Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

Ελπιζω στο μέρος που πάω για έξτρα δουλειά να έχει κανενα ωραιο γυμναστηριο να κάνουμε φοβερές προπονήσεις !

Θελω σιγουρα 6 γωνους αλτηρες για πάγκο και ωραια μπάρα με μεγαλους δισκους για άρσεις θανάτου !

Τους 6γωνους τους θέλεις γιατι προσωπικα πριν ανεβάσω το φορτιο στα χέρια μου για να κανω το σιδερο στους απλους αλτηρες με ενοχλει στους τετρακεφαλους με τους οποιους δινω ώθηση να ανεβάσω το φορτιο.

Αυτο σε κιλα > 20 αρχιζει κ ενοχλεί.

 

[juste un instant]

Χθεσινο ελαφρύ μεσημεριανό λόγω καύσωνα. Σαρδέλες αχνιστες και ανίατες.

 

[Πάνθηρας!]

Το ταξίδι θα είναι μακρυ οπότε άραξα για ένα γευμα...

Κουακεροπιτα με αμυγδαλοβουτυρο!!! Τα σπάει τόσο πολυ.

 

[Nelliel]

Εγω κανω διαλειμμα σημερα. Εκατσα για 5 λεπτα στο μπαλκονι και κυριολεκτικα ο αερας με εκαιγε. Νομιζα οτι ειχα πυρετο. Ετρεξα μεσα στον κλιματισμο.

 

[Guest 699855]

Το ταξίδι θα είναι μακρυ οπότε άραξα για ένα γευμα...

Κουακεροπιτα με αμυγδαλοβουτυρο!!! Τα σπάει τόσο πολυ.

Πού πας καλέ με τέτοια ζέστη;

 

[Πάνθηρας!]

Πού πας καλέ με τέτοια ζέστη;

Αποστολή.

Τώρα έχω άλλες 8 ώρες με καράβι... Η πλακα ειναι που με νευριασε ο τυπος στο γκαράζ κοψε τιμόνι όπως σου λέω εγώ... Του λέω σε κάποια φάση ρε μεγάλε;;;; πολυ νευρικο σε βλεπω δε χαλαρώνεις λίγο ;;; και μη με λες ρε! Γιατί με λες ρε του κάνω ;;;; Λέει σε είπα εγώ ρε ;;; χαχα τη γυρισε τη μπιφτεκα.

Εχώ καιρό να μπω σε φισκα καράβι. Μη με τρελαινει τώρα. Θα έχει υπομονή.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 2 Αυγούστου 2021

Εν τω μεταξυ την έκανα τη μαλακια αν και περασα από σκλαβενιτη και πηρα τόνο με μακαρονια για το 2ο γευμα δεν πηρα καρυδια... Πφφφφ

 

[Nick890]

Εν τω μεταξυ την έκανα τη μαλακια αν και περασα από σκλαβενιτη και πηρα τόνο με μακαρονια για το 2ο γευμα δεν πηρα καρυδια... Πφφφφ

Brand ambassador ....βγάλε κωδικό με Devil εκτύπωση στα καταστήματα Σκλαβενίτης

 

[Πάνθηρας!]

Brand ambassador ....βγάλε κωδικό με Devil εκτύπωση στα καταστήματα Σκλαβενίτης

Τα καρυδια είναι ευκολες θερμίδες ρε φίλε... Υγιεινές κ ευκολες χουφτα και 200αρι.

Πηγα και δηλωσα για κάμπινα στη ρεσεψιόν ελπίζω να μου βρουν... Να ξεκουραστώ λίγο το βράδυ γιατί δεν με βλέπω να κλείνω μάτι. Είμαι λέει σε αναμονή.

 

[Nick890]

Τα καρυδια είναι ευκολες θερμίδες ρε φίλε... Υγιεινές κ ευκολες χουφτα και 200αρι.

