Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

Σε πια άσκηση το έπαθες και αν κατάλαβες τίποτα εκείνη την στιγμή?

Επειδή είδα το προγραμμα που έβαλε

1) Αν κοιτάξει κανείς καλλισθενικά προγράμματα θα δει ότι ο συνδυασμός αντίστροφων πολυαρθρικών pattern κίνησης - που δουλεύουν και διαφορετικούς μύες- σε σουπερσετ είναι πολύ συχνό . Εντωμεταξύ, αν θες να κάνεις αθλητική προπόνηση κι όχι απλά υπερτροφίας, το να δουλέψεις κάποια στιγμή και με supersets, giant sets κλπ είναι επιβεβλημένο.

Φίλε ειναι κ μονο αστείο να κάνεις χαζομάρες με τα superset στις πολυαρθρικες που προσθετουν έτσι κ αλλιώς επιβάρυνση στους συνδεσμους...

Ο τραυματισμός που έπαθες ήταν θέμα χρόνου.

Κυκλοφορουν πολλοι άσχετοι προπονητες που προωθουν τέτοια προγραμματα σαν αυτό που έβαλες. Το οποίο σε οδηγεί αργά ή γρήγορα στη ζημιά. Τα superset / drop sets δεν είναι για όλες τις πολυαρθρικες ασκήσεις κ οχι για όλη τη διάρκεια της προπονησης.
Αν ο μυς είναι για να δεχτεί Χ τάση εσυ του δίνεις 4Χ με αυτό που έκανες.

 

[Nick890]

 

[Πάνθηρας!]

3 tip Νίκο... Να θυμασαι

1. Όταν δεν αισθάνεσαι καλά από άποψη ανάρρωσης δεν πας για προπονηση και αν πας είσαι για χαλαρό mobility με λάστιχα στις αρθρώσεις.

2. Στις πολυαρθρικες ασκήσεις που κτυπάμε τον ίδιο μυ δεν κάνουμε drop sets ο λόγος είναι πως αυτές οι ασκήσεις επειδή έχουν αυξημένο βαθμό δυσκολίας θέλουν επαρκές διάλειμμα ανάμεσα στα σετ. Γιατί αν κουραστείς κ δεν έχεις κ spoter στη χειρότερη θα φας καμια μπάρα στο λαιμό στη καλυτερη θα τσιμπήσεις κανέναν τένοντα.

3. Δεν θα κάνεις 10 ασκήσεις πιεσεων για να κτυπήσει το στήθος είναι ανοησία γιατι κτυπάει κ επιβαρυνεις ταυτόχρονα και τους μικρότερους μυς όπως είναι η προσθια μοίρα του δελτοειδη και οι τρικεφαλοι... Θες να δουλέψεις στήθος οκ κάνε μια πιεσης κ οι υπόλοιπες με λάστιχα κ σχοινιά στο τροχαλία.

Απλά τα πραγματα γιατί μετά θα λέμε ποναει ο ώμος μου κ ο αγκώνας. Θα τρέχεις στους άλλους ορθοπεδικους και θα σου λένε ξεκουραση θέλει κ μη ξανακάνεις βάρη 50 ευρώ. Χαχα ο κάθε τρελός λέει τη τρέλα του!

 

[Nick890]

3 tip Νίκο... Να θυμασαι

1. Όταν δεν αισθάνεσαι καλά από άποψη ανάρρωσης δεν πας για προπονηση και αν πας είσαι για χαλαρό mobility με λάστιχα στις αρθρώσεις.

2. Στις πολυαρθρικες ασκήσεις που κτυπάμε τον ίδιο μυ δεν κάνουμε drop sets ο λόγος είναι πως αυτές οι ασκήσεις επειδή έχουν αυξημένο βαθμό δυσκολίας θέλουν επαρκές διάλειμμα ανάμεσα στα σετ. Γιατί αν κουραστείς κ δεν έχεις κ spoter στη χειρότερη θα φας καμια μπάρα στο λαιμό στη καλυτερη θα τσιμπήσεις κανέναν τένοντα.

3. Δεν θα κάνεις 10 ασκήσεις πιεσεων για να κτυπήσει το στήθος είναι ανοησία γιατι κτυπάει κ επιβαρυνεις ταυτόχρονα και τους μικρότερους μυς όπως είναι η προσθια μοίρα του δελτοειδη και οι τρικεφαλοι... Θες να δουλέψεις στήθος οκ κάνε μια πιεσης κ οι υπόλοιπες με λάστιχα κ σχοινιά στο τροχαλία.

