Fitness Thread!

Devil

Επιφανές μέλος

Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 9,034 μηνύματα.
Η παρεα του φίτνες ;;;; στο μέλλον να κανονίσουμε μια ομαδική προπονηση !!! Χαχα 😂😂
 

yorkie

Δραστήριο μέλος

Η yorkie αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 728 μηνύματα.

Devil

Επιφανές μέλος

Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 9,034 μηνύματα.
Cheating loading...

O Νίκος που χάθηκε ;;;; φήμες λένε ότι από όταν ψόφησαν οι κότες του λόγω της κλιματικής αλλαγής καταστράφηκε η καριέρα του καθώς δεν έχει προσβαση σε πρωτεινη.
 

Συνημμένα

  • IMG_20210709_220155.jpg
    IMG_20210709_220155.jpg
    1.5 MB · Εμφανίσεις: 43

juste un instant

Επιφανές μέλος

Ο Βασίλης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Μας γράφει απο Αφρική. Έχει γράψει 13,416 μηνύματα.
Βρωμόπιτες, όχι μόνο για πρωινό αλλά και για σνακ.
Έκανα εντελώς δική μου συνταγή γιατί δεν είχα γάλα αμυγδάλου.

Χτύπησα τρία αυγά ολόκληρα (και όχι μόνο ασπράδια), έριξα τρεις μεγάλες κουταλιές γιαούρτι στραγγιστο. Ανακάτεψα πολύ καλά και μετά έριξα βρώμη και λίγο φαρίνα στο μίγμα. Αν θέλετε βάλτε και σπόρους τσια και σταφίδες.
Μετά στο λαδωμένο τηγάνι ώσπου να πάρουν χρώμα.

IMG_20210710_093646.jpg
 

meetmeinmontauk

Τιμώμενο Μέλος

Η meetmeinmontauk αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Έχει γράψει 11,189 μηνύματα.
Το βάζω εγώ το επιδόρπιο αλλά μετά επιβάλλεται να πάμε για κανένα απερολάκι-ptsd, θα έχουμε να πούμε πολλά meetme :P
βεβαίως!
@meetmeinmontauk ακουσα ότι σκοπεύεις να κάνεις πολύημερο fasting και ψάχνεις να βρεις κάποιον να σου πει πως.
που το ακούσατε αυτό μεσιέ;
 

Devil

Επιφανές μέλος

Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 9,034 μηνύματα.
Μεσημεριανό

200 ρυζι 200 τόνος 20 γρ λάδι λίγη σάλτσα λίγη μουσταρδα.

Βρωμόπιτες, όχι μόνο για πρωινό αλλά και για σνακ.
Έκανα εντελώς δική μου συνταγή γιατί δεν είχα γάλα αμυγδάλου.

Χτύπησα τρία αυγά ολόκληρα (και όχι μόνο ασπράδια), έριξα τρεις μεγάλες κουταλιές γιαούρτι στραγγιστο. Ανακάτεψα πολύ καλά και μετά έριξα βρώμη και λίγο φαρίνα στο μίγμα. Αν θέλετε βάλτε και σπόρους τσια και σταφίδες.
Μετά στο λαδωμένο τηγάνι ώσπου να πάρουν χρώμα.

View attachment 83217

Ωραιος !!!!
 

Συνημμένα

  • IMG_20210710_162717.jpg
    IMG_20210710_162717.jpg
    1.6 MB · Εμφανίσεις: 31

SOx

Πολύ δραστήριο μέλος

Ο SOx αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 893 μηνύματα.
Πρωινή σχετικά προπόνηση Pull σήμερα, όχι τίποτα το ιδιαίτερο, αλλά ας μην πάει χαμένη :

Ζέσταμα : 15' διάδρομος με κλίση 10% στα 6.5 km/h

Πλάτη
  • Κωπηλατική στην τροχαλία , ουδέτερη λαβή
1x12 40.8 kg
1x8 60 kg
1x8 70 kg
1x6 80 kg
  • Κωπηλατική στην τροχαλία, αναστροφή λαβή με ίσια μπάρα
1x8 40.8 kg
1x8 50 kg
1x8 60 kg
1x6 70 kg
  • Κωπηλατική πλάτης στο μηχάνημα, ανά χέρι
1x8 50 kg
1x8 60 kg
1x8 70 kg
1x8 80 kg
  • Lat pulldown, ανοιχτή λαβή
1x12 30 kg
1x8 40 kg
1x8 50 kg
1x8 60 kg
1x8 70 kg
  • Lat pulldown, αναστροφή λαβή
2x8 50 kg
2x6 60 kg
  • Lat pulldown, τρίγωνο
2x8 50 kg
2x6 60 kg
  • Pullover στην τροχαλία με EZ bar
1x12 25 kg
1x8 35 kg
2x8 40 kg
1x6 45 kg
  • Trap shrugs με δίσκους στα πλάγια
5x15 50 kg
  • Trap shrugs με ελεύθερη ίσια μπάρα
2x12 70 kg
2x8 80 kg

