛΤΗΡΕΣ
1ο σέτ 10 κιλά 12
2ο σέτ το ίδιο
3ο σέτ το ίδιο
Προοδος -> Σταθερά.

5) FRONT ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
1ο σέτ 9,5 κιλά (σε κάθε χέρι ) 15 επαν.
2ο σέτ 12.5 κιλά 11 επαν.
3ο σέτ το ίδιο

6) ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΚΑΡΠΟΥ
1ο σέτ με 7 κιλά σε κάθε χέρι 10 επαν.
2ο σέτ με 5.6 κιλά 12 επαν.
3ο σέτ το ίδιο

ΠΛΑΤΗ -> 11
ΠΟΔΙΑ-> 6
ΓΛΟΥΤΟΙ -> 6

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 29 Μαρτίου 2021

όλα μαζί τα σέτ ηταν 20 σε ολες τις ασκησεις....

πλεον το αποκλειω να κάνω πάνω απο 22-23 σέτ σε κάθε προπόνηση....

 

[Nick890]

Νομίζω θα είναι πιο αποτελεσματικό αν χωρίσεις σε δύο ασκήσεις τα neutral και με πρηνή λαβή.Θα δίνεις πιο πολύ τάση στην μυικη ομάδα

Σήμερα έχω να κανω πλάτη ,για να δω ποσσθα βγάλω με ανοιχτες λαβές

 

[Αλκης Κ.]

Παιδιά στις έλξεις βάλτε βάρος αν μπορείτε ακόμα και μικρό το πιάσιμο είναι πολύ δυνατό. Αν βγάζετε 10 σωστές επαναλήψεις χωρίς βάρος τότε βάλτε λίγο βάρος 2 κιλά ξέρω γω και σιγά σιγά ανεβάζετε. Η πρόοδος θα είναι πολύ μεγαλύτερη από το να κάνετε χωρίς βάρος.

 

[Πάνθηρας!]

Παιδιά στις έλξεις βάλτε βάρος αν μπορείτε ακόμα και μικρό το πιάσιμο είναι πολύ δυνατό. Αν βγάζετε 10 σωστές επαναλήψεις χωρίς βάρος τότε βάλτε λίγο βάρος 2 κιλά ξέρω γω και σιγά σιγά ανεβάζετε. Η πρόοδος θα είναι πολύ μεγαλύτερη από το να κάνετε χωρίς βάρος.

Ναι μέχρι 10-15 κιλά γιατί σπάνια έχω δει ανθρώπους να κάνουν σωστά τις λέξεις με πανω απο 20 κιλά βάρος όσο δυνατοί κ αν είναι.... Απλά χαραμιζουν την τεχνική για το βάρος.

Και εγώ θα μπορουσα να κάνω 6-7 ελξεις με πρηνη λαβή τις κλασσικές αλλά εφόσον βλέπω ότι δεν τις κάνω σωστά απλά κατεβάζω επαναλήψεις.

 

[Αλκης Κ.]

Ναι μέχρι 10-15 κιλά γιατί σπάνια έχω δει ανθρώπους να κάνουν σωστά τις λέξεις με πανω απο 20 κιλά βάρος όσο δυνατοί κ αν είναι.... Απλά χαραμιζουν την τεχνική για το βάρος.

Και εγώ θα μπορουσα να κάνω 6-7 ελξεις με πρηνη λαβή τις κλασσικές αλλά εφόσον βλέπω ότι δεν τις κάνω σωστά απλά κατεβάζω επαναλήψεις.

Μια χαρά καλά κάνεις. Το θέμα είναι να κρατάς την ωμοπλάτη πίσω και κάτω και στηθος ψηλά. Εκεί το χάνουν οι περισσότεροι

 

[Πάνθηρας!]

Μια χαρά καλά κάνεις. Το θέμα είναι να κρατάς την ωμοπλάτη πίσω και κάτω και στηθος ψηλά. Εκεί το χάνουν οι περισσότεροι

Το ξερω.... Έλκονται όλοι από μονοζυγο και νομίζουν ότι το κάνουν σωστά όπως αυτός εδώ

Που τραβάει με τους ώμους... Αλλά άμα τον ρωτήσεις κάνει έλξη με 40 κιλά...

 

[Αλκης Κ.]

Το ξερω.... Έλκονται όλοι από μονοζυγο και νομίζουν ότι το κάνουν σωστά όπως αυτός εδώ

Που τραβάει με τους ώμους... Αλλά άμα τον ρωτήσεις κάνει έλξη με 40 κιλά...

Ε καλά του τι λέει δεν έχει σημασία το θέμα είναι μην τραυματιστεί. Έχεις δει πως κάνουν αυτοί του κροσφιτ έλξεις? Ποτέ δεν κατάλαβα γιατί γίνεται αυτό.

