Fitness Thread!

SOx

Πολύ δραστήριο μέλος

Ο SOx αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 1,241 μηνύματα.
Τώρα νταξει αμα θες να πηγαινεις κάθε μέρα γυμναστήριο κ να κάθεσαι 2 ώρες πηγαινε τι να σου πω... Μετά μη λες όμως δεν βλέπω αποτέλεσμα. Υπάρχουν επιστημονικές μελέτες που ορίζουν πόσα σετ ανά βδομάδα χρειάζεσαι ανά μυ.
Αυτά που λες εμπίπτουν σε παραπληροφόρηση. Ακόμη και οι έρευνες που αναφέρεις, είναι βασισμένες σε ομάδες ανθρώπων. Δε βγαίνει ασφαλές συμπέρασμα από μια τυχαία δειγματοληψία για τόσο πολύπλοκα θέματα όπως η βιοχημεία του ανθρώπινου σώματος. Έχεις ασχοληθεί ποτέ με τον πρωταθλητισμό;
Το ότι θα κανεις 5 φορές την εβδομάδα 2 ώρες γυμναστική δεν σημαίνει overtraining syndrome και καταβολισμό, και, και, και...
Καταρχάς, η υπερπροπόνηση είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με 2 πράγματα :
  • Διατροφή
  • Ύπνος
Αν αυτά τα δύο τα ακολουθείς πιστά, έιναι ελάχιστα πιθανό να πάθεις overtraining syndrome.
Άσε που σε κάθε άνθρωπο τα όρια είναι διαφορετικά. Επίσης και το ορμονικό προφίλ του καθενός συμβάλλει σε αυτό το φαινόμενο.
Αν εσένα οι 5 στις 7 σε οδηγούν σε υπερπροπόνηση, ή κάτι δεν κάνεις σωστά ή αυτά είναι τα φυσικά σου όρια. Δεν υπάρχει λόγος να γενικεύεις επειδή τυχαίνει σε σένα.
Δυο λόγια ακόμη για να μην το κουράζω. Επειδή έκανα πρωταθλητισμό και μπορώ να έχω άποψη επί του θέματος, ας αναφέρω αυτά:
  • Το μυικό σύστημα δεν είναι μη μου άπτου. Δε θα χάσεις μυϊκά κιλά ή ο,τιδήποτε άλλο αν γυμνάζεσαι 5 στις 7/ 2 ώρες την ημέρα εφόσον τρως όσο πρέπει και ξεκουράζεσαι. Καταβολίζεσαι μόνο αν νομίζεις ότι τα κάνεις όλα σωστά αλλά στην πράξη όχι.
  • Όταν έκανα αγωνιστικό στα 16 μου και κατέβαινα σε αγώνες στίβου, στην προετοιμασία μου έκανα 3 διπλές προπονησεις και 2 μονές την εβδομάδα μαζί με βάρη και μάντεψε. Δεν έβγαλα ούτε ένα τραυματισμό. Και όλες οι προπονήσεις ήταν τουλάχιστον 1.5 ώρα. Αλλά κοιμόμουν 8 ώρες την ημέρα, κατανάλωνα 3500 kCal/day και είχα προπονητές δίπλα μου. Άρα κάποιος με λιγότερη προσπάθεια, ενδέχεται να μην πάθει overtraining.
Συνοψίζοντας, δε χρειάζεται να υπερβάλεις γιατί τρομοκρατείς τον κόσμο και μας διαβάζουν και εντελώς αρχάριοι στο χώρο.

Και για να μην παρεξηγηθώ, γιατί έχει ξανασυμβεί στο παρελθόν, ο τόνος μου είναι καθαρά φιλικός.
 

