Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

Πρωτη φορα δεν εχει κινηση στον κηφισο απιστευτο

Έφαγα μια ήττα στο γυρισμό σήμερα.... απο το Δέλτα Φαλήρου μέχρι την παράκαμψη για τη Λ.Αθηνών και τα Κτέλ του Κηφισού έκανα 1.5 ώρα !!!!

Να φανταστείς πως ήταν η μοναδική φορά που μπόρεσα να φωτογραφήσω τον Παρθενώνα απο τον Κηφισό...

 

[Nick890]

Δέλτα

Γενικά από αυτό έχουμε φάει μεγάλες ήττες

 

[Πάνθηρας!]

Γενικά από αυτό έχουμε φάει μεγάλες ήττες

Ασχολείστε πολύ ρε φίλε. Εγω δεν ασχολούμαι κ το πέρασα πολυ ελαφρά τηρώντας τα βασικά. Εγω τα βαριέμαι αυτά. Κατσω τωρα να μιλαω για τη πανδημια και χέστηκε η φοράδα στο αλώνι δε πα να κανει ο καθενας οτι θέλει τι με νοιάζει. Θες να κάνεις το εμβολιο , κάνε το , δεν θές μην το κάνεις. Απλά τα πραγματα. Σιγα μη κάτσω τωρα εγω να χαλάσω φαια ουσία να μιλήσω με αρνητές οι οποιοι ΟΥΤΕ ΤΟΥΣ γιατρους δεν ακούνε.

Λοιπόν σημερινή προπόνηση σημερα είχα πεί οτι θα κτυπήσω τη πλάτη οποτε έχουμε :

1. ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ (ΚΟΡΜΟΣ-ΠΛΑΤΗ-ΠΟΔΙΑ-ΓΛΟΥΤΟΙ)

40 κιλά 10 επαν. ζέσταμα
60 κιλά 10 επαν. ζέσταμα
80 κιλά 12 επαν. (καλή εκτελεση)
80 κιλά 10 επαν.
70 κιλά 10 επαν.

* Δεν ανέβασα κιλά εδώ γιατι αφενος ηταν η 2η προπονηση μου άρσεις καθως ειχα να κάνω 2 εβδομάδες λόγω κόβιντ και επισης μενω στα ιδια κιλά για να δυναμώσω τη λαβή. Το θετικό σε αυτό το σέτ με τα 80 κιλά ειναι οτι πλέον δεν αφήνω τη μπάρα απο τα χέρια μου, νιωθω πιο δυνατος στο grip. Προφανώς και μπορώ πλεον να τραβήξω σε μονή επαναληψη το 1.5 του βάρους μου δηλαδη τα 120 κιλα αλλα δεν θα το κάνω. Γιατι δεν υπάρχει λογος προς το παρόν. Επισης η εκτελεση ηταν αρμονική στα 80 κιλά , και ηταν και ενα ωραιο θέαμα. Να εκτελεις άρσεις θανατου με σωστη τεχνική.

2. LAT PULL DOWN σε τροχαλία κλειστή λαβή
30 κιλά 8 επαναληψεις ζέσταμα
40 κιλά 12 επαναληψεις
45 κιλά 11 επαναλήψεις
45 κιλά 9 επαναληψεις

3. ΑΝΟΙΧΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
40 κιλά 13 επαναληψεις
45 κιλά 12 επαναληψεις
50 κιλά 10 επαναληψεις
50 κιλά 8 επαναλήψεις (1 rep until failure)

4. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΚΟΡΜΟΥ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ (ΡΑΧΙΑΙΟΙ - ΚΟΡΜΟΣ)
20 επαναληψεις χωρις βάρος
14 επαναληψεις με 10 κιλά δίσκο
12 επαναληψεις με 5 κιλά δίσκο στα χέρια

5. ΠΡΕΣΑ ΠΟΔΙΩΝ (ΠΟΔΙΑ- ΓΛΟΥΤΟΙ)
80 κιλά για 13 επαναληψεις
90 κιλά για 12 επαναληψεις
100 κιλά για 11 επαναλήψεις
100 κιλά για 9 επαναλήψεις

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ - ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ και έφυγα για σούπερ μάρκετ να ψωνίσω.

Αυτά , ωραία η προπόνηση στο 70% της εντασης γενικά... το ένιωσα πάντως γιατι οι εκτελεσεις γινονταί αργά. Δεν αφηνω σέτ κατω απο 50 δευτερολεπτα απο οσο είδα.

