Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

Ωραία τεχνική devil

Ευχαριστώ ! Κάνεις και εσύ βάρη ;;;

 

[Silenia]

Ευχαριστώ ! Κάνεις και εσύ βάρη ;;;

Βάρη, διατροφή, μάκρος πακέτο

 

[Εριφύλη]

Ξέρει κανείς πόσα kg βαράκια πρέπει να κάνω, όχι για να κάνω μπράτσο, αλλά για να συνεχίσει να κρατιέται μια σύσφιξη.

Έχω 5κιλα αλλά μου είπαν ότι είναι πολλά για γυναίκα

 

[Silenia]

Ξέρει κανείς πόσα kg βαράκια πρέπει να κάνω, όχι για να κάνω μπράτσο, αλλά για να συνεχίσει να κρατιέται μια σύσφιξη.

Έχω 5κιλα αλλά μου είπαν ότι είναι πολλά για γυναίκα

Δεν είναι πολλά , αν κάνεις 2-3 σετ,2 φορές την εβδομάδα με τα 5κιλα δε θα μεγαλώσεις, υπόσχομαι

 

[Πάνθηρας!]

Βάρη, διατροφή, μάκρος πακέτο

Αααα αυτά ειναι...

και μάκρος ; δηλαδη ποόσο υδατανθρακα την ημέρα ;

 

[Εριφύλη]

Δεν είναι πολλά , αν κάνεις 2-3 σετ,2 φορές την εβδομάδα με τα 5κιλα δε θα μεγαλώσεις, υπόσχομαι

Με κουράζουν λίγο τα 5 ακόμα.. Αν πάρω 3 kg γυμνάζει τίποτα;

 

[Silenia]

Με κουράζουν λίγο τα 5 ακόμα.. Αν πάρω 3 kg γυμνάζει τίποτα;

Ναι αμέ! Πως δεν γυμνάζουν.
Γενικά αν θες να μεινεις όπως είσαι δεν πρέπει να ζορίζεσαι, πρεπει να κανεις χαλαρά. Οπότε πάρε 3kg. Αν δεις ότι παίρνεις και με τα 3kg μειωσε τις φορές που γυμνάζεσαι και κάνε 1φορά την εβομάδα μόνο. Αν και για να μεγαλώσεις με 3 πρέπει να έχεις τρομερά genetics για μπράτσα ζηλεύω

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 7 Σεπτεμβρίου 2024

Αααα αυτά ειναι...

και μάκρος ; δηλαδη ποόσο υδατανθρακα την ημέρα ;

174/70/73

Εσένα δε σε ρωτάω, κάτι πιτόγυρα είδα

 

[Πάνθηρας!]

Ναι αμέ! Πως δεν γυμνάζουν.
Γενικά αν θες να μεινεις όπως είσαι δεν πρέπει να ζορίζεσαι, πρεπει να κανεις χαλαρά. Οπότε πάρε 3kg. Αν δεις ότι παίρνεις και με τα 3kg μειωσε τις φορές που γυμνάζεσαι και κάνε 1φορά την εβομάδα μόνο. Αν και για να μεγαλώσεις με 3 πρέπει να έχεις τρομερά genetics για μπράτσα ζηλεύω

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 7 Σεπτεμβρίου 2024

174/70/73

Εσένα δε σε ρωτάω, κάτι πιτόγυρα είδα

αχαχα διάβασες το θρέντ με τις σχέσεις γράφω πολλα εκει πρέπει να σταματήσω.... ζαλίζω κοσμο ζαλίζω κ μένα.

Μέχρι Ιούνιο ήμουν πολύ τυπικός και είχα γινει μοντελάκι ειχα πέσει στα 81 κιλά με 1.80 ύψος .... Ιουλιο Αυγουστο το γάμησα εντάξει δεν πηρα μεν κιλά αλλα ετρωγα μαλακιες τωρα μια βδομαδα εχω σταθεροποιηθεί. Αυριο θα φαω 2 πιτούλες... αλλα γενικά εχω το πλάνο μου.

Βασικά τωρα ειμαι 82.5 θα κατέβω στα 81 πάλι γιατι το χειμωνα θα βάλω 5-6 κιλά.

