Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

Κοιτα, λεει, "Με αγνά υλικά και αγάπη"

Λογικα για να το λέει, θα ειναι καλή, εγω τους πιστευω και χωρίς να φάω.

Θέλω κάτι νόστιμο αλλα και ελαφρύ... όχι άλλα μπεϊκον και υπερβολικά τυριά στις πιτσες κτλ κτλ

Θα τη δοκιμάσω και θα σας πώ. Χθες πριν πάω για ποτάκι κτύπησα ενα πιτα με καλαμακι κοτοπουλο μονο και τομάτα και η πιτα στα κάρβουνα. Προσέχω μη νομίζεις.

Πήγα πήρα απόψε για εναν φίλο έναν πύργο για τον ΗΥ επειδη αυτός δεν ήταν Αθηνα. Και μου λέει το παιδι που ειχαν κανονίσει φέρε το αμαξι πιο κοντά γιατι ειναι βαρύ

Τον κοιτάω... του λέω ειναι 20 κιλά ;;; μου λεει κάπου εκει (18 ηταν για την ακρίβεια)

μην ανησυχεις του κάνω δεν ειναι κάτι... και το σήκωσα στον ώμο και το πήγα στο αμάξι
ειχα παρκάρει 150 μέτρα πιο κάτω.

Άντε να του πώ οτι σήμερα έπαιξα 27.5 κιλά σε κάθε χέρι πιέσεις

Ρε μεγάλε εκανα να του πώ.... ειμαστε Επιχειρησιακοί ανα πάσα στιγμή... μπορεί να χρειαστεί να τραβήξεις άνθρωπο 70-80 κιλων απο τη θάλασσα και εσυ μου λές για ένα κουτάκι των 20 κιλών;;;

ήμαρτον.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 8 Ιουνίου 2024

Και βέβαια... Το 3ο γευμα

150 γρ λιγκουίνι λαδακι λίγη κέτσαπ και τόνος παρεα εδώ με τον Ποντίφικα θα φαμε καλά. Και μια παγωμενη κοκα χωρίς ζάχαρη

Μμμμ τέλεια!

 

[Wonderkid]

Καλησπέρα στην ομάδα και καλή βδομάδα! Σημερινή Upper..
1.Seated Row
30 για 10
30 για 10
30 για 8
30 για 8

2.Pec Fly
45 για 10
45 για 10
45 για 8
45 για 8

3.Hammer Dumbbell Curls
9 για 8
9 για 8
9 για 8

4.Standing Overhead Dumbbell Triceps Extensions​

10 για 8
10 για 8
10 για 8

5.Ροκανίσματα Κοιλιακών σε επικλινή πάγκο
12, 12, 12 με 5kg plate

6.Στροφές Κορμού σε μηχάνημα για πλάγιους κοιλιακούς
45 για 10
45 για 10
45 για 10

7.Εκτάσεις Ραχιαίων
12, 12, 12 με 5kg plate

 

[Πάνθηρας!]

Καλησπέρα χθεσινή χεριών

1. ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ

60 κιλά για 13
50 κιλά για 13
50 κιλά για 12
45 κιλά για 10


2. ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
15 κιλά / χέρι για 15
12.5 κιλά για 15
12.5 για 13
12.5 για 12


3. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ
17.5 / χέρι για 8
15 / χέρι για 10
15 για 9
15 για 8

4. ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ
12.5 για 20
12.5 για 15
12.5 για 13
10 για 13

τέλος.

Λοιπόν έχω αλλες 2-3 καλές προπονήσεις στον πάγκο θα μπούμε ξανα στα 90

θυμίζω οτι είχα κάνει στα 82 κιλα σωματικό βάρος τα 90 για 6

τωρα θα δοκιμάσω στα 80 κιλά που ειμαι να κάνω πάλι τοσο. Και αν ειμαι στις 6

Θα δοκιμάσω ισως και ενα σέτ στα 95 κιλά για 4 καλές. Και τελειωσαμε για φέτος.... απο του χρόνου πάλι.

