The Mountain
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο The Mountain αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 944 μηνύματα.
09-05-21
01:12
Γιατι ; θα πάρεις το μονοζυγο που ειναι βασική άσκηση και αλλες 2. Θα βάλεις και 2 ασκησεις για ποδια και τελειωσε το PULL-LEGS.
'Οπως το γραψες, νόμιζα θα βάλεις και τις 4. Οι 2-4 είναι όλες horizontal pulls, δεν έχουν τεράστιες διαφορές μεταξύ τους (πέραν όσων είπες για τη μέση). Η ένσταση μου έχει να κάνει με τη διεύθυνση των μυικών ινών, η οποία είναι "διαγώνια", κι επομένως δεν έχει τόσο νόημα να τις χτυπάς ανισόμετρα από τη μια διεύθυνση (οριζόντια) σε σχέση με την άλλη.
Εγώ θα έβγαζα τη μια από τις 2 ή 3(όσες βάζεις τέλος πάντων) και θα έβαζα κάτι σαν αυτό στο 2:15, που ακολουθεί τη φορά των μυικών ινών.Build a Big Back with Bands (NO WEIGHTS!) - YouTube
The Mountain
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο The Mountain αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 944 μηνύματα.
08-05-21
19:51
1. Μονοζυγο
2. Seal row
3. Kαθιστη κωπηλατική
4. Single arm bent row
Αυτο τώρα με ένα vertical pull και 3 horizontal pulls δεν το λες και ότι πιο ισορροπημένο, αλλά οκ.
The Mountain
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο The Mountain αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 944 μηνύματα.
08-04-21
21:21
Πουθενα στα βιντεο που έβαλες δεν είδα να κάνουν drop set με κάμψεις.... αυτο που έκανες εσυ δηλαδη κ έδωσες επιβαρυνση στους joints σε σημειο τραυματισμού.... άλλο τα superset σε δυο διαφορετικές ομάδες.
Εσύ προηγουμένως έλεγες πως δεν πρέπει να βάζουμε superset σε πολυαρθρικές καθόλου, τώρα άλλαξες γνώμη, τέλος πάντων.
Βίντεο με dropset σε πολυαρθρικές με bodyweight σου είπα ότι υπάρχουν στα ίδια ακριβώς κανάλια που έβαλα και πριν, πχ :
Pull Up Workout - Drop Sets - YouTube
Push Up Workout - Drop Sets - YouTube
The PERFECT Home Workout (Sets and Reps Included) - YouTube (oλόκληρο full body πρόγραμμα που περιλαμβάνει σουπερσετς και ντροπσετς πολυαρθρικών με bw, αν θες πήγαινε κατευθείαν στο τέλος που τα έχει μαζεμένα)
Αυτά, όπως και τα άλλα που έβαλα πριν, δεν είναι advanced προγράμματα, δεν είναι τα προγράμματα που ακολουθούν οι ίδιοι, είναι προγράμματα που προτείνονται και με τα κατάλληλα progressions/regressions μπορεί να τα βγάλει αρκετός κόσμος. Δεν περιλαμβάνουν ακρότητες, ούτε muscle ups, ούτε front/back levers ούτε one-arm pullups ούτε τίποτα τέτοιο που χρησιμοποιούν για να προπονηθούν οι ίδιοι. Δεν είναι σχεδιασμένα για να τα κάνουν μόνο τύποι σαν τους ίδιους, οπότε δεν προσπαθώ να μιμηθώ. Αυτά που εσύ ονομάζεις επικίνδυνα, λοιπόν, αυτοί με τα πτυχία στην προπονητική και τη φυσικοθεραπεία, τα βάζουν σε προγράμματα.
