25-09-21
13:30
Ευχαριστώ πολύ πολύΗ μόνη άσκηση που ξέρω από φίλο μου που έκανε φυσιοθεραπείες είναι αυτή εδώ με resistance bands. Δεν είχα ποτέ μου κάποιο πρόβλημα όπως εσύ αλλά μια φορά που με πόνεσε ένα νεύρο στο γόνατο κάνοντας squats, δοκίμασα αυτήν και δεν το επιβάρυνε καθόλου:
View attachment 86016
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ευχαριστώ πολύ για τη συμβουλή σουεγώ είμαι νευρολόγος ενώ η ειδικότητα που ταιριάζει είναι ορθοπαιδικός.
Σε γενικές γραμμές χρειάζεται ισομετρική άσκηση και βοηθάει το κολύμπι (που δεν επιβαρύνει τους τένοντες), ενώ και και ένας φυσικοθεραπευτής μπορεί να οδηγήσει αρκετά.
24-09-21
00:58
Ευχαριστώ πολύΚαλησπερα και πολλά περαστικά εύχομαι
Χμμ να μαι ειλικρινής επειδή έχεις ιατρικούς περιορισμούς θεωρώ το πιο συνετό είναι να συμβουλευτείς το γιατρό σου και έναν καλό γυμναστή. Μάλιστα αν είναι δυνατόν να μην γυμνάζεσαι χωρίς επίβλεψη, ώστε να έχεις πρόσβαση σε πληθώρα επιλογών ως προς τα όργανα και να σαι σίγουρος για την σωστή εκτέλεση των ασκήσεων κτλ.
Ενδεχομένως η @Nelliel λόγω του αντικειμένου της δουλειάς της να έχει να σου πει κάτι παραπάνω.
Ααα και ο @fockos
23-09-21
22:48
Καλησπέρα σας. Ξεκίνησα μια δουλειά που έχει ορθοστασία 4-5 ωρών και επειδή έχω
Ήπια χονδροπάθεια επιγονατίδας
Και τενοντιτιδα επιγονατιδικου τενοντα και μου είπε π γιατρός ότι
Χρειαζεται ενδυναμωση τετρακεφαλου και κυριως εσω πλατυ χωρις στηριξεις πανω στα γονατα και οχι καθισματα πανω απο 60 μοιρες. Αγόρασα κάτι πολύ αναπαυτικά παπουτσια sketchers με memory foam. Ήθελα να ρωτήσω κάποια συμβουλή ή κάποια άσκηση που ξέρει κάποιος
Ήπια χονδροπάθεια επιγονατίδας
Και τενοντιτιδα επιγονατιδικου τενοντα και μου είπε π γιατρός ότι
Χρειαζεται ενδυναμωση τετρακεφαλου και κυριως εσω πλατυ χωρις στηριξεις πανω στα γονατα και οχι καθισματα πανω απο 60 μοιρες. Αγόρασα κάτι πολύ αναπαυτικά παπουτσια sketchers με memory foam. Ήθελα να ρωτήσω κάποια συμβουλή ή κάποια άσκηση που ξέρει κάποιος
26-07-21
16:24
Καλημέρα σε όλους,
ήθελα να ρωτήσω, αν γνωρίζει κάποιος κάποι@ που να κάνει online coaching - αν το λέω σωστά-. Έκανα με μία γυμνάστρια, που μου είχε πάρει αναλυτικά το ιστορικό μου ( ζητήματα υγείας , τραυματισμούς κλπ) και μου είχε φτιάξει σε μορφή εξέλ ένα μηνιαίο κάθε φορά πρόγραμμα όπου μου ελεγε την ασκηση, επαναληψεις και διπλα το βιντεο για να το βλέπω. Γνωρίζει κάποιος κάποι@ που να κάνει κάτι τέτοιο ή παρόμοιο;
ήθελα να ρωτήσω, αν γνωρίζει κάποιος κάποι@ που να κάνει online coaching - αν το λέω σωστά-. Έκανα με μία γυμνάστρια, που μου είχε πάρει αναλυτικά το ιστορικό μου ( ζητήματα υγείας , τραυματισμούς κλπ) και μου είχε φτιάξει σε μορφή εξέλ ένα μηνιαίο κάθε φορά πρόγραμμα όπου μου ελεγε την ασκηση, επαναληψεις και διπλα το βιντεο για να το βλέπω. Γνωρίζει κάποιος κάποι@ που να κάνει κάτι τέτοιο ή παρόμοιο;
22-04-21
02:00
Ευχαριστώ πολύ για τις συμβουλές!Δεν ξερω πως θα μπορέσεις να ισορροπησεις την αυξημενη ληψη πρωτεινης με το θέμα που χεις στα νεφρά. Πάντως εκτος της διατροφης μεγάλο ρολο παιζει και η σωστη προπονηση. Ειναι διαφορετικο να εχεις εναν στοχο και να πρεπει να κάνεις ενα συγκεκριμενο προγραμμα απο το να πηγαινεις και να κανεις οτι να ναι επειδη σ αρεσει απλά. Πχ να τρέχεις καθε μερα στο διαδρομο 1 ωρα... αυτο το ξεχνάς αμα θές να κάνεις δουλεια στην μυικη ανάτπυξη.
Εν κατακλειδι ναι και εγω θα πηγαινα σε εναν αθλητικο διατροφολογο , ή παλιο bodybuilder - coach. Απλα ο τελευταιος ισως να μην ειναι πολυ εξειδικευμενος με ολα αυτα αν και οσοι εχουν παιξει φάρμακο τα ξερουν πλεον καλυτερα και απο μικροβιολογους τα σχετικα με τις εξετασεις αιματος.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Βραδινο αποψε
View attachment 79811
160γρ ρυζι
λιγη μουσταρδα
100γρ κοτοπουλο
ομελέτα με ασπραδι και 2 κροκους. Λιγο λάδι.
