Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

View attachment 71622
View attachment 71623
Γλωσσο day...

Πολύ δυνατός ! Και εγω σημερα έχω μπακαλιαρο με ρυζι θα ανεβάσω σε λιγο φώτο

 

[juste un instant]

Θα θελα να ξερα... Μπορεί να φάει κανείς σαλάτα όταν έχει όσπρια;

 

[Πάνθηρας!]

Ένα εξαιρετικό πιάτο το οποίο δεν θα βάλει μονο φωτιά στο λίπος ανεβάζοντας την μυικότητα αλλα
σου προσφέρει και τρομερή ενέργεια !

 

[Πάνθηρας!]

View attachment 71630
View attachment 71631
Θα θελα να ξερα... Μπορεί να φάει κανείς σαλάτα όταν έχει όσπρια;

Βάζε και ρυζάκι φιλε

δημητριακα + οσπρια συνθετουν ενα ολοκληρωμενο προφλ αμινοξέων ικανων για μυική ανάπτυξη-συντηρηση.

 

[Πάνθηρας!]

Περιμενω 2-3 λεπτά να κρυώσει η πατατουλα και το πελεκάω !

Σπανακι - τονος - πατατα - λάδι λιγη μουστάρδα λεμονι αλατι.

 

[juste un instant]

Βάζε και ρυζάκι φιλε

δημητριακα + οσπρια συνθετουν ενα ολοκληρωμενο προφλ αμινοξέων ικανων για μυική ανάπτυξη-συντηρηση.

Το κάνω αλλά πάλι δεν θέλω να φάω σαλάτα.

 

[Nelliel]

Πάλι ξέχασα να βγάλω φωτό.
Πρωινό: ψητή γαλοπούλα με 2 αυγά και 1 φέτα τυρί jarlsberb, καφές (ουσιαστικά ήταν 1 ποτήρι γάλα με ενα σοτ εσπρέσσο)

Μεσημεριανό: μπριζόλα τόνου με σαλάτα (ντομάτα, πιπεριά), μια φέτα ψωμί ολικής πολυσπορο, 1 πράσινο μήλο

Σε 2 μέρες τελειώνω το πρόγραμμα αλλά αγόρασα 2 ακόμα. Το ένα είναι μόνο ασκήσεις ενδυνάμωσης με βαρη, λαστιχα και bodyweight. Το άλλο είναι σαν αυτό που κάνω τώρα και συνδιάζει πολύ plyometrics. Ο βαθμός δυσκολίας του όμως είναι στο ταβάνι. Το είδα και τρόμαξα. Θα κάνω πάλι τις 6 βδομάδες που έκανα μέχρι τώρα και μετα θα κάνω άλλες 6 βδομάδες βάρη και μετά θα δοκιμάσω το άλλο. Αν το κάνω τώρα ειλικρινά θα μείνω στον τόπο. Δεν έχω ξαναδεί τόσο δύσκολο πρόγραμμα στη ζωή μου

 

[Πάνθηρας!]

Νέλλη μια χαρά πάς αλλα διαφωνω με το να κυνηγάς τα πιο απαιτητικα προγραμματα σε συντομο χρονικό διάστημα.

Εγω σκέψου στην 1η φωτογραφια έπαιζα πάγκο 70 κιλά , στη δευτερη (τωρα) παίζω πλέον με 50
Στη 1η φώτο ειμαι στα 280-330γρ υδατανθρακα κάθε μέρα , στη δευτερη ειμαι στα 150-200 το πολύ.
Στη 1η ειμαι επισης 84 κιλά ενω τωρα ειμαι 82.5 και ομως καλυτερο αποτέλεσμα φαινεται στη 2η παρά στη 1η !

Επιτηδες επέλεξα τον ιδιο φωτισμο , την ιδια περιπου πόζα για να δώ την μεταβολή μετά απο μερικους μήνες τροποποιησης του προγράμματος. Επι της ουσιας 3.5

Κατα τη γνώμη μου δωσε λιγο χρονο περισσοτερο και μην το φορτώνεις υπερβολικά σε άσκηση και διατροφή.

