Fitness Thread!

[juste un instant]

Ίσως να ταιριάζει καλύτερα στο antifitness θέμα...

Τι μπορείτε να τρώτε και μετά από σουβλάκια για να μην παχαίνετε;

Ο καθένας ονειρεύεται να είναι σε θέση να φάει όσα σουβλάκια και πίτσες θέλει χωρίς να ανησυχεί για τις… επιπτώσεις αυτής της διατροφής στην εξωτερική του εμφάνιση. Ερευνητές από το πανεπιστήμιο Lund…

www.giatros-in.gr

 

[Βασιλης1234]

Ίσως να ταιριάζει καλύτερα στο antifitness θέμα...

Τι μπορείτε να τρώτε και μετά από σουβλάκια για να μην παχαίνετε;

Ο καθένας ονειρεύεται να είναι σε θέση να φάει όσα σουβλάκια και πίτσες θέλει χωρίς να ανησυχεί για τις… επιπτώσεις αυτής της διατροφής στην εξωτερική του εμφάνιση. Ερευνητές από το πανεπιστήμιο Lund…

www.giatros-in.gr

Λες και τα φρούτα δεν είναι έξτρα θερμίδες, έχουν αρνητικές θερμίδες τα τρως και χάνεις.

 

[Wonderkid]

Καλησπέρα! Σημερινή upper προπόνηση
3 Χ 12 + 1 X 8 30kg (2 plates των 15) vertical bench press machine
3 X 12 + 1 X 8 32kg lat pulldown τροχαλία
1 Χ 12 20kg σκέτη μπάρα + 2 Χ 8 + 1 Χ 5 30kg ( 2 plates των 5) πιέσεις επικλινή πάγκου με μπάρα
2 Χ 6 + 1 Χ 5 dips με βοήθεια 30kg
2 X 10 + 1 X 6 12.5kg κάμψεις δικέφαλων με μπάρα
3 X 12 κοιλιακοί
3 Χ 12 εκτάσεις ραχιαίων

 

[juste un instant]

Λες και τα φρούτα δεν είναι έξτρα θερμίδες, έχουν αρνητικές θερμίδες τα τρως και χάνεις.

Τα συγκεκριμένα βοηθούν στην πρόληψη της λιπώδους συσσώρευσης, της συσσώρευσης ηπατικών λιπιδίων, και στη βελτίωση των επιπέδων γλυκόζης και ινσουλίνης στο αίμα των ποντικιών. Συνήθως έτσι γίνεται και με τους ανθρώπους.

 

[SOx]

Φτάνοντας στο τέλος του 2023 ας κάνω κι εγώ έναν προσωπικό γυμναστηριακό απολογισμό.
Σε γενικές γραμμές είμαι ευχαριστημένος από τις επιδόσεις μου φέτος, αλλά σίγουρα θα μπορούσα να δώσω και το κάτι παραπάνω. Δεν το έδωσα, προτίμησα το “safety first” που λέμε και στο χωριό μου.

Το 2023 σε νούμερα λοιπόν :

• 235 προπονήσεις (439 ώρες άσκησης)
• Ελεύθερο Squat με μπάρα (1RM) : 2.47 x ΣΒ
• Άρσεις (Deadlift) (1RM) : 2.78 x ΣΒ
• Πάγκος (Bench Press) (1RM) : 1.60 x ΣΒ

Το ΣΒ το 2023 έπαιξε από 69 έως 77 kg με τους τελευταίους 2 μήνες να είναι σταθερά στα 75 kg.

Spoiler: Strength Standards

Εύχομαι υγεία για το νέο έτος, και να μπορούμε να σηκώνουμε όσα και το 2023, χωρίς τραυματισμούς.

Stay focused! ​

 

[Wonderkid]

Τελευταία προπόνηση για το 2023 upper body
3 X 10 20kg (2 plates των 10) seated row
1 X 6 27kg + 2 X 8 23kg rear delta
2 X 10 9kg + 1 X 5 14kg triceps pressdown σχοινί
1 Χ 10 6kg + 1 X 5 6kg κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες
1 Χ 8 6kg σφυροειδείς κάμψεις δικέφαλων
1 Χ 5 chin ups με 30kg βοήθεια
3 Χ 10 20kg shoulder press machine ( 2 plates των 10)
3 Χ 8 41kg abdominal crunch machine
3 X 8 εκτάσεις ραχιαίων
------------------------------------------------------------------------------------------------
Και χθες είχα κάνει upper. Σήμερα άλλαξα λίγο το ασκησιολόγιο δοκιμαστικά.

Εύχομαι με τη σειρά μου υγεία για το νέο έτος και καλές προπονήσεις, χωρίς τραυματισμούς!

