Συμπερασματικά, οι χρόνοι σου δείχνουν ότι κινείσαι στο έντονο περπάτημα. Που αν το συγκρίνεις με το μ.ο. καρδιακών παλμών σου (159 bpm), εφόσον θεωρήσουμε ότι είναι ακριβείς οι μετρήσεις, είσαι στο αναερόβιο κατώφλι.
Το trend των καρδιακών παλμών σου δείχνει ότι αρχικά, μέχρι τα 10' είσαι στο αερόβιο κατώφλι. Μετά τα 10' μάλλον ξεκίνησες να κουράζεσαι, κι αυτό φαίνεται ότι ανέβηκες στο αναερόβιο κατώφλι, καθώς επίσης και στο ότι αυξήθηκε ο ρυθμός min/km, κάτα 1 ολόκληρο λεπτό.
Η ζώνη καρδιακού ρυθμού (Heart rate zone), είναι ένα σύνολο από εύρη λειτουργίας της καρδιάς και εξαρτώνται από την τιμή τοων καρδιακών παλμών. Ο μέγιστος θεωρητικός καρδιακός παλμός δίνεται από τον τύπο
220-age, δηλαδή αν είσαι 20 χρονών, οι μέγιστοι παλμοί της καρδιάς σου (HR
max), θεωρητικά είναι 200. Τώρα, παίρνοντας αυτό το μέγιστο, το χωρίζουμε σε περιοχές, όπου ανάλογα με την τιμή του, δημιουργούμε τις ζώνες καρδιακού ρυθμού.
Έχουμε τις εξής ζώνες, ανάλογα με τον καρδιακό παλμό (HR):
- HR < 50% HRmax ==> Ζώνη χαλάρωσης.
- 50% of HRmax < HR < 60% of HRmax ==> Ζώνη ελαφριά
- 60% of HRmax < HR < 70% of HRmax ==> Ζώνη εντατική ή ζώνη καύσης λίπους
- 70% of HRmax < HR < 80% of HRmax ==> Αερόβια ζώνη
- 80% of HRmax < HR < 90% of HRmax ==> Αναερόβια ζώνη
- 90% of HRmax < HR < 100% of HRmax ==> Ζώνη μέγιστης προσπάθειας (VO2 MAX)
Για περαιτέρω πληροφορίες σχετικά με τις ζώνες και τη δαπάνη ενέργειας, μπορείς να βρεις
εδώ, κι
εδώ.
Για όποια απορία σου δημιουργηθεί στην πορεία, εδώ είμαστε.