Απλά τα πραγματα γιατί μετά θα λέμε ποναει ο ώμος μου κ ο αγκώνας. Θα τρέχεις στους άλλους ορθοπεδικους και θα σου λένε ξεκουραση θέλει κ μη ξανακάνεις βάρη 50 ευρώ. Χαχα ο κάθε τρελός λέει τη τρέλα του!

Και τα 3 έκανα παλιά

Κοίτα στο πρώτο που λες δεν νομίζω να κάνεις skip επειδή έχεις πιαστεί .Με μια πάρα πολύ καλή προθέρμανση πριν πίστευω ότι μπορείς να συνεχίσεις

Για το 3 άκου να δεις σκεπτικό .Αφού δεν μου κάνουν τίποτα τα push up (πριν τον Γενάρη) έκανα 6 σετ πάγκο .
Τώρα πλέον βέβαια το έχω αλλάξει πολύ ,δηλαδή σε κάθε άσκηση κάνω στα 3 σετ .Αρκεί την μία μέρα της μυϊκής ομάδας να το χτυπάω με 10 σετ έτσι ώστε εβδομαδιαία να βγαίνει 20

 

[Πάνθηρας!]

Και τα 3 έκανα παλιά

Κοίτα στο πρώτο που λες δεν νομίζω να κάνεις skip επειδή έχεις πιαστεί .Με μια πάρα πολύ καλή προθέρμανση πριν πίστευω ότι μπορείς να συνεχίσεις

Για το 3 άκου να δεις σκεπτικό .Αφού δεν μου κάνουν τίποτα τα push up (πριν τον Γενάρη) έκανα 6 σετ πάγκο .
Τώρα πλέον βέβαια το έχω αλλάξει πολύ ,δηλαδή σε κάθε άσκηση κάνω στα 3 σετ .Αρκεί την μία μέρα της μυϊκής ομάδας να το χτυπάω με 10 σετ έτσι ώστε εβδομαδιαία να βγαίνει 20

ο σχεδιασμος της προπονησης με drop/superset δεν ειναι τοσο απλός οσο φαινεται. Οπως λέει και ο Jeremy o οποιος εχει σπουδάσει Κινησιολογια , οι πολυαρθρικες ασκησεις ΔΕΝ ειναι κατάλληλες για τέτοιους ειδους σχηματα προπόνησης.

Εσυ πιστευεις εχει κάποιο νοημα να κάνεις με 100 κιλα καθισμα και μετά να βγάλεις να κάνεις και με 60 ; τι παραπανω θα καταφερεις δηλαδη απο το να ταλαιπωρησεις περισσοτερο γονατα και τη μέση ;

 

[Nick890]

Τωρα είχα πόδια ....δεν συμφέρει εκεί ,εκεί κουράζομαι και με τα κιλά που κάνω ...



Άσε εδώ που είμαι έχουμε μπει επίσημα καλοκαίρι ,έχω αρχίσει να ιδρώνω ....παίζε να βγάλω τον "εξοπλισμό" μου έξω και να κάνω έξω από εδώ και πέρα μέχρι τον χειμώνα

 

[The Mountain]

Επειδή είδα το προγραμμα που έβαλε

Φίλε ειναι κ μονο αστείο να κάνεις χαζομάρες με τα superset στις πολυαρθρικες που προσθετουν έτσι κ αλλιώς επιβάρυνση στους συνδεσμους...

Αυτό που λες είναι ανυπόστατο, βάζω 1) How to PROPERLY Use Supersets to Maximize Growth (3 Science-Based Tips) - YouTube τον ίδιο που έβαλες κι εσύ που λέει πως πχ το bench press -> bent-over row (αντίστοιχο του pushup σε inverted row) row είναι μια χαρά

2)

σουπερσετ καλλισθενικής (αν δεν ασχολείσαι δες το βιογραφικό τους να δεις πως δεν πρόκειται για τυχαίους)

3)

ενα ολόκληρο πρόγραμμα καλλισθενικής (από τα πολλά τέτοια) εξ' ολοκλήρου με σουπερσετς πολυαρθρικών (πάλι δες το βιογραφικό όσων συμμετείχαν να δεις πως δεν πρόκειται για τυχαίους)

Επίσης κάπου θυμάμαι τον Athlean x να προπονεί τον Antonio Brown και να τον βάζει να κάνει superset carries σε deadlifts

Τώρα για τα ντροπσετς σε πολυαρθρικές για πάμε πχ στο 9:20 How to Build "PERFECT" Shoulders (DUMBBELLS ONLY!) - YouTube και αν τσεκάρεις όσους ήδη έβαλα θα δεις push/pull καλλισθενικά workouts με dropsets.

Για το junk volume στα είπα πριν.

