Guest 890013
Επισκέπτης
αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμέν. Δεν έχει γράψει κανένα μήνυμα.
13-04-21
10:08
Back to the topic :
Πρωινο:
classic acai bowl με
γρανολα
berries
ανανα
goji berry
+ φυστικοβουτυρο
Στη φωτο δε φαινεται τιποτα απο αυτα γιατι ειναι μεσα στο μιξ αλλα anyways :p
Plus σήμερα εχει HIIT.
Σας βάζω το πρόγραμμα αλλά και δείτε και το κανάλι γενικότερα .
Δεν ξέρω αν την ξέρετε, εγώ την ανακάλυψα με τη καραντίνα οταν εκλεισαν τα γυμναστήρια.
Πρωινο:
classic acai bowl με
γρανολα
berries
ανανα
goji berry
+ φυστικοβουτυρο
Στη φωτο δε φαινεται τιποτα απο αυτα γιατι ειναι μεσα στο μιξ αλλα anyways :p
Plus σήμερα εχει HIIT.
Σας βάζω το πρόγραμμα αλλά και δείτε και το κανάλι γενικότερα .
Δεν ξέρω αν την ξέρετε, εγώ την ανακάλυψα με τη καραντίνα οταν εκλεισαν τα γυμναστήρια.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
13-04-21
10:46
Χθεσινό πρόγραμμα γυμναστικής:
- Ένα 10λεπτο full-body cardio πρόγραμμα, το Agility Blitz απ' το Fiton με 3κιλα βαράκια στις λίγες ασκήσεις που ήθελαν.
- Ασκήσεις για τα πόδια με resistance bands (side-lying band clams, lying leg raises και μία που είναι σαν το leg raise αλλά με το πέλμα πλάγια ώστε να πιάνει προσαγωγό. Τα clams 2x20 και τα άλλα από 2 σετ των 12).
- Glute bridges (2x20) με 12 κιλά βάρος (την επόμενη φορά θα το αυξήσω) και lunges με δύο 3κιλα βαράκια (2x14).
- Ab wheel 2 σετ μέχρι τελικής πτώσης, κάπου στη 10η επανάληψη τα' παιζα λόγω αγύμναστων ώμων - πλάτης,
- Weighted side plank μέχρι τελικής πτώσης (aka 20" γιατί είμαι ντολμάς, στο κανονικό πλανκ κάνω ένα σεβαστό δίλεπτο)
- Double leg lifts (2x12)
- Ένα 10λεπτο full-body cardio πρόγραμμα, το Agility Blitz απ' το Fiton με 3κιλα βαράκια στις λίγες ασκήσεις που ήθελαν.
- Ασκήσεις για τα πόδια με resistance bands (side-lying band clams, lying leg raises και μία που είναι σαν το leg raise αλλά με το πέλμα πλάγια ώστε να πιάνει προσαγωγό. Τα clams 2x20 και τα άλλα από 2 σετ των 12).
- Glute bridges (2x20) με 12 κιλά βάρος (την επόμενη φορά θα το αυξήσω) και lunges με δύο 3κιλα βαράκια (2x14).
- Ab wheel 2 σετ μέχρι τελικής πτώσης, κάπου στη 10η επανάληψη τα' παιζα λόγω αγύμναστων ώμων - πλάτης,
- Weighted side plank μέχρι τελικής πτώσης (aka 20" γιατί είμαι ντολμάς, στο κανονικό πλανκ κάνω ένα σεβαστό δίλεπτο)
- Double leg lifts (2x12)
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,800 μηνύματα.
13-04-21
12:41
Σήμερα είναι η κατάλληλη μέρα για προπονηση .... Εχω να κάνω από τη Παρασκευή αλλά νιώθω φουλ ξεκούραστος.
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
13-04-21
17:29
Πόδια και γλουτούς χθες. 4 circuits, 2 ασκήσεις, 2 φορές επανάληψη το κάθε circuit (4x2x2).
Επειδή είχα ενέργεια μετά έκανα και 16 λεπτά total body ΗΙΙΤ. 3x3x2
Επειδή είχα ενέργεια μετά έκανα και 16 λεπτά total body ΗΙΙΤ. 3x3x2
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,844 μηνύματα.
13-04-21
17:53
Μετα την γυμναστική.....πριν την γυμναστική (2-3 ώρες πριν) είχα φάει κοτόπουλου με χωριάτικη σαλάταΠρωινο ;
Αν είδα φάει αυτό για πρωινό στην δουλειά δεν θα άντεχα σίγουρα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,800 μηνύματα.
