Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

Κάνω μια προσπάθεια να περιορίσω και τα γλυκά.

Δε χρειάζεται. Μπορείς να τρώς και κάθε μερά αλλα ελαφρά γλυκά που θα φτιάχνεις εσύ. Αν έχεις υπομονή υπάρχουν αρκετές συνταγές με ελάχιστη ζάχαρη.

Σημερα στο γυρισμό απο τη δουλειά δεν άντεξα με τόση ζέστη... σταμάτησα στον Στάμου και πήρα 1 μπάλα παγωτό σοκολάτα με στεβια και μου έβαλαν λιγο σιρόπι φράουλα.

200 θερμιδες ολο αυτο και ηταν μια χαρά. Αυτο δεν κάνει κακό... τωρα να πάω να πάρω 700γρ παγωτό και να το φάω στην καθισιά μου ναι εντάξει εκει υπάρχει θέμα. Τα εχω κανει αυτά για αυτό το λέω.

Το εχω εύκολα ακομη και 1 κιλό παγωτό.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 13 Αυγούστου 2024

Βραδινό

Η σαλατούλα εξαιρετική την πηρα από το εστιατόριο της δουλειάς το μεσημέρι μαζί με μια μεγάλη μερίδα ρυζι και κοτόπουλο έκανε 4 ευρώ. Α και ένα ροδάκινο.

 

[Πάνθηρας!]

Καιρό έχουμε να γράψουμε εδώ..... ας δώσω ενα Fitness Update :


Η ζυγαριά σταθερά στα 83 κιλά, ήμουν 81 όταν είχα κάποιους κοιλιακούς δυστυχως τους χάνω γρηγορα τους κοιλιακους μόλις φάμε λίγο παραπάνω αλλα οκ .... πήρα 2 κιλά γιατι Ιούλιο και τον Αυγουστο έφαγα πάρα πολύ. Τα κλασσικά. πιτσες - κρέπες - παγωτά - κοτοπιτες εχει γινει πάρτυ με τη φριτέζα το αγαπημενο ηταν να κάθομαι μπροστα απο τον υπολογιστή με ενα μεγάλο ποτηρι κοκα κολα λάιτ παγωμένη φουλ και να τρωω πιτες και πιτσες. (Σημερα δοκίμασα και μπιφτέκια απο τον Πρετζερίκη... ΑΙΣΧΟΣ δεν τα ξαναπαίρνω) οι σαλατες του πολυ ωραιες το ιδιο και το κοτοπουλο με τα λαχανικά αλλα τα μπιφτέκια ηταν χάλια.

Αυτη τη περίοδο δεν κάνω τίποτα.. ουτε γυμναστική ειμαι 2 βδομάδες σε πλήρη ξεκούραση. Ισως κάτσω αλλη μία.... και μετά θα ξεκινησω απο Σεπτέμβριο - Οκτώβριο σιγά σιγά να κάνω χαλαρές προπονήσεις.... 50% του βάρους που σήκωνα... ήρεμα - ωραία και χαλαρά και απο Νοέμβριο πάμε να χάσουμε αυτα τα 2 κιλά που εχω τωρα! Με κανονική προπόνηση και διατροφή και πάμε να ανεβάσουμε τις επιδόσεις.

Αν θυμάμαι καλά με είχα αφήσει

στα 95 κιλά για 3 επαναληψεις στο πάγκο.
στα 70 κιλά για 8 στο pull down...
Άρσεις θανατου δεν κάνω - ειναι λάθος αυτο. Αν και με κόβω στα 120 κιλά για 5-7 επαναληψεις. Ναι νομίζω οτι το έχω το 1.5 του βάρους μου σε άρσεις θανατου πέρυσι έκανα 100-110 κιλά.

Τέλοςπαντων μετά κάμψεις δικεφάλων 17.5 κιλά ανα χέρι για 10
εκτάσεις ώμων 16.5 κιλά ανα χέρι για 12 !
Κωπηλατική με αλτήρες σε κάθε χέρι 37.5 κιλά για 10.

Απο Δεκέμβριο θα μπώ σε φάση "ογκου" θα πάρω 4 κιλά θα πάω 85.... και μετά θα μπώ στη διαδικασία να κόψω. Για να πάω πάλι 81-82 κιλά και να έχω του χρονου ξανά επίπεδη κοιλιά.

Ο λογος βεβαια που θα το κάνω αυτό ειναι γιατί θέλω να δοκιμάσω στο πάγκο να μπω στα 100 κιλά... Και ενδεχομένως στα 80 κιλά σωματικό βάρος να μην τα καταφέρω οπότε θα μπουστάρουμε φυσικά τον οργανισμό με φαγητό. Πάντα ποιοτικό. Υδατάνθρακα/ πρωτεϊνη κτλ.