 

[Εριφύλη]

Ναι αμέ! Πως δεν γυμνάζουν.
Γενικά αν θες να μεινεις όπως είσαι δεν πρέπει να ζορίζεσαι, πρεπει να κανεις χαλαρά. Οπότε πάρε 3kg. Αν δεις ότι παίρνεις και με τα 3kg μειωσε τις φορές που γυμνάζεσαι και κάνε 1φορά την εβομάδα μόνο. Αν και για να μεγαλώσεις με 3 πρέπει να έχεις τρομερά genetics για μπράτσα ζηλεύω

Όχι καλέ, ένα ανύπαρκτο μπρατσάκι έχω

Δεν έχω τίποτα γυμνασμένο πάνω μου

 

[Silenia]

αχαχα διάβασες το θρέντ με τις σχέσεις γράφω πολλα εκει πρέπει να σταματήσω.... ζαλίζω κοσμο ζαλίζω κ μένα.

Μέχρι Ιούνιο ήμουν πολύ τυπικός και είχα γινει μοντελάκι ειχα πέσει στα 81 κιλά με 1.80 ύψος .... Ιουλιο Αυγουστο το γάμησα εντάξει δεν πηρα μεν κιλά αλλα ετρωγα μαλακιες τωρα μια βδομαδα εχω σταθεροποιηθεί. Αυριο θα φαω 2 πιτούλες... αλλα γενικά εχω το πλάνο μου.

Βασικά τωρα ειμαι 82.5 θα κατέβω στα 81 πάλι γιατι το χειμωνα θα βάλω 5-6 κιλά.

Φάτε άφοβα παιδιά μου.
Γιατί να κόψεις αν είναι να βάλεις 5-6?
Θα μπορούσες να μείνεις ισοθερμιδικά να ανεβαίνεις σε δύναμη και να κάνεις recomp. Φοβάσαι μη δεν αρέσεις στο γυμναστήριο στα 82?

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 7 Σεπτεμβρίου 2024

Όχι καλέ, ένα ανύπαρκτο μπρατσάκι έχω

Δεν έχω τίποτα γυμνασμένο πάνω μου

Κοίτα επειδή είναι θεμα γούστου το τί θα σου φανεί γυμνασμένο μπράτσο, γι' αυτό σου προτείνω τα λίγα. Εμένα μου φαίνεται θηλυκότατο πχ το γυναικείο χερι που σηκωνει και 3 και 5 και 7,5. Αν θες να συντηρηθείς μη ζορίζεσαι, αν θες ενα τσικ παραπάνω δώσε πόνο. Φτάσε εκεί που σ αρεσει και μετά συντήρηση

 

[Πάνθηρας!]

Φάτε άφοβα παιδιά μου.
Γιατί να κόψεις αν είναι να βάλεις 5-6?
Θα μπορούσες να μείνεις ισοθερμιδικά να ανεβαίνεις σε δύναμη και να κάνεις recomp. Φοβάσαι μη δεν αρέσεις στο γυμναστήριο στα 82?

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 7 Σεπτεμβρίου 2024

Nομίζω ειναι δύσκολο να ανέβω σε δύναμη εάν δεν φάω... δεν παίρνω και χαπάκια οπότε σαν φυσικός οι αλλαγές ειναι αργές.

Οταν τελειωσα το γυμναστηριο και τις βαριές προπονήσεις ήμουν +15 κιλά πάνω απο το βάρος μου στο πάγκο για 3-4 reps (ευρος δυναμης που λές και εσύ) στα 95 κιλά ειχα ανεβάσει και το σέτ αλλα τωρα εχει σβηστει αμα θες το ανεβάζω ξανά να το δείς...

Οπότε για να παίξω στα 100 θα πρέπει να παω 85 κιλά... να βαλω δηλαδη λιγη μυική μαζα και μετά να κόψω και να τη κρατήσω. Ειναι συγκεκριμένος ο λογος που θελω να φάω παραπάνω αλλιώς εχεις δίκιο ειναι καλυτερο αυτο που προτείνεις.

