Fitness Thread!

meetmeinmontauk

Τιμώμενο Μέλος

Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Έχει γράψει 10,812 μηνύματα.
εικόνα_Viber_2021-05-06_14-16-21.jpg


Ήμουν σίγουρη ότι σας έλλειψε να δείτε τι τρώω τόσες μέρες. Φρέσκος ξιφίας ψητός με πατατοσαλάτα :strong:
 

Devil

Επιφανές μέλος

Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 8,283 μηνύματα.
Σημερινή προπονηση μόλις τελείωσα... Αυτά είναι τα εργαλεία με τα οποία προπονουμαι αυτό το καιρό... Βέβαια σε αυτή τη προπονηση δεν τα χρειάστηκα όλα. Αλλά τα είχα στήσει έτσι για ευκολία! Η γατουλα μου όπως παντα περιεργη και παιχνιδιάρα.... Σαν κ μένα χουχου! Πάω να κατεβάσω τη πρωτεινη μου και επανέρχομαι.


IMG_20210507_090451.jpg
 

Nick890

Περιβόητο μέλος

Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών . Έχει γράψει 4,586 μηνύματα.
Νομίζω και ργω χρειάζομαι ένα στρώμα για τους κοιλιακούς .Το χειμώνα όμως γιατί το καλοκαίρι κάνω μόνο σε μπαρα κοιλιακούς
 

Nick890

Περιβόητο μέλος

Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών . Έχει γράψει 4,586 μηνύματα.
Μόνο εγώ θέλω το κρέας να είναι περιποιημένο στο φαγητό ? Κομμένο χωρίς κόκκαλα :P ...αλλιώς δύσκολα το τρώω
 

Devil

Επιφανές μέλος

Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 8,283 μηνύματα.
Επειδή οι ανάγκες σε πρωτεινη είναι τεράστιες εψησα και λίγο ασπράδι και το έβαλα μαζί με τη σαλάτα και το μπιφτέκι στην οποία προσθεσα ελιες και αβοκάντο... Πολυ καλο!
 

Συνημμένα

  • IMG_20210507_102631.jpg
    IMG_20210507_102631.jpg
    1.2 MB · Εμφανίσεις: 19

juste un instant

Επιφανές μέλος

Ο Βασίλης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Μας γράφει απο Αφρική. Έχει γράψει 11,499 μηνύματα.

Devil

Επιφανές μέλος

Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 8,283 μηνύματα.
Juste καμια προπονηση κανεις δικε μου ;
 

juste un instant

Επιφανές μέλος

Ο Βασίλης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Μας γράφει απο Αφρική. Έχει γράψει 11,499 μηνύματα.

Devil

Επιφανές μέλος

Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 8,283 μηνύματα.
ΣΗΜΕΡΙΝΗ PUSH 6-5-2021

ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ( 2 λεπτά διάλειμα αναμεσα στα σέτ)
ΣΤΗΘΟΣ - ΠΡΟΣΘΙΟΣ ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1) PUSH UPS (ΜΕΣΑΙΑ ΜΟΙΡΑ) ME BAΡΟΣ

1o σέτ 10 ΕΠΑΝ. ζέσταμα χωρις βάρος
2ο σέτ 16 επαν. με 5 κιλά βάρος.
3ο σέτ 8 επαν. με 7.5 κιλά βάρος
4o σέτ 12 επαν. χωρις βάρος μέχρι αποτυχίας.
Πρόοδος -> Με βάρος +5 κιλά - 16 επαναλήψεις - καλύτερη τεχνική.

2) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΗΘΟΥΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ (ΑΝΩ ΜΟΙΡΑ)

1ο σέτ 13 ΕΠΑΝ. με κόκκινο (18)
2o σέτ επαν. με μαυρο λάστιχο 9 επαν.
3o σετ επαν. 13 επαν. με το κόκκινο.
Πρόοδος -> Σταθερά + 1 επαναληψη παραπάνω.

3) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΗΘΟΥΣ ΚΑΤΩ ΜΟΙΡΑ

1ο σέτ 16 ΕΠΑΝ. μαυρο (18)
2o σέτ 15 επαν. με κόκκινο super band (23)
3ο σέτ 14 επαν. με κόκκινο super band (23) .
Προοδος -> 2 επαναληψεις παραπάνω.

4) ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ

1ο σέτ 10 επαν. 10 κιλά
2ο σέτ 13 επαναλήψεις με 13 κιλά μέχρι αποτυχίας
3ο σέτ 12 επαν. 12 κιλά.
Προοδος -> 13 επανάληψεις στα 13 κιλά και καλύτερη τεχνική.

5) ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (ΜΕΣΑΙΑ ΜΟΙΡΑ)

1ο σέτ 15 επαναλήψεις με 7 κιλά
2ο σέτ 13 επαναληψεις με 7.5 κιλά
3ο σέτ 12 επαναλήψεις με 7 κιλά
Προοδος -> 2 παραπάνω επαναλήψεις στα 7 κιλά.

6) ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ EKTASEIS ΠΙΣΩ ΑΠΟ ΚΟΡΜΟ (LONG HEAD)

1ο σέτ κοκκινο λάστιχο (18) 15 επαν.
2ο σέτ μαυρο λάστιχο 11 επαν.
3ο σέτ κοκκινο λάστιχο 13 επαν.
Προοδος -> 2 επαναλήψεις παραπάνω - οχι άλλη φορά με το μαύρο δινει περισσοτερη τάση ο τρικεφαλος.

