Fitness Thread!

[annfire]

Mα ο BMR και κατ'επέκταση ο TDEE σου, δηλαδή οι θερμίδες συντήρησης που πρέπει να τρως καθημερινά, υπολογίζονται με εξισώσεις που είναι εξαρτώμενες από το φύλο, την ηλικία, το ύψος και τα κιλά σου. Αν λοιπόν κάποιος είναι μινιόν, είναι φυσιολογικό να συντηρείται με λιγότερες θερμίδες/μέρα. Επιπλέον, υπάρχει και ένας συντελεστής που αναφέρεται στο είδος της άσκησης που κάνεις καθώς και τη συχνότητά της και τον χρησιμοποιείς για να διορθώσεις τον BMR σου. Δεν είναι τόσο απλά τα πράγματα. Θέλουν διαρκή παρακολούθηση, όσο αλλάζει το βάρος σου.
Αν ενδιαφέρεσαι για περαιτέρω πληροφορίες, ψάξε για τις εξισώσεις Ηarris Benedict και Katch McArdle. Εγώ αυτές χρησιμοποιώ σε συνδυασμό με τα δεδομένα που κρατάει το smartwatch μου για την καύση των θερμίδων καθημερινά.

Δεν γνωρίζω τι πρότυπα έχεις, και μεταξύ μας, δε με αφορά κιόλας. Αλλά να ξέρεις ότι στο instagram όλες αυτές που παρουσιάζονται δεν τρώνε μόνο 800 kCal. Εκτός αν βλέπουμε διαφορετικές.

(Αναφέρθηκες στα εξαντλητικά των 1000 θερμίδων και σου λέω πως υπάρχουν όντως ορθορεξικοί -φοβικοί με το φαγητό-άνθρωποι που πράγματι καταναλώνουν ελάχιστες. Σε αυτά τα "πρότυπα" αναφέρθηκα που μετρούν τα πάντα εμμονικά.) Σίγουρα αυτά τα " πρότυπα" δεν κινούνται βάσει συγκεκριμένων υπολογισμών που παρέθεσες,απλώς κινούνται βάσει αυτού που τους "πουλάει" η νόρμα που ακολουθούν. Το ακραίο.
Δεν υπάρχει λόγος να γίνεται περαίτερω ανάλυση.

 

[SOx]

(Αναφέρθηκες στα εξαντλητικά των 1000 θερμίδων και σου λέω πως υπάρχουν όντως ορθορεξικοί -φοβικοί με το φαγητό-άνθρωποι που πράγματι καταναλώνουν ελάχιστες. Σε αυτά τα "πρότυπα" αναφέρθηκα που μετρούν τα πάντα εμμονικά.) Σίγουρα αυτά τα " πρότυπα" δεν κινούνται βάσει συγκεκριμένων υπολογισμών που παρέθεσες,απλώς κινούνται βάσει αυτού που τους "πουλάει" η νόρμα που ακολουθούν. Το ακραίο.
Δεν υπάρχει λόγος να γίνεται περαίτερω ανάλυση.

Συγχώρα με, δε φημίζομαι για την αντίληψή μου, όπως βλέπεις.
Η ανάλυση δε γίνεται μονάχα για να απαντήσω σε σένα. Μας διαβάζουν και άτομα που μπορεί όντως να ενδιαφέρονται για τον υπολογισμό θερμίδων.
Για να τελειώνουμε, δε νομίζω πως κάποιος που ασχολείται σοβαρά με το fitness, θα ακολουθούσε αυτή την εμμονική τάση των 1000 kCal/day.

 

[Devil]

Συγχώρα με, δε φημίζομαι για την αντίληψή μου, όπως βλέπεις.
Η ανάλυση δε γίνεται μονάχα για να απαντήσω σε σένα. Μας διαβάζουν και άτομα που μπορεί όντως να ενδιαφέρονται για τον υπολογισμό θερμίδων.
Για να τελειώνουμε, δε νομίζω πως κάποιος που ασχολείται σοβαρά με το fitness, θα ακολουθούσε αυτή την εμμονική τάση των 1000 kCal/day.

