Fitness Thread!

[Devil]

Με καλαμάκι....γενικά με καλαμάκι αυτα τα ποτά για τα δόντια κυρίως

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Απριλίου 2021

Νομίζω ντεβιλ ένα φαστ εδώ θα φέρει αποτελέσματα πολύ γρήγορα

πιο πολυ μας ενδιαφερουν τα σταθερα αποτελεσματα και οχι τα γρηγορα

δεν το ξέρω το fasting δε το εχω δουλεψει ποτέ και ουτε προκειται.

 

[Nick890]

πιο πολυ μας ενδιαφερουν τα σταθερα αποτελεσματα και οχι τα γρηγορα

δεν το ξέρω το fasting δε το εχω δουλεψει ποτέ και ουτε προκειται.

Καλύτερα φαστ στον συγκεκριμένο .Και για την υγεία του θα είναι πιο ωφέλιμο.Οταν κατέβει στα 18% λιπους ας αρχίσει με βάρη για να πετύχει και κάτι καλό

 

[Devil]

Εγω ειμαι υπερ των 4-5 γευμάτων με ισομοιρασμενη την ποσοτητα πρωτεινης ανα 3-4 ώρες σε κάθε γεύμα.

20-40γρ πρωτεινης ανα γευμα.

Σημερα θα κανω 5 γευματα το 4ο ηταν ενα ροφημα πρωτεινης

και σε καμια ωρα θα φαω γιαουρτι με καρυδια...

 

[iminspain]

Τι έκανες καρδιογράφημα ηρεμίας ; σου εκανε και υπέρηχο ; αν μετρήσεις τωρα τους παλμους σου σε ηρεμία ποσοι ειναι ;

ρωταω οχι επειδη ειμαι γιατρος αλλα πανω κατω οσοι γυμναζονται για χρονια κάποια πράγματα βασικά πρεπει να τα ξέρουν...

πχ βασικά υγειας, βασικα διατροφης , μυολογια , κινησιολογια κτλπ ακομη και βιολογικά για κάποια αμινοξέα.

το γυμναστηριο δεν ειιναι απλή υπόθεση.

Περίπου 70-80 βγαίνουν τώρα αν και δεν είμαι πολύ σίγουρος γιατί δεν ξέρω αν όντως παίρνω σωστά τον σφυγμο μου

 

[Devil]

Περίπου 70-80 βγαίνουν τώρα αν και δεν είμαι πολύ σίγουρος γιατί δεν ξέρω αν όντως παίρνω σωστά τον σφυγμο μου

Μια χαρα εισαι.

Εν παση περιπτωση αν ενδιαφέρεσαι και για προπονηση μπορεις να ακολουθησεις ενα προγραμματακι αρκει να ρωτησεις το γιατρο σου πρώτα. Μετά σχετικα με τη διατροφη αν θές να χάσεις κιλά πρέπει να χάνεις 0.5 - 1% του βάρους σου ανα εβδομάδα. Τσέκαρε σε ποιες θερμιδες γινεται αυτό.... σε ποιο έλλειμα.

Αλλα θα πρέπει να πάρεις μια ζυγαρια κουζινας και μια ζυγαρια δωματιου για να τσεκάρεις.

Η διατροφη που θα κανεις θα ειναι με ποιοτικά φαγητά και θα φροντιζεις εάν κάνεις προπονηση να παιρνεις 1.5 γρ την ημέρα ανα κιλο σωματικου βάρους πρωτεινη αλλα πηγης πλήρους αμινοξεων πχ το ψωμι απο μονο του δεν δινει κάτι γιατι δεν εχει πληρες προφιλ αμινοξέων αν ομως το συνδυάσεις με φυστικοβουτυρο ή χουμους τοτε κάποια αμινοξεα που λειπουν απο το ενα συμπληρωνονται απο το άλλο.

Το ιδιο και με τα οσπρια.... αν τα συνδυασεις με ρύζι. Πχ φακες με ρυζι... φασολια με ρυζι κτλπ.

Θα κανεις 4-5 καλα γευματα την ημέρα με τις θερμιδες που πρέπει (εννοειται οτι θα υπολογιζεις) και θα εισαι μια χαρά. Θα μεταμορφωθεις σε ενα 6μηνο.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Απριλίου 2021

Μην μπεις στο τρυπάκι να χάσεις γρηγορα τα κιλά γιατι θα κανεις μια τρυπα στο νερο θα χάσεις και μυικό ιστό και θα τα ξαναπάρεις. Βαλε ενα προγραμμα 6-8 μηνων να συνηθισεις και το φαγητο που απο εκει κ μετα θα γινει τροπος ζωής σου.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Απριλίου 2021

Μεινε εδώ αν θές να μας λες την προοδο σου και να σου απανταμε σε κάτι αν ξέρουμε.