Αυτα ειναι τα πλάνα μου για φέτος.... δεν εχω κάποιο σοβαρό τραυματισμό ευτυχώς και θέλω πριν πατήσω τα 40 να με δώ στο πάγκο να κάνω 100 κιλά βάρος. Για 3-4 επαναληψεις. Νομίζω ότι τόσα χρόνια στο γυμναστήριο πρέπει.....

Αυτά για την ώρα !

 

[Κάμπια]

Θα πάω για πρώτη φορά γυμναστήριο σήμερα!

Pray for me

 

[Πάνθηρας!]

Θα πάω για πρώτη φορά γυμναστήριο σήμερα!

Pray for me

Good luck

 

[SOx]

Καλησπέρα στην παρέα του fitness, καιρό έχω να γράψω εδώ.

Μιας που τελείωσε άλλη μια περίοδος γράμμωσης 16 εβδομάδων, ας κάνω μια σούμα για το 2024 μέχρι στιγμής, που με έχει αφήσει τρομερά ικανοποιημένο από άποψη αποτελεσμάτων.

Highlights προπονήσεων :

• Back Squat με μπάρα : 190 kg x 1RM (2.71*BW) ---> 01/2024​
• Deadlift (conventional με straps) : 210 kg x 1RM (3.00*BW) ---> 03/2024​
• Bench press με μπάρα : 120 kg x 1RM (1.71*BW) ---> 01/2024​
• Leg Press : 400 kg x 8 (5.33*BW) ---> 03/2024​
• RDLs (με straps) : 160 kg x 8 (2.13*BW) ---> 04/2024​

Όσον αφορά το condition του σώματός μου, το χειμώνα έπιασα peak στα 75 kg και στη γράμμωση του καλοκαιριού έκλεισα στα 71 kg με σωματικό λίπος λίγο κάτω από 10%. Κάπου στο 8-9% το κόβω.

Συνοψίζοντας, ήταν η καλύτερη χρονιά μου φέτος από τότε που ξεκίνησα να εφαρμόζω αυτή τη διαδικασία μεταξύ του όγκου και της γράμμωσης. Φέτος ήμουν πιο αφοσιωμένος στους στόχους μου, και αυτό αποτέλεσε καταλυτικό παράγοντα για την επίτευξή τους. Πιο καθαρή διατροφή, εναλλαγές σε θερμίδες, νέα προσέγγιση γενικότερα.

Τώρα επιβάλλονται διακοπές 1 εβδομάδας με λίγο πιο χαλαρό πρόγραμμα διατροφής και επιστρέφουμε δυναμικά για το lean bulking του φθινοπώρου.

Εύχομαι η φετινή χρονιά να πάει εξίσου τέλεια όπως και η προηγούμενη, δίχως τραυματισμούς και κακοτοπιές. Καλή γυμναστηριακή σεζόν σε όλους!

Υγ: Δεν είναι sprint, είναι μαραθώνιος. ​

 

[Πάνθηρας!]

Καλησπέρα στην παρέα του fitness, καιρό έχω να γράψω εδώ.

Μιας που τελείωσε άλλη μια περίοδος γράμμωσης 16 εβδομάδων, ας κάνω μια σούμα για το 2024 μέχρι στιγμής, που με έχει αφήσει τρομερά ικανοποιημένο από άποψη αποτελεσμάτων.

Highlights προπονήσεων :

• Back Squat με μπάρα : 190 kg x 1RM (2.71*BW) ---> 01/2024​
• Deadlift (conventional με straps) : 210 kg x 1RM (3.00*BW) ---> 03/2024​
• Bench press με μπάρα : 120 kg x 1RM (1.71*BW) ---> 01/2024​
• Leg Press : 400 kg x 8 (5.33*BW) ---> 03/2024​
• RDLs (με straps) : 160 kg x 8 (2.13*BW) ---> 04/2024​

Όσον αφορά το condition του σώματός μου, το χειμώνα έπιασα peak στα 75 kg και στη γράμμωση του καλοκαιριού έκλεισα στα 71 kg με σωματικό λίπος λίγο κάτω από 10%. Κάπου στο 8-9% το κόβω.