Και καθαρό φαγητό... λιγο παραπανω ρύζι... λιγο παραπανω κότουλα 2 αυγα παραπάνω μια φέτα ψωμί... γιατι ανα ρχίσουμε τα πιτόγυρα καήκαμε

εκτος κ αν πάρω γυρο κοτας που εχω δει σε ενα κρεοπωλείο και ειναι καθαρος με φιλέτο κοτοπουλο και μαριναρισμένος σιγά... μια τορτίγια... λιγες πατατούλες στο γκρίλ χωρις πολύ λάδι σαν τηγανισμένες μια σπιτικη σός ... τρως οσα θές τέτοια θεωρητικά

 

[Silenia]

Nομίζω ειναι δύσκολο να ανέβω σε δύναμη εάν δεν φάω... δεν παίρνω και χαπάκια οπότε σαν φυσικός οι αλλαγές ειναι αργές.

Οταν τελειωσα το γυμναστηριο και τις βαριές προπονήσεις ήμουν +15 κιλά πάνω απο το βάρος μου στο πάγκο για 3-4 reps (ευρος δυναμης που λές και εσύ) στα 95 κιλά ειχα ανεβάσει και το σέτ αλλα τωρα εχει σβηστει αμα θες το ανεβάζω ξανά να το δείς...

Οπότε για να παίξω στα 100 θα πρέπει να παω 85 κιλά... να βαλω δηλαδη λιγη μυική μαζα και μετά να κόψω και να τη κρατήσω. Ειναι συγκεκριμένος ο λογος που θελω να φάω παραπάνω αλλιώς εχεις δίκιο ειναι καλυτερο αυτο που προτείνεις.

Και καθαρό φαγητό... λιγο παραπανω ρύζι... λιγο παραπανω κότουλα 2 αυγα παραπάνω μια φέτα ψωμί... γιατι ανα ρχίσουμε τα πιτόγυρα καήκαμε

Κάτσε γιατί μάλλον δεν εξήγησα καλά τι εννοώ.

Εννοώ να μην χασεις 1 , να μεινεις λίγο καιρό σταθερός στα κιλά σου( αφού ξεκίνησες τώρα) και μετά να βάλεις. Υπερ του φαγητού είμαι

 

[Πάνθηρας!]

Κάτσε γιατί μάλλον δεν εξήγησα καλά τι εννοώ.

Εννοώ να μην χασεις 1 , να μεινεις λίγο καιρό σταθερός στα κιλά σου( αφού ξεκίνησες τώρα) και μετά να βάλεις. Υπερ του φαγητού είμαι

ε σιγά μισός μήνας "στεγνωματάκι" δεν ειναι κάτι. Να βάλω πχ 5 να πάω 86 ωστε απο Μάρτιο να χρειαστώ 3 μήνες να τα χάσω.

Αν ήμουν σε κύκλο αναβολικών θα έχανα και εγώ 20 κιλά που έχασε ο Γιαννέλης μέσα σε 3 μηνες και θα κρατουσα και ολη τη μυική μου μάζα.... δεν ειμαι ομως

πωπω 20 κιλα σε 3 μηνες... πςςς 7 κιλα το μηνα περίπου. Τι κάνουν τα φαρμάκια ρε φιλε !

 

[Silenia]

ε σιγά μισός μήνας "στεγνωματάκι" δεν ειναι κάτι. Να βάλω πχ 5 να πάω 86 ωστε απο Μάρτιο να χρειαστώ 3 μήνες να τα χάσω.

Αν ήμουν σε κύκλο αναβολικών θα έχανα και εγώ 20 κιλά που έχασε ο Γιαννέλης μέσα σε 3 μηνες και θα κρατουσα και ολη τη μυική μου μάζα.... δεν ειμαι ομως

πωπω 20 κιλα σε 3 μηνες... πςςς 7 κιλα το μηνα περίπου. Τι κάνουν τα φαρμάκια ρε φιλε !

Οκ οκ όπως θέλεις! Έχεις κάποιο στόχο σωματικά ή απλά να είσαι όπως ήσουν πριν σταματήσεις σε δύναμη και να γραμμώνεις τα καλοκαίρια?

Edit: ο Γιαννέλης με αυτη τη φάτσα όσο φαρμακο και να πάρει...

 

[Πάνθηρας!]

Οκ οκ όπως θέλεις! Έχεις κάποιο στόχο σωματικά ή απλά να είσαι όπως ήσουν πριν σταματήσεις σε δύναμη και να γραμμώνεις τα καλοκαίρια?