 

[Nick890]

Ασχολείστε πολύ ρε φίλε. Εγω δεν ασχολούμαι κ το πέρασα πολυ ελαφρά τηρώντας τα βασικά. Εγω τα βαριέμαι αυτά. Κατσω τωρα να μιλαω για τη πανδημια και χέστηκε η φοράδα στο αλώνι δε πα να κανει ο καθενας οτι θέλει τι με νοιάζει. Θες να κάνεις το εμβολιο , κάνε το , δεν θές μην το κάνεις. Απλά τα πραγματα. Σιγα μη κάτσω τωρα εγω να χαλάσω φαια ουσία να μιλήσω με αρνητές οι οποιοι ΟΥΤΕ ΤΟΥΣ γιατρους δεν ακούνε.

Δεν ειναι ο κοβιντ το θεμα .Το θεμα ειναι να καταλαβεις το βαθυ νοημα που πηγαζει απ τον κοβιντ


Τεσπα ,ωραια κιλακια βλεπω χτυπας.Αλλα θα εβαζα σε εσενα μια απομωνοτικη εστω σε δικεφαλους ας πουμε ....αλλα και σε αλλες μικρες ομαδες .Για να φτιαξεις την γενικη εικονα δλδ

 

[Πάνθηρας!]

Δεν ειναι ο κοβιντ το θεμα .Το θεμα ειναι να καταλαβεις το βαθυ νοημα που πηγαζει απ τον κοβιντ


Τεσπα ,ωραια κιλακια βλεπω χτυπας.Αλλα θα εβαζα σε εσενα μια απομωνοτικη εστω σε δικεφαλους ας πουμε ....αλλα και σε αλλες μικρες ομαδες .Για να φτιαξεις την γενικη εικονα δλδ

Στο 70% παιζω συνηθως για να έχω καλή τεχνική.

Οπως βλέπεις στην ανοιχτη κωπηλατική τα 50 κιλά έχω περιθωρειο να τα παιξω +2 ακομη επαναληψεις κ μετά να ανεβάσω στα 52.5 ή στα 55 !

Άρσεις Θανάτου έχω περιθώρειο να παιξω τα 100 κιλά για 8-10 επαναληψεις ενω ως τωρα τα παιζω στις 6 και η τεχνικη δεν ειναι στο 90% ειναι στο 70-80.

Ειναι γενικά θα λέγαμε παράμετροι οι οποιοι επισης δειχνουν προοδο. Ας πουμε ειναι άλλο να περπατάς 500 βηματα κ να λαχανιάζεις κ άλλο πλεον να φτάνεις να τα κανεις άνετα. Ειναι κ αυτο προοδος... δηλαδη μένω στην ιδια ένταση για να βελτιώσω τη τεχνική μου και το τροπο που ο μύς προσαρμοζεται. Του δινω χρονο να προσαρμοστεί μυικά. Για μενα και αυτο ειναι progressive overload.

 

[Nick890]

Στο 70% παιζω συνηθως για να έχω καλή τεχνική.

Οπως βλέπεις στην ανοιχτη κωπηλατική τα 50 κιλά έχω περιθωρειο να τα παιξω +2 ακομη επαναληψεις κ μετά να ανεβάσω στα 52.5 ή στα 55 !

Άρσεις Θανάτου έχω περιθώρειο να παιξω τα 100 κιλά για 8-10 επαναληψεις ενω ως τωρα τα παιζω στις 6 και η τεχνικη δεν ειναι στο 90% ειναι στο 70-80.

Ειναι γενικά θα λέγαμε παράμετροι οι οποιοι επισης δειχνουν προοδο. Ας πουμε ειναι άλλο να περπατάς 500 βηματα κ να λαχανιάζεις κ άλλο πλεον να φτάνεις να τα κανεις άνετα. Ειναι κ αυτο προοδος... δηλαδη μένω στην ιδια ένταση για να βελτιώσω τη τεχνική μου και το τροπο που ο μύς προσαρμοζεται. Του δινω χρονο να προσαρμοστεί μυικά. Για μενα και αυτο ειναι progressive overload.

Ρε μαν ,τα κιλα πως στο διαολο τα υπολογιζεις ?
Εχουμε 2 μηχανηματα εκει cable fly's μου κανεις τα παντα κλπ απο διαφορετικες εταιριες ....αλλα ,αλλα κιλα λεει το ενα αλλα το αλλο

 

[Πάνθηρας!]