Δικέφαλα
  • Κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα
1x12 20 kg
1x10 25 kg
2x8 30 kg
  • Κάμψεις σφυριά με αλτήρες, ανά χέρι
2x10 10 kg
2x6 14 kg
  • Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία, ψηλή θέση, ανά χέρι
1x10 9 kg
1x8 14 kg
2x6 18 kg
  • Αναστροφες κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία με EZ bar
1x10 18 kg
2x8 28 kg
1x6 32 kg

Πλάγιοι κοιλιακοί
  • Πλάγια ροκανίσματα όρθιος με αλτήρα
4x15 10 kg
  • Russian twists στο στρώμα με δίσκο
4x15 5 kg
  • Heel touches στο στρώμα
4x15
  • Πλάγια ροκανίσματα στο στρώμα
4x15

Ραχιαίοι
  • Υπερεκτάσεις ραχιαίων στο μηχάνημα
1x20 χωρίς κιλά
1x15 με 10 kg δίσκο
1x15 με 20 kg δίσκο
1x15 με 30 kg δίσκους
1x10 με 45 kg δίσκους

Αποθεραπεία : 15' διάδρομος χωρίς κλίση, στα 6.5 km/h

50854CBC-75B3-44A8-8780-40036B8C575A_1_201_a.jpeg32B068B4-5BCC-4046-BEDE-336761C8E3E9_1_201_a.jpeg4066AB5F-D3C9-4731-94D7-AADFCAEB3C36.png


Σύνολο : 1094 kCal.
 
Τελευταία επεξεργασία:

Nick890

Περιβόητο μέλος

Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 5,058 μηνύματα.
O Νίκος που χάθηκε ;;;; φήμες λένε ότι από όταν ψόφησαν οι κότες του λόγω της κλιματικής αλλαγής καταστράφηκε η καριέρα του καθώς δεν έχει προσβαση σε πρωτεινη
Είπαμε τον Αύγουστο έχουμε να κατέβουμε σε αγώνα για δεύτερο πτυχίο IFFB Natural 😋

Ο Νικ τρώει 4 αυγά στο σπίτι δυστυχώς (+κάποιες φορές αγορασμενα) και 7 αυγά (το άσπρο) στην δουλειά ....φτιαχνουμε και κάνα κοκτέιλ με ρνα scoop πρωτεινης για να πάει καλή η ημέρα 😋

Από προπόνηση έχω αλλάξει μόνο το στήθος ,έχω βάλει +10κιλα στο παγκο και ένα σχετικά εύκολο σουπερσετ ( επικλινή push up με 14κιλα σακίδιο και μετά chest flies με 7 κιλά στο κάθε χέρι )
IMG_20210710_214908.jpg
IMG_20210710_214918.jpg
IMG_20210710_214943.jpg
 
Τελευταία επεξεργασία:

Giannoutas

Διάσημο μέλος

Ο Giannoutas αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 2,254 μηνύματα.
216128815_403942180998839_2501007831543265769_n.jpg


Το γεύμα μου για αύριο στην 6ωρη πεζοπορία. Μιαμ μιαμ.
 

Devil

Επιφανές μέλος

Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 9,034 μηνύματα.
Είπαμε τον Αύγουστο έχουμε να κατέβουμε σε αγώνα για δεύτερο πτυχίο IFFB Natural 😋

Ο Νικ τρώει 4 αυγά στο σπίτι δυστυχώς (+κάποιες φορές αγορασμενα) και 7 αυγά (το άσπρο) στην δουλειά ....φτιαχνουμε και κάνα κοκτέιλ με ρνα scoop πρωτεινης για να πάει καλή η ημέρα 😋

Από προπόνηση έχω αλλάξει μόνο το στήθος ,έχω βάλει +10κιλα στο παγκο και ένα σχετικά εύκολο σουπερσετ ( επικλινή push up με 14κιλα σακίδιο και μετά chest flies με 7 κιλά στο κάθε χέρι )
View attachment 83232View attachment 83233View attachment 83234


να δωσω ενα physique update ;;;; να εκτεθω εδω μπροστα σε όλους και ολες ; :P
 

Devil

Επιφανές μέλος

Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 9,034 μηνύματα.
Σημερινή προπόνηση PUSH ΣΤΗΘΟΣ -ΩΜΟΙ - ΚΑΡΠΟΙ.