Πηγα και δηλωσα για κάμπινα στη ρεσεψιόν ελπίζω να μου βρουν... Να ξεκουραστώ λίγο το βράδυ γιατί δεν με βλέπω να κλείνω μάτι. Είμαι λέει σε αναμονή.

Κρήτη έρχεσαι?

 

[Πάνθηρας!]

Κρήτη έρχεσαι?

Οχι. Νησάκια ανατολικου Αιγαίου φίλος... Τι να κάνω στη Κρήτη ;

Εκεί είστε ήρεμα.

 

[Nick890]

Οχι. Νησάκια ανατολικου Αιγαίου φίλος... Τι να κάνω στη Κρήτη ;

Εκεί είστε ήρεμα.

Στην Κρήτη έρχεσαι για να σου κάνει ξενάγηση και να σου μάθει λίγο προπόνηση ο θείος νο.2

 

[Πάνθηρας!]

Στην Κρήτη έρχεσαι για να σου κάνει ξενάγηση και να σου μάθει λίγο προπόνηση ο θείος νο.2

Γίνατε όλοι θείοι βρε πιτσιρικαδες !!!! Ο real θείος είναι 30+ ... Σεπτέμβριο γίνομαι 35!!!! Βλέπω έναν στις προαλλες στο γιουτιουμπ έλεγε τον εαυτό του θείο από τα 26!!! Αυτά είναι βλασφημειες!!

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 2 Αυγούστου 2021

Εν τω μεταξυ τελευταίο Οφφ τοπικ ήρθαν 2 κοπέλες κ με ρώτησαν αμα μπορουν να κάτσουν δίπλα! Πολυ ευγενικες. Λολ τι χαμός γίνεται ρε φίλε. Φευγουν όλοι όπως όπως ακόμη κ κολυμπώντας από την Αθήνα δε παλευεται καλοκαιριάτικα.

 

[SOx]

Καταρχάς, επειδή μάλλον θα εννοείτε εμένα για θείο no.2 ας ξεκαθαρίσω ότι δεν ετεροπροσδιορίζομαι οπότε μη μπαίνετε καν στον κόπο.
2ον, και να ήμουν, δεν είναι κακό να είναι κάποιος, θείος.
Και τέλος, προσοχή, είναι χειρότερο κάποιος να αυτοπροσδιορίζεται σαν θείος, ενώ στην ουσία να συμπεριφέρεται σαν ανιψάκι, χωρίς να έχει ιδέα ότι το κάνει. Keep walking!

Έφυγα για προπόνηση.

 

[Πάνθηρας!]

Καταρχάς, επειδή μάλλον θα εννοείτε εμένα για θείο no.2 ας ξεκαθαρίσω ότι δεν ετεροπροσδιορίζομαι οπότε μη μπαίνετε καν στον κόπο.
2ον, και να ήμουν, δεν είναι κακό να είναι κάποιος, θείος.
Και τέλος, προσοχή, είναι χειρότερο κάποιος να αυτοπροσδιορίζεται σαν θείος, ενώ στην ουσία να συμπεριφέρεται σαν ανιψάκι, χωρίς να έχει ιδέα ότι το κάνει. Keep walking!

Έφυγα για προπόνηση.

Το χέρι πως παει ; το κοίταξες ; καλη προπονηση.

 

[Πάνθηρας!]

Spoiler

Χημικε! Κανονικά ο θείος είναι από 35-45 είναι ο γοητευτικός τυπος που δεν έχει γίνει μπάρμπας με τη κακή έννοια. Και μπορεί άνετα να ρίξει και 25 άρα. Εννοείται είναι αθλητικός και γυμνασμένος. Έχει ωραίο τρόπο στο φλερτ είναι διακριτικος κ δυναμικός κ εννοείται ότι είναι και team player αν πχ έχει βρει μια κοπέλα κ αυτή φέρει 2-3 φίλες δεν θα βγει μόνος του σαν αδερφαρα... Θα φωνάξει κ κανα φιλο να κάνει κ ο φίλος κανα κονε. Γενικά οι θείοι είμαστε λαρτζ τυποι κ δεν μ ας αρέσει η μιζέρια και η κακομοιριά κ φυσικά η αχαριστία!!! Αυτά

