Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

2ο γευμα

40 καρυδια σε γρ
30 σταφίδα
70 κουακερ
200 γιαουρτι
20 σιρόπι

Μιαμ μιαμ μ

 

[Agaphbou]

Καλά να πάθεις ! Σου λεω απο προχθες να βάλεις φώτο εδω να σε δούν και εσυ μ λες σε πμ να πουμε.

Αν ειχες βαλει τωρα τη φώτο θα άρεσε στην Αγάπη κ θα σου εβαζε κ αυτη μετά. Σου ειπα κ χθές... ανοίξου φίλε.

Μέσα στο κέντρο well-being που θ' ανοίξεις κάποια μέρα, πέρα από γυμναστήριο, κέντρο διατροφολογίας και alpha male coaching, αποφάσισες να προσθέσεις και γραφείο συνοικεσίων;

 

[Πάνθηρας!]

Μέσα στο κέντρο well-being που θ' ανοίξεις κάποια μέρα, πέρα από γυμναστήριο, κέντρο διατροφολογίας και alpha male coaching, αποφάσισες να προσθέσεις και κέντρο συνοικεσίων;

Ναί βέβαια. Θα παρέχουμε και τέτοιες υπηρεσιες μας σε όσα μέλη επιθυμουν πάντα με εχεμύθεια.

 

[meetmeinmontauk]

Θα το ανέβαζα στο thread με τις συνταγές αλλά είναι διατροφικό οπότε λέω να το ποστάρω εδώ.
Είναι αυτή η συνταγή (την έχω ποστάρει ξανά, I know) την οποία όμως έχω φέρει στα μέτρα μου πλέον και μ' αρέσει αρκετά.
Αντί για 100 γρ αμύγδαλα έβαλα 50 γρ αλεσμένης βρώμης και 50 γρ αλεύρι ντίνκελ! Τα υπόλοια υλικά της ζύμης είναι ακριβώς ίδια.
Για topping έφτιαξα δική μου σάλτσα ντομάτας με φρέσκια ντομάτα, πιπεριά, λίγο ελαιόλαδο και μπαχαρικά. Έβαλα και μια φέτα τυρί χαμηλών λιπαρών και ελάχιστο λευκό τυρί (τύπου φέτα) για την έξτρα γεύση.
Αξίζει γιατί βολεύει να μπει σε τάπερ και να φαγωθεί εκτός σπιτιού.

α, και προκαλώ την @yorkie να την φτιάξει κι αυτή επιτέλους!

 

[Guest 881237]

Ξέρει κανείς τι να κάνω για τα hip dips?? Έχω Χάσει από παντού εκτός από εκεί. Κ για κάποιο λόγο στη μία μεριά είναι πιο έντονο.

 

[Agaphbou]

Ξέρει κανείς τι να κάνω για τα hip dips?? Έχω Χάσει από παντού εκτός από εκεί. Κ για κάποιο λόγο στη μία μεριά είναι πιο έντονο.

Τα hip dips οφείλονται στη δομή των οστών σου και, αν και μειώνονται λίγο όταν γυμνάζεις γλουτούς και χάνεις λίπος, πάντα θα υπάρχουν.

 

[Guest 881237]

Τα hip dips οφείλονται στη δομή των οστών σου και, αν και μειώνονται λίγο όταν γυμνάζεις γλουτούς και χάνεις λίπος, πάντα θα υπάρχουν.

Μου κάνει εντύπωση γιατί πριν χάσω φαινόντουσαν πιο λίγο...

 

[Agaphbou]

Μου κάνει εντύπωση γιατί πριν χάσω φαινόντουσαν πιο λίγο...

Ίσως να βάζεις περισσότερο λίπος γύρω απ την περιφέρεια (τα λεγόμενα "ψωμάκια") και γι αυτό τα κάλυπτε. Εγώ αντιθέτως τα απέκτησα παχαίνοντας και ειδικά πριν ξεκινήσω γυμναστική. Τώρα κααααπως έχουν βελτιωθεί.