Ναί να μπώ στα 100 κιλά στον πάγκο για 5 καλές επαναλήψεις ! πράγμα που θα σημαίνει μονή στα 110.

Εδω ειμαι στα 95 με σωματικό βάρος τα 81 κιλά.

95 x 3 παγκος.mp4

Visit this link to download: 95 x 3 παγκος.mp4

files.fm

στην 4η κρέμασα με βοήθησε ο σπότερ. Αλλα δεν πειράζει. Ο φιλος δυσανασχέτησε λιγο στην τριτη γιατι ξεκινήσαμε με τη προοπτική να βγαλω 5 και φα΄νηκε οτι θα κρεμούσα στην 4η αλλα δε πειράζει.

Μετά ένα κλίκ μάζας παντού στήθος - ώμοι - χέρια δεν θα με χαλούσε

εσύ ;

ΥΓ Σηκώνει βελτίωση η τεχνική της βάζω ενα 7 στα 10... δεν ξέρω αν εσύ βάζεις λιγότερο

 

[Silenia]

Ναί να μπώ στα 100 κιλά στον πάγκο για 5 καλές επαναλήψεις ! πράγμα που θα σημαίνει μονή στα 110.

Εδω ειμαι στα 95 με σωματικό βάρος τα 81 κιλά.

95 x 3 παγκος.mp4

Visit this link to download: 95 x 3 παγκος.mp4

files.fm

στην 4η κρέμασα με βοήθησε ο σπότερ. Αλλα δεν πειράζει. Ο φιλος δυσανασχέτησε λιγο στην τριτη γιατι ξεκινήσαμε με τη προοπτική να βγαλω 5 και φα΄νηκε οτι θα κρεμούσα στην 4η αλλα δε πειράζει.

Μετά ένα κλίκ μάζας παντού στήθος - ώμοι - χέρια δεν θα με χαλούσε

εσύ ;

Εντάξει εφικτοί στόχοι και τα 110μονή και το κλίκ μαζας.
Ναι, ξενέρωσε ο σπότερ χαχαχαχ αλλά κάνει σωστά τη δουλειά του, δε σου "έκλεψε"

Εγω απο τα 60 θα το πάω 65 και μετά παλι κάτω, πόδια και ώμους , να πάρουν πολλά κλικ μαζας

Καλά κάθεσαι και βλέπεις Γιαννέλη?

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 7 Σεπτεμβρίου 2024

ΥΓ Σηκώνει βελτίωση η τεχνική της βάζω ενα 7 στα 10... δεν ξέρω αν εσύ βάζεις λιγότερο

Καλή είναι ( για fitness) αν ακουμπούσες μπάρα στο στήθος ( σαν powerlifter) θα σε είχα στη καρδιά μου

 

[Πάνθηρας!]

Εντάξει εφικτοί στόχοι και τα 110μονή και το κλίκ μαζας.
Ναι, ξενέρωσε ο σπότερ χαχαχαχ αλλά κάνει σωστά τη δουλειά του, δε σου "έκλεψε"

χαχαχα θεός ο σπότερ κάνουμε μαζί προπονήσεις τα Σαββατα αυτός ειναι 73 κιλά και το PR του ειναι 83 στο πάγκο. Τον βοηθάω και με βοηθάει απλα πέφτει και κράξιμο καμια φορά γιατι έρχεται το Σαββατο κ μ λεει σημερα θα μπω στα 85 του λέω ξεκουραστηκες ολη τη βδομαδα λεει προχθές εκανα 15 σέτ στηθος... ε και τι περιμενεις σημερα να κανεις του λέω... εγω εχω μια βδομαδα να κανω στήθος !!!!

Κάνει καλή δουλειά γιατι του χω πεί και εγω... στη τελευταια θα γλείψεις με το δάχτυλο θα με αφησεις να ζοριστώ!!!!

Εφικτοί στοχοί αλλα θέλει πλάνο γιατι έχω και ενα τραυματισμούλη στον κορακοβραχιόνιο (μακρα κεφαλή δικεφάλου και στις ανυψωτικές κινησεις καμιά φορά τσιμπάει) Τα παράσημα ειναι αυτα δε βαριέσαι το θεμα ειναι να μπορούμε να κανουμε προπόνηση !