Ρε μαν ,τα κιλα πως στο διαολο τα υπολογιζεις ?
Εχουμε 2 μηχανηματα εκει cable fly's μου κανεις τα παντα κλπ απο διαφορετικες εταιριες ....αλλα ,αλλα κιλα λεει το ενα αλλα το αλλο

Ότι λέει το τούβλο πάνω. Εχουν ενδειξεις. Στις άρσεις δουλευω με ολυμπιακη μπάρα (20 κιλά) και ολυμπιακους δισκους.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 19 Ιανουαρίου 2022

Θα σου γράψω αυριο τη συζητηση που ειχαμε σημερα με τον coach για το ερέθισμα στη κάτω μοιρα του στήθους και τον κατακλινή που κάνεις. Βουρτσισα δοντια πάω να φτιάξω το μπόλ με το κουακερ για αυριο να κάνω κ ενα ζεστό μπανάκι να χαλαρώσω το κορμάκι μου και να πάω να κάνω νανί.

 

[Nick890]

Ότι λέει το τούβλο πάνω.

τα 10 κιλα του ενα ειναι 5 κιλα στο αλλο φαση

 

[Πάνθηρας!]

τα 10 κιλα του ενα ειναι 5 κιλα στο αλλο φαση

Λεπτομέρειες ειναι αυτά που δεν χρειάζονται. Δεν εχει σημασια τι νουμερο γράφει το τουβλο εάν το βάλεις κ εχεις μια καλή αντισταση για 10-12 επαναληψεις και οι τελευταιες βγαίνουν λίγο δύσκολα.

Οσο για το στήθος ο κοουτς μου εδωσε να καταλαβω οτι δεν εχει επισης νόημα μεγάλο να κάνεις και κατακλινή. Το στηθος θα δουλεψει έτσι κ αλλιως στις βασικές ασκήσεις. Δεν μπορεις δηλαδη να απομονώσεις τη κάτω μοιρα οπως δεν μπορεις να απομονώσεις την μακρά κεφαλή απο την μικρη στις κάμψεις δικεφαλου, θα δουλεψουν και οι 2 έτσι κ αλλιως.

Νομιζω ομως οτι συζητάμε θέματα κ λεπτομέρειες που αφορουν εναν μποντι μπιλντερ επαγγελματία. Τα ιδια και η φάση "ογκου" που κάνουν κάποιοι.

 

[finesse]

Όταν κάνουμε αρκετά βήματα την ημέρα (8-10.000) αλλά είναι διάσπαρτα όχι ως οργανωμένη γυμναστική και πέρα από την καθιερωμένη άσκηση μετράει καθόλου ? Δηλαδή μια ενεργή καθημερινότητα αυτό εννοώ

Το να έχεις μια ενεργή καθημερινότητα (να περπατάς αντί να παίρνεις παντού ΜΜΜ, να πας από τις σκάλες αντί να πάρεις το ασανσέρ κλπ) σίγουρα είναι ό,τι καλύτερο. Η κίνηση είναι υγεία. Από εκεί και πέρα, έχει να κάνει με το ποιος είναι ο στόχος σου. Αν λες για απώλεια λίπους, ιδίως αν μιλάμε για ελάχιστα παραπάνω κιλά, τότε αρκεί και μια ήπια μείωση στη θερμιδική σου πρόσληψη και τίποτε άλλο. Καλό είναι, όμως, να βάζουμε και την άσκηση στη ζωή μας - πολλαπλά τα οφέλη.

Εντελώς γενικά κι αόριστα αυτά.
Αν έχεις κάτι συγκεκριμένο στο μυαλό σου, πες το και το συζητάμε καλύτερα.

 

[Πάνθηρας!]

ή ξερω γω να προσθεσω τυρι. Φραουλες με φετα
Λαχανικα τρωω οσα θες, τα λατρευω. Το καλοκαιρι τρωω περισσοτερα φρουτα. Τωρα τον χειμωνα δεν τα θελω καθολου.

View attachment 93812

Χθεσινό γεύμα. Τόνος με σαλάτα. Έβαλα και λίγα croutons για υδατάνθρακες

Εχω φάει τόνο στα κάρβουνα.... άλλη φάση!

 

[Guest 881237]

Το να έχεις μια ενεργή καθημερινότητα (να περπατάς αντί να παίρνεις παντού ΜΜΜ, να πας από τις σκάλες αντί να πάρεις το ασανσέρ κλπ) σίγουρα είναι ό,τι καλύτερο. Η κίνηση είναι υγεία. Από εκεί και πέρα, έχει να κάνει με το ποιος είναι ο στόχος σου. Αν λες για απώλεια λίπους, ιδίως αν μιλάμε για ελάχιστα παραπάνω κιλά, τότε αρκεί και μια ήπια μείωση στη θερμιδική σου πρόσληψη και τίποτε άλλο. Καλό είναι, όμως, να βάζουμε και την άσκηση στη ζωή μας - πολλαπλά τα οφέλη.