 

[iminspain]

Γενικά σε θέμα προπόνησης συνήθως δεν κάνω κάτι πέρα από 50' περπάτημα (γύρω στα 3.6 χιλιόμετρα) ημερησίως, άρα από την "άσκηση" δεν καίω πολύ. Σε θέμα θερμίδων, περίπου πόσες πρέπει να καταναλώνω ημερησίως?

 

[Nelliel]

Γενικά σε θέμα προπόνησης συνήθως δεν κάνω κάτι πέρα από 50' περπάτημα (γύρω στα 3.6 χιλιόμετρα) ημερησίως, άρα από την "άσκηση" δεν καίω πολύ. Σε θέμα θερμίδων, περίπου πόσες πρέπει να καταναλώνω ημερησίως?

Ανεβασε ταχυτητα, σου παιρνει αρκετη ωρα να κανεις 3.6χλμ. Εμενα χθες μου πηρε 18 λεπτα να κανω 1.7χλμ και τα εκανα χαλαρα.

 

[iminspain]

Ανεβασε ταχυτητα, σου παιρνει αρκετη ωρα να κανεις 3.6χλμ. Εμενα χθες μου πηρε 18 λεπτα να κανω 1.7χλμ και τα εκανα χαλαρα.

Συνήθως κάνω 20 λεπτά για τα 1.8 χιλιόμετρα, απλά η διαδρομή που κάνω είναι ανηφορική, κάτι που αναγκαστικά μειώνει την ταχύτητα που πηγαίνω

 

[Devil]

Γενικά σε θέμα προπόνησης συνήθως δεν κάνω κάτι πέρα από 50' περπάτημα (γύρω στα 3.6 χιλιόμετρα) ημερησίως, άρα από την "άσκηση" δεν καίω πολύ. Σε θέμα θερμίδων, περίπου πόσες πρέπει να καταναλώνω ημερησίως?

Mπες στο myfitnesspal βαλε τα δεδομενα σου και θα σου βγάλει ενα προσχέδιο και μετά βλέπεις αναλογα και με τη ζυγαριά αν χάνεις πχ πάνω απο 1% του βάρους σου ανα εβδομάδα τοτε πας πολυ γρηγορα οποτε ανεβάζεις λιγο φαγητο 100-200 θερμιδες. Αν κάποιος ειναι 100 κιλα το 1% ανα εβδομάδα ειναι 4 κιλα το μήνα.... θα προτεινα να το πάς στα 2-3 κιλά το πολύ.

Εκτος απο περπάτημα που ειναι εξαιρετικη ασκηση και με 0 επικινδυνοτητα ξεκινα και κάποιο προγραμμα μυικης ενδυνάμωσης απλα αν εισαι αρχάριος θελεις καθοδήγηση.

 

[Agaphbou]

Άκου. Το καλύτερο που έχεις να κάνεις είναι να μην βάζεις τίποτα στον καφέ. Δηλαδή να τον πίνεις σκέτο. Αλλά η μετάβαση σε αυτό είναι δύσκολη. Αν και εγώ από τότε που έπινα φρέντο καπουτσινο μέτριο και φρέντο εσπρέσσο μέτριο προς γλυκό, τώρα πίνω καπουτσίνο σκέτο (ή φρέντο αν είναι με φυτική κρέμα), αν και πολλές φορές προτιμώ φρέντο εσπρέσσο σκέτο με λίγο γάλα σόγιας ή αμυγδάλου (αν τα έχω), αλλιώς γαλατάκι.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Απριλίου 2021

Εντωμεταξυ ενώ έχω αρκετά κιλά έχω προσπαθήσει να αλλάξω τελείως τις διατροφικές συνήθειες μου, αλλά πάλι δεν βλέπω αποτελέσματα (μάλιστα πάλι ανεβαίνει η μάζα μου). Οι γονείς μου λένε ξέρω γω να τρώω για πρωινό στυλ ένα αβγό βραστό με μια φρυγανιά, μεσημεριανό το φαγητό χωρίς καθόλου ψωμί και για βράδυ τίποτα ή ένα κεσεδάκι γιαούρτι, αλλά όταν έχω κάνει αυτά μπορεί να έχω χάσει αρχικά μάζα, αλλά μετά ο,τι έχανα το ξαναέπαιρνα γιατί δεν μπορούσα να ακολουθήσω αυτήν την τακτική μακροπρόθεσμα. Είχα δοκιμάσει και στο παρελθόν χημικές δίαιτες, αλλά μπορεί σε μια βδομάδα να έχανα 10 κιλά, αλλά μετά και που έκανα προσεκτική διατροφή πάλι τα έπαιρνα. Και το χειρότερο είναι ότι μπορεί σε θέμα ποσότητας να μην τρώω πολύ σε σχέση με τους υπόλοιπους, αλλά αν μια μέρα λόγω γενεθλίων πχ ή εξόδου και τέτοια ξεφύγω λίγο, αμέσως παίρνω κιλά.

