Fitness Thread!

[juste un instant]

 

[Nick890]

T

View attachment 75621

ρυζι με κιμα?

 

[Πάνθηρας!]

Σημερινη προπόνηση ΠΛΑΤΗ - ΠΟΔΙΑ.

Καθισματα μάλλον το παραέκανα με την αυξηση των επαναληψεων... προχθες εκανα 50 καθισματα (χωρις βαρος μονο με το βαρος του σωματος) και σημερα εκανα 90. Στοχευω να ξαναπιάσω το τσαλεντζ για το Advanced level που ειναι τα 100 και το ειχα καταφερει περυσι.

Νιωθω ενα ελαφρυ πιάσιμο αλλα εκανα αρκετες διατασεις μετά. Εκανα τουλάχιστον 3 διατασεις.

Πλάτη εκανα 4 ασκησεις σε σουπερ σέτ mode που σημαινει οτι καθε σετ ηταν 12 επαναληψεις διαδοχικα δυο ασκησεις επι 4.

Έκανα δικεφαλους μια ασκηση + πηχεις πάλι σε ΔΙΣΕΤ.

Τέλος κτυπησα τα ποδια.

20 επαναληψεις ζεσταμα
90 επαναληψεις (κυριο εργασιμο σέτ)
20 επαναληψεις με λάστιχο 18 κιλα
το ίδιο.

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ - ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ.

Μετα το εργάσιμο σέτ παιδια.... δεν ανεβαινε η φορμα.... το ποδι μου ειχε πρηστει άσχημα !

Ακομη πρησμενος ειμαι αλλα τέσπα... κτυπησα μετα τη προπονηση καπακι ενα πρωτεινικο ροφημα και σε λιγο θια φάω τους σολωμους μου με 2 μπεργκερ βιγκαν που ειδα στο σουπερ σημερα κ τα μακρος ηταν ποιοτικά.

Μολις 6γρ λιπαρα στα 100 και 1.5 ζάχαρη με 17γρ πρωτεινη.

Πάμε.....

Eνα παλικαρι με ρωτησε χθες για τα λάστιχα.... ειναι αυτα εδω ... που εχω στο ποδι μου.... οι λαβες και τα χρωματιστα που μπαινουν και ολα μαζι.... εδω ειναι μονο τα 3 απο τα 5 που εχει συνολικα.... που ειναι ακομη το κοκκινο και το μαυρο.

 

[Nick890]

90 επαναληψεις (κυριο εργασιμο σέτ)

Συνεχόμενα?

 

[Πάνθηρας!]

Συνεχόμενα?

Εννοειται.

 

[Nick890]

Εννοειται.

Θα δοκιμάσω και εγω το Τσάλεντζ σου από εβδομάδα να δω πόσα μπορώ να φτάσω γιατί αυτήν την εβδομάδα τελικά το άφησα ,θα κάνω mobility workout

 

[Πάνθηρας!]

Θα δοκιμάσω και εγω το Τσάλεντζ σου από εβδομάδα να δω πόσα μπορώ να φτάσω γιατί αυτήν την εβδομάδα τελικά το άφησα ,θα κάνω mobility workout

Ναι Νίκο για κάνε μια δοκιμή με το μαλακό όμως φίλε εμένα τα ποδια μου είναι κορμί δέντρων χαχα δεν μασάνε από τενοντίτιδα.

 

[Nelliel]

Πονοκέφαλος που μου προκαλείται από την μπουκομενει μύτη και πονόλαιμο το βράδυ ,γιατί τα πρωινά είμαι κομπλέ .Το θέμα είναι ότι δεν κοιμάμαι καλά και δεν έχω δύναμη για να κάνω γυμναστική ,λες και έχω γυρίσει από ξενύχτι