Θα ενημερώσω για ο,τι γίνει .
22-04-21
01:47
Συμφωνώ. Αλλά δεν είχα πάει εκεί για να μειώσω το λίπος μου. Απλά ήθελα να κάνω μια σωστή διατροφή και να μην πηγαίνει στράφι η γυμναστική που κάνω. Φυσικά και δεν ζήτησα να είναι αναλυτική . Και εγώ έχω θέμα με τα γόνατα που ποτέ δεν έμαθα πως το έπαθα. Απλά ξύπνησα μια μέρα και δεν μπορούσα να καθίσω για πολλή ώρα σε καρέκλα. Έκανα όλες τις εξετάσεις από ορθοπεδικό και δεν μου βρήκαν τίποτε αλλά ότι είναι ψυχοσωματικό και είπα να συνδυάσω διατροφή και γυμναστική και να με προσέξω. Βρήκα έναν διατροφολόγο που κάνει και αθλητική διατροφή και σκέφτομαι να τον επισκεφτώ άμεσα να δω.Δεν ειναι η ειδικοτητα της να ειναι τοσο αναλυτική.... αυτο που σου λεω εγω εχει σχεση με αθλητική διατροφή και οχι απλα μια διατροφη να σου ριξει το λίπος.
Εσυ εχεις το θέμα σου ομως οποτε πρέπει να βρεις εξειδικευμενο ατομο. Εγω τους ψιλο τραυματισμους που ειχα απο παλιά μονος μου τους δουλευω και βεβαια με τις συμβουλες του φυσικοθεραπευτη μου που τυγχανει να ειναι και αθλιατρος.
Την προηγουμενη προπονηση ειχα ενοχλησεις στο χέρι ειχα συνολικά 22 επαναληψεις .... με πιάνει στο μονοζυγο σημερα έκανα deload -2 reps στις 20 και τωρα ειμαι μια χαρά. Στην επομενη προπονηση θα κάνω 22 πάλι ... Ετσι δουλευεις... η απαντηση του ορθοπεδικου οταν τον ειχα ρωτησει "Εμεις επιτρέπουμε μονο γιογκα και κολυμπι"
Καλα εντάξει. Προφανως δεν ειχε ειδικοτητα αθλιατρου και δεν μπορει να δουλεψει με αθλητες που πρεπει να βρουν τροπο να κανουν προπονηση. Τα υπολοιπα περι γιογκας και κολυμπιου τα θεωρω αστεία.
Ο μονος τροπος να προστατεψεις τις αρθρωσεις σου ειναι να χεις δυνατους και μεγαλους μυς.... αυτο δεν θα το κανεις ποτέ με λιγη πρωτεινη , οχι ζωική και με γιογκα και κολυμπι. Οσο και να κτυπιούνται.
22-04-21
01:15
Κατάλαβα. Τόσο αναλυτική δεν ήταν αλλά καλό θα ήταν και για μελλοντικά να έχω εκπαιδευτεί, ας πούμε, κάπως σε αυτό.
22-04-21
01:01
Ναι ναι μου το είχε πει για να μην πω ψέματα. Απλά λόγω του χαπιού και των νεφρών πρέπει να γίνει με προσοχή.Μάλιστα... Γιατί συνήθως το πρωτο πραγμα που σου λένε όταν θέλεις να αναπτυχθεί ς μυϊκά είναι η πρωτεινη.
22-04-21
00:29
κάτι που σίγουρα δεν είμαι και γι'αυτό ρώτησα γιατί μου φάνηκε πολύ περίεργοΖυγαριά, αλλά επειδή δεν την εμπιστεύομαι πάντα συγκρίνω τον αριθμό με φωτογραφίες. Ο αριθμός που δείχνει η ζυγαριά μου είναι πολύ κοντά στις φωτογραφίες σαν αυτή που ανέβηκε πριν. Δεν είναι εύκολο να βρεις πόσο λίπος έχεις ακόμα και με σκαναρισμα. Αλλά αν είσαι στο 8% πρέπει να είσαι φετες.
22-04-21
00:17
όχι όχι δεν μου έχει πει κάτι.
απλά ότι πρέπει να το προσέξουμε. Φαντάζομαι το έχει λάβει υπόψιν της στο διαιτολόγιο.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
απλά ότι πρέπει να το προσέξουμε. Φαντάζομαι το έχει λάβει υπόψιν της στο διαιτολόγιο.
22-04-21
00:11
Τοτε αμα εχεις θέμα με τα νεφρά καλώς πηγαινεις σε διατροφολογο. Σου χει πει κάτι για την ληψη πρωτεινης ;
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Σημερινη προπόνηση
ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΠΛΑΤΗ
1) ΕΛΞΕΙΣ ΣΕ ΜΟΝΟΖΥΓΟ NEUTRAL POSITION
1o σέτ 5 επαναλήψεις
2ο σέτ 4 επαναλήψεις
3ο σέτ 4 επαναλήψεις
4ο σέτ 4 επαναλήψεις
5ο σετ 3 επαναλήψεις
Προοδος -> (22 προηγούμενη) deload - 2 επαναλήψεις λιγότερες (20).
2) SINGLE ARM ROW
1ο σέτ 13 κιλά (σε κάθε χέρι) για 15 επαναληψεις
2ο σέτ 19.5 kg για 11 reps δεξί και 10 αριστερό
3ο σέτ 19 κιλά για 10 επαν.
