Fitness Thread!

[Viedo]

Γενικά, ο καθένας μπορεί να γυμναστεί είτε στο σπίτι του μόνος του είτε στην εξοχή είτε στο γυμναστήριο και να διαμορφώσει ένα ωραίο και εμφανίσιμο σώμα. Δεν είναι απαραίτητο να κανείς πάγκους, παγκάκια, και παράγκες . Ααα και θέλει υπομονή και κόπο.

Σύμμαχος είναι και η ηλικία σε ορισμένα άτομα, ενώ σε κάποια αλλά εχθρός μεγάλος στο θέμα της γυμναστικής. Ενας 20αρης σε σχέση με έναν 30αρη+, μπορεί να έχει πιο γρήγορο, με λιγότερο κόπο και καλύτερο τελικό αποτέλεσμα. Τα έξτρα παχάκια, οι κοιλίτσες, και τα λιπακια αριστερά δεξιά, μετά τα 30 με 35 δύσκολα συμμαζεύονται. Γι αυτό χρειάζεται, μεγάλη προσπάθεια και θυσία σε θέμα χρόνου και διατροφής. Αρκετοι, μάλιστα, παρατάνε τη γυμναστική μετά τα 30.

 

[Guest 675594]

80 κιλά πάγκο αρχάριος; ε οχι! Δεν κάνουν ολοι πάουερ λιφτινγ.

Αποκλείεται να λέει κάπου 80 kg για αρχάριο, αμα θες δείξε που το βρήκες.

Yπάρχουν άτομα που έχουν στηθος μεγάλο και δεν κάνουν κάν πάγκο.

αυτο δεν σημαινει οτι κανοντας παγκο δε θα πετυχεις το στοχο σου πιο γρηγορα

 

[Πάνθηρας!]

Αποκλείεται να λέει κάπου 80 kg για αρχάριο, αμα θες δείξε που το βρήκες.


αυτο δεν σημαινει οτι κανοντας παγκο δε θα πετυχεις το στοχο σου πιο γρηγορα

Και όμως.

Τσέκαρε στο Strength Goals

Ο πάγκος γαμεί ειναι η αγαπημένη μου άσκηση αλλα... θέλει πολλή μεγάλη προσοχή

 

[Guest 675594]

Devil ξαναδιάβασε το προσεκτικά δε λέει να κάνεις 80kg πάγκο απο τη πρώτη φορά αλλά να το έχεις σαν στόχο.

 

[Πάνθηρας!]

Pre Work Out meal

100gr banana
10gr φυστικοβουτυρο
10γρ χαρουπομελο.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 26 Αυγούστου 2020

Devil ξαναδιάβασε το προσεκτικά δε λέει να κάνεις 80kg πάγκο απο τη πρώτη φορά αλλά να το έχεις σαν στόχο.

Καλα αυτο εννοειται οτι δεν θα το έλεγε. Αλλα μη νομιζεις οτι κάποιος θα ρισκάρει τραυματισμο. Να πάει στα 110 κιλά πάγκο ενω εχει φτιαχτει στα 80-90 για να μπει στο κουτάκι με τους Πιο προχωρημένους Μέσους λίφτερς.

Οι τραυματισμοι που ειχα βγάλει εγω ηταν απλοί και πταισματα οπως μου ειπε σημερα ο φυσικοθεραπευτης που με εξέτασε. Και πάλι με προβλημάτισαν. Γενικά πλέον εχω ξεφυγει απο το άγχος των κιλών. Απλα προσπαθω να δυσκολευω κάθε φορά σχεδον το επιπεδο.

Βλέπω ανθρωπους να παλευουν να πιάσουν τα νουμερα ειδικα στις άρσεις και να τραβάνε τη μπάρα πλέον με τα οστα της Σπονδυλικής στήλης. Επειδη δεν τα έχουν αυτα τα κιλά. Αποτελεσμα ειναι οι δισκοι να έχουν υπερέκταση και να συνθλιβει ο πάνω δισκος το νεύρο. Σε λιγα χρονια θα τα δουν στις μαγνητικές. Με τις αλλοιώσεις στη Σπονδυλική στήλη. θα ειναι αργα τοτε ομως.

Μολις γυρισω απο το τζιμ θα σου βάλω 2-3 βιντεο να δεις πως κάποιοι που εμφανιζονται ως "γκουρου" κάνουν τις πιο αισχρες μαλακιες που μπορει να κάνει κάποιος σε μια προπονηση. Cu

 

[Πάνθηρας!]

Στο 7ο λεπτό αν τον ακούσει κάποιος θα νομιζει οτι κάνουν σοβαρή προπονηση. Αλλα ειναι απο τις χειροτερες εκτελέσεις που μπορει να δει κάποιος.

Προφανως ο τύπος ειχε μέχρι τα 180 κιλά λέω εγώ. Με ας πουμε ασφάλεια. Απο τα 200 και πάνω φαινεται οτι τραβάει με τα οστά και τους ώμους. Οι ώμοι οταν κάνεις άρσεις δεν πρέπει να κουνιούνται. Η εκτέλεση αυτη μπορει πραγματικά να σε αφήσει ανάπηρο. Μην τα κάνετε ποτέ μονοι σας. Υπάρχει άμεσος κινδυνος πολυ σοβαρου τραυματισμού της Σπονδυλικής Στήλης.

Στις άρσεις πρέπει πάντα να αφήνεις ένα περιθώρειο 30-40 κιλών απο αυτο που μπορεις μέγιστο να σηκώσεις διοτι ειναι πολύ τεχνική άσκηση και μπορει σε ενα rep να τραβήξεις λάθος. Οπως εγω σήμερα ενιωσα σε μια επαναληψη περισσοτερη πιεση στο ισχιο κάτω δεξιά απο την αμεσως επόμενη.