Αν ήθελε να κάνει και προπονηση μαζί σίγουρα όχι.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 4 Ιουνίου 2021

όχι δεν εχω στο νου μου τις κλασικές εξαντλητικές δίατες, οσον αφορά την "υγεια" που προσφέρουν σε κάποιον, θα έπρεπε να απεχουν απο το fitness thread. Απλώς γενικά συγκρίνοντάς το με τις ποσότητες που έχω συνηθίσει να τρώω, ναι τα θεωρώ λίγα. Ή μου φαίνονται δεν ξερω.

και όχι επειδή νομίζεις γραφει "αρχαρια" "κλασικη κοπελα" που τρωει 800 θερμίδες, δεν είμαστε όλες τρελές με πρότυπα του ινσταγκραμ

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 4 Ιουνίου 2021

Τι να σου πω οι περισσότεροι το κανουν για λόγους υγείας-> περιορισμός, για λόγους ηθικής-> πλήρης αποχή.

Αν νομίζεις ότι όντως τρώμε λίγο γιατί δεν κάνεις το πείραμα ; παρε μια ζυγαριά κ ζυγιζε τα πιατα σου... Εγώ ήδη είμαι στο 1.2 κιλά μετά κ το ρόφημα πρωτεινης που κατεβασα.

 

[yorkie]

Για πάμε για προπονησουλα CrossFit :

30 δευτ. Box Jumps
30 δευτ. εκρηκτικά pull-ups
30 δευτ. Kettlebell swings (10 κιλά)
30 ευρείες προβολές ποδιών
30 pull-ups με άρση γονάτων έως τους αγκώνες
30 εκρηκτικές στρατιωτικές πιέσεις με ουδέτερη μπάρα
30 εκτάσεις ραχιαίων σεπάγκο
30 ρίψεις μπάλας στον τοίχο (10 κιλά)
30 Burpees
30 αναπηδήσεις με σχοινάκι

Μη με λιθοβολήσετε αλλά είχα και 1 ώρα χορό (ζόρικο με καλλισθενική), ίσως λίγο πολλά για μια μέρα..
Αλλά να πω πως είμαι συνηθισμένη και η άνω προπόνηση είναι σε ένα 50-60% των δυνατοτήτων μου(αυτή η βδομάδα πάει χαλαρά μιας που είναι η πρώτη στο γυμναστήριο-όχι γενικά ), οπότε με παίρνει (εε και εννοειται σήμερα έτυχε το διπλό, δεν το συνηθίζω)

 

[Agaphbou]

@annfire τωρα μου κίνησες την περιέργεια... Εσυ δηλαδή πόσες θερμίδες την ημέρα τρως;

 

[Nick890]

Παιδιά,δε μετράνε ολοι θερμίδες ...απλά το αναφέρω

 

[Devil]

Αλλά 200γρ ρυζι και 180 τόνος

Περίπου 1.6 κιλά φαι

Φαντάζομαι ο @SOx που θέλει παραπανω να διατηρηθεί ξεπερνάει τα 2 κιλά!! Ημερησίως

Θα φαω μ ενα γιαουρτακι 150γρ πλησιασαμε τα 2 κιλά.

 

[Agaphbou]

Παιδιά,δε μετράνε ολοι θερμίδες ...απλά το αναφέρω

Ε σαν αίσθηση τοτε... Ούτε εγώ μετράω αλλά ξέρω ότι είμαι περίπου στις 2600-2700

 

[Devil]

Σημερινή προπόνηση PUSH

ΣΤΗΘΟΣ - ΠΡΟΣΘΙΟΣ ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1) PUSH UPS (ΜΕΣΑΙΑ ΜΟΙΡΑ) ME BAΡΟΣ
1o σέτ 8 ΕΠΑΝ. ζέσταμα χωρις βάρος
2ο σέτ 23 επαν. με 10 κιλά βάρος. (75sec διάρκεια )
3ο σέτ 15 επαν. με 5 κιλά βάρος
4o σέτ 13 επαν. χωρις βάρος μέχρι αποτυχίας.
Πρόοδος -> Με +10 κιλά 23 reps.

2) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΗΘΟΥΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ (ΑΝΩ ΜΟΙΡΑ)
1ο σέτ με μαυρο λάστιχο 12 επαν.
2o σέτ επαν. 15ΕΠΑΝ. με band (18)
3o σετ επαν. 16 επαν. με το ίδιο. Χαμηλό τέμπο (κάψιμο)
Πρόοδος -> Σταθερά.

3) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΗΘΟΥΣ ΚΑΤΩ ΜΟΙΡΑ
1ο σέτ 11 ΕΠΑΝ. με λάστιχο (27)
2o σέτ 10 επαν. το ίδιο.
3ο σέτ με μαύρο (18) 15 επαναληψεις καλύτερη τεχνική- μεγαλυτερο εύρος κίνησης
Προοδος -> Σέτ με 27 κιλά αντίσταση συνολικά.

4) ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
1ο σέτ 11 επαν. Με το μαύρο λάστιχο (9 κιλά σε κάθε χέρι) (ζέσταμα)
2ο σέτ 12 επαναλήψεις με 14.5 κιλά.
3ο σέτ 14 επαν. 12 κιλά. Μεγαλύτερο εύρος μέχρι αποτυχίας.
Προοδος -> 12 επαναληψεις με 14.5 κιλά.

5) ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (ΜΕΣΑΙΑ ΜΟΙΡΑ)
1ο σέτ 12 επαναλήψεις με 7 κιλά
2ο σέτ 11 επαναληψεις με 9.5 κιλά σε κάθε χέρι
3ο σέτ 15 επαναλήψεις με 8.5 κιλά
Προοδος -> Αύξηση στα 9.5 κιλά δύσκολο σέτ.

6) ΠΗΧΕΙΣ (ΣΦΥΡΙΑ)
1ο σέτ 7 κιλά 13 επαναλήψεις
2ο σέτ 8 κιλά 12 επαναλήψεις
3ο σέτ 7.5 κιλά για 15 επαναλήψεις
Προοδος -> -

ΣΤΗΘΟΣ -> 10 σετ
ΩΜΟΙ -> 10 σετ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 7 σετ

Tελικος στόχος 30-32 push ups με +10 κιλά βάρος.

Καλή προπονηση η σημερινή αλλα το πιάσιμο στον δεξί θωρακικό παραμένει κάτω απο τη μασχάλη περίπου. Αυτο σημαινει οτι ειμαι στα όρια της προπόνησης. Ισως ρίξω 1 εβδομάδα την ένταση ειχα πει θα το κανω τη προηγουμενη αλλα δεν το έκανα.

Και στις εκτάσεις τα 9.5-10 κιλά ειναι αρκετά. Γενικα ειμαι σε ένα καλό σημείο. Η αναπτυξη στο στηθος ειναι καλή , υπάρχει διαφορά αρκετή απο πέρυσι. Προς το καλύτερο.

Χρονος προπονησης 1 ώρα και 20 λεπτά... στο σπιτι μου δεν πηγα γυμναστηριο παρα το οτι εχω τη κάρτα.

 

[Nick890]

Χρονος προπονησης 1 ώρα και 20 λεπτά... στο σπιτι μου δεν πηγα γυμναστηριο παρα το οτι εχω τη κάρτα.

Κατάλαβα ,τα έδωσες όλα στην προπόνηση

 

[SOx]

Φαντάζομαι ο @SOx που θέλει παραπανω να διατηρηθεί ξεπερνάει τα 2 κιλά!! Ημερησίως

Ας μιλήσουμε με αριθμούς για να πάρουν μια γεύση όσοι δε ζυγίζουν φαγητό <=> μετρούν θερμίδες.
Παίρνω το χαμηλότερο όριο που έχω καθημερινά, το οποίο είναι οι 2500 kCal.