Devil

Επιφανές μέλος

Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 19,979 μηνύματα.
Αυτά που λες εμπίπτουν σε παραπληροφόρηση. Ακόμη και οι έρευνες που αναφέρεις, είναι βασισμένες σε ομάδες ανθρώπων. Δε βγαίνει ασφαλές συμπέρασμα από μια τυχαία δειγματοληψία για τόσο πολύπλοκα θέματα όπως η βιοχημεία του ανθρώπινου σώματος. Έχεις ασχοληθεί ποτέ με τον πρωταθλητισμό;
Το ότι θα κανεις 5 φορές την εβδομάδα 2 ώρες γυμναστική δεν σημαίνει overtraining syndrome και καταβολισμό, και, και, και...
Καταρχάς, η υπερπροπόνηση είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με 2 πράγματα :
  • Διατροφή
  • Ύπνος
Αν αυτά τα δύο τα ακολουθείς πιστά, έιναι ελάχιστα πιθανό να πάθεις overtraining syndrome.
Άσε που σε κάθε άνθρωπο τα όρια είναι διαφορετικά. Επίσης και το ορμονικό προφίλ του καθενός συμβάλλει σε αυτό το φαινόμενο.
Αν εσένα οι 5 στις 7 σε οδηγούν σε υπερπροπόνηση, ή κάτι δεν κάνεις σωστά ή αυτά είναι τα φυσικά σου όρια. Δεν υπάρχει λόγος να γενικεύεις επειδή τυχαίνει σε σένα.
Δυο λόγια ακόμη για να μην το κουράζω. Επειδή έκανα πρωταθλητισμό και μπορώ να έχω άποψη επί του θέματος, ας αναφέρω αυτά:
  • Το μυικό σύστημα δεν είναι μη μου άπτου. Δε θα χάσεις μυϊκά κιλά ή ο,τιδήποτε άλλο αν γυμνάζεσαι 5 στις 7/ 2 ώρες την ημέρα εφόσον τρως όσο πρέπει και ξεκουράζεσαι. Καταβολίζεσαι μόνο αν νομίζεις ότι τα κάνεις όλα σωστά αλλά στην πράξη όχι.
  • Όταν έκανα αγωνιστικό στα 16 μου και κατέβαινα σε αγώνες στίβου, στην προετοιμασία μου έκανα 3 διπλές προπονησεις και 2 μονές την εβδομάδα μαζί με βάρη και μάντεψε. Δεν έβγαλα ούτε ένα τραυματισμό. Και όλες οι προπονήσεις ήταν τουλάχιστον 1.5 ώρα. Αλλά κοιμόμουν 8 ώρες την ημέρα, κατανάλωνα 3500 kCal/day και είχα προπονητές δίπλα μου. Άρα κάποιος με λιγότερη προσπάθεια, ενδέχεται να μην πάθει overtraining.
Συνοψίζοντας, δε χρειάζεται να υπερβάλεις γιατί τρομοκρατείς τον κόσμο και μας διαβάζουν και εντελώς αρχάριοι στο χώρο.

Και για να μην παρεξηγηθώ, γιατί έχει ξανασυμβεί στο παρελθόν, ο τόνος μου είναι καθαρά φιλικός.

Σου ειπα να τσεκάρεις λιγο τον Greg Doucette .. αλλα δεν το έκανες. Αυτος σου λέει κάνεις ενα δυνατο σετ σε μια προπονηση και τελειωνει το πανηγυρι. Αν νομιζεις οτι δεν ειναι αρκετο... κάνεις και 1-2 ακομη με 50-60% , χθες διαβαζα στο En somati τοι υπάρχουν ερευνες που οδηγουν σε μυικη αναπτυξη ακομη και με το 30-50% του 1RM. Ολοι αυτοι ειναι υπερβολικοι ; oxi apla εσυ δεν θές να τους ακουσεις κ κανεις αυτο που γουστάρεις.

Εμενα δεν με νοιάζει να σου αλλαξω γνωμη.. κάνε οτι προπονηση γουστάρεις. Για μενα ομως ειναι λάθος οι ογκωδεις προπονησεις και προφανως και θα το γράψω και δεν ειναι καμια παραπληροφορηση αυτό.

Τωρα ο καθενας ας κανει οτι καταλαβαινει. Οπως επισης ας διαβασει και οτι ερευνες θέλει.