Πριν λίγο τσεκαρα θερμοκρασία ,φυσιολογική και δεν έχω βήχα

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 8 Φεβρουαρίου 2021

Βασικά παίζει και να έχω ,έκανα ένα τεστ CDC και λέει για απομόνωση

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 8 Φεβρουαρίου 2021

Αλλα έκανα και μπάνιο τότε στην θάλασσα ......πωω αρχίζω το Overthiking παλι

To οτι δεν εχεις βηχα δε σημαινει οτι δεν εχεις κορονοιο. Καποιοι εχουν μονο πονοκεφαλο. Αλλοι ελαφρυ κρυωμα. Αλλοι μονο εξανθηματα. Αλλοι κουραση. Απομονωνεσαι για 2 εβδομαδες. Αλλιως κανεις τεστ. Χθες. Εδω με το παραμικρο συμπτωμα σου λενε απομονωση. Ακομα και με πονοκεφαλο ή συναχι.

Θα δοκιμάσω και εγω το Τσάλεντζ σου από εβδομάδα να δω πόσα μπορώ να φτάσω γιατί αυτήν την εβδομάδα τελικά το άφησα ,θα κάνω mobility workout

Ελπιζω μακρια απο κοσμο.

Αυτες τις μερες μου εχει μπει στο μυαλο να παρω ενα ποδηλατο για κατω απο το γραφειο. Νιωθω οτι καθομαι πολλες ωρες. Εχω βαλει το fitbit να μου υπενθυμιζει καθε ωρα να κανω 250 βηματα αλλα μεσα στο σπιτι δεν γινεται. Η αλλη εναλλακτικη ειναι να κανω καθισματα, lunges και high knees. Δυστυχως αυτο ειναι και το μειονεκτημα να δουλευεις απο το σπιτι. Στο νοσοκομειο ειμαι στο ποδι ολη μερα, αλλα δεν βγαζω πολλη δουλεια γιατι δεν εχω ησυχια.

 

[Ioanis]

Σημερινη προπόνηση ΠΛΑΤΗ - ΠΟΔΙΑ.

Καθισματα μάλλον το παραέκανα με την αυξηση των επαναληψεων... προχθες εκανα 50 καθισματα (χωρις βαρος μονο με το βαρος του σωματος) και σημερα εκανα 90. Στοχευω να ξαναπιάσω το τσαλεντζ για το Advanced level που ειναι τα 100 και το ειχα καταφερει περυσι.

Νιωθω ενα ελαφρυ πιάσιμο αλλα εκανα αρκετες διατασεις μετά. Εκανα τουλάχιστον 3 διατασεις.

Πλάτη εκανα 4 ασκησεις σε σουπερ σέτ mode που σημαινει οτι καθε σετ ηταν 12 επαναληψεις διαδοχικα δυο ασκησεις επι 4.

Έκανα δικεφαλους μια ασκηση + πηχεις πάλι σε ΔΙΣΕΤ.

Τέλος κτυπησα τα ποδια.

20 επαναληψεις ζεσταμα
90 επαναληψεις (κυριο εργασιμο σέτ)
20 επαναληψεις με λάστιχο 18 κιλα
το ίδιο.

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ - ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ.

Μετα το εργάσιμο σέτ παιδια.... δεν ανεβαινε η φορμα.... το ποδι μου ειχε πρηστει άσχημα !

Ακομη πρησμενος ειμαι αλλα τέσπα... κτυπησα μετα τη προπονηση καπακι ενα πρωτεινικο ροφημα και σε λιγο θια φάω τους σολωμους μου με 2 μπεργκερ βιγκαν που ειδα στο σουπερ σημερα κ τα μακρος ηταν ποιοτικά.

Μολις 6γρ λιπαρα στα 100 και 1.5 ζάχαρη με 17γρ πρωτεινη.

Πάμε.....

Eνα παλικαρι με ρωτησε χθες για τα λάστιχα.... ειναι αυτα εδω ... που εχω στο ποδι μου.... οι λαβες και τα χρωματιστα που μπαινουν και ολα μαζι.... εδω ειναι μονο τα 3 απο τα 5 που εχει συνολικα.... που ειναι ακομη το κοκκινο και το μαυρο.

