Tania_K ,
ακουσέ με προσεχτικά.
Υπολόγισα τις θερμίδες που τρως και καις καθημερινά :
Τρως γύρω στις στις 1200-1300 θερμίδες τη μέρα και καις,με την προπόνησή σου,γύρω στις 800 πάνω κάτω,αν είναι συνεχόμενη και τόσο εξαντλητική,όσο την περιγράφεις(μπορεί να καις και ακόμη πιο πολύ.)
Συμπέρασμα :
-Τρως υπερβολικά λίγο !
-Καις υπερβολικά πολλές θερμίδες !
-Ακουλουθείς μια επιθετική τακτική που δε θα σε βοηθήσει να χάσεις λίπος,αντίθετα σε βοηθά να το κρατήσεις.Γιατί συμβαίνει αυτό ; Έχεις θέσει το σώμα σου σε κατάσταση συναγερμού.Οι θερμίδες που λαμβάνει το σώμα σου καθημερινά είναι ελάχιστες.Το σώμα σου δε καταβαίνει γιατί γίνεται αυτό.Δε γνωρίζει ότι υπάρχει φαγητό παντού γύρω του,ούτε ότι εσύ δε τρως επίτηδες.Αυτό που υποθέτει με βάση τα δικά του δεδομένα είναι ότι έχει πέσει λιμός.Μαζεύει λοιπόν και κρατάει τα αποθέματα λίπους πάνω του για να έχει πάντα ενέργεια σε περίπτωση που θα χρειαστεί και δεν έχει.Είναι το ίδιο ακριβώς πράγμα που κάνει ο άνθρωπος σε έναν επικείμενο πόλεμο.Μαζεύει τρόφιμα στις αποθήκες για τις δύσκολες ώρες.Το σώμα μας είναι φτιαγμένο για να επιβιώνει και να αναμένει τα χειρότερα.Αν δεν πείσεις το σώμα σου πως δε γίνεται πόλεμος,δε πρόκειται ποτέ να αφίσει αυτά τα αποθέματα λίπους να φύγουν από πάνω σου.Ότι και αν κάνεις και όσο και αν γυμναστείς.Πρέπει να το καταλάβεις αυτό,αν θες πραγματικά να αδυνατίσεις.
Τι μπορείς να κάνεις :
- Ακολούθησε το πλάνο που εδειξα για να φτιάξεις το μεταβολισμό σου.
-Άυξησε τις θερμίδες και τα γεύματά σου.
-Στο σώμα δεν άρεσουν οι γρήγορες και απότομες αλλαγές.Σοκάρετε και τίθεται σε κατάσταση συναγερμού.Αυτό είναι κακό,γιατί όσο βρίσκεται σε εμπόλεμη κατάσταση,δε σε αφίνει να χάσεις λίπος.Όσο πολεμάς το σώμα σου,θα σε πολεμά και αυτό.
-Τις μέρες που δε κάνεις προπόνηση να τρως 1800-1900 θερμίδες.
-Τις μέρες που κάνεις προπόνηση να τρως 2500 θερμίδες.
-Ποτέ μα ποτέ μη πας για προπόνηση με εντελώς άδειο στομάχι.Χρείαζεσαι ενέργεια μέσα στην προπόνηση.
-Όταν λέμε πολλά γεύματα,δεν εννοούμε να είναι όλα μαγειρευτά.Τα πιο πολλά είναι σνακς.Μπορείς να πας στο super market,να πάρεις μαύρο ψωμί,κίτρινο τυρί και φέτες βραστής γαλοπούλας και να φτίαχνεις ένα τόστ,να το τυλίγεις σε αλουμινόχαρτο και να το παίρνεις μαζί σου.Πολύ πρακτικό,εύκολο και οικονομικό.Για περισσότερη πρωτείνη,μπορείς να βάλεις 3-4 ασπράδια αυγού.Είναι πολύ καλή επιλογή.
-Χρείαζεσαι περισσότερη πρωτείνη
1)Επειδή είσαι σε δίαιτα και
2)Επειδη κάνεις σκληρή προπόνηση.
Δες ξανα τι τροφές πρέπει να τρως,στο πλάνο για το μεταβολισμό που σου έδωσα.Προσπάθησε όλα σου τα γεύματα να έχουν μέσα μια πηγή πρωτείνης.Είναι πολύ βασικό για τη δίαιτά και το μεταβολισμό σου.
-Το σωστό και συχνό φαί είναι το Α και το Ω και αποτελεί το 80%,ενώ η προπόνηση αποτελεί μόνο το 20%.Αυτό,δε μπορεί να το καταλάβει ο πιο πολύς κόσμος,που στην πραγματικότητα δίνει μεγαλύτερη βάση στην άσκηση και λιγότερη εως καθόλου στη διατροφή.
Όσον αφορά τις ερωτήσεις σου :
-Το πρωινό σου είναι μικρό.Πρόσθεσε κάτι ακόμη,όπως ένα μήλο ή μερικούς ξηρούς καρπούς.Μη φοβάσαι να φας το πρωί.Το πρωινό είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας.
-Μπορείς να τρώς οποιαδήποτε απαγορευμένη τροφή μια φορά την εβδομάδα,στην οποία δε πρέπει να γυμνάζεσε.Η μέρα αυτή λέγεται cheat day.Πρόσεξε να μην υπερβαίνεις τις θερμίδες.
-Για το τι πρέπει να τρως πριν από την προπόνηση,δε γνωρίζω σχετικά με το κολύμπι,θα πρέπει να ρωτίσεις τον προπονητή σου.Θα γνωρίζει.Αν και θα ΄πρεπε να σας τα έχει πει ήδη αυτά.Αν θες όμως μπορώ να ρωτίσω κάποιον που γνωρίζω που θα ξέρει σίγουρα.
Σε κάλυψα ;
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 14 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