Όπως και να χει, μη σκας γιατί είναι ακριβώς το ίδιο ηλίθιο τρεντ με το thigh gap, το οποίο όπως βλέπεις εξαφανίστηκε και δεν ξαναεδωσε κανείς σημασία. Ε, άμα έχεις τεράστιο πρόβλημα και δεν μπορείς να τα βλέπεις, υπάρχουν και τα fillers αλλά το θεωρώ χαζομάρα.

 

[Guest 881237]

Ίσως να βάζεις περισσότερο λίπος γύρω απ την περιφέρεια (τα λεγόμενα "ψωμάκια") και γι αυτό τα κάλυπτε. Εγώ αντιθέτως τα απέκτησα παχαίνοντας και ειδικά πριν ξεκινήσω γυμναστική. Τώρα κααααπως έχουν βελτιωθεί.

Όπως και να χει, μη σκας γιατί είναι ακριβώς το ίδιο ηλίθιο τρεντ με το thigh gap, το οποίο όπως βλέπεις εξαφανίστηκε και δεν ξαναεδωσε κανείς σημασία. Ε, άμα έχεις τεράστιο πρόβλημα και δεν μπορείς να τα βλέπεις, υπάρχουν και τα fillers αλλά το θεωρώ χαζομάρα.

Όχι νταξει δεν με ενοχλούν τοοσο πολυ. Αλλά δεν ξέρω γιατί στη μία μεριά είναι πιο έντονο στην άλλη σχεδόν δεν φαίνεται. Οπότε όταν κάνω άσκησεις για αυτήν την περιοχή μήπως να κάνω στη μία μεριά πιο πολλές επαναλήψεις??

 

[Agaphbou]

Όχι νταξει δεν με ενοχλούν τοοσο πολυ. Αλλά δεν ξέρω γιατί στη μία μεριά είναι πιο έντονο στην άλλη σχεδόν δεν φαίνεται. Οπότε όταν κάνω άσκησεις για αυτήν την περιοχή μήπως να κάνω στη μία μεριά πιο πολλές επαναλήψεις??

Όχι γιατί θα υπάρχει ανισορροπία στη δύναμη και τους μύες σου τότε. Συν ότι δεν υπάρχει κάποια άσκηση που να τα εξαφανίζει, όπως προείπα. Σφαιρικά θα γυμνάζεις τους γλουτούς σου και "σφιγγοντας" θα σταματήσει να είναι τόσο έντονο.

 

[Guest 881237]

Όχι γιατί θα υπάρχει ανισορροπία στη δύναμη και τους μύες σου τότε. Συν ότι δεν υπάρχει κάποια άσκηση που να τα εξαφανίζει, όπως προείπα. Σφαιρικά θα γυμνάζεις τους γλουτούς σου και "σφιγγοντας" θα σταματήσει να είναι τόσο έντονο.

Ααα οκ ευχαριστώ

 

[yorkie]

Μαλακές πρωτεϊνικές μπάρες (υλικά για 6 μερίδες)

Υλικά

• 250 γρ ασπράδι αυγού (παίρνω το παστεριωμένο από το ψυγείο των σουπερ μάρκετ) χωρίς γεύση (εσείς μπορείτε να βάλατε και σοκολάτας)
• 100 γρ νιφάδες βρώμης
• 50 γρ μιξ ξηρών καρπών
• 2 κοφτές κουταλιές της σούπας μαύρη σταφίδα (είτε μπορείτε να βάλετε λίγους χουρμάδες, αφού τους βυθίσετε σε νερό να μαλακώσουν και έπειτα τους αλέσετε στο μπλέντερ)
• μισή ώριμη μπανάνα
• 2 κτγ κακάο
• 25 γρ φουντουκοβουτυρο με κακάο (ή οποιοδήποτε άλλο βούτυρο ξηρών καρπών προτιμάτε). Προσωπικά παίρνω από το wild souls που αποτελούνται από 100% ξηρούς καρπούς, δεν περιέχουν ζάχαρη και φυσικά είναι χωρίς φοινικέλαιο
• λίγη κανέλα

Προαιρετικά μπορείτε να βάλετε 1 κουταλιά της σούπας μέλι ή όσο επιθυμείτε. Προσωπικά θεωρώ τη γλυκήτα που προσδίδουν η μπανάνα και οι σταφίδες υπέρ αρκετή (αλλά! Προσοχή μου αρέσουν τα ψιλοαγλυκα γενικώς... αφού είναι παστεριωμένο το ασπράδι, δοκιμάστε το μείγμα). Επίσης, μπορείτε να βάλετε και σταγόνες σοκολάτας.