Προοδος -> Σέτ με 19.5 κιλά αλτήρα.
3) ΑΡΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗ.
1o σέτ super band κόκκινο λάστιχο (23) 12 επαν.
2ο σετ 12.5 κιλά σε κάθε χέρι 13 επαναλήψεις
3ο σετ 12.5 κιλά σε κάθε χέρι 14 επαναλήψεις.
Προοδος -> -
4) ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ
1ο σέτ 15 καθισματα χωρις βάρος
2ο σέτ 12 καθισματα με 10 κιλά σε κάθε χέρι
3ο σέτ 12.5 κιλά για 12 επαν.
4ο σέτ 12.5 κιλά για 12 επαν.
Προοδος -> 3 παραπάνω επαναλήψεις.
5) ΑΚΑΜΠΤΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΓΙΑ ΚΟΡΜΟ - ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ
1ο σέτ με red super band (23) 12 reps
2ο σέτ με 12.5 κιλά σε κάθε χέρι 13 επαναλήψεις
3ο σέτ με 12.5 κιλά σε κάθε χέρι. 12 επαναλήψεις
Προοδος -> -
ΠΛΑΤΗ -> 23
ΠΟΔΙΑ-> 11
ΓΛΟΥΤΟΙ -> 8
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 20
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Διαρκεια προπονησης 1 ώρα και 8 λεπτά μαζι με τα διαλειματα.
Τοτε αμα εχεις θέμα με τα νεφρά καλώς πηγαινεις σε διατροφολογο. Σου χει πει κάτι για την ληψη πρωτεινης ;
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Σημερινη προπόνηση
ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΠΛΑΤΗ
1) ΕΛΞΕΙΣ ΣΕ ΜΟΝΟΖΥΓΟ NEUTRAL POSITION
1o σέτ 5 επαναλήψεις
2ο σέτ 4 επαναλήψεις
3ο σέτ 4 επαναλήψεις
4ο σέτ 4 επαναλήψεις
5ο σετ 3 επαναλήψεις
Προοδος -> (22 προηγούμενη) deload - 2 επαναλήψεις λιγότερες (20).
2) SINGLE ARM ROW
1ο σέτ 13 κιλά (σε κάθε χέρι) για 15 επαναληψεις
2ο σέτ 19.5 kg για 11 reps δεξί και 10 αριστερό
3ο σέτ 19 κιλά για 10 επαν.
Προοδος -> Σέτ με 19.5 κιλά αλτήρα.
3) ΑΡΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗ.
1o σέτ super band κόκκινο λάστιχο (23) 12 επαν.
2ο σετ 12.5 κιλά σε κάθε χέρι 13 επαναλήψεις
3ο σετ 12.5 κιλά σε κάθε χέρι 14 επαναλήψεις.
Προοδος -> -
4) ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ
1ο σέτ 15 καθισματα χωρις βάρος
2ο σέτ 12 καθισματα με 10 κιλά σε κάθε χέρι
3ο σέτ 12.5 κιλά για 12 επαν.
4ο σέτ 12.5 κιλά για 12 επαν.
Προοδος -> 3 παραπάνω επαναλήψεις.
5) ΑΚΑΜΠΤΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΓΙΑ ΚΟΡΜΟ - ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ
1ο σέτ με red super band (23) 12 reps
2ο σέτ με 12.5 κιλά σε κάθε χέρι 13 επαναλήψεις
3ο σέτ με 12.5 κιλά σε κάθε χέρι. 12 επαναλήψεις
Προοδος -> -
ΠΛΑΤΗ -> 23
ΠΟΔΙΑ-> 11
ΓΛΟΥΤΟΙ -> 8
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 20
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Διαρκεια προπονησης 1 ώρα και 8 λεπτά μαζι με τα διαλειματα.
ναι ναι μου είχε πει , επειδή παίρνω και κάποιο αντικαταθληπτικό, να μην είναι πολλή αλλά πλέον δεν ξέρω. έπρεπε να μου πει και κάτι άλλο;Τοτε αμα εχεις θέμα με τα νεφρά καλώς πηγαινεις σε διατροφολογο. Σου χει πει κάτι για την ληψη πρωτεινης ;
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Σημερινη προπόνηση
ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΠΛΑΤΗ
1) ΕΛΞΕΙΣ ΣΕ ΜΟΝΟΖΥΓΟ NEUTRAL POSITION
1o σέτ 5 επαναλήψεις
2ο σέτ 4 επαναλήψεις
3ο σέτ 4 επαναλήψεις
4ο σέτ 4 επαναλήψεις
5ο σετ 3 επαναλήψεις
Προοδος -> (22 προηγούμενη) deload - 2 επαναλήψεις λιγότερες (20).
2) SINGLE ARM ROW
1ο σέτ 13 κιλά (σε κάθε χέρι) για 15 επαναληψεις
2ο σέτ 19.5 kg για 11 reps δεξί και 10 αριστερό
3ο σέτ 19 κιλά για 10 επαν.
Προοδος -> Σέτ με 19.5 κιλά αλτήρα.
3) ΑΡΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗ.
1o σέτ super band κόκκινο λάστιχο (23) 12 επαν.
2ο σετ 12.5 κιλά σε κάθε χέρι 13 επαναλήψεις
3ο σετ 12.5 κιλά σε κάθε χέρι 14 επαναλήψεις.
Προοδος -> -
4) ΚΑΘΙΣΜΑΤΑ
1ο σέτ 15 καθισματα χωρις βάρος
2ο σέτ 12 καθισματα με 10 κιλά σε κάθε χέρι
3ο σέτ 12.5 κιλά για 12 επαν.
