vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
26-04-22
21:46
Ναι, είναι αρκετά τσιμπημένη. Την ανέφερα χάριν κουβέντας, για να την γνωρίσουν κι όσοι δεν την ξέρουν, μιας και μιλάμε για ποιοτικές πρωτεΐνες. Από εκεί και πέρα, σίγουρα είναι ανάλογα πόσα θέλει και πόσα μπορεί να διαθέσει ο καθένας.
Στη myprotein έχω δοκιμάσει και σου προτείνω τις εξής:
1. Σοκολάτα - μπανάνα
2. Καφές - καραμέλα
3. Μύρτιλο cheesecake
Κι αρκετές σοκολατένιες γεύσεις - μια χαρά όλες.
Όλες οι πρωτεϊνες που περιέχουν γλυκαντικά θα είναι τεχνητά γλυκές σε άσχημο βαθμο. Αυτό δεν άλλαξε ποτέ. Το να παραπονιέται κάποιος για τη γεύση της πρωτεϊνης του με άρωμα cookies n cream ξερω γω είναι τελείως αστείο, αυτός που ξέρει να τρώει και δεν έχει κατεστραμένους γευστικούς κάλυκες παίρνει άγευστη και ξενοιάζει.
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
16-01-22
00:37
Καλησπέρα στο team σκέφτομαι να δοκιμάσω ένα πρόγραμμα φάση bro split γιατί πολύ το κράζουν αλλά εμένα μου φαίνεται ωραίο...έλεγα να διαχωρίσω τις ομάδες κάπως έτσι
Στήθος
Πλάτη
Πόδια
Χέρια ώμοι
,Και να παίρνω rest οπότε το ζητάει το σώμα μου κάθε μέρα που κάνω προπόνηση θα κάνω και 1-2 ασκήσεις κοιλιακών και κάπου κάπου και κάνα αερόβιο
συνήθως τα bro split σπάνε σε 3 κομμάτια με εξαίρεση αν είσαι πολύ πολύ advanced. Θα δοκίμαζα να βάλω τα χέρια μαζί με στήθος ή πλάτη αντίστοιχα, αν ενώσεις ίδιες μυικές ομάδες πρακτικά κάνεις PPL αλλιώς το κλασικό bro split είναι στήθος/δικέφαλα, πλάτη/τρικέφαλα, ώμοι/πόδια.
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
08-11-21
00:07
επιασα πάλι τα μονόζυγα μετά από 3 μήνες αποχής και πλέον πονάω παντού
άτιμες καταχρήσεις
άτιμες καταχρήσεις
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
30-10-21
14:29
δεν προτεινω σε κανεναν πανω απο 10 επαναληψεις στα deadlifts (σε αλλες ασκησεις no problem, πηγαινε και για 20 αν θες). Ειναι μια πολυ επιπονη ασκηση για το cns (εφοσον κανεις σοβαρη προπονηση φυσικα). Επισης κανω αρσεις 2 φορες τη βδομαδα. Με αυτο σαν δεδομενο, το να παιζεις βαριες 15αρες πχ και να σου κοβεται η ανασα δυο φορες τη βδομαδα ενω παραλληλα το νευρικο συστημα χτυπαει κοκκινο δε νομιζω οτι θα μπορεις να το κανεις για πολυ καιρο.
Το να κανεις περισσοτερες επαναληψεις δε συνεπαγεται και πιο σωστη τεχνικη, αυτο δεν ειναι σωστο. Αν παιζεις βαρια, μπορει οι πρωτες επαναληψεις να ειναι καλυτερη τεχνικη, αλλα εν τελει οι τελευταιες (οταν θα ειναι πιο κουρασμενο το σωμα σου) παλι θα γινουν χωρις καλη τεχνικη αν δεν τις εκτελεις ολοσωστα. Η τεχνικη δεν εχει να κανει με τον αριθμο των επαναληψεων.
νομίζω πως το CNS strain πάει πακέτο συνήθως και με το intensity, δεν είναι πως θα έχεις θέμα εκεί αν μειώσεις αρκετά το βάρος απλά επειδή κάνεις πολυαρθρική. Ισχυει πάντως πως όταν αυξάνεις τις επαναλήψεις και ειδικά όταν το κάνεις με αντίπαλο το χρόνο αυξάνει η πιθανότητα να πάει η τεχνική στα σκουπίδια, για αυτό πολλοί κράζουν το crossfit.
Κλαίω πάντως που προσπαθείς να αποδείξεις με επιχειρήματα πως το strength training είναι legit, google έχουν ας πατήσουν starting strength ή 5x5
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
10-10-21
03:57
σε προβληματίζει η λιπαρή διατροφή και ρίχνεις γάλα καρύδας;Χαχαχ όχι, δεν έχω στόχο να γίνω βιγκαν, απλώς προσπαθώ να βελτιώσω λίγο τη διατροφή μου γιατί είχε γίνει πολύ βαριά και λιπαρή ένα διάστημα. Το γάλα καρύδας το έβαλα και για τη γεύση πέραν του πιο υγιεινού.