 

[Nick890]

Καταρχάς, επειδή μάλλον θα εννοείτε εμένα για θείο no.2 ας ξεκαθαρίσω ότι δεν ετεροπροσδιορίζομαι οπότε μη μπαίνετε καν στον κόπο.
2ον, και να ήμουν, δεν είναι κακό να είναι κάποιος, θείος.
Και τέλος, προσοχή, είναι χειρότερο κάποιος να αυτοπροσδιορίζεται σαν θείος, ενώ στην ουσία να συμπεριφέρεται σαν ανιψάκι, χωρίς να έχει ιδέα ότι το κάνει. Keep walking!

Έφυγα για προπόνηση.

Εμενα έλεγα .......τωρα θυμήθηκα ότι έχουμε κάτι κοινό εμείς και ίσως εκεί έγινε το μπέρδεμα

 

[juste un instant]

Τα καρυδια είναι ευκολες θερμίδες ρε φίλε... Υγιεινές κ ευκολες χουφτα και 200αρι.

Πηγα και δηλωσα για κάμπινα στη ρεσεψιόν ελπίζω να μου βρουν... Να ξεκουραστώ λίγο το βράδυ γιατί δεν με βλέπω να κλείνω μάτι. Είμαι λέει σε αναμονή.

Καθαρισμένα καρύδια; Σε συσκευασία;
Γιατί τα χύμα τέτοια εποχή είναι όλα χάλια.

 

[sunsetpp]

Xθεσινη προπόνηση

ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΣΤΗΘΟΣ - ΠΡΟΣΘΙΟΣ ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1) PUSH UPS (ΜΕΣΑΙΑ ΜΟΙΡΑ) ME BAΡΟΣ
1o σέτ 12 ΕΠΑΝ. ζέσταμα χωρις βάρος
2ο σέτ 17 επαν. με 11 κιλά βάρος. ( 65sec )
3ο σέτ 16 επαν. με 7.5 κιλά βάρος ( 62 sec)
4o σέτ 15 επαν. με 5.5 κιλά βάρος ( 50 sec)
Πρόοδος -> Σέτ με 11 κιλά.

2) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΓΙΑ ΑΝΩ ΜΟΙΡΑ ME ΛΑΣΤΙΧΑ
1ο σέτ με πράσινο 9 κιλά 16 reps 82 sec
2ο σετ με μπλε 18 κιλα 12 reps 45 sec
3ο σέτ με πρασινο 9 κιλα 16 reps - καλη ενταση - πιο μεγαλη αποσταση - μεγαλυτερο ευρος
4ο σέτ το ίδιο για 13 reps
Πρόοδος -> .....

3) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΣΤΗΘΟΥΣ ΕΣΩΤΕΡΙΚΗ ΜΟΙΡΑ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ
1ο σέτ Με μπλε λάστιχο 18 κιλά 15 reps 60 sec time set
2o σέτ Mε μπλέ και πράσινο (27 κιλά) 13 reps 60 sec
3ο σέτ Το ίδιο για 12 επαν.
Προοδος -> Σετ με 27 κιλά.

4) ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ (ΜΕΣΑΙΑ ΜΟΙΡΑ)
1ο σέτ 13 επαναλήψεις με 7 κιλά 45 sec
2ο σέτ 19 επαναληψεις με 8 κιλά σε κάθε χέρι 63 sec
3ο σέτ 15 επαναλήψεις με 8 κιλά
Προοδος -> 1 επαναλήψεις παραπάνω με 8 κιλά σε ενα σέτ.

5) LYING FACE PULLS ΟΡΘΙΟΣ (ΟΠΙΣΘΙΑ ΜΟΙΡΑ )
1Ο σέτ 15 επαναληψεις με λαστιχο 9 κιλά
2ο σέτ 14 επαν. Με 18 κιλά
3ο σέτ 13 επαν. το ίδιο
Προοδος -> Σταθερά.