4ο σέτ 12.5 κιλά για 12 επαν.
Προοδος -> 3 παραπάνω επαναλήψεις.
5) ΑΚΑΜΠΤΕΣ ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΓΙΑ ΚΟΡΜΟ - ΡΑΧΙΑΙΟΥΣ
1ο σέτ με red super band (23) 12 reps
2ο σέτ με 12.5 κιλά σε κάθε χέρι 13 επαναλήψεις
3ο σέτ με 12.5 κιλά σε κάθε χέρι. 12 επαναλήψεις
Προοδος -> -
ΠΛΑΤΗ -> 23
ΠΟΔΙΑ-> 11
ΓΛΟΥΤΟΙ -> 8
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 20
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Διαρκεια προπονησης 1 ώρα και 8 λεπτά μαζι με τα διαλειματα.
21-04-21
23:48
Μου δίνει την αίσθηση πως δεν γυμνάζεται πολύ αλλά ούτε και καθόλου. Δεν ξέρω τί υποχρεώσεις έχεις οποτε... Ναι ναι έχω ένα θεματάκι με νεφρά και υποθυροειδισμό οπότε το κοιτάω.Ποια η σωματικη της κατάσταση ; νομιζω ειναι άκυρο να πληρωνεις διατροφολογο + κοουτς.
Ο κοουτς ξέρει τι πρέπει να φας για να προχωρησετε εκτος και αν έχεις κάποιο προβλημα υγειας που απαιτει εξειδικευμενη παρακολούθηση.
21-04-21
22:59
έχω μία κοπέλα γυμνάστρια με την οποία κάνουμε μαθήματα εβδομαδιαία με στόχους κλπ αλλά δεν επικεντρώνεται στο θέμα της διατροφής γιατί της έχω πει ότι πάω σε διαιτολόγο και της είχε κάνει εντύπωση το τόσο ποσοστό λίπους.
21-04-21
22:21
Ξέρει κανείς κάποιον καλό διατροφολόγο στα νότια προάστια ( Δάφνη, Ηλιούπολη, παγκράτι ή και Βύρωνα);
21-04-21
22:10
οκ οκ. Απλά και να πάω σε κάποιον άλλο δεν ξέρω αν και εκείνη η μέτρηση είναι η σωστή...δεν ξέρω δηλαδή τί να προσέξω...
21-04-21
22:06
οκ οκ θα κοιτάξω να πάω για μια 2η γνώμη και σε κάποιον άλλο.
21-04-21
22:02
Τί να σου πω... και σκέψου πως στην πρώτη μέτρηση ήμουν όντως στο 13,7 και μετά από δύο μήνες πήγα στο 8 %. Επάνω εχω δει διαφορά αλλά όχι κάτι φοβερό.
21-04-21
21:57
στη διαιτολόγο που πηγαίνω. Έχω αυξήσει αρκετά τη μυικότητα γενικά- βάσει των μετρήσεων-. Και χωρίς τρίχα δεν φαίνονται ακόμα. Υπάρχει ένα κουρμπάκι ακόμα και όταν σκύβω διπλώνει Την παρασκευή θα ξαναπαω για μέτρηση γιατί έχω και 1 μήνα από την προηγούμενη.
21-04-21
21:50
τόσο γράφει η τελευταία μέτρηση που έκανα πριν 1 μήνα. είμαι 1.72 και κιλά 65. θέλω απλά να γραμμώσει.
21-04-21
21:43
φωτογραφία δεν έχω ξαναβάλει. λοιπόν
21-04-21
21:25
Καλησπέρα σε όλους. Κάνω γυμναστική στο σπίτι εδώ και καιρό με αντιστάσεις, κάνω αερόβιο σε διάδρομο ή μη. Κάνω και ένα μηνιαίο πρόγραμμα για να τονώσω τους κοιλιακούς καθώς και διατροφή με διατροφολόγο. Δυστυχώς εδώ και 3 μήνες δεν έχω δει μεγάλη διαφορά στην κοιλιά μου ( λίγη μόνο στο πλάι - φαίνονται σιγά σιγά οι πλάγιοι κοιλιακοί) και αναρωτιέμαι αν κάνω κάτι λάθος. Το ποσοστό λίπους μου είναι στο 8%.
11-03-21
22:13
Για δώσε ένα ΗΙΙΤ που κανείς ως παράδειγμα να σου πω αν όντως μπορεί να ανεβάσει σφυγμο. Εναλλακτικά κάνε πιο έντονο ΗΙΙΤ, πχ Tabata, AMRAP
11-03-21
10:23
HIIT κάνω . Τον άλλο όρο δεν τον ξέρω απλά νόμιζα μήπως πρέπει να κοιτάξω καμία καρδιά να δούμε αν όλα είναι οκ χαχαHIIT ή HIRT. Ο δικός μου έχει πάει μέχρι 190
Μπες στο FitOn app και ψάξε την Danielle pascente ή μπες στο instagram της και κάνε κάποιες από τις ασκήσεις της. Δεν παίζει να μην χτυπήσεις 170 μέχρι να τελειώσει ο εφιάλτης. Πρέπει όμως να δώσεις τον καλύτερο σου εαυτό και να φτάσεις στα όρια σου. Όχι χαλαρα
11-03-21
00:13
Καλησπέρα. Ήθελα να ρωτήσω για το τι πρέπει να κκάνω για να αυξήσω τους καρδιακους μου παλμούς πάνω από 150 σε ένα αερόβιο πρόγραμμα; Έχω κάνει πολλά αερόβια προγράμματα άλλα δύσκολα αρκετά άλλα όχι και φτάνω πάντα μέσο όρο 126-130 και μέγιστη 147. Σήμερα δοκιμαστικά έκανα απλά τρέξιμο επιτόπιο αρκετά γρήγορα και για πρώτη φορά έφτασα τα 155. Στην αρχή νόμιζα ότι έχει κάποιο θέμα το band μου αλλά μάλλον όχι...