Εγω εχω επιτελειο απο πισω μου εκτος τον coach και τους γιατρους. Επειδη οπως λες προέρχεσαι απο πρωταθλητισμο πάρε ενα τηλεφωνο τον φυσιατρο σου και ρωτησε τον ποσο φυσιολογικο για τους αγκωνες σου ειναι να κανεις 100 σέτ χεριων σε μια μέρα εκ των οποιων τα 70 εχουν να κάνουν με έκταση του αγκώνα.

Οχι τιποτα αλλο γιατι λές εμενα υπερβολικό... αλλα υπερβολη δεν σου φαινεται να κανεις τοσα σέτ σε μια προπονηση.

Ακομη εισαι μικρος για αυτο δεν ξεκινανε να βαρανε οι τενοντες. Αυτη ειναι η γνωμη μου... φιλικος ξε φιλικος τονος εγω θα στην γραψω. Θές να την ακουσεις καλως... δεν θές πάλι καλως.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:

Αυτα τα λεω και εγω με φιλικο τονο αλλα ολοι κάνουν τους ξερολες στα γυμναστηρια και δεν εννοω εσενα αλλα μετα τους βλεπω στα φορουμ να λένε ποναω εδω και πονάω εκει.... και να πεις οτι εγιναν και Cutler... e den εγιναν. Το ιδιο θα γινοντουσαν κ με λιγοτερα ζορια κ με προστασια στην υγεια τους. Απλα μη λες εμενα υπερβολικο γιατι δεν ειμαι. Ουτε παραπληροφορω.
 
Τελευταία επεξεργασία:

SOx

Πολύ δραστήριο μέλος

Ο SOx αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 1,241 μηνύματα.
Σου ειπα να τσεκάρεις λιγο τον Greg Doucette .. αλλα δεν το έκανες.
Αλήθεια είναι, δεν το έκανα, έχω περιορισμένο χρόνο. Στο μέλλον θα τα καταφέρω.
Εμενα δεν με νοιάζει να σου αλλαξω γνωμη.. κάνε οτι προπονηση γουστάρεις. Για μενα ομως ειναι λάθος οι ογκωδεις προπονησεις και προφανως και θα το γράψω και δεν ειναι καμια παραπληροφορηση αυτό.
Μα ούτε εγώ προσπαθώ να σου αλλάξω την άποψη, αλίμονο. Επειδή έχω μερικά χρόνια στο αντικείμενο, θεωρώ φυσιολογικό να πω τα πράγματα όπως τα έχω ζήσει.
Σεβαστό να τις θεωρείς εσύ λάθος, άσχετα αν αυτό είναι αληθές γεγονός ή όχι. Ο καθένας θα το κρίνει μόνος του να δει αν είναι παραπληροφόρηση.
Τωρα ο καθενας ας κανει οτι καταλαβαινει. Οπως επισης ας διαβασει και οτι ερευνες θέλει.
Εδώ με κάλυψες απόλυτα.
Εγω εχω επιτελειο απο πισω μου εκτος τον coach και τους γιατρους. Επειδη οπως λες προέρχεσαι απο πρωταθλητισμο πάρε ενα τηλεφωνο τον φυσιατρο σου και ρωτησε τον ποσο φυσιολογικο για τους αγκωνες σου ειναι να κανεις 100 σέτ χεριων σε μια μέρα εκ των οποιων τα 70 εχουν να κάνουν με έκταση του αγκώνα.
Επειδή κι εγώ προέρχομαι από team, όλα αυτά φυσιολογικά είναι εφόσον υπάρχουν δομικά στοιχεία για να χτίσεις κολλαγόνο για τις αρθρώσεις σου. Αλλά πέρα από αυτό, τα 100 σετ δεν είναι πραγματικός αριθμός. Αν παρατηρήσεις τα προγράμματα μου, δεν ξεπερνάω τα 35 σετ που έχουν σοβαρές αρθρώσεις μέσα.
Οχι τιποτα αλλο γιατι λές εμενα υπερβολικό... αλλα υπερβολη δεν σου φαινεται να κανεις τοσα σέτ σε μια προπονηση.
Όχι, για μένα δεν είναι γιατί έχω περάσει από πολύ πιο φορτωμένα προγράμματα και όπως σου είπα, με σωστές προϋποθέσεις, βγήκα αλόβητος.
Και τώρα, στα 29 σχεδόν, αυτή η προπόνηση δε μου φαίνεται τρελά φορτωμένη. Και δουλεύω και 12 ώρες τη μέρα. Όπως είπα και παραπάνω, το παν είναι η διατροφή και ο ποιοτικός ύπνος. Αυτά μας κρατάνε.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:

Ακομη εισαι μικρος για αυτο δεν ξεκινανε να βαρανε οι τενοντες. Αυτη ειναι η γνωμη μου... φιλικος ξε φιλικος τονος εγω θα στην γραψω. Θές να την ακουσεις καλως... δεν θές πάλι καλως.
Εδώ μπορεί να έχεις δίκιο. Θα μάθουμε σε 4-5 χρόνια. Και προφανώς δε θα σε παρεξηγήσω, διότι μπαίνεις στον κόπο να ακούσεις την άποψη μου και να συζητήσεις μαζί μου. Άλλοι θα με αγνοούσαν επιδεικτικά.
Αυτα τα λεω και εγω με φιλικο τονο αλλα ολοι κάνουν τους ξερολες στα γυμναστηρια και δεν εννοω εσενα αλλα μετα τους βλεπω στα φορουμ να λένε ποναω εδω και πονάω εκει.... και να πεις οτι εγιναν και Cutler... e den εγιναν. Το ιδιο θα γινοντουσαν κ με λιγοτερα ζορια κ με προστασια στην υγεια τους. Απλα μη λες εμενα υπερβολικο γιατι δεν ειμαι. Ουτε παραπληροφορω.
Δεν έγιναν Κατλερ γιατί δεν έχουν χιλιόμετρα. Εγώ μιλάω εδώ με γνώμωνα τα χιλιόμετρα μου, κι όχι τις ικανότητες μου. Είναι λεπτό το όριο και μπερδεύω τον κόσμο. Δυστυχώς οι αρχάριοι χωρίς επίβλεψη πνίγονται στον ενθουσιασμό τους.
Για την παραπληροφόρηση σου εξήγησα, το ζήτημα είναι τόσο tricky που και οι έρευνες που λέμε, δεν δείχνουν τον κανόνα. Είναι πολύ γενική η κατεύθυνση. Το υπερβολικός δεν αναφέρεται στο πρόσωπο σου, μην παρεξηγείς. Στον τρόπο που τα παρουσιάζεις αναφέρεται. Κι αυτό επειδή ο γραπτός λόγος κρύβει παγίδες.
 
Τελευταία επεξεργασία:

Devil

Επιφανές μέλος

Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 19,979 μηνύματα.
Μωρε εγω δεν παρεξηγιέμαι... για να παρεξηγηθω σημαινει πως θα πρέπει να το παιζω κ να νιωθω ανωτερος απο σένα πραγμα που δεν υφισταται θα ηταν εντελως ακυρο απο εδω μεσα ... καταρχας δεν θα μου κλέψεις το τροπαιο χαχα ουτε εχω να χωρισω κάτι με σένα. Εγω ειμαι 34... Μια παρέα ειμαστε εδω και γράφουμε τις προπονησεις μας και εγω μπορει σε κάποια προπονηση να έχω ένα λάθος πχ να μη πιέζω οσο θα έπρεπε.

εμενα με νοιαζει να ειμαι καλυτερος απο χθές.... απο πέρυσι και οσο πάω να καλυτερευω. Μπορει κάποιες φορές οντως να ειμαι υπερβολικος υπερ της ασφάλειας αλλα αυτο το κανω γιατι αν την αρπάξεις.... θα μεινεις καιρο εκτός και δεν θα σου αρέσει ;) σε κανεναν δεν θα αρέσει βασικά.