Εντελώς γενικά κι αόριστα αυτά.
Αν έχεις κάτι συγκεκριμένο στο μυαλό σου, πες το και το συζητάμε καλύτερα.

Εννοώ ότι μέσα στη μέρα καθώς κάνω τις δουλειές μου συμπληρώνω τόσα βήματα . Δεν λέω "τώρα θα πάω για περπάτημα". Η οργανωμένη μου άσκηση είναι στο γυμναστήριο μια ώρα τέσσερις-πενρε φορές την εβδομάδα...
Όχι δεν θέλω να χάσω κιλά απλώς ρώτησα αν κάπως μετράνε. Δηλαδή μου λέει ότι έκαψα 320 θερμίδες . Ισχύει αυτό τόσες πολλές ??

 

[Πάνθηρας!]

 

[Nelliel]

Εχω φάει τόνο στα κάρβουνα.... άλλη φάση!

Μου δίνεις ιδέες! Θα τον κάνω στο γκρίλ την επόμενη εβδομάδα. Έχω αρκετά τέτοια κομμάτια ακομα.

Είναι κατεψυγμένος και τον τηγανίζω με ελαχιστο λάδι 5 λεπτά από κάθε πλευρά και είναι αρκετά ώστε να είναι ψημμενος από έξω και ωμός από μέσα. Πολύ μου αρέσει ωμός. Ίσως να μην τον ψήσω

 

[Πάνθηρας!]

Μου δίνεις ιδέες! Θα τον κάνω στο γκρίλ την επόμενη εβδομάδα. Έχω αρκετά τέτοια κομμάτια ακομα.

Είναι κατεψυγμένος και τον τηγανίζω με ελαχιστο λάδι 5 λεπτά από κάθε πλευρά και είναι αρκετά ώστε να είναι ψημμενος από έξω και ωμός από μέσα. Πολύ μου αρέσει ωμός. Ίσως να μην τον ψήσω

Κάνε τον έτσι που σκέφτηκες να δεις τι δυναμη θα βγει !!! Θα θες να τρως κάθε μερα μετά

 

[Nick890]

Νομιζω ομως οτι συζητάμε θέματα κ λεπτομέρειες που αφορουν εναν μποντι μπιλντερ επαγγελματία. Τα ιδια και η φάση "ογκου" που κάνουν κάποιοι.

Ε ναι για αυτο στοχευω ολες τις μυικες ομαδες τοσο αναλυτικα ....οχι οτιθα κατεβω σε διαγωνισμο ...αλλα γιατι οχι βρε αδερφε ? Μου αρεσει που μου αρεσει ,πααααααμε δωστου


Σημερα μου ειπε για την πλατη ο κοουτς για ανοιχτες ,κλειστες λαβες κλπ οτι ειναι ιδιες και οτι δεν παιζει τοσο σημασια (η μικρη λεπτομερεια πιο λεω πιο πανω)




Σημερα εκανα ποδια .....πηγε ολο χαλια (ψυχολογικα )επειδη εκανα μια βλακεια σε σμιθ .Καταλαθος φορτωσα +30kg(ξεχασα να βγαλω την 20kg δισκο απ την μια μερια ,και φορτωσα επιπλεον 10) και εβγαλα 6 επαναληψεις (τετοια θες εσυ ).Αλλα προσωπικα δεν μου αρεσε γιατι ενιωσα αποτυχια που δεν το πηγα μεχρι το 10 ....κατεβασα 15-20 κιλα και βγηκαν ετσι οπως ηθελα

 

[Πάνθηρας!]