Επειδή ρώτησες και ας το διέγραψαν, όχι δεν κάνω προπόνηση υπερτροφίας. Από όσες ασκήσεις είδες μόνο ορισμένες τις δουλεύω σε rep range υπερτροφίας. Μια προπόνηση υπερτροφίας δεν θα με βοηθούσε για τον εξής απλούστατο λόγο: όταν σε 2-3 μήνες ανοίξουν ξανά τα αθλητικά σωματεία, θα έχω 4-5 φορές/βδομάδα προπόνηση που θα περιλαμβάνει άλματα, σπρωξίματα, τρεξίματα, κινήσεις σε διάφορα επίπεδα κλπ. Το να πιάσω έναν αλτήρα και δουλεύω απομονωτικά δικεφάλους σε τέτοια συνθήκη δεν προσφέρει ιδιαίτερο όφελος. Επιβάλλεται να δουλεύεις σχεδόν αποκλειστικά πολυαρθρικές, γιατί στις καταστάσεις στα αθλήματα συνεργάζονται πολλοί μύες μαζί. Επιβάλλεται να δουλεύεις με σουπερσετς για να αναπαράξεις μια συνθήκη που επίσης εμφανίζεται, ότι δηλαδή η κυκλοφορία αίματος στην τάδε μυική ομάδα δεν είναι η μέγιστη δυνατή. Επιβάλλεται να δουλέψεις ντροπσετς ή σε rep schemes όπως 4, 8, 12, 4 για να μάθεις να λειτουργείς σε pre-fatigue. Εκτός κι αν πεις ότι κάθομαι 2-3 μήνες (αυτά συνήθως καλοκαίρι) και δουλεύω σε 3-5x5 για δύναμη που παίζει κι αυτό.
Εγώ βλέπω ότι έχεις καλές γνώσεις στις προπονήσεις υπερτροφίας, όμως μάλλον δεν έχεις ασχοληθεί ιδιαίτερα ούτε με καλλισθενική ούτε με αθλητικές προπονήσεις. Δεν προπονούνται όλοι για υπερτροφία, δεν κάνουν apply οι ίδιοι κανόνες, αυτά που εσύ αντιλαμβάνεσαι ως επικίνδυνα και δεν αναλαμβάνεις το ρίσκο να τα κάνεις στον εαυτό σου, αλλού είναι απαραίτητα (για διαφορετικούς λόγους κάθε φορά). Και έλεος, άσε τη διάγνωση να την κάνει ο γιατρός, έβγαλες γνωμάτευση μέχρι και σε ποια άσκηση έγινε και για το πως κάνω τις ασκήσεις.
Αυτά, εγώ δεν έχω κάτι άλλο να πω. Ο καθένας κι η καθεμία τα συμπεράσματά του θα τα βγάλει.
Υ.Γ. 1 Ναι, το 10-20 σετ το ήξερα.
Υ.Γ. 2 Όχι, αυτοί που λες ότι είναι 365 μέρες/χρόνο σε διατροφή και συμπληρώματα, δεν είναι.
The Mountain
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο The Mountain αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 944 μηνύματα.
07-04-21
20:14
Επειδή είδα το προγραμμα που έβαλε
Φίλε ειναι κ μονο αστείο να κάνεις χαζομάρες με τα superset στις πολυαρθρικες που προσθετουν έτσι κ αλλιώς επιβάρυνση στους συνδεσμους...
Αυτό που λες είναι ανυπόστατο, βάζω 1) How to PROPERLY Use Supersets to Maximize Growth (3 Science-Based Tips) - YouTube τον ίδιο που έβαλες κι εσύ που λέει πως πχ το bench press -> bent-over row (αντίστοιχο του pushup σε inverted row) row είναι μια χαρά
2)
σουπερσετ καλλισθενικής (αν δεν ασχολείσαι δες το βιογραφικό τους να δεις πως δεν πρόκειται για τυχαίους)
3)
ενα ολόκληρο πρόγραμμα καλλισθενικής (από τα πολλά τέτοια) εξ' ολοκλήρου με σουπερσετς πολυαρθρικών (πάλι δες το βιογραφικό όσων συμμετείχαν να δεις πως δεν πρόκειται για τυχαίους)
Επίσης κάπου θυμάμαι τον Athlean x να προπονεί τον Antonio Brown και να τον βάζει να κάνει superset carries σε deadlifts
Τώρα για τα ντροπσετς σε πολυαρθρικές για πάμε πχ στο 9:20 How to Build "PERFECT" Shoulders (DUMBBELLS ONLY!) - YouTube και αν τσεκάρεις όσους ήδη έβαλα θα δεις push/pull καλλισθενικά workouts με dropsets.
Για το junk volume στα είπα πριν.
Όντως αν έρθεις θα δεις κόσμο να προπονείται σχεδόν αποκλειστικά με πολυαρθρικές και με rep schemes 3, 2, 1 ή 4, 8, 12, 4 κλπ. ή με ορισμένα supersets και αυτό συμβαίνει γιατί όταν θες να βελτιώσεις αθλητικές επιδόσεις πρέπει να προπονηθείς κι έτσι όπως και με εκρηκτικά lifts, άλματα με βάρη κλπ. κι ας είναι πιο επικίνδυνο. Θα πεις ότι δεν κάνουν καλή προπόνηση?