Ευχαριστώ.
Αν κάποιος άλλος έχει εμπειρία από λάστιχα σε σετ, ευπροσδεκτη είναι =)

 

[Nelliel]

Ευχαριστώ.
Αν κάποιος άλλος έχει εμπειρία από λάστιχα σε σετ, ευπροσδεκτη είναι =)

Κοιταξε και για mini bands. Εγω περισσοτερο mini bands χρησιμοποιω παρα τα αλλα. Τα αλλα με τις λαβες τα εχω για 4-5 ασκησεις μονο.

 

[Ioanis]

Κοιταξε και για mini bands. Εγω περισσοτερο mini bands χρησιμοποιω παρα τα αλλα. Τα αλλα με τις λαβες τα εχω για 4-5 ασκησεις μονο.

Έχω mini bands. Απλά επειδή δεν θέλω να χρησιμοποιώ βαράκια, μου πρότεινε η γυμνάστρια μου λάστιχα και είναι ένα ωραίο πακέτο αυτά γιατί φτάνουν σε βάρη που με τα βαράκια δεν φτάνω εύκολα.

 

[Nick890]

Ναι Νίκο για κάνε μια δοκιμή με το μαλακό όμως φίλε εμένα τα ποδια μου είναι κορμί δέντρων χαχα δεν μασάνε από τενοντίτιδα.

Χαχαχαχαχαχαχ

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 8 Φεβρουαρίου 2021

Έχω mini bands. Απλά επειδή δεν θέλω να χρησιμοποιώ βαράκια, μου πρότεινε η γυμνάστρια μου λάστιχα και είναι ένα ωραίο πακέτο αυτά γιατί φτάνουν σε βάρη που με τα βαράκια δεν φτάνω εύκολα.

Νελ μίλησα με εοδυ μου είπαν προφανώς καραντίνα .Και ο ιατρός μου είπε κατά πασα πιθανότητα κρυολόγημα θα περιμένουμε 1-2 μέρες ακόμα είπε να δούμε .
Βρήκα κάτι άρθρα που λένε ότι όταν εμφανίζεται πρώτα πονόλαιμος αιφνίδια πιο πολύ είναι ως κρυολόγημα
Τώρα νιώθω ακόμα καλύτερα σε σχέση με το πρωί ,έχουν υποχωρήσει ένα κλικ τα συμπτώματα αλλά παραμένουν
Θα κάνω και μετρήσεις θερμοκρασίες βράδυ πρωί και την νύχτα αν ξυπνήσω να καταγράψω τι παίζει .
Αλλά όλα κομπλέ ,η μύτη να καθαρίσει και πισω στην γυμναστική

 

[Πάνθηρας!]

Χαχαχαχαχαχαχ

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 8 Φεβρουαρίου 2021

Νελ μίλησα με εοδυ μου είπαν προφανώς καραντίνα .Και ο ιατρός μου είπε κατά πασα πιθανότητα κρυολόγημα θα περιμένουμε 1-2 μέρες ακόμα είπε να δούμε .
Βρήκα κάτι άρθρα που λένε ότι όταν εμφανίζεται πρώτα πονόλαιμος αιφνίδια πιο πολύ είναι ως κρυολόγημα
Τώρα νιώθω ακόμα καλύτερα σε σχέση με το πρωί ,έχουν υποχωρήσει ένα κλικ τα συμπτώματα αλλά παραμένουν
Θα κάνω και μετρήσεις θερμοκρασίες βράδυ πρωί και την νύχτα αν ξυπνήσω να καταγράψω τι παίζει .
Αλλά όλα κομπλέ ,η μύτη να καθαρίσει και πισω στην γυμναστική

Και εγω περυσι οταν ειχα πάει στο κεντρο υγειας πάω να μπω μέσα... και ξαφνικα πηδανε μπροστα μου 2 νοσηλευτες εεεεπ κυριε που πατε.... μας πως μπαινετε ετσι μεσα... καλα ρε παιδια τους λεω φοραω μασκα δεν ειμαι και με χολερα !