13-04-21
17:55
Μετα την γυμναστική.....πριν την γυμναστική (2-3 ώρες πριν) είχα φάει κοτόπουλου με χωριάτικη σαλάτα
Αν είδα φάει αυτό για πρωινό στην δουλειά δεν θα άντεχα σίγουρα
Έκανα προπονηση πριν λιγο ... συνολικος χρονος 1 ωρα (μαζι με τα διαλειματα). Νιωθω στηθος ωμους κ χέρια σαν πουλάκι !!! Και βεβαια πιασμένος. Αλλα το καλο το πιάσιμο οχι του τραυματισμου.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,844 μηνύματα.
13-04-21
18:04
ΧΑΧΑΧΑ ανταλλγη χρονου καναμε . Εμενα συνηθως μου περνει η καθε μερα 1 με 1:15 ωρες .Σημερα ηταν λιγο πολυ φορτομενο το προγραμμα και εβγαλα την γυμναστικη σε 45 λεπτα.....15 λεπτα μεσος ορος παει χαμενος στο κινητο τις υπολειπες μερες για αυτο αργο τοσο ...το καταλαβα σημερα αχαχΈκανα προπονηση πριν λιγο ... συνολικος χρονος 1 ωρα (μαζι με τα διαλειματα). Νιωθω στηθος ωμους κ χέρια σαν πουλάκι !!! Και βεβαια πιασμένος. Αλλα το καλο το πιάσιμο οχι του τραυματισμου.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,800 μηνύματα.
13-04-21
18:09
ΧΑΧΑΧΑ ανταλλγη χρονου καναμε . Εμενα συνηθως μου περνει η καθε μερα 1 με 1:15 ωρες .Σημερα ηταν λιγο πολυ φορτομενο το προγραμμα και εβγαλα την γυμναστικη σε 45 λεπτα.....15 λεπτα μεσος ορος παει χαμενος στο κινητο τις υπολειπες μερες για αυτο αργο τοσο ...το καταλαβα σημερα αχαχ
To κινητο το εχω για να τραβηξω κανα βιντεο την εκτέλεση αν δεν ειμαι σιγουρος να την δούμε μετά ... και για χρονόμετρο. Μη χαζολογάς οταν κανεις προπονηση γιατι χάνεις το τέμπο. Απο εδω στο εξης καμια προπονηση δεν θα ξεπερνά την 1 ώρα μαζι με το διαλειμα.... αντε κ κανα 10λεπτο το ζεσταμα ειναι πολυ φιλε 1,5 ωρα κ 2 που κάνουν κάποιοι. Ειναι υπερ προπονηση. Δε χρειάζεται.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,844 μηνύματα.
13-04-21
18:13
Μονο για μουσικη θα το εχω ....ειμαι πολυ περιεργος να δω ποσο χρονο θα μου παρει .Η χρονος της ζωης ειναι πολυτιμοςTo κινητο το εχω για να τραβηξω κανα βιντεο την εκτέλεση αν δεν ειμαι σιγουρος να την δούμε μετά ... και για χρονόμετρο. Μη χαζολογάς οταν κανεις προπονηση γιατι χάνεις το τέμπο. Απο εδω στο εξης καμια προπονηση δεν θα ξεπερνά την 1 ώρα μαζι με το διαλειμα.... αντε κ κανα 10λεπτο το ζεσταμα ειναι πολυ φιλε 1,5 ωρα κ 2 που κάνουν κάποιοι. Ειναι υπερ προπονηση. Δε χρειάζεται.
Guest 890013
Επισκέπτης
αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμέν. Δεν έχει γράψει κανένα μήνυμα.
13-04-21
18:15
Τι κάνετε ανάμεσα σε cheat day και cheat meal?
Εγώ κάνω cheat meals και θεωρώ πως είναι πιο σωστά για εμένα.
Τι προτιμάτε και τι δουλεύει για εσάς;
Εγώ κάνω cheat meals και θεωρώ πως είναι πιο σωστά για εμένα.
Τι προτιμάτε και τι δουλεύει για εσάς;
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,844 μηνύματα.
13-04-21
18:17
ο @SOx κανει ωραιο cheat day ....τρωει περισσοτερο αλλα ποιοτικαΤι κάνετε ανάμεσα σε cheat day και cheat meal?
Εγώ κάνω cheat meals και θεωρώ πως είναι πιο σωστά για εμένα.
Τι προτιμάτε και τι δουλεύει για εσάς;
Guest 890013
Επισκέπτης
αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμέν. Δεν έχει γράψει κανένα μήνυμα.