Τί άλλο μπορώ να κάνω μπας και τα χάσω αυτά τα ρημαδοκιλα?

Κάνεις HIIT για να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου; Μετράς θερμίδες κάθε μέρα;

 

[Nelliel]

METCON σήμερα
5x5 (καθίσματα με χέρια πίσω στο κεφάλι, καμψεις, dumbbell swings - 7 κιλά στο κάθε χέρι, box jumps, 2 λεπτά σχοινακι)
Μου πήρε 22 λεπτά 30 δευτερόλεπτα. 42 λεπτά μαζί με προθέρμανση και stretching

Παραδόξως ο σφυγμος μου δεν χτύπησε 180. Αναρωτιέμαι αν το παλιό Fitbit μου το έδειχνε πιο ανεβασμένο ή αν το καινούριο δείχνει λιγότερο. Αύριο στο AMRAP θα φορέσω και τα 2.

 

[Agaphbou]

Εγώ χθες πήγα στάδιο και έκανα μετά από σχεδόν ένα χρόνο προπόνηση
βόλεϊ μ' έναν ημι-επαγγελματία φίλο μου, το καταχάρηκα γιατί ήμουν σε πολύ καλύτερο επίπεδο απ' ό,τι περίμενα. Ίσως τελικά το καλοκαίρι να κατέβω στο μικτό τουρνουά που σκεφτόμουν, είναι το μοναδικό cardio που αντέχω και μ αρέσει. Βέβαια τώρα τα χέρια μου έχουν βγει οφφ, κόκκινα πρησμένα κι όπου τα ακουμπάς πονανε σαν μελανιά.

Μετά κάναμε κι ένα προγραμματακι κοιλιακών όλη η παρέα και το έβγαλα σχετικά εύκολα, αλλά ένιωσα να με πιάνει. Ποτέ μου δεν είχα ασχοληθεί ιδιαίτερα με τους κοιλιακούς και τώρα που τους έχω εντάξει συστηματικά στο πρόγραμμα αρχιζω να βλέπω κάτι να αχνοφαίνεται στο βάθος... *crossfingers*

Σήμερα θέλω να κάνω ένα πάρα πολύ καλό stretching γιατί μου είναι εξαιρετικά σημαντικό να διατηρήσω την ευλυγισία μου Το φαΐ μου δεν το σχολιάζω καν αυτές τις μέρες γιατί έχω φάει πολλά λιπαρά γεύματα και θα με λιντσάρετε.

 

[Guest 209912]

Σε ύψος είμαι 1.74 και κιλά είμαι *αρκετά* (δεν τα λέω γενικά, αλλά θέλω μακροπρόθεσμα μεγάλη απώλεια κιλών). Κατάφερα μέσα στην πρώτη καραντίνα μέχρι τον Σεπτέμβριο να χάσω 10 κιλά αλλά από τότε έμεινα στάσιμος έχοντας σκαμπανεβάσματα. Αλλά τώρα στην δεύτερη καραντίνα πήρα 3 κιλα από τα οποία έχασα τα 2 αλλά ζοριζομαι πάλι...

Καταρχάς πρέπει να καταλάβεις πως το πρόβλημα σου είναι κυρίως ορμονικό και γι αυτό το λόγο ξαναπαίρνεις γρήγορα τα κιλά που χάνεις. Εάν οι ορμόνες σου δεν επανέλθουν σε φυσιολογικά επίπεδα, θα βρίσκεσαι εφόρου ζωής σε αυτή τη κατάσταση, η οποία θα γίνεται όλο και χειρότερη.

Το βασικό πρόβλημα των ανθρώπων με πολλά κιλά είναι πως τρώνε δίαιτες γεμάτες τρανς λιπαρά, ζάχαρη και υδατάνθρακα με αποτέλεσμα να έχουν συνεχώς εκρήξεις ινσουλίνης η οποίες δεν σε αφήνουν να κάψεις λίπος. Μετά από κάθε γεύμα με μεγάλο γλυκαιμικό δείκτη το ζάχαρο του αίματος πέφτει από το προηγούμενο high και έτσι θες να φας κι άλλο. Καταλήγεις λοιπόν να τσιμπολογάς συνεχώς μέσα στη μέρα μικρά γευματάκια και σνακς με αποτέλεσμα όλα αυτά να συσσωρεύονται, η ινσουλίνη σου να είναι συνεχώς ανεβασμένη και να βρίσκεσαι συνεχώς σε μια αναβολική κατάσταση, η οποία συνδυασμένη με το χαμηλό μεταβολισμό σε βάζει συνεχώς σε fat storing mode. Αυτή η κατάσταση οδηγεί πολύ γρήγορα σε διαβήτη και άλλα πολλά προβλήματα υγείας, καθώς βρίσκεσαι συνεχώς σε μια μόνιμη κατάσταση φλεγμονής. Αυτό σου δημιουργεί και άλλα προβλήματα, όπως για παράδειγμα κακό πρόγραμμα ύπνου, κακή ποιότητα ύπνου, λιθαργηκότητα κ.ο.κ.