Εγω απο τα 60 θα το πάω 65 και μετά παλι κάτω, πόδια και ώμους , να πάρουν πολλά κλικ μαζας

Μια χαρούλα τι ύψος έχεις ;

Καλά κάθεσαι και βλέπεις Γιαννέλη?

Τον πετάει καμιά φορά στα shorts.... εντάξει δεν ειναι κακός σαν φιτνες γιουτιούμπερ αλλα εντάξει ειναι στο φάρμακο δηλαδη νομιζω αυτα που λέει με τις φάσεις ογκου δεν ειναι εφικτά για εμάς... πχ εγω να έπαιρνα 20 κιλά τωρα και να μη πέταγα χερούλια αριστερά και δεξιά δε παίζει.

Εσυ ποιον βλέπεις ;;;

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 7 Σεπτεμβρίου 2024

Καλή είναι ( για fitness) αν ακουμπούσες μπάρα στο στήθος ( σαν powerlifter) θα σε είχα στη καρδιά μου

xaxaxa με ή χωρις το τόξο στη σπονδυλική στήλη ;;; γιατι αν κάνω το τόξο ακουμπάω άνετα τη μπάρα στήθος αλλα ξέρεις ποσο εύρος κίνησης χάνω ;;; σαν να κάνω μισές επαναλήψεις.... πιο ψηλά θα σταματουσα τη μπάρα απο οτι το κανω τωρα εάν εκανα και τόξο στο σώμα !!!!!

Μ αρεσεις πάντως γιατι είσαι ψαγμένη. Στοχος αυτος ειναι να παίξω φέτος τα 90 κιλα μέχρι κάτω αλλα θα ειναι δύσκολο για αυτο λέω πρέπει να φάμε !!!! Και να ξέρεις πάντα ελοχεύει και ο κίνδυνος στο κατέβασμα γιατι κάνει υπερέκταση ο θωρακικός και ειναι σε ευάλωτη θέση... θέλει προσοχή βεβαια ειναι ακραίο να τον κόψω με αυτά τα κιλα γιατι δε κάνω μεγάλες ταρζανιές αλλα και ενα τράβηγμα θα με αταλαιπωρεί μετά.

για αυτο πολύ καλο δούλεμα στα 80-85 και μετά ξανα 90-95 !

να βγάλεις δηλαδη 12 καλές στα 80 και στα 85 ....

 

[Silenia]

χαχαχα θεός ο σπότερ κάνουμε μαζί προπονήσεις τα Σαββατα αυτός ειναι 73 κιλά και το PR του ειναι 83 στο πάγκο. Τον βοηθάω και με βοηθάει απλα πέφτει και κράξιμο καμια φορά γιατι έρχεται το Σαββατο κ μ λεει σημερα θα μπω στα 85 του λέω ξεκουραστηκες ολη τη βδομαδα λεει προχθές εκανα 15 σέτ στηθος... ε και τι περιμενεις σημερα να κανεις του λέω... εγω εχω μια βδομαδα να κανω στήθος !!!!

Κάνει καλή δουλειά γιατι του χω πεί και εγω... στη τελευταια θα γλείψεις με το δάχτυλο θα με αφησεις να ζοριστώ!!!!

Εφικτοί στοχοί αλλα θέλει πλάνο γιατι έχω και ενα τραυματισμούλη στον κορακοβραχιόνιο (μακρα κεφαλή δικεφάλου και στις ανυψωτικές κινησεις καμιά φορά τσιμπάει) Τα παράσημα ειναι αυτα δε βαριέσαι το θεμα ειναι να μπορούμε να κανουμε προπόνηση !