13-04-21
18:19
Εγώ δεν νιώθω καλά με τα cheat days δοκιμασα παλαιότερα και πλεόν περιορίζω σε ενα μόνο γεύμα και πάλι δεν τρώω απεριόριστα, αλλα θα ειναι high carb σίγουρα
Νομιζω πως με σωζει το οτι ω ναι ΔΕΝ μου αρεσουν οι τηγανητες πατατες
Νομιζω πως με σωζει το οτι ω ναι ΔΕΝ μου αρεσουν οι τηγανητες πατατες
13-04-21
18:30
Σωστά, αυτό κάνω. Από το Μάρτη βέβαια μέχρι και τον Αύγουστο. Το χειμώνα όλο και κάτι τρώω απέξω και σε τεράστια ποσότητα, αλλά όχι τόσο συχνά. 2-3 φορές το μήνα.ο @SOx κανει ωραιο cheat day ....τρωει περισσοτερο αλλα ποιοτικα
ON Topic : Σήμερα πάμε για ένα δυνατό Pull day (Πλάτη, δικέφαλα, Abs). Αν έχω χρόνο, ίσως ποστάρω και το πρόγραμμα μου αργότερα.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,844 μηνύματα.
13-04-21
18:35
στα leg day τα εχεις αφησει μονο τους ?Pull day (Πλάτη, δικέφαλα, Abs)
Guest 890013
Επισκέπτης
αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμέν. Δεν έχει γράψει κανένα μήνυμα.
13-04-21
18:37
skip ρεστα leg day τα εχεις αφησει μονο τους ?
χαχαχαχαχαχαχαχχα
13-04-21
18:40
Nαι, ακολουθώ τη ρουτίνα P/P/L 2 φορές την εβδομάδα και την έβδομη day-off. Μέσα στο Μαϊο που ξεκινάω το αερόβιό μου, ίσως να αλλάξω τη ρουτίνα σε U/L για να μπορώ να χτυπάω και καλές αερόβιες στα κενά. Το 2019 με P/P/L 6 στα 7 και 3 φορές HIIT την εβδομάδα για 5 μήνες μου βγήκε η πίστη. Άξιζε όμως η προσπάθεια και δεν έβγαλα ούτε έναν τραυματισμό.στα leg day τα εχεις αφησει μονο τους ?
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,800 μηνύματα.
13-04-21
18:40
εξαρτάται ποσο cheat είναι αυτό το cheat πχ εγώ αν φτιάξω μακαρόνια με κιμά κ τυρί Μίλνερ τρίμενο από πανω μπορώ να φάω κ 2 δόσεις γιατί αν εξαιρέσεις τα μακαρόνια δεν υπάρχει κάτι άλλο κακό σε αυτό ενώ πχ το πιτογυρο κ η πίτσα είναι σαβουρες εντελώς.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,844 μηνύματα.
13-04-21
18:41
οι κοιλιακοι ομως δεν ειναι στα legs ? ή οπου θες βαζεις αυτην την ομαδα?Nαι, ακολουθώ τη ρουτίνα P/P/L 2 φορές την εβδομάδα και την έβδομη day-off. Μέσα στο Μαϊο που ξεκινάω το αερόβιό μου, ίσως να αλλάξω τη ρουτίνα σε U/L για να μπορώ να χτυπάω και καλές αερόβιες στα κενά. Το 2019 με P/P/L 6 στα 7 και 3 φορές HIIT την εβδομάδα για 5 μήνες μου βγήκε η πίστη. Άξιζε όμως η προσπάθεια και δεν έβγαλα ούτε έναν τραυματισμό.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
σπιτικο φτιαξε ρε και φαε θεςπχ το πιτογυρο κ η πίτσα είναι σαβουρες εντελώς.
Χρήστες Βρείτε παρόμοια
-
Τα παρακάτω 0 μέλη και 3 επισκέπτες διαβάζουν μαζί με εσάς αυτό το θέμα:Tα παρακάτω 496 μέλη διάβασαν αυτό το θέμα:
- Unboxholics
- Kate1914
- iew
- Βασιλης1234
- Maria23667
- johnsala
- Memetchi
- juste un instant
- Paragontas7000
- BlackPenBluePen
- physicscrazy
- rafaela11
- Scandal
- Volkswagen Fan
- Μαθητής του 15
- giannhs2001
- fmarulezkd
- Μήτσος10
- Libertus
- NeosUser2023
- Ωρορα
- BatGuin
- ROM32
- fourkaki
- χημεια4λαιφ
- Ilma
- Ariana2018
- Εριφύλη
- Johny4Life
- Annie
- Totreno
- jj!