Ε ναι για αυτο στοχευω ολες τις μυικες ομαδες τοσο αναλυτικα ....οχι οτιθα κατεβω σε διαγωνισμο ...αλλα γιατι οχι βρε αδερφε ? Μου αρεσει που μου αρεσει ,πααααααμε δωστου


Σημερα μου ειπε για την πλατη ο κοουτς για ανοιχτες ,κλειστες λαβες κλπ οτι ειναι ιδιες και οτι δεν παιζει τοσο σημασια (η μικρη λεπτομερεια πιο λεω πιο πανω)




Σημερα εκανα ποδια .....πηγε ολο χαλια (ψυχολογικα )επειδη εκανα μια βλακεια σε σμιθ .Καταλαθος φορτωσα +30kg(ξεχασα να βγαλω την 20kg δισκο απ την μια μερια ,και φορτωσα επιπλεον 10) και εβγαλα 6 επαναληψεις (τετοια θες εσυ ).Αλλα προσωπικα δεν μου αρεσε γιατι ενιωσα αποτυχια που δεν το πηγα μεχρι το 10 ....κατεβασα 15-20 κιλα και βγηκαν ετσι οπως ηθελα

Ε χαίρω πολύ, οτι σου λέω κ εγω σου λεει ο κόουτς αλλα εισαι λιγο ξεροκέφαλος.Ο δικος μου κοουτς μου είπε οτι ειμαι απο τους πιο ψαγμένους στο γυμναστήριο οποτε μην νομιζεις οτι γράφω οτι μου έρθει.

Μπορουσες να μεινεις με +30 και να μεινεις στις 6 και την επομενη φορά να βάλεις στοχο τις 7 χωρις να κάνεις 500 ασκησεις για ποδια. Εστιάζοντας σε 2-3 καλά σκληρά σέτ και τα υπόλοιπα απλά εργάσιμα. ότι ακριβως έκανα εγω στο πάγκο βάζοντας 70 κιλά και κάνοντας αρχικά 7 για να φτάσω μετα απο 1 μηνα στις 12 κ να μου λεει ο ΚΟΟΥΤΣ καθε βδομαδα πας τρενο ρε πουστη ανεβάζεις κατα 1 επαναληψη !

 

[Nick890]

Ε χαίρω πολύ, οτι σου λέω κ εγω σου λεει ο κόουτς αλλα εισαι λιγο ξεροκέφαλος.Ο δικος μου κοουτς μου είπε οτι ειμαι απο τους πιο ψαγμένους στο γυμναστήριο οποτε μην νομιζεις οτι γράφω οτι μου έρθει.

Μπορουσες να μεινεις με +30 και να μεινεις στις 6 και την επομενη φορά να βάλεις στοχο τις 7 χωρις να κάνεις 500 ασκησεις για ποδια. Εστιάζοντας σε 2-3 καλά σκληρά σέτ και τα υπόλοιπα απλά εργάσιμα.

Δεν ειμαι ξεροκεφαλος ,απλα ακολουθω διαφορετικη προσσεγιση

Ας πουμε αυτο σημερα ...ναι μεν 6 επαναληψεις σε 30+ βαρος αλλα να το κανω τι οταν δεν νιωθω καλα μετα ?

 

[Πάνθηρας!]

Δεν ειμαι ξεροκεφαλος ,απλα ακολουθω διαφορετικη προσσεγιση

Ας πουμε αυτο σημερα ...ναι μεν 6 επαναληψεις σε 30+ βαρος αλλα να το κανω τι οταν δεν νιωθω καλα μετα ?

Η τεχνική πως ηταν ; αν ηταν η τεχνική ηταν steady τοτε ας σημειωνες 6 επαναληψεις κ εμπαινες στο επομενο workout για 7, +1 rep progresive δηλαδη ως προς αριθμό reps.

Εγω καμιά φορα βάζω να με πάρω και βίντεο και το δειχνω και στον κοουτς μετα και το συζητάμε με σχολια και επισημάνεις

 

[Nick890]

Η τεχνική πως ηταν ; αν ηταν η τεχνική ηταν steady τοτε ας σημειωνες 6 επαναληψεις κ εμπαινες στο επομενο workout για 7, +1 rep progresive δηλαδη ως προς αριθμό reps.

Εγω καμιά φορα βάζω να με πάρω και βίντεο και το δειχνω και στον κοουτς μετα και το συζητάμε με σχολια και επισημάνεις

Δεν μου αρεσε καθολου ....δηλαδη πιστευω εβγαλα 5 καλες και η τελευταια σχεδον δεν εσκυψα καθολου κατω και σταματησα στην μεση .Μετα επεσε φουλ ξενερα οταν ειδα τα κιλα βεβαια αλλα τεσπα .Θα μπορουσα να ειχα παθει τραυματισμο


Εν τω μεταξυ θυμασαι για μια ενοχληση που σου ελεγα παλια στον τετρακεφαλο ? Παιζω περισσοτερα κιλα απο αυτα που σηκωνω στο σπιτι και δεν νιωθω τιποτα


Λιπομετρηση σου εχει κανει ο κουτς σου ?