Τον έχεις εκπαιδευμένο φαίνεται. Πες του στην ηλικία του δεν τον παίρνει κάθε 2-3 μερες στήθος, αυτά τα κανετε στα 20

Μια χαρούλα τι ύψος έχεις ;


Εσυ ποιον βλέπεις ;;;

1,68. Ναι κουμπώνεται ο Γιαν και ας δηλώνει φυσικός οσο θέλει. Έλληνες δεν παρακολουθώ, ajmorris και ramon limacher απο φυσικούς, cbum απο φαρμακωτούς θα αρχίσω να βλεπω τώρα για το Ολύμπια.

xaxaxa με ή χωρις το τόξο στη σπονδυλική στήλη ;;; γιατι αν κάνω το τόξο ακουμπάω άνετα τη μπάρα στήθος αλλα ξέρεις ποσο εύρος κίνησης χάνω ;;; σαν να κάνω μισές επαναλήψεις.... πιο ψηλά θα σταματουσα τη μπάρα απο οτι το κανω τωρα εάν εκανα και τόξο στο σώμα !!!!!

Μ αρεσεις πάντως γιατι είσαι ψαγμένη. Στοχος αυτος ειναι να παίξω φέτος τα 90 κιλα μέχρι κάτω αλλα θα ειναι δύσκολο για αυτο λέω πρέπει να φάμε !!!! Και να ξέρεις πάντα ελοχεύει και ο κίνδυνος στο κατέβασμα γιατι κάνει υπερέκταση ο θωρακικός και ειναι σε ευάλωτη θέση... θέλει προσοχή βεβαια ειναι ακραίο να τον κόψω με αυτά τα κιλα γιατι δε κάνω μεγάλες ταρζανιές αλλα και ενα τράβηγμα θα με αταλαιπωρεί μετά.

για αυτο πολύ καλο δούλεμα στα 80-85 και μετά ξανα 90-95 !

να βγάλεις δηλαδη 12 καλές στα 80 και στα 85 ....

Ε μικρό τόξο είπαμε μην γίνεις σαν το κοριτσάκι απο τον εξορκιστή να διπλώσεις στα 2.

Ξερεις τι δουλεύει πάνω σου κ έχεις και πλάνο οπότε θα ερθει το PR. Φάε άφοβα, +5 κιλά για αντρα 180 δεν είναι τίποτα, ισα ισα που φαινονται

 

[Πάνθηρας!]

Τον έχεις εκπαιδευμένο φαίνεται. Πες του στην ηλικία του δεν τον παίρνει κάθε 2-3 μερες στήθος, αυτά τα κανετε στα 20

χαχα ε ειναι ανυπόμονος εγω φταίω ;;; αφου ειπαμε πάμε Σαββατο που θα ειμαστε και οι δυο ξεκούραστοι να μπούμε για PR και μου έρχεται Σαββατο πρωί και λεει δεν άντεξα εκανα και προχθές πάγκο και επικληνη κιολας... γάμησε μας ρε Μπαμπη του λέω που θα κανουμε ετσι προπόνηση σου ειπα ξεκουράσου δεν γινονται ετσι τα PR's .... εχει κάτι ώμους και δικεφαλα όμως που βάζει κατω και 20αρηδες ο Μπάμπης και ειναι και 44 οπως τον βλέπεις !!!!

1,68. Ναι κουμπώνεται ο Γιαν και ας δηλώνει φυσικός οσο θέλει. Έλληνες δεν παρακολουθώ, ajmorris και ramon limacher απο φυσικούς, cbum απο φαρμακωτούς θα αρχίσω να βλεπω τώρα για το Ολύμπια.

Α βλέπεις και επαγγελματικό ε ;;; μπράβο εσυ το γουστάρεις πολυ το άθλημα !

Ε μικρό τόξο είπαμε μην γίνεις σαν το κοριτσάκι απο τον εξορκιστή να διπλώσεις στα 2.

Ξερεις τι δουλεύει πάνω σου κ έχεις και πλάνο οπότε θα ερθει το PR. Φάε άφοβα, +5 κιλά για αντρα 180 δεν είναι τίποτα, ισα ισα που φαινονται

χαχα όχι είμαι τίμιος. Ισα ισα τη σωστή τεχνική του πάγκου ώμοι και πλάτες πίσω και κάτω , στήθος έξω και εκπνοή στο ανέβασμα !!!

Ισα ισα για να μη σακατέψουμε και τους ώμους ! Ειναι η στάση ασφαλείας αυτή.

εσυ κάνεις πάγκο ;;;

 

[Silenia]

Πάγκο οριζόντιο έχω κανένα διμηνο να κάνω , και δεν μετανιώνω.
Επικλινή πιο συχνά