The Mountain
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο The Mountain αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 944 μηνύματα.
07-04-21
14:13
Σε πια άσκηση το έπαθες και αν κατάλαβες τίποτα εκείνη την στιγμή?
Δεν ξέρω συγκεκριμένα σε ποια γιατί δεν έγινε μια κι έξω κι εκείνη τη στιγμή δεν ένιωθα ενόχληση. Τελείωσα προπόνηση κανονικά.
The Mountain
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο The Mountain αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 944 μηνύματα.
07-04-21
00:14
Τι έπαθε ο ώμος σου;
Από την κλινική εξέταση ο γιατρός είπε ότι υπάρχει τραυματισμός ψηλά στον τραπεζοειδή κι όχι στην άρθρωση. Αν δεν υποχωρήσει θα πάω για μαγνητική την επόμενη βδομάδα να ξέρω ακριβώς.
The Mountain
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο The Mountain αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 944 μηνύματα.
07-04-21
00:04
1) Αν κοιτάξει κανείς καλλισθενικά προγράμματα θα δει ότι ο συνδυασμός αντίστροφων πολυαρθρικών pattern κίνησης - που δουλεύουν και διαφορετικούς μύες- σε σουπερσετ είναι πολύ συχνό . Εντωμεταξύ, αν θες να κάνεις αθλητική προπόνηση κι όχι απλά υπερτροφίας, το να δουλέψεις κάποια στιγμή και με supersets, giant sets κλπ είναι επιβεβλημένο.
2) Δεν ξέρω πως σκατά κατέληξε σε συμπεράσματα για junk volume, ειδικά από τη στιγμή που δεν έδωσα εβδομαδιαίο πρόγραμμα (εγώ είχα 2 πόδια, 2 upper body, 1 skill day) οπότε αθροιστικά πάμε σε ~20 σετ. Ο μνημονικός κανόνας που ξέρω εγώ ειναι 10-20 σετ/βδομάδα κι έχω ακούσει και 18-24. Ας λάβουμε υπόψιν ότι πχ η σωστή εκτέλεση των pike pushups περιλαμβάνει την κατά το δυνατόν ελαχιστοποίηση της συμμετοχής του στήθους (κι αντίστροφα σε pushups).
3) Έχω επίγνωση ότι πχ ο μεσαίος δελτοειδής δεν γυμνάζεται επαρκώς, αλλά όταν δεν κάνεις προπόνηση υπερτροφίας δεν είναι αυτή η νο1 προτεραιότητά σου κι απλώς όταν δεις ότι προκαλεί κολλήματα γυρνάς σε κάποιο split για λίγο ή βάζεις acessory lifts για τους μικρότερους μύες.
4) Jokes on him έχοντας περίπου 10 ενεργά χρόνια στον ερασιτχενικό/ημι-επαγγελματικό αθλητισμό, έχω δουλέψει με προπονητές, ορισμένοι εκ των οποίων έχουν στείλει κόσμο σε πανελλήνια πρωταθλήματα στίβου/πάλης κλπ. Μην περάσει καμιά μέρα και δει να κάνουν μια ολόκληρη προπόνηση cleans, θα πάθει κάνα σοκ από τις πολλές πολυαρθρικές.
5) Προφανώς για να τραυματίστηκα δεν τα έκανα όλα σωστά, καλό είναι να μη βγαίνει πραγματογνωμοσύνη μέχρι και για την εκτέλεση των ασκήσεων από το e-steki. Το ότι έγινε μάλιστα με αναφορά σε τρίτους και με προσωπικούς χαρακτηρισμούς μάλλον κομπλεξισμό δείχνει.
Καλές προπονήσεις σε όλ@ χωρίς τραυματισμούς
2) Δεν ξέρω πως σκατά κατέληξε σε συμπεράσματα για junk volume, ειδικά από τη στιγμή που δεν έδωσα εβδομαδιαίο πρόγραμμα (εγώ είχα 2 πόδια, 2 upper body, 1 skill day) οπότε αθροιστικά πάμε σε ~20 σετ. Ο μνημονικός κανόνας που ξέρω εγώ ειναι 10-20 σετ/βδομάδα κι έχω ακούσει και 18-24. Ας λάβουμε υπόψιν ότι πχ η σωστή εκτέλεση των pike pushups περιλαμβάνει την κατά το δυνατόν ελαχιστοποίηση της συμμετοχής του στήθους (κι αντίστροφα σε pushups).