Αυτό αποτελείται από 40% C, 40% P και 20% F. Συνεπώς, 2500*0.4/4 kCal/g C = 250 g C ==> 360 g ρύζι καστανό.
Ομοίως, για την πρωτεϊνη, προκύπτει 250 g P ==> 810 g φιλέτο στήθος κοτόπουλο.
Τα λιπαρά υπολογίζονται ως 2500*0.2/9 kcal/g F = 55 g F ==> Δεν μετράω ποτέ τα λιπαρά, όμως, επειδή τρώω στεγνά, ποτέ δεν τα ξεπερνάω.

Άρα έχουμε 1.17 kg κατάστεγνο φαγητό για 2500 kCal/day. Καταλαβαίνετε ότι αυτές οι θερμίδες χωρίς στεγνό φαγητό και σε χαμηλότερες περιεκτικότητες macros μπορεί να απαιτούν και τη διπλάσια ποσότητα φαγητού. Χοντρικά δηλαδή, ας πούμε 2.5 kg.
Χρησιμοποιώ kCal tracker στο κινητό, το Yazio, το οποίο είναι πολύ τίμιο.
Και για να δείτε και τι γίνεται στα refeed μου, σας έχω εικόνα με πρόσφατο cheat meal. Να ενημερώσω ότι πριν και μετά υπήρχαν κι άλλα γεύματα :


Συνεπώς, μόνο λίγο που δεν τρώω, για όσους έχουν απορία. Και είμαι σε δίαιτα κιόλας.
Και ας επιστρέψω στο θέμα, είχα προπόνηση Pull σήμερα με obliques. Πανομοιότυπη με την προηγούμενη, οπότε δεν τη γράφω. Στατιστικά :

 

[Devil]

Κατάλαβα ,τα έδωσες όλα στην προπόνηση

Ναι φιλε, αν και τα κιλα δεν φαινονται κάτι το φοβερό αλλα ηταν δυνατη προπονηση.

Στις κάμψεις έφαγα κάψιμο στην 3η άσκηση με τα ανοιγματα το ίδιο

Πιέσεις ωμων και εκει δυνατά , οπως και εκτάσεις. Σε γενικες γραμμές ηταν μια δυνατη προπονηση.

Ετσι για τη καυλα θέλω να πιάσω 30 κάμψεις με βάρος για να πιάσω το Μέσο επιπεδο του strength standards τα ιδια και στις ελξεις (εκει χωρις βαρος βεβαια). Θα ειναι ενα καλό σχολείο.

Αλλα γενικα να ξερεις αυτη τη στιγμη καιγομαι παντού στήθος , πισω μοιρα ώμου (ωμοπλάτη) ειμαι γάμησετα θα πάω να κανω ένα μπανιο αυριο θάλασσα να χαλαρώσω.

Εφαγα και ενα γιαουρτάκι τωρα και θα πάω για ύπνο.

 

[Guest 209912]

2800 θερμίδες λέει τρώει η άλλη και είναι 50 κιλά. Τέρμα fidgeter.

 

[Αλκης Κ.]

Α

Για πάμε για προπονησουλα CrossFit :

30 δευτ. Box Jumps
30 δευτ. εκρηκτικά pull-ups
30 δευτ. Kettlebell swings (10 κιλά)
30 ευρείες προβολές ποδιών
30 pull-ups με άρση γονάτων έως τους αγκώνες
30 εκρηκτικές στρατιωτικές πιέσεις με ουδέτερη μπάρα
30 εκτάσεις ραχιαίων σεπάγκο
30 ρίψεις μπάλας στον τοίχο (10 κιλά)
30 Burpees
30 αναπηδήσεις με σχοινάκι