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
29-06-21
21:45
H άγευστη και δεν έχει τεχνητά γλυκαντικά που έχεις κάθε λόγο να μην ταϊζεις τον εαυτό σου κάθε μέρα και έχει περισσότερη πρωτεϊνη από κάθε είδους γεύση, είναι σκέτη whey πρακτικά,σε αντίθεση με τις γεύσεις που έχου μαζί συντηρητικά, χρωστκές, κακάο, γλυκαντικά κλπ. Αν την ανακατέψεις με άλλα πράματα πίνεται πολύ ευχάριστα και δε σου βγάζει και αυτή τη τεχνητή γλυκύτητα που βγάζουν οι άλλες. Τώρα όποιος θέλει να πίνει την πρωτεϊνη του στα αποδυτήρια 2 nanosecond μετά τη λήξη της προπόνησης σε shaker με νερό οκ ας μην ην προτιμήσει.
Ο τύπος της πρωτεϊνης (concentrate/isolate/hydrolized) απ' όσο ξέρω διαφέρει μόνο σε ό,τι αφορά τη συγκέντρωση και αντίστοιχα την περιεκτικότητα σε λακτόζη. Χοντρικά αν εχεις πρόβλημα με λακτόζη πας σε isolate, αν κάνεις αυστηρό cut πας σε isolate, σε άλλη περίπτωση η απλη concentrate είναι φθηνότερη και διαλύεται και καλύτερα.
Ο τύπος της πρωτεϊνης (concentrate/isolate/hydrolized) απ' όσο ξέρω διαφέρει μόνο σε ό,τι αφορά τη συγκέντρωση και αντίστοιχα την περιεκτικότητα σε λακτόζη. Χοντρικά αν εχεις πρόβλημα με λακτόζη πας σε isolate, αν κάνεις αυστηρό cut πας σε isolate, σε άλλη περίπτωση η απλη concentrate είναι φθηνότερη και διαλύεται και καλύτερα.
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
15-03-21
09:45
όχι τόσο καλισθενικός
τα muscle ups είναι advanced progression αν κάνεις 4-5 μάλλον δε χρειάζεσαι συμβουλές από ένα forum
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
30-12-20
12:22
ε καλά, δεν είναι μόνο η πρωτεΪνη στη διατροφή, αν σε νοιάζει αυτό τρως κρέας. Και το λίπος αν είναι καλό δε μας χαλάει. τέλος πάντων εσύ ξέρεις
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
30-12-20
02:16
Με απλή ζάχαρη δεν γίνεται η συνταγή γιατί τα υλικά δεν θα κολλήσουν καλα. Μέλι ή σιροπι θέλει. Επίσης δεν είναι τόσο γλυκά όσο μια τούρτα και τέλος μου αρέσει το άρωμα του. Στον καφέ μου βάζω μέλι καποιες φορές. Δεν είμαι τόσο σκληροπυρηνική με την διατροφή μου. Και σοκολάτα τρώω καθημερινά και μπέικον και ψωμί. Παν μέτρον άριστον.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Για πρώτη φορά από την ημέρα που αγόρασα το Fitbit μου την περασμένη άνοιξη ο σφυγμος μου έπεσε κατά την διάρκεια της ημέρας κάτω από 60, για την ακρίβεια 55! Παμε καλά και ελπίζω να δω και άλλη βελτίωση στον επόμενο μισό χρόνο.
οκ κομπλέ με αυτό απλά μου έκανε εντύπωση που σε ενοχλούν κατά τ' άλλα οι θερμίδες της καρύδας. Οι μπάρες βρώμης με τα σύνηθη υλικά είναι θερμιδικές βόμβες όπως και να το κάνεις, δεν ενδείκνυνται για cutting, αλλά αν δε σε ενοχλεί η ζάχαρη μάλλον δε σε ενοχλούν και οι (πολλές) καλές θερμίδες του φυστικοβούτυρου και της καρύδας.
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
29-12-20
22:24
Παιδακια τρωω και εγω, αλλα μακαρονια μια στις τοσες και εχουν περισσοτερο κρεας παρα μακαρονια ΧΘες πχ εφαγα πενες με κιμα. 1 κουπα πενες (βρασμενες) με 1 κουπα κιμα με σαλτσα.
Η πρωτεινη με γευση μεντα μεχρι τωρα υποφερεται. Θα παω να παρω maple syrup να φτιαξω μπαρες πρωτεινης με καρυδια, φυστικοβουτυρο, βρωμη, σκονη απαχου γαλακτος και ισως προσθεσω και λιγο ινδοκαρυδο γιατι μ' αρεσει αλλα σε μικρη ποσοτητα γιατι εχει πολλες θερμιδες. Προσοχη οταν παιρνετε ινδοκαρυδο γιατι πολλα ειναι με ζαχαρη.