3) Έχω επίγνωση ότι πχ ο μεσαίος δελτοειδής δεν γυμνάζεται επαρκώς, αλλά όταν δεν κάνεις προπόνηση υπερτροφίας δεν είναι αυτή η νο1 προτεραιότητά σου κι απλώς όταν δεις ότι προκαλεί κολλήματα γυρνάς σε κάποιο split για λίγο ή βάζεις acessory lifts για τους μικρότερους μύες.
4) Jokes on him έχοντας περίπου 10 ενεργά χρόνια στον ερασιτχενικό/ημι-επαγγελματικό αθλητισμό, έχω δουλέψει με προπονητές, ορισμένοι εκ των οποίων έχουν στείλει κόσμο σε πανελλήνια πρωταθλήματα στίβου/πάλης κλπ. Μην περάσει καμιά μέρα και δει να κάνουν μια ολόκληρη προπόνηση cleans, θα πάθει κάνα σοκ από τις πολλές πολυαρθρικές.
5) Προφανώς για να τραυματίστηκα δεν τα έκανα όλα σωστά, καλό είναι να μη βγαίνει πραγματογνωμοσύνη μέχρι και για την εκτέλεση των ασκήσεων από το e-steki. Το ότι έγινε μάλιστα με αναφορά σε τρίτους και με προσωπικούς χαρακτηρισμούς μάλλον κομπλεξισμό δείχνει.
Καλές προπονήσεις σε όλ@ χωρίς τραυματισμούς
The Mountain
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο The Mountain αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 944 μηνύματα.
06-04-21
21:23
Update για το οποίο δε νοιάζεται κανείς: γάμησα τον ώμο μου, παίρνω αντιφλεγμονώδη και προφανώς γυμναστική δεν εδώ και ένα διβδόμαδο ήδη. ΑΛΛΑ σας αφήνω το πρόγραμμα που έκανα για upper body μπας και θελήσει κανείς να το δοκιμάσει ή να διορθώσει/συμπληρώσει τίποτα για όοοοταν γυρίσω.
Superset 1 x 4: Chinups, Dips
Superset 2 x 3: Archer BW row -> Dropset σε inverted row, Archer pushups -> Dropset σε pushups
Superset 3 x 3: Elevated pike pushups, BW rear delt inverted row
Superset 4 x 3: Hanging knee raises, gymnast ab tucks, κάτι για ραχιαίους
Τα 1 έως 3 κοντά σε αστοχία κάθε άσκηση, το 4 με χρόνο στα 45-60 sec.
Superset 1 x 4: Chinups, Dips
Superset 2 x 3: Archer BW row -> Dropset σε inverted row, Archer pushups -> Dropset σε pushups
Superset 3 x 3: Elevated pike pushups, BW rear delt inverted row
Superset 4 x 3: Hanging knee raises, gymnast ab tucks, κάτι για ραχιαίους
Τα 1 έως 3 κοντά σε αστοχία κάθε άσκηση, το 4 με χρόνο στα 45-60 sec.
The Mountain
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο The Mountain αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 944 μηνύματα.
24-03-21
14:48
Πρωινό: 150 γρ βρώμη, 1 σκουπ πρωτεινη, λίγο παραπάνω από 0.5 lt γάλα πράσινο, 1 κουταλάκι του γλυκού ταχίνι με κακάο, μια μπανάνα, καρύδια
The Mountain
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο The Mountain αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 944 μηνύματα.
15-03-21
12:57
όχι τόσο καλισθενικός
τα muscle ups είναι advanced progression αν κάνεις 4-5 μάλλον δε χρειάζεσαι συμβουλές από ένα forum
Ποια 4-5 ρε μαλακα, για το πρώτο παλεύουμε τώρα. Τέλος πάντων, υγεία πάνω από όλα.
The Mountain
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο The Mountain αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 944 μηνύματα.
14-03-21
19:08
The Mountain
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο The Mountain αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 944 μηνύματα.
05-03-21
20:50
Post workout ρόφημα: 330 ml εμφιαλωμένο ασπράδι αυγού + 200-250 ml πρωτεινουχο γάλα + 25 γραμμαρια whey -> 60-70 g πρωτεινη με τη μία. Μόλις το δοκίμασα, νταξει πίνεται.