Εκτέλεση

Σε ένα μπωλ ανακατεύετε το ασπράδι με τη βρώμη και το φουντουκοβούτυρο. Έπειτα πρόσθετε τη μπανάνα (λιωμένη), τους ξηρούς καρπούς ελαφρώς κομματιασμένους, τις σταφίδες, το κακάο και ο,τι άλλο βάζετε. Ανακατεύετε πάλι και έπειτα απλώνετε το μείγμα ιδανικά σε μακρόστενη φόρμα κέικ (ενώ έχει λαδόκολλα από πάνω) ή σε κάποιο μικρο ταψάκι/πυρέξ. Αν δεν έχετε μικρό σκεύος, για να μην σας απλώσουν πολύ οι μπάρες μπορείτε να κάνετε «φωλίτσες» με το αντικολλητικό χαρτί.

Ψήνετε σε προθερμασμένο φούρνο (στην τελευταία σχάρα) για 50’ περίπου στους 170 βαθμούς.
Αφήνετε να κρυώσει και ξεφορμάρετε κόβοντας σε ίσα μέρη (η κάθε μπαρα δίνει 10 γρ πρωτεΐνης).

γιααααα τσεκάρετε @dum dum boy @meetmeinmontauk μιας που το συζητούσαμε προ ημερών.
Επισης, @vassilis498 δεν έχεις καμία δικαιολογία, είναι 3’ «μαγείρεμα»

 

[physicscrazy]

Πρωτεϊνικές μπάρες (υλικά για 6 μερίδες)

Υλικά

• 250 γρ ασπράδι αυγού (παίρνω το παστεριωμένο από το ψυγείο των σουπερ μάρκετ) χωρίς γεύση (εσείς μπορείτε να βάλατε και σοκολάτας)
• 100 γρ νιφάδες βρώμης
• 50 γρ μιξ ξηρών καρπών
• 2 κοφτές κουταλιές της σούπας μαύρη σταφίδα (είτε μπορείτε να βάλετε λίγους χουρμάδες, αφού τους βυθίσετε σε νερό να μαλακώσουν και έπειτα τους αλέσετε στο μπλέντερ)
• μισή ώριμη μπανάνα
• 2 κτγ κακάο
• 25 γρ φουντουκοβουτυρο με κακάο (ή οποιοδήποτε άλλο βούτυρο ξηρών καρπών προτιμάτε). Προσωπικά παίρνω από το wild souls που αποτελούνται από 100% ξηρούς καρπούς, δεν περιέχουν ζάχαρη και φυσικά είναι χωρίς φοινικέλαιο
• λίγη κανέλα

Προαιρετικά μπορείτε να βάλετε 1 κουταλιά της σούπας μέλι ή όσο επιθυμείτε. Προσωπικά θεωρώ τη γλυκήτα που προσδίδουν η μπανάνα και οι σταφίδες υπέρ αρκετή. Επίσης, μπορείτε να βάλετε και σταγόνες σοκολάτας.


Εκτέλεση

Σε ένα μπωλ ανακατεύετε το ασπράδι με τη βρώμη και το φουντουκοβούτυρο. Έπειτα πρόσθετε τη μπανάνα (λιωμένη), τους ξηρούς καρπούς ελαφρώς κομματιασμένους, τις σταφίδες, το κακάο και ο,τι άλλο βάζετε. Ανακατεύετε πάλι και έπειτα απλώνετε το μείγμα ιδανικά σε μακρόστενη φόρμα κέικ (ενώ έχει λαδόκολλα από πάνω) ή σε κάποιο μικρο ταψάκι/πυρέξ. Αν δεν έχετε μικρό σκεύος, για να μην σας απλώσουν πολύ οι μπάρες μπορείτε να κάνετε «φωλίτσες» με το αντικολλητικό χαρτί.