Όντως αν έρθεις θα δεις κόσμο να προπονείται σχεδόν αποκλειστικά με πολυαρθρικές και με rep schemes 3, 2, 1 ή 4, 8, 12, 4 κλπ. ή με ορισμένα supersets και αυτό συμβαίνει γιατί όταν θες να βελτιώσεις αθλητικές επιδόσεις πρέπει να προπονηθείς κι έτσι όπως και με εκρηκτικά lifts, άλματα με βάρη κλπ. κι ας είναι πιο επικίνδυνο. Θα πεις ότι δεν κάνουν καλή προπόνηση?

 

[Πάνθηρας!]

Αυτό που λες είναι ανυπόστατο, βάζω 1) How to PROPERLY Use Supersets to Maximize Growth (3 Science-Based Tips) - YouTube τον ίδιο που έβαλες κι εσύ που λέει πως πχ το bench press -> bent-over row (αντίστοιχο του pushup σε inverted row) row είναι μια χαρά

2)

σουπερσετ καλλισθενικής (αν δεν ασχολείσαι δες το βιογραφικό τους να δεις πως δεν πρόκειται για τυχαίους)

3)

ενα ολόκληρο πρόγραμμα καλλισθενικής (από τα πολλά τέτοια) εξ' ολοκλήρου με σουπερσετς πολυαρθρικών (πάλι δες το βιογραφικό όσων συμμετείχαν να δεις πως δεν πρόκειται για τυχαίους)

Επίσης κάπου θυμάμαι τον Athlean x να προπονεί τον Antonio Brown και να τον βάζει να κάνει superset carries σε deadlifts

Τώρα για τα ντροπσετς σε πολυαρθρικές για πάμε πχ στο 9:20 How to Build "PERFECT" Shoulders (DUMBBELLS ONLY!) - YouTube και αν τσεκάρεις όσους ήδη έβαλα θα δεις push/pull καλλισθενικά workouts με dropsets.

Ποιό ειναι το ανυπόστατο ; οτι προσπαθεις ειτε εσυ ειτε άλλοι να μιμηθεις ανθρωπους που βλέπεις στο Ιντερνετ και ειναι σε πολυ ανώτερο επιπεδο απο το δικο σου και το δικο μου ; οι τύποι που έδειξες έχουν ανεπτυγμένους δελτοειδεις , δικεφαλους στηθος κ πλάτη... εισαι το ιδιο σε τέτοιο βαθμο ; εχουν μυικο συστημα να υποστηριξει τα δυσκολα σχηματα προπόνησης που κάνουν. Εσυ τι σχέση εχεις με αυτό και πας να το ακολουθησεις ; εισαι 80 κιλά και 10% λίπος ενω ολο το υπολοιπο πάνω σου ειναι μυς ;

Πουθενα στα βιντεο που έβαλες δεν είδα να κάνουν drop set με κάμψεις.... αυτο που έκανες εσυ δηλαδη κ έδωσες επιβαρυνση στους joints σε σημειο τραυματισμού.... άλλο τα superset σε δυο διαφορετικές ομάδες.

Για το junk volume στα είπα πριν.

Όντως αν έρθεις θα δεις κόσμο να προπονείται σχεδόν αποκλειστικά με πολυαρθρικές και με rep schemes 3, 2, 1 ή 4, 8, 12, 4 κλπ. ή με ορισμένα supersets και αυτό συμβαίνει γιατί όταν θες να βελτιώσεις αθλητικές επιδόσεις πρέπει να προπονηθείς κι έτσι όπως και με εκρηκτικά lifts, άλματα με βάρη κλπ. κι ας είναι πιο επικίνδυνο. Θα πεις ότι δεν κάνουν καλή προπόνηση?

Αυτοι κάνουν διατροφη κ ακολουθουν ενα προγραμμα ολο το χρονο , με ειδικη διατροφη συμπληρωματων και προπονησης, κάνεις το ιδιο ;

 

[Nelliel]

Έχω ενοχλήσεις στον αγκώνα όταν κάνω bicep curls. Ένας από τους ειδικευόμενους με εξέτασε και είπε ότι έχει φλεγμονή το MCL μου. Το αφεντικό μου το επιβεβαίωσε. Μου έδειξαν ότι πρέπει να προσέχω να μην μπαίνει ο αγκώνας προς τα μέσα όταν κάνω την συγκεκριμένη άσκηση. Μια λεπτομέρεια που δεν είχα προσέξει ποτέ γιατί σκέφτεσαι ότι είναι απλή άσκηση και δεν πάει το μυαλό ότι αν την κάνεις λίγο στραβά θα έχεις θέμα με τον αγκώνα. Θέλει μεγάλη προσοχή τελικά ακόμα και σε ασκήσεις που θεωρούμε ότι τις ξέρουμε καλά. Ειδικά οι πολυαρθρικες θέλουν προσοχή γιατί αν τις εκτελείς γρήγορα είναι πιο εύκολο να μη προσέξεις και να τις κάνεις λάθος

 

[Πάνθηρας!]