 

[Nelliel]

Σήμερα βάρη ποδια. 8 ασκησεις 90-60-30" με 10" διάλειμμα μεταξύ ασκήσεων. Πεθανα. Ο σφυγμος μου χτύπησε 188.

 

[Πάνθηρας!]

Ε καλά του τι λέει δεν έχει σημασία το θέμα είναι μην τραυματιστεί. Έχεις δει πως κάνουν αυτοί του κροσφιτ έλξεις? Ποτέ δεν κατάλαβα γιατί γίνεται αυτό.

Τη πεταλουδα λες... Ότι χειρότερο. Τους κροσφιτάδες γενικά τους κορόιδευαν λέγοντας πως αμα θες να πλουτισεις τους φυσικό θεραπευτές το κροσφιτ είναι το πιο κατάλληλο.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 30 Μαρτίου 2021

Δεν είναι δυσκολο... Εγώ πχ πηγα σε έναν δικό μου κ μ λέει 20 ευρώ η φυσιοθεραπεια... Θα κάνεις 10 ένα 200αρι. Ειδάλλως θα αφήσεις έναν τραυματισμό ελαφρυ μεν να σου είναι μόνιμος όλη τη ζωή σου. Αυτά οι πιτσορικαδες που είναι 20 χρονών δεν τα ξέρουν... Γιατί ότι μαλακία κ να κάνουν αντέχει το σώμα. Και σου λένε είμαστε προπονητες. Η νέα μόδα ελα να σε αναλάβω λέει ονλαιν... Τι να αναλάβεις ρε κακομοίρη ουτε τα βασικά δεν ξέρεις.

 

[Nick890]

Στο κροσφιτ κάνουν αερόβια γυμναστική σε σχέση με το bodybuilding

 

[Πάνθηρας!]

Σημερινή προπόνηση μάλλον ....

ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΠΛΑΤΗ - ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ
1) ΕΛΞΕΙΣ ΚΛΑΣΣΙΚΕΣ
1o σέτ 2 ΕΠΑΝΑΛΉΨΕΙΣ (πρηνη)
2ο σέτ 6 επαναλήψεις ( neutral)
3ο σέτ 2 επαναλήψεις (πρήνη)
4ο σέτ 6 επαναλήψεις (neutral)
5ο σέτ 2 επαναλήψεις (πρήνη)
6ο σέτ 5 επαναληψεις (neutral)
7o σέτ 2 επαναλήψεις ( πρήνη)
Πρόοδος -> Στόχος η τεχνική αρτιότητα της άσκησης.

2) ARM PUSHDOWN ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ (ΠΛΑΤΥΣ ΡΑΧΙΑΙΟΣ)
3 ΣΈΤ ....
Προοδος -> Νεά άσκηση.

ΣΤΗΘΟΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ - ΩΜΟΙ
3) ΚΛΑΣΣΙΚΑ PUSH UPS
20 reps των 4 σέτ
Προοδος -> Συντήρηση - πιο αργό τέμπο εκτέλεσης.

4) CROSSOVER ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ
4 σέτ των 12 , 13 ,13 , 12 με μαυρο-κοκκινο 18+18
Προοδος -> Μια επανάληψη παραπάνω.

ΠΟΔΙΑ - ΓΛΟΥΤΟΙ
5) ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
1ο σέτ 10 κιλά 12
2ο σέτ το ίδιο
3ο σέτ το ίδιο
Προοδος -> Σταθερά - καλύτερη τεχνική.

6) ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
1ο σέτ 9,5 κιλά (σε κάθε χέρι ) 15 επαν.
2ο σέτ 12.5 κιλά 11 επαν.
3ο σέτ το ίδιο
Πρόοδος -> Σταθερά - καλύτερη τεχνική.

ΕΒΔΟΜΑΔΙΑΙΟ ΑΘΡΟΙΣΜΑ
ΣΤΗΘΟΣ -> 16 σετ
ΩΜΟΙ -> 15 σέτ
ΠΛΑΤΗ -> 18 σέτ
ΠΟΔΙΑ / ΓΛΟΥΤΟΙ -> 12

Άλλοι κάνουν 16 σέτ σε μια προπονηση μόνο

 

[Guest 209912]

Κι ο SOx σήμερα το τερμάτισε για τον ίδιο λόγο.

Θερμιδικό έλλειμα και χτίσιμο δεν πάνε μαζί, καταρρίπτεις τη θερμοδυναμική έτσι. Μπορείς να αυξήσεις ένα 10% τις θερμίδες σου από καθαρή πρωτεΐνη και να βάλεις μυϊκή μάζα. Θα σου πρότεινα να ανεβάσεις πολύ σταδιακά τα κιλά σου για να μη βάλεις πολλά νερά και λίπος.