Κατα τα αλλα οποτε βρεις χρονο τσέκαρε τον Γκρεκ και ελα να μου πεις....
 

epote

Διάσημο μέλος

Ο epote αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 3,326 μηνύματα.
Υπάρχουν επιστημονικές μελέτες που ορίζουν πόσα σετ ανά βδομάδα χρειάζεσαι ανά μυ.
Μπορεις να τις παραθεσεις? Εγω μεχρι τωρα ζουσα στο μυθο οτι καθε ανθρωπος εχει διαφορετικη βιολογια και αντιδρα διαφορετικα σε διαφορους προπονητικους ογκους και εντασεις.

Ο Dοucetτe τι? Αυτος κανει ετσι προπονηση, αλλοι κανουν αλλιως. Παραδειγμα ο coleman και ειδικα ο cutler ειχαν τεραστιο ογκο προπονησης. Ενας σπριντερ και ενας αρσιβαριστας εχει τυπικα σχετικα μικρο ογκο με πολυ μεγαλη ενταση ενω ενας κολυμβητης εχει πολυ μεγαλο ογκο με μικρη ενταση.

Αυτα τα απολυτα "μελετες λενε οτι" δεν εχουν θεση στην προπονητικη. Ειναι περισοτερο τεχνη απο οτι επιστημη

Και θα το ξαναπω γιατι οι περισοτεροι δεν το ξερουν:
Προπονητικος ογκος = ο χρονος εκθεσης στην ταση (επιβαρυνση, αντισταση, οτιδηποτε)
Προπονητικη ενταση = το ποσοστο κινητηριων μοναδων που επιστρατευει ενα συγκεκριμενο μπλοκ προπονησης.

Κινητηρια μοναδα = ενα υποσυνολο μυικων μαζι με το νευρο του και το εξωπυραμιδικο κεντρο του.
 

epote

Διάσημο μέλος

Ο epote αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 3,326 μηνύματα.
Μα ούτε εγώ προσπαθώ να σου αλλάξω την άποψη, αλίμονο. Επειδή έχω μερικά χρόνια στο αντικείμενο, θεωρώ φυσιολογικό να πω τα πράγματα όπως τα έχω ζήσει.

τι αθλημα εκανες?
 

Devil

Επιφανές μέλος

Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 19,979 μηνύματα.
Μπορεις να τις παραθεσεις? Εγω μεχρι τωρα ζουσα στο μυθο οτι καθε ανθρωπος εχει διαφορετικη βιολογια και αντιδρα διαφορετικα σε διαφορους προπονητικους ογκους και εντασεις.

Ο Dοucetτe τι? Αυτος κανει ετσι προπονηση, αλλοι κανουν αλλιως. Παραδειγμα ο coleman και ειδικα ο cutler ειχαν τεραστιο ογκο προπονησης. Ενας σπριντερ και ενας αρσιβαριστας εχει τυπικα σχετικα μικρο ογκο με πολυ μεγαλη ενταση ενω ενας κολυμβητης εχει πολυ μεγαλο ογκο με μικρη ενταση.

Αυτα τα απολυτα "μελετες λενε οτι" δεν εχουν θεση στην προπονητικη. Ειναι περισοτερο τεχνη απο οτι επιστημη

Η διαφορά εδω ειναι οτι ο Γκρεκ οταν τα έλεγε αυτα τα έλεγε για τον μέσο αθλουμενο δεν τα έλεγε για τον Κολεμαν ή τον Κάτλερ ! Προφανως ο Κατλερ θελει 2-3 ωρες προπονηση και καμια 10αρια ασκησεις πχ για ποδια.. εγω μονο με καθισματα κ προβολες ειμαι εντάξει.

Oσο για την έρευνα ναι βεβαιως , ειναι η μετα αναλυση του 2017 απο τον James Krieger απο ενα σημειο και μετά το θεωρει ως junk volume.... Αν το δεις και απο ιατρικη άποψη αυτο σχετιζεται με υπερ-χρήση η οποια μπορει να οδηγησει σε τενοντιτιδες πχ επικονδυλιτιδα.
 