 

[Devil]

Φτάνοντας στο τέλος του 2023 ας κάνω κι εγώ έναν προσωπικό γυμναστηριακό απολογισμό.
Σε γενικές γραμμές είμαι ευχαριστημένος από τις επιδόσεις μου φέτος, αλλά σίγουρα θα μπορούσα να δώσω και το κάτι παραπάνω. Δεν το έδωσα, προτίμησα το “safety first” που λέμε και στο χωριό μου.

Το 2023 σε νούμερα λοιπόν :

• 235 προπονήσεις (439 ώρες άσκησης)
• Ελεύθερο Squat με μπάρα (1RM) : 2.47 x ΣΒ
• Άρσεις (Deadlift) (1RM) : 2.78 x ΣΒ
• Πάγκος (Bench Press) (1RM) : 1.60 x ΣΒ

Το ΣΒ το 2023 έπαιξε από 69 έως 77 kg με τους τελευταίους 2 μήνες να είναι σταθερά στα 75 kg.

Spoiler: Strength Standards

View attachment 127565
View attachment 127566
View attachment 127567

Εύχομαι υγεία για το νέο έτος, και να μπορούμε να σηκώνουμε όσα και το 2023, χωρίς τραυματισμούς.

Stay focused! ​

Επίσης φίλε , υγεία και καλές προπονήσεις να έχουμε.

Σε άλλα νέα απο εδώ και στο εξής θα ασχολούμαι μόνο με το φίτνες θρέντ του στεκιού , δεν μπορώ άλλο να χαλιέμαι με αυτα που διαβάζω.

Οπότε ας ανεβάσω και εγω τη προχθεσινή προπονηση μου... σπάζοντας το φράγμα του Intermediate επιτέλους μετά απο χρόνια προπονήσεων

27.5KG/ χέρι για 9 λοιπόν! Enjoy

27.5 για ωμους.mp4

Visit this link to download: 27.5 για ωμους.mp4

files.fm

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 30 Δεκεμβρίου 2023

Απο επιδόσεις την νέα χρονιά και μέχρι τον Ιούνιο θελω να μεινω σταθερός χάνοντας κιλά (λιπος)

Ωμοι 27.5 / χερι με αλτηρες αντε για 10 να πάει.

Επικληνεις πιέσεις στηθους με αλτηρες 30-32.5 / χέρι για 8-10

Πάγκος το βάρος μου (85 κιλά ) για 5-6 επαναλήψεις και 1-2 επαναλήψεις στα 100 κιλά (δεν ξερω αν θα το επιχειρήσω)

Πλάτη 60-70 κιλά στο pull down.

Deadlifts + squats δεν κάνω.

 

[Devil]

Την άλλη Δευτερα θα πάρω και μια μέρα ρεπό (δεν επεσε τριημερο φέτος των Φωτων) θα την εκανα Σαββατο τη προπονηση αλλα επειδή ειναι των Φωτων ΛΟΛ θα ειναι κλειστό το γυμναστήριο... πφφφφφ

για να κάνω μια καλή προπονηση στήθους που θέλω. Θα παίξω το βάρος μου σε πάγκο για 6-7 επαναληψεις.

85 κιλά.

Καλη χρονιά σε ολους με υγεία και καλές προπονήσεις.

Το επομενο διάστημα απο αυριο και μετα (κρατησα και σημερα οκ επειδή ειχαμε κάτι τραπέζια)

θα είναι φωτιά... καταρχας θα δω ποσο μπορώ να αντέξω χωρις cheating.... meal.

Εντάξει η βάση ειναι οι 2 μήνες. Για 2 μηνες δεν θα βάλω τιποτα απολυτως "κακο" και αμαρτωλό στο στόμα μου.

αυτο το καλοκαίρι θα βγουμε κομμάτια στη παραλία το χω υποσχεθεί στον εαυτό μου. Ιούλιο;;; Αυγουστο το πολύ... θα έχω ενα physique 10% το πολύ ποσοστό λίπους... με υπολογιζω γυρω στα 78-80 κιλά..

Πάαααμε δυνατά.

 

[juste un instant]

Για χάσιμο κιλών εκτός από καλής ποιότητας πρωτεΐνη βοηθάει αυτό...

Ανθεκτικό άμυλο: Κρύο και μπαγιάτικο για απώλεια βάρους | Yava Fitness Centers

Τα κρύα μακαρόνια, η κρύα πατατοσαλάτα και το κρύο ρύζι έχουν πολύ λιγότερες θερμίδες από όταν είναι ζεστά και φρεσκομαγειρεμένα και ενισχύουν την καύση του λίπους, μειώνοντας την συσσώρευση του.

www.yava.gr

 

[Devil]

Για χάσιμο κιλών εκτός από καλής ποιότητας πρωτεΐνη βοηθάει αυτό...