Ψήνετε σε προθερμασμένο φούρνο (στην τελευταία σχάρα) για 50’ περίπου στους 170 βαθμούς.
Αφήνετε να κρυώσει και ξεφορμάρετε κόβοντας σε ίσα μέρη (η κάθε μπαρα δίνει 10 γρ πρωτεΐνης).

View attachment 88075

γιααααα τσεκάρετε @dum dum boy @meetmeinmontauk μιας που το συζητούσαμε προ ημερών.
Επισης, @vassilis498 δεν έχεις καμία δικαιολογία, είναι 3’ «μαγείρεμα»

αυτο φαινεται ευκολο ομολογω

 

[yorkie]

αυτο φαινεται ευκολο ομολογω

Άντε άντε να παίρνεις σειρά!
Ένα ανακάτεμα θέλει μονάχα από άποψη «τεχνικης»

 

[meetmeinmontauk]

Πρωτεϊνικές μπάρες (υλικά για 6 μερίδες)

Υλικά

• 250 γρ ασπράδι αυγού (παίρνω το παστεριωμένο από το ψυγείο των σουπερ μάρκετ) χωρίς γεύση (εσείς μπορείτε να βάλατε και σοκολάτας)
• 100 γρ νιφάδες βρώμης
• 50 γρ μιξ ξηρών καρπών
• 2 κοφτές κουταλιές της σούπας μαύρη σταφίδα (είτε μπορείτε να βάλετε λίγους χουρμάδες, αφού τους βυθίσετε σε νερό να μαλακώσουν και έπειτα τους αλέσετε στο μπλέντερ)
• μισή ώριμη μπανάνα
• 2 κτγ κακάο
• 25 γρ φουντουκοβουτυρο με κακάο (ή οποιοδήποτε άλλο βούτυρο ξηρών καρπών προτιμάτε). Προσωπικά παίρνω από το wild souls που αποτελούνται από 100% ξηρούς καρπούς, δεν περιέχουν ζάχαρη και φυσικά είναι χωρίς φοινικέλαιο
• λίγη κανέλα

Προαιρετικά μπορείτε να βάλετε 1 κουταλιά της σούπας μέλι ή όσο επιθυμείτε. Προσωπικά θεωρώ τη γλυκήτα που προσδίδουν η μπανάνα και οι σταφίδες υπέρ αρκετή (αλλά! Προσοχή μου αρέσουν τα ψιλοαγλυκα γενικώς... αφού είναι παστεριωμένο το ασπράδι, δοκιμάστε το μείγμα). Επίσης, μπορείτε να βάλετε και σταγόνες σοκολάτας.


Εκτέλεση

Σε ένα μπωλ ανακατεύετε το ασπράδι με τη βρώμη και το φουντουκοβούτυρο. Έπειτα πρόσθετε τη μπανάνα (λιωμένη), τους ξηρούς καρπούς ελαφρώς κομματιασμένους, τις σταφίδες, το κακάο και ο,τι άλλο βάζετε. Ανακατεύετε πάλι και έπειτα απλώνετε το μείγμα ιδανικά σε μακρόστενη φόρμα κέικ (ενώ έχει λαδόκολλα από πάνω) ή σε κάποιο μικρο ταψάκι/πυρέξ. Αν δεν έχετε μικρό σκεύος, για να μην σας απλώσουν πολύ οι μπάρες μπορείτε να κάνετε «φωλίτσες» με το αντικολλητικό χαρτί.

Ψήνετε σε προθερμασμένο φούρνο (στην τελευταία σχάρα) για 50’ περίπου στους 170 βαθμούς.
Αφήνετε να κρυώσει και ξεφορμάρετε κόβοντας σε ίσα μέρη (η κάθε μπαρα δίνει 10 γρ πρωτεΐνης).