Συνοψίζοντας, ήταν η καλύτερη χρονιά μου φέτος από τότε που ξεκίνησα να εφαρμόζω αυτή τη διαδικασία μεταξύ του όγκου και της γράμμωσης. Φέτος ήμουν πιο αφοσιωμένος στους στόχους μου, και αυτό αποτέλεσε καταλυτικό παράγοντα για την επίτευξή τους. Πιο καθαρή διατροφή, εναλλαγές σε θερμίδες, νέα προσέγγιση γενικότερα.

Τώρα επιβάλλονται διακοπές 1 εβδομάδας με λίγο πιο χαλαρό πρόγραμμα διατροφής και επιστρέφουμε δυναμικά για το lean bulking του φθινοπώρου.

Εύχομαι η φετινή χρονιά να πάει εξίσου τέλεια όπως και η προηγούμενη, δίχως τραυματισμούς και κακοτοπιές. Καλή γυμναστηριακή σεζόν σε όλους!

Υγ: Δεν είναι sprint, είναι μαραθώνιος. ​

3 φορές το βάρος σου σε άρσεις ρε κτήνος ;

Νομίζω bench press ειχα μια μονή στα 100 κιλά και εγω... τριπλή στα 95 είναι σίγουρα μονή στα 100 αλλα δεν το επιδίωξα.

ΚΑΙ ΕΓΩ ΑΠΟ την επομενη εβδομάδα ξεκινάω σιγα σιγά... καλα μη φανταστεις θα κοροϊδευω θα πηγαινω και θα κάνω πάγκο στο γυμναστηριο 40-50 κιλα χαχα για κανα μήνα.

Απο Οκτωβριο θα αρχίσουμε σιγα σιγα στα 70 πάλι μετά στα 80 κ.ο.κ.

θΕΛΩ φετος να αυξησω επαναληψεις στα 95 κιλά να κάνω δηλαδή 7 για να μπορώ στα 100 να μπώ μια τίμια 3-4άρα.

Για να δούμε... καλή σεζόν σε όλους μας.

Και η ξεκουραση χρειάζεται βεβαίως.

 

[Κάμπια]

Θα πάω για πρώτη φορά γυμναστήριο σήμερα!

Pray for me

Ψόφησα οριακά αλλά χάρηκα που το έβαλα στόχο και το έκανα
Πονάνε τα πόδια μου

 

[Πάνθηρας!]

Λοιπόν ξεκίνησα αυτη τη βδομάδα μετά απο 15 μέρες πλήρους αποχής σιγά σιγά ξανά....

πάγκο παίζω 40-50 κιλά , πλάτη παίζω 35-40 , κάμψεις δικεφάλων με 7.5 κιλα σε κάθε χέρι γενικά πολυ χαλαρή προπόνηση ισα ισα να αιματώνω τους μύς. Φέτος πάμε να απογειώσουμε τη φυσική μας κατάσταση !!!! Απλά τελευταιους 2 μηνες δυστυχως δεν ειμαι καθόλου τυπικός στη διατροφή και τρωω τα πάντα θα ξαναμπώ σε προγραμμα απο αυτο το μήνα.... και σιγα σιγα απο Νοέμβριο θα ξεκινησω πιο βαριες προπονήσεις.

Γνώμη για καλτσούλες ;;;

Spoiler

Επισης φέτος νομιζω οτι θα ειναι η χρονιά που θα επιχειρήσω στο πάγκο τριψήφιο νουμεράκι... τα 100 κιλά

 

[Κάμπια]

Είμαι πιασμένη στους ώμους και στα μπράτσα

Από βδομάδα τώρα..

Υ.Γ. Έχω δει καλή αλλαγή στο σώμα μου

 

[Wonderkid]

Όπου να 'ναι ξαναμπαίνουμε σε προπονήσεις για τη νέα σεζόν... μετά από 2 μήνες ουσιαστικά ανάπαυλα. Έχω περιέργεια να δω πού θα βρίσκομαι σε κιλά την 1η προπόνηση. Διατροφικά, μάλλον ήμουν σε έλλειμα τους 2 αυτούς μήνες λόγω δουλειάς, αν και χτυπούσα 3-4 φορές τη βδομάδα για βράδυ καμιά τορτίγια με γκούντα και την τελευταία 1.5 βδομάδα ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης τη μέρα για κολατσιό.

Από βήματα είμαστε καλά.

 

[Πάνθηρας!]

χθεσινή προπονηση στήθους μετά απο μια αποχή 3 εβδομάδων (εκανα και μια προπονηση τη προηγουμενη εβδομάδα μρ 45-50 κιλά)

50-55 κιλά στον πάγκο για 4 σέτ για 12-15 επαναληψεις αργές και τέλεια τεχνική.