Ανθεκτικό άμυλο: Κρύο και μπαγιάτικο για απώλεια βάρους | Yava Fitness Centers

Τα κρύα μακαρόνια, η κρύα πατατοσαλάτα και το κρύο ρύζι έχουν πολύ λιγότερες θερμίδες από όταν είναι ζεστά και φρεσκομαγειρεμένα και ενισχύουν την καύση του λίπους, μειώνοντας την συσσώρευση του.

www.yava.gr

Για χάσιμο κιλών λίπους

θα βοηθήσουν τα εξής :

1ο γευμα

Κουάκερ - σκονη πρωτεινης - παστεριωμένο ασπράδι - μπανανα - καρυδια ή αμυγδαλα - γιαούρτι χαμηλών λιπαρών.

2ο γευμα
κοτοπουλο / μοσχάρι / αυγά / σολωμός / τόνος / άπαχο ψάρι
μπροκολο / κουνουπίδι / μαρούλι / ρύζι / πατατα / γλυκοπατάτα.

3ο γευμα
τα ίδια

4ο γευμα τα ίδια

5ο γευμα
γιαούρτι + σκονη πρωτεϊνης και νάνι

είπαμε θα έχει πόνο το πρόγραμμα.... χωρις πόνο αποτέλεσμα ΔΕΝ κανεις.

Θα με δεις όμως καπου τον Ιούλιο και θα ειμαι αγνώριστος.

Αυτα θα βοηθήσουν τωρα τα αλλα φάε τα κρύα ή ζεστα.... εντάξει.

Λοιπόν το καλάθι στο σούπερ μάρκετ θα έχει μονο τα αναγκαία... τα παραπάνω δηλαδη.

Και εννοείται το άμυλο... θα υπάρχει μονο στη πατάτα... οχι πίτες οχι ψωμιά οχι τυριά... εστω και χαμηλών λιπαρών.

Κάπου το Πάσχα ισως κανω ένα διάλειμα... να συμμετέχω στο γιορτινό τραπέζι... εκει μόνο. Κατα τα αλλα στρατιώτης. Έχουμε έναν στόχο και δεν παρεκκλίνουμε μέχρι να τον πετύχουμε.

Τέλος.

ΟΤΙ ΦΆΓΑΜΕ φάγαμε.

Θα επανέλθω τον Ιούλιο - Αυγουστο με φωτογραφίες.

ΑΑΑ κάπου για να παρηγοριέμαι μπορω να πίνω καμια κόκα κολα λάιτ ή κανα ρεντ μπουλ λάιτ.

Αυτα και τίποτε άλλο.

 

[juste un instant]

Αυτα θα βοηθήσουν τωρα τα αλλα φάε τα κρύα ή ζεστα.... εντάξει.

Θεωρώ ότι παίζει ρόλο στο μακροβιωμα του εντέρου και στο να έχουμε ένα υγιές συκώτι.

 

[Devil]

Θεωρώ ότι παίζει ρόλο στο μακροβιωμα του στομαχιού και στο να έχουμε ένα υγιές συκώτι.

Εντάξει τωρα για 6 μήνες... ε δεν θα πάθω και κάτι. Αμα τα τρωω ζεστά αλλωστε εχω κανει εξετάσεις αιματος και δεν έχω κάποιο θέμα με το συκώτι μου.

Κοιταξε να δεις Τζάστ η διατροφη πρέπει να ειναι στο 100%. Οπως είχε πει και ο Phil strife που είχε αναλάβει πέρσοναλ εναν που είχε ψωμάκια αριστερά και δεξιά ... σου λέω να φάς αυτα εντάξει αμα δεν τα τρως ε μην κανεις το κοπο και ξανα έρθεις να συνεχίσουμε.

Ότι λέει το χαρτί... αμα πεινάς φάε λιγο γιαούρτι παραπάνω ή φαε μια σαλάτα.... ριξε λιγο κοτόπουλο.
Στο τέλος του μήνα ομως... ουτε καν 6μηνο ο τύπος ειχε εμφανίσει κοιλιακούς. Ειχαν εξαφανιστεί τα ψωμάκια.

τωρα αμα αρχισεις και φερε λιγο τορτίγια και να βαλω και λιγο τυρι και να ριξω κ λιγη κέτσαπ εεε νταξει.... παρήγγειλε ενα πιτόγυρο τοτε να τελειώνεις. !!!

Δεν κάνεις έτσι διατροφή για αποτελέσματα.