Θα σου γράψω λοιπόν αναλυτικά τα βήματα που πρέπει να κάνεις για να βγεις από, τα οποία έχουν λειτουργήσει για εμένα, καθώς ήμουν σε παρόμοια κατάσταση. Δόσε προσοχή λοιπόν γιατί έιναι πολύ σημαντικά και απαραίτητα.

1) Πρέπει να φτιάξεις το πρόγραμμα ύπνου σου. Αυτό είναι το πρώτο και πιο σημαντικό βήμα, και χωρίς αυτό όλα τα υπόλοιπα είναι καταδικασμένα στην αποτυχία. Ο λόγος είναι πως κατά την διάρκεια του ύπνου είναι που παράγεται το μεγαλύτερο μέρος της τεστοστερόνης, και όταν δεν κοιμάσαι αρκετά και αρκετά ποιοτικά, δεν παράγεις αρκετή τεστοστερόνη, πράγμα που σημαίνει πως παχαίνεις περισσότερο σε συνδυασμό με πολλά άλλα άσχημα. Επίσης όταν δεν κοιμάσαι καλά ο οργανισμός σου γεμίζει με διάφορες ορμόνες άγχους (κορτιζόλη, επινεφρίνη) οι οποίες δεν πρέπει να βρίσκονται συνεχώς στον οργανισμό, και όταν αυτές είναι ψηλά ο οργανισμός θεωρεί πως βρίσκεται σε αβέβαιη κατάσταση και άρα αποθηκεύει λίπος. Επίσης τα πολλά κιλά που έχεις ήδη μετατρέπουν την τεστοστερόνη σου σε οιστρογόνα μέσο του μηχανισμού της αροματοποίησης πράγμα που κάνει τα πράγματα χειρότερα. Είναι λοιπόν πάρα πολύ σημαντικό να κοιμάσαι σωστά.

Για να κοιμάσαι σωστά πρέπει να ξυπνάς ΠΑΝΤΑ το πρωί, 6:00 με 7:00, με το που ξυπνάς να σηκώνεσαι κατευθείαν από το κρεβάτι και να μην χουζουρεύεις, και το πρώτο πράγμα που θα κάνεις όταν σηκώνεσαι είναι να βγαίνεις έξω για 5 με 10 λεπτά ανάλογα τα επίπεδα ηλιοφάνειας και απλά να κάθεσαι και να παρατηρείς τον ουρανό. Έχουμε ειδικά κύτταρα στα μάτια μας που ενεργοποιούνται μόνο με την έκθεση στην ηλιακή ακτινοβολία όταν ο ήλιος βρίσκεται σε συγκεκριμένο ύψος (μεταξύ χαράματος και περίπου 7:30) , και δημιουργείται μια συγκεκριμένη αντίθεση γαλάζιου και κίτρινου φωτός στον ουρανό. Η έκθεση αυτή πρέπει να συνδυαστεί με τη φυσική έκκριση κορτιζόλης το πρωί που γίνεται για να σε ξυπνήσει. Αν ΔΕΝ το κάνεις αυτό την υπόλοιπη μέρα θα είσαι ληθαργικός, με χαμηλή ενέργεια, σκατά ορμόνες, δεν θα μπορείς να κοιμηθείς το βράδυ κτλ. Επίσης αν ξυπνάς κάθε μέρα την ίδια ώρα ο οργανισμός σου θα αρχίσει να ρυθμίζει και το πότε πρέπει να πέσεις για ύπνο και θα αρχίσεις να μην έχεις αϋπνίες.

Μετά τις 10 δεν πρέπει για κανένα λόγο να έρχεσαι σε επαφή με οθόνες κινητών, δυνατά φώτα κτλ, καθώς όλα αναστέλλουν την παραγωγή μελατονίνης η οποία καθορίζει το πότε θα πέσεις για ύπνο. Κόψε λοιπόν κάθε είδους έκθεση σε φως και τον πρώτο καιρό μέχρι να συνηθίσεις απλά διάβαζε κάποιο βιβλίο υπό το φως κεριού (το φως κεριού και φωτιάς γενικότερα δεν επηρεάζει την μελατονίνη) μέχρι να σε πάρει ο ύπνος. Το δωμάτιο που κοιμάσαι πρέπει να είναι απόλυτα σκοτεινό ,ήσυχο και κρύο.

Μόλις φτιάξεις ένα σταθερό και σωστό πρόγραμμα ύπνου θα δεις πως αυτομάτως θα αλλάξει η διάθεση σου, η ενέργεια, και θα αρχίσεις να χάνεις κιλά regardless.