06-03-21
23:18
Αυτό λέω. Αν οι ασκήσεις με τέτοιες αντιστάσεις βοηθούν στην αύξηση του όγκου ενός προσαγωγού. Είναι κάτι που δεν θέλω.Τσέκαρε ποιες ασκησεις ειναι για προσαγωγούς και δες αν μπορεις να τις κάνεις με τα λάστιχα.
06-03-21
00:51
Καλησπέρα και πάλι παιδιά. Θα ήθελα να ρωτήσω αν τα λάστιχα με τις αντιστάσεις με βάρος - αντίσταση 20, 30,40,50 lb , αν κάνουν tone τα διάφορα σημεία του σώματος που γυμνάζω; Δεν θέλω να κάνω tone τους προσωγωγους μου.
26-02-21
22:16
Γενικά πρέπει να πιάνεσαι κάθε φορά που κάνεις γυμναστική; Αν όχι , δεν έχει γίνει κάτι καλά;
22-02-21
19:25
ναι ναι έτσι σκέφτηκα κι εγώ. Από επιλογές εξάλλου, άπειρες στο διαδίκτυο.Άλλαζε συχνά προγράμματα ,για να χτυπάς συνέχεια διαφορετικές μυϊκές ομάδες .Ανά εβδομάδα ή 2 κανω εγώ
22-02-21
18:53
ευχαριστώ πάρα πολύ! =)
εγώ κάνω αυτό τώρα
20-02-21
10:11
2 μέρες αερόβιο HIIT. Και οι άλλες τρεις είναι δύο φορές ενδυνάμωση χεριών με βάρη 5kg και λάστιχα αντίστασης και μια φορά πόδια με λάστιχα και fitball για σταθεροποίησηΤι προγράμμα γυμναστική έχεις ?
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
ΕυχαριστώΑυτο σκεφτηκα και εγώ.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Η λογική που σου δινω μια τέτοια προτροπη ειναι να αρχισεις να επιλέγεις περισσοτερο ποιοτικές τροφές για την καθημερινοτητα σου.
Αν θές να φάς ψωμί φάε.... οκ ενα τοστ αμα φάς μια μερα δεν θα γινει κάτι , μην ειμαστε και ψυχωτικοι ! ΑΛΛΑ υπάρχει καλυτερη επιλογη υδατανθρακα ο οποιος ειναι αργης απορροφησης και σε κρατάει για ώρες χορτάτο. Η βρώμη.
Ναι για μενα η βρωμη ειναι πολυ καλυτερη επιλογή απο το ψωμί. Μετά αντι για γαλοπουλα πάρε μια χουφτα καρυδια και φάε... δεν σου εχει καθολου ξηρους καρπους...
αμυγδαλα - καρυδια - φυστικια - λιναροσπορο - αβοκαντο και ολα αυτα τα ποιοτικά λιπαρά που βοηθάνε τις ορμονες σου να ειναι σε άριστα επίπεδα.
Υπάρχουν ενα καρο καλυτερες επιλογές απο τη γαλοπουλα και το ψωμι... πχ 2 ρυζογκοφρετες με αβοκάντο λιγο ελαιολαδο και τυρι κοτατζ ή 2 φετούλες τυρι χαμηλών+ 1-2 ελιές.
Ψωμιά τωρα και αλαντικα... διατροφη κάνεις έτσι ; το ψωμάκι ολικης με το τυρι και τη γαλοπουλα και τη μαγιονεζα θα το φας μια μερα ΕΠΕΙΔΗ ΣΟΥ ΕΛΕΙΨΕ και το ΓΟΥΣΤΑΡΕΣ.... ΘΑ ΒΑΛΕΙΣ και 2 μπιφτεκια μεσα ή κοτοπουλο να μην πάει τελειως απατο το γευμα κ να χει κ πρωτεινη κτύπα και μια σοκολατα μετά κα απλα το βράδυ φαε μια σαλατα με ενα γιαουρτι δεν θα γινει κάτι.... δεν θα το τρως ομως κάθε μερα και θα νομιζεις οτι κάνεις διατροφη της προκοπης. Φιλικά πάντα.
20-02-21
00:48
κάνω γυμναστική 5 φορές εβδομαδιαίως.Ιωάννη εγω αν ημουν στη θέση σου θα ξεκινουσα 3 φορές την εβδομάδα γυμναστηριο , θα ετρωγα οση πρωτεινη μου ειχε πει ο γιατρος για το θέμα σου αλλα χρειάζεται για την μυική αποκατασταση. Και για τη διατροφη θα ετρωγα γυρω στη συντήρηση. Οσο πιο καθαρα γινεται. Θα πετουσα ψωμια - γαλοπουλες - τυρια του τοστ.
Θα εβαζα ποιοτικο υδατανθρακα κουάκερ - ρυζι - πατατα - γλυκοπατατα - λαχανικά και θα ειχα υπομονή.
Αντί για γαλοπούλα δηλαδή ή αντί για ψωμί με γαλοπούλα και τυρί?