The Mountain
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο The Mountain αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 944 μηνύματα.
24-12-20
19:22
Δεν ξέρω τι πρόγραμμα κάνει ο καθένας αλλά ασκήσεις triceps είναι isolation by definition. Οι ασκήσεις που μπορεί να κάνει κάποιος είναι άπειρες σε όλες τις μορφές. Ο πάγκος είναι compound, το peck deck είναι isolation, τα overhead compound, τα flies isolation, οι εκτάσεις ώμων isolation και πάει λέγοντας.
Από την εμπειρια μου τα περισσότερα έτοιμα προγράμματα γυμναστηρίων σου βάζουν isolations γιατί είναι λιγότερο taxing για το νευρικό σου σύστημα, είναι πιο ασφαλείς και στη μέση σου και συνήθως είναι σε μηχανήματα (δε λέει να σε πλακώσει καμιά μπάρα και να τρέχεις).
Και PPL να κάνεις δε γίνεται να κάνεις μόνο compounds, θα εξαντληθείς στη μισή ώρα για αυτό συνήθως πολλοί δεν κάνουν DL και squat ίδια μέρα ή αν θέλουν να κάνουν πολλά compounds μαζί τα κάνουν σε full body για να υπάρχει ισορροπία.
Άλλο λέμε. Εγώ λέω ότι αν στοχεύεις στη λειτουργικότητα, isolation ασκήσεις σχεδόν τις πετάς ούτως ή άλλως γιατί απλούστατα στην πραγματική ζωή ο κάθε μυς δεν δουλεύει μόνος του και απλά αλλάζεις το focus σε compound ασκήσεις αλλάζοντας grip, θέση σώματος κλπ. Πχ σπάνια θα δεις αθλητές να δουλεύουν όλη μέρα δικεφαλους, τρικεφαλους κλπ.
The Mountain
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο The Mountain αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 944 μηνύματα.
24-12-20
19:02
μα bro split 6 ημερών κάνει το παιδί αν το ένα workout είναι στήθος-τρικέφαλα-ώμους τα άλλα 2 θα ναι πλάτη-δικέφαλα και πόδια. Το λες και PPL αν θες αλλά πρακτικά αυτό είναι.
ε αυτο είναι κλασσικό push-pull-legs, τώρα δεν θυμαμαι τι ακριβώς κάνει, αλλα οκ εκτος αν κάνεις ξέρω γω kickbacks ή triceps extensions (που εγώ τα θεωρώ βλακειούλες) οι περισσότερες κινήσεις που υπάρχουν για εκεί compound είναι
The Mountain
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο The Mountain αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 944 μηνύματα.
24-12-20
18:48
με το τρέξιμο όχι αλλά στη θέση σου δε θα κανά ώμους (ή ακόμη και τρικέφαλα) ίδια μέρα με στήθος γιατί ό,τι από τα δύο κάνεις δεύτερο θα έχει μειωμένη απόδοση
lol μύες που έχουν φτιαχτεί για να λειτουργούν μαζί καλό είναι να τους δουλεύεις μαζί, αν θες λειτουργικότητα. Αν θες φούσκωμα κάνεις και bro splits των 6 ημερών.
The Mountain
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο The Mountain αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 944 μηνύματα.
18-12-20
16:03
Ήρθε ένας υπάλληλος του δήμου και με έδιωξε από το στίβο, γιατί ως γνωστόν αν είμαι μόνος μου στο κέντρο του στίβου, εκτός διαδρομών με δύο αλτήρες κι ένα λάστιχο είμαι μεγάλος υγειονομικός κίνδυνος επειδή...δεν τρέχω. Δεν ξέρω ποιος έδωσε τέτοια ηλίθια οδηγία, αλλά να του κοπεί το κάτουρο.
The Mountain
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο The Mountain αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 944 μηνύματα.
13-12-20
20:37
μια κάπως ασυνήθιστη προπόνηση, σε περίπτωση που κάποιος θέλει ιδέες
The Mountain
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο The Mountain αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 944 μηνύματα.
14-11-20
02:22
Δυνατό προγραμμα. Βλέπω τα Bulgarian split squats και ήδη νιώθω να πιάνομαι. Θα τα κάνεις με βαρακια ή χωρίς; Είναι δύσκολη άσκηση σίγουρα.