6)ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ
1ο σέτ 8 κιλά για 12 επαναληψεις.
2ο σέτ 11.4 κιλά 12 επαν.
3ο σέτ 9 κιλά 10 επαν.

Δουλέψαμε υψηλό ευρος επαναληψεων με ελάχιστη την 12η και μέγιστη την 19η

στις εκτάσεις ζοριστηκα λίγο απο την 16η επαναληψη και μετά .... νιωθω λιγο πιασμενους τους ωμους μου σήμερα αλλα οκ και οι καμψεις λογω ζέστης χθές με δυσκολεψαν

στοχος ειναι να πατήσω τις 20αρες επαναληψεις με > 10 κιλων βάρος έξτρα πάνω μου ιδανικά 12.5 κιλά.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 31 Ιουλίου 2021

Αυτος ειναι ο στόχος μέχρι τέλος Δεκεμβριου

για τις κάμψεις .... πάγκους δεν θα παιξω με μπάρα θα παιξω με αλτηρες και θέλω να μπορω να βγάζω με μια σχετική άνεση 12-15αρες με 22 κιλά βάρος σε κάθε χέρι.

12 έλξεις με τελεια τεχνικη

90 κιλά άρσεις για επαναληψεις 10-12. Μέχρι τέλος Δεκεμβριου ....

εφικτα τα βλέπω και θα τα δουλέψουμε ωραία..... !!!!

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 31 Ιουλίου 2021

Ο προπονητης αλλα και ο φυσικοθεραπευτης μου τσέκαραν τις εκτελεσεις στις ακησεις που τους δειχνω και ειδικα στις άρσεις θανατου κ μου ειπαν οτι ειδικα στη τελευταια ειμαι άψογος. Οποτε προχωράμε.

ωραιο προγραμμα!!!

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 2 Αυγούστου 2021

Οχι ρε δεν μ αρεσει το καρπουζι ! Πολυ γλυκο και νερο....

Tvra τωρα ετοιμαζω ΠΙΑΤΑΡΑ !

εχω τρελαθει να τρωω καρπουζι ειναι το αγαπημενο μου τωρα το καλοκαιρι!

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 2 Αυγούστου 2021

τωρα ενταξει ειναι λιγο περίεργο που το γραφω αυτο, αλλα εφτιαξα μια μακαροναδα με σαλτσα πεκορινο και ντερλικωνουμε εδω

 

[SOx]

Το χέρι πως παει ; το κοίταξες ; καλη προπονηση.

13 Αυγούστου θα πάω για μαγνητική τομογραφία. Προς το παρόν καμία ενόχληση, χτυπάω αβέρτα.

Σήμερα η προπόνηση μου ήταν καρδιαγγειακής φύσεως. Αεροβιο 3 km και πρόγραμμα Pull superset στο 80% 1RM με 8αρες στα σετ. Για 3 ώρες που είχα κοιμηθεί από χθες το βράδυ, τα πήγα πολύ καλά. Δούλεψα πολύ την καρδούλα μου σήμερα.



Κάψαμε συνολικά 1.261 kCal. Καθόλου άσχημα.

 

[Nick890]

13 Αυγούστου θα πάω για μαγνητική τομογραφία. Προς το παρόν καμία ενόχληση, χτυπάω αβέρτα.

Σήμερα η προπόνηση μου ήταν καρδιαγγειακής φύσεως. Αεροβιο 3 km και πρόγραμμα Pull superset στο 80% 1RM με 8αρες στα σετ. Για 3 ώρες που είχα κοιμηθεί από χθες το βράδυ, τα πήγα πολύ καλά. Δούλεψα πολύ την καρδούλα μου σήμερα.

View attachment 83921View attachment 83922

Κάψαμε συνολικά 1.261 kCal. Καθόλου άσχημα.

Πότε πιάνεις peak χαμηλού λίπους %?