20-02-21
00:30
ναι ναι μεσημέρι μου τα έχει.Εγώ απλά θα έτρωγα κανονικά φαγητό με λιγότερη ποσότητα από το νορμάλ μου (θερμιδικό έλλειμμα ) ,θα απέφευγα τροφές με λιπαρά τρανς κλπ και θα έκανα γυμναστική push pull leg+abs
Έτσι ξεκίνησα βασικά κιόλας
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Κάποια πράγματα πρέπει να τα τρως μεσημέρι .....π.χ μακαρόνια μεσημέρι ,αν τα φας το βράδυ θα αποθηκεύσεις τον υδατάνθρακα σε λίπος
20-02-21
00:22
δεν ρώτησα...Γιατι οχι πατάτα ;
20-02-21
00:20
αραβική πίτα ή μακαρόνιαμ ρύζι αλλά όχι πατάτες και φυσικά παξιμάδι κριθαρένιο.Τι υδατανθρακα σου δινει τις άλλες ημερες ;
τα αλαντικα γαλοπουλας ειναι κακή επιλογη να ξέρεις.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
1.73 66 κιλα ειπε....
20-02-21
00:16
ίσα ίσα ειπα οτι κανω γυμναστικη σπιτι 1 ωρα την ημερα. Αλλά άλλες ημέρες μου εχει βάλει περισσότερο υδατάνθρακα.Σιγουρα όχι. Εσενα σου φαινεται σωστη διατροφη που του δινει για υδατανθρακα ολη τη μερα μονο λιγο ψωμί ;
βεβαια ισως τον ρωτησε αν προπονειται και του ειπε οχι και εκρινε οτι δεν έχει ενεργειακες αναγκες σε υδατανθρακα.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Εδω αλλάζει το πράγμα οκ.
20-02-21
00:13
έχουμε μιλήσει για πρωτείνη. Απλά στην προκειμενη περιπτωση δεν κανει να παρω πολλή γιατί παίρνω ενα χάπι που δεν βοηθά να λειτουργήσει αν παίρνω πολλή πρωτείνη.Φαντασου ουτε καν στο έχει πει ο διατροφολογος.... αληθεια εχω περιεργεια στο διατροφολογο γιατι πηγες; δεν ρωταω ειρωνικα
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
αυτή είναι η μία μέρα. οι υπόλοιπες μέρες είναι διαφορετικές.Ντεβ σου φαίνεται οκ η διατροφή του που είπε ?
Εμένα μου φαίνεται κάπως
20-02-21
00:11
ξεχασα να πω πως καθε μερα πινω, απο μονος μου ενα ροφημα με γευση απο ασπραδι που εχει55 γρ πρωτεινη.4o geyma (και τελευταιο )
300γρ γιαουρτι 5% + 60γρ μήλο + 100μλ πρωτεινη (ασπράδι)
ΣΥΝΟΛΙΚΑ ΜΑΚΡΟΣ (ΗΜΕΡΑΣ)
2450 ΘΕΡΜΙΔΕΣ (ΣΥΝΤΗΡΗΣΗ 2500)
170 ΠΡΩΤΕΙΝΗ
230 ΥΔΑΤΑΘΡΑΚΑΣ
78 ΛΙΠΑΡΑ
20-02-21
00:04
1.73 και κιλά 66.Ποσα κιλά και ύψος εισαι ;
19-02-21
23:57
πρόγραμμα διατροφής μίας ημέρας:Υπάρχουν 2 τροποι να χάσεις βάρος.
Ο πρώτος τροπος ειναι ο μη αποδοτικος τον κάναμε ολοι οταν ειμασταν άσχετοι - μεναμε ολη μερα με ενα γευμα πηγαιναμε γυμναστηριο κάναμε μαλακιες και το βραδυ πιναμε ενα ποτηρι γάλα. Το νούμερο κατέβαινε μέν στη ζυγαριά αλλα κάναμε μια τρυπα στο νερό. Αποτελεσμα ηταν μολις μας βλέπανε να μας πετάνε αμφιλεγομενου τύπου σχολια "Έλιωσες..." , "Εμεινες μισος..." και άλλα.... τα οποια και έδειχναν ένα κακό αποτέλεσμα. Η πραγματικοτητα ηταν οτι επειδη κάναμε οτι νά ναι καταβολιζαμε μπολικη μυικη μάζα χάναμε απο οποιο σημειο γουσταρε ο οργανισμος randomly και έμενε και το λίπος. Το αποτελεσμα ηταν αυτο που σου ειπαν τα παιδια... το σκινυ φάτ. Δηλαδη να εισαι αδύνατος αλλα να έχεις και λλίπος. Ενω οι μυς σου ηταν πλεον συρρικνωμένοι.
Ο άλλος ο τροπος που ειναι και ο πιο αποδοτικος ειναι να χάσεις λίπος βελτιώνοντας την σωματική σου συσταση. Αν δεν αφησεις τον οργανισμο σου να κάνει οτι γουστάρει και τον οδηγησεις εσύ τοτε θα κάνει αυτο που θέλεις εσύ και οχι τυχαια.
Ο τροπος αυτος ειναι να κάνεις τη διατροφη που σου δωσε ο διατροφολογος (θεωρουμαι οτι ξέρει τι του γινεται κ εχει καταλαβει το στοχο σου) και παραλληλα να κάνεις προοδευτικη προπονηση με αντιστασεις ετσι ωστε απο τη μια να καις λιπος (μεσω της διατροφης) και απο την άλλη να αναγκάζεις τον οργανισμο σου μεσω του μυικου ερεθισματος που θα προκαλέσεις στο γυμναστηριο να ενεργοποιησει μηχανισμους αμυνας οπως ειναι η μυικη ανάπτυξη. Ουσιαστικα θα μεγαλωσει τους μυς για να ανταποκρινονται στις αυξανομενες ανάγκες. Αφου βεβαια λαμβανεις επαρκη πρωτεινη μέσω της τροφής.