Μη με λιθοβολήσετε αλλά είχα και 1 ώρα χορό (ζόρικο με καλλισθενική), ίσως λίγο πολλά για μια μέρα..
Αλλά να πω πως είμαι συνηθισμένη και η άνω προπόνηση είναι σε ένα 50-60% των δυνατοτήτων μου(αυτή η βδομάδα πάει χαλαρά μιας που είναι η πρώτη στο γυμναστήριο-όχι γενικά ), οπότε με παίρνει (εε και εννοειται σήμερα έτυχε το διπλό, δεν το συνηθίζω)

Μπορεις να βγαλεις explosive pull ups? Με παλαμακια πως ακριβως τα κανετε?

Σημερινή προπόνηση PUSH

ΣΤΗΘΟΣ - ΠΡΟΣΘΙΟΣ ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1) PUSH UPS (ΜΕΣΑΙΑ ΜΟΙΡΑ) ME BAΡΟΣ
1o σέτ 8 ΕΠΑΝ. ζέσταμα χωρις βάρος
2ο σέτ 23 επαν. με 10 κιλά βάρος. (75sec διάρκεια )
3ο σέτ 15 επαν. με 5 κιλά βάρος
4o σέτ 13 επαν. χωρις βάρος μέχρι αποτυχίας.
Πρόοδος -> Με +10 κιλά 23 reps.

2) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΗΘΟΥΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ (ΑΝΩ ΜΟΙΡΑ)
1ο σέτ με μαυρο λάστιχο 12 επαν.
2o σέτ επαν. 15ΕΠΑΝ. με band (18)
3o σετ επαν. 16 επαν. με το ίδιο. Χαμηλό τέμπο (κάψιμο)
Πρόοδος -> Σταθερά.

3) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΗΘΟΥΣ ΚΑΤΩ ΜΟΙΡΑ
1ο σέτ 11 ΕΠΑΝ. με λάστιχο (27)
2o σέτ 10 επαν. το ίδιο.
3ο σέτ με μαύρο (18) 15 επαναληψεις καλύτερη τεχνική- μεγαλυτερο εύρος κίνησης
Προοδος -> Σέτ με 27 κιλά αντίσταση συνολικά.

4) ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
1ο σέτ 11 επαν. Με το μαύρο λάστιχο (9 κιλά σε κάθε χέρι) (ζέσταμα)
2ο σέτ 12 επαναλήψεις με 14.5 κιλά.
3ο σέτ 14 επαν. 12 κιλά. Μεγαλύτερο εύρος μέχρι αποτυχίας.
Προοδος -> 12 επαναληψεις με 14.5 κιλά.

5) ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (ΜΕΣΑΙΑ ΜΟΙΡΑ)
1ο σέτ 12 επαναλήψεις με 7 κιλά
2ο σέτ 11 επαναληψεις με 9.5 κιλά σε κάθε χέρι
3ο σέτ 15 επαναλήψεις με 8.5 κιλά
Προοδος -> Αύξηση στα 9.5 κιλά δύσκολο σέτ.

6) ΠΗΧΕΙΣ (ΣΦΥΡΙΑ)
1ο σέτ 7 κιλά 13 επαναλήψεις
2ο σέτ 8 κιλά 12 επαναλήψεις
3ο σέτ 7.5 κιλά για 15 επαναλήψεις
Προοδος -> -

ΣΤΗΘΟΣ -> 10 σετ
ΩΜΟΙ -> 10 σετ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 7 σετ

Tελικος στόχος 30-32 push ups με +10 κιλά βάρος.

Καλή προπονηση η σημερινή αλλα το πιάσιμο στον δεξί θωρακικό παραμένει κάτω απο τη μασχάλη περίπου. Αυτο σημαινει οτι ειμαι στα όρια της προπόνησης. Ισως ρίξω 1 εβδομάδα την ένταση ειχα πει θα το κανω τη προηγουμενη αλλα δεν το έκανα.

