Γενικά από αυτό έχουμε φάει μεγάλες ήττες
Ασχολείστε πολύ ρε φίλε. Εγω δεν ασχολούμαι κ το πέρασα πολυ ελαφρά τηρώντας τα βασικά. Εγω τα βαριέμαι αυτά. Κατσω τωρα να μιλαω για τη πανδημια και χέστηκε η φοράδα στο αλώνι δε πα να κανει ο καθενας οτι θέλει τι με νοιάζει. Θες να κάνεις το εμβολιο , κάνε το , δεν θές μην το κάνεις. Απλά τα πραγματα. Σιγα μη κάτσω τωρα εγω να χαλάσω φαια ουσία να μιλήσω με αρνητές οι οποιοι ΟΥΤΕ ΤΟΥΣ γιατρους δεν ακούνε.
Λοιπόν σημερινή προπόνηση σημερα είχα πεί οτι θα κτυπήσω τη πλάτη οποτε έχουμε :
1. ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ (ΚΟΡΜΟΣ-ΠΛΑΤΗ-ΠΟΔΙΑ-ΓΛΟΥΤΟΙ)
40 κιλά 10 επαν. ζέσταμα
60 κιλά 10 επαν. ζέσταμα
80 κιλά 12 επαν. (καλή εκτελεση)
80 κιλά 10 επαν.
70 κιλά 10 επαν.
* Δεν ανέβασα κιλά εδώ γιατι αφενος ηταν η 2η προπονηση μου άρσεις καθως ειχα να κάνω 2 εβδομάδες λόγω κόβιντ και επισης μενω στα ιδια κιλά για να δυναμώσω τη λαβή. Το θετικό σε αυτό το σέτ με τα 80 κιλά ειναι οτι πλέον δεν αφήνω τη μπάρα απο τα χέρια μου, νιωθω πιο δυνατος στο grip. Προφανώς και μπορώ πλεον να τραβήξω σε μονή επαναληψη το 1.5 του βάρους μου δηλαδη τα 120 κιλα αλλα δεν θα το κάνω. Γιατι δεν υπάρχει λογος προς το παρόν. Επισης η εκτελεση ηταν αρμονική στα 80 κιλά , και ηταν και ενα ωραιο θέαμα. Να εκτελεις άρσεις θανατου με σωστη τεχνική.
2. LAT PULL DOWN σε τροχαλία κλειστή λαβή
30 κιλά 8 επαναληψεις ζέσταμα
40 κιλά 12 επαναληψεις
45 κιλά 11 επαναλήψεις
45 κιλά 9 επαναληψεις
3. ΑΝΟΙΧΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
40 κιλά 13 επαναληψεις
45 κιλά 12 επαναληψεις
50 κιλά 10 επαναληψεις
50 κιλά 8 επαναλήψεις (1 rep until failure)
4. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΚΟΡΜΟΥ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ (ΡΑΧΙΑΙΟΙ - ΚΟΡΜΟΣ)
20 επαναληψεις χωρις βάρος
14 επαναληψεις με 10 κιλά δίσκο
12 επαναληψεις με 5 κιλά δίσκο στα χέρια
5. ΠΡΕΣΑ ΠΟΔΙΩΝ (ΠΟΔΙΑ- ΓΛΟΥΤΟΙ)
80 κιλά για 13 επαναληψεις
90 κιλά για 12 επαναληψεις
100 κιλά για 11 επαναλήψεις
100 κιλά για 9 επαναλήψεις
ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ - ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ και έφυγα για σούπερ μάρκετ να ψωνίσω.
Αυτά , ωραία η προπόνηση στο 70% της εντασης γενικά... το ένιωσα πάντως γιατι οι εκτελεσεις γινονταί αργά. Δεν αφηνω σέτ κατω απο 50 δευτερολεπτα απο οσο είδα.