Άν θές δωσε το προγραμμα μιας ημέρας να σου πω τη γνώμη μου εγώ ή καποιο αλλο παιδι - ψάχνομαστε ολοι με αυτά σε καθημερινη βάση.
πρωινό 1 αυγό βραστό και 3 φέτες γαλοπούλα.
δεκατιανό τοστ με γαλοπούλα και τυρί
μεσημεριανό κοτόπουλο ψητό, σαλάτα βραστή, 2 κ.σ. λάδι, 1 φέτα ψωμί.
απογευματινό 1 φρούτο
βραδινό μισή ποσότητα μεσημεριανού
19-02-21
23:42
Συνεπώς πρέπει να χάσω λίπος και να πάρω μυική μάζα με βάρη.Οι κοιλιακοι σου αν δεν ειναι ανεπτυγμένοι θα πρέπει να πάς στα 65-70 κιλά για να φαινονται. Προσωπικα δεν μ αρεσει ο αντρας να ειναι τοσο αδυνατος.... Γιατι γενικα δεν θα φαινεσαι ωραια. Αυτο σου εξηγούν και τα παιδια εδώ οτι η διαδικασια που έχει να κάνει με την μυικη αναπτυξη και την καλυτερευση και των κοιλιαων ειναι συνολικης ορμονικής αποκρισης.
19-02-21
23:36
ύψος 1,73 και περίμετρο κοιλιάς 74Δυνατό ! Ωραίο κανάλι
Αλλά εγώ αυτήν την άσκηση που λέει την έκανα συχνά και την έχω δει από influencers να την κάνουν .
Λες να την έπαθα και από αυτό που έχω λιτή τενοντίτιδα στην έξω παλάμη ?
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
HIIT και οτι ασκησεις βρεις για κοιλιακούς στο γιουτουμπ τότε .Οι κοιλιακοί είναι ο μόνος μυς πιστεύω που δεν έχει καλές και κακές ασκήσεις
Αλλά θέλει δουλειά !
Πες μας τι ύψος έχει και περίμετρο κοιλιάς
19-02-21
23:15
Δεν εννοούσα να πάρω όγκο. Μάλλον κάτι δεν εξήγησα καλά. Εννοούσα απλώς να φαίνονται οι κοιλιακοί. Το υπόλοιπο σώμα δεν έχει κανενα θεμα...
Νικο αυτο ειναι σχετικα με την άσκηση που έδειξες. Αναλογα τις θεσεις που παιρνουν οι τενοντες σε κάθε άσκηση μπορει να γινει επιβαρυντικο ή οχι.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Οτι σου ειπε η Νέλλη ισχυει Ιωάννη. Χωρις προπονηση με αντιστασεις - βάρη δε προκειται να δεις το σώμα σου να μεγαλώνει. Ενω θα καις λίπος.
19-02-21
22:50
δηλαδή;Σου έχει πει τίποτα για θερμιδικό έλλειμμα ?
Αν καταλαβαίνω καλά, εννοείς αν λαμβάνω λιγότερες θερμίδες από όσες θα έπρεπε;
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Κάνω δύο φορές την εβδομάδα. Απλώς έλεγα μήπως έκανα κάποιο πρόγραμμα μετά από το αερόβιο μόνο για κοιλιακούς και ραχαίους.Τώρα που το λες ....για λες μας λίγο πρώτα πως είναι η διατροφή με τον ειδικό?
Γνώμη μου ξεκινά HIIIT
19-02-21
22:45
αρκετά πράσινα, πολύ κοτόπουλο, λίγους υδατάνθρακες, όσπρια και μία φορα την εβδομαδα ενα γλυκό σε μέγεθος πάστας.Τώρα που το λες ....για λες μας λίγο πρώτα πως είναι η διατροφή με τον ειδικό?
19-02-21
22:31
Καλησπέρα βρε παιδιά. Μιας και παρακολουθώ ότι είστε πολύ ενημερωμένοι, θέλω τη γνώμη σας για να αποκτήσω γράμμωση στους κοιλιακούς. Έχω λίγη κοιλιά ( λίπος δηλαδή) και κάνω διατροφή εδώ και 1 μήνα με ειδικό. Θα ήθελα , λοιπόν, να ρωτήσω αν υπάρχει κάποιο πρόγραμμα που θα μπορούσα να κάνω για κοιλιακούς κάθε μέρα σε συνδυασμό με κάποιο αερόβιο για να δω αποτελέσματα
11-02-21
09:07
Ευχαριστώ πολύΣτα 300 γιατι στα 100 εχουν 11γρ
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Αμα κανεις προπονηση ναι θέλεις πρωτεινη για αποκατάσταση. Μαζί με τη προπόνηση παει κ η διατροφή.
10-02-21
23:30
Και πρέπει κάθε μέρα ;Ασπράδι τρως όσα θες δεν έχουν λίπος μόνο πρωτεινη υψηλής βιολογικής αξίας.
10-02-21
23:26
Και είδα ότι αντιστοιχεί σε 16 ασπράδια αυγών. Πόσο πρέπει να τρώω την ημέρα;Ναι ρε... Συνέχεια όταν δεν συμπληρώνω πρωτεινη την ημέρα πινω 300-400μλ σίγουρα είναι 30-40γρ έξτρα πρωτεινη.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ναι. Για όλα. Ναι κανονικά στο σουπερ μαρκετ
Με γευση είναι σαν μιλκο.