Devil

Επιφανές μέλος

Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 19,979 μηνύματα.
@epote για να μην κουράζω με papers τωρα με ενα καρο νούμερα και σαν να διαβάζουμε διπλωματικές θα βάλω το πιο κάτω βίντεο το οποίο δινει ενα conclusion στο 5ο - 7ο λεπτό αυτου που ηθελα να πω και εγω στον @SOx και αυτων που λένε οι έρευνες.


Να σου πω επισης πως ο Τζερεμι και ο άλλος δεν θα έλεγαν ψέμματα στον αέρα καθως ο μεν Τζερεμι πληρώνεται ΑΔΡΑ για πέρσοναλ ειχα στειλει απο περιεργεια και μου ειχαν πει 400 ευρω το μήνα για να σε παρακολουθουν ον λαιν και μετά γιατι ο Greg τον έχει ξεφτυλισει 2-3 φορές οπως εκει με το κάρδιο που έλεγε και τον έχει εκθέσει και δεν τον παιρνει γιατι θα χαλάσει η φημη του. Ολοι οι μεγάλοι κοουτς καταληγουν αν και ισχυει και αυτο που ειπατε οτι δεν ξέρουμε τι ειναι 100% αποδοτικο για τον καθε οργανισμό... ολοι ομως καταληγουν στα 10-20 σέτ ανα εβδομάδα ανα μύ.... 2 φορές ανα εβδομάδα.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:

Τωρα εάν κανεις ολα οσα χρειάζονται.. ..effort - intensity - overload - execution και δεν βλέπεις αποτελεσμα εννοειται οτι ανεβάζεις το volume δηλαδή τα σέτ κ τις ασκήσεις. ;)

Το volume το σκεφτεσαι τελευταιο ομως οχι πρώτο.
 
Τελευταία επεξεργασία:

epote

Διάσημο μέλος

Ο epote αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 3,326 μηνύματα.
@epote για να μην κουράζω με papers τωρα με ενα καρο νούμερα και σαν να διαβάζουμε διπλωματικές θα βάλω το πιο κάτω βίντεο το οποίο δινει ενα conclusion στο 5ο - 7ο λεπτό αυτου που ηθελα να πω και εγω στον @SOx και αυτων που λένε οι έρευνες.


Να σου πω επισης πως ο Τζερεμι και ο άλλος δεν θα έλεγαν ψέμματα στον αέρα καθως ο μεν Τζερεμι πληρώνεται ΑΔΡΑ για πέρσοναλ ειχα στειλει απο περιεργεια και μου ειχαν πει 400 ευρω το μήνα για να σε παρακολουθουν ον λαιν και μετά γιατι ο Greg τον έχει ξεφτυλισει 2-3 φορές οπως εκει με το κάρδιο που έλεγε και τον έχει εκθέσει και δεν τον παιρνει γιατι θα χαλάσει η φημη του. Ολοι οι μεγάλοι κοουτς καταληγουν αν και ισχυει και αυτο που ειπατε οτι δεν ξέρουμε τι ειναι 100% αποδοτικο για τον καθε οργανισμό... ολοι ομως καταληγουν στα 10-20 σέτ ανα εβδομάδα ανα μύ.... 2 φορές ανα εβδομάδα.
Σε παρακαλω τις μελετες. Θελω να δω πορισμα και μεθοδολογια, οχι ενα βιντεο στο γιουτιουμπ.

διαφορά εδω ειναι οτι ο Γκρεκ οταν τα έλεγε αυτα τα έλεγε για τον μέσο αθλουμενο δεν τα έλεγε για τον Κολεμαν ή τον Κάτλερ !
Ο dorian yates ειχε μικρο ογκο. Ειναι πολυ στον ανθρωπο.


υποθετω αναφερεσαι σε αυτη?

H οποια καταληγει:

However the present analysis shows that HV (high volume) protocols produce significantly greater increases in muscle volume than LV (low volume).