2) Πρέπει να φτιάξεις το φαΐ σου. Μην ακούς κανέναν εδώ που σου μιλάει για πολλά γεύματα. Αυτοί οι άνθρωποι δεν ήταν ποτέ χοντροί και μιλάνε από τη δική τους εμπειρία και σωματική κατάσταση η οποία είναι εντελώς διαφορετική από τη δική σου. Κάποιος που δεν έχει υπάρξει ποτέ χοντρός στη ζωή του έχει διαφορετικό σώμα που ανταποκρίνεται σε διαφορετικά πράγματα. Αν μπορούσες να ελέγξεις το πόσο τρως θα το είχες κάνει ήδη, και το να τρως 5 μικρά γεύματα τη μέρα θα επιδεινώσει απλά το πρόβλημα σου και είναι θέμα χρόνου μέχρι να τα παρατήσεις.

Η λύση είναι να τρως ΕΝΑ γεύμα τη μέρα. Την πρώτη εβδομάδα αυτό θα είναι δύσκολο, διότι ο οργανισμός σου πρέπει να βγει από την προηγούμενη μακροχρόνια κατάσταση που έτρωγες όλη μέρα και να συνηθίσει στην νέα κατάσταση όπου τρως μόνο μια φορά. ΑΛΛΑ. Μόλις γίνει αυτό, θα επιτύχεις τρία πολύ σημαντικά πράγματα. Πρώτον ο οργανισμός σου θα αρχίσει να λειτουργεί με σταθερά επίπεδα ζαχάρου και χαμηλή ινσουλίνη επειδή δεν τρως όλη μέρα. Θα αρχίσεις λοιπόν να μπαίνεις σε κέτοση (να καις λίπος) για ένα μεγάλο διάστημα κάθε μέρας και ο οργανισμός σου θα αρχίσει να πεινάει μόνο την ώρα που είναι να φας το ένα γεύμα σου και όχι όλη μέρα. Φρόντισε να τρως το γεύμα κάθε μέρα την ίδια ώρα. Δεύτερον, η κέτοση θα σε βοηθήσει πολύ, διότι θα αρχίσουν να καταλαγιάζουν οι συνεχόμενες φλεγμονές που έχεις στον οργανισμό επειδή τρως συνεχόμενα.
Τρίτον θα αρχίσει σταδιακά να σου φεύγει ο εθισμός στο φαγητό.

Τον πρώτο καιρό μπορείς να τρως ότι θες σε αυτό το ένα γεύμα, ακόμη και σκατά όπως ζάχαρη, πατατάκια κτλ. Το αρχικό ζήτημα είναι να συνηθίσεις να τρως μόνο μια φορά την μέρα, συγκεκριμένη ώρα. Αφού το συνηθίσεις αυτό (δεν παίρνει πάνω από μια βδομάδα) μετά θα φτιάξεις την ποιότητα του φαγητού σου. Τον πρώτο μήνα θα τρως κάθε μέρα το ίδιο φαΐ, δηλαδή 400γτ κρέας (φάει ότι κρέας θες), 200γρ ρύζι, και όσα λαχανικά θέλεις μέχρι να χορτάσεις τελείως. Είναι ΠΑΡΑ πολύ σημαντικό αυτό, γιατί μέχρι να ξεεθιστείς από τα σκατοτρόφιμα πρέπει να έχεις ένα πολύ αυστηρό πρόγραμμα διατροφής όπου δεν θα έχεις το δικαίωμα της επιλογής και της σκέψης, διότι όταν βρίσκεσαι υπό την κατάσταση εθισμού, πάντα θα κάνεις rationalize τι κακές επιλογές. 400γρ κρέας, 200γρ ρύζι, και όσα λαχανικά θες λοιπόν. Αυτό θα είναι το φαΐ σου κάθε μέρα. Βγαίνει γύρω στις 1000θερμίδες, έχει αρκετή πρωτεΐνη και αρκετά λιπαρά αν τρως λιπαρό κρέας (προτείνεται). Εννοείται πως δεν ακουμπάς ζάχαρη, λάδια και διάφορα γλυκαντικά όπως ζαχαρίνες, στέβια, coca coles zero (ασπαρτάμη) κτλ. Την υπόλοιπη ημέρα μπορείς να πίνεις μόνο νερό, τσάι και σκέτο καφέ. Τα δύο τελευταία μέχρι τις 12 το πρωί για να μην επηρεάζουν τον ύπνο σου.

Μετά τον πρώτο μήνα όπου θα έχεις χάσει αρκετά κιλά, ο εθισμός θα έχει φύγει, η γευστική παλέτα θα έχει επανέλθει σε φυσικά επίπεδα και θα σου αρέσουν πλέον τα φυσικά τρόφιμα και όχι τα επεξεργασμένα, και hopefuly θα έχεις κάτσει να διαβάσεις και να μάθεις πέντε πράγματα περί διατροφής θα επανασχεδιάσεις το πρόγραμμα διατροφής σου και θα εντάξεις περισσότερες γεύσεις και ποικιλία. Πάλι θα τρως μόνο ένα γεύμα της μέρα, και πάλι δε θα ακουμπάς ζάχαρη, τηγανιτά κ.ο.κ.