Τεσπα δε περνανε απο λογια και ειχαν τρομοκρατηθει οποτε με αφησαν να περιμενω εξω με ενα θερμομετρο στη μασχάλη. Πυρετο δεν ειχα αλλα ειχα τα συμπτωματα που λες και εσυ... το κορυφαιο ηταν πωςμου δωσανε 5 μερες ΑΝΑΡΡΩΤΙΚΗ για πλακα !!! Οταν μετά τηλεφωνησα στη δουλεια και τους τα ειπα με αναγκασαν να πάρω +5 ακομη μέρες αδεια.... να ξεκουραστω άλλες φορές σου βγάζανε τη πιστη για 1-2 μέρες ρεπο στο μεταξυ

Τελικα ειχε και αυτη η παλαβομάρα τα θετικα της... αραξα σπιτι 10 μέρες... ωωωωω πασάς. Μαγειρευα ξυπνουσα στις 12 το μεσημερι εβλεπα ταινιες το βράδυ. Μια χαρά. Αναρωνω αναρωνω χαχαχα τους ελεγα.

 

[Nelliel]

Και εγω περυσι οταν ειχα πάει στο κεντρο υγειας πάω να μπω μέσα... και ξαφνικα πηδανε μπροστα μου 2 νοσηλευτες εεεεπ κυριε που πατε.... μας πως μπαινετε ετσι μεσα... καλα ρε παιδια τους λεω φοραω μασκα δεν ειμαι και με χολερα !

Τεσπα δε περνανε απο λογια και ειχαν τρομοκρατηθει οποτε με αφησαν να περιμενω εξω με ενα θερμομετρο στη μασχάλη. Πυρετο δεν ειχα αλλα ειχα τα συμπτωματα που λες και εσυ... το κορυφαιο ηταν πωςμου δωσανε 5 μερες ΑΝΑΡΡΩΤΙΚΗ για πλακα !!! Οταν μετά τηλεφωνησα στη δουλεια και τους τα ειπα με αναγκασαν να πάρω +5 ακομη μέρες αδεια.... να ξεκουραστω άλλες φορές σου βγάζανε τη πιστη για 1-2 μέρες ρεπο στο μεταξυ

Τελικα ειχε και αυτη η παλαβομάρα τα θετικα της... αραξα σπιτι 10 μέρες... ωωωωω πασάς. Μαγειρευα ξυπνουσα στις 12 το μεσημερι εβλεπα ταινιες το βράδυ. Μια χαρά. Αναρωνω αναρωνω χαχαχα τους ελεγα.

εδω με ενα φτερνισμα και παιρνεις αναρρωτικη 14 μερες χαχα! Επειδη εγω ειμαι σε νοσοκομειο θα με στειλουν για τεστ αμεσα, αλλα γνωστοι μου που δουλευουν σε τραπεζα και αλλα γραφεια εχουν παρει πολλες φορες αναρρωτικη αδεια για καραντινα.

 

[Πάνθηρας!]

εδω με ενα φτερνισμα και παιρνεις αναρρωτικη 14 μερες χαχα! Επειδη εγω ειμαι σε νοσοκομειο θα με στειλουν για τεστ αμεσα, αλλα γνωστοι μου που δουλευουν σε τραπεζα και αλλα γραφεια εχουν παρει πολλες φορες αναρρωτικη αδεια για καραντινα.

Ναι ρε συ ! Τωρα ειναι η περιοδος που πρέπει να πάρουμε το αιμα μας πισω.

Το κολπο ειναι απλο περνάς απο τη προισταμενη μπροστά και αρχιζεις να φτερνιζεσαι ή πας σε ενα νοσοκομειο και τους λες οτι εισαι χάλια. Αυτο ηταν .... αναρωτικη ! Χωρις καν να σε δουν στην γράφουν ενω παλιά... να σου μετρησουν τη πιεση να σε εξετασουν να σε ρωτησουν... περνουσες ολοκληρη ανακριση για 2 μερες κωλο αναρωτικη. Ειχε καταντησει ξεφτιλα. Λες και την εδιναν απο τη τσέπη τους εκαναν.