εκει μέσα Ιουλιου σε κανα μήνα θα ειναι και η τελευταια προπόνηση μετά 50% βάρη - κολυμπι και γενικά μεχρι τον Οκτώβριο ξεκούραση.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 13 Ιουνίου 2024

Σαββατο θα παιξουμε πλάτη

Spoiler

 

[Valder]

Άλλο ένα κιλάκι σχεδόν κάτω αυτη την Παρασκευή:

105,0 (από 105,9) κιλά.

 

[Scandal]

Άλλο ένα κιλάκι σχεδόν κάτω αυτη την Παρασκευή:

105,0 (από 105,9) κιλά.

107 εδώ!

Περιμένω να τελειώσω με τα του στομάχου και του θυρεοειδούς που έχω και θα συνεχίσω γυμναστική!

 

[Valder]

107 εδώ!

Περιμένω να τελειώσω με τα του στομάχου και του θυρεοειδούς που έχω και θα συνεχίσω γυμναστική!

Δίαιτα εμενα ειναι η πτωση, δεν εχω αρχισει ακόμα gym. Και πρέπει να γυμναστώ γιατι χρειαστηκε χτες κατι εξαιρετικά επειγον και δε μπορούσα να ανταποκριθω καλά.

Ξεκίνα και εσυ δίαιτα Πέτρο, ειναι το 70% της όλης δουλειάς θεωρώ. Το άλλο 30% ειναι το gym. Θέλει και τα δυο ταυτόχρονα εχω καταλάβει.

Γιατι και μονο δίαιτα, γινεσαι σα μπαλονι που ξεφουσκωνει φλατ. Δεν ειναι καλό. Να τελειωσω κι εγω με τα επείγοντα και gym ΟΠΩΣ και δηποτε.

 

[Kate1914]

Θέλει και τα δυο ταυτόχρονα εχω καταλάβει.

Μα αυτή είναι πάντα η λογική όταν κάποιος θέλει να χάσει βάρος. Τρως σωστά (όπου σωστά=λιγότερο, πιο υγιεινά κλπ), ενώ παράλληλα κάνεις γυμναστική ώστε να κάψεις θερμίδες και να μη χάνεις και μυϊκή μάζα.
Αυτό νομίζω δηλαδή, δεν τα ξέρω και πολύ καλά για να το λέω με σιγουριά.

 

[Valder]

Μα αυτή είναι πάντα η λογική όταν κάποιος θέλει να χάσει βάρος. Τρως σωστά (όπου σωστά=λιγότερο, πιο υγιεινά κλπ), ενώ παράλληλα κάνεις γυμναστική ώστε να κάψεις θερμίδες και να μη χάνεις και μυϊκή μάζα.
Αυτό νομίζω δηλαδή, δεν τα ξέρω και πολύ καλά για να το λέω με σιγουριά.

Ε ναι δεν ηθελα να παω κατευθειαν gym με 200% ποσοστό λίπος ασούμε, χωρια που δεν μπορώ, δυσκολευεται η κινηση μεχρι το -υποψηφιο- gym.

Αντι να παρω 2-3 πιτογυρα την Τεταρτη, 1500 θερμιδες πόσο ειναι, οι μισες απ οσες θελω για συντηρηση στα 105 κιλά, έφαγα μια μεγαλη σαλατα, ψητο κοτοπουλο φιλέτο και λιγο ρυζάκι.

Και χτες αντι για 2 μερίδες ταιλανδέζικο με λαχανικά, έφαγα 1.

Φαντάσου. Εγω. Σαλάτα.

Δηλαδη τι άλλο ακολουθει; ΦΡΟΥΤΑ;;;

 

[Kate1914]

Δηλαδη τι άλλο ακολουθει; ΦΡΟΥΤΑ;;;

Εμ... εννοείται;

 

[Guest 376555]

Φαντάσου. Εγω. Σαλάτα.

χωρια που δεν μπορώ, δυσκολευεται η κινηση μεχρι το -υποψηφιο- gym.