Σημερα το προγραμμα εχει 25 λεπτα AMRAP. 5 ασκησεις, εκ των οποιων οι 3 ειναι plyometrics
Δειτε αυτο για τα ωφελη αυτου του τυπου ασκησεων:
ενώ το σιρόπι σφενδάμου δεν έχει ζάχαρη;
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
24-12-20
19:26
Συμφωνώ απόλυτα. Εγώ αυτο που λέω είναι πως αν για το χψ λόγο πας για bodybuilding (άρα και θες isolations οπωσδήποτε) συνήθως δεν είναι καλή ιδέα να κάνεις στήθος και ώμους ίδια μέρα. Πολλοί τα βάζουν μαζί με πόδια, έτσι κι αλλιώς είναι μικρή μυική ομάδα αλλά με πολλές επικαλύψεις ώστε να επηρεάζει άλλες.
// αν δεν πας για bb και δεν είσαι τουλάχιστον intermediate πραγματικά δεν έχει κανένα νόημα να κάνεις 3day πρόγραμμα resistance ό,τι κι αν είναι αυτό
// αν δεν πας για bb και δεν είσαι τουλάχιστον intermediate πραγματικά δεν έχει κανένα νόημα να κάνεις 3day πρόγραμμα resistance ό,τι κι αν είναι αυτό
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
24-12-20
18:52
μα bro split 6 ημερών κάνει το παιδί αν το ένα workout είναι στήθος-τρικέφαλα-ώμους τα άλλα 2 θα ναι πλάτη-δικέφαλα και πόδια. Το λες και PPL αν θες αλλά πρακτικά αυτό είναι.
Αυτό που λες ισχύει για τις compound ασκήσεις όχι να κάνεις isolation ένα muscle group να το εξαντλήσεις και ύστερα να πιάσεις το άλλο.
Αυτό που λες ισχύει για τις compound ασκήσεις όχι να κάνεις isolation ένα muscle group να το εξαντλήσεις και ύστερα να πιάσεις το άλλο.
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
24-12-20
18:41
με το τρέξιμο όχι αλλά στη θέση σου δε θα κανά ώμους (ή ακόμη και τρικέφαλα) ίδια μέρα με στήθος γιατί ό,τι από τα δύο κάνεις δεύτερο θα έχει μειωμένη απόδοση
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
22-12-20
22:26
Αν η σπανακόπιτα ήτανε θρησκεία θα ήμουν ιέρεια.
η σπανακόπιτα είναι το καλύτερο hack της ελληνικής μαγειρικής για να μάθει στα πιτσιρίκια από μικρά να τρώνε σπανάκι ποιος popay και μαλακίες
όταν σκάει ταπεράκι με φαγιά από συγγενείς στο χωριό πρώτα ξεσκίζουμε τη σπανακόπιτα και μετά κοιτάμε για γλυκά
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
22-12-20
22:04
Καλη ορεξη
View attachment 73270
προσοχή στο πολύ ωμό σπανάκι, έχει οξαλικό οξύ, αν το παρακάνεις υπάρχει κινδυνος για πέτρες στα νεφρά
εκτός αν το βράσεις ή αν το συνοδεύεις με πηγή ασβεστίου (το οποίο σε κάνει να αναρωτιέσαι τι σκατά βιοχημεία ήξεραν παλιά και έχωναν φέτα στη σπανακόπιτα)
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
18-07-20
17:40
τοξική;;; μήπως υπερβάλλεις λίγο;
η ποσότητα της ζάχαρης είναι πολύ σημαντικότερη από τον τύπο της. τι να σου κάνει το συγκριτικά χαμηλότερο insulin spike στο μέλι αν το τρως σε τέτοιες ποσότητες
αυτά τα πρόσθετα και τα φάρμακα που αναφέρεις στα έχει γράψει όλα κάποιος γιατρός;
η ποσότητα της ζάχαρης είναι πολύ σημαντικότερη από τον τύπο της. τι να σου κάνει το συγκριτικά χαμηλότερο insulin spike στο μέλι αν το τρως σε τέτοιες ποσότητες
αυτά τα πρόσθετα και τα φάρμακα που αναφέρεις στα έχει γράψει όλα κάποιος γιατρός;
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
18-07-20
16:36
Την πρωτεινη την εχω σιχαθει. Τωρα βαζω φραουλες (οσο πιο αγουρες γινεται), φυστικοβουτυρο και κακαο για να μη μου ερχεται πολυ γλυκια. Θα γεμισω την καταψυξη με κοτοπουλο και το ψυγειο με cottage cheese για πρωτεινη γιατι εχω σιχαθει και τις μπαρες πρωτεινης καθοτι ειναι πολυ γλυκιες. Δεν μπορω τα γλυκα. Πρεπει να βγαλουν πρωτεινη με γευση τυριου.