10-02-21
23:11
Μιλάμε πάντα για το μπουκάλι με το ασπρδι το πλαστικό ή το άλλο στο κουτί που είναι σαν γάλα; Υπάρχει και με γεύση; Πωλείται στα σουπερμάρκετ; Μου το είπε η διατροφολόγος μου και ψαχνομαι.Καλησπερα! Μπορείς να το πιεις μετά τη προπονηση απευθείας... Το ασπράδι με τις γευσεις φράουλα και σοκολάτα πινεται καλυτερα και από πρωτεινη σε σκόνη. Μπορείς επίσης να το πεταξεις σε αντικολλητικό τηγάνι μαζί με 2 κροκους κ να φτιάξεις ομελέτα....
10-02-21
22:27
Καλησπέρα σε όλους.
Γνωρίζει κάποιος το ασπράδι σε μπουκάλι που υπάρχει σε σούπερμάρκετ αν είναι βρώσιμο απευθείας ή αν θέλει κάποια προετοιμασία;
Γνωρίζει κάποιος το ασπράδι σε μπουκάλι που υπάρχει σε σούπερμάρκετ αν είναι βρώσιμο απευθείας ή αν θέλει κάποια προετοιμασία;
08-02-21
20:16
Έχω mini bands. Απλά επειδή δεν θέλω να χρησιμοποιώ βαράκια, μου πρότεινε η γυμνάστρια μου λάστιχα και είναι ένα ωραίο πακέτο αυτά γιατί φτάνουν σε βάρη που με τα βαράκια δεν φτάνω εύκολα.Κοιταξε και για mini bands. Εγω περισσοτερο mini bands χρησιμοποιω παρα τα αλλα. Τα αλλα με τις λαβες τα εχω για 4-5 ασκησεις μονο.
08-02-21
20:10
Ευχαριστώ.Σημερινη προπόνηση ΠΛΑΤΗ - ΠΟΔΙΑ.
Καθισματα μάλλον το παραέκανα με την αυξηση των επαναληψεων... προχθες εκανα 50 καθισματα (χωρις βαρος μονο με το βαρος του σωματος) και σημερα εκανα 90. Στοχευω να ξαναπιάσω το τσαλεντζ για το Advanced level που ειναι τα 100 και το ειχα καταφερει περυσι.
Νιωθω ενα ελαφρυ πιάσιμο αλλα εκανα αρκετες διατασεις μετά. Εκανα τουλάχιστον 3 διατασεις.
Πλάτη εκανα 4 ασκησεις σε σουπερ σέτ mode που σημαινει οτι καθε σετ ηταν 12 επαναληψεις διαδοχικα δυο ασκησεις επι 4.
Έκανα δικεφαλους μια ασκηση + πηχεις πάλι σε ΔΙΣΕΤ.
Τέλος κτυπησα τα ποδια.
20 επαναληψεις ζεσταμα
90 επαναληψεις (κυριο εργασιμο σέτ)
20 επαναληψεις με λάστιχο 18 κιλα
το ίδιο.
ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ - ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ.
Μετα το εργάσιμο σέτ παιδια.... δεν ανεβαινε η φορμα.... το ποδι μου ειχε πρηστει άσχημα !
Ακομη πρησμενος ειμαι αλλα τέσπα... κτυπησα μετα τη προπονηση καπακι ενα πρωτεινικο ροφημα και σε λιγο θια φάω τους σολωμους μου με 2 μπεργκερ βιγκαν που ειδα στο σουπερ σημερα κ τα μακρος ηταν ποιοτικά.
Μολις 6γρ λιπαρα στα 100 και 1.5 ζάχαρη με 17γρ πρωτεινη.
Πάμε.....
Eνα παλικαρι με ρωτησε χθες για τα λάστιχα.... ειναι αυτα εδω ... που εχω στο ποδι μου.... οι λαβες και τα χρωματιστα που μπαινουν και ολα μαζι.... εδω ειναι μονο τα 3 απο τα 5 που εχει συνολικα.... που ειναι ακομη το κοκκινο και το μαυρο.
Αν κάποιος άλλος έχει εμπειρία από λάστιχα σε σετ, ευπροσδεκτη είναι =)
08-02-21
00:05
Ευχαριστώ!Τα έχω πάρει και λειτουργουν μια χαρά.
07-02-21
23:47
Τέτοια έχω δει απλά πολλές κριτικές αναφέρουν την κακή ποιότητα κατασκευής τους. Έχω βρει και αυτά. https://www.bodystore.gr/axesouar/set-gimnastikis-me-lastixa.htmlΣετ λάστιχα ισομετρικής γυμναστικής με λαβές και 5 διαφορετικές ζώνες αντιστάσεως < Λάστιχα Γυμναστικής | Clevermarket
Αυτό το σετ λάστιχα γυμναστικής με λαβές είναι το ιδανικό σετ για γυμναστική στο σπίτι χωρίς κόστος Γυμναστείτε με αυτό το σετ λάστιχα γυμναστικής με λαβές οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας θέλετε. Γυμνάστε όλο σας το σώμα με συνδυαστικές ασκήσεις. Αυξήστε την δυσκολία βάζοντας κάθε φορά έναwww.clevermarket.gr
07-02-21
23:11
Καλησπέρα βρε παιδιά. Είμαι νέος εδώ αλλά με ενδιαφέρει πολύ το θέμα. Κάνω έρευνα αγοράς τις τελευταίες ημέρες για αγορά ενός σετ resistance bands. Έχω εντοπίσει κάποια αλλά δεν είμαι γνώστης. Έχει κάποιος κάποια πρόταση; =)
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.