Εγω σήμερα έκανα προπονηση με 60 κιλά στις άρσεις. 4 σετ των 12-15 επαναλήψεων.

 

[juste un instant]

Χθες το βράδυ. Ξινογαλο και...
+ 8 αμύγδαλα.

 

[Πάνθηρας!]

Χθες το βράδυ. Ξινογαλο και...
+ 8 αμύγδαλα.

Εγω σήμερα μετα τη δουλειά πηρα κάτι μπιφτέκια απο τον Σκλαβενιτη. Δεν ξερω τι διαολο μπορει να βάζουν μέσα για να ειναι νοστιμα πάντως εμενα μου φάνηκαν "καθαρά".

 

[juste un instant]

Εγώ ξεκίνησα με ένα μπιφτέκι κοτόπουλο...

Όταν έφαγα το μισό, αποφάσισα να φάω και δεύτερο...

Συνοδεία σαλάτας...
250 γρ. μπιφτέκι = πάνω από 40 γρ. πρωτεινης...

 

[Πάνθηρας!]

To μπιφτέκι φαινεται σούπερ !

 

[juste un instant]

To μπιφτέκι φαινεται σούπερ !

Ήταν νόστιμο. Διάβασα ότι είχε περίπου 15% πρωτεινη και κατω από 2% αλάτι και το πήρα. Είχε αλλα δύο μέσα. Στον φούρνο στους 180 βαθμούς, σε 20 λεπτά. Ώσπου να γίνουν ετοίμασα την σαλάτα...
Τα κόκκινα φασόλια είναι κονσέρβα...

 

[Πάνθηρας!]

Ήταν νόστιμο. Διάβασα ότι είχε περίπου 15% πρωτεινης και κατω από 2% αλάτι και το πήρα. Είχε αλλα δύο μέσα. Στον φούρνο στους 180 βαθμούς, σε 20 λεπτά. Ώσπου να γίνουν ετοίμασα την σαλάτα...
Τα κόκκινα φασόλια είναι κονσέρβα...

Σκεψου αν έπαιρνες το κιμα και το έφτιαχνες μονος σου θα ειχε 25%

Επειδη το μοσχάρι εχει 25γρ πρωτεινη στα 100. Γενικα τα έτοιμα πάντα τα νοθευουν λιγο. Δυστυχως.

Διάβαζα στα συστατικα στο κοτοπουλο στον Σκλαβενιτη... μουσταρδες - ζάχαρη... αυτα ολα βεβαια στη πέτσα. Που εγω τη πετάω. Γενικα έτσι έχουν μάθει φιλε. Για να νοστιμευουν τα φαγητα να τα επεξεργάζονται.

 

[Πάνθηρας!]

Το κοτατζ της ΤΟΤΑΛ το ειχε προσφορά σημερα και το πήρα.Τα σπάει !

 

[juste un instant]

Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη χωρίς την πέτσα είναι η εξής στα διάφορα μέρη του κοτόπουλου:

• Στήθος: 54 γρ. ή 31 γρ. ανά 100 γρ. βάρους.
• Μπούτι: 13,5 γρ. ή 26 γρ. ανά 100 γρ. βάρους.
• Πόδι: 12,4 γρ. ή 28,3 γρ. ανά 100 γρ. βάρους.
• Φτερούγα: 6,4 γρ. ή 30,5 γρ. ανά 100 γρ. βάρους.

 

[Πάνθηρας!]

Η περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη χωρίς την πέτσα είναι η εξής στα διάφορα μέρη του κοτόπουλου:

• Στήθος: 54 γρ. ή 31 γρ. ανά 100 γρ. βάρους.
• Μπούτι: 13,5 γρ. ή 26 γρ. ανά 100 γρ. βάρους.
• Πόδι: 12,4 γρ. ή 28,3 γρ. ανά 100 γρ. βάρους.
• Φτερούγα: 6,4 γρ. ή 30,5 γρ. ανά 100 γρ. βάρους.

Μονο στήθος τρώω. Δε ξέρω στα μπιφτεκι τι μπορει να βάζουν μέσα. Μονο του ΑΒ φαινονται καλά που σου λεει μπιφτεκι απο στηθος κοτοπουλου.

 

[juste un instant]

Θα τα δοκιμάσω εν καιρώ.
Σημερινό μεσημεριανό, κοτόπουλο με σαλάτα και μουστάρδα.

+ καπάκι ένα γιαούρτι 150 γρ. με 13 γρ. πρωτεινης, 4,5 γραμμάρια σάκχαρα, με μύρτιλα.

 

[Πάνθηρας!]

Απο τους σοβαρούς του γιουτιούμπ !

 

[juste un instant]

Πολύ ενδιαφέρον. Αυτό με τα ποπ κορν δεν μπορώ να το πιστέψω. Μπορώ να φάω δύο τρία σακουλάκια ποπ κορν στο καθιστικό...

 

[Πάνθηρας!]

Πολύ ενδιαφέρον. Αυτό με τα ποπ κορν δεν μπορώ να το πιστέψω. Μπορώ να φάω δύο τρία σακουλάκια ποπ κορν στο καθιστικό...

Και επιτέλους ειπε αυτα που ισχυουν. Τα ψωμιά ειναι σαβουρα. Δεν κάνουν για διατροφη ουτε τα μακαρονια.

 

[juste un instant]

Βλέπω ότι ο κορεκτορας μου άλλαξε το καθισιό και το εκανε καθιστικό...