Το απόγευμα που τα δοκίμαζα με τα βαράκια (μερικές επαναλήψεις σε κάθε πόδι) με πίεζαν αλλά ήταν οκ. Στα 3 σετ προφανώς θα με κουράσουν περισσότερο, αν δω ότι δε βγαίνει με την καμία απλώς θα ρίξω τις επαναλήψεις.
The Mountain
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο The Mountain αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 944 μηνύματα.
13-11-20
20:44
Αυτό από βδομάδα, σήμερα δοκίμαζα κάποιες καινούριες ασκήσεις κι όσες είχα να κάνω καιρό, αύριο ξύσιμο, Κυριακή χαλαρό τρέξιμο. Από τον Αύγουστο που (ξανα)γάμησα τη μέση μου έκανα μόνο με βάρος σώματος, τώρα που κλείσανε οι παιδικές χαρές ξαμολήθηκαν όλα τα πιτσιρίκια στα μονόζυγα και τα δίζυγα και νομίζουν ότι κάνουν τον spiderman. Με ένα λάστιχο και δυο 8κιλους αλτήρες και μην με τσιμπήσει η γαμωμέση πάλι.
The Mountain
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο The Mountain αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 944 μηνύματα.
12-11-20
15:09
Να ρωτήσω τώρα... Επειδή δεν έχω δίσκους για βάρος, σε hip thrusts/glute bridges τι μπορώ να χρησιμοποιήσω (που να υπάρχει σπίτι μου) σαν εναλλακτική; Μέχρι στιγμής βάζω όλα μου τα βαράκια σ' ένα σακίδιο αλλά είναι συνολικά 12 κιλά και θα ήθελα κάτι βαρύτερο... Καμιά ιδέα ή άλλη τεχνική για να το δυσκολέψω λίγο;
Παίζεις με progressions, πχ στο ένα πόδι ή πόδια σε υπερυψωμένο αντικείμενο για να μεγαλώσει το εύρος κίνησης (ή και τα δυο) και βάζεις και όσο επιπλέον βάρος φαίνεται κατάλληλο. 'Η κάνεις sliding glute bridges(=πας σε μια λεία επιφάνεια, παίρνεις την αρχική θέση και αφήνεις αργά τα πόδια να κυλήσουν ώστε να τεντωθούν και μετά τα μαζεύεις). Ή παίρνεις ένα λάστιχο με 10 ευρώ ξερώ γω.
The Mountain
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο The Mountain αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 944 μηνύματα.
22-10-20
17:33
Εμένα με τη μέση επίσης με είχαν βοηθήσει πολύ reverse hip raises, glute bridges σε διάφορες παραλλαγές, το mckenzie stretch, passive hang με τα πόδια ίσα που να ακουμπάνε στο έδαφος καθώς και ήπιοι περίπατοι για ~1 ώρα. Εκτός αυτού για όποιον έχει θέμα με τη μέση κομμένες οι περισσότερες κλασσικές ασκήσεις για κοιλιακούς και ειδικά τα leg raises. Οι σανίδες και τα ροκανίσματα με τα πόδια σε ορθή γωνία από όσο ξέρω και από ότι είδα εμπειρικά δεν επιβαρύνουν, ίσα ίσα σε βάθος λίγου χρόνου βοηθάνε.
The Mountain
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο The Mountain αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 944 μηνύματα.
08-08-20
03:41
Πωω μην λέτε βλακείες για θέματα υγείας, μπαίνει και κόσμος και διαβάζει. Υπάρχει λόγος που υπάρχουν και χρησιμοποιούνται ευρέως ρεύματα, υπέρηχοι, λάμπες, teCAR, μπότες με πίεση αέρα κλπ. και αυτός είναι ότι ξέρουμε πως βοηθάνε, τόσο βάσει ερευνών όσο και εμπειρικά.
Όποιος κάνει στοιχειωδώς σοβαρό τραυματισμό, το οποίο δεν εύχομαι σε κανέναν, και χρειαστεί να κάνει φυσικοθεραπείες (ναι δεν πας μια φορά να σου δείξουν ασκήσεις, πας σε τουλάχιστον 10 σερί συνεδρίες ξέρω γω γιατί δεν μπορείς καν να περπατήσεις, χώρια την φάση ενδυνάμωσης μετά) θα το διαπιστώσει μόνος του.