3) Άσκηση. Ξέχνα τη γυμναστική προς το παρόν. Δεν θα έχεις ούτε την ενεργεία, ούτε την όρεξη να κάνεις σοβαρή γυμναστική αυτό το διάστημα, γιατί θα είσαι σε μια μεταβατική περίοδο, όπου ο οργανισμός φτιάχνει τις ορμόνες του. Αυτό που θα κάνεις είναι low intensity cardio, δηλαδή περπάτημα. Περπάτα όσο περισσότερο αντέχεις κάθε μέρα, και όχι 30 λεπτά. Η κέτοση λειτουργεί πάρα πολύ καλά με το περπάτημα (και όχι τόσο καλά με υψηλής έντασης γυμναστική), και θα δεις πως θα έχεις άπειρη ενέργεια να περπατάς. Ξεκίνα να περπατάς σε νέα μέρη και στην εξοχή αν μπορείς έτσι ώστε να υπάρχει ένα novelty effect και να γίνεται η διαδικασία πιο ελκυστική. Πρέπει να δεις το περπάτημα σαν χαλάρωση και meditation και όχι σαν καταναγκαστική γυμναστική. Όσο περισσότερο περπατάς, τόσο πιο γρήγορα θα χάσεις τα κιλά. Σοβαρή γυμναστική θα ξεκινήσεις αργότερα, όταν θα έχεις χάσει τα περισσότερα κιλά, και αν δεις ότι θέλεις και σου αρέσει.



Ο στόχος σου θα πρέπει να είναι να χάσεις ΟΛΑ τα περιττά κιλά. Το τονίζω αυτό. Να φτάσεις σε σημείο να βλέπεις κοιλιακούς. Μην ακούς τις διάφορες ανοησίες που θα σου λένε, όπως έπεσες πολύ, δεν είναι ωραίο αυτό, οι διάφορες θίτσες, συγγενείς, φίλες, φίλοι κτλ. Πρέπει να χάσεις ΟΛΑ τα κιλά για να επανέλθει ο οργανισμός σου στη φυσική του κατάσταση και να αφαιρεθούν όλες οι τοξίνες που κουβαλάς μέσα σου στο επί χρόνια αποθηκευμένο λίπος. Αφού το κάνεις αυτό, μπορείς μετά να επανεξετάσεις το σώμα σου και να δεις αν θες να πάρεις κάποια κιλά ή όχι. Πάντα μπορείς να πάρεις κιλά, οπότε μη σε απασχολεί αυτό.

Αν βρεις το κουράγιο και τη θέληση να ακολουθήσεις αυτά που σου λέω, θα δεις σοβαρό αποτέλεσμα και όφελος. Και μετά από ένα μήνα, εδώ θα είμαστε για να συνεχίσουμε κουβέντα.

 

[Guest 890013]

Αν το παιδί έχει ορμονικό πρόβλημα προφανώς και θα πάει σε έναν ενδοκρινολόγο και δεν θα εφαρμόσει αυτα που του λέει ο Χάκερ στο ischool.
Σε παρακαλώ @larry18 αγνόησε τα όσα γράφουν εδώ μή ειδικοί απο προσωπική εμπειρία και μόνο και συμβουλεύσου τον γιατρό σου.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 24 Απριλίου 2021

@hack3r No offense, αλλά με τι αυτοπεποίθηση τα γράφεις αυτα;
Το παιδί μπορεί να έχει πέρα απο ορμονικό αλλα να πρέπει να τσεκάρει και θηροειδή.
Κάπου να βάλουμε ενα στοπ πως προτείνεις ετσι στον άνθρωπο να κάνει αυτό που κάνεις εσυ;
Θα τον πάρεις στον λαιμό σου μετα αν ω μη γενετο του συμβεί κάτι?
Να έχουμε λίγη ωριμότητα.

 

[Guest 209912]

Αν το παιδί έχει ορμονικό πρόβλημα προφανώς και θα πάει σε έναν ενδοκρινολόγο και δεν θα εφαρμόσει αυτα που του λέει ο Χάκερ στο ischool.
Σε παρακαλώ @larry18 αγνόησε τα όσα γράφουν εδώ μή ειδικοί απο προσωπική εμπειρία και μόνο και συμβουλεύσου τον γιατρό σου.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 24 Απριλίου 2021

@hack3r No offense, αλλά με τι αυτοπεποίθηση τα γράφεις αυτα;
Το παιδί μπορεί να έχει πέρα απο ορμονικό αλλα να πρέπει να τσεκάρει και θηροειδή.
Κάπου να βάλουμε ενα στοπ πως προτείνεις ετσι στον άνθρωπο να κάνει αυτό που κάνεις εσυ;
Θα τον πάρεις στον λαιμό σου μετα αν ω μη γενετο του συμβεί κάτι?
Να έχουμε λίγη ωριμότητα.