View attachment 88075

γιααααα τσεκάρετε @dum dum boy @meetmeinmontauk μιας που το συζητούσαμε προ ημερών.
Επισης, @vassilis498 δεν έχεις καμία δικαιολογία, είναι 3’ «μαγείρεμα»

Θα τις κάνω την επόμενη εβδομάδα, το υπόσχομαι! Ίσως δεν βάλω σταφίδες βέβαια γιατί δεν αγοράζω γενικά, μάλλον θα βάλω μέλι

 

[Agaphbou]

Μαλακές πρωτεϊνικές μπάρες (υλικά για 6 μερίδες)

Υλικά

• 250 γρ ασπράδι αυγού (παίρνω το παστεριωμένο από το ψυγείο των σουπερ μάρκετ) χωρίς γεύση (εσείς μπορείτε να βάλατε και σοκολάτας)
• 100 γρ νιφάδες βρώμης
• 50 γρ μιξ ξηρών καρπών
• 2 κοφτές κουταλιές της σούπας μαύρη σταφίδα (είτε μπορείτε να βάλετε λίγους χουρμάδες, αφού τους βυθίσετε σε νερό να μαλακώσουν και έπειτα τους αλέσετε στο μπλέντερ)
• μισή ώριμη μπανάνα
• 2 κτγ κακάο
• 25 γρ φουντουκοβουτυρο με κακάο (ή οποιοδήποτε άλλο βούτυρο ξηρών καρπών προτιμάτε). Προσωπικά παίρνω από το wild souls που αποτελούνται από 100% ξηρούς καρπούς, δεν περιέχουν ζάχαρη και φυσικά είναι χωρίς φοινικέλαιο
• λίγη κανέλα

Προαιρετικά μπορείτε να βάλετε 1 κουταλιά της σούπας μέλι ή όσο επιθυμείτε. Προσωπικά θεωρώ τη γλυκήτα που προσδίδουν η μπανάνα και οι σταφίδες υπέρ αρκετή (αλλά! Προσοχή μου αρέσουν τα ψιλοαγλυκα γενικώς... αφού είναι παστεριωμένο το ασπράδι, δοκιμάστε το μείγμα). Επίσης, μπορείτε να βάλετε και σταγόνες σοκολάτας.


Εκτέλεση

Σε ένα μπωλ ανακατεύετε το ασπράδι με τη βρώμη και το φουντουκοβούτυρο. Έπειτα πρόσθετε τη μπανάνα (λιωμένη), τους ξηρούς καρπούς ελαφρώς κομματιασμένους, τις σταφίδες, το κακάο και ο,τι άλλο βάζετε. Ανακατεύετε πάλι και έπειτα απλώνετε το μείγμα ιδανικά σε μακρόστενη φόρμα κέικ (ενώ έχει λαδόκολλα από πάνω) ή σε κάποιο μικρο ταψάκι/πυρέξ. Αν δεν έχετε μικρό σκεύος, για να μην σας απλώσουν πολύ οι μπάρες μπορείτε να κάνετε «φωλίτσες» με το αντικολλητικό χαρτί.

Ψήνετε σε προθερμασμένο φούρνο (στην τελευταία σχάρα) για 50’ περίπου στους 170 βαθμούς.
Αφήνετε να κρυώσει και ξεφορμάρετε κόβοντας σε ίσα μέρη (η κάθε μπαρα δίνει 10 γρ πρωτεΐνης).

View attachment 88075

γιααααα τσεκάρετε @dum dum boy @meetmeinmontauk μιας που το συζητούσαμε προ ημερών.
Επισης, @vassilis498 δεν έχεις καμία δικαιολογία, είναι 3’ «μαγείρεμα»

Αν δε μας αρέσει η μπανάνα με τη σοκολάτα, μπορούμε να βάλουμε κάτι άλλο αντί για μπανάνα; Γιατί φαντάζομαι εκτός από γεύση δίνει και σταθερότητα στο μείγμα αλλά αλήθεια το απεχθάνομαι αυτό το combo

Αααα, ίσως αν ρίξω κάνα scoop πρωτεΐνης διαλυμένο σε ελάχιστο γάλα αμυγδάλου να πήξει λίγο, χμμμχμχμχμχμμμμμ...