Σήμερα ήταν ωραιότατο Push Day ( στήθος, ώμοι, τρικέφαλα) από Superset με αλτήρες και λάστιχα. Παραπίσω έχω ξαναβάλει το ίδιο πρόγραμμα, οπότε δεν το ξαναγράφω. Τώρα φαΐ!

Δεν καταρρίπτει τίποτα. Οι μύες για να χτίσουν χρειάζονται Χ θερμίδες παραπάνω από την συντήρηση. Όταν είσαι έλλειμμα μπορείς να χτίσεις μύες και η ενέργεια που χρειάζεται θα έρθει από το λίπος σου. Ειδικά αν έχεις αρκετό λίπος, δεν υπάρχει κανένα θέμα.

 

[Πάνθηρας!]

 

[Nick890]

Σταματα την πρόοδο στα πόδια γιατί σε βλέπω να αγοράζεις άλλο τζιν


Λοιπόν τώρα μόλις τελείωσα πλάτη ,ναι όντως ήταν πολύ δύσκολα με ανοιχτά χέρια έτσι όπως λες ,σε κάθε σετ με σωστή τεχνική έκανα 7-8 ,έκανα 5 σετ σήμερα για να καλύψω τα τις -3 επαναληψεις που έχανα σε κάθε σετ


Επίσης ο φιλ καλά έλεγε που αν έχει γλυκογόνο στον οργανισμό θα φας τρελό πρήξιμο .
Πλέον η λέξη τοστ δεν ξέρω τι σημαίνει ,το έχω αντικαταστήσει με γιαούρτι και ότι άλλο βάζουμε πάνω

 

[Αλκης Κ.]

Δεν καταρρίπτει τίποτα. Οι μύες για να χτίσουν χρειάζονται Χ θερμίδες παραπάνω από την συντήρηση. Όταν είσαι έλλειμμα μπορείς να χτίσεις μύες και η ενέργεια που χρειάζεται θα έρθει από το λίπος σου. Ειδικά αν έχεις αρκετό λίπος, δεν υπάρχει κανένα θέμα.

Ισχυεια απλά η διαδικασία είναι πιο αργή γιατί οι μύες είναι πολύ μεταβολικά ενεργοί άρα δεν συμφέρει έναν οργανισμό που πεινάει να εστιάσει στο να αυξήσει τις ανάγκες του. Για αυτό είναι πολύ σημαντική η άσκηση γιατί στρεσαρεις τον μυ συνεπώς ανταποκρίνεται με υπερτροφία στο σποτρλεσμα

 

[Πάνθηρας!]

Σταματα την πρόοδο στα πόδια γιατί σε βλέπω να αγοράζεις άλλο τζιν 

Χαχα φίλος 82 κιλά είναι αυτά... κάπου θα φανούν
Τα δυνατα ποδια και ο κορμος σε δειχνουν ακόμη πιο μεγάλο.
Ειναι σαχλαμάρα να βλέπεις κάτι ρομποκοπ πάνω και κάτω να ειναι
σαν μικρά παιδάκια. Με ένα κωλάκι και κάτι ποδαράκια. Και οι γλουτοι επισης ανάπτυξη θέλουν.
Επιμένω οτι οσο μυικα δεμενος κ αν εισαι τα 5 κιλα κάτω απο το ύψος στον άντρα ειναι λίγα.

Λοιπόν τώρα μόλις τελείωσα πλάτη ,ναι όντως ήταν πολύ δύσκολα με ανοιχτά χέρια έτσι όπως λες ,σε κάθε σετ με σωστή τεχνική έκανα 7-8 ,έκανα 5 σετ σήμερα για να καλύψω τα τις -3 επαναληψεις που έχανα σε κάθε σετ

Χεχε ειδες που στο ειπα.... οποτε γιατι θέλεις να κάνεις έλξεις με πρόσθετο βάρος ;
Φτάσε πρώτα να κάνεις 10-12 έλξεις με ανοιχτη λαβή και να τις κάνεις καλά κ ΆΝΕΤΑ
κ μετά ξεκινάς να ανεβάσεις κιλά.

 

[Nick890]

Χεχε ειδες που στο ειπα.... οποτε γιατι θέλεις να κάνεις έλξεις με πρόσθετο βάρος ;
Φτάσε πρώτα να κάνεις 10-12 έλξεις με ανοιχτη λαβή και να τις κάνεις καλά κ ΆΝΕΤΑ
κ μετά ξεκινάς να ανεβάσεις κιλά.

Σηκώνεις περισσότερο βάρος ....άμα κάνεις με βάρος 1 επανάληψη πάνω λογικά θα μετράει για 2 κανονικές χωρίς βάρος