Fitness Thread!

[Nick890]

Kala Νικολάκη εδώ τρώω

Εγώ έφαγα πατάτες βραστες με στήθος κοτόπουλου στο φούρνο ,με σαλάτα bio από σουπερμάρκετ ....μόνο bio δεν ήταν ... λυπάμαι που όταν φύγω απ' το σπίτι δεν θα τρώω τα λαχανικά του κήπου μου

Ε θα στην κάνω την ερώτηση
Πως και δεν τεμάχισες την ομελέτα όπως πάντα ?

 

[Πάνθηρας!]

Εγώ έφαγα πατάτες βραστες με στήθος κοτόπουλου στο φούρνο ,με σαλάτα bio από σουπερμάρκετ ....μόνο bio δεν ήταν ... λυπάμαι που όταν φύγω απ' το σπίτι δεν θα τρώω τα λαχανικά του κήπου μου

Ε θα στην κάνω την ερώτηση
Πως και δεν τεμάχισες την ομελέτα όπως πάντα ?

Αποψε εβαλα περισσοτερο λαδι και δεν μου κολλησε. Βγηκε τέλεια και με σχήμα.

 

[Nick890]

Ναι όντως έχει ανάμικτο χρώμα σε ασπράδι και κίτρινο ....αλλά που λες όταν κολλάει ,άμα το άφηνες λίγο παραπάνω να ψηθεί ? Κολλάει πάλι ?(χωρίς λαδι)

 

[Πάνθηρας!]

Ναι όντως έχει ανάμικτο χρώμα σε ασπράδι και κίτρινο ....αλλά που λες όταν κολλάει ,άμα το άφηνες λίγο παραπάνω να ψηθεί ? Κολλάει πάλι ?(χωρίς λαδι)

Κολλαει επειδη εχει ελάχιστο λάδι σε κάποια σημεια... αντικολλητικο ειναι νεοφλαμ αλλα.... θέλει και αυτο λιγο λαδάκι.

 

[Nick890]

Κολλαει επειδη εχει ελάχιστο λάδι σε κάποια σημεια... αντικολλητικο ειναι νεοφλαμ αλλα.... θέλει και αυτο λιγο λαδάκι.

Έχω ένα thermotech plus τηγάνι όπου δεν βάζεις καθόλου λάδι και δεν κολλάει τίποτα .....αν και το ελαιόλαδο δεν νομίζω να είναι τόσο κακό ή λέω βλακείες?

 

[Πάνθηρας!]

Έχω ένα thermotech plus τηγάνι όπου δεν βάζεις καθόλου λάδι και δεν κολλάει τίποτα .....αν και το ελαιόλαδο δεν νομίζω να είναι τόσο κακό ή λέω βλακείες?

Αν δεν τσιγαριστεί δεν είναι.... απλα τα 10μλ εχουν 90 θερμιδες περιπου και ειναι όλα λιπαρά.

Πάω να φτιάξω το αυριανο προγραμμα προπόνησης και επανέρχομαι !

 

[Nelliel]

Δεν πειράζει λίγο λάδι.
Εγώ βγήκα ραντεβού και έκανα 15χλμ περπάτημα. Έχασα τον χρόνο μου. Πιστευα ότι μέσω βίντεο μπορείς να δεις τον άλλο καλά αλλά δεν ισχύει. Τέλος τα ραντεβού. Κουράστηκα.
Το βράδυ έχω ladder. Αύριο πόδια και την Κυριακή θα κάνω διάλειμμα γιατί Δευτέρα ξεκινάω το spring challenge

 

[Nick890]

Ο Έλληνας δεν ήταν Έλληνας ?

 

[Πάνθηρας!]

Σημερινα γεύματα

1ο 200γρ γιαουρτι 5% , 50γρ καρυδια , 75 βρώμη , 50 μπάρα

2ο 110γρ (αβραστο ζυγισμενο) ρυζι , 120γρ τονος , 10μλ λάδι , σαλάτα.

3ο 40γρ (αβραστο ζυγισενο) ρυζι , 3 αυγά , 2 ασπράδια ομελέτα.

4ο 5 ασπράδια ομελετα +10μλ λάδι + σαλάτα

5ο γιαουρτι με κκανέλα (100γρ) 5%

την εχω δυσκολεψει λιγο τη διατροφη κ νιωθω λές και κακνω προετοιμασια για αγωνες χα χα χα

βεβαια το μεσημερι ο ώμος εκοβε σαν μηλαράκι και αμα γυρω λιγο πίσω κ σφίξω Νίκο φαίνονται οι απωλόνιοι. χαχαχα

θα σου εμφανισω κοιλιακους στα 81 κιλα και θα φρικάρεις !