Σοκαριστικο, αν κανεις περισοτερη προπονηση εχεις πιο εντονα αποτελεσματα. Θα επρεπε να ειναι στα κορυφαια αρθρα του γνωστου επιστημονικου περιοδικου "Duh!" ακριβως μετα το "1+1=2"


Ταχύτητες έκανα. 80m και 150m και μεγαλώνοντας πήγα στα 100m και 200m.

Ωραιος, ποτε? Παιζει να σε ξερω? Τι χρονους ειχες?
 

Devil

Επιφανές μέλος

Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 19,979 μηνύματα.
Σε παρακαλω τις μελετες. Θελω να δω πορισμα και μεθοδολογια, οχι ενα βιντεο στο γιουτιουμπ.


Ο dorian yates ειχε μικρο ογκο. Ειναι πολυ στον ανθρωπο.


υποθετω αναφερεσαι σε αυτη?

H οποια καταληγει:

However the present analysis shows that HV (high volume) protocols produce significantly greater increases in muscle volume than LV (low volume).

Σοκαριστικο, αν κανεις περισοτερη προπονηση εχεις πιο εντονα αποτελεσματα. Θα επρεπε να ειναι στα κορυφαια αρθρα του γνωστου επιστημονικου περιοδικου "Duh!" ακριβως μετα το "1+1=2"




Ωραιος, ποτε? Παιζει να σε ξερω? Τι χρονους ειχες?

Θέλεις να το πάμε πολυ συγκεκριμένα βλέπω..... αλλα και το περισσοτερη προπονηση το γράφεις γενικό...

Περισσοτερη προπονηση με ποσο % του 1RM ;

γιατι φανταζομαι ξέρεις δεν ειναι το ιδιο να κάνω 3 σέτ με το 70% ενω ο άλλος κάνει 6 σέτ με το 50%.

Αυτος ειναι και ο λογος που ο Sox εκανε και παραπάνω σέτ.

Η έρευνα το λέει αυτο ; αναφέρει τις κατηγοριες των αθλούμενων ; που μετειχαν στην ερευνα ;
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:

Αρα 1+ 1 δεν κάνει 2 .... γιατι αν εγω κάνω 4 σέτ και παιζω πχ πιέσεις ωμων με 8 - 10 - 15 - 12 κιλά αλτήρες

και στο 3ο σέτ έφτασα 1-2 ως την αποτυχια δεν σημαινει οτι αν ο άλλος κανει 4 ασκησεις για ώμους με 5-6 κιλά και δεν φτάνει καν σε failure η δεν κανει το σέτ πιο challenging οτι επειδη προπονηθηκε με 3 παραπανω ασκησεις απο μενα θα χει και περισσοτερη μυϊκή ανάπτυξη.
 
Τελευταία επεξεργασία:

Nick890

Επιφανές μέλος

Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,797 μηνύματα.
Σε παρακαλω τις μελετες. Θελω να δω πορισμα και μεθοδολογια, οχι ενα βιντεο στο γιουτιουμπ.
Στο βιντεο υπαρχουν οι ερευνες :P ...αλλα παντα εχουν ενα 95% CI ....μπορει ο ΣΟΧ και ο Ντεβιλ να λενε το ιδιο πραγμα απλα σε διαφορετικα βαρη...οπου οι μελετες το πιανουν αυτο

Τωρα οπως εχουμε πει , ο καθενας δοκιμαζει και βλεπει για τον ευατο του
 

Devil

Επιφανές μέλος

Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 19,979 μηνύματα.
Στο βιντεο υπαρχουν οι ερευνες :P ...αλλα παντα εχουν ενα 95% CI ....μπορει ο ΣΟΧ και ο Ντεβιλ να λενε το ιδιο πραγμα απλα σε διαφορετικα βαρη...οπου οι μελετες το πιανουν αυτο