 

[physicscrazy]

Άντε άντε να παίρνεις σειρά!
Ένα ανακάτεμα θέλει μονάχα από άποψη «τεχνικης»

οι μαγειρικες μου ικανοτητες ειναι ανυπαρκτες βασικα

 

[yorkie]

α, και προκαλώ την @yorkie να την φτιάξει κι αυτή επιτέλους!

Θα αποπειραθώ να την φτιάξω αύριο με κάποιες αλχημείες και θα καταφθάσω με τα αποτελέσματα

Αν δε μας αρέσει η μπανάνα με τη σοκολάτα, μπορούμε να βάλουμε κάτι άλλο αντί για μπανάνα; Γιατί φαντάζομαι εκτός από γεύση δίνει και σταθερότητα στο μείγμα αλλά αλήθεια το απεχθάνομαι αυτό το combo

Αααα, ίσως αν ρίξω κάνα scoop πρωτεΐνης διαλυμένο σε ελάχιστο γάλα αμυγδάλου να πήξει λίγο, χμμμχμχμχμχμμμμμ...

Δεν έβαλα καθόλου σοκολάτα ακριβώς γιατί απεχθανομαι το μπανάνα-σοκολάτα. Με αναγουλιαζει ένα τσακ γιατί είμαι περίεργη με αυτά
Πανκέικς πρωτεϊνικά με μπανανα πχ δεν τρώω καν γιατί τη «νιώθω» στη ζύμη.

Χμμμμ το έχω δοκιμάσει και με κόκκινο μηλο, εκεί του πάει και γαρύφαλλο. Όσο για το scoop πρωτεΐνης το σκέφτηκα, αλλά θα ναι λίγο δύσκολο να επιτευχθεί η σωστή αναλογία. Δηλαδή δεν έχω αποπειραθεί για το τι γραμμάρια θέλει, ώστε να μη βγει μπετόν αρμέ ή γενικά «περίεργο». Πέρα απ αυτό υπάρχει ένας ακόμη προβληματισμός... η γεύση. Προσθέτοντας πρωτεΐνη θα έβαζα μάλλον και τη διπλάσια μπανάνα (ή μηλο χτυπημένο στο μούλτι και στραγγισμένο σε πετσέτα) ή για όποιον βάζει μέλι, τότε λίγο επιπλέον. Όλα αυτά έχοντας υπόψιν άγευστη πρωτεΐνη. Θα το πήγαινα συντηρητικά πάντως βάζοντας υλικά για 2 ή 3 μπάρες, ώστε να μην «πεταχτούν» υλικά και στανταρ θα έπαιζα με λίγα γραμμάρια πρωτεΐνης. Πάντως μια άλλη καλή λύση για να βγει πιο πηχτό χωρίς να μπλέξεις πολύ με όλα τα παραπάνω είναι να βάλεις λίγες κουταλιές αλεύρι αμυγδάλου (έχει στον ΑΒ σίγουρα).
*Απλώς με τόσα ασπράδια υπάρχει περίπτωση τραγανό να μη βγει ακόμη και να ρίξεις διαφορα για να πήξει, δηλ φοβάμαι μη βγει πιο πολύ σα στουμπωμένο ψωμί

Με scoop πρωτεΐνης πάντως έχω μια άλλη παραλλαγή πιο σέιφ (χωρίς ασπράδια) που δε μπαίνει φούρνο αλλά καταψύκτη (θέλει λίγα λεπτά να έρθει σε θερμοκρασία κατάλληλη για κατανάλωση). Επίσης τίμια και εύκολη

οι μαγειρικες μου ικανοτητες ειναι ανυπαρκτες βασικα

κάθε αρχή και δύσκολη

 

[Guest 881237]

Δεν ήξερα αν έπρεπε να το βάλω εδώ ή στις αστείες εικόνες

 

[Nick890]

και γραφείο συνοικεσίων;

Δεν σ άρεσε η ιδέα του φιλτατου ντεβιλ? Έχουμε πολλά κοινά