Και στις εκτάσεις τα 9.5-10 κιλά ειναι αρκετά. Γενικα ειμαι σε ένα καλό σημείο. Η αναπτυξη στο στηθος ειναι καλή , υπάρχει διαφορά αρκετή απο πέρυσι. Προς το καλύτερο.

Χρονος προπονησης 1 ώρα και 20 λεπτά... στο σπιτι μου δεν πηγα γυμναστηριο παρα το οτι εχω τη κάρτα.

Τα ανοίγματα στήθους με λάστιχο που λες τι είναι ακριβώς

 

[Devil]

Α

Μπορεις να βγαλεις explosive pull ups? Με παλαμακια πως ακριβως τα κανετε?

Τα ανοίγματα στήθους με λάστιχο που λες τι είναι ακριβώς

Aλλα επαναφέρει γρηγορα εγω επαναφέρω πιο αργά.

 

[Agaphbou]

2800 θερμίδες λέει τρώει η άλλη και είναι 50 κιλά. Τέρμα fidgeter.

Άσε με κι έχω στο ψυγείο μοσχαράκι κοκκινιστό με κριθαράκι και με το ζόρι κρατιέμαι να μην το φάω από τώρα... Κουνάω το πόδι μου νευρικά απ την πείνα.

 

[Devil]

2800 θερμίδες λέει τρώει η άλλη και είναι 50 κιλά. Τέρμα fidgeter.

Εχει να κάνει με την δραστηριοτητα που κάνεις μέσα στην ημέρα.

Γιατρέ κτυπηθήκαμε πιασιματάκι στον θωρακικο
θα κατεβασω για καμια εβδομάδα. Η πλακα ειναι πως θυμαμαι εκει ενα πιάσιμο πριν κανα μηνα (που τωρα επανεμφανισθηκε) οταν εκανα άρσεις για τον τραπεζοειδη - οτι να ναι δηλαδη.

 

[yorkie]

Μπορεις να βγαλεις explosive pull ups? Με παλαμακια πως ακριβως τα κανετε?

χωρίς παλαμάκια τα κάνουμε, μετά από κάθε επανάληψη ακουμπάμε πάτωμα και μετά πάμε για την επόμενη.
Αμε, γιατί όχι;
Γενικά να ξέρεις πάμε με επίπεδα στο crossfit, το επίπεδο στο οποιο θα μπεις (δύσκολα σε βάζει ο επιβλέπων γυμναστής σε μεγαλύτερο) εξαρταται από το πόσο καλά κατέχεις την τεχνική των ασκήσεων κυρίως και φυσικά σε τι φυσική κατάσταση είσαι.
Δεν κάνω πρώτη φορά CrossFit στη ζωή μου και παίζει πολύ σημαντικό ρόλο ότι ο χορός που κάνω εμπεριέχει φουλ καλλισθενικη. Οπότε μπορείς να αντιληφθείς ότι είμαι εξοικειωμένη.
Στα 30 δεύτερα επισης προφανώς ο καθένας βγάζει διαφορετικό βαθμό επαναλήψεων.
Αν πας να κανεις και είσαι αρχάριος προφανώς θα σου δώσουν ένα wod τέρμα διαφορετικό. Για να φτάσεις σε αυτό θες περίπου 1 χρόνο, αν και εξαρταται και από το πόσες φορές τη βδομάδα κανεις, τι πρόοδο έχεις κτλ

 

[Nick890]

Το blender με έχει καταστρέψει .Θέλω να πίνω πρωί μεσημέρι απόγευμα και βράδυ smoothie

 

[Devil]

Επειδή με ρωτησε καποιος... Να ξέρετε vegan protein χωρίς τα απαραίτητα αμινοξέα δεν κάνει τίποτα στην αποκατάσταση. Γενικά αυτό είναι ένα προβλημα το οποίο οι Vegan αντιμετωπίζουν. Η φυτική πρωτεινη έχει ελλείψεις σε αμινοξέα τα οποία είναι απαραίτητα για την αποκατάσταση.