Ναι Χριστίνα, του πρότεινα φοβερά και τρομερά πράγματα, όπως το να κοιμάται σωστά, να κόψει τα σκατοφαγητά και να περπατάει. Και επίσης του έγραψα και ρητά πως απαγορεύεται να κάνει εξετάσεις και να συμβουλευτεί γιατρό επειδή θέλω να τον βάλω στο καλτ μου.

Άσε μας κούκλα μου.

 

[Guest 890013]

Ναι Χριστίνα, του πρότεινα φοβερά και τρομερά πράγματα, όπως το να κοιμάται σωστά, να κόψει τα σκατοφαγητά και να περπατάει. Και επίσης του έγραψα και ρητά πως απαγορεύεται να κάνει εξετάσεις και να συμβουλευτεί γιατρό επειδή θέλω να τον βάλω στο καλτ μου.

Άσε μας κούκλα μου.

Του πρότεινες ένα γεύμα την μέρα.
Και δεν ξέρεις τι υποβόσκον πρόβλημα μπορεί να έχει και τη σχέση του με την ινσουλίνη.
Που μακάρι να μην έχει ο άνθρωπος τίποτα.
Στην τελική δεν λέω τίποτα πέρα απο αυτό που αναφέρει ο Ντέβιλ ως disclaimer στην πρώτη σελίδα του ποστ.
Εμένα βρίσε με όσο θες αλλά είναι αντικειμενικά λάθος αυτό που συμβαίνει.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 24 Απριλίου 2021

Τον πρώτο καιρό μπορείς να τρως ότι θες σε αυτό το ένα γεύμα, ακόμη και σκατά όπως ζάχαρη, πατατάκια κτλ. Το αρχικό ζήτημα είναι να συνηθίσεις να τρως μόνο μια φορά την μέρα, συγκεκριμένη ώρα.

Και μάλιστα ^

 

[Guest 209912]

Του πρότεινες ένα γεύμα την μέρα.
Και δεν ξέρεις τι υποβόσκον πρόβλημα μπορεί να έχει και τη σχέση του με την ινσουλίνη.
Που μακάρι να μην έχει ο άνθρωπος τίποτα.
Στην τελική δεν λέω τίποτα πέρα απο αυτό που αναφέρει ο Ντέβιλ ως disclaimer στην πρώτη σελίδα του ποστ.
Εμένα βρίσε με όσο θες αλλά είναι αντικειμενικά λάθος αυτό που συμβαίνει.

Το fasting το κανονικό, όχι αυτό το light που πρότεινα εγώ είναι πλέον τρόπος τον οποίο χρησιμοποιούν οι ίδιοι οι γιατροί για να θεραπεύουν τον διαβήτη που προκαλείται από την χρόνια υπερφαγία. Πριν την έλευση αυτού του τρόπου θεραπείας ξέρεις τι έλεγε ένας γιατρός όταν ερχόταν ένας ασθενής με διαβήτη? Πάρε αυτά τα φάρμακα και θα είσαι μια ζωή με αυτό.

Και όχι δεν είναι λάθος αυτό που γίνεται. Μπήκε και ζήτησε συμβουλές και του έδωσα συμβουλές, και είναι δικό του θέμα σαν νοήμον ον να τις σκεφτεί, να τις φιλτράρει, να τις διασταυρώσει και να επιλέξει αν τις ακολουθήσει ή οχι, όπως επίσης είναι αποκλειστικά δικό του θέμα η υγεία του και το τι θα κάνει με αυτήν.

Εδώ είναι fitness thread και δίνονται συμβουλές περί διατροφής και γυμναστικής. Δεν βάλαμε το πιστόλι στο κεφάλι κανενός να τις ακολουθήσει.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 24 Απριλίου 2021

Και μάλιστα ^

Ε ναι, τρώει 25 χρόνια σκατά, στην μία βδομάδα της μετάβασης είναι το θέμα. Lmao.

 

[Guest 890013]

Το fasting το κανονικό, όχι αυτό το light που πρότεινα εγώ είναι πλέον τρόπος τον οποίο χρησιμοποιούν οι ίδιοι οι γιατροί για να θεραπεύουν τον διαβήτη που προκαλείται από την χρόνια υπερφαγία. Πριν την έλευση αυτού του τρόπου θεραπείας ξέρεις τι έλεγε ένας γιατρός όταν ερχόταν ένας ασθενής με διαβήτη? Πάρε αυτά τα φάρμακα και θα είσαι μια ζωή με αυτό.