 

[juste un instant]

Μα και εγώ δεν εγώ κάποιο πρόβλημα με το συκώτι ή τα εντερά μου. Προληπτικά τα λέω.

 

[Wonderkid]

πρώτη προπόνηση για το 2024, με αύξηση κιλών upper
1 X 12 30kg (2 plates των 15) + 2 Χ 8 40kg (επιπλέον 2 plates των 5) + 1 Χ 5 40kg vertical bench press machine
1 X 12 32kg + 2 X 8 39kg + 1 X 5 39kg lat pulldown τροχαλία
1 Χ 12 20kg σκέτη μπάρα + 2 Χ 10 30kg (2 plates των 5) + 1 Χ 5 30kg πιέσεις πάγκου (όχι επικλινή) με μπάρα
1 Χ 12 20kg (2 plates των 10) + 1 Χ 8 30kg ( επιπλέον 2 plates των 5) + 1 Χ 5 30kg seated row
1 X 12 20kg (2 plates των 10) + 1 X 10 30kg (επιπλέον 2 plates των 5) shoulder press machine
2 X 12 + 1 X 5 41kg abdominal crunch machine
2 X 12 + 1 X 5 εκτάσεις ραχιαίων
------------------------------------------------------------------------------------------

Ανέβασα κιλά σε όλες τις ασκήσεις σήμερα, εκτός από τις πιέσεις πάγκου, που και εκεί όμως ανέβασα τις επαναλήψεις στα 30kg. Γενικά, σήμερα μου έβγαιναν αρκετά καλά και άνετα οι επαναλήψεις και στα παραπάνω κιλά. Ίσως φταίει το φαγάκι τις γιορτές χαχα

 

[Gaspar]

Με covid και στο καπάκι γρίπη α έμεινα σχεδόν έναν μήνα εκτός.
Έχω ακόμα κατάλοιπα της γρίπης αλλά δεν την παλεύω άλλο εκτός.
Σήμερα πρώτη προπόνηση, και ότι βγάλω έβγαλα.

 

[Wonderkid]

Με covid και στο καπάκι γρίπη α έμεινα σχεδόν έναν μήνα εκτός.
Έχω ακόμα κατάλοιπα της γρίπης αλλά δεν την παλεύω άλλο εκτός.
Σήμερα πρώτη προπόνηση, και ότι βγάλω έβγαλα.

περαστικά Gaspar!

 

[Wonderful]

Με covid και στο καπάκι γρίπη α έμεινα σχεδόν έναν μήνα εκτός.
Έχω ακόμα κατάλοιπα της γρίπης αλλά δεν την παλεύω άλλο εκτός.
Σήμερα πρώτη προπόνηση, και ότι βγάλω έβγαλα.

Η γρίπη τυπου Α είναι χειρότερη!!! Την περασε ο γιος μου από τα Χριστούγεννα, 2 φορές νοσοκομείο , 40 πυρετο 4 ημέρες . .. βήχας κλπ.. τρομάξαμε να τον συνεφέρουμε..

 

[juste un instant]

Με covid και στο καπάκι γρίπη α έμεινα σχεδόν έναν μήνα εκτός.
Έχω ακόμα κατάλοιπα της γρίπης αλλά δεν την παλεύω άλλο εκτός.
Σήμερα πρώτη προπόνηση, και ότι βγάλω έβγαλα.

Περαστικά. Προφανώς ο κόβιντ εξασθένησε τον οργανισμό σου και σε χτύπησε και η γρίπη. Γιατί δεν έκανες αντιγριπικο;
Μήπως δεν πρέπει να ξεκινήσεις το γυμναστήριο ενώ δεν νιώθεις πλήρως καλά;

 

[Gaspar]

Η γρίπη τυπου Α είναι χειρότερη!!! Την περασε ο γιος μου από τα Χριστούγεννα, 2 φορές νοσοκομείο , 40 πυρετο 4 ημέρες . .. βήχας κλπ.. τρομάξαμε να τον συνεφέρουμε..

Και εμένα η κόρη μου αλλά ευτυχώς δεν ήταν τόσο βαριά το περάσαμε με λίγο πυρετό.
Απλά τραβάει πολλές μέρες με καταρροή και αδυναμία.

Ίσως επειδή κολλήσαμε covid πρώτα να βοήθησαν τα αντισώματα, δεν ξέρω.

 

[juste un instant]

Ίσως επειδή κολλήσαμε covid πρώτα να βοήθησαν τα αντισώματα, δεν ξέρω.

Ίσως. Το χειρότερο είναι μάλλον η συν-νοσηση.

συννοσηρότητα - Βικιλεξικό

el.m.wiktionary.org