Ετσι και αλλιώς αν θέλεις εκτος απο το να φτιάξεις αλλα και να συντηρησεις ένα σώμα θα πρέπει πλεον η διατροφη κ η προπονηση να γινει τροπος ζωής , αν τα αφησεις θα σε αφήσουν... οποτε εγω προσωπικα δεν βιάζομαι ξερω οτι σε 1 χρονο απο σημερα θα ειμαι ακομη καλυτερος απο αυτο που δειχνω τωρα οποτε εδω ειμαστε και το πάμε σιγα σιγά.

Σε αρκετες προπονησεις η προοδος μου ειναι ... μολις 1 επαναληψη παραπανω στο ιδιο φορτιο. Ενω σε άλλη ειναι το ιδιο φορτιο με καλύτερη τεχνικη και πιο αργά.

Επισης ο ώμος εχει αρχισει να φαινεται πιο μεγάλος απο το χειμώνα επειδη τον δουλεύω και στην πισω μοίρα του με 1-2 απομονωτικές ασκήσεις. Αυτο συμβάλλει εκτος απο την εικονα και την αισθητική και στην ισορροπια του στροφικού πετάλου κάνοντας τον ώμο ακομη πιο δυνατο και λιγοτερο επιρρεπη σε τραυματισμους.

 

[Gaspar]

Ερώτηση: με 3 μήνες αποχή χάνεις μυϊκή μάζα? Και αν ναι πόση?

Θα λειψω ένα διάστημα λόγο δουλειάς και αναγκαστικά θα απέχω τελείως από βάρη

 

[Πάνθηρας!]

Ερώτηση: με 3 μήνες αποχή χάνεις μυϊκή μάζα? Και αν ναι πόση?

Θα λειψω ένα διάστημα λόγο δουλειάς και αναγκαστικά θα απέχω τελείως από βάρη

Θα το γυρισεις τη συντήρηση και δεν θα χάσεις τιποτα.

Αν δεν το ριξεις στο καναπέ, στο άραγμα και τη σαβουροφαγία δεν θα υπάρξει πτωση αλλα ουτε κ προοδος.

Αν κάνεις καθημερινα κάμψεις και ασκησεις με λάστιχα ισα για συντηρηση ακομη καλυτερα.

Βάλε ενα μονοζυγο πάρε μια λαβη για κάμψεις πάρε και ενα λάστιχο καλό και αν δεν εισαι πχ πολυ προχωρημένος μια χαρα προοδος θα υπάρξει

 

[juste un instant]

Φαγκρι, γλυκοπατατα κ πατατα...

 

[Πάνθηρας!]

View attachment 71652
Φαγκρι, γλυκοπατατα κ πατατα...

Μεγάλος παίκτης !

Eγω σημερα μπακαλιάρο με ρυζι... θα ανεβασω σε λιγο φωτο

παιχτηκε δυνατη προπονηση με σουπερ σέτ θα τη βάλω σε λιγο κ αυτήν.

 

[juste un instant]

Φυσικα εφαγα κ σαλατα...

 

[Πάνθηρας!]

Σημερινα γευματα

1ο γευμα 1η φωτο 50γρ αμυγδαλα 200γρ γιαουρτι 75 γρ κουακερ 20γρ ταχινι με σοκολάτα και 150γρ μπανανα
2ο γευμα μετα τη προπονηση 37γρ πρωτεινη σε σκουπ
3ο γευμα τωρα 150γρ μπακαλιαρος - σπανακι - 100γρ ρυζι ζυγισμενο πριν το βράσιμο - λάδι λιγο μουσταρδα χωρις ζάχαρη αλατάκι

Βλέπω και ξαναβλέπω τους ώμους μου και το αποτελεσμα με αφηνει πολύ ικανοποιημένο ! Προχωράμε και στα χέρια σιγά σιγά.

ΣΗΜΕΡΙΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΣΤΡΟΦΙΚΟ ΠΕΤΑΛΟ
1) ΕΣΩ- ΕΞΩ ΣΤΡΟΦΕΙΣ ΓΙΑ ΩΜΟΥΣ
3 ΚΙΛΆ ΕΠΙ 13 ΕΠΑΝ. ΕΠΙ 3 ΣΕΤ
Σταθερά.

ΣΤΗΘΟΣ
2) Κάμψεις με κλίση μπροστά

1ο σέτ 14 επαν.
2ο σέτ 13 επαν.
3ο σέτ 13 επαν.
4o σέτ 13 επαν.

5 επαναληψεις παραπάνω με κλίση

SUPERSET ME
3) PULL DOWN ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ

35 κιλά 15 επαν.
45 κιλά 12 επαν.
50 κιλά 12 επαν.
55 κιλά 10 επαν.

Προοδος-> 1 επαναληψη παραπάνω στα 55 κιλά.

4) ΠΙΕΣΕΙΣ ΓΙΑ ΣΤΗΘΟΣ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ

1ο σέτ 25 κιλά 20 επαν. χαμηλο τέμπο
2ο σέτ 30 κιλά 10 επαν. Το ιδιο
3ο σέτ 40 κιλά 15 επαν. το ιδιο
4ο σέτ 50 κιλά 11 επαν. το ιδιο

2 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ παραπανω ΣΤΑ 40 ΚΙΛΑ 1 ΣΤΑ 50.

SUPERSET ME
5) ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΓΙΑ ΦΤΕΡΑ

20 ΚΙΛΑ 12 επαν.
25 ΚΙΛΑ 13 επαν.
25 ΚΙΛΑ 13 ΕΠΑΝ. Δισέτ 10 επαναλ. με 20 κιλά

1 επαναλ. παραπάνω στα 25 κιλά + 1 δισέτ με 10 επαν. στα 20.


6) ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
6 κιλά 10 επαν. επι 3 σέτ

Προοδος-> Σετ στα 6 κιλά με 10 επαν.


7) ΠΙΣΩ ΩΜΟΙ ΣΕ ΕΠΙΚΛΗΝΗ
4 κιλά αλτήρες 16 επαν. Επι 3 σέτ + 1 ΔΙΣΕΤ στο τελευταιο με 3 κιλά αλτηρες 8 επαν.

1 ΔΙΣΕΤ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΜΕ 8 ΕΠΑΝ.


8) ΠΕΡΙΣΤΡΟΦΕΣ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΓΙΑ ΠΛΕΥΡΑ
15 επαν. Με 9 κιλά σε κάθε χέρι
15 επαν. Με 14 κιλά
Το ίδιο


ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ – ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ


Το SUPERSET ΣΗΜΑΙΝΕΙ να εκτελεις 2 ασκησεις σε ανταγωνιστες μύες (πλάτη-στηθος) διαδοχικα την μια μετά την άλλη χωρις διάλειμμα

 

[juste un instant]

Σαλάτα και αυγό...

 

[Πάνθηρας!]

3ο γευμα

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 16 Οκτωβρίου 2020

View attachment 71658
Σαλάτα και αυγό...

Υδατανθρακα τυπου πατατα , ρυζι και κουακερ τρωω την ημέρα , οσο βραδιάζει και εφοσον οι ενεργειακες αναγκες χαμηλώνουν και δεν εχω και προπονηση ο υδατανθρακας ειναι πολυ ελαφρυς του στυλ καλαμποκάκι , σαλατα , κανα λαχανικο + πηγη της πρωτεινης.

Πιο μετα θα φάω λιγα καρυδια και θα πιω ενα ακομη σκουπ εχω παρει μια πολυ γευστικη πρωτεινη σοκολατα + μπραουνις. Μετά ύπνο.