Και όχι δεν είναι λάθος αυτό που γίνεται. Μπήκε και ζήτησε συμβουλές και του έδωσα συμβουλές, και είναι δικό του θέμα σαν νοήμον ον να τις σκεφτεί, να τις φιλτράρει, να τις διασταυρώσει και να επιλέξει αν τις ακολουθήσει ή οχι, όπως επίσης είναι αποκλειστικά δικό του θέμα η υγεία του και το τι θα κάνει με αυτήν.

Εδώ είναι fitness thread και δίνονται συμβουλές περί διατροφής και γυμναστικής. Δεν βάλαμε το πιστόλι στο κεφάλι κανενός να τις ακολουθήσει.

Κι εγώ απο την μεριά μου έκανα το δικό μου κομμάτι να παρέμβω επειδή ξέρω πως στα φόρουμς μπαίνουν και μικρά παιδιά ή άτομα που επηρεάζονται εύκολα ή άλλες ευαίσθητες ομάδες και υπενθύμισα αυτό το αυτονόητο.
Τέλος πάντων όπως είπα ήθελα να παρέμβω και το έκανα δεν το έκανα να στη σπάσω προσωπικά ή να σου επιτεθώ.

 

[iminspain]

Κάνεις HIIT για να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου; Μετράς θερμίδες κάθε μέρα;

Εντωμεταξυ τώρα έμαθα τί είναι το HIIT χαχαχαχ.

 

[Devil]

Κι εγώ απο την μεριά μου έκανα το δικό μου κομμάτι να παρέμβω επειδή ξέρω πως στα φόρουμς μπαίνουν και μικρά παιδιά ή άτομα που επηρεάζονται εύκολα ή άλλες ευαίσθητες ομάδες και υπενθύμισα αυτό το αυτονόητο.
Τέλος πάντων όπως είπα ήθελα να παρέμβω και το έκανα δεν το έκανα να στη σπάσω προσωπικά ή να σου επιτεθώ.

Εγω βασικα έγραψα στον @larry18 αναλυτικά γιατι ζήτησε ευθέως τη γνώμη μου. Και το σημαντικοτερο απο οσα του έγραψα ειναι το ποσοστο που θα πρέπει να πέφτει σε βάρος. Ο κοσμος ειναι περδεμενος με ολα αυτα τα πλάνα γιατι τα περισσοτερα ειναι ΑΣΑΦΗ και γενικευμένα... πχ πας σε εναν διατροφολογο και σου λέει... ΜΙΑ ΜΕΡΙΔΑ ρυζι... τι ειναι η μεριδα... μοναδα μετρησης ; 1 κούπα... τι κούπα.... του καφέ ή του champions league;;;;

Μετά έγραψα οτι για το φάστιν δεν έχω άποψη γιατι δεν το εχω ακολουθησει ποτέ αλλα νομιζω πως σε εμένα δεν θα έκανε για τον απλο λογο οτι πριν τη προπονηση χρειάζομαι φαγητο για να μπορω στη προπονηση να αποδώσω τα μέγιστα.

Ο μονος που εχω ακουσει να λέει για fasting απο οτι εχω προσέξει δηλαδη και εχει αποτελεσματα ειναι ο blyzz. Sτο youtube. Αλλα άσχετα με τα αποτελεσματα ο παραπανω λογος ειναι για μενα ο βασικος που δεν θα ακολουθουσα ποτέ φάστιν καταρχας μ αρεσει να μαγειρευω και να τρωω δεν το βαριέμαι και επισης θέλω φαγητο για να μπορω να κάνω τις δραστηριοτητες μου.

Φάστιν - ξεφάστιν στο τέλος της ημέρας ολα ειναι CALORIES IN Vs CALORIES out

απλα τα πράγματα , αν δωσεις στον οργανισμο περισσοτερη τροφη απο αυτην που χρειάζεται για να επιτελέσει τις βασικες του λειτουργιες και την οποια δραστηριοτητα του επιβάλλεις εσυ καθημερινα πχ μια βολτα ως το περιπτερο , οδηγηση , εργασια κτλπ κτλπ περα απο τη προπονηση .... την έξτρα ενεργεια θα την αποθηκευσει απλα ως λίπος. Που ;;; στα σημεια που υπάρχουν αποθηκες και λιποκυταρα , κοιλια , γλουτους και οσο αρχιζεις και του βάζεις θα πάει κ σε άλλα σημεια με λιγοτερη ευαισθησια οπως πλάτη - στήθος - ώμους χέρια κτλπ

για αυτο βλέπουμε σωσιβια γιατι κάποιος τρωει ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ απο αυτο που χρειάζεται , και εννοειται δεν γυμνάζεται γιατι αν ετρωγε το ιδιο αλλα γυμναζοταν δεν θα έπαιρνε κιλά. Μπορει μυικη αναπτυξη να μην ειχε αν δεν εκανε ολα οσα χρειαζονται φυσικα για τη μυικη ανάπτυξη αλλα δεν θα επαιρνε κ λίπος.