επικληνης μηχάνημα 60 - 55 - 50 - 50 κιλά για 12-15 επαναληψεις και εδώ

PEC DEC 4 σέτ στα 4-5 τουβλάκια (παλιά έκανα 8) για 12- 15 επαναληψεις

και τέλος πρέσα στηθους μηχανημα καθιστός 50-55 κιλά για 3 σέτ 12 επαναληψεις.

μέχρι τέλος σεπτεμβρίου εκει θα παίζω 55-60 κιλά στο πάγκο,

Θυμίζω το PR ειναι 95 κιλά για 4.

 

[Κάμπια]

Πόδια σήμερα και νυστάζω

 

[Πάνθηρας!]

Πάμε να φτιαξουμε πρωτεινικο κρεπακι βρώμης με φυστικοβουτυρο και σοκολάτα.

Πολυ νόστιμο διατροφικό και μπορείς να τι τρως κάθε μέρα χωρίς καμία τυψη!!!

Προετοιμασία

Σε ένα κάδο μπλέντερ ρίχνουμε 50 γρ βρώμη, 100 μλ ασπράδι και ανακατευουμε με το μίξερ για 1 λεπτό.

Στη συνέχεια το βαζουμε σε ένα αντικολλητικό τηγάνι σε μεσαία φωτιά προς χαμηλή και ψηνουμε για περιπου 10 λεπτά μέχρι να αποκτήσει αυτή την εμφάνιση.

Προσθέτουμε 20γρ φυστικοβουτυρο τησ go protein με γευση καρυδα και επίσης λιώνουμε με το χέρι ένα κομμάτι κουβερτουρασ γάλακτος... Ιδανικά ρίχνουμε κ ενα σκουπ πρωτεινης έαν έχουμε.

Ένα πιτακι που χωρίς σκόνη έχει περιπου 25γρ πρωτεινης ενώ με το σκουπ φτάνει άνετα και τα 45 !!!

 

[Κάμπια]

Δεν θα μπορέσω να περπατήσω για 1 βδομάδα σίγουρα

 

[Wonderkid]

Από 54 VO2 max, μέγιστο το 2024, πέσαμε στο 45 αυτούς τους 2 μήνες σήμερα μετά από καταγραφή σε περπάτημα.. Καιρός σιγά σιγά να το ανεβάσουμε πάλι.

 

[Πάνθηρας!]

Σημερινή πλατης χαλαρά

50 κιλά

VID_20240907_145729(0).mp4

Visit this link to download: VID_20240907_145729(0).mp4

files.fm

 

[Wonderkid]

Σημερινή πλατης χαλαρά

50 κιλά

VID_20240907_145729(0).mp4

Visit this link to download: VID_20240907_145729(0).mp4

files.fm

εμένα μέχρι πέρυσι τουλάχιστον εκεί ήταν το ταβάνι μου

 

[Πάνθηρας!]

εμένα μέχρι πέρυσι τουλάχιστον εκεί ήταν το ταβάνι μου

Εγώ τα ξεκίνησα σήμερα σαν έναρξη χαχα περυσι το ταβανι μου σε αυτή την άσκηση ήταν τα 70 για 8 καλές.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 7 Σεπτεμβρίου 2024

Θα μείνω σε αυτά όμως αντε να επιχειρήσω φέτος 70 για 10.

Προέχει η τεχνική καθώς έτσι παιρνει περισσοτερο ερέθισμα ο μυς όταν κάνεις τη κίνηση αυστηρότητα.

Και στο παγκο εκεί θα είμαι φέτος 80-90 να βελτίωση τεχνική και στο τέλος για το παλμαρε θα μπω και στα 100. Και θα κλείσει εκεί το ταβανι για φέτος.

 

[Πάνθηρας!]

Row σε τροχαλία

Πέρυσι είχα τελειώσει με 12-13 τουβλάκια ταβανι και τώρα ξεκινάω με 10 ευκολα...

VID_20240907_154557(0).mp4

Visit this link to download: VID_20240907_154557(0).mp4

files.fm

Γεμάτο με βλέπω απο πίσω... ώμοι - χέρια και πλάτη θα γεμίσουμε και άλλο απλά θα μεινω στα κιλά που ήμουν βελτιώνοντας τη τεχνική.

Και με όγκο προπόνησης πχ σημερα εκανα 15 σέτ για πλάτη .... πλέον τα σετ καθε βδομάδα θα ειναι στάνταρ 15.

Δευτέρα έχουμε στήθος θα μπώ στα 60 κιλά στο πάγκο για 15 καλές. Θα το τραβήξω και βιντεάκι.

 

[Silenia]

Ωραία τεχνική devil