Fitness Thread!

[Ioanis]

Φαντασου ουτε καν στο έχει πει ο διατροφολογος.... αληθεια εχω περιεργεια στο διατροφολογο γιατι πηγες; δεν ρωταω ειρωνικα

έχουμε μιλήσει για πρωτείνη. Απλά στην προκειμενη περιπτωση δεν κανει να παρω πολλή γιατί παίρνω ενα χάπι που δεν βοηθά να λειτουργήσει αν παίρνω πολλή πρωτείνη.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 20 Φεβρουαρίου 2021

Ντεβ σου φαίνεται οκ η διατροφή του που είπε ?
Εμένα μου φαίνεται κάπως

αυτή είναι η μία μέρα. οι υπόλοιπες μέρες είναι διαφορετικές.

 

[Πάνθηρας!]

Ντεβ σου φαίνεται οκ η διατροφή του που είπε ?
Εμένα μου φαίνεται κάπως

Σιγουρα όχι. Εσενα σου φαινεται σωστη διατροφη που του δινει για υδατανθρακα ολη τη μερα μονο λιγο ψωμί ;

βεβαια ισως τον ρωτησε αν προπονειται και του ειπε οχι και εκρινε οτι δεν έχει ενεργειακες αναγκες σε υδατανθρακα.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 20 Φεβρουαρίου 2021

έχουμε μιλήσει για πρωτείνη. Απλά στην προκειμενη περιπτωση δεν κανει να παρω πολλή γιατί παίρνω ενα χάπι που δεν βοηθά να λειτουργήσει αν παίρνω πολλή πρωτείνη.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 20 Φεβρουαρίου 2021

αυτή είναι η μία μέρα. οι υπόλοιπες μέρες είναι διαφορετικές.

Εδω αλλάζει το πράγμα οκ.

 

[Nelliel]

1.73, 74kg με λιπος στην κοιλια, εχεις τουλαχιστον 20-25% λιπος. Για να δεις κοιλιακους θελεις τουλαχιστον να πεσεις στο 10-15% λιπος. Εστω οτι εχεις να χασεις 5% λιπος, αυτο ισοδυναμει σε 70.3 κιλα. Αν εχεις να χασεις 15% λιπος τοτε θα πεσεις στα 63 κιλα και λιγοτερο γιατι αναποφευκτα με την διαιτα και την αεροβια χανεις υγρα και μυικη μαζα. Με την αεροβια θα γινεις χειροτερα. Ηδη εισαι skinny fat. Θελει βαρη για να χτισεις μυες. Αεροβια (ΗΙΙΤ) 2-3 φορες την εβδομαδα για να καψεις λιπος. Steady state cardio (πχ jogging) σπανια για να μην καψεις μυικη μαζα. Ουσιαστικα κοιτας για recomposition. Να μεινεις δηλαδη στα κιλα που εισαι και παραλληλα να μειωσεις λιπος και να αυξησεις μυικη μαζα.

 

[Ioanis]

Σιγουρα όχι. Εσενα σου φαινεται σωστη διατροφη που του δινει για υδατανθρακα ολη τη μερα μονο λιγο ψωμί ;

βεβαια ισως τον ρωτησε αν προπονειται και του ειπε οχι και εκρινε οτι δεν έχει ενεργειακες αναγκες σε υδατανθρακα.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 20 Φεβρουαρίου 2021

Εδω αλλάζει το πράγμα οκ.

ίσα ίσα ειπα οτι κανω γυμναστικη σπιτι 1 ωρα την ημερα. Αλλά άλλες ημέρες μου εχει βάλει περισσότερο υδατάνθρακα.

 

[Πάνθηρας!]

ίσα ίσα ειπα οτι κανω γυμναστικη σπιτι 1 ωρα την ημερα. Αλλά άλλες ημέρες μου εχει βάλει περισσότερο υδατάνθρακα.

Τι υδατανθρακα σου δινει τις άλλες ημερες ;

τα αλαντικα γαλοπουλας ειναι κακή επιλογη να ξέρεις.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 20 Φεβρουαρίου 2021

1.73, 74kg με λιπος στην κοιλια, εχεις τουλαχιστον 20-25% λιπος. Για να δεις κοιλιακους θελεις τουλαχιστον να πεσεις στο 10-15% λιπος. Εστω οτι εχεις να χασεις 5% λιπος, αυτο ισοδυναμει σε 70.3 κιλα. Αν εχεις να χασεις 15% λιπος τοτε θα πεσεις στα 63 κιλα και λιγοτερο γιατι αναποφευκτα με την διαιτα και την αεροβια χανεις υγρα και μυικη μαζα. Με την αεροβια θα γινεις χειροτερα. Ηδη εισαι skinny fat. Θελει βαρη για να χτισεις μυες. Αεροβια (ΗΙΙΤ) 2-3 φορες την εβδομαδα για να καψεις λιπος. Steady state cardio (πχ jogging) σπανια για να μην καψεις μυικη μαζα. Ουσιαστικα κοιτας για recomposition. Να μεινεις δηλαδη στα κιλα που εισαι και παραλληλα να μειωσεις λιπος και να αυξησεις μυικη μαζα.