Ξεκινά με κανά περπάτημα Βαλ, 5km τουλάχιστον τη μέρα, θα μπεις πιο δυναμικά στο gym ανεξαρτήτως λίπους

 

[Wonderkid]

Ξεκινά με κανά περπάτημα Βαλ, 5km τουλάχιστον τη μέρα, θα μπεις πιο δυναμικά στο gym ανεξαρτήτως λίπους

και εγώ θα πρότεινα να στοχεύεις @Valder σε 8-10.000 ημερήσια βήματα και περπάτημα με ταχύ ρυθμό. Μισή ώρα τη μέρα ουσιαστικά καρδιαγγειακή άσκηση με το γρήγορο περπάτημα. Είναι μια πολύ καλή αρχή.

 

[Micro]

Εξω ξεκινησα να τρωω βρωμη για πρωινο

Μα αυτή είναι πάντα η λογική όταν κάποιος θέλει να χάσει βάρος.

Και οταν θες να αυξησεις τα κιλα σου , χρειαζεται διατροφη για να μην γεμιζεις με λιπη . Γενικα η διατροφη ειναι παντα απαραίτητη αλλα στην μεσογειο ρουφαμε το λαδι απο το μπετονι

 

[Wonderkid]

Καλημέρα Team! Σημερινή προπόνηση upper
1.Πιέσεις Στήθους σε επικλινές μηχάνημα
45 για 12
45 για 12
45 για 12
45 για 12

2.Εμπροσθολαίμιες Έλξεις τροχαλίας για πλάτη
45 για 12
45 για 12
45 για 12
45 για 12

3.Πιέσεις Τρικέφαλων με σχοινί, στην τροχαλία
14 για 10
14 για 10
14 για 6
14 για 6

4.Κάμψεις Δικέφαλων με μπάρα
12.5 για 10
12.5 για 10
12.5 για 10
12.5 για 10

5.Ροκανίσματα Κοιλιακών σε επικλινή πάγκο
12, 12, 12 με 5kg plate

6.Στροφές Κορμού σε μηχάνημα για πλάγιους κοιλιακούς
45 για 10
45 για 10
45 για 10

7.Εκτάσεις Ραχιαίων
12, 12, 12 με 5kg plate

 

[Πάνθηρας!]

Χθεσινή προπονηση πλατης.

Κλασσικά είχα ενόχληση στον αυχένα και πηγα !!!

VID_20240615_162728(0).mp4

Visit this link to download: VID_20240615_162728(0).mp4

files.fm

Ελπίζω να μην είναι κάτι σοβαρό. Ετσι και αλλιώς επίκειται πληρης ξεκουραση για 1-2 μηνες

απλά ηθελα πριν απο αυτο να μπώ στον πάγκο 2 προπονησεις στα 90. Και αν η 1η πηγαινε καλά να δοκιμαζα και τα 95.

Σωματικό βάρος στα 80.

Τα 90 τα έχω κάνει για 6 επαναληψεις αλλα σε σωματικό 82 κιλά. Τωρα ειμαι 80-80.5

Σηκώθηκα σήμερα το πρωί κατα τις 6 και μπηκα για ενα καυτο μπάνιο γιατι με πονούσε - ευτυχως δεν έχω μουδιασματα στα χέρια ή δυσκαμψια να πεις οτι υπάρχει καμια κήλη. θα το δουμε ομως αν συνεχίσει. Μπορει να πιάστηκα απο τους κοιλιακους το ελπίζω δηλαδη. Μετά έβαλα θερμαντική και κοιμήθηκα μπρούμυτα ήρεμα και βαθειά.

Πάμε να δουμε αναλυτικά την χθεσινή.

1. Bent over row με αλτηρες σε κάθε χέρι ξεχωριστά.

32.5 κιλά για 15
32.5 κιλά για 13
32.5 για 12
32.5 για 10


2. Την ασκηση που εβαλα πιο πάνω
4 σέτ

11 τουβλάκια για 14
11 τουβλάκια 12
10 τουβλάκια για 12
το ίδιο.