Για τους επομενους 2 μήνες έτσι θα το πάω. Ο υδατανθρακας το μεσημερι κ το πρωι μου χρειάζεται ως ενεργεια για τις προπονησεις και για να γεμιζω και το ημερησιο θερμιδικο μου πλάνο για να μην πέφτω γρηγορα σε κιλά και ρισκάρω απωλεια μυικης μαζας που απο περυσι παλευω να φτιάχνω

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 16 Οκτωβρίου 2020

Στο συγκεκριμενο γευμα εχω βάλει 175γρ αυγα , 50γρ καλαμποκι , 10γρ λαδι , αλατι και 200γρ γιαουρτι.

 

[juste un instant]

Ωραίο το καλαμποκακι αλλά δεν έχει υψηλό γλυκαιμικο δείκτη; Εγώ το προτιμώ στα πρωινά για αυτό τον λόγο.

 

[Πάνθηρας!]

Ωραίο το καλαμποκακι αλλά δεν έχει υψηλό γλυκαιμικο δείκτη; Εγώ το προτιμώ στα πρωινά για αυτό τον λόγο.

Έχει εννοείται , για αυτο εβαλα μονο 50γρ ετσι για τη γευση.

 

[juste un instant]

Oh oui...

 

[Πάνθηρας!]

View attachment 71666
Oh oui...

Μπουτάκια ειναι;

φιλε μου ωραια ολα αυτα που βάζεις. Αλλα η αληθεια ειναι πως κάποια δεν θα τα επέλεγα για αυτη τη περιοδο οχι πως ειναι άσχημα...

Εγω για τους επομενους 2 μήνες ειμαι στο πιο κομβικό σημείο του προγραμματος που ξεκινησε απο Ιούλιο.

Η ζυγαριά εχει πτωτική πορεία στα 82.5 κιλά Ιούλιο ήμουν στα 85.5 πρεπει να ειμαι ήδη -3 κιλά σε 3.5 μήνες....

Αυτο ειναι κ το σημειο το οποιο πρέπει να προσέξω για να μη χάσω μυικότητα αλλα λίπος.

Συγκεκριμενη διατροφη - φουλ πρωτεινη - σωστη προπονηση στο γυμναστηριο. Προς το παρον νομιζω με τις φωτογραφιες που έβαλα οτι ειμαι σε αυτη τη κατευθυνση. Για να δουμε.

Υψος εχω 1.80 δεν με απασχολει να φτάσω 79 κιλά εφοσον ο οργανισμος αποβάλει οτι δεν του χρειάζεται αρκει σε αυτα τα κιλά να εχω διατηρησει τους ώμους μου , το στήθος κ τα χέρια μου κ αν εχω προσθέσει κ λιγη μάζα ακομη σε αυτά ακομη καλύτερα. Ειναι μια διαδικασια ταυτοχρονη το κάψιμο λιπους και η προσθηκη μυικής μάζας. Αλλα αν ειναι να πάω 79 κιλα κ να φαινομαι "μικροτερος" προτιμω να μεινω στα 82.5

Αν δεν το δοκιμάσεις δεν μπορεις να ξέρεις , ζυγαριά λοιπον ανα 2 μέρες κ μετρησεις ακομη κ με μεζουρα , φαγηο φουλ καθαρά , προπονηση οπως πρέπει 3 φορές την εβδομάδα δυνατή με προοδο κάθε φορά και λιγο περισσοτερο ζορι απο τη προηγούμενη και ολα αυτα..... στρατιώτης τι να κάνουμε ετσι θέλει να γραψω ψέμματα αν δεν εισαι στρατιωτης ΣΩΜΑ ΔΕΝ ΘΑ ΦΤΙΆΞΕΙΣ ! Απλό

όπως έλεγε ο άλλος που ειχε ένα στηθος σαν εξωφυλο του μενς χέλθ και κοιλιακους οχι λεω εγω απολα τρώω και δηθεν ρωτουσε για την πρωτεινη δεν ήξερε.... ναι ναι... καλά.... ντάξει. Καληνύχτα.

Για να δουμε no pain no gain

λίπος βαζεις οτι ωρα θές τρως 1 τουρτα καθε μέρα , αλλα οι μυς κ το σχημα ειναι το δυσκολο.