Μην βγάζετε ηλίθια συμπεράσματα ή τέλος πάντων όταν αφορά τέτοια θέματα κρατήστε τα για πάρτη σας. Είναι οριακά το αθλητικό ανάλογο του "ο κορονοϊός δεν υπάρχει".
Όποιος κάνει στοιχειωδώς σοβαρό τραυματισμό, το οποίο δεν εύχομαι σε κανέναν, και χρειαστεί να κάνει φυσικοθεραπείες (ναι δεν πας μια φορά να σου δείξουν ασκήσεις, πας σε τουλάχιστον 10 σερί συνεδρίες ξέρω γω γιατί δεν μπορείς καν να περπατήσεις, χώρια την φάση ενδυνάμωσης μετά) θα το διαπιστώσει μόνος του.
Μην βγάζετε ηλίθια συμπεράσματα ή τέλος πάντων όταν αφορά τέτοια θέματα κρατήστε τα για πάρτη σας. Είναι οριακά το αθλητικό ανάλογο του "ο κορονοϊός δεν υπάρχει".
The Mountain
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο The Mountain αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 944 μηνύματα.
25-06-20
19:35
5km σε 22:30 κι ενώ έχω να τρέξω 5αρι 1.5 μήνα. Τιμιότατο, μπράβο μου.
The Mountain
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο The Mountain αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 944 μηνύματα.
24-05-20
23:33
Πες μου τι θέλεις να πετυχεις και θα σου πω αν ειναι ή δεν ειναι σαν το γυμναστηριο. Θεωρω πως με ενα πάγκο - 1 μπάρα μερικους δισκους 2 αλτηρες 2-3 λάστιχα και άντε ενα rack - μερικά πατωματα για άρσεις επιπεδου σημειου εισαι πλήρης. 500-600 ευρω εξοδα. Βία 1000 ευρώ. Με συνδρομη επαρχιας εχω κάνει αποσβεση σε 1 χρονο. (Για 1000αρχικο μιλάω) για 500-600 σε 7-8 μήνες.
Και εχεις την ησυχια σου στο σπιτι σου φιλε. Καμια σχεση να περιμένεις να κάνεις πάγκο ή τριπλά σέτ που κάνουν πολλή δουλειά.
Καλά αν έχεις χώρο και χρήμα για γυμναστηριακό εξοπλισμό στο σπίτι, όντως γαμάει, go ahead. Εγώ δεν έλεγα για τέτοιες περιπτώσεις, πχ εγώ δεν έχω τέτοια δυνατότητα και αν είναι να δώσω λεφτά για προσωπικά όργανα γυμναστικής προτιμώ κάτι που ειναι φορητό ώστε να μπορώ να το παίρνω και σε διακοπές στο χωριό κλπ, για αυτό προτιμώ και κρίκους από μονόζυγο.
Συγκεκριμένο στόχο δεν έχω atm, κανονικά πρέπει να βάλω κάποια μυικά κιλά αλλά βαριέμαι να ασχοληθώ. Από κει κι έπειτα, σε αντίθεση με τον περισσότερο κόσμο δεν προπονούμαι για ένα πράγμα (δύναμη, υπερτροφία κλπ.). Είμαι σε αγωνιστικό τμήμα αθλητικού σωματείου (μην σκέφτεσαι κανένα τρομερό ταλέντο τύπου ευρωπαϊκά πρωταθλήματα κλπ, απλά συνεχίζω την κάβλα μου από το σχολείο σε ανταγωνιστικό επίπεδο) οπότε έκανα προπόνηση πιο πολύ σε γενική αθλητικότητα κλπ. Οπότε εκτός από τις συνήθεις ασκήσεις με βάρη έκανα και πράγματα όπως σπριντ σέρνοντας βάρος, διάφορες μαλακίες με άλματα κλπ. Πιο πολύ με νοιάζει να επιστρέψω σε κανονική ρουτίνα γιατί μου χουν σπάσει τα νεύρα, παρά να πετύχω κάτι συγκεκριμένο με τη γυμναστική αυτή τη στιγμή.