 

[Nick890]

Ζωαρα ντεβιλ ε
Εμένα δεν μου κάνουν τεστ επειδή δεν εχω πυρετό ....σαντ
Εγώ τώρα δεν ξέρω τι θα κάνω ,mobility δοκίμασα ,σιγά τα αυγά,έτσι όπως τα έλεγες ,πρόσεξε Νίκο με το μαλακό

 

[Nelliel]

ο δεξι γοφος μου κανει κλικ οταν κανω leg raises (στο ανεβασμα ειναι ενταξει, στο κατεβασμα κανει κλικ). Διαβασα οτι εχει να κανει με tight μυες. Δεν με ποναει αλλα ειναι ενοχλητικο γιατι νομιζω οτι καταστρεφω κατι. Το παθαινει κανεις αυτο; Πως το αντιμετωπιζω; Η δεξια πλευρα μου ειναι πιο tight. Το αισθανομαι. Με ενοχλουν εδω και μηνες και οι πιο ακυροι μυες που θεωρεις αδυνατο να τραυματισεις. Internal/external obliques. Στο insertion point στο iliac crest νιωθω καψιμο με ασκησεις οπως mountain climbers. Ποτε μου περναει ποτε αναζωπυρωνει. Θα κανω πιο πολυ stretching. Γενικα σακατευτηκα απο κακη σταση υπνου. Μου πηρε 1 χρονο να συνελθω. Μεινετε μακρια απο στρωμα memory foam. Ελατηρια και παλι ελατηρια. Βουλιαζε τοσο πολυ η μεση μου που οταν ξυπνουσα και τεντωνομουν ενιωθα σουβλιες απο την μεση μεχρι πανω στην πλατη. Μετα απο 1 ωρα περνουσαν. Δεν κοιμομουν καλα και ευτυχως βρηκα οτι εφταιγε το στρωμα και πηρα καινουριο. Ασχετο, αλλα χιονιζει.

 

[Πάνθηρας!]

ο δεξι γοφος μου κανει κλικ οταν κανω leg raises (στο ανεβασμα ειναι ενταξει, στο κατεβασμα κανει κλικ). Διαβασα οτι εχει να κανει με tight μυες. Δεν με ποναει αλλα ειναι ενοχλητικο γιατι νομιζω οτι καταστρεφω κατι. Το παθαινει κανεις αυτο; Πως το αντιμετωπιζω; Η δεξια πλευρα μου ειναι πιο tight. Το αισθανομαι. Με ενοχλουν εδω και μηνες και οι πιο ακυροι μυες που θεωρεις αδυνατο να τραυματισεις. Internal/external obliques. Στο insertion point στο iliac crest νιωθω καψιμο με ασκησεις οπως mountain climbers. Ποτε μου περναει ποτε αναζωπυρωνει. Θα κανω πιο πολυ stretching. Γενικα σακατευτηκα απο κακη σταση υπνου. Μου πηρε 1 χρονο να συνελθω. Μεινετε μακρια απο στρωμα memory foam. Ελατηρια και παλι ελατηρια. Βουλιαζε τοσο πολυ η μεση μου που οταν ξυπνουσα και τεντωνομουν ενιωθα σουβλιες απο την μεση μεχρι πανω στην πλατη. Μετα απο 1 ωρα περνουσαν. Δεν κοιμομουν καλα και ευτυχως βρηκα οτι εφταιγε το στρωμα και πηρα καινουριο. Ασχετο, αλλα χιονιζει.

Εχω ρωτήσει τον φυσικοθεραπευτη για αυτό το κλικ που λες στον αριστερό αγκώνα. Και μου είπε επί λέξη ότι το κλικ δεν είναι κάτι.... Όταν ακουγεται. Τώρα βέβαια αθτο μπορεί να μην ισχυει κ για όλες τις περιπτωσεις.

 

[Nick890]

Thoughts?

 

[Πάνθηρας!]

View attachment 75670


Thoughts?

Είπαμε να κρατησουμε το θρεντ σε ένα σοβαρό επίπεδο... Μη μας βάζεις τώρα τα μαραφετια της φιτ μαμάς χαχα