- taketrance
- epote
- Mitsaras23
- iiTzArismaltor_
- Luludaki
- camil
- Thodoris95
- Dmzk
- thenutritionist
- J.Cameron
- Alessandra Eliza
- Fernando_A
- Ellis
- Milko Protein
- ggl
- paolo1
- math2arch
- *
- *
- Wanda
- brizoulis
- *
- touvlo
- phleidhs
- marww
- *
- Dark_kronos
- *
- max tv
- Indiana Jones
- Abiogenesis
- despoinax
- Giii
- exotic xo
- Shadowban
- urbanfairy
- Δροσουλίτης
- QWERTY23
- GeorgePap2003
- Helen06
- yellow
- *
- *
- Johnny15
- ΘανάσοςG4
- *
- Esperos1
- giannis256
- Natsuko
- AnnaVrt12
- *
- Kitana
- *
- *
- eukleidhs1821
- charmander
- Stelios725
- Ness
- *
- Koninakon
- Εχέμυθη
- tsiobieman
- Lorraine1
- lepipini
- *
- Μαυρίκιος
- snowy
- Nina.
- *
- Στεφανος56
- Dimitris2001
- xristarac
- Metalhead_4_life
- Stres
- oups
- Αλκης Κ.
- *
- Mexicanos
- *
- louminis
- tslef8
- *
- *
- Dna7991
- ΔήμητραΘ
- Sosstoss
- Chicken nugget
- bruh_234
- Αναστασία197
- Cupid
- Δημοσιοκαφρος-γραφος
- Mt73
- Nikoleta93
- Αρίκος
- Kinan
- GeoCommand
- panamixagr97
- chris2799
- *
- avatar20
- nPb
- *
- *
- Appolon
- Eirinakiii8
- Nathanail
- sunsetpp
- Serath
- *
- mickey mouse
- Idontknoww
- Euge.loukia
- *
- _pathfinder_
- epan
- Meriii
- Ryuzaki
- Nickx
- George9989
- sofoula2430
- Dreamer_SW
- Viedo
- Mhtrogoal
- magdalicious
- L0st
- 1011
- SlimShady
- Johnman97
- fretoe
- hirasawayui
- Meow
- manolisp
- Panos_02
- Ole Gunnar Solskjaer
- *
- *
- Isida
- Ace of Spades
- Helen93
- Citylights
- ιμοτζι
- CiNeFiL
- Sevasti
- kogba
- maeror
- *
- Manectric
- *
- *
- Γλυκα
- Athens2002
- globglogabgalab
- Kyc
- *
- 2Pac
- fockos
- *
- *
- kauphy
- *
- *
- *
- Ada ada
- powerpaf
- Ria99
- chester20080
- AaronStone
- Kassiopi
- *
- *
- Pasport
- Loozen
- spring day
- gwgw_5
- Insertcoin
- anastasis06
- *
- *
- iminspain
- Satan Claus
- Jim89
- Scott
- *
- Τodoroki
- *
- orchidea
- *
- LivingInTheFuture
- Unckle
- Podiladim
- Eua5
- T C
- Slytherin
- *
- το κοριτσι του μαη
- Luke.
- Selenium
- *
- McManus
- Μιτοχονδριο
- Warzycha_13
- WhaleOilBeefHooked
- malenaaa
- TonyMontanaEse
- Tequila
- *
- ag97
- φυσαλίς
- johnietraf
- harry akritas
- don_vito
- *
- *
- CoolCowboy
- Pharmacist01
- *
- Giannis2307
- gademis
- me lene
- S¡mos
- *
- LeoDel
- nucomer
- *
- Chris Zach
- *
- *
- jimis2001
- *
- panagiotis econ
- aye
- Erikaaa
- Kostas98
- Snoopy Doo
- Liza19
- edouardos
- skg2310
- Ermina's
- Maraki4you
- uni77
- Toumpa
- Lala_
- *
- Akatanomasty
- *
- Clio MTX
- Χαρουβιάν
- *
- MONTA
- *
- pinkheart
- Γατόπαρδος.
- L_D
- Κλημεντίνη
- sokliap
- *
- Μάρκος Βασίλης
- Konstantina G.
- Serotonin
- Leukosrinokeros
- Βλα
- *
- Paul77
- Griff
- Kiki mat
- Stefanosxios
- dazed
- Rene2004
- *
- den antexw allh apotyxia
- kaaaaate
- Superhuman
- *
- element skate
- Μί–Κά-Ἔλ
- *
- cortomaltese
- Έμμα
- itisjustme
- GiorgosAsi
- KaterinaL
- Dim1234
- Spooky29
- katelogic
- *
- MarilynSt
- tomicrotroll
- Thoba19
- SweetGirl
- *
- Jack of Spades
- Tommy_civil
- *
- *
- Forgetit
- mrbench
- mallllias
- Alma Libre
- νικος ρεθυμνο
- *
- Πανδεκτης
- edweimaste
- *
- *
- GoddamnRight
- Στελλα00
- SkyBlu
- "άσχημο_όνειρο"
-
Φορτώνει...
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.