Έχω ενοχλήσεις στον αγκώνα όταν κάνω bicep curls. Ένας από τους ειδικευόμενους με εξέτασε και είπε ότι έχει φλεγμονή το MCL μου. Το αφεντικό μου το επιβεβαίωσε. Μου έδειξαν ότι πρέπει να προσέχω να μην μπαίνει ο αγκώνας προς τα μέσα όταν κάνω την συγκεκριμένη άσκηση. Μια λεπτομέρεια που δεν είχα προσέξει ποτέ γιατί σκέφτεσαι ότι είναι απλή άσκηση και δεν πάει το μυαλό ότι αν την κάνεις λίγο στραβά θα έχεις θέμα με τον αγκώνα. Θέλει μεγάλη προσοχή τελικά ακόμα και σε ασκήσεις που θεωρούμε ότι τις ξέρουμε καλά. Ειδικά οι πολυαρθρικες θέλουν προσοχή γιατί αν τις εκτελείς γρήγορα είναι πιο εύκολο να μη προσέξεις και να τις κάνεις λάθος

Tι εννοείς να μη μπαίνει ο αγκώνας προς τα μέσα ;;;; εγώ πχ ξεκινάω κρατώντας τον αλτηρα με πρηνη λαβή και τον φέρνω σε κάμψη με μια στροφή του καρπου.

 

[Nelliel]

Tι εννοείς να μη μπαίνει ο αγκώνας προς τα μέσα ;;;; εγώ πχ ξεκινάω κρατώντας τον αλτηρα με πρηνη λαβή και τον φέρνω σε κάμψη με μια στροφή του καρπου.

και εγώ έτσι το κάνω αλλά παίζει ρόλο πως τοποθετείς τον ώμο και το υπόλοιπο άνω άκρο και την πλάτη. Εγώ ξεχνιέμαι με αποτέλεσμα το άνω μέρος του χεριού να έρχεται προς τα μπροστά και να ευνοεί την μετακίνηση του αγκώνα προς τον κορμό. Θέλει να το έχω ακριβώς δίπλα στον κορμό και να μην μετακινείται προς τα μέσα όπως δείχνω με τα βελάκια στην παρακάτω φωτο:

Θέλει πιο λίγα κιλά στην περίπτωσή μου. Ίσως κάνω μόνο λάστιχα για ένα διάστημα γιατί νιώθω ότι βοηθούν στην εκτέλεση καλύτερα.

 

[juste un instant]

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 8 Απριλίου 2021

 

[Πάνθηρας!]

και εγώ έτσι το κάνω αλλά παίζει ρόλο πως τοποθετείς τον ώμο και το υπόλοιπο άνω άκρο και την πλάτη. Εγώ ξεχνιέμαι με αποτέλεσμα το άνω μέρος του χεριού να έρχεται προς τα μπροστά και να ευνοεί την μετακίνηση του αγκώνα προς τον κορμό. Θέλει να το έχω ακριβώς δίπλα στον κορμό και να μην μετακινείται προς τα μέσα όπως δείχνω με τα βελάκια στην παρακάτω φωτο:

Θέλει πιο λίγα κιλά στην περίπτωσή μου. Ίσως κάνω μόνο λάστιχα για ένα διάστημα γιατί νιώθω ότι βοηθούν στην εκτέλεση καλύτερα.

Κατάλαβα... Δηλαδή να μη μετά κινείς καθόλου τους αγκώνες. Σωστό είναι αυτό. Γιατί κλέβεις όταν τους μετά κινείς.... Για αυτό έλεγα στον άλλον ότι μπορείς να κανεις την άσκηση με λιγότερα κιλά και να την κανεις πιο σταθερά κ να σε πιάσει.

 

[Nick890]

Παιδιά εγώ έχω κολλημένους τους αγκώνες στον κορμό μου .

Επίσης ,μια άλλη άσκηση την εκτελώ μπροστά και κοντά στο σώμα ,τα close grip με μπάρα

 

[Nelliel]

Κατάλαβα... Δηλαδή να μη μετά κινείς καθόλου τους αγκώνες. Σωστό είναι αυτό. Γιατί κλέβεις όταν τους μετά κινείς.... Για αυτό έλεγα στον άλλον ότι μπορείς να κανεις την άσκηση με λιγότερα κιλά και να την κανεις πιο σταθερά κ να σε πιάσει.