1.73 66 κιλα ειπε....

 

[Nelliel]

πρόγραμμα διατροφής μίας ημέρας:
πρωινό 1 αυγό βραστό και 3 φέτες γαλοπούλα.
δεκατιανό τοστ με γαλοπούλα και τυρί
μεσημεριανό κοτόπουλο ψητό, σαλάτα βραστή, 2 κ.σ. λάδι, 1 φέτα ψωμί.
απογευματινό 1 φρούτο
βραδινό μισή ποσότητα μεσημεριανού

Τοσο λιγο ουτε εγω δεν τρωω
Εκτος αν το κοτοπουλο ψητο συμπεριλαμβανει ολοκληρη την κοτα

 

[Ioanis]

Τι υδατανθρακα σου δινει τις άλλες ημερες ;

τα αλαντικα γαλοπουλας ειναι κακή επιλογη να ξέρεις.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 20 Φεβρουαρίου 2021

1.73 66 κιλα ειπε....

αραβική πίτα ή μακαρόνιαμ ρύζι αλλά όχι πατάτες και φυσικά παξιμάδι κριθαρένιο.

 

[Πάνθηρας!]

αραβική πίτα ή μακαρόνιαμ ρύζι αλλά όχι πατάτες και φυσικά παξιμάδι κριθαρένιο.

Γιατι οχι πατάτα ;

 

[Ioanis]

Γιατι οχι πατάτα ;

δεν ρώτησα...

 

[Nick890]

Σιγουρα όχι. Εσενα σου φαινεται σωστη διατροφη που του δινει για υδατανθρακα ολη τη μερα μονο λιγο ψωμί ;

Εγώ απλά θα έτρωγα κανονικά φαγητό με λιγότερη ποσότητα από το νορμάλ μου (θερμιδικό έλλειμμα ) ,θα απέφευγα τροφές με λιπαρά τρανς κλπ και θα έκανα γυμναστική push pull leg+abs

Έτσι ξεκίνησα βασικά κιόλας

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 20 Φεβρουαρίου 2021

αραβική πίτα ή μακαρόνιαμ ρύζι αλλά όχι πατάτες και φυσικά παξιμάδι κριθαρένιο.

Κάποια πράγματα πρέπει να τα τρως μεσημέρι .....π.χ μακαρόνια μεσημέρι ,αν τα φας το βράδυ θα αποθηκεύσεις τον υδατάνθρακα σε λίπος

 

[Πάνθηρας!]

Εγώ απλά θα έτρωγα κανονικά φαγητό με λιγότερη ποσότητα από το νορμάλ μου (θερμιδικό έλλειμμα ) ,θα απέφευγα τροφές με λιπαρά τρανς κλπ και θα έκανα γυμναστική push pull leg+abs

Έτσι ξεκίνησα βασικά κιόλας

Ναι αλλα το θερμιδικο ελλειμα ειναι αοριστο αν δεν καθορισεις ποσο μεγάλο ή μικρο θα ειναι ... σε αυτες τις περιπτωσεις τι ελλειμα να προτεινεις οταν σου λεει οτι ειναι ηδη 7 κιλα κάτω απο το υψος του ;

 

[Ioanis]

Εγώ απλά θα έτρωγα κανονικά φαγητό με λιγότερη ποσότητα από το νορμάλ μου (θερμιδικό έλλειμμα ) ,θα απέφευγα τροφές με λιπαρά τρανς κλπ και θα έκανα γυμναστική push pull leg+abs

Έτσι ξεκίνησα βασικά κιόλας

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 20 Φεβρουαρίου 2021

Κάποια πράγματα πρέπει να τα τρως μεσημέρι .....π.χ μακαρόνια μεσημέρι ,αν τα φας το βράδυ θα αποθηκεύσεις τον υδατάνθρακα σε λίπος

ναι ναι μεσημέρι μου τα έχει.

 

[Πάνθηρας!]

Κάποια πράγματα πρέπει να τα τρως μεσημέρι .....π.χ μακαρόνια μεσημέρι ,αν τα φας το βράδυ θα αποθηκεύσεις τον υδατάνθρακα σε λίπος

Αυτο το πράγμα με τους υδατανθρακες το χω ξανακουσει αλλα δεν το χω καταλαβει... αν πχ δεν εισαι πάνω απο τις θερμιδες συντηρησης σου γιατι να βάλεις λιπος... πως θα βάλεις λιπος μαλλον αν φάς πχ υδατανθρακα για βράδυ.

Ισως εννοουν οτι δεν ειναι η καλυτερη επιλογη να φάς μακαρονια το βράδυ γιατι πχ θές να φάς άτι αλλο που θα χρειαστει ο οργανισμος για να κανει την πρωτεινοσυνθεση οταν θα κοιμασαι και να προχωρησει η αποκατασταση των φλεγμονων απο αυτην την αποψη οκ βγαζει μια λογική.