3. Row σε μηχάνημα για τον πλατύ ραχιαίο

40 κιλα σε κάθε χέρι ξεχωριστά για 15
37.5 για 14
37.5 για 13
37.5 για 12


4. Αρσεις τραπεζοειδή με αλτηρες
27.5 κιλά σε κάθε χέρι για 15
το ιδιο για 12
25 για 12

5. Εκτασεις ραχιαιών σε μηχάνημα

20 , 18 , 18 με plate + 15 κιλά.

διατάσεις και δρόμο.

Αυτη ειναι η προπόνηση πλάτης που κανω ΜΙΑ φορά την εβδομάδα και τέλος.

 

[Wonderkid]

Προπόνηση ποδιών σήμερα.

1. Leg extension Machine
68 για 10
68 για 10
68 για 10
68 για 10

2. Hip abductor machine
68 για 10
68 για 10
68 για 10

3. Hip adductor Machine
68 για 10
68 για 10
68 για 10

4. Πρέσα (high and wide position)
100 για 10
100 για 10
100 για 10

5. Calf raises
30 για 10
30 για 10
30 για 10
30 για 10

6. Ροκανίσματα κοιλιακών σε επικλινή πάγκο
12, 12, 12 με plate 5kg

7. Στροφές κορμού σε μηχάνημα
45 για 10
45 για 10
45 για 10

 

[Guest 246973]

Γεια σας κι εδώ. Θέλω να χάσω 4-5 κιλακια από την αρχή του χρόνου και δεν μπορώ. Είναι δυνατόν να μη χάνω κιλά ενώ τρωω λιγότερο; και ναι είμαι σε θερμιδικό έλλειμμα, το προσέχω...

 

[Πάνθηρας!]

Γεια σας κι εδώ. Θέλω να χάσω 4-5 κιλακια από την αρχή του χρόνου και δεν μπορώ. Είναι δυνατόν να μη χάνω κιλά ενώ τρωω λιγότερο; και ναι είμαι σε θερμιδικό έλλειμμα, το προσέχω...

Όχι δεν είναι. Μπορει να μη μετράς σωστά τις θερμιδες. Παρε μια ζυγαριά κουζινας και ζυγιζε τι τρώς.

Σε άλλα νέα μου πέρασε ο αυχένας !!!! Ουτε 2 μερες δεν κράτησε.

 

[Guest 246973]

Όχι δεν είναι. Μπορει να μη μετράς σωστά τις θερμιδες. Παρε μια ζυγαριά κουζινας και ζυγιζε τι τρώς.

Σε άλλα νέα μου πέρασε ο αυχένας !!!! Ουτε 2 μερες δεν κράτησε.

Μα σωστά τις μετράω. Μέχρι και εφαρμογή έχω βρε. Εφαγα μια μπάλα παγωτό χθες και αυτό ήταν το cheat meal της εβδομάδας να φανταστείς, και η ζυγαριά σήμερα με δείχνει 1 κιλο πάνω..

Σκέφτομαι μήπως είναι κάποιο άλλο θέμα που πρέπει να ψάξω..

 

[Πάνθηρας!]

Μα σωστά τις μετράω. Μέχρι και εφαρμογή έχω βρε. Εφαγα μια μπάλα παγωτό χθες και αυτό ήταν το cheat meal της εβδομάδας να φανταστείς, και η ζυγαριά σήμερα με δείχνει 1 κιλο πάνω..

Σκέφτομαι μήπως είναι κάποιο άλλο θέμα που πρέπει να ψάξω..

Ζυγιζομαστε την ίδια μέρα και ώρα κατά προτιμηση μετά από 8 ώρες υπνο 9-10 το πρωι όχι ξενυχτι αφου έχουμε παει τουαλέτα και χωρίς να έχουμε φάει η πιει νερό.

 

[Guest 376555]

Γεια σας κι εδώ. Θέλω να χάσω 4-5 κιλακια από την αρχή του χρόνου και δεν μπορώ. Είναι δυνατόν να μη χάνω κιλά ενώ τρωω λιγότερο; και ναι είμαι σε θερμιδικό έλλειμμα, το προσέχω...

Αν όντως είσαι σε θερμιδικό έλλειμμα και δε χάνεις μίλα με ενδοκρινολόγο.