ΣΤΗΘΟΣ - ΠΡΟΣΘΙΟΣ ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1)ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΤΗΘΟΥΣ ΣΕ ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟΣ ME ΜΠΑΡΑ

1ο σέτ 10 επαν. Με 40 κιλά (ζεσταμα)
2ο σετ 12 επαν. με 50 κιλά (60 sec set)
3ο σέτ 10 reps με 45 κιλά (70 sec time set)
4o σετ το ίδιο 40 sec time set
Προοδος -> -

2) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΓΙΑ ΑΝΩ ΜΟΙΡΑ

1ο σέτ 15 επαν. χωρις γάτζο
2ο σέτ 14 επαν. Με 10 κιλά (1 τουβλάκια σε κάθε μεριά) + 2.5 κιλα συνολο σε καθε πλευρα - καλή ένταση
3ο σέτ το ίδιο με 11 επαν.
4ο σέτ 10 επαν με 1 τουβλακι σε καθε μερια χωρις τα +2.5
Πρόοδος -> Σταθερά.

3) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΓΙΑ ΚΑΤΩ ΜΟΙΡΑ

1ο σέτ 15 επαν. 1 τουβλακι σε κάθε πλευρά +2.5 (12.5 κιλά)
2o σέτ 15 επαν. με δύο μπάρες σε κάθε πλευρά. (20 κιλά)
3ο σέτ 12 επαν. με δυο μπάρες σε κάθε πλευρά με έξτρα 2.5 κιλά σύνολο
Προοδος -> Σταθερά.

4) ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ

1ο σέτ 13 επαν. με 7 κιλά. (ζέσταμα)
2ο σέτ 13 επαν. με 10 κιλά
3ο σέτ 11 επαν. με 10 κιλά.
Προοδος -> +2 επαναλήψεις στα 10 κιλά αλτήρες.

5) ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ

1ο σέτ 15 επαναληψεις 7 κιλά
2ο σέτ 14 επαναλήψεις 9 κιλά
3ο σέτ 15 επαναληψεις 12 κιλα (οι τελευταιες έντονες)
Προοδος -> Σταθερά

6) LYING FACE PULLS ΣΤΟ ΕΔΑΦΟΣ (ΟΠΙΣΘΙΑ ΜΟΙΡΑ ) ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ

1Ο σέτ 15 επαναληψεις με 15 κιλά
2ο σέτ 15 επαν. Με 20 κιλά
3ο σέτ 13 επαν. Με 25 κιλα ( 5 τουβλάκια)
4ο σέτ 10 επαν. Mε 6 τουβλάκια (ενα παραπανω απο πριν)
Προοδος -> 6 τουβλάκια σέτ 10 επαν.

7) ΠΗΧΕΙΣ ΜΕ ΣΤΡΑΒΟΜΠΑΡΑ

1ο σέτ 5 κιλά πανω στη μικρη μπάρα 15 επαναληψεις
2ο σέτ 7.5 κιλά για 12 επαναληψεις
3ο σέτ 5 κιλά για 14 επαναληψεις.
Προοδος -> -


ΣΤΗΘΟΣ -> 15 σετ (εργάσιμα)
ΩΜΟΙ -> 18 σετ (εργάσιμα - 3 μοίρες)
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 11 σετ (θα μπούν και άλλα σέτ την ημερα με την πλάτη).

Σημερινό update και με τον coach με τον οποιο ειμαστε γενικα ευχαριστημένοι... απο την 3μηνη περιπου συνεργασια μας.... Καταφεραμε να γεμισουμε το στήθος απο τη τελευταια φορά - σχηματιζει πλέον με τους δελτοειδεις τριγωνάκι. Καταφεραμε να ισορροπησουμε το δεξί μέρος που ηταν πιο μικρο. Ο coach μου προτεινε ενα 5μηνο προγραμμα για να ξεκινησουμε αγωνιστικη προετοιμασια ... θα το σκεφτω βεβαια αλλα.... δεν ξέρω. Τη φωτο τη τράβηξα μετα απο 2 σέτ στο πάγκο... το πρωτο ζέσταμα και το δευτερο στα 50 κιλα.... δεν εχω κανενα ιδιαιτερο πρηξιμο και το εκανα επιτηδες για να μη "κλεψω".

Ειχα καιρο να κάνω πάγκο και δεν εβαλα κιλα απλα κρατουσα τα σέτ πάνω απο το λεπτό ωστε να διατηρω την ένταση στους θωρακικους παρα τα λίγα κιλά.

10-7-2021 gym - Αντιγραφή.jpg

1.80 81 κιλα σταθερά στα 81.
 

Nick890

Περιβόητο μέλος

Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 22 ετών. Έχει γράψει 5,058 μηνύματα.

Devil

Επιφανές μέλος

Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 9,034 μηνύματα.
Καλος αλλα πεσε και αλλο εχεις φουλ περιθωριο ....βασικα το σωμα σου να ειχα να εκανα καθε μερα αεροβιο χωρις προβλημα:cool:

Στη φάση που είναι δεν με ενδιέφεραν οι κοιλιακοί .... Με ενδιέφερε να αυξήσω λίγο μυς ειδικά στήθος. Όποτε το maingain είναι το καλυτερο αλλά αργεί.
 

Χρήστες Βρείτε παρόμοια

Top