1) Αν κοιτάξει κανείς καλλισθενικά προγράμματα θα δει ότι ο συνδυασμός αντίστροφων πολυαρθρικών pattern κίνησης - που δουλεύουν και διαφορετικούς μύες- σε σουπερσετ είναι πολύ συχνό . Εντωμεταξύ, αν θες να κάνεις αθλητική προπόνηση κι όχι απλά υπερτροφίας, το να δουλέψεις κάποια στιγμή και με supersets, giant sets κλπ είναι επιβεβλημένο.
2) Δεν ξέρω πως σκατά κατέληξε σε συμπεράσματα για junk volume, ειδικά από τη στιγμή που δεν έδωσα εβδομαδιαίο πρόγραμμα (εγώ είχα 2 πόδια, 2 upper body, 1 skill day) οπότε αθροιστικά πάμε σε ~20 σετ. Ο μνημονικός κανόνας που ξέρω εγώ ειναι 10-20 σετ/βδομάδα κι έχω ακούσει και 18-24. Ας λάβουμε υπόψιν ότι πχ η σωστή εκτέλεση των pike pushups περιλαμβάνει την κατά το δυνατόν ελαχιστοποίηση της συμμετοχής του στήθους (κι αντίστροφα σε pushups).
3) Έχω επίγνωση ότι πχ ο μεσαίος δελτοειδής δεν γυμνάζεται επαρκώς, αλλά όταν δεν κάνεις προπόνηση υπερτροφίας δεν είναι αυτή η νο1 προτεραιότητά σου κι απλώς όταν δεις ότι προκαλεί κολλήματα γυρνάς σε κάποιο split για λίγο ή βάζεις acessory lifts για τους μικρότερους μύες.
4) Jokes on him έχοντας περίπου 10 ενεργά χρόνια στον ερασιτχενικό/ημι-επαγγελματικό αθλητισμό, έχω δουλέψει με προπονητές, ορισμένοι εκ των οποίων έχουν στείλει κόσμο σε πανελλήνια πρωταθλήματα στίβου/πάλης κλπ. Μην περάσει καμιά μέρα και δει να κάνουν μια ολόκληρη προπόνηση cleans, θα πάθει κάνα σοκ από τις πολλές πολυαρθρικές.
5) Προφανώς για να τραυματίστηκα δεν τα έκανα όλα σωστά, καλό είναι να μη βγαίνει πραγματογνωμοσύνη μέχρι και για την εκτέλεση των ασκήσεων από το e-steki. Το ότι έγινε μάλιστα με αναφορά σε τρίτους και με προσωπικούς χαρακτηρισμούς μάλλον κομπλεξισμό δείχνει.
Καλές προπονήσεις σε όλ@ χωρίς τραυματισμούς