ΣΤΗΘΟΣ -> 10 σετ
ΩΜΟΙ -> 10 σετ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 10 σετ

ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ -> 1 ωρα και 15 λεπτά. μαζι με τα διαλειματα.
 

SOx

Δραστήριο μέλος

Ο Γιώργος αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Χημικός μηχανικός και μας γράφει απο Ουγγαρία (Ευρώπη). Έχει γράψει 733 μηνύματα.
Push δύναμης σήμερα.

Στήθος
Άσκηση 1
  • Πιέσεις με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο: 2 set x 8 reps, 2 set x 6
Άσκηση 2
  • Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο (30º): 2 set x 8 reps , 2 set x 6
Άσκηση 3
  • Πιέσεις με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο: 2 set x 8 reps, 2 set x 6
Άσκηση 4
  • Flys σε οριζόντιο πάγκο: 2 set x 8 reps , 2 set x 6 reps
Άσκηση 5
  • Flys σε επικλινή πάγκο: 2 set x 8 reps, 2 set x 6 reps
Άσκηση 6
  • Pullover με αλτήρα σε οριζόντιο πάγκο: 2 set x 8 reps, 2 set x 6 reps
Ώμοι
Άσκηση 1
  • Πιέσεις ώμων, καθιστός σε πάγκο : 2 set x 8 reps, 2 set x 6 reps
Άσκηση 2
  • Προτάσεις με EZ bar, όρθιος: 2 set x 8 reps, 2 set x 6 reps
Άσκηση 3
  • Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες, καθιστός σε πάγκο: 2 set x 8 reps, 2 set x 6 reps
Άσκηση 4
  • Εκτάσεις με αλτήρες, μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο (για την πίσω μοίρα των ώμων) : 2 set x 8 reps, 2 set x 6 reps
Τρικέφαλα
Άσκηση 1
  • Γαλλικές πιέσεις σε επικλινή πάγκο με EZ bar : 2 set x 8 reps, 2 set x 6 reps
Άσκηση 2
  • Πιέσεις με EZ bar, κλειστή λαβή, σε οριζόντιο πάγκο: 2 set x 8 reps, 2 set x 6 reps
Άσκηση 3
  • Skull Crushers πλάγιο με αλτήρα σε οριζόντιο πάγκο : 2 set x 8 reps, 2 set x 6 reps
Και τώρα μεταπροπονητικό γεύμα. 120g καστανό ρύζι με 300g άπαχο μοσχαρίσιο κιμά + 1 scoop Whey Isolate (φράουλα) : 1.058 kCal --> 84.6 g C /108.9 g P / 27.5 g F
 

Συνημμένα

  • 06.05.2021.jpeg
    06.05.2021.jpeg
    624.6 KB · Εμφανίσεις: 23

Nelliel

Διάσημο μέλος

Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο ΗΠΑ (Αμερική). Έχει γράψει 2,812 μηνύματα.
Sushi σήμερα. Wild salmon battera + wild salmon sashimi
Σε 2 ώρες χέρια + ταμπατα

PXL_20210507_004152885.MP~2-01.jpeg
 

Johnny15

Επιφανές μέλος

Ο Γιάννης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια και μας γράφει απο Ελβετία (Ευρώπη). Έχει γράψει 11,316 μηνύματα.

Nelliel

Διάσημο μέλος

Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο ΗΠΑ (Αμερική). Έχει γράψει 2,812 μηνύματα.
Ταμπατα δεν έκανα γιατί το virtual conference κράτησε παραπάνω ώρα και δεν πρόλαβα. Ευτυχώς αύριο τελειώνει το μεσημέρι. Το πρόγραμμα μου είχε φορμάτ όπως το χθεσινό.
- Arnold press (2x4kg), side planks (4kg), κάμψεις+plank ups, biceps curls (normal to wide, 5kg)
- halo to press (8kg), mountain climbers (τα πόδια στον πάγκο), bent over flys (2x4kg), skull crushers (2x4kg)

Screenshot_20210507-005743.png

Ταμπατα το μεσημέρι και μετά ίσως κάνω κοιλιακους. Έχω καιρό να κάνω. AMRAP το Σάββατο
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:

Θερμιδοβόμβα.
Και όμως όχι. Το σασιμι έχει ελάχιστες θερμίδες (40 το κομμάτι, οπότε 4x40=160). Το battera επίσης λίγες γιατί δεν έχει τις βλακείες που βάζουν στα rolls με τα tempura + deep fried θαλασσινά ή λαχανικά. Ουσιαστικά ήταν ρύζι με σωταρισμενο σολωμό με γαρνιτούρα πράσινο κρεμμύδι και χαβιάρι. Δεν είχε σάλτσες και μαγιονέζες και λοιπές αηδιες. Τα 8 κομμάτια τα υπολογίζω να είναι το πολύ 600 θερμίδες. Οπότε για dinner είναι μια χαρά.
 
Τελευταία επεξεργασία:

Nick890

Περιβόητο μέλος

Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών . Έχει γράψει 4,586 μηνύματα.
Ηντανε τούτο μπρε Βασίλ

162039172686848887205.jpg
 

Nick890

Περιβόητο μέλος

Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών . Έχει γράψει 4,586 μηνύματα.
Μελιτζάνα μου φαίνεται ...τώρα τι γεμίσει είναι αυτή πρώτη φορά την βλέπω αν και ζουμερο
 

Χρήστες Βρείτε παρόμοια

Top