Τωρα οπως εχουμε πει , ο καθενας δοκιμαζει και βλεπει για τον ευατο του
Υπαρχουν τιπς για ψαγμένους επισης κατα τη διαρκεια εκτελεσης μιας άσκησης.... οι ερευνες αυτες ειναι άχρηστες αμα κάνεις μια άσκηση λάθος. Αμα δεν εχεις σωστο τέμπο και αμα δεν πιέζεις κάποιες φορές και οχι συνέχεια τον εαυτο σου.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:

Ο Sox Νικο οσο δουλευει στο 50% ας κανει και 500 σετ αλλα σε καποια φαση ειδα 8-10 επαναληψεις ακομη και 6 πραγμα που σημαινει οτι ειχε φτασει σε ενα 75% εκει ειναι και μια καλή ένταση χωρις να χρειάζονται παρα πολλα σέτ. Γνωμη μου.
 

SOx

Πολύ δραστήριο μέλος

Ο SOx αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 1,241 μηνύματα.
Ωραιος, ποτε? Παιζει να σε ξερω? Τι χρονους ειχες?
Aσχολήθηκα από το 2003 έως το 2010, όπου και σταμάτησα για να περάσω στο πανεπιστήμιο. Δε νομίζω, επαρχία ζούσα, Κρήτη. Στα 100m είχα 11'68'' και στα 200 23'89''.
 

Nelliel

Περιβόητο μέλος

Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
Πόδια σήμερα. 2 blocks από 4 ασκήσεις το καθένα για 3 γύρους:
-narrow καθίσματα (2x20lbs στο κάθε χέρι), curtsy lunge (20lbs), goblet squat jumps (20lbs), pistol squat (5lbs)

-καθισμα σε lunge (20lbs), deadlifts στο ένα πόδι (2x30lbs), box jumps, glute bridges (50lbs)

Screenshot_20210505-223343.png


Στο τέλος του 1ου block έκανα μεγαλύτερο διάλειμμα από ότι υπολόγιζα γιατι μου έτυχε κάτι αλλά δεν πειράζει. Αύριο έχω βάρη αλλά σκέφτομαι να κάνω το απόγευμα και το ΕΜΟΜ μου. Έχω ενέργεια 🤩
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:

Σήμερα έβλεπα τους κοιλιακούς μου και έχουν πάρει πολύ ωραίο σχήμα 🤩 Πόσο χαίρομαι που η μόδα είναι κοντά μπλουζάκια.
Τελευταία ακούω πολύ συχνά θετικά σχόλια για το σώμα μου. Απίστευτο το τι αποτελέσματα έχω σε λιγότερο από 1 χρόνο. Τέλη μαϊου ξεκίνησα ΗΙΙΤ και resistance training και η πρόοδος είναι απίστευτη.
Φαντάζομαι την διαφορά αν συνεχίσω με τον ίδιο ρυθμό σε 1 χρόνο. Δεν βιάζομαι πλέον. Αργά και σταθερά.
 
Τελευταία επεξεργασία:

Devil

Επιφανές μέλος

Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 19,979 μηνύματα.
Εγώ σήμερα έχω προπονησαρα Push!!! Καλυτερα που την άφησα για σήμερα.
 

Nick890

Επιφανές μέλος

Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,797 μηνύματα.

Όποιος το κάνει αυτό του δίνω 10 bitcoin :P

Μολις είδα το προφίλ του ....ο τύπος παίζει να καταρρίπτει τον νόμο της βαρύτητας....πςςς τι ελεγχο bodyweight έχει
 
Τελευταία επεξεργασία:

iminspain

Δραστήριο μέλος

Ο iminspain αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 562 μηνύματα.

Όποιος το κάνει αυτό του δίνω 10 bitcoin :P

Μολις είδα το προφίλ του ....ο τύπος παίζει να καταρρίπτει τον νόμο της βαρύτητας....πςςς τι ελεγχο bodyweight έχει
Μα εγώ το κάνω καθημερινά αυτό :hehe: :hehe: .

Περα απο την πλακα, αν το εκανα αυτο θα επεφτα με τα μουτρα και θα γελουσα τρεχοντας αιμα απο την μυτη μου
 

Χρήστες Βρείτε παρόμοια

Top