 

[Nick890]

Σημερινα γεύματα

1ο 200γρ γιαουρτι 5% , 50γρ καρυδια , 75 βρώμη , 50 μπάρα

2ο 110γρ (αβραστο ζυγισμενο) ρυζι , 120γρ τονος , 10μλ λάδι , σαλάτα.

3ο 40γρ (αβραστο ζυγισενο) ρυζι , 3 αυγά , 2 ασπράδια ομελέτα.

4ο 5 ασπράδια ομελετα +10μλ λάδι + σαλάτα

5ο γιαουρτι με κκανέλα (100γρ) 5%

την εχω δυσκολεψει λιγο τη διατροφη κ νιωθω λές και κακνω προετοιμασια για αγωνες χα χα χα

βεβαια το μεσημερι ο ώμος εκοβε σαν μηλαράκι και αμα γυρω λιγο πίσω κ σφίξω Νίκο φαίνονται οι απωλόνιοι. χαχαχα

θα σου εμφανισω κοιλιακους στα 81 κιλα και θα φρικάρεις !

Update 1June ή νωρίτερα ?

 

[Πάνθηρας!]

Update 1June ή νωρίτερα ?

Κοιτα αν κάνω ενα 2μηνο μια καλή προετοιμασια θα μπορω να δω το update τοτε ναι. Αλλα θελει καλη προετοιμασια φιλος.... το πολύ 1-2 cheat meals μεσα σε αυτο το διάστημα.

ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΣΤΗΘΟΣ - ΠΡΟΣΘΙΟΣ ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1) PUSH UPS ME ΒΑΡΟΣ + 10 κιλά (ΜΕΣΑΙΑ ΜΟΙΡΑ)
4 σέτ των 12
Πρόοδος -> Αν βλέπεις οτι είναι εύκολα , μειώνεις το τέμπο. 2 - 2 νεβασμα - κατέβασμα.

2) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΗΘΟΥΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ (ΑΝΩ ΜΟΙΡΑ)
1ο σέτ 15 ΕΠΑΝ. μαυρο (18)
2o σέτ το ίδιο
3ο σέτ το ίδιο
4ο σέτ κοκκινο super band (23) ....
Πρόοδος -> Σετ με κόκκινο.

ΩΜΟΙ - ΠΡΟΣΘΙΑ ΜΟΙΡΑ
3) ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
1ο σέτ 10 κιλά με 12 επαναληψεις πιο αργό τέμπο
2ο σέτ 13 κιλά για 10 επαναλήψεις
3ο σέτ 12 κιλά 10 επαναλήψεις
Προοδος -> 2 παραπάνω επαναλήψεις στα 13 κιλά.

4) ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
1ο σέτ 12 επαναληψεις 7 κιλά
2ο σετ 12 επαναληψεις 8.6 κιλά
3ο σέτ 12 επαναληψεις 8.6 κιλά (2,5+2,5+1,25+0,5 δισκάκια)
Προοδος -> Σταθερά - καλύτερη τεχνική.

5) ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ SUPERSET ΜΕ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ
1ο σέτ 12 επαν. με λάστιχο (18) SUPERSET εκταση με μαυρο 12 επαν.
2ο 12 επαν. με 9.5 κιλά SUPERSET έκταση με μαυρο 13 επαν.
3ο 12 επαν. με 8 κιλά
4ο σέτ 12 επαναληψεις με 8 κιλά
Προοδος -> Σταθερά-καλύτερη τεχνική - SUPERSET.


ΣΤΗΘΟΣ -> 8 σετ
ΩΜΟΙ -> 10 σετ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 9 σετ

 

[Nelliel]

Ο Έλληνας δεν ήταν Έλληνας ?

Αυτός με έκανε ghost. Ο πιο πρόσφατος ήταν Καναδός. Ελπίζω να ανοίξουν τα γυμναστήρια στις 19 Απριλίου. Δεν γίνεται αλλο μέσω ίντερνετ. Έναν φυσιολογικό δεν έχω συναντήσει.
Θα αφοσιωθώ στο challenge μου πλέον. Προτεραιότητα η γυμναστική και μετά τα ραντεβού. Όχι το αντίστροφο

 

[JJohn1]

Αυτός με έκανε ghost. Ο πιο πρόσφατος ήταν Καναδός. Ελπίζω να ανοίξουν τα γυμναστήρια στις 19 Απριλίου. Δεν γίνεται αλλο μέσω ίντερνετ. Έναν φυσιολογικό δεν έχω συναντήσει.

Aκόμα και ο τύπος με τα φορολογικά?