Τώρα ο λόγος που λέω ότι το γυμναστήριο είναι ανώτερο ειναι ότι στο σπίτι το progressive overload γίνεται κάπως πιο περίπλοκο και "δύσκολο" γιατί δεν μπορείς να ανεβάζεις κιλά σταθερά. Μπορείς να περιπλέκεις την κίνηση αλλά το θέμα με αυτό είναι ότι μπορεί να συνειδητοποιήσεις ότι σου λείπει κινητικότητα/ευλυγισία και να θες μια βδομάδα προπόνησης σε αυτό για να μπορείς να κάνεις την πιο περίπλοκη κίνηση. Μπορείς να χαμηλώνεις το χρόνο στα διαλείμματα ή να ανεβάζεις σετ/επαναλήψεις αλλά αν αυτό το κάνεις συνέχεια από ένα σημείο κι έπειτα αρχίζει να αλλάζει το είδος της προπόνησης που κάνεις.
Δεν είναι αδύνατον, απλά είναι πιο δύσκολο και θέλει τελείως άλλο mindset από το γυμναστήριο στο πως φτιάχνεις το πρόγραμμα σου.
The Mountain
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο The Mountain αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 944 μηνύματα.
23-05-20
15:08
Χθες ειχα πάει στο πάρκο για προπονηση ειχα πάρει κ τα λαστιχα μου. Περασε ενας φιλος που έκανε τρεξιμο - γενικα ειχε κοσμο. Του φωναξα να ερθει να κανουμε λιγες αντιστάσεις μου ειπε οτι εκανε παγκο στο σπιτι πριν. Γενικα ο κοσμος πλεον προσαρμοστηκε. Πιστευω θα χουν λιγο κοσμο τα γυμναστηρια αν πριν πηγαινες κ εβλεπες το πάγκο να έχει ουρα γυρευε τωρα τι θα γινεται.
Καλώς ή κακώς δεν είναι το ίδιο, εγώ έχω βιδωτούς αλτήρες και κρίκους γυμναστικής και είναι κομπλέ αλλά δεν είναι με τίποτα το ίδιο με το γυμναστήριο ούτε ως προς την ένταση ούτε ως προς τις δυνατότητες. Θεωρώ ότι στην αρχή θα γίνει χαμός, όπως έγινε χαμός στην καραντίνα και βγήκαν για τρέξιμο άτομα που δεν έτρεχαν ποτέ (για καλό το λέω αυτό, οι εκνευριστικοί ήταν όσοι πατούσαν 6 και άραζαν μέσα στη μέση του δρόμου).
The Mountain
Πολύ δραστήριο μέλος
Ο The Mountain αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 944 μηνύματα.
17-05-20
13:19
Ίσως επειδή γενικότερα η ελληνική fitness σκηνή αποτελείται κατά κόρον από άτομα που άσχετοι με το αντικείμενο, επιφανειακοι και εμπειρικοι γνωστές των πραγμάτων με mentality monkey see monkey do.
Μπορείς να καταλάβεις αρκετά πράγματα για κάποιον από το τον τρόπο που μιλάει και την ορολογία που χρησιμοποιεί. Έχεις δει κανένα top shef να τον ρωτάς γιατί η συνταγή λέγεται έτσι; Η γιατί το υλικό αυτό λέγεται έτσι και να σου λέει δεν έχει σημασία το θέμα είναι να ξέρεις να το φτιάχνεις; Οχι, γιατί συνήθως όταν είσαι γνωστής ενός αντικειμένου και σε ενδιαφέρει το μαθαίνεις στην ολοτητα του, έρχεσαι 100% σε επαφή με αγγλοφωνες πηγές και έτσι μαθαίνεις και χρησιμοποιείς και την σωστή ορολογία.
Προσωπικά συμβουλές δεν θα έπαιρνα από άτομο που μου λέει για "Άρσεις θανάτου" γιατί θα τον έβαζα αυτομάτως στην κατηγορία του γυμναστηριακου bro που οι πηγές γνώσης του περιοριζονται σε εμπειρικά brotips και αστικούς μύθους άλλων γυμναστήριακων. Καθαρά εμπειρικου γνωστή του αντικειμένου με μηδενική επιστημονική κατάρτιση σε αυτό και μέχρι στιγμής αν κρίνω από τα όσα έχω ακούσει στα διάφορα γυμναστήρια ειδικά από γυμναστές, ο Θεός να τους κάνει, δεν πέφτω έξω.
Τι εννοείς? Δεν φαντάζομαι να μη σου αρέσει το chest/back/legs split με κυκλικό γύρω γύρω σε όλα τα μηχανήματα μην μείνει και κανένα παραπονεμένο...
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.