Ακριβώς! Με πολλά κιλά εμπλέκεις και άλλους μύες και ουσιαστικά δεν κάνεις δουλειά. Πολλές φορές η μετακίνηση είναι μικρή και δεν την καταλαβαίνεις. Θα κάνω την άσκηση μπροστά στον καθρέπτη για να είμαι σίγουρη ότι την εκτελώ σωστά. Επίσης στις γυναίκες οι αγκώνες τείνουν να έχουν πιο συχνά κλίση προς τα μέσα οπότε θέλει περισσότερη προσοχή.

 

[Πάνθηρας!]

Ακριβώς! Με πολλά κιλά εμπλέκεις και άλλους μύες και ουσιαστικά δεν κάνεις δουλειά. Πολλές φορές η μετακίνηση είναι μικρή και δεν την καταλαβαίνεις. Θα κάνω την άσκηση μπροστά στον καθρέπτη για να είμαι σίγουρη ότι την εκτελώ σωστά. Επίσης στις γυναίκες οι αγκώνες τείνουν να έχουν πιο συχνά κλίση προς τα μέσα οπότε θέλει περισσότερη προσοχή.

Δε χρειάζονται πολλα κιλά ουτε πολλες πολυαρθρικες με ένα κάρο σετ.... Εγώ βλέπω και στο En Somati ότι τα σετ δεν ξεπερνάνε τα 20 σε κάθε προπονηση κ βέβαια δεν επιβαρυνεις τους ώμους σου με drop sets ανάμεσα σε απαιτητικές παραλλαγες ... Σκέψου τώρα να κάνεις explosive push ups να τελειώσεις οι ώμοι να τα χουν φτυσει κ μετα να κτυπήσει και κλασσικά push ups είναι δυνατόν να μη βγάλεις τραυματισμό ;

Καλυτερα αν δεν ξέρεις να συμπληρώσεις την φόρμα του αρχαριου και να αγοράσεις ένα πρόγραμμα με 20 ευρώ παρα να ρισκάρεις τραυματισμό κανόνας μόνος σου ότι να ναι.... Δεν μπορείς να συγκριθείς με σώματα που είναι δουλ εμένα 5 χρόνια με διατροφή κ προπονηση κ έχουν αποτυπωμένη πανω τους την προοδο. Παίρνοντας από φάσεις όγκου γραμμωσης κτλπ απλά δε γίνεται.

Ορίστε ένα απλό προγραμματακι πολυ ωραίο κ μαζεμενο

 

[Nick890]

Δε χρειάζονται πολλα κιλά ουτε πολλες πολυαρθρικες με ένα κάρο σετ.... Εγώ βλέπω και στο En Somati ότι τα σετ δεν ξεπερνάνε τα 20 σε κάθε προπονηση κ βέβαια δεν επιβαρυνεις τους ώμους σου με drop sets ανάμεσα σε απαιτητικές παραλλαγες ... Σκέψου τώρα να κάνεις explosive push ups να τελειώσεις οι ώμοι να τα χουν φτυσει κ μετα να κτυπήσει και κλασσικά push ups είναι δυνατόν να μη βγάλεις τραυματισμό ;

Καλυτερα αν δεν ξέρεις να συμπληρώσεις την φόρμα του αρχαριου και να αγοράσεις ένα πρόγραμμα με 20 ευρώ παρα να ρισκάρεις τραυματισμό κανόνας μόνος σου ότι να ναι.... Δεν μπορείς να συγκριθείς με σώματα που είναι δουλ εμένα 5 χρόνια με διατροφή κ προπονηση κ έχουν αποτυπωμένη πανω τους την προοδο. Παίρνοντας από φάσεις όγκου γραμμωσης κτλπ απλά δε γίνεται.

Ορίστε ένα απλό προγραμματακι πολυ ωραίο κ μαζεμενο

Έλα θα σε κάνω να φας τοστ

 

[Πάνθηρας!]

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 8 Απριλίου 2021

Κοτοπουλάκι από σκλαβενιτη ;;;;

 

[juste un instant]

Κοτοπουλάκι από σκλαβενιτη ;;;;

Nαι γιατί θέλω να γίνω σαν τον Ngannou... από το Batié του Καμερούν.

 

[juste un instant]

Έχω γεμάτο το ρεζερβουάρ. Αυτά τα έβρασα εγώ. Τα πήρα από το μπαζάρ. Έριξα απλώς κόκκινη καυτερή σως από πάνω. Έφαγα το ένα και τις δύο γωνίες.