μπορείς να παίρνεις άγευστη, αφού προσθέτεις αυτά που λες απλά θα πάρει τη γεύση τους
και είναι και πιο υγιεινή
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
18-05-20
22:54
εντάξει νομίζω πως κάνουμε splitting hair τώρα, δεν έχω ακούσει κανέναν να έχει πρόβλημα με την αναπνοή του επειδή η μπάρα κάθεται κοντά στο λαιμό (γιατί ο λαιμός φουσκώνει όταν εισπνέεις; ) κι αν έχεις ελάχιστα ανεπτυγμένους δελτοειδείς και δε φορτώνεις κιλά που δεν θα πρεπε δύσκολο να σε πονά το κόκκαλο από κάτω, τουλάχιστον σε βαθμό που να είναι unbearable γιατί οκ αν δεν έχεις γυμναστεί ποτέ σου λίγο θα ταλαιπωρηθείς ό,τι και να κάνεις. Και τη λαβή ακόμα αν σε δυσκολεύει μπορείς να την αλλάξεις για μια πιο beginner friendly. Δεν αμφιβάλλω πως μπορεί κάλλιστα να παίζουν κι αυτά αλλά πιθανόν να είναι πιο πολύ θέμα σωματοδομής ή πολύ προχωρημένου progress παρά οτιδήποτε άλλο.
Εγώ το πρότεινω καθώς αντικειμενικά είναι η πιο αποδοτική άσκηση σε free weights που να γυμνάζει quads. Ας το δοκιμάσει κι αν δεν νιώθει άνετα ας πάει σε κάτι άλλο δε βάζουμε σε κανέναν το μαχαίρι (ή τη μπάρα) στο λαιμό ούτε υπάρχουν πεπατημένες.
Εγώ το πρότεινω καθώς αντικειμενικά είναι η πιο αποδοτική άσκηση σε free weights που να γυμνάζει quads. Ας το δοκιμάσει κι αν δεν νιώθει άνετα ας πάει σε κάτι άλλο δε βάζουμε σε κανέναν το μαχαίρι (ή τη μπάρα) στο λαιμό ούτε υπάρχουν πεπατημένες.
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
18-05-20
22:27
Γενικά δε μίλησα κάπου για μπάρα, και με βαράκια τα κάνεις αυτά στις αρχές.
Το σωστό form δεν είναι nice to have στα ελεύθερα βάρη είναι προϋπόθεση, ακόμη και στο bench μπορείς να την πάθεις. Τώρα επειδή κι εγώ έχω περάσει κι απ' τα δύο, από τη μεριά μου θεωρώ το front safer καθώς είναι πολύ πιο αυστηρό στο form, το βάρος που σηκώνεις κατα βάση είναι μικρότερο απ' ό,τι στο back και επειδή σηκώνεσαι κυρίως με quads κι όχι με hips και lower back, είναι πιο δύσκολο να χαλάσεις το form και να cheat, στο normal squat είναι πολύ σύνηθες να βλέπεις άτομα να πάνε μπρος πίσω μπάρα/λεκάνη τα πάντα λες και χωρεύουν, να σηκώνονται με τη πλάτη ό,τι γουστάρεις, αν πας να κάνεις πολά απ' αυτά στο front απλά θα χάσεις την ισορροπία σου και θα σου φύγει η μπάρα.
Το σωστό form δεν είναι nice to have στα ελεύθερα βάρη είναι προϋπόθεση, ακόμη και στο bench μπορείς να την πάθεις. Τώρα επειδή κι εγώ έχω περάσει κι απ' τα δύο, από τη μεριά μου θεωρώ το front safer καθώς είναι πολύ πιο αυστηρό στο form, το βάρος που σηκώνεις κατα βάση είναι μικρότερο απ' ό,τι στο back και επειδή σηκώνεσαι κυρίως με quads κι όχι με hips και lower back, είναι πιο δύσκολο να χαλάσεις το form και να cheat, στο normal squat είναι πολύ σύνηθες να βλέπεις άτομα να πάνε μπρος πίσω μπάρα/λεκάνη τα πάντα λες και χωρεύουν, να σηκώνονται με τη πλάτη ό,τι γουστάρεις, αν πας να κάνεις πολά απ' αυτά στο front απλά θα χάσεις την ισορροπία σου και θα σου φύγει η μπάρα.
vassilis498
Διακεκριμένο μέλος
Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 7,079 μηνύματα.
17-05-20
23:31
Εχετε να προτεινετε ασκησεις για quads?
αν θες μόνο quads, front squats
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.