Θα αφοσιωθώ στο challenge μου πλέον. Προτεραιότητα η γυμναστική και μετά τα ραντεβού. Όχι το αντίστροφο

Καλύτερη σειρά

 

[Nelliel]

Aκόμα και ο τύπος με τα φορολογικά?

Καλύτερη σειρά

Ακόμα και αυτός. Έπαθα σοκ σήμερα που τον είδα. Με έκανε να περπατήσω 15χλμ και κατέληξα αφυδατωμένη και κουρασμένη για να κάνω ladder σήμερα. Αύριο το πρωί θα κάνω πόδια και το απόγευμα ladder. Η μπορεί και τα 2 μαζί το πρωί. Το ladder θα το κάνω με λιγότερα βάρη για να γίνει σαν ΗΙΙΤ. Με πήρε και ο ύπνος στις 7.30 και ξύπνησα στις 10 και ξέχασα να φάω. Τώρα πήγε μεσάνυχτα και δεν μπαίνω στον κόπο. Έλεος. Μου καταστράφηκε η μέρα.

Δεν τολμάω να ανέβω σε ζυγαριά αυτές τις μέρες. Ξέρω ότι έχω χάσει βάρος. Ελπίζω να έχω χάσει λίπος και όχι μυϊκή μάζα.

 

[Nick890]

Βλακείες έλεγα πριν κάτι μέρες ότι το πιάτο είναι 1000 θερμίδων.Το σκέφτηκα σήμερα και νομίζω βγάζω το εξής αποτελέσμα

100 θερμίδες γιαούρτι
100 θερμίδες μπανάνα
50-150 θερμίδες φυστίκια-σταφιδες
30θερμισες βρώμη
Μέλι δεν ξέρω πόσο τα 10-20μλ
Ούτε τα δύο καρότα δεν ξέρω
Γύρω στα 300-400 πες θερμίδες πρωινό

 

[EvanescenceQ]

Το μεσημεριανο μου μολις κροκετες ψαριου με χορτα βραστά.

Η γυμναστικη σημερα ηταν περπατημα 5χλμ και βαρακια ασκησεων χεριων.

 

[Nelliel]

Το μεσημεριανο μου μολις κροκετες ψαριου με χορτα βραστά.

Η γυμναστικη σημερα ηταν περπατημα 5χλμ και βαρακια ασκησεων χεριων.

Νόστιμες οι κροκέτες αλλά αν προσπαθείς να δεις γραμμώσεις ή να χτίσεις μύες ίσως να μην είναι η καλύτερη επιλογή.

Πρωινό:
Ομελέτα με στήθος κότας και 1 κουταλιά τριμμένη παρμεζάνα, 1 μικρή ψιλοκομμένη πορτοκαλί πιπεριά.

1 ποτήρι γάλα

 

[Nick890]

Δεν πάμε καλά ......ανέβηκα ζυγαριά μετά την παραλία και ήμουν 70.9 κιλά

Δεν γίνεται να μην κινηθώ καθόλου ,δεν αντέχετε αυτό ,στην παραλία μπορείς να κάνεις τα πάντα .
Νομίζω θα τρώω κανονικά όσο μπορώ χωρίς να προσέχω την ποσότητα φαγητού (σε ποιητικό) και θα παίρνω πολλά φρούτα με γιαούρτι να τρώω εκεί
Απελπιστικά σήμερα πάλι .Θα δω μια 3 μέρες στην σειρά τι κιλά θα βγάλω στην ζυγαριά επειδή ίσως λόγω της αφυδάτωσης να επεσα τόσο πολύ (3-4 ώρες με 500μλ την έβγαλα )

 

[Πάνθηρας!]

Βλακείες έλεγα πριν κάτι μέρες ότι το πιάτο είναι 1000 θερμίδων.Το σκέφτηκα σήμερα και νομίζω βγάζω το εξής αποτελέσμα

100 θερμίδες γιαούρτι
100 θερμίδες μπανάνα
50-150 θερμίδες φυστίκια-σταφιδες
30θερμισες βρώμη
Μέλι δεν ξέρω πόσο τα 10-20μλ
Ούτε τα δύο καρότα δεν ξέρω
Γύρω στα 300-400 πες θερμίδες πρωινό

Πάρε μια ζυγαριά κουζινας απο το VICKO... να κάνεις δουλεια !

 

[Nick890]

Πάρε μια ζυγαριά κουζινας απο το VICKO... να κάνεις δουλεια !

Καραντίνα

Απλά θα το κάνω έτσι μέχρι να ανοίξουμε .Πριν έτρωγα δυο κουταλες φακές ας πούμε ...τώρα θα φάω 3 ,κάπως έτσι δηλαδή .Απ' το στάνταρ ου τρώω κάθε μέρα θα προσθέσω ενα κλικ παραπάνω