 

[Nick890]

Αυτο το πράγμα με τους υδατανθρακες το χω ξανακουσει αλλα δεν το χω καταλαβει... αν πχ δεν εισαι πάνω απο τις θερμιδες συντηρησης σου γιατι να βάλεις λιπος... πως θα βάλεις λιπος μαλλον αν φάς πχ υδατανθρακα για βράδυ.

Αφού δεν ενεργήσε μετά ,κοιμάσαι οπότε νομίζω πάει για λίπος .
Δώσε μας τα φώτα σου αν ξέρεις ότι ισχύει κάτι άλλο ....

 

[Πάνθηρας!]

Αφού δεν ενεργήσε μετά ,κοιμάσαι οπότε νομίζω πάει για λίπος .
Δώσε μας τα φώτα σου αν ξέρεις ότι ισχύει κάτι άλλο ....

Θεωρητικά εφοσον δεν τρως παραπανω δεν υπάρχει κάποια μεταβολή ωστε να βάλεις λίπος. Απλα ισως δεν ειναι η καταλληλη τροφη για εκεινη την ώρα.

Εγω σου ειπα προτιμω γιαουρτάκι λογω της καζεινης η οποια ειναι πρωτεινη αργης απορροφησης και αν ο οργανισμος ξεκινησει πχ το βράδυ που θα κοιμασαι την πρωτεινοσυνθεση να έχει καυσιμα να δουλέψει.

 

[Nick890]

Θεωρητικά εφοσον δεν τρως παραπανω δεν υπάρχει κάποια μεταβολή ωστε να βάλεις λίπος. Απλα ισως δεν ειναι η καταλληλη τροφη για εκεινη την ώρα.

Εγω σου ειπα προτιμω γιαουρτάκι λογω της καζεινης η οποια ειναι πρωτεινη αργης απορροφησης και αν ο οργανισμος ξεκινησει πχ το βράδυ που θα κοιμασαι την πρωτεινοσυνθεση να έχει καυσιμα να δουλέψει.

Θα κάνω μια έρευνα για αυτό με τον υδατάνθρακα αύριο να δω τι ισχύει

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 20 Φεβρουαρίου 2021

Χτύπησα και δύο κουταλιές γιαούρτι τώρα

 

[Πάνθηρας!]

Ιωάννη εγω αν ημουν στη θέση σου θα ξεκινουσα 3 φορές την εβδομάδα γυμναστηριο , θα ετρωγα οση πρωτεινη μου ειχε πει ο γιατρος για το θέμα σου αλλα χρειάζεται για την μυική αποκατασταση. Και για τη διατροφη θα ετρωγα γυρω στη συντήρηση. Οσο πιο καθαρα γινεται. Θα πετουσα ψωμια - γαλοπουλες - τυρια του τοστ.

Θα εβαζα ποιοτικο υδατανθρακα κουάκερ - ρυζι - πατατα - γλυκοπατατα - λαχανικά και θα ειχα υπομονή.

 

[Ioanis]

Ιωάννη εγω αν ημουν στη θέση σου θα ξεκινουσα 3 φορές την εβδομάδα γυμναστηριο , θα ετρωγα οση πρωτεινη μου ειχε πει ο γιατρος για το θέμα σου αλλα χρειάζεται για την μυική αποκατασταση. Και για τη διατροφη θα ετρωγα γυρω στη συντήρηση. Οσο πιο καθαρα γινεται. Θα πετουσα ψωμια - γαλοπουλες - τυρια του τοστ.

Θα εβαζα ποιοτικο υδατανθρακα κουάκερ - ρυζι - πατατα - γλυκοπατατα - λαχανικά και θα ειχα υπομονή.

κάνω γυμναστική 5 φορές εβδομαδιαίως.
Αντί για γαλοπούλα δηλαδή ή αντί για ψωμί με γαλοπούλα και τυρί?

 

[Nick890]

κάνω γυμναστική 5 φορές εβδομαδιαίως.
Αντί για γαλοπούλα δηλαδή ή αντί για ψωμί με γαλοπούλα και τυρί?

Τι προγράμμα γυμναστική έχεις ?

 

[Αλκης Κ.]

Ρε παιδιά δεν βάζεις λίπος το βράδυ αν είσαι σε έλλειμμα ακόμα και βούτυρο σκέτο να φας. Πρώτος νόμος της θερμοδυναμικής είναι. Δεν μπορείς να δημιουργήσεις ενέργεια στην προκειμένη λίπος από το 0. Όταν δίνεις λιγότερη ενέργεια από αυτή που δαπανάς τότε χάνεις βαρος τέλος. Για να αποθηκεύσεις σημαίνει ότι έχει καλύψει τις αναγκες σου. Αν ο οργανισμός όλη τη μέρα πεινάει του δίνεις εσύ λιγότερη τροφή από αυτή που χρειάζεται την νύχτα τότε θα την αποθηκεύσει? Εδώ δεν έχει να ζήσει που λέει ο λόγος θα κοιτάξει να βάλει στην άκρη? Τα πράγματα είναι πολύ απλα θερμίδες in θερμίδες out και τέλος. Διαβάστε το πείραμα της Μινεσότα.